Jako, że jestem laikiem a zestaw hantli się kurzył i zgubiłem w rok 15kg to kolega mi zasugerował popracować nad sylwetka polecając ten kanał. Jestem po pierwszym treningu i mimo, że czuję zbliżające się umieranie to mam nadzieję, że nie zakończy się po 3 "machaniach". Good job, coach :)
Nieźle Akurat hantlami robię już to wiosłowanie Ale nie każdy wie i też nie wszystkie te ćwiczenia wiedzialem A też trenuje w domu w garażu siłownia bo niebardzo czas na siłownię mam Praca rodzina Jak zwykle w niedziele przy kawie Michała warto posluchac pozdr
Siema 😃 Dziękuję Michał za video... Muszę się wziąć za siebie i Twój film bardzo mi w tym pomoże... Wstydzę się iść na siłownię więc narazie w domu.... Pozdrawiam 👌👌👌👌 Szczęśliwego Nowego Roku 🥂 🎀 🎁
Dzień dobry, dziękuje za super plan ale miałbym małe a bardzo kluczowe pytanie. Czy jeśli chce robić 4x w tygodniu trening pon, wt, czw, pt to mogę robić w każdy dzień ten konkretny trening czy powinienem jeszcze znaleźć jakiś drugi i przemiennie?
Hej, nie do konca rozumiem punkt 8a i 8b. Najpierw robimy uginanie przedramion 3x10 na kazdą rękę czy 3 x 10 na dwie ręce na raz? Czy moze najpierw 3 x 10 na kazdą ręke i poźniej 3x10 na dwie ręce na raz ? :)? Czy 8b - wyciskanie francuskie robimy 3 serie po 10 czy jedną?
Ile powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? W planie jest info że pomiędzy 60-120 sekund. Ale czy to dotyczy zarówno serii jak i ćwiczeń?
Siemka. Przydatny materiał! Mam pytanie poniekąd związane z tym materiałem. Ćwiczę w domu FBW i czy mogę robić po 2 ćwiczenia angażujące konkretną partię. np. uginanie przedramion z hantlami i rotacją nadgarstka + uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? I druga sprawa czy lepiej robić 4 serie po 12 czy na większym ciężarze np. 4 serie po 8 albo np. tylko 3 serie?
Tak , tylko pytanie dlaczego akurat stawiasz na ćwiczneia na małe grupy mięsniowe jak biceps - zamiast postawić na np więcej serii w treningu grzebietu - podciąganie + wiosło
@@Mktrener tzn biceps napisałem przykładowo, bo też go robię. Ale podciąganie czy różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg itp. trenuję tak samo. Po prostu przeglądając przykładowe plany FBW większość z nich zakłada po 1 ćwiczeniu czyli łącznie z 5-7. U mnie tych ćwiczeń wychodzi dwa razy tyle. Dodatkowo zastanawia mnie liczba serii i powtórzeń.
@@jackharper7250 Śmiało możesz uderzyć np 2 ćwiczenia na dużą grupę miesniową, którą traktujesz priorytetowo - a o zakresie powtórzeń na konkretne cele trenigowe jest film - wpisz "Trenertv - ile powtórzeń"
Michał może filmik o mini cat Ja to akurat od Szmeksa filmu stosuje Bo jak ciągłemu dłużej masę to zabardzo tłuszczu łapałem oczywiście naturalnie ćwicząc Teraz max3miesiace masy zaczynając z lekkim kaloryferem na brzuchu i miesiąc mini cat Na mini cat obcinam około 30procent kalori Po okresie masy jakieś 4kg wagi więcej A po mini cat z tego około 2kg zostało Pas mniejwiecej wrócił do rozmiaru co przed rozpoczęciem masy Na końcu masy lekko widoczny zarys kaloryfera na brzuchu jeszcze był co sądzisz jako trener?
**kupuję hantle** Trzy dni później: - *co mam z nimi właściwie zrobić?* **patrzę w internet** - *tu coś pisze...* **oglądam** - *Wow* dzięki za ćwiczenia!
