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6 MEJORES Ejercicios para BICEPS ¡No te los Pierdas!
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- Опубліковано 6 лют 2020
- Cuando se trata de elegir los mejores ejercicios para bíceps, necesitamos revisar cuáles cumplen la función de los bíceps de mejor forma. En este video elegiré los que considero son los 6 mejores ejercicios para desarrollar grandes bíceps y como siempre, les daré la ciencia detrás de porque estos ejercicios deberían incluirse en su entrenamiento para bíceps.
Primero, tenemos el curl de barra con trampa, como dije antes es grandioso para desarrollar grandes bíceps. Sabemos que nuestros bíceps son más fuertes excéntricamente de lo que son concéntricamente lo que significa que utilizamos más peso que en el curl con barra tradicional. Para sacar ventaja de esto, hacemos trampa con la barra en su viaje hacia arriba y después la bajamos lentamente. Vale la pena notar que, no sólo estoy llevando la barra hacia arriba, aún tengo el control del peso en su recorrido hacia arriba. Imagina una línea vertical detrás de tu cuerpo (cuando subes la barra), no debes permitir que tu cuerpo viaje más allá de esa línea imaginaria.
Siguiente, tenemos un ejercicio al cual considero uno de los mejores para desarrollar grandes brazos; la dominada. Como en el ejercicio anterior, la dominada nos da la oportunidad de sacar ventaja de la posición excéntrica del levantamiento y la adición de sobrecarga progresiva. En la porción excéntrica del levantamiento, me gusta inclinarme hacia atrás de la barra un poco para acentuar la elongación en los bíceps. La escalabilidad de este increíble ejercicio nos permite comenzar usando solamente nuestro peso corporal, pero al tiempo que los bíceps se fortalecen, también podemos comenzar a agregar peso.
Para obtener bíceps más grandes no podemos ignorar al braquial. El que pienso que es el mejor ejercicio para bíceps para entrenar este músculo es él curl de martillo cruzando el cuerpo. Sabemos que una de las funciones de los bíceps es la supinación de los antebrazos; para lograr mínima activación en los bíceps y preferencialmente ejercitar el braquial, debemos supinar los antebrazos y subir la mancuerna cruzando el cuerpo. Recuerden mantener este movimiento lento para activar de mejor forma la lenta y más predominante acción de las fibras musculares del braquial. Enfócate en el braquial para crear bíceps más anchos y ayudarte a rellenar esas mangas.
No puedo hacer una lista de los mejores ejercicios para bíceps sin mencionar al curl con bandas y mancuernas. Esta variación del clásico curl con mancuernas toma ventaja de las curvas de fuerza sobrepuestas resultantes del curl con mancuernas y el curl con bandas. La clásica sobrecarga de la porción concéntrica del curl tiene una curva de fuerza que comienza muy fácil en la parte baja, es difícil a la mitad, y de nuevo más fácil en la parte alta. Con la banda, la curva comienza fácil y se vuelve más difícil hacia arriba. Al combinar estos dos, llenar los espacios en blanco que nos permiten una tensión continua desde la mitad y hasta arriba. Las curvas de fuerza complementarias es la razón por la cual consideró a este uno de los mejores ejercicios para los bíceps.
Para maximizar el crecimiento de los bíceps, necesitamos no sólo enfocarnos en el rango medio (la porción más difícil) del curl, sino en la posición contraria y elongada del movimiento. Es aquí donde se integra el curl de elongación inclinado. Este ejercicio utiliza la configuración de una banca inclinada para llevar a los brazos detrás del cuerpo hacia extensión, creando elongación. Al pronar los antebrazos en la parte baja, ganamos más elongación. A contraer conscientemente los tríceps en la parte baja, también obtenemos un reflejo de relajación en el bíceps para maximizar aún más esa elongación.
Como mencioné antes, para maximizar el desarrollo en los bíceps, necesitamos enfocarnos en los extremos del rango de movimiento de un curl. El curl inclinado de mesero (una combinación del curl de mesero y el curl de araña) nos permite colocar tensión en la porción contraída del bíceps de una forma que no se puede igualar con los otros ejercicios antes mencionados de la lista. El curl de mesero nos permite alcanzar contracción máxima, pero la posición en el curl de araña nos permite mayor rango de movimiento ya que la mancuerna no es obstruida por nuestras piernas. Este es uno de los mejores ejercicios para bíceps que definitivamente no debes pasar por alto.
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1) curl con impulso 0:54
2) dominada 2:08
3) curl cruce corporal 3:13
4) curl con bandas y mancuernas 4:18
5) curl sobre una banca inclinada 5:48
6) curl del mesero 7:34
Jersson Muñoz gracias mil
te amo
Yo más bro jajaja 🤙
Haz los ejercicios por ellos
Muchas gracias
me bajo lo pantalones para cagar
Jeff: Asi no se caga debes contraer la pelvis
jajajajajajaja
JAJAJAJ
Estas mermando tus ganancias.
