Gdybyś TO robił już dawno SPALIŁBYŚ TŁUSZCZ
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
Kto już zaczął ?! A kto czeka do " jutra" 😂
Zacząłem wczoraj. ;)
Też od wczoraj
od jutra 😂
Zaczalem :)
Lecę 3 dzień średnio po 1500kcal + założona aktywność na razie -1,1 kg :) , jeszcze dzisiaj rowerek + ćwiczenia siłowe chodzę lekko głodny , zaorany fizycznie ale po 3 dniu przełamuje najgorsze , głód , zakwasy i walczę dalej
W zalewie kanałów różnych trenerów właśnie Twój jest moim ulubionym. Poczucie humoru, dystans do siebie i wiedza. Do tego to co nie mniej ważne - umiejętność przekazywania jej w zrozumiały sposób. A obecny "projekt" to jest majstersztyk jak dla mnie ! Szacunek, oglądamy i oczywiście działamy !
Dystans najważniejszy :D
Gratulacje 100k, w zupełności zasłużone
🤯 jest i 100 🥳
Moja walka z głodem (IF)kończyła się źle dla ludzi z którymi miałem do czynienia a dokładność i koncentracja podczas pracy była szczątkowa.IF nie ma w moim przypadku racji bytu. Jeżeli jem to minimum 3 razy dziennie co zdarza się rzadko częściej 5. Wtedy mogę śmiało powiedzieć,że czuję się dobrze i nie podnosi się poziom stresu. Materiał bardzo pomocny i wyjaśniający Intermitten Fasting.
Za każdym razem kiedy widzę Waszą kuchnie, mam przed oczami Paulinę, która wspomina o Twoim otwieraniu przypraw i określenie "to jest takie cute" czym mnie zauroczyła ☺️ ja mam taką przypadłość z niezamykaniem szafek w kuchni i moim marzeniem jest usłyszenie czegoś takiego od mojego narzeczonego 😅
haha - nic nie umknie ☺️
Ja zacząłem na początku listopada no i lipa. 8kg w dół i teraz muszę sobie nowe spodnie i koszule kupić ;)
👏👏👏 a to dopiero początek 😹
Nie kupuj zbyt wiele tego bo niedługo kolejne będą potrzebne. A że komentarz sprzed 4 miesięcy to pewnie już są :)
warto brać pod uwagę że "nawykowe" nauczenie się aktywności fizycznej, będzie ogromnie ważne w momencie utrzymania rezultatów, dojść do pracy z przystanku dalej, wejść schodami, pójść spacerem na zakupy, weekend zabrać dziewczynę/chłopaka na spacer/rower basen albo ustalić sobie że w ciągu dnia 2h "chodzenia" a resztę można dojeździć autem ;)
15 tyś kroków, 3-4 treningi fbw/week, 2800kcal i od pierwszego stycznia zeszło już 2kg (wody) hihi
O tym planowo jest jutrzejsze nagranie :)
Oglądam bardzo długo twoje filmy, są mi cały czas proponowane,przez co nie zauważyłem,że nie nie subskrybuje kanału :D sub. Poleciał zaraz 100tys. I lecimy z tą redukcja :D
No to trzeba nadrobić :) sub i dzwoneczek
Bardzo ciekawe informacje. Mam pytanie - przy pracy 3-zmianowej, zakładając, że bardzo mało odsypiam bezpośrednio po nockach, jak dobierać kolejność posiłków ze względu na makroskładniki po poszczególnych tygodniach zmianowych (6-14, 14-22, 22-6)? Jest to istotne, np. żeby najpierw wrąbać jakieś jaja, w kolejnych posiłkach przejść na mix B-W-T? Czy może całkiem inaczej to rozplanować?
W sumie prosto wytlumaczone. Dodalbym od siebie, ze nalezy pic w miare duzo wody przy IF bo ponoc to rowniez wspomaga.(pomijajac oczywiste plusy) Przy spadkach energii pije czarna kawe, zreszta rano tez;) Mam tylko pytanie-czy mala dolewka mleka juz zalamuje caly proces? I jeszcze jedno-czy orientujesz sie czy picie yerby tez nie zalamuje procesu postu? Polecam rowniez MyFitnessPal -aplikacje do kontroli jedzenia. Zajeb... otwiera oczy ile czego sie je. Pozdrawiam.