Tak,w tym układzie 3 razy w tygodniu FBW - czyli każdy z mięsni dostaje regularną stymulację z mniejszą objętością na danej sesji treningowej co bilansuje się na przebiegu tygodnia
Trenuję w ten sposób od dwóch tygodni i przy scyzorykach bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Przez to zrobię maksymalnie 10 powtórzeń. Myślałem o ćwiczeniu alternatywnym. Czy mogę zastąpić scyzoryki plankiem oraz plankiem bokiem?
Tak - śmiało możesz wybrac wspominane ćwiczenia - ale jak mi się uda to własnie jutro będzie materiał o tym jak robić poprawnie scyzoryki ,żeby uniknąć bólu :)
@@Mktrener Dzięki Michał za odpowiedź. Mam przy okazji prośbę, czy byłbyś w stanie ogarnąć filmik, w którym zarokemendowałbyś bezpieczny trening dla mężczyzn cierpiących na żylaki powrózka nasiennego? Niefajna ale coraz częstsza przypadłość. W sieci jest wiele niespójnych informacji... A filmów na YT w tym temacie całe zero.
Nie ma ćwiczeń pod dany cel : są ćwicznnia efektywne i adekwatne do naszych bieżących możliwości lub słabe. Ale - tak, te ćwiczneia to ćwiczneia oporowe angażujące mięśnie do pracy
Na pewno nikt nie zauważył, ze soft box zasłania dolna fazę przysiadu. Ujęcie z profilu pokazuje więcej i dokładniej. Wiecie przecież o tym, ponieważ przy DB RDL pokazaliście tak samo ujęcie pod katem przy lustrze, ale dołączyliście nagranie z profilu. Podejrzana sprawa 🙃🤣🐷
Jeżeli w przysiadają bułgarskich będziemy pochylać się do przodu, to to nie jest błąd. Pochylenie do przodu (nie mam na myśli zaokrąglania pleców, tylko pochylenie wywołane przez zgiecie w biodrze) powoduje większa prace grupy kulszowo-goleniowej.
@@Mktrener Po kliknięciu na link do strony FB cytuje "Strona jest niedostępna Kliknięty link mógł być uszkodzony lub strona mogła zostać usunięta." ... przynajmniej u mnie.
📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
Czy jest szansa na plan treningowy. Link w opisie jest nieaktualny.
To jeden z najbardziej przydatnych dla mnie w całości filmików na Waszym kanale, świetny! 💪 Dzięki i do zobaczenia o 20.00! 😎
Do 20 💪
❤️ kochana 😊
Wreszcie wykorzystam hantle w domu :-D dziękować!
Trudne ćwiczenia, dzięki za film
Jako, że jestem laikiem a zestaw hantli się kurzył i zgubiłem w rok 15kg to kolega mi zasugerował popracować nad sylwetka polecając ten kanał. Jestem po pierwszym treningu i mimo, że czuję zbliżające się umieranie to mam nadzieję, że nie zakończy się po 3 "machaniach". Good job, coach :)
i jak tam po latach jest jakis progers?
też czekałem na ten filmik :) łapa w górę 👍👍👍👍👍
Czekałem na taki film, robisz dobrą robotę pozdro
No w końcu jest ;) chyba z 3 tygodnie go zapowiadałem
Dzięki. tego właśnie szukałem mam sztangielki pięcio kilogramowe
Też
1:09 bardzo zaciekawiła mnie pani w lewym górnym rogu w oknie, czy ona się tam przebiera? no mistrz drugiego planu :)
Hahahah
Grubo
4:10 - za wysoko podnosisz hantle.
Super. Dziękiję😍
Świetny materiał!
Cześć Michu i Paula! Fajny plan. Widzę, że się diabelnie zmęczę heh. Zaraz zabieram się za trening 🖐
Xxxy Yxxx plan daje wycisk hehe Miszku może coś na ten temat powiedzieć 😁 pozdro ❤️
No ja właśnie przy kręceniu - szczeólnie po prysiadach bułgarskich - cały czerowny
Nieźle Akurat hantlami robię już to wiosłowanie Ale nie każdy wie i też nie wszystkie te ćwiczenia wiedzialem A też trenuje w domu w garażu siłownia bo niebardzo czas na siłownię mam Praca rodzina Jak zwykle w niedziele przy kawie Michała warto posluchac pozdr
dzięki michał
Siema 😃
Dziękuję Michał za video... Muszę się wziąć za siebie i Twój film bardzo mi w tym pomoże... Wstydzę się iść na siłownię więc narazie w domu....
