How to GAIN MUSCLE FAST?| Foods and Exercises to increase Muscle Mass
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- Опубліковано 28 тра 2024
- We should all have muscle! It doesn't matter how old you are, having muscle is having health and gaining muscle is very simple, you only need 2 things: Eat correctly and exercise.
The best foods to gain muscle mass are those that contain a lot of proteins (with essential amino acids), carbohydrates (healthy) and healthy fats. Among the foods that will help you gain the most muscle are eggs, meats, mainly white chicken, fish, avocado, olive oil, among others. But to build muscle we also need zinc, magnesium, vitamin D, Vitamin B and much more. That's why in this talk we explain what foods will provide you with the macro and micronutrients that your muscle needs to function.
Also to generate muscle you need to exercise. Does walking help to increase muscle? How many days should I train per week to gain muscle? What are the exercises that will make my muscles grow the most? How do I know how much weight I should lift in the gym? These are very common questions that we also answer in this talk.
Finally, remember that sarcopenia is a disease that increases the risk of having diabetes, hypertension, high cholesterol, dementia, osteoporosis, etc. The best benefits of fighting sarcopenia is being able to reduce the medication you take since the muscle CHANGES your metabolism!
#Muscle #Sarcopenia #DrVeller
CHAPTERS:
00:00 Why is no one talking about this?
01:10 How to gain muscle at 50 years old
02:10 Foods that provide you with the most protein
03:10 1-3 eggs per day
04:20 The best meats for muscle
05:30 Should I eat carbohydrates? How many?
06:00 What carbohydrates to choose? Benefits
07:10 What fats to eat to increase muscle?
08:00 Zinc, Magnesium and Vitamin D
09:40 Benefits of Physical Exercise
11:00 What happens if I walk every day?
12:05 How many times a week do you train?
12:20 What are the best exercises?
13:00 How much weight should I lift?
14:00 What supplements can I take?
More information in our book The Superpower of Food - Наука та технологія
Excelente información Dr Veller!!! Yo tengo 63 años y hago ejercicio de peso y fuerza en el gym comencé hace 2 años atrás y he visto buenos resultados, descanzo dos días a la semana y, éso me anima a seguir adelante, consumo todos los alimentos mencionados, y realmente me siento muy bién, duermo entre 6 y 7 horas , me tomo una cápsula de citrato de magnesio antes de dormir , practico yoga una vez a la semana y hago meditación , y realmente nos cambia física, emocional, espiritualmente nuestra vida, gracias a Dios , a la vida y a toda su sabia información,; reciba muchas bendiciones, hasta pronto👏👏👏👍👍👍🙏🙏🙏🇲🇽
Que buena noticia de que hace ya 2 años!!! Yo hace 7 meses solamente y me siento orgulloso jaja.
Yo deje despues de una cirugia y ahora no hay manera de arrancar
Hola, de cuántos miligramos el citrato,,
de magnesio??🤔🤔🤔
Excelente...🙏🏼
igual yo a 68 años y ninguno cree mi edad 😂😂🎉🎉🎉
*Un resumen de lo que dijo el Doc:*
- Es importante comer más calorías, entre 300-400 adicionales por día, focus en proteínas (1,5g a 1,8 por kg de peso), carbohidratos (2-3g por kg de peso) y grasas saludables. Alimentos recomendados: huevos, yogur griego, pechuga de pollo, legumbres, frutos secos.
- Se necesitan hacer ejercicios de fuerza, idealmente 3-5 veces por semana, con supervisión de un profesional para cuidar la técnica y prevenir lesiones. Los mejores son ejercicios multiarticulares como sentadillas, press de banca, dominadas.
- Entrenar en un rango de 6-12 repeticiones por serie, levantando un peso que permita llegar a fallo muscular. Calcular el peso ideal basado en pruebas de 1RM (uno rep max) o RRM (repeticiones máximas).
- Complementar con cardio, pero que no supere el 30% del entrenamiento. Enfocarse en la fuerza.
- Dormir bien, controlar el estrés y la relajación son claves también.
- Suplementos opcionales: creatina, vitamina D, cafeína. Pero la alimentación y entrenamiento son la base.
Doctor, lo que mejora nuestros músculos es oírle hablar con tanta energía positiva, con tanto entusiasmo. Gracias mil.