Super metody twoje metody dzialaja po prostu
Ja celuje w -10 do czerwca i trening 3x w tygodniu basen będę powoli zwiększać tempo, bo mam Lateralizacje rzepki 😬
Osobiście wolę posilki w ciągu dnia rozłożyć bardziej równomiernie aczkolwiek w ramach możliwości przetestuję i zjem sniadanie po pracy w okolicach 10 lub 15 (przed pracą pierwszy posiłek jem o ok 5)
Cześć! Będę śledził Twój progres z uwagą gdyż czeka mnie bardzo podobne zadanie. Z 88.5kg do... powiedzmy 82kg. Przeprosilem się z siłownią i od 2 stycznia w połączeniu z dietą zabawa się zaczęła znowu. Przy wzroście 176cm kilka lat temu wydaje mi się miałem szczyt formy przy 78kg (szesciopak ładnie widoczny) teraz będę szczęśliwy z około 82kg. Fajny pomysł miałeś z tym odchudzanie z widzami. Pozdrawiam. !
Uważasz że stosowanie if u osób początkujących jest odpowiednie? Tak samo u osób trenujących siłowo. Czy czując ten "głód" podczas okna, oprocz tluszczu, organizm nie bedzie spalał mięśni? Oczywiście kolejność czerpania przez organizm energii z makroskladnikow jest mi znana (węgle (glikogen), tluszcze (tkanka), białka (mięśnie)). Jednak skąd biorą sie w takim razie spadki podczas redukcji?
Pozdrawiam
Po wczorajszym treningu w domu mam takie zakwasy, że następny dopiero chyba w poniedziałek (nie ruszałem się od początku sierpnia prawie w ogóle). No ale czuję że żyję, dobre uczucie :D
I dzisiaj zasłużona regeneracja 👏🔥 i kolejny dzień w kierunku celu odhaczony
i dobrze, ze sa zakwasy, jeden dzien regeneracji i jazda dalej, bedzie bolalo ale ma bolec i ma byc trudno
za miesiac sam siebie nie poznasz, wytrwalości ;)
Nie wiem jak to u Ciebie dziala, ale jabym nie zjadla rano to bym zemdlala.. A nawet jakbym dotrwala, to mialabym taki bol brzucha, ze nie bylabym w stanie zjesc "duzego" posilku. Wole metode jedzenia co 3h, nie czujesz glodu i organizm tez korzysta z zapasow, bo wie ze dostanie pokarm.. Mysle, ze to znacznie zdrowsze
Excela czy jakikolwiek notes do zapisywania bilansu energetycznego i makroskladników można zastąpić wygodną aplikacją na smartfona....Są nawet takie które skanują kod kreskowy produktu A my tylko wybieramy spozywaną ilość w gramach lub mililitrach....warto w domu mieć wagę kuchenną koszt znikomy a jak się przydaje na codzień 👍
Ja na bieżąco używam Fitatu - ale spisuje te wniki do arkusza :)
@@Mktrener Nie chciałem robić reklamy, ale tak ta aplikacja rządzi.
Michał jak najlepiej jeść jak ma się nocki ? Od 21 do 5 rano.
Ja już próbowałam ale to trochę ciężko z nockami bo chodzę o 6:30 spać jak mały do szkoły idzie. A śpię mniej więcej do 14 . Potem godzinkę wieczorem od 19 do 20 stej.
Pozdrawiam
w rytmie rozliczania nie dobowym ale 24h umieszczonych między dowolnymi godiznami : dowolne godziny spożywania posiłków, dowolne prporcje ale pula kalorii imakroskąłdników przypadająca np miedzy 13:00 jedngo dnia a 13:00 dnia drugiego
Super , dobijamy do 100 tys. Subów
TO prawie już :)
W końcu ktoś w tych internetach powiedział, że najważniejszy jest deficyt kaloryczny, a nie jakieś śmieszne zasady typu "twoja dieta będzie zrujnowana jeśli zjesz coś wieczorem albo zjesz kostkę czekolady. A tak z własnego doświadczenia to najlepiej redukować powoli, jedząc zdrowo i trenując sport który się lubi. Ja mam to szczęście że uwielbiam kolarstwo i przeciętny trzygodzinny trening to dla mnie spalenie 2000 kcal. Co prawda z 500 kcal uzupełni się już w jego trakcie, bo nie da się, a przynajmniej ja nie umiem zrobić takiego kardio na głodzie, ale i tak pozostaje nam jeszcze spory "zapas" deficytu, a poza tym odwleka się w czasie o pewien czas normalny posiłek.
