Działamy ! Zajrzyj na grupę TrenerTV Team, gdzie Marcin dzieli się swoją motywacją do odchudzania i tym jak udało mu się zrekomponować sylwetkę :) Mi nie pozostaje nic innego jak mu ponownie POGRATULOWAĆ 👏👏💪💪🏆🏆 i życzyć Wam równie imponującej zmiany.
Hej Michał ! A co sądzisz o redukcji z dietą wegetariańską? Obecnie jestem na takiej , mam 174 cm i 74 kg wzrostu 2.000 kcal + 300 kcal spalane na cardio 3 x w tyg + białka około 120 gram , tluzcze ok 67 g / wegle okolo 250
Mówisz o zdrowym jedzeniu gotując kasze w woreczkach z bisfenolem, pakowane mięso z konserwantami i strach pomyśleć czym jeszcze, pomidor o tej porze który wyrósł w holenderskiej szklarni na wacie. Wiele razy spotykam się z taka praktyką gdzie mówi się o ilości kalorii w diecie ale takie osoby kupują najtańsze jedzenie, które nie ma prawa być zdrowe. Warto tu wspomnieć o jajkach z marketu, mleku UHT, czy np. modyfikowanej soczewicy. Uważam że to co przedstawia wiele osób w Tym Ty pomija ważne informacje dotyczące szkodliwości "zdrowego jedzenia".
pięknie! Gratulacje! ja zmieniłam totalnie żywienie. Dbam by moja dieta była zbilansowana i zdrowa. Pomagają mi mieszanki kasz ( wtedy nie łapie niczego na szybko) i duuuuużo warzyw. u mnie -6kg
Naprawdę jesteś mistrzem Dzięki tobie wiem że dobrze zrobiłem z rospisaniem diety. Chodzi o dni treningowe i nie treningowe. Mimo że praca fizyczna to nie czuje dużego spadku siły lub zmęczenia. Dzięki raz jeszcze lecę na trening💪💪💪💪👍
Produkt wartościowy to zwierzę martwe z antybiotykiem ,kasza w workach foliowych, batony czekoladowe, tak uświadomiłeś mnie :) dzięki ? W to co wierzymy staje się naszą prawdą i życiem.
Tak właśnie zacząłem . Obciąłem ok 1000 kcal i do dzisiaj zastanawiałem się co dalej.... zakładałem, że coś z tych kalorii za jakiś czas dołożę i oglądając filmik dochodzę do wniosku- wybrałem dobry kierunek
Zostałem utwierdzony w tym że dobrze w końcu zacząłem robić xd. Przydatny filmik, trzymaj taki poziom dalej aż milo sie Cie słucha. Dzięki Twoim radom ide w dobrym kierunku i az diwie sie ze sam sie motywuje do dalszej pracy i szukana wiedzy/wprowadzania jej. To jest głupie ale naprawdę wystarczy chciec i sie ruszyć.
No i świetny odcinek. Chudnąć empirycznie a nie na kalkulatory i wzory. Ja na przykład po świętach daje sobie 15000 tys kcal na tydzień. Odrzucam wszystkie ciężkie rzeczy. Głównie warzywa, owoce (głównie jagodowe), i wszytko co naturalne i surowe. Mięso wcale nie musi być chude. Mieszkając za granicą mam okazję zjeść świetne steki, morskie ryby (sam łowię) czy jagnięcinę to pozwalam sobie reguralnie na każdy rodzaj mięsa. W ciągu dwóch tygodni wracam do tego co przed świętami. Z czasem robię się głodny coraz częściej. Wtedy wiem że mogę sobie zwiększyć pulę. Jako że stosuje posty, dzięki diecie eliminacyjnej mam liste produktów które mi służą jak i listę "zakazanych" towarów. Jest dokładnie jak mówisz. Liczy się jeść jedzenie a nie będziemy w stanie się opchac amiast odżywić. Co to kaszy to nieładnie tak w woreczkach :)
Michał !!! Dzięki za fajny filmik. Ja dopiero 2 tydzień na diecie redukcyjnej i powiem Ci że czerpiąc informacje z Twojego kanału wszystko sobie ładnie rozpisałem i postaram się wytrwać w swoim celu. Dobrze jest sobie wyznaczyć cel i nie ważyć się codziennie 🤪
Dodam coś od siebie co u mnie zdziałało CUDA!!! Jedząc 4 lub 5 małych posiłków dziennie czułem się ciągle głodny. Od jakiegoś czasu jem tylko DWA posiłki dziennie w godzinach: 10:0014:00 i jest to tak "duża" pula kalorii (1800kcal w moim przypadku), w ciągu krótkiego czasu, że ciało czuje się ciągle najedzone. Zaczynam być głodny dopiero w granicach godziny 20:00 ale wtedy wystarczy popić wodą i po sprawie. Bardzo polecam!
“Wiecie co jest zdrowe, kiedy ważymy naprawdę sporo? Redukcja masy ciała” Trafione w punkt. Ludzie mają po kilkadziesiąt kilo nadwagi, a boją się lekkiego głodu - żeby czasem w diecie kalorii nie zabrakło i żeby nie byli słabi. Jeżeli osoba o wadze 100kg i 30% tkanki tłuszczowej chce zredukować do 20%, ma do dyspozycji/spalenia 10kg tłuszczu tj. 10000g x 9kcal czyli 90000 kcal. A to przy 2000 kcal dziennie daje 45 dni bez jedzenia. Czy zatem nieco bardziej agresywne odchudzanie w pierwszych tygodniach redukcji może w takim przypadku być jakimkolwiek problemem???
Obejrzalam kilka filmikow i zastanawiam sie nad twoja teoria . Bo mi wiele dietetykow mówiło ze nie mozna zbyt malo jeść bo sie nie schudnie a tylko rozwali sie metabolizm. Ja walcze z mezem 136kg za nami juz 15kg 💪Jednak po kilku mc nastapila stagnacja i nie wiem jak to ruszyc ale mysle coby zwiekszyc liczbe krokow dziennie. Ruszamy od jutra
No no nasz Marcin to mężczyzna idealny widziałam na żywo ;-) Jest na kim oko zawiesić ;-) A co do kanałów Trener Tv - Pauliny i Twojego super content! Pozdrawiam Kasia
Dla tych, którzy uznają taki posiłek za "nudny", polecam używać różnych przyprawy, ale nie takie jak gotowe kuchary z masą świństwa. Zioła, papryka, to jest przepis na smak, a i z solą się ograniczycie.
Tutaj też uwaga z mojej strony, żeby jednak nie uzależniać swojego życia od kalorii które spożywamy w ciągu dnia bo w większości przypadków to daje odwrotny efekt. Nic się nie stanie jeżeli akurat jednego dnia przekroczymy dozwoloną ilość o 100 kcal, z drugiej strony jeśli nas nosi żeby zjeść mniej to też nie wpychajmy na siłę.
Tak, tylko czy szybsze schudniecie nie spowoduje to że nasza skóra nie zdąży się odpowiednio ściągnąć ? Czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o tym jak dbać o skórę kiedy mamy do stracenia np.20 , 30 kilogramów ?
Górny maksymalny pułap o którym się zazwyczaj mówi w artykułach to 1.5kg masy ciala na tydzien dla osob z nadwaga lub otylych. A zazwyczaj rekomendują najwyższy deficyt 1kg na tydzien.
@@KryssN1 Nie ma takich sztywnych ram. Im więcej ktos ma tłuszczu do spalenia tym więcej jest w stanie go spalić, osoba otyła I stopnia nawet powyżej 2 kg tygodniowo.
@@peterch766 Rekomendacja maks. 1kg tydzień jest stosowana przez większość trenerów na YT oraz zalecana przez lekarzy jako ogólna zasada tak jak i białko. Bo górny limit jednak istnieje, żeby sobie nie zaszkodzić. Jak mam sprecyzować to chodzi o deficyt nie większy niż, 1.5% masy ciała na tydzień. Dlatego iż przy długotrwałym ostrym deficycie, czyli powyżej tego 1-1.5% i dla większości to wychodzi ok. 1kg masy na tydzień, zaczynaja się roznego typu problemy fizjologiczne, problemy z łaknieniem, spalanie masy mięśniowej, problemy hormonalne (przemęczenie na okrągło, problemy ze snem itd) oraz także przy zgubienie dużej wagi za szybko może pozostać obwisła skóra. Jak chcesz gubić więcej szybko, krótkoterminowo 1 tydzień na cykl 4 tyg., to nie widzę problemu z tym i jeżeli masz np. tylko 5-10kg. Jeżeli więcej i planujesz deficyt długoterminowy mocno powyżej tych 10kg, to nie wchodziłbym powyżej 1.5% masy ciała na tydzień. To nie jest twarda zasada, ale warta uwagi. Bo na sobie sprawdziłem i czytałem dużo na ten temat, Metanalisy oraz oglądając kanały trenerów personalnych tych samych których Pan Kanclerz ogląda. A potem mój lekarz potwierdził moją przypuszczenia. Ja np. ok tego 1% wagi ciała musiałem się zatrzymać, bo powyżej problem z regeneracją, snem, przewlekłe zmęczenie, bezsenosc itd. Jak ktoś jest otyły to rzeczywiście te 1.5% wychodzić może 1.5-2kg i może więcej rzucać, dla mnie jest twarda reguła. Warto poczytać i przepróbować na sobie, każdy ma inny organizm i inaczej reaguje.
