Schulter Impingement lösen - "Den Knoten aus der Wäscheleine holen" ➡️
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2024
- 𝐒𝐨𝐟𝐨𝐫𝐭-𝐇𝐢𝐥𝐟𝐞 bei Schulterschmerzen durch ein 𝐈𝐦𝐩𝐢𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭-Syndrom. Mit diesen 3 Übungen zur 𝐒𝐞𝐥𝐛𝐬𝐭𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐮𝐧𝐠 und 𝐃𝐞𝐡𝐧𝐮𝐧𝐠 kannst du dich von ganz alleine von deinen Schulterbeschwerden befreien. ✅
🆘 Du brauchst weitere Unterstützung? 🆘
➡️[𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫] In 4 einfachen Schritten zu Deinem Leben ohne Schmerzen. Hier geht's zur 𝟏:𝟏 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 mit mir persönlich:
schmerztherapi...
➡️ 𝐊𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐥𝐨𝐬𝐞𝐬 𝐖𝐞𝐛𝐢𝐧𝐚𝐫: "Die Entstehung von Schmerzen am Bewegungsapparat und deren ursächliche Behandlung" - Hier gratis Termin sichern: schmerztherapi...
Wenn Du die wahren Ursachen Deiner Schmerzen erfahren möchtest, dann lade ich Dich herzlich zu meinem kostenlosen Webinar "𝐃𝐢𝐞 𝐄𝐧𝐭𝐬𝐭𝐞𝐡𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐨𝐧 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧 𝐚𝐦 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠𝐬𝐚𝐩𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐝𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐮𝐫𝐬ä𝐜𝐡𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐮𝐧𝐠" ein.
Ganz nach dem Motto: "𝐔𝐫𝐬𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐡𝐞𝐧 - 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐬𝐞𝐢𝐭𝐢𝐠𝐞𝐧" gehen wir dort gemeinsam Deinen Schmerzen auf den Grund. schmerztherapi...
--------------------------------------------------------
➡️ Du hast eine 𝐅𝐫𝐚𝐠𝐞 zur Beseitigung Deiner Beschwerden? Stelle sie mir hier: schmerztherapi...
➡️ Du fragst Dich, ob und 𝐰𝐢𝐞 𝐢𝐜𝐡 𝐃𝐢𝐫 𝐡𝐞𝐥𝐟𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐧 Deine Schmerzen zu beseitigen? Mit meinem 𝐒𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐟𝐫𝐞𝐢-𝐓𝐞𝐬𝐭 findest Du es selbst heraus!
schmerztherapi...
Die Ursachen des Schulter Impingements ➡️
• Schulter Impingement ⚡...
Schulterschmerzen erklärt ⚡ Das ist die wirkliche Ursache ➡️
• Schulterschmerzen erkl...
Bandscheibenvorfall und LWS-Schmerz beseitigen ➡️
• Bandscheibenvorfall un...
Folge mir auch auf 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦
/ denniseitner_schmerzth...
Meine private 𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤-Gruppe, in der wir uns gegenseitig auf dem Weg zu einem Leben ohne Schmerzen unterstützen:
/ denniseitner
#schulterschmerzen #Impingement #schmerzfrei
Das Informationsangebot von Dennis Eitner dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen zugelassenen Arzt.
Vor einer Selbstbehandlung Ihrer Schmerzen sollten Sie immer einen Arzt zur Diagnose Ihrer Problematik aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Ebenso sollten Sie ihn fragen ob bei Ihnen Kontraindikationen für eine Selbstmassage und Dehnung vorliegen. Das Ausführen der hier präsentierten Anleitungen erfolgt immer auf eigene Gefahr.
Dennis Eitner übernimmt keinerlei Haftung für jegliche unerwünschte Nebenwirkungen, Verletzungen usw. die durch das Ausführen der hier gezeigten Anleitungen auftreten oder entstehen. Sie sind für sich selbst verantwortlich - im Zweifel suchen Sie bitte immer einen Arzt auf.