witam
Ja mam 1.82cm i 86.5kg i biore sie za siebie takze gdzies 2100kcal kazdego dnia bedzie wskazane? i czy mozna zjesc mniej kcal ? niz te 2100?. Wiem ze musze jesc i o tych samych porach, bo organizm bedzie to odkladal w tkanke tluszczowa ,tak czytalem , do tego trening silowy i bedzie widoczny progres ? mam 29 lat nie jem cukrow smieciowego jedzenia ,kupilem wage do gramow ale chyba mi to na poczatek nie bedzie potrzebne
Z gory thank you i pozdrawiam cieplutko : )
Od rana *400 widzów więcej*
TrenerTV:
STONKS B-)
Yeah ☺️
Szybkie pytanie do tej diety 8/16. Czy w przypadku niejedzenia śniadań nie zwalniamy naszego metabolizmu? Gdzieś dużo czytałem że śniadanie powinno się zjeść max 30min od wstania z łóżka aby nabrać siły oraz rozkręcić metabolizm od samego rana. Daj znać jak to wygląda.😀
Nie ! metabolizm to w uproszczeniu suma wydatkowanej energii w ciągu dnia (uwzględnia się tutaj podstawową przemianę materii, trening ,aktywność nie związana z treningiem i termiczny efekt pożywienia) - nie wpływa na to moment spożycia pierwszego posiłku (nie ma w tym kierunku żadnych wskazań naukowych jakoby jedzenie śniadań podnosiło wydatek energetyczny tylko jakieś historyjki o dorzucania drewna do paleniska 😂) .
Brawo! Jasno i prosto omówione podstawy. IF 16/8 ma faktycznie mnóstwo zwolenników. Nic dziwnego bo jest dużo literatury naukowej opisującej zalety tej strategii żywieniowej - w redukcji, ale i w tzw. longevity czyli po prostu zdrowym odżywianiu. Co ciekawe jest obecnie mnóstwo sporów co jeść - keto, tradycyjna piramida czy może plant based. Jednak co do pozytywnego wpływu krótkich postów jest raczej zgoda. Dla mnie 16/8 to taka „siatka bezpieczeństwa”, nawet jak przesadzę z piwem czy pizzą, to 16 godzin głodówki zminimalizuje straty 😉
Ja też nie jestem zwolennikiem radykalnej odmiany - ale właśnie lubię 8godzinne okienka zarówno pod kątem diety jak i właśnie samodyscypliny.
Jak uważasz ile powinienem spożywać kalorii w wieku 14 lat z wagą 70kg i 180cm wzrostu. Staram się trenować codziennie np. bieganie lub trening siłowy
żeby utrzymać wagę ok 2600-2900 kcal ale trudo oszacować to na oko, najlepiej użyj jakiegoś kalkulatora z neta i obserwuj wagę przez ok 2 tygodnie ;)
2300 kalorii, lekko. Poszukaj sobie na innych filmikach wyliczanie makroskladnikow i zapotrzebowania.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi
W tym wieku jedz po prostu zdrowo i jak najwięcej się ruszaj
Dziękuję za odpowiedź
Dla mnie największym mitem jest to, że gdy zajmiesz się czymś to nie będziesz myślał o głodzie. U mnie to absolutnie nie działa :/ Chyba, że śpię, ale często głód wybudza mnie ze snu (nawet na masie!). Nie uważasz, że to jest dziwne/niepokojące?
Taki symptom jest charakterystyczny dla głodu utajonego : nie chodzi o małą ilość jedzenia tylko o zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze - wtedy nawet najbardziej angazujące zajęcie przerwie głód - a takie typowe łakomstwo można okiełznać np robieniem czegoś w pracy/graniem w grę itp :) dodaj więcej wody mineralnej, warzyyw i ewentualnie orzechó∑ do diety ;)
@@Mktrener Wody piję ponad 2l + herbaty, kawa (czasem nawet, aby stłumić głód) aż non stop do WC biegam xD Sałatki jem spore, szczególnie dużo sałaty, ogórków, pora itp. Ziemniaków potrafię zjeść 400g i nadal jestem głodna po takim obiedzie (mięso 150g-200g + micha sałatki). Co do orzechów to masło orzechowe do owsianki to codzienny rytuał ;) Robiłam eksperyment na święta/sylwestra i dopiero po 3 dniach sporego, świątecznego obżarstwa przeszło mi to tylko na 2 dni! A potem z powrotem to uczucie głodu non stop :/ Może suplementacja omega 3 dodać?
Zacząłem razem z Tobą, bardzo mnie to motywuje. Chciałbym zrzucić 25 kg w pół roku.
Jest to realne. Ja już w 3 miesiące 11 mniej! :D
Po co się tak spieszyć??
@@Salamantis Gratulacje
@@pawelkorzen5272 Życie jest za krótkie żeby się ograniczać
W pół roku to plan bardzo ambitny,ale do zrobienia 💪 - ale zrzucając nawet połowę zauważysz olbrzymią różnicę
To w jakich godzinach mam spozywac posiłki jezeli pracuje TYLKO w nocy od 21 do 5 rano??
W takich jakich Ci wygodnie - wybierz DOWOLNE 8h w ciągu doby uzaleznione od Twoich preferencji
Te wstępy to mega 👌👌
🤠 mam jeszcze pare ciekawszych pomysłów - ale to wymaga trochę więcej organizacji 😎
@@Mktrener jak jest taki fajny wstęp to aż miło się ogląda👌👌
Czy moge robic sobie 3 treningi tygodniowo (poniedzialek nogi i plecy, sroda klata i tricpes, piatek biceps i barki) codziennie rano biegając i liczac na efektywne zbudowanie tkanki miesniowej i zrzucenie troche tłuszczu? Czy nie będzie za mało regeneracji dla organizmu? Dodam tylko, ze na silownie chodze od jakiegos czasu i specjalnie przytuszy nie jestem jesli to mialoby znaczenie w regeneracji czy cos.