Así es 😊
Éste video vale oro de 24 K .. Gracias y bendiciones doctor Veller ❤
Me canta tu video doctor mucho gracias doctor a mi no me la carne y como.mas pollo
Amo hacer diario ejercicio de fuerza! Llevo más de 30 años haciéndolo y por no decir nunca pero casi no me enfermo y me siento de mucha menos edad de la que tengo! Súper recomendado que lo hagan! 👍🏼💪🏼🏋🏻♀️♥️
👍👍👍
Muchas gracias por la información, tengo 67 años y yo si quiero ganar músculo, me motivaste , lo voy hacer👍
Cuéntanos luego tus resultados
Dice tengo 67 años como si fuera viejo 😂 usted esta re joveeeennn!!! Vejez es tener 80 90 y depende mire MIRTHA legrand? Es re lucida !! Y no hace ejercicios, imagínese que hiciera ejerció ella
Doctor yo Tengo 61 anos y tengo un Cuerpo atletico con musculo gracias a estos ejerccios de pesas que Hago desde hace mas de 5 anos y los ago dia de pormedion por 45 minutos y gracias a Dios Tengo una salud buena con buenos alimentos y casi nada de azucar y carbohidratos
Excelente resumen Dr. Lo felicito. Tocó todos los puntos claves del desarrollo muscular 💪🏻
DR. USTED ES UN TESORO. DIOS LO LLENE DE BENDICIONES. MUCHAS GRACIAS... EXCELENTE INFORMACIÓN. GRACIAS. GRACIAS. GRACIAS. ❤🙏
Hola Dr Veller. Estoy trabajando mis músculos como lo menciona y hago esa dieta. Práctico meditación, estudio el idioma coreano, camino, tomo suficiente agua.
Mi enfermedad de base es el hipotiroidismo (controlado) a mis 65 años, me siento con mucha energía.
Desde que lo descubrí, pasó a ser mi médico (online). Gracias a Ud y a sus hermanos por brindar tan valiosa información.
Saludos desde CABA BsAs Argentina
MUCHAS GRACIAS DOCTOR VELLER ,DIOS LO COLME DE BENDICIONES POR SU INFORMACIÓN TAN VALIOSA Y EXCELENTE, DE TODO CORAZÓN , GRACIAS ❤🙏
Aplausos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 para este Doctor, no solo enseña y promueve el ejercicio sino el entusiasmo y la energía que le pone al vídeo es genial 💪🏻💪🏻💪🏻
Muy buen video, explicativo y claro! Dr. Veller esta rompiendo el paradigma de que las personas adultas no pueden generar musculo, lo felicito porque este tipo de información es la que crea cambios positivos, muy buenos consejos y agradecido de antemano, saludos!
Hola soy Juan de bahías de Huatulco Oaxaca México, veo tus vídeos que me han ayudado mucho , cada una de tus pláticas y del otro doctor me gustan mucho , yo soy maestro de ballet contemporáneo y los consejos de tus pláticas son muy efectivas y de verdad muy claras para mí gracias por ese trabajo en conjunto con el otro doctor
Saludos Juan, yo también vivo en Huatulco👍
Gracias Dr es usted de gran ayuda. Soy mayorcita ya pero no he tirado la toalla por mejorar mi salud. Ánimo a todas las mujeres a seguir estas recomendaciones. Son super valiosas 0:01 0:01
Dr. Veller, es un excelente profesional... Gracias por las orientaciones muy eficientes
La explicación más clara y completa que he visto, sin términos rebuscados, que cualquiera los puede entender.
EXCELENTE!!!
Muchas gracias doctor.
👏👏👏
Por favor háblenos de creatina y la cafeína.
Muchas gracias
Muchas gracias doctor por dar esta información a personas de nuestra edad, soy un hombre de 58 y desde los 20 hago ejercicio con pesas y a esta edad de ahora es cuando mas me han servido estos ejercicios con estas recomendaciones que usted da de los cuales ya tenia yo algo de conocimiento, saludos desde cancun mexico
4:20
Excelente video educativo de como debemos ejercitarnos y alimentarnos correctamente
Gracias querido Dr Veller por sus consejos..por el bien de nuestra salud
Saludos y bendiciones 🙏 desde Ecuador
Que bárbaro Rodrigo, una cátedra de salud en minutos. Dios te de a vos y a tus hermanos mucha salud para que nos puedan seguir educando de esta manera. Un saludo desde Costa Rica.