Die Inhalte dieser Videos wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte wird jedoch keine Gewähr übernommen. Als Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Videos nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 TMG sind wir als Diensteanbieter jedoch nicht verpflichtet, übermittelte oder gespeicherte fremde Informationen zu überwachen oder nach Umständen zu forschen, die auf eine rechtswidrige Tätigkeit hinweisen. Verpflichtungen zur Entfernung oder Sperrung der Nutzung von Informationen nach den allgemeinen Gesetzen bleiben hiervon unberührt. Eine diesbezügliche Haftung ist jedoch erst ab dem Zeitpunkt der Kenntnis einer konkreten Rechtsverletzung möglich. Bei Bekanntwerden von entsprechenden Rechtsverletzungen werden wir diese Inhalte umgehend entfernen.
Top, das erste Video, welches mir bei meinem Problem geholfen hat! Vielen Dank Dr. Eitner💪
Das freut uns!
Vielen Dank für die gute Übungen. Sehr ausführlich, verständlich und langsam sprechen.
Danke für Deine Rückmeldung. Das freut mich sehr!
Während viele Schulter-Videos ausschließlich auf den M. Supraspinatus verweisen, ist es wunderbar, dass u.a. auch der erwähnte Brustmuskel eine Rolle für die reibungsfreie Funktionalität der Schulter spielt. Ganzheitlicher Ansatz, sehr schön!
Danke Dir! Ich finde es logisch und es deckt sich auch mit den Erfahrungen in der Praxis…
Einen lieben Gruß,
Dennis
ich habe die erste Übung an einem Türrahmen im Stehen gemacht ... super : VIELEN DANK... mögen Sie immer Gesund bleiben dankbare Grüße
Danke für die liebe Rückmeldung!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Habe grade die übungen gemacht, war doch sehr schmerzhaft aber danach kann ich meine Schulter wieder bewegen, und das ohne Schmerzen, vielen Dank für die tollen übungen!
Das freut mich!
Bleibe dran!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ganz großartige Erklärung und die Übungen sehr sehr gut, habe seit 4 Monaten grosse Schmerzen und diese Übungen waren sehr hilfreich schon nach dem ersten Mal
Hallo Manuela,
danke für die Rückmeldung!
Das freut mich. Bleibe dran…
Dieses Video kommt wie gerufen . 👍 Danke . Aktuell unerträgliche Schmerzen , jetzt weiß ich wie am WE mir selber helfen kann .
Gerne. Viel Erfolg!
Einen lieben Gruß
Mache diese Übungen nun seit 2 Monaten mehrfach die Woche. Diese Woche konnte ich das erste Mal seit über einem Jahr schmerzfrei Liegestützen machen! Die Beweglichkeit ist viel besser, Schmerzen habe ich aktuell nur noch bei langanhaltender Belastung. Super Übungen, vielen Dank!!
Das freut mich, Chris!
Bleibe dran…
Die Übungen haben mir sehr geholfen, vielen Dank!
Prima. Das freut mich!
Einen lieben Gruß
So ein Ehrenmann 👍🏻👍🏻👍🏻 Vielen Dank
Gerne!
Hallo und guten Tag, danke vielmals für die gute Ausführung, habe letztens Jahr am 21.Oktober 2022 eine Operation Schulter links hinter mir und muss auch die Rotatinon kontrollieren habe zwei mal pro Woche physio und gehe noch zwei mal pro Woche trainieren und zu Hause dehne ich auch noch, es braucht viel Zeit und Geduld bis man wieder soweit ist, jetzt kommt die ganze Kraft zum Aufbau vielen Dank jedenfalls es grüsst Peter 👍😉🙏
…das hört sich gut an, lieber Peter.
Bleibe dran!
Super vielen Dank
Die Übungen sehr schmerzhaft aber nachher eine Erleichterung schon beim ersten Mal
Werde ich täglich machen.
Viel Erfolg! Berichte gerne von deinen Fortschritten. Einen lieben Gruß
Danke für deinen wertvollen Beitrag, wow was es alles gibt....ja es ist sehr lange her dass ich mich letztens in solchen Positionen befand und ich werde jetzt fleissig üben. Meine Schulter ist schon recht steif durch Überlastung im Sport aber ich gebe sicher nicht auf! Danke!