Dobrze mowisz! :DD prosto i na temat. Ja nie umialam sie zabrac za siebie od 5 lat. Wydawalo mi sie ze sie odchudzam, jadlam zdrowo, a potem wchodze na wage i patrze - jeszcze wiecej! A czemu? Bo za duzo kalorii, tylko wtedy jeszcze nie mialam o tym pojecia. Waze 64kg przy 173cm wzrostu, zostalo mi jeszcze z 6kg bo wiem, ze bede sie czuc dobrze i dobrzr wygladac z taka waga. Moja najwyzsza waga to 68kg.jem dziennie z 1500, czasem 1400, zalezy. Jem tez zdecydowanie czesciej te domowe slodycze, np. zrobilam jagodzianki i je uwielbiam wiec jem je sobie na sniadanie :) licze bialka, weglowodany, tluszcze i nie zapycham sie jak dawniej bulami na kazdy posilek. Aleeeee czesto jem slodycze :PP to chociaz staram sie je jesc z rana XD
Fajne porady. Właśnie się biorę za odchudzanie. Trzymajcie kciuki, bo ze 143 kg spróbuję zejść do jakiegoś rozsądnego poziomu. Nie powiem ile schudłem bo zaledwie wczoraj wagę kupiłem. Działam gdzieś od ubiegłego czwartku. Póki co nordic walking robię (śr. 7,5 km/d + zamiana kom. miejskiej na piesze wędrówki tam gdzie to możliwe) i planuję sobie posiłki. Wedle tego co mi ta apka fitatu wskazuje - wcinam dziennie między 1300-1700 kcal (niby powinienem więcej, ale póki co dobrze się czuję).
Brawo Marcin brązowo Trener super odcinek i metody które działają Trener tv + Fitatu + systematyczność = sukces pozdrawiam Pare trenerów z internetu. A na koniec pytanie jak zwiększyć poziom wody w organizmie pije dużo a i tak wody mało 😀
Super film, jak zwykle. Wprowadzam twoje rady w życie, widać pierwsze efekty, ale mam ogrom pracy przed sobą. Marzę o tym, żeby zacząć biegać, ale na razie nie mogę, za duże obciążenie dla kolan. A Ty, Michał, biegasz???
@@Wyimaginowany-xx5eu no ja specjalnie zrobiłam sobie wycieczkę po czekoladki dla babci, rowerem do innej miejscowości xd i zostawiłam sobie 1/3 zapotrzebowania dziennego na tą okazje xd
cześć, dzieki za info, ja byłem rok na ketozie, zero cukrów, ale co z tego jak nakazali jeść tłuszcze a one mają mnóstwo kalorii.... zero efektów ta ketoza, porażka, teraz jeden posiłek dziennie, 12 godzin pracy i też nic nie idzie...??? WTF?
Siema mam pytanie czy duży wpływ na rekompozycje ma sauna ? Czy pozwala tracić zbędne kilogramy czy to tylko przereklamowany sposób na usuniecie wody z organizmu nic więcej?👍👍pozdro
Cześć, a co z kwestią spożywania alkoholu w czasie takiego okresu redukcji?! Dziwne, ale nie było o tym ani jednego słowa lub ja nie wychwyciłem. Uprzejmie proszę o komentarz w tej kwestii! :-)
@@lucjanpawarotti1672 ciężko liczyć kcal z alkoholu. Duży efekt termiczny, ogólnie są duże spory co do biodostępności alkoholu. To że piwo ma 250 kcal wcale nie oznacza że tyle należy wliczać ...a ile wliczać cholera wie. Ilu ekspertów tyle teorii
Doliczać do puli kcal. Sam przytyłem od piwska. Teraz odstawiłem i waga leci. Nie czytaj bzdur o jakiejś biodostępności. Tycie od alkoholu to po prostu fakt! Pozdrawiam :)
@@lucjanpawarotti1672 kalorie z alkoholu nie mogą być liczone jak kcal z węglowodanów. Latem wypijałem po 6 piw jadłem normalnie i nie tyłem (4000 kcal dziennie, moje zapotrzebowanie około 2800). Ja osobiście nie liczę tych kcal tak dokładnie jak wg. etykiety , ale gdybym miał liczyć to dzieliłbym kcal z alkoholu na pół (oczywiście subiektywnie i na oko) ze względu na bardzo wysoki efekt termiczny. No nikt mi nie powie że 10 piw przekłada się na 2500 kcal nadwyżki :) moim zdaniem przełoży się na mniej więcej 1000-1700 kcal.
marianejro1 1.pietruszka i brokuły mają większy efekt termiczny i nikt się tym jakoś nie przejmuje. 2. Ja po 5 piwach robię się zwykle trochę głodny...
Bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Są niezwykle merytoryczne i jednocześnie trafiają do laika, którym na chwilę obecną jestem. Zastanawiam się także nad zakupem książki jednak mam pewien problem: mój organizm nie toleruje laktozy pod niektórymi formami :(. Twaróg, mleko, śmietana... Tego rodzaju produkty absolutnie odpadają, ponieważ ich spożycie wiąże się z przykrym konsekwcjami żołądkowo-jelitowymi. Co ciekawe serek wiejski w pojedynczych opakowaniach wchodzi bez problemu... Żółty ser oraz sery pleśniowe także. I teraz moje pytanie, czy w swojej książce zawarłeś również plany diety dla osób, które mają problem z nietolerancją pokarmową? . . . Lubię oglądać Twoje filmy i stawiam Twój kanał na równi z chłopakami z WK. Chciałbym Cię wesprzeć ale jednocześnie nie chcę kolejny raz wywalać siana w błoto na diety, w których każdy dzień serwuje sobie posiłki z nabiałem bądź odżywką białkową, która "boli" ;).
Michał, mam pytanie. Mam kiepski dzień, humor pod psem i w ogóle. Na sen wypije sobie jedno piwo i 100ml wódki. Czyli jedno piwo to jest ok 250kcal i 100ml wódki drugie 250kcal. Plus do tego jedzenie około 1500kcal, to się równa tyle co 2000kcal, czy ten alkohol liczymy jakoś wyżej, no bo to w końcu puste kalorie. Jak te alko co któryś dzień wliczyć do diety ?
Hej usłyszałam coś mnie interesującego. Czy problem ze spaniem, wysypianiem się, zaśnięciem może wynikać ze zbyt dużego deficytu? Czy coś zrozumiałam źle?
@@Mktrener Dziękuję. Jestem na dość sporym deficycie chociaż bez głodu. Schudnąć muszę dużo bo jeszcze ok.30 kg. Za mną 15 kg. Ale mam odkąd sie za siebie wzięłam problemy ze spaniem i pierwszy raz usłyszałam że to może być przyczyną. Zmniejszać deficyt czy ciągnąć dalej? Nie wiem.
@@peterch766 Razem schudłam 28 kg. Teraz od prawie 5 miesięcy udaje mi się utrzymywać wagę ale nadal liczę kalorie tylko już nie tak skrupulatnie i często na oko. Jestem chyba bardziej dumna z utrzymania niż schudnięcia.
Tak - ale spokojnie - to nie jest zastój związany z tym ,że nie chudniesz: pilnuj dietę nie uciekaj w podjadanie , bo to Twoja masa mięśniowa gromadząca wodę oraz retenecja wody,która maskuje efekty na wadze ale zniknie jak będziesz trzymał się założeń.
Aplikacja Fitatu, aby chudnąć obliczyła moje zapotrzebowanie kaloryczne =2582 kcal Losowy kalkulator znaleziony w internecie obliczył mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jesc 2700. Który kalkulator jest bardziej wiarygodny? Trzymać się tych 2,5 polecanych przez aplikację ?