Pozdrawiam 👌👌👌👌
Szczęśliwego Nowego Roku 🥂 🎀 🎁
Szczęśliwego nowego 🙌
@@Mktrener Oby był obfity w zdrowie 👌👌👌👌
Dzięki przyda się 🙂💪👍
Dzień dobry, dziękuje za super plan ale miałbym małe a bardzo kluczowe pytanie. Czy jeśli chce robić 4x w tygodniu trening pon, wt, czw, pt to mogę robić w każdy dzień ten konkretny trening czy powinienem jeszcze znaleźć jakiś drugi i przemiennie?
Dzięki ;)
435 like. Dzięki za mega wskazówki :D
Hej, nie do konca rozumiem punkt 8a i 8b. Najpierw robimy uginanie przedramion 3x10 na kazdą rękę czy 3 x 10 na dwie ręce na raz? Czy moze najpierw 3 x 10 na kazdą ręke i poźniej 3x10 na dwie ręce na raz ? :)? Czy 8b - wyciskanie francuskie robimy 3 serie po 10 czy jedną?
Ile powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? W planie jest info że pomiędzy 60-120 sekund. Ale czy to dotyczy zarówno serii jak i ćwiczeń?
Merci my friend ;)
te ćwiczenia robić każde po kolei i wtedy mamy jeden obwód skończony? i tak z 3-4-5 razy?
O Tak, na to czekałem XD
4:50 na poczatku bylo spoko ale gdy dolozylem ciezaru to ostatnio w prawym lokciu po zewnetrznej jego stronie zaczelo mi strzelac
Dzk
ej dziala ci link do planu treningowego?
Michał Kanclerz TrenerTV jeśli robię FBW to kiedy ćwiczyć brzuch i robić Cardio? Cel redukcja
Trener Personalny Michał Hantel :]
Siemka. Przydatny materiał! Mam pytanie poniekąd związane z tym materiałem. Ćwiczę w domu FBW i czy mogę robić po 2 ćwiczenia angażujące konkretną partię. np. uginanie przedramion z hantlami i rotacją nadgarstka + uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? I druga sprawa czy lepiej robić 4 serie po 12 czy na większym ciężarze np. 4 serie po 8 albo np. tylko 3 serie?
Tak , tylko pytanie dlaczego akurat stawiasz na ćwiczneia na małe grupy mięsniowe jak biceps - zamiast postawić na np więcej serii w treningu grzebietu - podciąganie + wiosło
@@Mktrener tzn biceps napisałem przykładowo, bo też go robię. Ale podciąganie czy różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg itp. trenuję tak samo. Po prostu przeglądając przykładowe plany FBW większość z nich zakłada po 1 ćwiczeniu czyli łącznie z 5-7. U mnie tych ćwiczeń wychodzi dwa razy tyle. Dodatkowo zastanawia mnie liczba serii i powtórzeń.
@@jackharper7250 Śmiało możesz uderzyć np 2 ćwiczenia na dużą grupę miesniową, którą traktujesz priorytetowo - a o zakresie powtórzeń na konkretne cele trenigowe jest film - wpisz "Trenertv - ile powtórzeń"
@@Mktrener ok dzięki za pomoc. Pozdro
Michał może filmik o mini cat Ja to akurat od Szmeksa filmu stosuje Bo jak ciągłemu dłużej masę to zabardzo tłuszczu łapałem oczywiście naturalnie ćwicząc Teraz max3miesiace masy zaczynając z lekkim kaloryferem na brzuchu i miesiąc mini cat Na mini cat obcinam około 30procent kalori Po okresie masy jakieś 4kg wagi więcej A po mini cat z tego około 2kg zostało Pas mniejwiecej wrócił do rozmiaru co przed rozpoczęciem masy Na końcu masy lekko widoczny zarys kaloryfera na brzuchu jeszcze był co sądzisz jako trener?