Jajajaja te mamaste bro
Tome su like jajajajajjaa csm
No chingues, esos bíceps tienen bíceps en los bíceps
😂😂😂😂😂😂😂
C mamo
Kajzjajjajaja 🤣🤣🤣
Yo: En pleno acto sexual.
Jeff: un momento, no lo estás haciendo bien.
J. C Hache estás mermando tus ganancias
We, que se haga un video de eso xD
No estas retrayendo las escapulas
No comió suficiente mantequilla de maní
Acaso estan kchando con jeff?
Jeff Cavaliere es el Julio profe de las rutinas en el gym 😂😂😂😂
Jajjajajajajajjaja sisisiis
Exacto jajajajaj
Es cierto
Exaaaactooooo 😂😂😂
Mi pana levandowski mamado 😀😂👌
Yo: no me suscribo al canal
Jeff: eso está mermando tus ganancias
🤣
C mamo
🤣
😱
Que significa estar mermeando tus ganancias??
@@danielpuchuri.9848 que si quieres aumentar masa muscular, al hacer mal los ejercicios y no los aprovechas al máximo, no conseguirás crecer como quisieras.
ejercicio nro 1 0:55 1:32 ejercicio nro 2 2:08
ejercicio nro 3 3:13 ejercicio nro 4 4:17 5:01
ejercicio nro 5:46 ej nro 6 7:14 7:25 (alt) 7:59
Es interesante también lo que dice jef
@@ituvi es para cuando haces el ej en el gym y quieras repasarlo bro
@@davoj7446 q agradable sujeto me ahorro tiempo 😭
Puta madre yo pidiendo al de los minutos y lo ví cuando termino
9:26 no hagas listas que nadie te pidió.
Jeff Te Amo!!!!🥰😎 Nos has vuelto más fuerte a casi todos por tus consejos 💪🦵!
Diego Osuna haha
Diego ama a Jett
No digas eso!!!... Estás mermando tus ganancias...
@@benjaminvidalflores8041 🤣🤣
@@benjaminvidalflores8041 si te contesto también las mermare jajajaja... Espera.. ya lo ise 😔
Si no ves el vídeo estás mermando tus ganancias.
Lo veré 100 veces :v
Amo este canal ahora porfavor uno de triceps lo necesito realmente
Este tipo es el mejor, sabe que hay que vivir ayudando a los demás y lo hace con los mejores consejos para alguien que entrena. un Maestro
Tengo mancuernas, una barra y una banca en mi casa; antes hacia ejercicio pero lo dejé porque no notaba cambios y también por el estudio. Mientras estudiaba veía tus videos y ni bien salí de vacaciones me puse a hacerlo; solo voy 3 semanas con las mismas pesas y ya noté el cambio. La técnica y ejercicios que enseña son de calidad!
Haces todos los ejercicios cuando te toca biceps o solo coges algunos de ellos ?
Cómo vas ahora
Eres el mejor Jeff cambiaste mi forma de entrenar y ahora veo mejores resultados.
Genio Jeff,probé todos los ejercicios,pero el curl de mesero es espectacular...te deja los bíceps muy cansados..😊
igual, no se necesita mucho peso y se siente el trabajo de la cabeza alta del bicep
@@bigrulo777 la verdad es que si...trabajan muy bien!!
Se siente mucho la contracción..😉
Voy a probar la posición de araña con el del mesero , uds lo hicieron, que tal les fue?
@@luisalfredoruiz3527 sólo el mesero normal, con subidas de peso, es brutal, se siente el trabajo muy bien, instantáneamente.
@@edgarabarca5857 en realidad las muñecas no hacen esfuerzo, es el objetivo del ejercicio, que sólo los bíceps sean los que trabajen, en un curl normal de barra o mancuerna, las muñecas hacen parte del esfuerzo, aquí no.
Gracias por la Explicasion muy. Buena k Dios Te Bendiga
Yo en mi rutina de bicep hago martillos, Curl con Banda y Curl de mesero y me han funcionado exelente 👍🏻
Cada video mas definido esta jeff es increible :v
Piel de papel, músculos bombeados y redondos
Inepto se debe ciclear para lograr esa definición, esos musculos sobredesarrollados no son naturales
@@holahola6268 es probable xd
pase de mirar en menos este canal...a amarlo,jeff es una bestia...el mejor canal de la fckn vida
Curl del mesero, curl de araña... yo solo hago curl de ganzo :v
JAJAJAJAJA
Bueno eso sí te lo creo jajajaja
eso esta mermando tus ganancias!
