Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин
Вставка
- Опубліковано 9 гру 2018
- Программы тренировок - simplerun.ru
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план.
Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это:
- медленный бег,
- темповой бег,
- интервальный бег.
Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде.
Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега.
Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег. - Спорт
0:56 Три беговые тренировки. Различия
1:12 Медленный бег
1:47 Темп бега для начинающего
2:01 Польза медленного бега для сердца
2:27 Темповой бег
3:12 Темповые тренировки для начинающих
3:41 Интервальный бег
4:48 Беговые программы
5:45 Простая программа по бегу для начинающих
Какая у вас максимальная скорость?
Предельно понятно все изложено. Виктор, подскажите, пожалуйста, как комбинировать тренировки бега, если цель- похудеть?
Виктор, каков Каденс при медленном беге у начинающих?
@@squanchy7028Для похудения пойдёт медленный бег и интервальный этого по моему должно хватить для вас с головой
Занимаемся с супругой медленным бегом уже месяц 3-4 раза в неделю, никогда бы не подумали, что бегать интересно и приятно. Всегда думали, что «бег это не мое»
Уважаю таких людей. Спорт СИЛА.
Шикарно!
Начал бегать четыре года назад. Почти каждая тренировка, за редким исключением, - преодоление болей в ахилловых сухожилиях и спазмов икроножных мышц.
Посмотрел цикл Ваших передач: оказалось я ВСЁ делал не правильно.
После просмотра ввел коррективы в положение тела, ног; стал делать упражнения для укрепления стоп, икр, коленей. Теперь каждая тренировка - радость и сплошное удовольствие.
Огромное спасибо.
Ты крут, молодец!
Красавчик.Всё ещё бегаешь?)
@@user-ls8dg3rn6k Да, конечно. Бег - он, как неизлечимая болезнь - на всю жизнь. )) Об одном жалею - о том, что не начал бегать раньше.))
@@user-cz3tj9ej9y Дважды красавчик. Дай пржму руку чтоль🤝;)
Вчера первый раз вышел на пробежку вечером. Думал пол часика пробегу и хватит. Способ выбрал 1 минута медленного бега, 30 секунд средне-быстрой ходьбы. В итоге так понравилось, что домой вернулся спустя 1.5 часа. И вроде не устал сильно, и не очень сильно вспотел.
Сколько км пробегал
А я сильно потею😅
Просто, наглядно и доступно... Пять баллов 👍😀
Алексей Ригин ZZD спасибо Алексей! Готовим следующие выпуски ещё мотивирование 🤝😉
@@SimpleRunRu Ждём-с... 😀 👍
Согласен
Надь, ты чего хотела?
Виктор спасибо Вам большое, просто, доходчиво объясняете. Буду рекомендовать всем начинающим знакомым любителям бега смотреть и слушать ваш канал. Восхищаюсь вами как спортсменом. Разумно подходите к любым мелочам. Желаю вам всяческих успехов.
Спасибо! Приятно!
Виктор, Вы делаете качественный репортаж. Мне нравится, кратко, по делу, доходчиво и полезно. Вам спасибо и здоровья, нам терпения и мотивации 😁😉
Викотор, благодарю Вас за то, что рассказали о важности медленного бега.
Виктор, спасибо за видео!
Спасибо! Все по полочкам 👍
Спасибо вам!!! Вы просто находка для начинающего бегуна. Огромная благодарность.
Постоянно смотрю ваш канал и жду каждого нового выпуска. Спасибо за то что есть такой канал!
Виктор, благодарю за то что делитесь!
Спасибо за очень доступный и информативный контент!
Виктор !!!!Добрый день !!!Вы делаете отличное видео с наглядными примерами ))Очень круто !Спасибо Вам!
Большое спасибо! ❤
Просто и понятно! Спасибо!
Из за вас я начал бегать.Требую больше таких видео.Вы и ваша команда просто супер. Удачи вам и роста во всех направлениях.
Спасибо! Вы очень мне помогли! Благодаря вам, я стал Качественнее бегать!
Спасибо, доходчиво!