Tak na pewno o mini-cutach i wychodzenu z redukcji będzie
Ok dzieki
Trenerze czy ten trenig można traktować jako FBW?
Tak
Czy taki trening 3x w tygodniu + 2x rowerek będzie dobry dla osób poszukujących, zastałych?
Super
Powodzenia z ćwiczeniami
fajne...dzieki i nara
Cześć, mam pytanie, plan został usunięty z twojej strony na Facebooku?
Sebastian Sukiennik jest cały czas (niezmiennie ❗️) dostępny na grupie - zgodnie z informacją w filmie
**kupuję hantle**
Trzy dni później:
- *co mam z nimi właściwie zrobić?*
**patrzę w internet**
- *tu coś pisze...*
**oglądam**
- *Wow* dzięki za ćwiczenia!
+1
Część nagrasz rozgrzewkę przed takim treningiem?
stacja pierwsza 1:10 trynkiewicz widzi ofiare w oknie po raz pierwszy
Pytanko - z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś na filmie w poszczególnych ćwiczeniach?
To był instruktażowe 6kg
Czyli 3 razy w tygodniu 3 razy wszystkie cwiczenia ze nie ma ze w ten dzien nogi a w ten biceps?
Tak,w tym układzie 3 razy w tygodniu FBW - czyli każdy z mięsni dostaje regularną stymulację z mniejszą objętością na danej sesji treningowej co bilansuje się na przebiegu tygodnia
Dobry trening ;)
Czyli zrobiony :) ?
Michał Kanclerz TrenerTV oczywiście ;)
super filmik!!!
W tym treningu jaki ciężar użyłeś (jedna hantla)
Cześć czy mugł byś dać plan treningowy jeszcze raz bo tamten jest uszkodzony
Nie jest uszkodzony, jest na zamkniętej grupie zgodnie z informacją w filmie
Link do planu nie działa
Witam, dopiero trafiłem na ten filmik ale nie załapałem się na plan treningowy ponieważ nie działa czy można odświeżyć link do planu?
Plan cały czas jest dostępny na grupie tak jak informuję w materiale
c ja mam robić z tymi chantlami? torbę na zakupy obciążać
jaka waga hantli na poczatek?
Gdzie ten plan ?
Trenuję w ten sposób od dwóch tygodni i przy scyzorykach bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Przez to zrobię maksymalnie 10 powtórzeń. Myślałem o ćwiczeniu alternatywnym. Czy mogę zastąpić scyzoryki plankiem oraz plankiem bokiem?
Tak - śmiało możesz wybrac wspominane ćwiczenia - ale jak mi się uda to własnie jutro będzie materiał o tym jak robić poprawnie scyzoryki ,żeby uniknąć bólu :)
Link nie dziala do grupy
5kg na jedną hantle będzie ok? Jestem osobą początkująca
Ja tez tyle wzięłam na początek i jest mi ciężko lepiej by było na 3kg. *Czyszczenie komentarzy z 1roku*
hej, jest jakaś alternatywa do ćwiczenia z książki wznosy ramion na brzuchu?
A masz do dyspozycji gumy treningowe / wyciąg ?
Ja mam gumy treningowe ,jak to ćwiczenie można zastąpić ?
Żona się pyta czy też może wykorzystać ten plan? Akurat mamy 2 hantle w domu
Long Strange Life tak - śmiało
Jak jej pozwolisz to jak najbardziej :)
Niestety link z opisu do planu treningowego nie działa. Czy można to naprawić?
Działa - cały cZas - świeżo sprawdzałem, tak jak informuje w filmie należy dołączyć do naszej grupy na fb i wtedy link przenosi do planu
Michał Kanclerz TrenerTV masz racje. Działa, mój błąd 🤝 Dziękuje za szybką odpowiedź 👌🏻
moglby ktos repostnac ten plan na imgur ? z góry dzieki
Można Na tym treningu redukować tkankę tłuszczową?