Przy 3 treningach tygodniowo lepiej jednak całe ciało na każdej sesji treningowej :)a codzienne bieganie narazie ogracnziyłbym do 3 podejść w tygodniu
Ogólnie jak ktoś lubi podjadać to polecam ogórki kiszone. Bardzo zdrowe, bardzo niskokaloryczne i bardzo smaczne, ale to już kwesia gustu xD
Co wiecej sprzyjają zdrowemu stanowi jelit - bardzo dobry wybór.
Protip: jak chcesz przejść do komórki po prawej w Excelu to naciśnij TAB, zamiast entera i strzałek.
🙀🙀😻🤯
ahaha, komentarz hit !
@@aleksandergolawski375 No co poradzę? Zboczenie zawodowe i informatyka 😆.
GRATULUJE za 100 tyś subskrypcji !!!!!! :p
Dzięki Michok za motywejszyn 👍
💪💪💪
Przydatny materiał ;) No dobra a co w przypadku kiedy jestem na redukcji i lepiej jest mi zjeść 3 posiłki w ciągu dnia niż 4 czy 5. Pierwszy i ostatni posiłek zjem o standardowej kaloryce a środkowy dowalę taki 1200kcal? Przy założeniu że suma kalorii z całego dnia będzie zachowana ;)
Jeżeli kalorie się zgadzają to nie ma problemu żeby jeść 3 posiłki.Sam tak robię ponieważ jest wygodniej.
Można i tak - ja najczęściej mam jeden posiłek oscylujacy włąsnie w okolicy 1000+ kcal : pozostałe posiłki są znacznie mniejsze
Trening można na czczo?
Chodzi że na przykład masz czas na trening między 8-10 a to okno zaczynasz od 12 do 20.
Jeżeli tak wygląda Twój układ dnia - to śmiało i będiesz czerpać np energię z osteniego posiłku dnia poprzedniego i tak częśto wygląda właśnie IF . Ja jednak celuję z trenigiem w godziny wieczorne :)
"głód jest dobry na redukcji, bo wtedy organizm korzysta z zapasów tkanki tłuszczowej"...? Od kiedy to głód jest korzystny na redukcji? Czy aby uczucie głodu nie będzie podświadomie skłaniać do zjedzenia czegokolwiek, co w sporej mierze jest powodem podjadania przez początkujących na redukcji..? Jak widać jedzenie wysokobiałkowych posiłków, aby jak najbardziej zneutralizować uczucie głodu przy deficycie kalorycznym to mit *sarkazm*
Kapitalna wstawka : "dlaczego ?!?" 😁😆😂🤣
Klasyka internetu... ajjj ... już nie jestem taki młody 🤣
hej ja ćwicze 7 dni w tyg (nie chce robic przerw-boję sie rozleniwienia), czy to bardzo źle? robie pompki, brzuszki, wzniosy nogami skręty tułowia z kijem i pompuje bicepsa. 4 serie po 20 powtorzeń. Czy moge tak robić dalej. Nie jestem jakoś przemęczony.
Pozdrawiam
Trening codziennie to też spoko opcja - ale zaawsze to musi iść w parze z regeneracją (wysypianie się)
@@Mktrener ja spie dużo, 8 godzin dziennie. Nie siedze późnow wieczorem. O 22 spanie i 6 pobudka. Dzięki i pozdrawiam, Cisnę juz 4 miesiac, bez dnia wolnego :) zrzuciłem 10 kg z 80 na 70, zmieniłem nawyki żywieniowe i pije dużo wody. To naprawdę działa, trzeba tylko chcieć. Pozdrawiam Wszystkich oglądających. Też miałem w głowie że od nowego roku coś zmienia. Ale wystartowałem we wrześniu.
Witam. Czy jezeli waze 81.5 kg to moje zero to +/- 2900 czy moge spokojnie obnizyc o wiecej niz 500 jezeli tak to do jakiego poziomu poniewaz chcialbym zredukowac do ok 75 kg lecz boje sie utraty miesni. Pozdrawiam
Zejdź do 2200-2300 i pilnuj białka tyle wystarczy. Zrób tydzień zera kalorycznego w połowie drogi.
