NAJLEPSZE ĆWICZENIE na WIELKĄ KLATĘ *bez niego tracisz efekty* technika/błędy
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#trening #ćwiczenia #klata
Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Cześć, tak jak obiecałem STARTUJEMY z NOWĄ SERIĄ. Co poniedziałek na warsztat wlatują NAJLEPSZE ĆWICZENIA. Podrzucajcie propozycje na jakich grupach mięśniowych się skupić.
ua-cam.com/play/PLl-cRUmfPzZ4N99hMy8WyMQk1Jdu03hVG.html ⬅
I tutaj PLAYLISTA Z NAJLEPSZYMI ĆWICZENIAMI (tydzień po tygodniu będą przybywać nowe odcinki)
Panie Michale czy nie ma gdzieś programu do pobrania w PDFie.....
Proszę mi wybaczyć za porę......
@@MichałJankowski-e9l zdrowaforma.pl
@@Mktrener jak ktoś nie ma laweczki można zrobić to cwiczenie np stojac?
Szczerze zawsze miałem większą pompę w klacie od rozpiętek niż od wyciskania 😄dobry film!
Pomocny materiał, pozdrawiam.
Szczerze robię tylko rozpiętki z wyciskania prawie zrezygnowałem poprostu rozpiętki lepiej mi wchodzą i lepiej czuje mięsień 💪 świetny materiał
Warto dodać że mięsień piersiowy większy ma 3 aktony i każdy ma troszkę inną funkcje więc innymi ćwiczeniami trenuje się każdy akton. Aczkolwiek funkcją wspólną dla wszystkich aktonów jest przywiedzenie horyzontalne i rotacja wewnętrzna w stawie ramiennym. Dlatego to ćwiczenie aktywuje wszystkie aktony ale przede wszystkim akton mostkowy czyli środkowy. Jednocześnie mamy tu połączenie skurczu koncentrycznego i ekscentrycznego co dodatkowo zwiększa efekt treningowy. Jeśli dodatkowo zatrzymamy na chwilkę ramiona po bokach dochodzi jeszcze skurcz izometryczmy. Mały ciężar jest "cięższy" ze względu na długie ramię dźwigni (fizyka i biomechanika) . Więc w rzeczywistości mały ciężar da obciążenie podobne jak większy ciężar na mniejszym ramieniu dźwigni.
ja też to robię ćwiczenie na klatę + podnoszenie hantla za głowy z łokciami jak najbliżej środka daje mi największą pompę.
Regularnie wykonuję i są efekty 🫡🤩👌💪😁
Tobie już większej klaty nie potrzeba 🤪
Trafiłem na ten kanal z 3 4 lata temu, michal sylwetka kosa non stop, ja cały czas walczę xd niestety, dzieki michal za Twój wkład dla tysięcy Polaków.
Powodzenia, pamiętaj powoli do przodu, a z perspektywy dłuższego czasu będziesz zaskoczony jak dużo udało Ci się zdziałać 💪
Witam .Ja dzieki poradom Michala ze 118 kg na 97kg😀😀😀. Tylko male zmiany dały potężny efekt.Nie wszystko na raz.Pozdrawiam i naprawde polecam ten kanał wszystkim którzy chca zmienić swoją sylwetke💪💪💪
Dzieki Michal za robote ktora robisz :)
Bardzo dobre ćwiczenia, dla mniejsze możliwości oszukiwania i skupieniu się typowo na klacie wykonuje je na maszynie :)
Bardzo pomocne filmiki i materialy . Od kilku lat obserwuję. Kusisz twoja aplikacją...🙂
Moimi ulubionymi ćwiczeniami na klatkę są tradycyjne wyciskanie sztangi leżąc na poziomej i ukośnej ławce.Nie zdradze,jakie mam osiągi w kwestii ciężaru,bo nie chcę być dostarczycielem uśmiechu 😊.Teraz jestem na redukcji, też je robię,tylko mniej jem.Rozpietki też robię, oczywiście.