Beginne behutsam. Wichtig ist die Regelmäßigkeit…
Viel Erfolg!
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Danke!
Sehr, sehr, sehr gut!!!! DANKE!!!
Danke Dir!
Vielen lieben Dank. Das hat mir sehr geholfen.
Das freut mich!
Ich habe das Impingementsyndrom inklusive Kalk 😞. Entzündet ist es auch. Ich habe mich auf UA-cam hoch und runter gearbeitet. Nicht immer passend… Habe bereits mit gewissen Übungen begonnen, die aber wohl zu viel waren. ( In die Ecke stellen, Arme in einem höheren Winkel auf der Wand ausbreiten und dehnen. Bin beinahe ohnmächtig geworden vor Schmerz, ging gar nicht 😩) Meine Schulter schmerzt seitdem extrem. Rein vom Gefühl, hatte ich die Idee erstmal nur leicht zu dehnen, ausschließlich dehnen und den Arm nicht zu hoch dabei zu heben. Denn genau das war wohl erstmal falsch. Vielen Dank für dieses Video und auch für die Ratschläge in den Kommentaren bezüglich Entzündung und Dehnen. Endlich das richtige für mich gefunden. Tolle Übungen! 🤗🫶🏼
Die Problematik kenne ich. Deine Muskeln sind definitiv nicht in der Lage direkt in so eine Position zu gehen. Daher ist es elementar, dass Du genau die Übungen bekommst, die Deiner aktuellen Situation entsprechen.
Dafür habe ich den Schmerzfinder : schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/
entwickelt. Es würde mich freuen wenn wir gemeinsam an Deinen Beschwerden arbeiten würden.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke….das hat mir sehr geholfen!
Das freut mich!
Das ist klasse erklärt.
Danke Gabi!
Das freut mich…
Bester Mann du bist
Danke! Es macht ja auch Spaß…
Sehr gut und klar erklärt
Liebe Sybille,
ich danke Dir!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo Dennis, macht es Sinn nach Übungen insbesondere mit dem Tennisball anschliessend die Stelle mit Eis zu behandeln?
Das ist eine gute Unterstützung, dennoch ist die Dehnung am Ende immer die einzige Ursachenbehandlung. Daher solltest Du da den Fokus drauflegen…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Super!👍👏
Danke 😉
Mache grade die letzte der Übungen im Video. Liegst du da auf dem Bauch oder mehr ganz auf der jeweiligen Problem Seite? Kann ich im Video nicht ganz erkennen. Habe heute deinen Kannal entdeckt. Suche schon lange nach den richtigen Übungen für mich. Habe ganz körper Baustelle und bin manchmal schon sehr verzweifelt vor lauter Schmerzen. Tolle Videos und gut erklärt. Danke dafür.
Danke Dir! Ich liege auf dem Bauch…😉
Danke für die schnelle Antwort.
@@denniseitner5813ah, okay! Dann macht es für mich auch Sinn 😊. Ich habe mir ziemlich einen abgebrochen, beim Versuch auf der Seite liegen zu bleiben 😂 Super Erklärungen und Übungen! Vielen Dank!
Interessant. Meine Physiotherapeutin sagte mir, mein Impingement käme daher, dass das eine Schulterblatt die Bewegung des Armes nicht genug mitmacht (Beim Heben des Armes vor dem Körper). Deshalb muss ich den Serratus und den Trapezmuskel trainieren. Ich frage mich, ob bei mir auch dieser obere Brustmuskel beteiligt sein kann. Es gibt ein paar Punkte, die sehr empfindlich sind. Ich habe einen Flachrücken und keinen Rundrücken.
Erst seitdem ich Schmerzen habe, weiß ich, wie komplex das Schultergelenk ist.
Die Art Ihres Vortrags ist sehr angenehm unaufgeregt.
Hallo Yael,
danke für Deinen Kommentar!