Excelente!! Gracias Veller
Ojalá y el dr. Veller pudiera hacer un video donde explique lo de la FÉCULA ó ALMIDÓN RESISTENTE, que se forma al dejar en el refrigerador las papas, el arroz, las pastas,y prácticamente todo lo que contenga almidones despues de hayan sido previamente hervidas en agua, al hacer esto la estructura del almidón cambia y esto ayuda a que los picos de insulina en la sangre no suban tan rápido, pero conservando todas sus propiedades nutricionales incluso cuando se vuelvan a calentar para preparar cualquier platillo. Saludos y a cuidar nuestra salud!
Tengo 60 años, hace 4 meses hago treinos de fuerza y ya tengo gluteo, muslo y brazos tonificados.
Tengo 53 años, hago dos días ejercicios, dos descanso, evito los productos procesados, consumo agua, cratina, coloageno con vitaminas, magnesio, desayuno 3 huevos. No padezco de la persión, tampco deabetes. Y me siento muy bien.
Que manera más profesional y exacta de decir las cosas gracias!!!
Excelente video crack, muy claro en todo👏
El mejor video del año 2024, Gracias Dr.Veller❤❤❤
Enteramente agradecida por la información que nos da, doctor Veller.
☺️☺️☺️
Excelente info .muchas gracias
Gracias, por tanta calidad de informacion!
Súper exelente información ; muchísimas gracias
Gracias dr q buena charla como SIEMPRE
Excelente divulgación doctor. Muchísimas gracias.
Sos un crack Dr. Veller. Claro, Consiso,. Muchas gracias por compartir sus conocimientos y ese afán de ayuda y servicio.
Excelente información !
Gracias Dr por compartir sus sabios conocimientos
Wow Dr Veller me gaste muchas horas viendo y buscando en muchos videos lo que usted concretó de manera extraordinaria y con informacion precisa y de muy buena calidad en su video, felicitaciones y lo seguire desde ahora y compartire este video, muchas gracias ❤
Increíble video, gracias, abrazo desde Andalucía, España
Un cariño grande gari
Excelente información doc, mil gracias y Dios lo bendiga 😊❤❤
Muchas gracias 😊 con ustedes he mejorado mucho mi forma de comer y desde hace un tiempo para acá lo he notado en mi salud y en mi aspecto físico 😊
Es el vídeo más espectacular que he visto del tema, muchas gracias, saludos desde Colombia
Gracias doctor Veller Dios le bendiga con mucha salud para que siga ayudando a la humanidad.Mil gracias.Bendiciones.
Que maravilla de video, gracias doctor!
Tengo casi 60 años. Me ejército de lunes a viernes y llevo mí masa bastante mejor que muchas personas de mí edad.
Excelente información!! Muchas gracias ❤❤❤
Información muy Clara como siempre!!! Gracias Dr.
Buenas tardes Dr VELLER bendiciones para usted y familia. Gracias por el video generar músculos lo escucho . Un fuerte abrazo ♥️♥️♥️
A entrenar Soraya 😃😃😃
@@DrVeller Gracias Dr un fuerte abrazo. Si ya estoy entrenando Gracias ♥️♥️♥️
Excelente video Dr saludos👏👏
EXCELENTE! VIDEO!!❤Felicitaciones doc
Jamás había visto un vídeo tan claro y didáctico....
Es la primera vez que te veo pero tu información es excelente no tiene desperdicio, lo abarcas todo uy pedagógicamente, muchas gracias
Excelente vídeo instructivo, gracias Dr. Vellez!
Muchas gracias. Muy útil su charla.
No me cansaré de agradecer sus videos Dr, Veller. Que humildad para expresar tanto conocimiento. Saludos desde Caracas. (He visto este video varias veces y lo he compartido en facebook)
Excelente información, mil gracias ✅
WOW ! Impresionante vídeo ! Lo Felicito Doctor ! Aprecio , valoro su tiempo y su Sabiduría ! 👏👏👏🙏
Gracias por la información... Muy completa
Muchas gracias!!!!
Impresionante toda la información que dio, Dr.
Escuché..mucho ..de varios nutricionistas e instructores...pro como UD...nadie.
Excelente explicación!
Muchas gracias dr, muy completo como siempre
Excelente un capo el Doc. Hace muchísimos años que miro videos de este estilo. Este sin dudas es uno de los mejores que he visto en cuanto a contenido y explicación. Clarísimo
Desde FINLANDIA con este canal es lo mejor .