Pilnuj białka i treningu siłowego, a mięśnie będą git
Przy tej i tym celu wadze śmiało 2000-2200 kcal
@@Mktrener Dziękuje za odpowiedź :)
A ja tam masa do kwietnia 😄 pozdrawiam wszystkich
I to jest dobry cel treningowy :D - na wakacje forma będzie jak znalazł jak nie przesadzisz z masowaniem :)
Jest jeden problem. Jak nie zjem z rana od przebudzenia do 2 godzin. Cały dzień boli mnie głowa bez względu ile wody przyjmę lub co zjem później.
glukoza Ci spada i jestes wkurzony? IF nie jest dla kazdego to tylko jedno z narzedzi do kreowania deficytu.
Hipoglikemia. Mam to samo. Jeszcze jak wypiję kawę na czczo to już zupełnie cukier leci w dół. Sprawdź tarczyce, bo możesz mieć niedoczynność.
@@kakarotto2523 Sprawdzałem jest ok.
Fajny pomysł dobre odcinki tylko szkoda że takie krótkie
Ale na szczęście codziennie ;)
@@Mktrener też racja 🙂
Polecam aplikację fitatu, ponieważ ona może od razu pełnić funkcję tej tabelki a do tego ma całkiem motywujące powiadomienia :D
Też korzystam, ale na koniec dnia dopisuję do excela wynik :)
💪 oki 😄
Cześć czy 2 lub 3 treningi siłowe wystarcza bo moja praca nie pozwala na większą ilość dni treningowych
Tak - 3 treningi to już masz komplet działań - wtedy już potrzebowałbys wyłącznie diety z deficytem, przy 2 natomiast (postaw na dłuższe sesje treningowe)
@@Mktrener deficyt już 3 dzień idzie -500 kalori
Nie męczysz
Lecimy z Tobą 💪
No to jesteśmy w 3cim dniu z 60 💪💪💪 Lecimy :)
Fajnie z okienkiem zywieniowym a co jeśli ktoś pracuje na trzy zmiany i w nocy pracuje a później osypia co trzeci tydzien
Liczy kalorie w spektrum 24 wyznaczonych przez siebie godzin.
Poza treningiem/sportem nie cierpię pić wody. Kawa? Herbata? Oczywiście bez cukru.
Tak - szczególnie różnego rodzaju herbaty :) a próbowałeś wodę z uzupełnienim rozpuszcalnych wkłądów z minerałmi ?
@@Mktrener Tak, Vibovit i Visolvit- smaki dzieciństwa, potem przestały mi smakować:-))))
Siemka dieta max 2500 kcal przy wzroscie 171. Waga 74 bedzie git? Trzymam scisle dopiero piąty dzień . Mega głodu nie czuje ale w nocy lubi przyssac.
TO idealne symptomy - taka redukcja gdzie palisz tłuszcz a mięsnie zostają - jak zniknie ten lekki głod to obetnij o 150 kcal
Te wstępy robią się coraz lepsze xD
A mam jeszcze duuużo pomysłów haha ;)
Dzięki jeszcze mam zamiar książkę nabyc
Na pewno ułatwi pracę poprzez zebranie informacji/planu działania w jednym miesjcu
Bardzo mi się spodobał ten zabawny kontent
W miarę możliwości będzie przed większością filmików jakaś wstawka :)
Lecimy z 2020 rokiem, pompa
Tak jest :)
Ej a jak nie będę dostarczał 2g/kgmc białka tylko np. 1g/kgmc to spale część już wypracowanych mięśni? Ciężko mi znaleźć białko w diecie. Mam 16 lat i jem to co jest w lodówce bo jak wiadomo nie moge sobie pozwolić na fundowanie sobie jedzenia i zawsze wychodzi mało białka na te 1900kcal które jem. Jakieś rady? 😕
Dokup sobie białeczko, nie musi być drogie, ja w KFD kupiłem 2.2kg za 90zł z tego co pamiętam, sypniesz sobie miareczke, zalejesz 300ml mleka i serek wiejski do tego, blendujesz i masz +50g białeczka przy malej kaloryce, możesz samo białko sobie rozpuścić bez mleka i serka.
Kostka twarogu chudego kosztuje 2 zł, a dostarcza aż 45g białka przy zaledwie 200 kcal.
Przycisk YT już w drodze Trenerze :)
Muszę sprawdzić gdzie to się zamawiało
0:28 taa celowo.:D
Czy trzeba dobijać na sile te np1800kcl czy jak sie nie jest glodnym zostac np 1500?
Jak się nie jest głodnym, ma się duży nadmiar tkanki tłuszczowej i uzupełniło się zdrowe produkty to można zostawić mniej kcal - jednak na tyle dużo aby być w stanie trenować siłowo
Na redukcji wiadomka, lepiej zjeść za mało niż za dużo, na siłe lepiej nic nie robić, na drugi dzień bym zadbał o to żeby białko na te dwa dni się zgadzało
dzieki :)
Mozesz pokazac swoj plan treningowy?