Es macht aus meiner Sicht ausnahmslos Sinn auch den Trapezius und den Serratus zu dehnen, um Gelenke ( Schultergürtel, Intercostalgelenke ) zu dekomprimieren. Da der Trapezius nicht am Humeruskopf ansetzt, hat er allerdings keinen Einfluss auf ein Impingement. Das gleiche gilt für den Serratus. Ein Impingement kann aus meiner Erfahrung daher nur von Muskeln ausgelöst werden, die aufgrund Ihrer Insertion am Humeruskopf liegen.
Neben dem Brustmuskel ist auch noch der Latissimus, der Teres Major und weitere am Impingement beteiligt...
Das ist allerdings meine persönliche Erfahrung mit sehr vielen Schulterpatienten...
Einen lieben Gruß,
Dennis
Vielen Dank für die nette Rückmeldung!
Der untere Trapeziusanteil wird hier gleich mit aufgedehnt , so dass er keinen Widerstand mehr in die Flexion und Abduktion des Arms aufbauen kann. Für den unteren Serratus gilt das gleiche.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Gibt es das auch für die "Rückseite"? Schmerzen auf der Rückenschulterseite, schmerzhaft beim Bewegen, Taubheitsgefühl.
Aktuell findest Du da Hilfe im Schmerzfinder: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/
Einen lieben Gruß,
Dennis
Gehen diese Übungen denn auch bei gleichzeitig entzündetem Schleimbeutel in der Schulter? Mir wurde gesagt in dem Fall darf gar nicht gedehnt werden, sondern die Entzündung muss erst raus. Vielen Dank vorab 🙏🏻
Während der Entzündung keine Belastung- aber an der Ursache der Entzündung arbeiten : also Dehnen!
@@denniseitner5813 Oh, prima - vielen Dank für Ihre schnelle Antwort 🙏🏻
Muss der Arm abgewinkelt sein, wenn man die Achselhöhle dehnt? Oder kann diese Stellung auch mit ausgestrecktem Arm geübt werden? Mit abgewinkeltem Arm geht's bei mir nicht
Das geht natürlich auch mit ausgestrecktem Arm. Einen lieben Gruß und viel Erfolg,
Dennis
Hallo, danke für das informative Video. Ich habe die Schmerzen nur in der linken Schulter. Muss ich die Übungen trotzdem für die rechte Schulter machen oder reicht es die Übungen für links zu machen ?
Liebe Grüße
Hi Benni,
bestenfalls machst Du immer beide Seiten, damit es nicht irgendwann da auch losgeht…
Danke
Gerne! Einen lieben Gruß
Kann denn durch die Dehnung der Supraspinatus nicht noch mehr gereizt werden und entzündet sich mehr?
Nur wenn Du überdosierst. Davon rate ich Dir dringend ab!
Einen lieben Gruß
Ja ich leide seit Jahren unter der linken Schulter Schmerzen😩ich bin hilflos, wo finde ich den Schmerzfinder bitte?🙏🏼
Liebe Abir,
...dann probiere gerne einmal die Übungen aus. Wenn die Positionen noch nicht einzunehmen sind, schaue gerne einmal im ,Schmerzfinder‘ ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/) vorbei.
Da bekommst Du individuelle Unterstützung.
Ich würde mich freuen!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Soll man dann nicht auch noch einen anderen Muskel kräftigen?
Nach der Befreiung über die Dehnung macht es im schmerzfreien Zustand dann auch wieder Sinn zu kräftigen.
Danke für die Antwort!
Also ist der schwache Muskel daran Schuld und muss nur gekräftigt werden, damit das Problem langzeitig behandelt wird.
Oder gibt es noch andere Muskeln, die eine Kräftigung brauchen?
Kann ich die Übung auch bei Arthrose machen .
Die Übungen sollten grundsätzlich gemacht werden- unabhängig von der Arthrose.
Arthrose ist ja absolut normal. Genauso ist es völlig normal keine Arthrose zu haben. Voraussetzung dafür sind aber genau diese Übungen…
Hallo. Ich leider auch seit 8 Monaten unter einem IS. Meine Ursache sind wohl Ablagerungen unter dem schulterdach und damit verbunden, dass die sehne daran reibt. Bringen dann solche Übungen überhaupt was? Oder müsste nicht die Ursache wegoperiert werden?