Jak zawszę dobry materiał👊
Dzięki, dobrze wytłumaczone 💪🏻
Dzięki bardzo za super materiał i kolejną dawkę wiedzy 😊
I ja dziękuję za komentarz, pozdrawiam 💪
Rozpiętki dają mi najlepsze efekty. Przy wyciskaniu sztangi, bardzo szybko wysiadają mi tricpesy, ale prawie nie czuję klatki. Dodatkowo jeszcze wyciskam hantle z łokciami jak najbliżej ciała. Ekefkty jak najbardziej na plus 😊
Każde z wyminienionych ćwiczeń może znaleźć się w planie, a rozpiętki nauczą kontroli pracy klatką i przestymulują mięsień w najważniejszym zakresie (w dużym rozciągnięciu) 💪
Drugie z 4 cwiczen ktore robie z ciezarem. 12/6/6/6/Max z 15-20s przerwy pomiedzy
Robię te rozpiętki na podłodze. Maksymalnie (w granicach rozsądku czyli bólu) prostuję rękę i wtedy przedramię też dotyka podłogi. Dodatkowo bicek też się trochę zmęczy. Jednak robię jednorącz i nie skupiam się zbytnio nad wypchnięciem klatki. Ćwiczenie ciężkie. Zaczynałem od 3,5kg teraz robię 7kg. Cel to 20 powtórzeń ;)
Rany jak on mnie podnieca ❤
Kurde sam juz nie wiem co robic. Sądziłem ze wyciskanie hantli będzie lepsze:) Teraz mam zagwostke. Super materiał. Pozdrawiam
Trzeba zmieniać metodę treningową aby mięśnie zaskakiwać. Nie ograniczaj się bo po co 🙂
Oba to świetne ćwiczenia, grunt to robić każde zgodnie z zasadami. Z wyciskaniem stabilnie i blisko ciała (duży ciężar). A rozpiętki na tyle mały ciężar żeby nie skracać nadmiernie zakresu ruchu
Najlepiej oba.
Mozna tez robic rozpietki na ziemi w pozycji "glute bridge" i rece prowadzic troche nizej. Wtedy zakres ruchu jest troche wiekszy. Pozdrawiam, super material. Zrob cos o barkach (boczny akton)
Ja tam wolę ciężkie wyciskania sztangi i hantli a rozpietki tylko od czasu do czasu.Uwazam że klaty inaczej się nie zrobi tak samo jak nóg bez siadow i ciągów.Ale to każdego sprawa jak ćwiczy bo wcześniej czy później sam każdy dojdzie do swoich tez.💪😀
A ja z kolei uwazam ze nie masz racji 😉
A Ja mam w chuju was dwoch.
A co sądzisz o rozpiętkach na kółkach gimnastycznych? Czy da się porównać oba te ćwiczenia?
Są dobre, ale bardzo trudne (dla większości osób) co prowokuje uciekanie z właściwego zakresu
Cześć, wpadłem tylko zobaczyć jak wyglądasz po dwóch latach od przeszczepu włosów :)
Rewelacja, nie masz żadnych problemów z wypadaniem tych włosów po przeszczepie?
Nie, ale też warto wziąć to pod uwagę, że ja się zdrowo odżywiam i nie mam agresywnego łysienia. Na własną odpowiedzialność nie stosuję farmakologii (finasteryd) i w moim przypadku idealnie się to sprawdza :)
@@Mktrener dzięki. Ja to nawet nie mam w ogóle łysienia tylko strasznie się zrobiły cienkie włosy w kilku miejscach i idiotyczne to wygląda, też raczej zdrowo jem a leki to Gripex zimą i tyle.
Pozdrawiam, dzięki za to że podzieliłes się doświadczeniem
Super materiał
Koniecznie przetestuj wskazówki w praktyce i daj znać jak klata WEJDZIE 💪
Dziękuję.
Powodzenia w działaniu 💪
Zabrakło mi na filmie widoku "z lotu ptaka"😉
Czy ruch odwodzenia prowadzimy na wysokości barków, czy klaty?
Czy pod lekkim kątem?
Pytam w kontekście bólu barku .
Pod lekkim kątem, prześledź te przebitki gdzie pokazuje pracę bez ciężarów, wypychając klatkę i lekko miarkując narzucisz sobie bezpieczną trajektorię.
Czubek hantla będzie na wysokości barku.
Niestety jeszcze nie mamy takich statywów żeby zrobić widok z góry 😅 Paulina jest wysoka, ale nie aż tak.
@@Mktrener dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam.
Mniej więcej na wyskokości sutków powinieneś mieć dłonie, gdy jesteś w pozycji maksymalnego rozchylenia ramion. Jeśli się mylę, poprawcie.
Siemanko🖐️ mądre słowa 🔥🏋️🔥 łapa leci👍
Dzięki, pozdro :)
Super
Dobrze szefie a teraz ile cwiczeń na klate robic i ile serii i powtórzeń? Mogę robić 5-6 seri wyciskania po 10-12 powtórzeń i to samo z rozpiętkami?