Będzie w przyszłych nagraniach :) Trzeba śledzić wszytkie,żeby nic nie umknęło haha
Ja sobie bede zapisywał w Libreoffice Calc
Nie mogę znaleźć tej twojej tabelki. Napewno ją wstawiłeś ? :)
Tak - jest na grupie - jak i pare świeżych wariacji tej tabelki stworzonych przez widzów
BRawo.pierwszy posilek o 15.czlowiek jak ma siedzieć 8 godzin bez żadnego posiłku?
Nareszcie ktoś pokaże i omawia to dosadnie
Witam na kanale TrenerTv :)
Zgłupieć można. Mi trener i dietetyk tłumaczył, że śniadanie mam jeść na maksa obfite, może być nawet tłuste (jajka sadzone na boczku i frankfurterki), żeby tłuszcz powoli się uwalniał w ciągu dnia. Następnie jeść regularnie niedużo i lekko co 3 godziny, żeby nie dopuszczać do efektu głodu. Jeżeli jemy obficie dopiero jak jesteśmy głodni to organizm z obawy że znowu będzie głodował zaczyna odkładać zapasy na przyszłość w postaci właśnie tłuszczu. A ponieważ głodny organizm w pierwszej kolejności spożywa to co jest najłatwiej dostępne to zamiast tłuszczu kanibalizuje mięśnie. Innymi słowy dużo trenując i głodując zamiast przybierać na masie mięśniowej i redukować tłuszcz osiągamy efekt odwrotny. Regularne spożywanie i obfity poranny posiłek dają energię na cały dzień i trening i nie prowokują do odkładania tłuszczu na niepewne czasy. Ot i tyle jego teorii. A tu jeżeli dobrze rozumiem propozycja jest dokładnie odwrotna - rano bez śniadania, głodzimy się do popołudnia, potem wpierniczamy a w międzyczasie ćwiczymy a organizm nie skonsumuje mięśni tylko tkankę tłuszczową.
To ja już nie wiem czy ten mój organizm ogarnia co ma robić.
Rózowe szawki w kuchni. Nastepnym razem zapytaj zone o zdanie i razem wybierzcie kolor.
Oki - może tym razem to ona wybierze 😂
Jak często robić trening pośladków na masie, 2 czy 3 razy w tygodniu?
Jeden raz wystarczy
Zależy od tego jak masz rozłożone dni treningowe, jeden raz owszem wystarczy, ale najlepiej żeby mięsień miał 48 - 72 h odpoczynku między treningami aby maksymalnie się zregenerował i zaszła jak najlepsza synteza białek, tak więc najoptymalniej jest ćwiczyć dany mięsień co trzy dni, więc 2 razy w tygodniu
Smiało możesz trenować pośaldki 3 razy w tygodniu przy sesjach treningowych gdzie skupiasz się na całym ciele - np zaczynając od tej grupy mięśniowej. Przy większym zaangażowaniu w treningu dzielonym (więcej niż 2 ćwiczenia) celuj w 2 razy w tygodniu
Mam pytanie czy picie kurkumy z imbirem przyspiesza metabolizm?
Marginalnie ... i pośrednio :) jest to zdrowe ale bez cudów w kontekście spalania kalorii "za nas"
Mam excela w którym liczę kalorie i lekki głód mi nie przeszkadza - wystarczy świadomość, że danego dnia spożyłem tyle ile trzeba (czy to na masie czy na redukcji). Oprócz tego nie potrzebuję żadnych tricków. BTW tytuł filmu to niezły clickbait, ale i tak dałem łapę w górę :P
Clickbaity to dopiero będą 😂😂
Zaczynam od poniedziałku.
😡😡😡
Ja też równo od 1 stycznia rozpocząłem redukcję, nie wychodzę powyżej 1000kcal. Ale to ma też swoje minusy, bo nic się nie chce. Wyjść pobiegać czy na siłkę to dosłownie prowadzenie wojny z psychiką. Celuję cały miesiąc, ale to jest uzależnione od tego czy zejdzie mi tłuszcz z brzucha. Do miesiąca na 100% jak wcześniej to nawet lepiej. Tylko ciężko klepać te 2g/kg białka. Z odżywką białkową 90g robię, a cel 140 :/
To xa mało kalorii w każdym przypadku jaki byśmy rozważali
Celujesz w wyniszczenie organizmu? To białko i tak pójdzie na uzupełnienie glukozy w tak restrykcyjnej diecie, a zatem odżywkę białkową marnujesz.
ogladales wczesniejsze filmy Michala? bo pojecia o diecie nie masz zadnego
@@piotrz5974 wychodzę z założenia, że w ten miesiąc aż do takiego wyniszczenia nie dojdzie. Biorę również kompleks witamin i minerałów, bo wiadomo ciężko uzupełnić pożywieniem. Jadę dalej za miesiąc się okaże czy straty są faktycznie tak duże jak mówisz. Chociaż szczerze mówiąc wątpię, że utrzymam ten maks 1k przez cały okres.