Może bardziej roztropny plan się przzyda - mniejsze zmiany ale utrzymane przez długi czas niż własnie rzucenie się na nierealną aktynwoć połaćzoną z wycieńczającą dietą :)
A jak wygląda sprawa z cukrem? Nie znalazłem nigdzie konkretnych informacji ile można go spożywać dziennie.Redukuję,ważę 74kg i jem 2000-2200kcal ale zawsze w ciągu dnia wpadnie jakaś mandarynka i jabłko i rano lub wieczorem serek skyr z jagodami,napoje tylko woda lub zero ale wychodzi zawsze 90-115g cukru na dzień.Czy jest to błąd i należy go ograniczyć jeszcze bardziej?
A nie jest czasem tak że kalorie z cukru są najłatwiej i najszybciej magazynowane jako tkanka tłuszczowa? Po co ułatwiać organizmowi proces dokładania tkanki poprzez bardzo łatwo przyswajalne cukry proste?
Jak to jest z aktywnością ? Mógłbyś mi to wytłumaczyć ? Czy jeśli trenuje siłowo dwa razy w tygodniu i weekend boks to mam zwracać uwagę na cardio po treningu czy skupić się na aktywności w trakcie dnia ? Czytałem ze ważniejsza będzie aktywność około treningowa , ale co w przypadku gdy ktoś nie ma czasu na spacery ? Chce iść na siłownie po treningu pobiegać i tyle .
Czesc.korztstalem z różnych kalkulatory na obliczenie podatku kalorii dla mnie na redukcji.i dziwne że prawie zawsze wychodzi mi 3700-3900 kalorii.moze ktoś mi pomoże i poda liczbę.wiec.40 lat 189 cm 104 kilo wagi.od dwóch miesięcy chodzę na siłownię.cwicze siłowo 4 razy w tygodniu 2 dni kardio około 40 minut.wychodze spocony i zmęczony.spacer z psem codziennie prawie 40 minut.schudlem 7 kilo w dwa miesiące ale jem tak na oko.31 % tkanki.tak mi wyszło z pomiaru tym caliperem.prosze o pomocy w obliczeniu ile powinienem spożywać kalorii.docelowo chciałbym ważyć 90-92 kilo.z brzucha zeszło mi 2 cm.
Wpisz sobie w google kasza gryczaną wycofana Bo niechce coś pomylić przeczytasz dokładnie Wcześniej było badanie o jakiś nawóz chodziło Teraz znowu coś nie tak💪
@@Mktrener troszkę nie mam czasu Ale że spoko z Ciebie gość to sprawdzę jeszcze Kaszę gryczane przekraczające normy glifosatu szkodliwe to Kuchnia Lidla Risana,Cenos biala ,Janek kasza Kasze bez glifosatu dobre Ekovital ekologiczna ,Auchan biała, Natur Avena Scena Carfour biala Podają że były badania i je mają wycofać te zle pozdr Dopiero po pracy a jeszcze trening w garażu i filmik po treningu Twoj
Hej. 34lata 180cm waga wyjściowa 101kg. Z kalkulatorków zapotrzebowanie ok 3200kcal. A aplikacji o tyg. wklepuję wszystko, ważę itp. Przez okres bez apki poprostu mniej i post 16/8. Odkąd mam apke to wydaje mi się, że jem nie raz na przymus... Muszę dobijać szejkowym białkiem. Od 3tyg -3kg. Sporzywam wg apki 2300-2600kcal to tego siłowo 3xtyg ale bez siadów, martwego bo mam problem z kostką od sierpnia 😥 siłka na czczo, spacery codzienne z psem. Coś zmienić, obciąć kcal do pewnego momentu? Jak długo redukować? 2miechy i miesiąc na 0 i dalej czy cały czas ogień? Pozdrawiam
Panie Michale mam pytanie do tego filmiku ważę 105 kg wyliczyłem sobie ze do utrzymania wagi muszę zjeść 3255 kacl,jak bym uciął z tego 1000 kacl wtedy bym szybciej spadał z wagi. Mam duży brzuch czy nie zostanie mi wtedy skóra wisząca na brzuchu tego wolał bym uniknąć
I klops waga od 3 tygodni 113 kg do tej pory spadała z 126 kg od listopada 2019 jem tak samo,ruch ten sam.Za czołem trochę ćwiczyć od tygodnia.Przeczekać czy bardziej obniżyć kalorie.
Skoro zacząłeś ćwiczyć to weź pod uwagę że twój organizm może spalać tkankę tłuszczową ale jednocześnie budować mięśniową. Dlatego waga czasami może się zatrzymać w miejscu bo jeden proces równoważy drugi. Spróbuj mierzyć obwody, sama waga to nie wszystko - może tracisz centymetry w pasie/biodrach a zyskujesz mięśnie. Możesz ich nie widzieć bo są pod spodem ;)
Najważniejszy to rozsądny plan,który umie się samemu uzasadnić : być może ma jakąś wizję w tych konkretnie 1200 kcal chocaiż ta ilosc od razu pachnie graniczącym z niemożliwościa upchnięciem wartościowch skłądników odżywczych :)
Michał ok, zgodnie z Twoją sugestią spożywam 2000kcal i .. waga co 2 tygodnie (robię wtedy pomiary) spada o ok 0,5kg co 2 dzień robię trening siłowy naprzemian z cardio (przeważnie to 10k kroków) .. odrazu mówię że w fitatu nie uwzględniam treningów , więc 2k kcal - treningi daje tylko 0.5kg utraty wagi na 2 tygodnie , trochę mało ... Czy uciąć kolejne 150-200 kcal ?? Może więcej ?
Wszystko jest na dobrej drodze : jeżeli wychodzisz z wyższego poziomu tkanki tłuszczoej możesz uciąć 150 - jeżeli jednak nie będziesz miał siły trenować wróc do pierwotnej wartości :)
Przestałem żreć a zacząłem jeść rozsądnie . Po roku ze 125kg na 69kg na chwilę obecną.Rok temu nie mogłem podbiedz do autobusu a teraz bez problemu biegnę 10km i mam siłę na dalszy trening. Siłownię/kardio wdrożyłem po 7 miesiącach od zmiany stylu życia/ jedzenia i generalnie zmiana jedzenia spowodowała chudnięcie. Nic nigdy nie liczyłem i nie będę liczył (kalorie) Metoda jaką stosuję ,może mało naukowa ale na mnie działa.? Mało ale zdrowo i mądrze jem , 3 x w tygodniu trening/bieganie a jak mam ochotę na ptasie mleczko to idę i kupuję. Życzę wszystkim wiele sukcesów i jeszcze więcej zdrowia i wytrwałości co do poprawiania życia jakości :)
Na Facebooku na różnych grupkach związanych z dietą wiele dziewczyn, ktore pytają sie czy moga jesc 1800 lub 1700 aby schudnac to duzo dziewczyn radzi im by zaczęły od 2000 lub 2100 czyli ze powinny na początek odjąć tylko 200 kalorii bo jak a szybko odejma to pozniej będzie efekt jojo
W zupełnosci sie zgadzam ze nie ma co nadrabiac spalonych kalorii. Na swoim przykładzie sie na tym nauczyłem. Na rowerze spalałem np.600 kcal i wliczałem to w deficyt kaloryczny, no i konczyło sie tak ze za bardzo sobie pozwalałem z jedzeniem batonów, co skutkowało tym ze z deficytu robiła sie nadwyzka tak naprawde. no bo przeciez moge dostarczyc 2500kcal przez cały dzien. luzik Dominiczku. 2500-600kcal (rower)=1900kcal mozna teraz nadrobic no i wtedy odpalałem batony czyli jakies 500kcal+głodny byłem dalej bo batonach to zjadłem jakaś kanapka co daje z 400 kcal i to wychodzi juz 1900+500+400=2800kcal czyli nadwyzka wychodzilo 0 kaloryczne a czasami duzo nadwyzka. Takze nie warto. Duzą robote w moim wypadku robi aplikacja fitatu bo wiem na co moge sobie pozwolic danego dnia lub tygodnia
@@Mktrener oj wierz mi że można się z tym spotkać. Ja mając otyłość drugiego stopnia i ważąc ponad 120 kg przy deficycie miewałem sytuację że bolała mnie głowa XD.Nagla zmiana stylu odżywiania to szok dla organizmu i lepiej według mnie nie być na zbyt dużym deficycie.