Hallo. Die Ablagerungen entstehen erfahrungsgemäß durch die Zuggurtung der Muskelzüge. Wenn das Waschbecken nicht gespült wird, verkalkt es genauso wie unsere Gelenke. Die Abtragung findet statt, wenn das Gelenk durch Aktivierung und Bildung der Synovia wider geschmiert wird.
Probiere bestenfalls die Übungen einmal aus oder nutze sicherheitshalber den Schmerzfinder ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/).
Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo Herr Eitner, was halten sie in diesem Zusammenhang davon die Zuhilfenahme von einer Massagepistole, anstatt Ball, um die Brustmuskulatur und andere Muskeln zu lockern? Reicht es damit nur die Brustmuskulatur zu "massieren"? Oder sollte man damit auch andere Stellen bearbeiten?
Hallo Chester,
die Massagepistole finde ich gut, allerdings kannst Du aus meiner Erfahrung die Triggerpunkte gezielter mit einem Faszienball behandeln.
Die Ursachenbehandlung kann am Ende aus meiner Sicht aber nur die Dehnung sein, da sich ohne Dehnung die Triggerpunkte durch den verkürzten Muskelzug ja wieder aufbauen können…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Seit 3 Jahren leide ich an dem Impingement-Syndrom links und hatte es bereits Jahre vorher links. Die Beweglichkeit nach vorne und "zur Seite hoch" habe ich gut hinbekommen, nur nach hinten kann ich meinen Arm kaum bewegen. Die Schmerzen haben mich das erste 3/4 Jahr kaum schlafen lassen. Mittlerweile geht es einigermaßen.
Nachdem ich den Faszienball, wie im Video gezeigt, angewendet habe, konnte ich vor Schmerzen die Nacht nicht schlafen. Was habe ich falsch gemacht?
Liebe Grüße aus dem hohen Norden.
Silke
Hallo Silke,
...aus meiner Sicht hast Du alles richtig gemacht, nur die Intensität der Übung deutlich überschritten.
Daher empfehle ich Dir die Dosierung so anzupassen, dass es Dir im Anschluss ausnahmslos besser geht.
Wäre schön, wenn Du mir kurz Rückmeldung gibst, ob es klappt...
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Ich werde es am Wochenende probieren und dann berichten.
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Liebe Grüße
Silke
@@silkethiel4476 Wie geht es dir jetzt? Immer noch Schmerzen?
MUSS das operativ behandelt werden, oder bringen Übungen langzeitliche Besserung?
…aus meiner Erfahrung kann die Operation ursächlich keine Veränderungen bringen, da die muskulären Verkürzungen dadurch nicht verlängert werden.
Bleiben die Muskeln nach der OP weiterhin verkürzt, ziehen Sie die Knochen ja wieder in die Kompression und der Schmerz wird sehr wahrscheinlich bald wieder geschaltet werden.
@@denniseitner5813 ich weiß halt die Ursache nicht. Ich habe nirgends Druckschmerzen, also kann ja nichts entzündet sein. Arthrose mit 26 empfinde ich als unwahrscheinlich und Sehnenriss würde man ebenfalls Abtasten können. Was kann denn die Ursache sein, wenn ich lediglich beim Heben der Arme schmerzen habe, aber alles andere nicht zutrifft?
@@dis7anzz147
…Strukturen, die weder im CT noch MRT oder Röntgenbild zu sehen sind: Myofasciale Strukturen.
Gerne helfe ich Dir, Deine Schmerzen zu beseitigen. Das kann ich bestenfalls mit dem ,Schmerzfinder‘ ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ ). Schaue gerne vorbei.
Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Interessante Fragestellung! Ich hätte jetzt gesagt, der Erfolg so einer Op liegt darin, dass ja manuell Raum am Schulterdach unten freigegeben wird, durch Abtragung vom Arzt am Knochen. Demnach müsste ja die Problematik behoben sein.