Buenísimos consejos! Gracias doctor Veller. Bendiciones ❤😘
Se los juro q es el mejor video explicativo sobre generar músculo ...recontra completo todo !!!SOS un genio 👏👏👏
Gracias Dr. Maravillosa explicacion. 😊
Doctor me encanta cómo se explica todo muy agradecida de sus videos voy a empezar a entrenar Dios le bendiga mucho gracias
Estoy bien agradecida con sus vidas doctor en verdad me ayudan mucho y gracias por darnos parte de sus conocimientos 🙏
Muchas gracias doc! Muy práctico, muy didáctico, excelente!!!
Gracias dr. una charla muy completa y muy interesante, saludos.
Excelente muy completo. Gracias!
Excelente información doc. Gracias 😌
Excelente, tienen gran capacidad de unificar informacion y explicarla de forma clara. Muchas gracias.
Excelente exposición muy agradecido Dr !!
Gracias doctor excelente charla...muchas gracias.
Mil gracias por tu plática Dr. Veller. Tengo 51 años y soy diabético. Hago mucho ejercicio de acuerdo a lo que dices, estoy esbelto y en forma. Veré la forma de descansar un poco más y subirle al peso con ejercicio en casa para ganar más masa muscular sin afectar mi salud metabólica. :)
Espectacular video ,gracias Dr.
Excelente información, mil gracias doctor!!!
Preciso y conciso, ni más ni menos, así es Dr. ¡Gracias!.
Dr Veller uno de los mejores videos que he visto. Super completo. Información muy importante. Excelente gracias!!!
EXCELENTE MENSAJE, DIOS LO BENDIGA DR.
Doctor valler estoy muy agradecida por toda su información. Tengo 49 años y estoy por empezar el gimnasio. Muy clara y muy detallada tu información. Dios te bendiga. Gracias gracias gracias
Bello mi doctor Veller. Bellisimo informe para ganar musculos y mejor salud .
Muy buen video ….. excelente diría yo …. Lo compartí varias veces …. 43 años y no dejo de entrenar ,ese “mal” por siempre me acompañará 🙏💪
Excelente video! valiosa información! Dios te bendiga por compartir, mil gracias!❤
Desde luego la síntesis del vídeo, no puede ser mejor. Gran trabajo y ordenado. Felicidades. Llevo más de 30 años haciendo deporte y mi reflexión de comidas, es muy parecido a lo que propones. Te aseguro que funciona. Y otra cosa, los niveles de defensas, también aumentan.
Genial.
Información que significa vejez independiente en muchas áreas. Gracias totales!!
Qué buen video, muchas gracias 😊doctor creí que por lo largo lo vería en dos partes pero estuvo tan interesante que lo ví todito y hasta tomé notas. Le quedo muy agradecida de ❤.
Excelente dr. Muy completa bendiciones!
Excelente, muchas gracias 🎉🎉🎉
Gracias Dr. Desde ahora soy su fan.
Que sencillo u que bien explicado ,gracias dr.Veller por subir estaos vdeos.💪💪💪💪
Profe mis felicitaciones y agradecimiento. Tengo 58 años soy magro y me esfuerzo por ganar músculo siempre. Sus consejos tan bien explicados son lo máximo.
Excelente cómo siempre Dr es Ud lo máximo para enseñar y cuidar de nuestra salud , bendiciones y un fuerte abrazo a la distancia desde El Salvador CA.
Gracias por subir este vídeo
Gracias Dr. siempre aprendemos algo muy bueno de sus consejos, estoy por entrar al gym, y es bueno oír sobre los músculos, incluso necesito bajar algunas libras, y mejorar mi salud, me falta un poquito para completar mi buena salud. He aprendido mucho con sus consejos, me siento feliz de haberlo encontrado. Bendiciones. ❤
Gracias Dr. Me fue de mucha utilidad este video. Saludos desde México!!
Que buena información Dr. Veller. Mil gracias
Muchísimas gracias, doctor.
Es usted una jolla, estoy de acuerdo con todo lo que dice, da mucho gusto oirle.
Soy mayor y no me gusta tomar medicamentos, hasta ahora tengo suerte ya que no parezco de ninguna enfermedad.
Me ayuda oirle, procuro tomar sus consejos dentro de lo que puedo.
Muy agradecida.
Excelente información. Muchas gracias por compartir sus conocimientos. Felicidades.
MUCHAS Gracias por la informcion , necesitamos aprender esto ,muy bueno ....
Muchas gracias por la información doctor Veller.
Nunca mejor explicado. Muchas muchas gracias. Saludos desde Uruguay