Mój błąd. Wszystko wyliczone teoretycznie idealnie, deficyt na poziomie 500 kcal do tego trening przygotowujący do sezonu (kolarstwo MTB) crossfit i rower 5-6 razy w tyg. Waga stanęła. Co zrobiłem źle? Kawa w postaci cappuccino 3, 4 razy dziennie, do tego retencja wody i chwilowy brak efektów redukcji. Można podnieść temat kawy i innych dodatkowych kalorii
Trenerze! Niestety! Stało się! Muszę przerwać uczestnictwo w Twoim projekcie. Mogę tylko kontrolować dietę. Zlamalem kość ramienia na nartach. Przeszedłem operację, mam " zainstalowane śruby ". Co teraz? W przyszłym tygodniu wybieram się na konsultacje do polskiego lekarza. Czy nagrałeś kiedyś w przeszłości filmik o podobnych przypadkach. Jak pracować nad sobą podczas kontuzji? Pozdrawiam serdecznie Grzegorz
@@Mktrener widziałem. Możesz opowiedzieć o niej więcej widzom. Używam jej od ponad miesiąca do monitorowania posilkow, wagi obwodów i to jest sztos. !!
@@Mktrener Doradzisz mi coś bo w sumie jestem na redukcji chcę z 77kg zejść na 70kg i w sumie gituwa już 74,5kg po 1,5 tygodnia redukcji ale nwm czy to dobrze ze jem bardzo mało, w sumie aż tak bardzo się nie ruszam więc moze mi to starcza jem około 1500 kcal
Działamy ! Zajrzyj na grupę TrenerTV Team, gdzie Marcin dzieli się swoją motywacją do odchudzania i tym jak udało mu się zrekomponować sylwetkę :) Mi nie pozostaje nic innego jak mu ponownie POGRATULOWAĆ 👏👏💪💪🏆🏆 i życzyć Wam równie imponującej zmiany.
Hej Michał ! A co sądzisz o redukcji z dietą wegetariańską? Obecnie jestem na takiej , mam 174 cm i 74 kg wzrostu 2.000 kcal + 300 kcal spalane na cardio 3 x w tyg + białka około 120 gram , tluzcze ok 67 g / wegle okolo 250
Mówisz o zdrowym jedzeniu gotując kasze w woreczkach z bisfenolem, pakowane mięso z konserwantami i strach pomyśleć czym jeszcze, pomidor o tej porze który wyrósł w holenderskiej szklarni na wacie. Wiele razy spotykam się z taka praktyką gdzie mówi się o ilości kalorii w diecie ale takie osoby kupują najtańsze jedzenie, które nie ma prawa być zdrowe. Warto tu wspomnieć o jajkach z marketu, mleku UHT, czy np. modyfikowanej soczewicy. Uważam że to co przedstawia wiele osób w Tym Ty pomija ważne informacje dotyczące szkodliwości "zdrowego jedzenia".
@@pitkck lubię bardzo słuchać i stosować się do rad Michała ale to o czym mówisz jest niestety prawdą.
@@pitkck Niestety takie sa realia naszego życia i szukając wszystkiego eko bio i naj mozna zwariować i zbankrutować.
Fajne jest to że mówisz jak człowiek z pasją a nie jak chuj po pieniądze
Świetny materiał rozwinąłeś wątpliwości Brawa dla Marcina ogrom roboty widać i pokazuje ze się da 💪😮
Ufff widzę,że już od 18:00 na kanale :D skoro już materiał obejrzany :D
Superowo!
Dajesz dużo pozytywnej energii
Mamy nadzieję że jej nie przepier..limy
na głupoty 😉
Dopiero od niedawna zaczalem Cie ogladac Michale i zaluje ze dopiero tak późno. Kapitalna merytoryka i wiedza.
Cieszę się, że trafiam do Ciebie ze sposobem przekazu. Witam na kanale :)
Z przyjemnością oglądam Twoje materiały! Za nieco ponad pół roku mam ślub, więc wzięłam się za siebie - prawie 10 kg w dół ❤
Trzymam kciuki :) Relacjonuj swoją przemianę na grupie :)
pięknie! Gratulacje! ja zmieniłam totalnie żywienie. Dbam by moja dieta była zbilansowana i zdrowa. Pomagają mi mieszanki kasz ( wtedy nie łapie niczego na szybko) i duuuuużo warzyw. u mnie -6kg
i jak ślub?
Naprawdę jesteś mistrzem Dzięki tobie wiem że dobrze zrobiłem z rospisaniem diety. Chodzi o dni treningowe i nie treningowe. Mimo że praca fizyczna to nie czuje dużego spadku siły lub zmęczenia. Dzięki raz jeszcze lecę na trening💪💪💪💪👍
Super - powodzenia
Dzięki za rozwianie wątpliwości. Bo człowiek się martwi, że je za mało. Szczególnie w upały...
Produkt wartościowy to zwierzę martwe z antybiotykiem ,kasza w workach foliowych, batony czekoladowe, tak uświadomiłeś mnie :) dzięki ? W to co wierzymy staje się naszą prawdą i życiem.
Panie Michale jesteś genialny dziękuje ze rady widać że masz powołanie a nie jak mój trener na siłowni :) wielkie dzięki !
Dziękuję za miłe słowa - działam dalej :)
Świetna robota . Dzięki za podpowiedzi 😉
Proszę bardzo - teraz tylko wdrożyć do planu :)
Tak właśnie zacząłem . Obciąłem ok 1000 kcal i do dzisiaj zastanawiałem się co dalej.... zakładałem, że coś z tych kalorii za jakiś czas dołożę i oglądając filmik dochodzę do wniosku- wybrałem dobry kierunek
Zostałem utwierdzony w tym że dobrze w końcu zacząłem robić xd. Przydatny filmik, trzymaj taki poziom dalej aż milo sie Cie słucha. Dzięki Twoim radom ide w dobrym kierunku i az diwie sie ze sam sie motywuje do dalszej pracy i szukana wiedzy/wprowadzania jej. To jest głupie ale naprawdę wystarczy chciec i sie ruszyć.
Działamy 💪 💪 💪
No i świetny odcinek. Chudnąć empirycznie a nie na kalkulatory i wzory.
Ja na przykład po świętach daje sobie 15000 tys kcal na tydzień. Odrzucam wszystkie ciężkie rzeczy. Głównie warzywa, owoce (głównie jagodowe), i wszytko co naturalne i surowe. Mięso wcale nie musi być chude. Mieszkając za granicą mam okazję zjeść świetne steki, morskie ryby (sam łowię) czy jagnięcinę to pozwalam sobie reguralnie na każdy rodzaj mięsa. W ciągu dwóch tygodni wracam do tego co przed świętami. Z czasem robię się głodny coraz częściej. Wtedy wiem że mogę sobie zwiększyć pulę.
Jako że stosuje posty, dzięki diecie eliminacyjnej mam liste produktów które mi służą jak i listę "zakazanych" towarów.
Jest dokładnie jak mówisz. Liczy się jeść jedzenie a nie będziemy w stanie się opchac amiast odżywić.
Co to kaszy to nieładnie tak w woreczkach :)
Michał !!! Dzięki za fajny filmik. Ja dopiero 2 tydzień na diecie redukcyjnej i powiem Ci że czerpiąc informacje z Twojego kanału wszystko sobie ładnie rozpisałem i postaram się wytrwać w swoim celu. Dobrze jest sobie wyznaczyć cel i nie ważyć się codziennie 🤪
I nie ważne kiedy zacząłeś wyceluj najpierw w 60 dni :)
Bardzo ciekawy filmik :) szkoda, że takich porad i kanałów nie ma dla dzieci, które walczą z masą tłuszczowa :( Pozdrawiam
Dodam coś od siebie co u mnie zdziałało CUDA!!!
Jedząc 4 lub 5 małych posiłków dziennie czułem się ciągle głodny. Od jakiegoś czasu jem tylko DWA posiłki dziennie w godzinach: 10:00 14:00 i jest to tak "duża" pula kalorii (1800kcal w moim przypadku), w ciągu krótkiego czasu, że ciało czuje się ciągle najedzone. Zaczynam być głodny dopiero w granicach godziny 20:00 ale wtedy wystarczy popić wodą i po sprawie. Bardzo polecam!