Za dużo - w związku z czym każda z tych serii prawdopodobnie będzie na pół gwizdka postaw na 1 ćwiczenie 4 serie podczask każdej sesji treningu FBW (3 razy w tygodniu) lub 2 ćwiczenia na klatkę np
Wyciskanie hantli leżąc na ławce (skos dodatni) 4serie
Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej (2-4 serie)
najlepsze ćwiczenie to pompki na krzesłach :D
Czy leżąc na macie, związanie lżejszych hantli taśmą oporową w takim ćwiczeniu ma sens? Czy ten dodatkowy opór będzie działał na mięśnie klatki piersiowej czy inne?
Michał TOP jedyne co bym polecił zrobić to jakoś coś podziałać z tym echem bo mówisz bardzo wartosciowe rzeczy a ten dzwięk sie niesie i niewiem moze w post produkcjii można z tym coś zrobić ? pozdrawiam robisz mega robotę
Cześć, dzięki, pracuję nad tym, przy tym filmie staraliśmy się to zedytować, ale nie udało się tego wyciągnąć softwarowo. Muszę zmienić mikroport lub punkt na siłowni, w którym będę stał dla lepszej akustyki.
Ile serii rozpietek pan proponuje?
Mi trener personalny zrobil raz ze mialem 2 serie po 15 powtorzen w polaczeniu z wyciskaniem sztangielek na Lawce plaskiej. Dzieki
Witam jestem 33 dni po operacji przepukliny pępkowe w padłem w małą depresje przy mojej nadwadze choć mam heci ćwiczenia i działania to nie mogę i się bardzo denerwuję 😤😤😤😞😞😞😞
Jak dla mnie najlepsze są pompki
Tak jak wspominam w filmie, który był tydzień temu - robiąc (AŻ) 2 ćwiczenia na partie w FBW istnieje duże prawdopodbieństwo, że nie są zrobione porządnie, dodatkowo generujesz olbrzymią objętość trenignową. Postaw na JAKOŚĆ i rób po 1 ćwiczeniu na partie ale nie pomijaj grup takich jak NOGI ( tutaj również w grę wchodzi grupa kulszowo-goleniowa/ pośladek)/ tył barków, mięśnie czworoboczne
dzieki
na zdjęciu widziałem cytrulinę, którą kupiłem w Twoim sklepie więc jedno pytanie ;) po pierwszych użyciach - widziałem, że miała na mnie b. duży wpływ, następnie było kilku miesięczna przerwa (ok 8 mies) i od miesiąca znowu korzystam z tej ctrylina ale nie czuję jej efektu, możliwe, że z uwagi na to że opakowanie było otwarte to straciła swoje właściwości czy jednak jest to subiektywne uczucie?
Subiektywne na szczęście, ten produkt (otwarty) nie traci właściwości przy prawidłowym przechowywaniu. Zadbaj o nawodnienie, właściwy posiłek przedtreningowy i razem z cytrulina będzie forma top (to mój ulubiony suplement 😎💪)
@@Mktrener 💪
@Mktrener widziałem wersję rozpiętek gdzie ramiona wędrują na kształt litery Y do góry. Również z małym ciężarem. Czy takie ćwiczenie ma sens?
Tak, ale bardziej jako "drill" mobilnościowy, a nie ćwiczenie do rozwoju masy mięśniowej, gdyż siły ścinające na stawy będą niewspółmiernie duże
@@Mktrener Dziękuję za informację, wypróbuje na siłowni 😊Pozdrawiam
Mam kontuzję barku, wyciskać mogę tylko hantle i nie za duży ciężar. Oprócz tego właśnie robię rozpiętki linkami oraz rozpiętki stojąc na bramie. Czy samymi rozpiętki zrobię porządną klatkę? Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam
Tak, ale robione poprawnie technicznie i z regularną progrsją obciążeń. Ale po bólu barku podejrzewam, że mógłbyś mocniej zaangażować się w to aby mieć prawidłową pozycję
@@Mktrener Największy ból jest gdy podrzucam hantle, samo wyciskanie tak mocno nie boli, czuję że mógłbym więcej kg załadować, ale już nie podrzucę lewego hantla, ból okropny. Wyciskanie sztangi, ty znowu ból jest ale przy wyciskaniu.