Bo zastanawiam się także czy lepiej się wyjdzie 1msc restrykcyjnej i potem odbudowa czy 2 msc mniej restrykcyjnej. Jednak na redukcji i tak ciężko coś zbudować, a w ten sposób miesiąc szybciej zacznę.
Ja cwiczac 5x w tygodniu przy 1800kcal po 2tyg zszedlem z wagi o jedyne 0.2kg i to stosujac keto. Co moze byc powodem, ze waga nie leci w dol, mimo rekordowo niskiej podazy kalorycznej?
za mało spalasz za dużo przyjmujesz ;)
Może jednoczesnie budujesz mięśnie i one podnoszą wagę :) lub dotknęła CIę retencja wody,która zniknie jak będziesz kontynował redukcję ale ograniczysz czynniki stresujące i zaczniesz się wysypiać
Zrób deload, odpocznij od mocnego treningu, rób go na 50 procent ciężaru przez tydzień.
Koks
A co jeśli będę jadł 1900 kcal A ważą 83kg ? Nie za duży deficyt ? Mam mało czasu na przyrządzenie jedzenia :/
Jeżeli nie będziesz miał siły ćwiczyć siłowo to zwiększ kaloryczność, a jeżeli nie zanotujesz znacznego spadku energii to po prostu szybciej osiągniesz utratę wagi przy mniejszej kaloryczności :)
@@Mktrener dzieki ;) oczywiście przed treningiem posiłek muszę zjeść bo umarlbym z głodu hehe .
Ja polecam tłuszczówkę i skakankę wieczorami :D
23% tłuszczu? To się faktycznie sporo zalałeś xD Ja od 1 stycznia zaczolem cel to wytrwać do końca miesiąca.Jak wytrwam to powinieneś jakiś gratis wysłać aby zmotywować do dalszej pracy nad sylwetką
Najlepszy gratis to rekompozycja ciała i zmiana swojego życia na lepsze :D
@@Mktrener też tak uważam kiedy ma się atrakcyjnie wyglądająca sylwetkę.Wszystko się zmienia to działa na psychikę, dodatkowo zmieniasz też jedzenie i lepjej funkcjonujesz.
Zalezy kto ma jaką robote. Ja od 7 w pracy i cały czas na nogach
Czyli nie ma kiedy jeść :O
2.2 gr białka na kmc aktualny czy docelowy ?
Docelowy
Jak zmierzyć swoją tkanke tłuszczową?
Cyrklem
Lustro , waga z pomiarem (dostępne na siłowni) , fat-caliper
Świat stanął na glowie
Czyli można jesteś raz dziennie ? Nie spalają się mięśnie wtedy ?
Taki system jest mało wygodny :) szczególnie w kontekście dostarczania wystarczającej ilości makroskładników
Michał Kanclerz TrenerTV a czy u osób z niedoczynnością tarczycy to działa bo za nic nie mogę schudnąć
@@Daria-sf4mh Wtedy wyjściowa pula kalorii jest mniejsza (na szczęście nie wiele) jednak zasady są takie same - co więcej mając świadomość posiadania niedoczynności tarczycy warto zmobilizować się do dodatkowej aktywności ...
Michał Kanclerz TrenerTV działa ta twoja metoda schudłam 2,5 kg i zwiększyłam aktywność
Czyli moge od 8 do 16 jesc i pozniej nic do nastepnego dnia do 8 godziny ta?
Tak dokładnie :)
Wilden kiedy zerowanko na berufs wleci here
Może film jak zrobić mase ??
To już w sezonie wrześniowym - zrobimy podobne wyzwanie :)
Mega kanał
Jezeli posilki w ciagu dnia nie wypelniaja zapotrzebowania na bialko mozna sie wspomóc bialkiem w serwatce?:p
Jasne że można. Whey po to właśnie jest.
tak :)
Sam tak robię od jakiegoś czasu, jak nie dobiję z posiłków do min. 2g/kg to uzupełniam WPC, u mnie nie wystąpiły żadne skutki uboczne.
Tak - to bardzo dobra opcja
Ja wczoraj zacząłem
Jeśli kebab ma 900kcal to zjem dwa i mam dzień z głowy
Niby tak: robiąc taką "dietę" masa ciała się obniży - ale niewiele białka i mikroelementów w tych 2 kebabach więc kompozycja ciała oraz zdrowie się pogorszą ... proponuję narazie kompromis 1 kebab i zdrowe żarcie :)
Hahahaha 🤣🤣
No i ciężko Ci będzie wytrzymać "ssanie w żołądku" bo te 1800 kcal z kebsa nie da Ci takiego poczucia najedzenia jakie dało by Ci 1800 kcal pod postacią np. kromek ciemnego pieczywa z dużą michą sałatki, której podstawą są jakieś "objętościowe" warzywa jak sałata, pomidor, ogórek itd.