Jak zawsze konkret. Jak miło posłuchać fachowca😉
Szanuje kolegę, bardzo dobra robota wykonywana przez ciebie. Książka zakupiona, aby poszerzyć wiedzę. Pozdrawiam 💪🏿💪🏿💪🏿
Pozdrawiam. Wiedzy nigdy za dużo :D
Michał Kanclerz TrenerTV zdecydowanie, pamietam czasy 5x5 z twojego kanału yt, dawały niezle po tyłku ;) ale masa i siła szła 👌🏿💪🏿
“Wiecie co jest zdrowe, kiedy ważymy naprawdę sporo? Redukcja masy ciała” Trafione w punkt. Ludzie mają po kilkadziesiąt kilo nadwagi, a boją się lekkiego głodu - żeby czasem w diecie kalorii nie zabrakło i żeby nie byli słabi. Jeżeli osoba o wadze 100kg i 30% tkanki tłuszczowej chce zredukować do 20%, ma do dyspozycji/spalenia 10kg tłuszczu tj. 10000g x 9kcal czyli 90000 kcal. A to przy 2000 kcal dziennie daje 45 dni bez jedzenia. Czy zatem nieco bardziej agresywne odchudzanie w pierwszych tygodniach redukcji może w takim przypadku być jakimkolwiek problemem???
Czasem trzeba dosadniej - ale niezmiennie w dobrej wierze :)
Boziu jaki ty mądry jesteś 😍
😂😂😂 po prostu czytam książki :D
Obejrzalam kilka filmikow i zastanawiam sie nad twoja teoria . Bo mi wiele dietetykow mówiło ze nie mozna zbyt malo jeść bo sie nie schudnie a tylko rozwali sie metabolizm. Ja walcze z mezem 136kg za nami juz 15kg 💪Jednak po kilku mc nastapila stagnacja i nie wiem jak to ruszyc ale mysle coby zwiekszyc liczbe krokow dziennie. Ruszamy od jutra
kilka minut a tyle cennych wskazówek. Tak trzymaj
Póki co regularnie dodaje prawie codziennie filmy 🤠
No no nasz Marcin to mężczyzna idealny widziałam na żywo ;-) Jest na kim oko zawiesić ;-) A co do kanałów Trener Tv - Pauliny i Twojego super content! Pozdrawiam Kasia
Dla tych, którzy uznają taki posiłek za "nudny", polecam używać różnych przyprawy, ale nie takie jak gotowe kuchary z masą świństwa. Zioła, papryka, to jest przepis na smak, a i z solą się ograniczycie.
Tutaj też uwaga z mojej strony, żeby jednak nie uzależniać swojego życia od kalorii które spożywamy w ciągu dnia bo w większości przypadków to daje odwrotny efekt. Nic się nie stanie jeżeli akurat jednego dnia przekroczymy dozwoloną ilość o 100 kcal, z drugiej strony jeśli nas nosi żeby zjeść mniej to też nie wpychajmy na siłę.
Cześć Michale. Twoje loczki aż się proszą o wizytę u fryzjera. Poza tym robicie świetną robotę z Paulą. Pozdrawiam
Nie nastąpi to prędko :D
Zajebisty materiał👌💪 Prosto i na temat.
Tak, tylko czy szybsze schudniecie nie spowoduje to że nasza skóra nie zdąży się odpowiednio ściągnąć ? Czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o tym jak dbać o skórę kiedy mamy do stracenia np.20 , 30 kilogramów ?
Będzie taki materiał na kanale
Górny maksymalny pułap o którym się zazwyczaj mówi w artykułach to 1.5kg masy ciala na tydzien dla osob z nadwaga lub otylych.
A zazwyczaj rekomendują najwyższy deficyt 1kg na tydzien.
@@KryssN1
Nie ma takich sztywnych ram. Im więcej ktos ma tłuszczu do spalenia tym więcej jest w stanie go spalić, osoba otyła I stopnia nawet powyżej 2 kg tygodniowo.
@@peterch766
Rekomendacja maks. 1kg tydzień jest stosowana przez większość trenerów na YT oraz zalecana przez lekarzy jako ogólna zasada tak jak i białko.
Bo górny limit jednak istnieje, żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak mam sprecyzować to chodzi o deficyt nie większy niż, 1.5% masy ciała na tydzień.
Dlatego iż przy długotrwałym ostrym deficycie, czyli powyżej tego 1-1.5% i dla większości to wychodzi ok. 1kg masy na tydzień, zaczynaja się roznego typu problemy fizjologiczne, problemy z łaknieniem, spalanie masy mięśniowej, problemy hormonalne (przemęczenie na okrągło, problemy ze snem itd) oraz także przy zgubienie dużej wagi za szybko może pozostać obwisła skóra.
Jak chcesz gubić więcej szybko, krótkoterminowo 1 tydzień na cykl 4 tyg., to nie widzę problemu z tym i jeżeli masz np. tylko 5-10kg.
Jeżeli więcej i planujesz deficyt długoterminowy mocno powyżej tych 10kg, to nie wchodziłbym powyżej 1.5% masy ciała na tydzień.
To nie jest twarda zasada, ale warta uwagi. Bo na sobie sprawdziłem i czytałem dużo na ten temat, Metanalisy oraz oglądając kanały trenerów personalnych tych samych których Pan Kanclerz ogląda.
A potem mój lekarz potwierdził moją przypuszczenia.
Ja np. ok tego 1% wagi ciała musiałem się zatrzymać, bo powyżej problem z regeneracją, snem, przewlekłe zmęczenie, bezsenosc itd.
Jak ktoś jest otyły to rzeczywiście te 1.5% wychodzić może 1.5-2kg i może więcej rzucać, dla mnie jest twarda reguła.
Warto poczytać i przepróbować na sobie, każdy ma inny organizm i inaczej reaguje.
Dobrze mowisz! :DD prosto i na temat. Ja nie umialam sie zabrac za siebie od 5 lat. Wydawalo mi sie ze sie odchudzam, jadlam zdrowo, a potem wchodze na wage i patrze - jeszcze wiecej! A czemu? Bo za duzo kalorii, tylko wtedy jeszcze nie mialam o tym pojecia. Waze 64kg przy 173cm wzrostu, zostalo mi jeszcze z 6kg bo wiem, ze bede sie czuc dobrze i dobrzr wygladac z taka waga. Moja najwyzsza waga to 68kg.jem dziennie z 1500, czasem 1400, zalezy. Jem tez zdecydowanie czesciej te domowe slodycze, np. zrobilam jagodzianki i je uwielbiam wiec jem je sobie na sniadanie :) licze bialka, weglowodany, tluszcze i nie zapycham sie jak dawniej bulami na kazdy posilek. Aleeeee czesto jem slodycze :PP to chociaz staram sie je jesc z rana XD
Ważne aby nie było "ZBYT często"
@@Mktrener staram sie! :DD
Uwielbiam Cię słuchać 😍
To zapraszam jutro i w czwartek o 18:00 na kanał :)
@@Mktrener Oglądam każdy film i się uczę 😊
Super odcinek 🔥
Ja cisnę 2000/2100 kcal i bardzo dobrze się czuje jak na moje parametry, spalam 1kg na tydzień także jest gituwa do tego siłownia 3x + 2x cardio :D
super- trzymaj się planu :)
Fajne porady. Właśnie się biorę za odchudzanie. Trzymajcie kciuki, bo ze 143 kg spróbuję zejść do jakiegoś rozsądnego poziomu. Nie powiem ile schudłem bo zaledwie wczoraj wagę kupiłem. Działam gdzieś od ubiegłego czwartku. Póki co nordic walking robię (śr. 7,5 km/d + zamiana kom. miejskiej na piesze wędrówki tam gdzie to możliwe) i planuję sobie posiłki. Wedle tego co mi ta apka fitatu wskazuje - wcinam dziennie między 1300-1700 kcal (niby powinienem więcej, ale póki co dobrze się czuję).
1300 -1700 przecież to głodówka
Brawo Marcin brązowo Trener super odcinek i metody które działają Trener tv + Fitatu + systematyczność = sukces pozdrawiam Pare trenerów z internetu. A na koniec pytanie jak zwiększyć poziom wody w organizmie pije dużo a i tak wody mało 😀
Pić wodę średniominearlizowaną, a nie źródłaną
Super film, jak zwykle. Wprowadzam twoje rady w życie, widać pierwsze efekty, ale mam ogrom pracy przed sobą. Marzę o tym, żeby zacząć biegać, ale na razie nie mogę, za duże obciążenie dla kolan. A Ty, Michał, biegasz???
Na spokojnie :) A ja osobiście nie biegam, nigdy nie przepadałem za tego typu aktywnością - wolę spokojne ale dłuższe spacery :)
Widać że schudłes już sporo, motywujesz mnie żeby dociąć
Dobry film, jak zawsze.Odemnie takie pytanie czy jak osoba ma ginekomastie to może normalnie zrobić dobrą klatke piersiowa?
a dlaczego miałbyś robić ją inaczej? Pewnie że normalnie, trening klaty to trening klaty.