Cześć, nie wiem czy jeszcze zobaczysz ten komentarz, ale jak tak to zapytam o coś. Mianowicie chodzi mi o to, że aktualnie trenuje klate 3x w tygodniu w tym znajduje się wyciksanie sztangi na ławce poziomej 3x do prawie upadku i 3x na skosie dodatnim też prawie do upadku, polecałbyś mi coś zmienić z objętością, czy jest w porządku i w sumie może te rozpiętki zamiast np. wyciskania sztangi byłyby lepsze, bo mam w sumie lekko lejkowatą klatkę i chciałbym to jak najbardziej poprawić. Pozdro
Rób wyciskanie skos dodatni sztangą lub hantlami + rozpiętki - każde po 4 serie (może też być w myo reps) i taki zestaw 2 razy w tygodniu jeżeli stawiasz na trening dzielony i tym samym klatka będzie miałą komplet bodźców
@@Mktrener To znaczy ja w sumie mam coś w stylu fbw nogi, plecy, klata, biceps-triceps, barki
@@Mktrener ale dzięki za radę
@@Mktrener Z rozpiętkami jeszcze nie miałem nigdy styczności, dzisiaj sprawdzę w takim razie jak na mnie wpłynie to ćwiczenie, pozdro.
powiedzialbys cos wiecej o przeszczepie wlosow czy warto jakie efekty
Ja jestem bardzo zadowolony :) Nie miał aż tak agresywnego łysienia więc samo zrobienie "zakoli" robi robotę i NIE stosuję żadnej farmakologii (a niektórzy niestety muszą na nią postawić w celu utrzymania efektów) itp
Czy rozpietki na bramie lub maszynie są równie dobre?
Tak, przy zachowaniu techniki
Nie mogę wyrobić siły na klatę na ławce płaskiej ze sztangą i hantlami.... Mam delikatnie zapadnięty mostek. Może to być przyczyną? Co dziwne na dipach mam sporo siły, a robię je w wersji gdzie klata pracuje bardziej niż triceps.
Dwa/trzy razy w tygodniu robię FBW, po dwa/trzy ćwiczenia na partię w trzech seriach do upadku mięśniowego. Pytanie moje czy to wystarczy czy jest to zbyt duże obciążenie może?
W sam raz
klata tez podobno działa przy podciąganiu wąskin podchwytem, czy warto to włączyć do planu?
Działa, ale tylko asystując i stabilizując pozycję (również piersiowy mniejszy). Ale to nie przełoży się na rozwój … za to podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy i niebawem omówię je w filmie
Hantle można zastąpić gumami?leżąc na podłodze czy musi być ławka?
Tak, z ławka możemy pracować w pełniejszym zakresie, a ten daje najwięcej bodźców, przy mniejszym zakresie lepiej mieć większy opor gumy
No to ćwiczenie jest mega humbling. Dobrze rozciąga klatę, jak dla mnie mus jak się pracuje przy kompie. Plus można je robić w domu.
Hahah tekst "dwa niepozorne hantle 8 kg" 🤣 wróciłem ostatnio na siłownię to mialem problem zrobić dwie pełne serię wyciskając sztangę leżąc płasko z 40 kg...
To bardzo dobrze hehe - masz olbrzymi potencjał na szybkie przyrosty siły 💪
Przede wszystkim ruch powinien być kierowany lekko w tył
Dwa to takie rozpietki owszem są dobre ale dla osób początkujących , żaden szanujący się kulturysta nie robi strikte tak "przeprowadzonej" techniki bo u osoby bardzie zaawansowanej to przestanie działać i jednak zgięcie łokci z wielkim ciężarem da znacznie większy bodziec .
Trzy- najlepsze ćwiczenie na klatkę to uważam pompki na poręczach , rozpietki oraz wyciskanie hantli .
Czemu zatrzymywac ruch? Moj trener mowi, ze lepiej spiąć bo dociskasz klate.
❤
Pompki diamentowe
czy dipy są dobre na klate?
Nie są dobre... są świetne hehe 💪 A jak chcesz mocno zaangażować klatę pilnując barków zacznij pochylać się bardziej do przodu. A tricepsy mocniej dostaną w wersji bardziej w pionie
Klaty nigdy za mało, szkoda że mam klatę Achillesa :D
Ok jedno cwiczenie na dana grupę czyli jak robie rozpietki na klate danego dnia to juz mie robic np. wyciskania sztangi? Głupi juz jestem😅
To zależy czy robisz trening FBW czy dzielony
Robię FBW
To jedno ćwiczenie na klatkę w danej jednostce treningowej będzie wystarczające.
Dziękuję za pomoc.@@Mktrener
0:26 to bardzo "mądre" postawić taki stojak hantli obok takiego okna...
Pomijajac ryzyko rozwalenia szyby przy odkładaniu, to jak się wywróci i hantle się wysypią za olno, komuś na glowe...