Огромная благодарность! Собираюсь начать бегать весной) Благодаря вам собрала всю нужную информацию ❤
Спасибо за видео.
Спасибо большое, информативно, полезно! 🌸
Спасибо Вам за Вашу работу! Очень компетентно, интелигентно и доступно. С меня лайк и конечно подписка. Желаю удачи Вам и Вашему каналу!
Наш учитель задал посмотреть ваша видео
А я на вас подписана и уже его видела 😂
:)
Я обожаю бег лето и солнце!
Классно уборщицу подловил на "ходьбе"!!!
Deni Syuk Спасибо что подметил 😉
Чел я твой комент видел во сне , ебать флешбеки
Спасибо))))
Супер!
Спасибо
Спасибо за видео, очень полезная информация. Интересно было бы узнать как совмещать беговые тренировки и тренировки в зале (тренажёркы).
Замечательное простое, веселое и главное наглядное видео) Спасибо)
Поздравляю с серебряной кнопкой!!!
Фига се этож мой Алексеевский манеж)
Спасибо! Отличное видео
классные видосы, а какие упражнения нужно делать для подготовки к бегу? укрепляющие
Мы в этом манеже треним)
Самый лучший план подготовка для бега..!
Круто
Я бегаю 2 месяца. Только на медленном беге. Темп 9-11 по самочувствию. Темповые и интервальные мне считаю рано. Час примерно у меня тренировка продолжается. Пока это мой уровень.
крутой обзор для новичков, спасибо!
монтажеру отдельный лайк!
если появится стабилизатор, то будет лучший обзор для новичков!
Иван Минаков спасибо Иван! Работаем (с)
Виктор спасибо Вам большое за ваши видео, как оказалось я очень долгое время бегал не правильно, сейчас все гораздо лучше, вам спасибо. Вчера первый раз пробежал 30 км, было тяжело но справился. У меня к вам вопрос если можно, я бегаю медленный бег сейчас при пульсе 135-145 мне комфортно, темп правда не большой 6:32 км, скажите темповой бег и интервальный при каком пульсе нужно выполнять ?
Здравствуйте, а есть возможность получить для себя вашу программу бега составленную индивидуально под человека учитывая цель ну и тд???
Зделайте пожалуста видео о прийоме добавок или препаратов калия,магния и т.д.Когда,зачем и сколько нужно принимать,что б серце не давало сбоев.Спасибо.
Здравствуйте, Виктор!
Такой вопрос: бег для интервальных видов спорта? Например хоккей, теннис...
я понимаю, что речь идёт о спринтах и о внезапных перемен направлений, торможений и разгонов. Но с точки зрения всего аппарата (дыхание/сердце)? И второй вопрос: в детском или юном возрасте, для укрепления и роста сердца и органов? Что Вы можете порекомендовать?
Спасибо
А темповые тренировки при каком пульсе должны происходить?
Добрый вечер. Виктор, а можете про велосипедные тренировки так же рассказать?
Ryslan Nigmatullin Руслан пока про бег для начинающих! До велосипеда тоже дойдём ;)
80% примерно силы на скоростном отрезке на 3 виде тренировки ?
Классные шорты, захотелось в тебя заехать
как это понимать?
@@GoVegaz а в чём проблема то? Как хочешь так и понимай :)
А где этот беговой манеж? Как к вам попасть?
Хотьба 3 километра и боксерский мешок лучше чем плавание и велосипед! Моя любимая дистанция три километра,самые большие яйца у ходока или бегуна,ушу! Главное в этом деле не угробить суставы ног!
Можно программу на 3км пацаны
Спасибо. С медленным и интервальным бегом ясно, а какой пульс должен быть на темповой тренировке?
Так и не получила ответ?((
1-Медленный для растяжения сердца - 130-140 ударов.
2-Для темпового это зона ниже соревновательного, когда организм выходит из зоны комфорта, но при этом бегун может говорить и смотреть по сторонам.
3-Для интервальных тренировок: молодым 180, средний возраст 170, пожилым 160.