Tak, wystarczy połączyć z dieta
Zapomniales chyba o floor press
Wygladasz. Troszke jak Chris Evans
Link z planem nie działa. Wszystko fajnie wyjaśnione 💪
Darek G. Jest na grupie. Musisz się do niej dodać i będziesz miał dostęp do planu :)
Pierwsza ⚡️⚡️⚡️⚡️❤️
Paulina Uzdowska jak zwykle 😎🔥
Marcin Terlecki odznakę i kuferek z czekoladkami 🤣
Pierwszy może być każdy. Być ostatnim to jest sztuka!
@@q2rlz XD
Gdzie znajduje się ten pdf do pobrania
?
Za późno 😵 teraz plan z hantlami masz w aplikacji transformacja 5.0
@@Mktrener Dzięki Michał za odpowiedź. Mam przy okazji prośbę, czy byłbyś w stanie ogarnąć filmik, w którym zarokemendowałbyś bezpieczny trening dla mężczyzn cierpiących na żylaki powrózka nasiennego? Niefajna ale coraz częstsza przypadłość. W sieci jest wiele niespójnych informacji... A filmów na YT w tym temacie całe zero.
Czy te ćwiczenia są na sylwetkę skiny fat?
Evetyj rodzaj sylwetki nie wpływa na dobór ćwiczeń. Trening powinno się planować ze względu na cel, który chce się uzyskać :)
Nie ma ćwiczeń pod dany cel : są ćwicznnia efektywne i adekwatne do naszych bieżących możliwości lub słabe. Ale - tak, te ćwiczneia to ćwiczneia oporowe angażujące mięśnie do pracy
Mógłbyś gdzieś dodać ten plan bo nie ma go pod linkiem z góry dzięki
Wystarczy posłuchać instrukcji zawartej w filmie :)
Nie mogę sprawdzić planu, proszę o pomoc
Nie otwiera planu . Już niedostępne?
Trzeba dołączyć na grupie
Gdy klikam w link do planu wyskakuje mi fejsbukowy komunikat "Ta zawartość jest obecnie niedostępna" :(
Plan jest na grupie - widocznie nie jesteś członkiem facebookowej grupy TrenerTV Team
Lepiej 2kg czy 3 kg hantle?
3kg
Paula mogłaby pokazywać te ćwiczenia 😎
Spokojny Monster hehe tym razem Michu przed kamerą i ja za nią 😁
Paulina Uzdowska czekam na Ciebie! 😎
Ja tam wolę popatrzeć na Michała ;)
Mam 11 lat ważę 50kg zobacze czy robiąc 2 razy dziennie przez miesiąc coś się zmieni
I jak?
I jak
Link z planem treningowym nie działa
Radosław Doliński jest na grupie, wiec musisz się do niej dodać :) i wszystko będzie śmigać 😁
czy z hantlami 2x3 kg można zacząć robić sylwetkę ?
Ja bym jednak postawił na większe
@@Mktrener 5 kg będzie ok? Jestem osobą początkująca
Na brzuch dorzuciłbym jeszcze Renegate Row ;)
Myślałem o windmill jak z kettlebell
@@Mktrener
Też bdb ćwiczenie ;)
czemu usuneles paln treningowy ?
Nie „usunelem” wystarczy postąpić ze wskazówkami w materiale video
@@Mktrener tylko np w materiale nie ma ilosci powtorzen
Ok a jakaś progresja coś?
Większe ciężary, czas utrzymania napięcia w poszczególnych ruchach, większa liczba powtórzęń
Da się tu zastosować progresywne przeładowanie?
jak odczytywać rozpiske planu?? chodzi mi o te np. 4x8-12
4 serie w każdej określona liczba powtórzeń (np 8 na początku drogi) czyli 8 powtórzeń , przerwa, kolejne 8 itp
Link z planem nie działa😔
Działa, wystarczy słuchać instrukcji z filmu
Co to za hantle? Można prosić jakiś link? :)
Czy między seriami zwiększać ciężar? Czy cały trening jednym? :)
Stałym - a progresję rób np co tydzień/2
Można prosić o nowy link do planu treningowego?