Ja zeby nie myslec o glodzie gram w gre heh
W co grasz 😺😼 ?
@@Mktrener W lola na przykład albo cs'a. A mam takie pytanie co jesli jestem skinny fat i mam deficyt kaloryczny tenuje silowo i generalnie widac efekty tylko ze brzuch spadł w talii 1-2cm a na wadze 2kg
Tys się zapuścił?? Ja w 2 msc potrafię przytyć 15 kg jak nie mam diety i nie ćwiczę A nie obzeram się
ja przytylem ponad 40 w pol roku ...hi5
Michale, jakbyś się wziął za normalną robotę to by cię huj strzelił z tą wodą do 15:00. Pozdrawiam
Co według Ciebie jest normalną robota ? Po tonie podejrzewm, ze Praca fizyczna ? Tez tak pracowałem, wtedy jeszcze łatwiej dbać o niski poziom tkanki tłuszczowej
Mm pytanko jak mnie więcej oszacować poziom tkanki tłuszczowej.
Obejrzeć się w lustrze, zmierzyć się na specjalnej wadze, lub skorzystać z urządzenia pomiarowego (fat caliper)
A co z ATP który organizm traci w czasie snu? Budzimy sie rano i mamy jego niedobór a ty mówisz że jesz pierwszy posiłek po 15. Troche to dla mnie głupie.
😓
@@Mktrener Nie ukrywam że chciałbym sie odchudzać z tobą ale to mnie zaskoczyło że dopiero o 15 pierwszy posiłek jak kiedy wstajemy jesteśmy pozbawieni ATP (adenozynotrójfosforan) A to jeden z najwazniejszych jak nie najważniejszy zwiazek chemiczny w organizmie człowieka. Przykladem jak ważnym jest zwiazkie są maratończycy którzy potrafią ogarnąc kiedy jest jego koniec i przerwać bieg tuż przed metą bo jego niedobór prowadzi do poważnych konsekwencji. Nie rozumiem tego a chciałbym zrozumieć czemu pan woli jeść posiłki o 15
@@szaman5400 Biochemia do powtórki, w tym segment o fosforylacji. Doszukiwanie się mikrozależności tam gdzie nie ma to uzasadnienia niepotrzebnie komplikuje proces zmiany sylwetki. Ciało jest zdolne do korzystania ze szlaków energetycznych adekwatnych do realizowanego wysiłku i dostępności substratów (w tym tkanki tłuszczowej będącej właśnie niczym innym jak energią, po stosownym przetworzeniu)
@@Mktrener ok dzięki wielkie sorki za problem
220g białka w 8h?
Efekty będą te same jeśli zamiast jedzenia 55g białka co 4h będziemy jeść tyle samo co 2? (220 w moim przypadku)
Tak - ale śmiało możesz wycelować w 2g białka na kilogram docelowej masy ciała... no chyba,że masz bardo duży wzrost i celujesz w 110 kg ;)
Michał Kanclerz TrenerTV mam Ok. 184/95 i chce zejść do ~85, może faktycznie przesadziłem z ta ilością (220)
Gratuluję 100tyś😉
Dzięki 🥳
1:23 jak nazywa się ten program
Mircrosoft Excel
A jak ktos ma za duzo białka w organiźmie?
A to jest mozliwe?
A jak to stwierdza ?!
@@Mktrener mam taką specjalna wage.mierzy skład masy ciala
@@JD-lf5nnte wagi domowe można sobie o kont posladkow rozwalić xd one mierzą w oparciu o takie sztywne przeciętne parametry, typu masz 10% tkanki tłuszczowej ale dużo miesni wiec jesteś ciężki i Ci powie ze masz otyłość taka waga bo w Twoim wieku za duza waga etc.
@@patrykk3156 wiec na czym jest najlepiej zmierzyc?
leci SUB , dzieki i jedziemy z koksem , dzialam od dzis ! :)
Co ile dni cheat meal day?
Codziennie
Codziennie w zaplanowanej puli kalorii :)
Ehh...Quo Vadis nadwago..
...w niebyt
Dobra, teraz wracam na sale od boksu zrobić pompe bo przez przerwe sie ulałem, postępujemy według twoich zasad i palimy bembeńsko do wakacji
Jak będzie zgodnie z zasadami to szybko zejdzie 💪💪
Michał Kanclerz TrenerTV mam taka nadzieje
Michał Kanclerz TrenerTV z ta tabela mam lipe bo nie mam zbytnio jak zrobić a i czasu mało ale damy radę jakos
@@majorwp9179 ja też się ulałem i zaczynam od nowa z siłownia czas zgubić sadełko
@@kubakubski6000 Powodzenia