@@STVOL-2 170 это уже пульс во время ускорений, а если бегать на постоянке с пульсом 180, то можно инфаркт словить во время тренировки в любом возрасте
как быть если при медленном беге пульс поднимается до 150 и выше ? просто быстрая ходьба ?
За сколько вы бегаете 5 км? Максимальный результат
👍👏
Я там была!!!!!!
Я с урока смотрю
Нужно бегать каждый день
НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ ПО МЕТРАНОМУ СКОЛЬКО УДАРОВ В МИНУТ НУЖНО БЕГАТЬ ???
А чем интервалы плохи. Если треня начинается с медленного. Заканчивается медленным. Ну темповая в середине
Мой вес 120кг, 10сек 1км, мне тоже надо бежать 8.5сек?(медленный бег)
Грамматно
чётка, магёт!
возможно ли подготовиться к полумарафону за 8 месяцев если я работаю 4-5 дей в ночные смены потом 2 или один выходной и каждый 4й день силовая тренировка? Если возможно снимите ролик с подробным описанием подготовки. После работы бегать не вариант, только в выходные. Заранее благодарен
Конечно можно, бегайте а потом на работу. В обычном графике думаю большинство так и делает(я в том числе) ,утром тренировка,потом на работу. У вас будет вечером тренировка ,ночью на работу
третий вид фартлек называется?))
А как же востановительный бег
Если делать темповой каждую четвертую тренировку, это получается 25 %, а не 20%.
А как же спринт?
Привет классный ролик. Я вот решил бегать каждый день. держусь уже больше чем пол года... Спасибо за интересный контент.. Буду благодарен если сможете поддержать мой канал вашим комментарием.
Виктор Привет! В какой пульсовой зоне должен проходить медленный бег?
Paul V Есть несколько подходов к определению тренировочных зон. 5,7,9... У меня их 4. Но во всех 1-я зона - это самая низкая интенсивность. Пульс 120-130. Именно на ней делается медленный бег.
Victor Osokin Я бегаю регулярно около 3-х лет, средняя пробежка 10-12 км, раз в месяц полумарафон. Пульс всегда 160-165, именно в этой зоне мне бежать комфортнее всего. Темп при таком пульсе был 5.20-5.30, но сейчас увеличился до 4.50, а вопрос такой - я понимаю, что бегу с повышенной нагрузкой на сердце и тренироваться с таким пульсом нельзя. Но если я пытаюсь бежать на пульсе 120-130, то для меня это даже не бег - ходьба. Если я стараюсь бежать максимально медленно, то пульс около 150, темп примерно 6,30. Правильно ли я понимаю, что я просто приучил сердце работать именно в таком режиме и чтобы снизить пульс не снижая скорость, мне нужно уделить внимание интервальным и темповым тренировкам? Раньше я всегда обращал внимание только на дистанцию.
Victor Osokin Спасибо
@@jahriders_ Абсолютный пульс мало что значит, важен пульс в процентах от ЧССмакс и даже от разницы ЧССмакс и пульса в покое. Да, Вы приучили сердце. На практике никакой чёткой разницы между медленным и умеренным бегом нет, есть примерные зоны. Если предположить у Вас ЧССмакс примерно как у меня (190-195) и в покое 50 или чуть ниже, то "красная черта" для Вас проходит примерно на 162-165. Тренируясь выше этой черты, Вы пульс не собьёте, лишь приучите сердце адаптироваться к стрессу. Оно будет укрепляться в основном за счёт утолщения стенки желудочка ("подкачки миокарда").
Ниже 160 реакция будет другой. Так, у меня за 2,5-3 месяца (я бегал серьёзно первый сезон) пульс упал со 160 до 152-148, а темп при этом возрос с 5:40 до 5:00. Это для меня совершенно нормальный "марафонский" темп, а 5:30 получается уже медленный.
Так произошло потому, что, кроме толщины стенки, увеличилась жизненная ёмкость лёгких и повысился ударный объём ЛЖ, что и является целью медленного бега. На ЧСС 150, при максимальном 195, эти функции уже замечательно тренируются, хотя бег и не является в полном смысле слова "медленным".