Jak tam redukcja po wizycie u Babci?
tragedia ciasto mnie pokonało i darcie babci, że wam to tylko te odchudzanie w głowie XD
BABCIA - największy przeciwnik redukcji :O
@@Wyimaginowany-xx5eu no ja specjalnie zrobiłam sobie wycieczkę po czekoladki dla babci, rowerem do innej miejscowości xd i zostawiłam sobie 1/3 zapotrzebowania dziennego na tą okazje xd
Dzięki. 💪👍
Proszę bardzo :)
@@Mktrener jak nie wpierdalac dużo słodkiego I co zrobić jak zdarzy się potknięcie, głodówka na drugi dzień?
Rozstępy, luźna skóra, coś?
Ja zszedłem z 88kg do obecnie 74kg, jem między od 1650-1750 w tym 174g B i też czuję się syty :)
A jak z siłą na treningu ?
@@Mktrener leci jabłczan, więc nawet delikatnie progresuję
cześć, dzieki za info, ja byłem rok na ketozie, zero cukrów, ale co z tego jak nakazali jeść tłuszcze a one mają mnóstwo kalorii.... zero efektów ta ketoza, porażka, teraz jeden posiłek dziennie, 12 godzin pracy i też nic nie idzie...??? WTF?
Siema mam pytanie czy duży wpływ na rekompozycje ma sauna ? Czy pozwala tracić zbędne kilogramy czy to tylko przereklamowany sposób na usuniecie wody z organizmu nic więcej?👍👍pozdro
Cześć, a co z kwestią spożywania alkoholu w czasie takiego okresu redukcji?! Dziwne, ale nie było o tym ani jednego słowa lub ja nie wychwyciłem. Uprzejmie proszę o komentarz w tej kwestii! :-)
@@lucjanpawarotti1672 ciężko liczyć kcal z alkoholu. Duży efekt termiczny, ogólnie są duże spory co do biodostępności alkoholu. To że piwo ma 250 kcal wcale nie oznacza że tyle należy wliczać ...a ile wliczać cholera wie. Ilu ekspertów tyle teorii
marianejro1 kaloryczność nie jest za to pojęciem względnym 1g etanolu to 7 kcal.
Więcej nie jest "biodostepne".
Doliczać do puli kcal. Sam przytyłem od piwska. Teraz odstawiłem i waga leci. Nie czytaj bzdur o jakiejś biodostępności. Tycie od alkoholu to po prostu fakt! Pozdrawiam :)
@@lucjanpawarotti1672 kalorie z alkoholu nie mogą być liczone jak kcal z węglowodanów. Latem wypijałem po 6 piw jadłem normalnie i nie tyłem (4000 kcal dziennie, moje zapotrzebowanie około 2800). Ja osobiście
nie liczę tych kcal tak dokładnie jak wg. etykiety , ale gdybym miał liczyć to dzieliłbym kcal z alkoholu na pół (oczywiście subiektywnie i na oko) ze względu na bardzo wysoki efekt termiczny. No nikt mi nie powie że 10 piw przekłada się na 2500 kcal nadwyżki :) moim zdaniem przełoży się na mniej więcej 1000-1700 kcal.
marianejro1 1.pietruszka i brokuły mają większy efekt termiczny i nikt się tym jakoś nie przejmuje. 2. Ja po 5 piwach robię się zwykle trochę głodny...
Bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Są niezwykle merytoryczne i jednocześnie trafiają do laika, którym na chwilę obecną jestem.
Zastanawiam się także nad zakupem książki jednak mam pewien problem: mój organizm nie toleruje laktozy pod niektórymi formami :(.
Twaróg, mleko, śmietana... Tego rodzaju produkty absolutnie odpadają, ponieważ ich spożycie wiąże się z przykrym konsekwcjami żołądkowo-jelitowymi.
Co ciekawe serek wiejski w pojedynczych opakowaniach wchodzi bez problemu... Żółty ser oraz sery pleśniowe także.
I teraz moje pytanie, czy w swojej książce zawarłeś również plany diety dla osób, które mają problem z nietolerancją pokarmową?
.
.
.
Lubię oglądać Twoje filmy i stawiam Twój kanał na równi z chłopakami z WK.
Chciałbym Cię wesprzeć ale jednocześnie nie chcę kolejny raz wywalać siana w błoto na diety, w których każdy dzień serwuje sobie posiłki z nabiałem bądź odżywką białkową, która "boli" ;).
Poza przykładami opisuję system jak ewentualnie modyfikować dietę
Wszystko pięknie ładnie mówisz i tłumaczysz, ale dlaczego ta kamera cięgle się rusza ?!?!
Dobre pytanie, możliwe że jego dziewczyna trzyma aparat.
Michał, mam pytanie. Mam kiepski dzień, humor pod psem i w ogóle. Na sen wypije sobie jedno piwo i 100ml wódki. Czyli jedno piwo to jest ok 250kcal i 100ml wódki drugie 250kcal. Plus do tego jedzenie około 1500kcal, to się równa tyle co 2000kcal, czy ten alkohol liczymy jakoś wyżej, no bo to w końcu puste kalorie. Jak te alko co któryś dzień wliczyć do diety ?
Kasza na redukcji i ryż to jest genialna sprawa , polecam 💪
Ważne,żeby w odpowiedniej ilości :)
Hej usłyszałam coś mnie interesującego. Czy problem ze spaniem, wysypianiem się, zaśnięciem może wynikać ze zbyt dużego deficytu? Czy coś zrozumiałam źle?
Może tak być :) Jedzenie poniżej zapotrzebowania to sytuacja stresowa, która nawarstwiając się ze stresami życia codziennego może utrudniać zasypianie
@@Mktrener Dziękuję. Jestem na dość sporym deficycie chociaż bez głodu. Schudnąć muszę dużo bo jeszcze ok.30 kg. Za mną 15 kg. Ale mam odkąd sie za siebie wzięłam problemy ze spaniem i pierwszy raz usłyszałam że to może być przyczyną. Zmniejszać deficyt czy ciągnąć dalej? Nie wiem.
@@ewaewa9475 I jak efekty na dziś? Jestem teraz w podobnej sytuacji: waga wyjściowa na początku marca 104 kg, obecnie 90 kg, cel to 60 - 65 kg.
@@peterch766 Razem schudłam 28 kg. Teraz od prawie 5 miesięcy udaje mi się utrzymywać wagę ale nadal liczę kalorie tylko już nie tak skrupulatnie i często na oko. Jestem chyba bardziej dumna z utrzymania niż schudnięcia.
Perełka merytoryki w oceanie siana zidiocenia dietami typu bogata w witaminę lewoskrętną albo wciskanie ludziom na siłę BCAA, pozdrawiam
Witam na kanale TrenerTV
Zupełnie przypadkiem sam tak zrobiłem. Inaczej mówiąc z grubej rury przez miesiąc a później -200 kalorii i walka przez kilka kolejnych miesięcy.
No i super :)
Czy to normalne ze na początku chudłem bardzo szybko, a teraz mam zastój i nie chudnę prawie wcale(w diecie i ćwiczeniach nic nie zmieniłem)?
Tak - ale spokojnie - to nie jest zastój związany z tym ,że nie chudniesz: pilnuj dietę nie uciekaj w podjadanie , bo to Twoja masa mięśniowa gromadząca wodę oraz retenecja wody,która maskuje efekty na wadze ale zniknie jak będziesz trzymał się założeń.
Aplikacja Fitatu, aby chudnąć obliczyła moje zapotrzebowanie kaloryczne =2582 kcal
Losowy kalkulator znaleziony w internecie obliczył mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jesc 2700.
Który kalkulator jest bardziej wiarygodny? Trzymać się tych 2,5 polecanych przez aplikację ?
różowe mebelki?
To chyba bardziej liliowy😁
A ja nie daję rady.
Codziennie planuję i nic z tego nie wychodzi. Podziwiam za wytrwałość
Może bardziej roztropny plan się przzyda - mniejsze zmiany ale utrzymane przez długi czas niż własnie rzucenie się na nierealną aktynwoć połaćzoną z wycieńczającą dietą :)
@@Mktrener dzięki
Michał a co w przypadku gdy na koniec dnia zostaje jeszcze sporo kalorii ale głównie z białka, dojadać czy również olać to?