Jutro je wykonam dodatkowo zamiast cwiczenia na nogi huehue
Strach pomyśleć co by było jakby zrobić przysiady w dzień klaty :D
@@Mktrener nigdy takiego czegoś nie zrobię
Cool 😎💪
🙌
💪
Pozdro
Duza klata urosnie sama jak bedzie duzy ciezar podnoszony 😂 reszta to mity, maly ciezar i dobra dieta zbuduje klate.... Ale tymczasowo, licza sie wlokna, rozrywane i spawane pod duzym obciazeniem, wtedy i tylko wtedy nawet bez treningu czy tylko cwiczac rekreacyinie klata nigdy nie zaginie !
Mięsień urośnie pod wpływem właściwej stymulacji i obciążania mechanicznego, a to czy seria robi się wymagająca wynika z techniki, zakresu powtórzeń czy ciężaru jest drugorzędne. Pamiętaj o tym i najlepiej licz zarówno adekwatny ciężar jak i technikę. Chyba że ćwiczysz ego, a nie mięśnie … wtedy koniecznie zamiast przysiadów rób wypychanie na nogi gdzie naładujesz sobie i 400kg (albo więcej) dla podobnego albo mniejszego bodźca co kilkadziesiąt kilogramów w prawidłowo zrobionych przysiadach 🤡
@@Mktrener 🤡🤡🤡 troche trollingu z Rana nie zaszkodzi
@@ironmiketeam4689 Niech Ci będzie 🤪
pomogę Ci audio skonfigurować zią, dobrze prawisz, ale w uchu bieda :(
A już widzę który materiał komentujesz, to po nim dokupiłem nowe mikroporty :) rzuć okiem na świeższy film o plecach i daj znać jak to wygląda z nowym sprzętem
Ile max w tygodniu mogę robić powtórzeń tylko na cycki ?
2 z wysoką objętością lub 3 robiąc jedno ćwiczenie w ramach np fbw (treningu całego ciała)
Działa, polecan to wrzucić jako główne ćwiczenie w planie nie jakieś pompki dipy czy wyciskania i broń boże na linkach💪
+1 dipy są przereklamowane
🤜💥🤛
Dobre. Ale pokazujesz ruch ekscentryczny, nie? Domówilem juz talerzyki bo czuję ze to działa lepiej na klatę niz moj dotychczasowy zlom który jednak też kontynuuję.
Pompeczki na paraletkach ze zmiennym rozstawem, aco.
Pompki coś dają? 😎
Poprawnie zrobione w wariancie adekwatnym do poziomu zaawansowania DAJĄ BARDZO DUŻO
Ile ważą takie ciężarki?
Te z filmu to 8kg i 12 kg w różnych scenach :) grunt to nie przesadzić z ciężarem w rozpietkach, a w wyciskaniu właśnie bazować na dużych obciążeniach
@@Mktrener 🙏
Pffff... Ten brzuch to kiedyś miałeś lepszy :D
Obawiam się, że możesz skończyć jak „użytkownik THC” 🥴
@@Mktrener Mokebe?
Nie waga, a technika zrobi z ciebie…
… oficera 🤪
... Kulturyste 😅😅🎉
.
Wszystko fajnie ale ja wolę pompki i przysiady
Przysiadami może być CI ciężko rozbudować klatkę 🤔
jak zaczynalem z silownia wygladales tak samo jak teraz XDDDDDD moze masz wiedze teoretyczna ale praktycznie to tragedia
Byku, przestań się mazać, trenuj ciężko, trzymaj dietę, może nie od razu, ale w końcu osiągniesz pierwsze efekty zamiast być taką beksą 💪 Powodzenia w działaniu
@@Mktrener stary ja wyglądam 2 razy lepiej niż ty chodzi mi o to że kiedy zacząłem ćwiczyć to wyglądałeś tak samo a to już kilka lat
No tak jak mówiłem, nie rozpłacz się tam znowu tylko. Trening i właściwe odżywianie ułatwi CI okiełznanie kompleksów i wahań nastroju.
@@Mktrener jak widać tobie po kilku latach nic nie pomogło oprócz wiekszej ilosci subskrypcji osob ktore zaczynaja z tym sportem i łapia sie wszystkiego
@@Hokzy Przecinek - jeden z najczęściej używanych znaków interpunkcyjnych. Jego nazwa pochodzi od tego, że „przecina” on zdanie, czyli je rozdziela.
Mamy coś dla motywacji! Mocna muzyka dla ćwiczących ale i inne piosenki wedle gustu! ua-cam.com/video/IjiTrf7CMoo/v-deo.htmlsi=zu54jAfDCoMy9P7b