Важно найти для себя эту "красную черту" и заходить за неё только на соревнованиях, а также на интервалах и темповых фартлеках, объём которых по времени -- процентов 20-30, не больше. Остальной объём -- ударов на 15 ниже этого порога, что качественно отвечает принципу "80/20" (автор Фитцжеральд вроде?).
Каждый день можно бегать? Со скольки раз можно начать на малом пульсе? Через какое количество тренировок делательно увеличивать время или км?
посмотрите у skirun, там много про это сказано. если кратко - лучше бегать через день, а начать с теста 120/30
все, как в плавании))))))
Вопрос не в тему, но всё таки, для совсем новечков расскажите пожалуйста, как правильно ставить, приземлится на стапу?
на пятку конечно же
На всю стопу, посмотрите видео на моем канале
Что значит бег на низком пульсе и как правильно определить частоту для медленного бега?
Определите максимальную частоту вашего пульса, и исходя из этого вы сможете потом определить ваши пульсовые зоны. Для бега это немаловажно.
какие пульсы должны быть на этих трех тренировках?
если не цифры, то хоть проценты от максимального пульса, по Вашему мнению.....
А, можно бегать каждый день?
Ключевой фактор - восстановление!
Больше интенсивность - больше нагрузка - дольше восстановление.
Интенсивность уже по уровню подготовки: кто-то только в легком темпе сможет хоть каждый день, кто-то только если трусцой, кто-то на легке 4 дня и + 3 специальные тренировки добавит, а кто-то только одну осилит.
5+
Темповый бег это марафонский или пано??
если не ошибаюсь, то это пано
Медленный бег не является темповым? Мы же бежим в одном темпе, но медленно)
priwet Wiktor mne 44 goda i ja ochen poprawilas, raskazi o bege na toschag i smuzi kogda nachinat pit posle bega. zaranie sposibo
farbi Вам нужно сбалансированно питаться. Смузи и бег не нужны. Дефицит каллорий
Мой учитель дал мне посмотреть
Для меня медленный бег по пульсу это около 5км/ч:(
Видео называется три вида бега, видео о тренеровках бега...
Как "Условно" держать на протяжении этих 30 минут эти 5 км, не больше не меньше. В обще не могу себе представить. Если на условной беговой дорожке, ты можешь зафиксировать эту скорость, а адаптироваться к ней. А на улице как это делать?
Сначала нужно следить за темпом хотя бы раз в несколько минут, потом организм адаптируется, это происходит интуитивно, сам удивишься, насколько ровно человек способен держать темп
Мы бегаем по кругу 1км и точно знаем темп,
В видео говорят, что может быть бег 8 минут на километр) я Пешком хожу 8:56 на километр
Может быть бег с нулевым темпом. Называется бег на месте. Подумай об этом.
Можно новичку бегать каждый день по 20~30 мин в медленном темпе? Или лучше делать пару дней отдыха?
я не профи и вряд ли могу давать советы, но думаю, что лучше все-таки отдыхать
Лучше всего бегать дома на природе, а не в помещении!
Сокин
Здравствуйте Виктор, а как правильно дышать? Я дышу носом 4 шага вдох 4 выдох.
Не считайте, дышите как тело подскажет
О я тоже занимаюсь триатлоном
а продолжительность бега для начинающих
2-3 км
И желательно не по асфальту
У нас в Донецке такой точно манеж
👍👌👎👋
Вопрос на засыпку: а кто-то получает удовольствие от бега, загоняя себя в подобного вида рамки?
Да, если ты ставишь её с умом. Просто расширяешь рамку под себя и все :)
Лайк комменту, если ищешь эффективные программы тренировок
Я бегаю, потому что я люблю. Я получаю очень много удавольствия от бега! Я живу в прекрасной стороне, где круглый год прекрасная погода! Эти видео только для новичков.
0:08 шо за фильм?
Форест Гамп
Ok, google
Зачем бороду сбрил?
А вам нравитса борада