Nie widzę uzasadnienia, biorąc pod uwagę fakt,że ten działa
@@Mktrener Mi właśnie nie ale no problemo, zrobiłem screeny z materiału, właśnie jestem po treningu, dzięki byczku :D
Chyba link do planu nie działa.
Działa, wystarczy słuchać instrukcji z filmu dotyczących grupy na facebooku
Kiedy filmik z Pauliną 😍😍😍😍
Sebastian z niedługo się pojawi 😊
gdzie można pobrać plan treningowy? link nie działa
Wszystko działa, wystarczy przesłuchać materiał, zamiast powielać komentarze bez sprawdzenia stanu faktycznego :)
@@Mktrener Panie Michale, link podany w opisie nie działa, ale znalazłem grupę na fb, dzięki
Po dołączeniu do grupy link działa
ooo faktycznie, tego nie próbowałem, dzięki
Nie działa link ://
Link z rozpiską nie działa :(
Działa niezmiennie od lat, tak jak wspominam w filmie jest na zamkniętej grupie na Facebooku
@@Mktrener dzięki za szybka odpowiedz ! A jak nazywa się grupa ?
Jak ktoś nie ma hantli to wpakować do plecaka wode albo gruz hah
Lub butelki wody. :>
O hantle. 😱
Mam wrażenie, ze podczas pokazywania przysiadów użyłeś specjalnie takiego kadru i tak powycinałeś materiał, aby ukryć butt wink.
Tomasz Krause taka wizja głównego operatora kamery 😹 Michu nie miał nic do gadania ~żarcik
Tomasz Krause o nie wierzę 😂 właśnie specjalnie jest po lustrem żeby pokazać prace dołu
Na pewno nikt nie zauważył, ze soft box zasłania dolna fazę przysiadu. Ujęcie z profilu pokazuje więcej i dokładniej. Wiecie przecież o tym, ponieważ przy DB RDL pokazaliście tak samo ujęcie pod katem przy lustrze, ale dołączyliście nagranie z profilu. Podejrzana sprawa 🙃🤣🐷
Ostatnie ujęcie do omawianego przysiadu zostało bardzo szybko ucięte.
Jeżeli w przysiadają bułgarskich będziemy pochylać się do przodu, to to nie jest błąd. Pochylenie do przodu (nie mam na myśli zaokrąglania pleców, tylko pochylenie wywołane przez zgiecie w biodrze) powoduje większa prace grupy kulszowo-goleniowej.
strona z planem nie działa :(
Oczywiście,że działa stale i niezmiennie : wymaga to jednak postępowania zgodnie z tym przedstawionym w materiale.
@@Mktrener Po kliknięciu na link do strony FB cytuje "Strona jest niedostępna
Kliknięty link mógł być uszkodzony lub strona mogła zostać usunięta." ... przynajmniej u mnie.
No a barki? To niby te "boki"?
Ktoś tu się postarał :) filmik trafia do ulubionych :d
Ufff....sukces
Pawel Qcieba ❤️
Link z fb nie odpala
Odapala, tylko link jest na wewnętrznej grupie facebookowej TrenerTV team
sztangielkami też można :)?
Tak
Halo Halo, link do planu wygasł :(
cały czas niezmiennie działa : plan jest umieszczony w obrębie grupy facebookowej i trzeba mieć konto
@@Mktrener dołączyłem ,ale nie mogę znalesc :)
mi ziomek od wf wysłał link xddd
Popraw dźwięk. Słychać irytujące budzenie.
Piotr Z 🐝🐝🐝🐝😁 w końcu wiosna hahah 🤣 insekty 🤣
@@PaulinaKanclerz Miało być buczenie :D Łapiesz za słowa.
Piotr Z haha luuuuzik! :D Pozdro 😊
lik nie działa
Oczywiście ze działa - w filmie mówię ze jest to link do planu umieszczonego na grupie na Facebooku - i nic się nie zmieniło w tej kwestii
Jakie hantle (waga) dla amatora, zaczynajacego przygodę?
regulowane