Bialko priorytetowo uzupełnić - żeby jednak utrzymać / rozwijać masę mięśniowa
Fajnie Ci w tym zaroscie 🙃😉
Na głowie czy na brodzie 😹🧐
A jak wygląda sprawa z cukrem? Nie znalazłem nigdzie konkretnych informacji ile można go spożywać dziennie.Redukuję,ważę 74kg i jem 2000-2200kcal ale zawsze w ciągu dnia wpadnie jakaś mandarynka i jabłko i rano lub wieczorem serek skyr z jagodami,napoje tylko woda lub zero ale wychodzi zawsze 90-115g cukru na dzień.Czy jest to błąd i należy go ograniczyć jeszcze bardziej?
Nadmiar kalorii tuczy, a nie cukier
A nie jest czasem tak że kalorie z cukru są najłatwiej i najszybciej magazynowane jako tkanka tłuszczowa? Po co ułatwiać organizmowi proces dokładania tkanki poprzez bardzo łatwo przyswajalne cukry proste?
Jak to jest z aktywnością ? Mógłbyś mi to wytłumaczyć ? Czy jeśli trenuje siłowo dwa razy w tygodniu i weekend boks to mam zwracać uwagę na cardio po treningu czy skupić się na aktywności w trakcie dnia ?
Czytałem ze ważniejsza będzie aktywność około treningowa , ale co w przypadku gdy ktoś nie ma czasu na spacery ? Chce iść na siłownie po treningu pobiegać i tyle .
Sumarycznie całą aktynwość uwzględniać - a to kiedy przypadnie nie ma znaczenia
Czesc.korztstalem z różnych kalkulatory na obliczenie podatku kalorii dla mnie na redukcji.i dziwne że prawie zawsze wychodzi mi 3700-3900 kalorii.moze ktoś mi pomoże i poda liczbę.wiec.40 lat 189 cm 104 kilo wagi.od dwóch miesięcy chodzę na siłownię.cwicze siłowo 4 razy w tygodniu 2 dni kardio około 40 minut.wychodze spocony i zmęczony.spacer z psem codziennie prawie 40 minut.schudlem 7 kilo w dwa miesiące ale jem tak na oko.31 % tkanki.tak mi wyszło z pomiaru tym caliperem.prosze o pomocy w obliczeniu ile powinienem spożywać kalorii.docelowo chciałbym ważyć 90-92 kilo.z brzucha zeszło mi 2 cm.
Obejrzyj filmy z bieżącej seri w niej znajdziesz komplet informacji
@@Mktrener oglądam.kazdy.i dalej nie jestem pewien ile tych kalorii przyjmować.jakby ktoś mógł pomóc i obliczyć byłbym wdzięczny bardzo.pozdrawiam
@@marcinlewczuk1671 2000 i od tego będziesz dodwał lub odejmował
Dzisiejsze ważenie pokazało 90,8kg :) waga wyjściowa 96
Super - to nic tylko działać dalej
I jak dzisiaj?
@@fluffyniki3257 80kg i przerwa na zero kaloryczne
@@dzidekdzidowski1685 no i bardzo ładnie :D dobrze że się udało
@@fluffyniki3257 no 2 tygodnie przerwy i wracam do redukcji
Wpisz sobie w google kasza gryczaną wycofana Bo niechce coś pomylić przeczytasz dokładnie Wcześniej było badanie o jakiś nawóz chodziło Teraz znowu coś nie tak💪
Chodzi o konkretne partie produktu : nie o całą dostępną kaszę gryczaną :)
@@Mktrener troszkę nie mam czasu Ale że spoko z Ciebie gość to sprawdzę jeszcze Kaszę gryczane przekraczające normy glifosatu szkodliwe to Kuchnia Lidla Risana,Cenos biala ,Janek kasza Kasze bez glifosatu dobre Ekovital ekologiczna ,Auchan biała, Natur Avena Scena Carfour biala Podają że były badania i je mają wycofać te zle pozdr Dopiero po pracy a jeszcze trening w garażu i filmik po treningu Twoj
Hej. 34lata 180cm waga wyjściowa 101kg. Z kalkulatorków zapotrzebowanie ok 3200kcal. A aplikacji o tyg. wklepuję wszystko, ważę itp. Przez okres bez apki poprostu mniej i post 16/8. Odkąd mam apke to wydaje mi się, że jem nie raz na przymus... Muszę dobijać szejkowym białkiem. Od 3tyg -3kg. Sporzywam wg apki 2300-2600kcal to tego siłowo 3xtyg ale bez siadów, martwego bo mam problem z kostką od sierpnia 😥 siłka na czczo, spacery codzienne z psem. Coś zmienić, obciąć kcal do pewnego momentu? Jak długo redukować? 2miechy i miesiąc na 0 i dalej czy cały czas ogień? Pozdrawiam
Panie Michale mam pytanie do tego filmiku ważę 105 kg wyliczyłem sobie ze do utrzymania wagi muszę zjeść 3255 kacl,jak bym uciął z tego 1000 kacl wtedy bym szybciej spadał z wagi. Mam duży brzuch czy nie zostanie mi wtedy skóra wisząca na brzuchu tego wolał bym uniknąć
Skóra na brzuchu zniknie z czasem
@@Mktrener dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
2.5 kg w ciągu tygodnia to dobry spadek masy?? Dzięki pozdrawiam
Przy wadze ponad 100kg to bardzo dobry spadak :) przy mniejszej to trochę za szybko
Michał Kanclerz TrenerTV Moja waga 87kg wzrost 177, wiek 22 lata. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie dzienne 1900 nie za dużo?
Biorę takie tabletki i zeszło mi 8kilo w dwa miesiące. A jem dosyć dużo.
Tasiemiec?
😂😂😂😂
A tak na serio to wody 4 kg straciłaś.
@@urielhilzer4547 już mi zeszło 18 kg
I klops waga od 3 tygodni 113 kg do tej pory spadała z 126 kg od listopada 2019 jem tak samo,ruch ten sam.Za czołem trochę ćwiczyć od tygodnia.Przeczekać czy bardziej obniżyć kalorie.
Obniż kalorie
Skoro zacząłeś ćwiczyć to weź pod uwagę że twój organizm może spalać tkankę tłuszczową ale jednocześnie budować mięśniową. Dlatego waga czasami może się zatrzymać w miejscu bo jeden proces równoważy drugi. Spróbuj mierzyć obwody, sama waga to nie wszystko - może tracisz centymetry w pasie/biodrach a zyskujesz mięśnie. Możesz ich nie widzieć bo są pod spodem ;)
fajne loczki :)
Daj mi jeszcze pół roku i będę miał fryzurę jak Aragorn 😂
@@Mktrener to zajmuje dwa lata (wiem, bo miałem takie :) )
mam kumpla który waży ponad 100 kg i "wziął się za odchudzanie" i spożywa 1200 kcal dziennie. Nie dał sobie przetłumaczyć, że nie robi dobrze:)
Najważniejszy to rozsądny plan,który umie się samemu uzasadnić : być może ma jakąś wizję w tych konkretnie 1200 kcal chocaiż ta ilosc od razu pachnie graniczącym z niemożliwościa upchnięciem wartościowch skłądników odżywczych :)
Michał ok, zgodnie z Twoją sugestią spożywam 2000kcal i .. waga co 2 tygodnie (robię wtedy pomiary) spada o ok 0,5kg co 2 dzień robię trening siłowy naprzemian z cardio (przeważnie to 10k kroków) .. odrazu mówię że w fitatu nie uwzględniam treningów , więc 2k kcal - treningi daje tylko 0.5kg utraty wagi na 2 tygodnie , trochę mało ... Czy uciąć kolejne 150-200 kcal ?? Może więcej ?
Wszystko jest na dobrej drodze : jeżeli wychodzisz z wyższego poziomu tkanki tłuszczoej możesz uciąć 150 - jeżeli jednak nie będziesz miał siły trenować wróc do pierwotnej wartości :)
@@Mktrener to znaczy ja od roku, coś próbuje zrzucić od 122kg do obecnej wagi z niedzieli 102,800... Ok więc spróbuję -150 kcal
Oo tej bluzy nie widziałem jeszcze :o
Nówka ...odkopana z czeluści szafy :)
Lecę razem z Tobą z redakcją 😁 ale proszę zrób coś z tymi nudlami na głowie 🤣
Przynajmniej się wyróżniam jak się nie uczeszę 😏🤣
Czysta prawda ponieważ przy 100 kg jem codziennie ok 1800 kalorii i w ogóle nie czuję się głodny
Dokłdanie, to za sprawą leptyny, a ta wywindowana jest poprzez komórki białej tkanki tłuszczowej.