David Uppen 😂😂😂
A bueno casi te pregunto
Jeff puedes hablar de los tendones? Sería interesante
The titan? :v
@@gerardocr1750 mal Mucho the Titan pero asi esta Quedando jajaja
Jeff explicó que entrenar los bíceps adecuadamente como el dice de he yo refuerza los tendones,que las lesiones ocurren por levantar demasiado peso en el peso muerto por el estrés excéntrico y mala preparación de quienes lo hacen.
No. No puede
Este no es Jeff es una persona que traduce sus vídeos al español
Este tio es una autentica maquina, hoy mismo voy a probar estas variantes. Gracias Jeff!!!!!
Es mejor para mi. Siempre te explica en el nivel fisiológico. Muchas gracias.
Este si lo entendí. Me encanta como ejercitás. sos uno de los mejores. Pero sos tan bueno que hay ejercicios que no los entiendo
Esos ejercicios son brutales, me sirvieron.
Desde que veo tus videos me he puesto más mamado que el instructor del gym y noto que ahora me envidia jajaja.
Hey a mi tambien me ven raro, porque ellos siguen igual y uno crece y crece
X3 a mi tmb me esta pasando lo mismito... crei q era el unico....😥
Acabamos de tener ganansias y envidias colectivas, jaja yo regrese hace tres semanas y me ven todos bien feo porque me veo mejor que ellos que ya llevan meses, incluso los instructores jaja vamos hermanitos!! Más Gains!!!
Bros hacen lo mismos ejercicios del video
@@usuarioenyoutube3658 x4
Realmente no me canso de ver cada uno de tus programas ,la realidad es que cada ves que veo uno lo repito una tras otra ves y se aprende grandemente ,siempre eh sido un amante de los ejercicios pero me mantuve alejado un buen tiempo y realmente me asia falta algo que me motivará otra ves y ver tu programa no solo e dio esa energía que me motivo a volver a lo que amo entrenar ,sino que eh prendido muchísimo y en realidad tienes razón en todo lo que dices ,bendiciones para ti ,tu familia y tú lindo trabajo ,gracias por compartir tus conocimientos
Ya inicié con el curl de cruce corporal y curl de mesero; muuuy efectivos. Saludos. 🤙🏽 5-4
Ecogi 3 ejercicio para mi rutina de bicep. Curl cruce corporal. Curl banco inclinado.curl del mesero en banco inclinado... iniciaré con estos ejercicios..espero ver resultados❤. gracias
Vuamos guerreros
Te equivocas de sitio 😉
Hasta el moco de Jeff se ve que está mamadisimo
?
Eres GRANDEEEEEE!!!! Mi pastor y tus rutinas mi religión a seguir !! Éxito!! Por un chingo de años !
6 ejercicios para todos los grupos musculares, gracias eres grande
Hagan el Curl Cavaliere (Curl de Mesero) es muy bueno. VUAMOS
Ajaj se te confundió de vídeo con el de Vadym
Acá no esss
Vuamos, así mismo!
🙄🙄🙄
@@Francula22 x2
Yo: me bajo los pantalones para orinar...
Jeff: no no no,lo estas haciendo mal!
Está mermando tus ganancias
Y tiene razón siempre el maestro.
Quien carajo se baja el pantalon para orinar?
@@messie8563 un hombre feministo..es decir empoderado y mangina
@@messie8563
Alexander es el que se baja los pantalones para orinar
Tu eres un genio te seguire de ahora en adelante,you are an genio i fallot of now for fore ver
Jeff.. en las dominadas para biceps es correcto llegar con el pecho a la barra o solo la barbilla asi como lo haces en el video
Quien pueda ayudarme comente..gracias💪🏻
Pienso que hasta la barbilla solamente, así como lo muestra Jeff, ya que si llegas al pecho harás que intervenga tu espalda igual y será un esfuerzo extra poco necesario. Mi humilde opinión.
@@isaaclr4996 gracias..!!👍🏼✨
Entonces llegare hasta el pecho para hacer trabajo extra
Yo: existo*
Jeff: Espera! Eso está mermando tus ganancias!!
Entendí esa referencia :v
is the speaker mexican? his accent is weird
@@simonyang4539 who knows ?
Increíbles tus videos, sin duda alguna el mejor de UA-cam, saludos crack.
Buen video
La explicación del uso de banda elástica es maravillosa.
Dentro de poco voy a comenzar él gym y obvio q voy a poner en práctica todas los ejercicios q este duro nos proporciona, desde él mas flaquito hasta el mas gordo ven a este señor y se les sube los animos y de unas a entrenar 💪💪
Jeff thanks again Ford all your tips I am happy
Soy uno de esos alumnos que ama tu clase
no solo sabe de ejercicios para músculos, si no también la anatomía del cuerpo, un groso!