Wird ihrer Theorie nach dieser Raum trotzdem irgendwann auch wieder eingenommen? Durch noch weitere Verkürzung der Muskeln, so dass irgendwann die Verengung dann wieder wie am Anfang gegeben sein KÖNNTE? Hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt. ;) LG
@@pascalsiffredi2562
…das hast Du perfekt beschrieben. Die Funktion bestimmt immer die Struktur und nicht umgekehrt 😉
Hallo ! Ich habe ziemlich sicher Probleme mit Supraspinatus Impingement. Mit vielfältigen Übungen ist das Impingement jetzt nur noch in einem kleinen Bereich und auch nicht immer. Jetzt habe ich diese Dehnübung mit aufgenommen. Ich komme auch recht weit runter. Danach bzw. am nächsten Tag sind die Supraspinatus Symtome sehr stark. Soll ich die Übung weitermachen ?
Hallo Schaebse,
auch Dir kann ich nur empfehlen die Übungen so auszuführen, dass Du Dich im Anschluss leichter, freier und besser fühlst. Ist dies nicht der Fall war einzig und allein die Dosierung zu hoch. Daher passe diese dementsprechend an. Du kannst die Übung aus Seitlage gerne auch erstmal im Stand an der Wand ausführen und -ganz wichtig- den zu dehnenden Muskel komplett locker lassen.
Viel Erfolg und liebe Grüße,
Dennis
@@denniseitner5813 Dankeschön
Ich habe auch ein Schulter Impingement. Ich bin bei einer Physiotherapeutin in Behandlung und gleich nach der ersten Woche war die Schulter schon viel besser geworden. Die zwei Übungen tun nie weh und ich fühle mich danach immer besser. Es sind auch ganz andere Übungen, als die hier gezeigten. Die hier gezeigten Übungen können sicher Wunder wirken, aber nicht unbedingt bei jedem, der ein Impingement hat. Man muss erst einmal die genauen Ursachen herausfinden und nicht immer ist es der Brustmuskel.
Die Übungen wahrscheinlich erst machen, wenn der Schmerz nicht akut ist, oder?
@Dr.Berzlmeier: aus meiner Erfahrung ist der Schmerz ja ausnahmslos sinnvoll, da er vom Körper geschaltet wird, um vor einer drohenden Schädigung zu warnen.
Nun geht es darum die Übung so auszuführen, dass der Schmerz erträglich bleibt. Innerhalb der 2 Minuten wird er erfahrungsgemäß weniger und ich komme weiter in die eingeschränkte Position. Ich arbeite mit dem Schmerz als Verbündeten. Im Anschluss sollte in der Ausgangsposition kein Schmerz mehr spürbar sein,d.h. ich habe die Schmerzgrenze erweitert. Wenn Du es täglich absolvierst, wird somit der Schmerz immer später geschaltet- und bestenfalls bald gar nicht mehr.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Vielen Dank für Deine Rückantwort.
Werde versuchen mich mehr beim Muskelaufbau ins Zeug zu legen. Hauptsächlich gehe ich Laufen und vernachlässige diesen Part 😥
@@Dr.Berzlmeier ...da der Muskelaufbau die Strukturen unter Spannung setzt und diese verkürzt, besteht die Gefahr, dass der Schmerz verstärkt wird. Bis zur kompletten Schmerzfreiheit empfehle ich ausnahmslos das Dehnen.
Ist diese erreicht, bestenfalls in Rücksprache mit Deinem Körper wieder Kräftigen...
2 min halte ich es nicht aus .Kann man am Anfang auch weniger machen
Hallo Pati,
...wenn Du die Übungen keine 2 Minuten aushalten kannst, bist Du deutlich über Deiner Schmerzgrenze. Das ist definitiv kontraproduktiv. Ich empfehle Dir, die Intensität entsprechend anzupassen, dass 2 Minuten problemlos auszuhalten sind. Bestenfalls gehst Du etwas aus der Übung raus.
Bei weiteren Fragen stehe Dir gerne zur Verfügung.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Hallo Dennis.Ich dank dir für die Antwort.Ich versuche es aufjedenfall.Lg Pati🙋♀️
❤
Danke Dir!