Przestałem żreć a zacząłem jeść rozsądnie . Po roku ze 125kg na 69kg na chwilę obecną.Rok temu nie mogłem podbiedz do autobusu a teraz bez problemu biegnę 10km i mam siłę na dalszy trening. Siłownię/kardio wdrożyłem po 7 miesiącach od zmiany stylu życia/ jedzenia i generalnie zmiana jedzenia spowodowała chudnięcie. Nic nigdy nie liczyłem i nie będę liczył (kalorie) Metoda jaką stosuję ,może mało naukowa ale na mnie działa.? Mało ale zdrowo i mądrze jem , 3 x w tygodniu trening/bieganie a jak mam ochotę na ptasie mleczko to idę i kupuję. Życzę wszystkim wiele sukcesów i jeszcze więcej zdrowia i wytrwałości co do poprawiania życia jakości :)
Szacunek, serio
Na Facebooku na różnych grupkach związanych z dietą wiele dziewczyn, ktore pytają sie czy moga jesc 1800 lub 1700 aby schudnac to duzo dziewczyn radzi im by zaczęły od 2000 lub 2100 czyli ze powinny na początek odjąć tylko 200 kalorii bo jak a szybko odejma to pozniej będzie efekt jojo
Efekt jojo jest zawsze wynikiem powrotu do jedzenia większej puli kalorii 😿
Czyli jak jestem na 1400-1500, a moje zapotrzebowanie to ok 2000, to po skonczeniu diety scisle liczyc kalorie i doliczac z +50/100 na tydzien?
W zupełnosci sie zgadzam ze nie ma co nadrabiac spalonych kalorii. Na swoim przykładzie sie na tym nauczyłem. Na rowerze spalałem np.600 kcal i wliczałem to w deficyt kaloryczny, no i konczyło sie tak ze za bardzo sobie pozwalałem z jedzeniem batonów, co skutkowało tym ze z deficytu robiła sie nadwyzka tak naprawde. no bo przeciez moge dostarczyc 2500kcal przez cały dzien. luzik Dominiczku. 2500-600kcal (rower)=1900kcal mozna teraz nadrobic no i wtedy odpalałem batony czyli jakies 500kcal+głodny byłem dalej bo batonach to zjadłem jakaś kanapka co daje z 400 kcal i to wychodzi juz 1900+500+400=2800kcal czyli nadwyzka wychodzilo 0 kaloryczne a czasami duzo nadwyzka. Takze nie warto. Duzą robote w moim wypadku robi aplikacja fitatu bo wiem na co moge sobie pozwolic danego dnia lub tygodnia
Dalej nie rozumiem skąd ten pomysł,że ludzie na redukcji bardziej boją się tego czy czasem nie zjedli za mało :D
@@Mktrener oj wierz mi że można się z tym spotkać. Ja mając otyłość drugiego stopnia i ważąc ponad 120 kg przy deficycie miewałem sytuację że bolała mnie głowa XD.Nagla zmiana stylu odżywiania to szok dla organizmu i lepiej według mnie nie być na zbyt dużym deficycie.
Mam pytanie Od czego tak naprawdę zacząć bo wiadomości jest bardzo dużo żeby zredukować masę ciała No dzięki temu będziemy się czuć lepiej
Od pierwszego odcinka najnowszej serii ua-cam.com/video/tJU5NMtaSaY/v-deo.html
Mój błąd. Wszystko wyliczone teoretycznie idealnie, deficyt na poziomie 500 kcal do tego trening przygotowujący do sezonu (kolarstwo MTB) crossfit i rower 5-6 razy w tyg. Waga stanęła. Co zrobiłem źle? Kawa w postaci cappuccino 3, 4 razy dziennie, do tego retencja wody i chwilowy brak efektów redukcji. Można podnieść temat kawy i innych dodatkowych kalorii
ZZZ
O
O
I
Chyba muszę poczekać do następnego roku aż trener może rozpocznie noworoczną serię "masuj ze mną", wtedy z chęcią się dołączę 😆
Będzie w tym roku :)
czy ktoś wie co to za utwór w tle?
Używam utworów z płatnej bazy muzycznej artlist . Tytuły tych utworów są raczej bardziej generyczne
Trenerze, dieta bialkowa czy keto?
Dieta zbilansowana
Ja od końca listopada 11 kg z 74 było by więcej ale szpital mi przeszkodził
Ale już wszysyko poukładane i działasz od nowa ?
Trenerze! Niestety! Stało się! Muszę przerwać uczestnictwo w Twoim projekcie. Mogę tylko kontrolować dietę.
Zlamalem kość ramienia na nartach. Przeszedłem operację, mam " zainstalowane śruby ".
Co teraz? W przyszłym tygodniu wybieram się na konsultacje do polskiego lekarza. Czy nagrałeś kiedyś w przeszłości filmik o podobnych przypadkach. Jak pracować nad sobą podczas kontuzji? Pozdrawiam serdecznie Grzegorz
Ajj ... pozostaje optymalizowanie masy ciała dieta i nawykami żywieniowym bez treningu budującego masę miensiowa podczas odchudzania
Jak złamała ramię to może na rowerku stacjonarnym chociaż trochę pojeździć?
0:28 czyli nie można łapać się za brzuch
Zgadza się - trzeba się pogodzić z rozstaniem się z nim :D
Żegnaj bebzunie :(
A około 16-17% tkanki tłuszczowej to dużo? 😂
To „średnio”
Wywal nadmiar kalorii 💪😀
dobra myśl :) wywalić "nadmiar"
Zajebisty material, kolor kuchni slabiej wypadl🤔
Jak poradzić sobie jak nie mogę wytrzymać żeby nawpieprzac się słodkiego na noc
I czy głodówka na drugi dzień jako rekompensata pomoże, jeżeli nie to co robić w przypadku takiego potknięcia
Ja nie kupuje nic słodkiego i nie mam w domu to nie podjadam 👍👍😀
@@agak7979 ja mieszkam w sklepie:/
Polecam apke fitatu podczas robienia posiłków. Idealnie pokazuje co mozna jeść aby zmieścić się w bilansie kalorycznym
To właśnie screen z tej aplikacji jest na filmie :)
@@Mktrener widziałem. Możesz opowiedzieć o niej więcej widzom. Używam jej od ponad miesiąca do monitorowania posilkow, wagi obwodów i to jest sztos. !!
Racja. Sama korzystam i jeeeny duzo latwiej mi idzie
Myślałem, że telefon posłuży ci jako miara ☺️😁
Na razie spokojnie od początku roku - 4.7 kg...
To nie wiem co tu jest "spokojnie" :) Bardzo duża zmiana :)
@@Mktrener Na początku zawsze szybko zlatuje ale potem nie jest już tak spektakularnie... 😏
Hejka
Witam witam :)
@@Mktrener Doradzisz mi coś bo w sumie jestem na redukcji chcę z 77kg zejść na 70kg i w sumie gituwa już 74,5kg po 1,5 tygodnia redukcji ale nwm czy to dobrze ze jem bardzo mało, w sumie aż tak bardzo się nie ruszam więc moze mi to starcza jem około 1500 kcal
🙌😎❤️
Jest i ona 😻
Lubię Wasze poczucie humoru. Jesteście jak dwa pośladki jednej dupy albo jak dwie połówki jabłka.
Adam A oooo❤️❤️❤️ dzięki!
1:27 *najmujecie, wynajmuje właścicielka, lokatorzy najmują.
Fioletowych bardziej
Sugerowałem się komentarzami z poprzednich materiałów
2200kcal to dla przeciętnego człowieka o siedzącym trybie życia nie jest dyrekcja tylko na zero :-)
Aby chudnąc trzeba jeść mniej i nie bać się jeść mniej gdy ma się nadmiar tłuszczu
No chyba że ważysz grubo ponad stówe
dla zasiegu elo piec dwa zero
Dzięki doceniam zaangażowanie 😺
@@Mktrener nie chcesz zalozyc patronite , wiec przynajmniej tak moge dolozyc cegielke do projektu :D
👍💪💪💪💪💪💪💪💪
Musisz występować w takiej sodziarskiej bluzie ?? Chyba ze Ci za to płacą??
Chyba jestem już stary 😢 bo nie znam tego słowa.
fajny odcinek ale ja abym mógł schudnąć musiał bym przytyć xDD
Bezie i to - a tymczasem wpisz w wyszukiwarkę „trenertv : chudy trenuje...”
To bierz przykład i się zapusc jak trener. O zywiscei żeby później pokazać że idzie schudnąć 😆