Exacto, es lo que más me gusta de este canal .. informa y va a la parte de investigación o teórica con los ejercicios
Es fisicoterapeuta
@@jack01783 y fisioneurobiologo
Tiene estudios en físico terapeuta por eso sabe tanto
El es un crack👏
Excelente en grande esplicasion bien viejo. Grasias
Dios mio. Voy al pie de la letra.. esto necesitaba!!! jeff genio total!!. Vamos anatomia humana.. me enseño mucho.. en lo importante lo que es el cuerpo humano 👍😆
Gracias por tu profesionalismo jeff y por compartir tus conocimientos basados en ciencia.....DIOS te rebendigaaaa.....saludos desde el rico y encantador PERÚ¡¡¡¡¡
El de mancuerna con banda lo pruebo hoy mismo. Se ve genial
No han notado que los apellidos de Jeff y de vadym se parecen cavaliere y cavalera
Cósmico
Son primos man
Son primos
@@edingomez1597 todo bien en casa?
La diferencia es los conocimientos y la calidad de videos de uno y otro :)
Que bien explicas,gracias.
Jeff, lo e visto varias veces porque es mi rutina favorita para Biceps..
Tu explicación son excelente Jeff.... saludos...
Muy bueno vídeo Jeff, ahora haz uno especial para tríceps para que sea el complemento de éste y entonces si llenar las mangas de las playeras.
Ya hay uno, el de la miniatura azul
Oh cierto, gracias 👍
Piolaaa!
Que bueno un video en el que me cuentes cómo mejorar mis lanzamientos de malabarismo entrenando Bíceps...
Ya necesitaba nuevas rutinas
Grande lewandosky XD
Mybuenas enseñanzas sobre los biceps, gracias
Es genial!!!
Me encantan sus rutinas es lo máximo te amo❤
Brotther, hace días veo tus vídeos y la verdad, eres capo en los ejercicios, me gusta entrenar como un atleta, .
GRACIAS POR NUEVOS ENFOQUES Y TÙ ATENCION.
Amigo haz una rutina para pantorrillas que sea fácil de hacer en casa
Me lo apunto.
Gracias.
Eres fabuloso Jeff , haber encontrado tus videos es un gran descubrimiento.horabuena y saludos desde Veo y aprendo mucho de tus videos España.
jeff.buenas explicaciones.felicidades por tu canal.si puedes necesito que saques como haces rutinas de espalda y bíceps en ejercicios compuestos el mismo dia
y pecho y triceps en otro dia.gracias
Muy buen video ya estaba buscando algunos ejercicios.Gracias jeff
Muy bueno
Felicitaciones. El mejor instructor
Tengo mis pesas de 10 kg y lo acabo de hacer y dios mio los biceps me dolieron rapido que brutal
Joder enserio desde que conocí tu canal tuve un cambio brutal en mis rutinas y mis resultados
Bien
Yo recomiendo el último ya que si me funciona para desarrollar grandes bíceps 💪🏻en verdad lo recomiendo mucho
excelentes consejos amigo
Super video......
Ojalá nunca muera Jeff.
Buenisima rutina para biceps, se siente súper bien realizar todo este circuito. Muchas gracias 💪
Great information
Me gusta como eplicas los video muy detallados
Le doy like
Jeff: así no! Debes pronar tu dedo al momento de presionar el pulgar arriba!
Hola jeff, podrías hacer un video sobre los sistemas de entrenamiento, gracias.
Muy tecnico. Espectacular
Excelentes rutinas
Buena Levandosky
Buenos datos gracias lo haré como los otros ejercicios que publicas
Excelente!!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Reportando desde 🇨🇴
Eso está mermando tus ganancias
gran video athlean sos el mejooor
Genial rutina gracias por compartir tú experiencia saludos
Justo voy a hacer bíceps 💪🏻💪🏻
Los 6 mejores ejercicios para tríceps.. :) saludos desde Perú
Eres grande men!
Mi instructor estaba en lo correcto ...Esta semana hicimos. Estos ejercicios y ahora escuchando a Jeff lo voy a poner en mi rutina :-) :-) :-) :-)
Excelente video, muchas gracias!!
En el curl con barra como puedo evitar que me duela las muñecas? La posición de las manos se me hace muy incómodo :(
Entrena antebrazos
Gracias por existir athlean
Excelente papi, ya los incluyo en mi entrenamiento 🔥💪🏽
Me ayudaron muchisimo tus recomendaciones gracias genio!!! Saludos desde San Juan - Argentina!
Buen trabajo un genio
Jeff saludos.el curl del mesero me gusta mucho me esta funcionando gracias hermano. Desde California saludos 👏👏👏