1. Mega Batidos (avena, leche, crema de maní, suplemento) 2. Jugos de frutas 3. Emparedado de crema de maní 4. Leche de vaca 5. Aguacate 6. Cereales con leche 7. Avena
@@alfredopernillacante9585 no es necesaria esa cantidad de proteína bro, puedes ahorrarte algo más de dinero. La ciencia ha demostrado que entre un 1.6 a 2gr de proteína por kg de peso corporal es suficiente y óptimo para aumentar de masa muscular. No te dejes llevar por el 2.2 o 2.5 que te venden algunas marcas de suplementos, recuerda que ellos tienen también otro interés, y es vender más.
Hoy hace 1 año empeze con mi cambio fisico antes pesaba 60 kg midiendo 1.87 ahora peso 81kg lo único que puedo decirles es que empiezan a comer bien de verdad y se apunten al gym el tiempo passa volando y en muy "poco tiempo" verán resultados
Pollo , milanesas de pollo , pastas, arroz y verduras todas porque todas aportan dístintas vitaminas lo mismo con las frutas , lacteos leche yogurt queso con eso descanso y entrenar 3 o 4 veces a la semana hay cambios en el físico abrazo !
les comparto lo que desayuno por si a alguien le sirve, bato dos huevos con cuatro cucharadas soperas bien colmadas de avena, con ese preparado hago dos panqueues, a los unto en miel y adentro les coloco copos de maiz y frutos secos mas rodajas de banana, es rapido de hacer, riquisimo y super nutritivo, todas las mañana desayuno lo mismo,
Me gusta cuando dice: la evidencia a podido demostrar, gracias BejaranoFit por la información soy algo ectomorfo y mesomorfo y con 5 meses entrenando veo resultados
Yo soy algo skiny hago ejercicio, tomo agua, como *demasiado* bien incluso como todo lo que se dice en el video e incluso más (me preparo mis comidas con toda la proteína y verduras etc. con proteína líquida) y aún así no veo una graaan mejora, probablemente sea porque llevo apenas 2 meses haciendo esta rutina, esperaré que después de frutos. ❤️
El video que necesitaba, llevo rato entrenando y mejorando lo que como, si bien hay cambios "notorios" no son los que esperaba, con esto espero poder progresar más rápido de lo que un año he progresado
Muchas gracias Felipe por tus consejos!!! Sólo 3 cosas: 1) Los Kellog's Corn flakes tienen mucha azúcar incorporada, siempre es mejor comprar en una dietética los copos de maíz naturales sin azúcar agregada o vos dirás por cuál se podrán remplazar. 2) Las Oreo son responsables de la deforestación y aumento del riesgo de extinción tanto de las selvas de Borneo como de los Orangutanes. Por eso mejor usar otras galletitas y dejar consumir Oreo hasta tanto dejen de deforestar para plantar las palmas de donde proviene el aceite. 3) ¿Qué remplazo se le puede hacer a la leche? ¿Sirven los jugos vegetales? (mal llamados "leches") Gracias!
a ver para la gente que le preocupa su físico o verse bn o solo lo hace x q les gusta jamás van a cambiar una carne de origen animal por algo vegetariano , en el caso de OREO que dices pues si todos deberíamos pensar así pero ya sabes no estamos en una utopía sino en un mundo injusto y real entonces... le suda tu comentario jaja aparte como te digo no cambiarían la carne jamás el oreo si , te puede decir cámbialo x galletas de avena o etc pero el otro para ellos es indispensable es decir todos somos hipócritas pero algunos son discretos y otros no
En pese a entrenar ase 6 meses i baje mucho de peso porque trabajo mucho camino todo el día i estaba entrenando 6 días ala semana una hora diaria i me puse muy flaca i estoy comiendo mucho i no puedo ganar peso. Que tristeza. Mi poca masa muscular que tenía lo perdí 😢.
Desde que escuche batidos. Me dieron ganas de vomitar... Ya he hecho distintos de esos batidos y siempre termino vomitandolos. Mi estomago no los tolera, ya no sé qué hacer para aumentar de peso ayuda 😢
Hola me pareció muy bueno ese video tengo el colesterol y triglicéridos en 280 y 300 pero estoy muy delgada soy mujer de 64 años y esto me tiene muy estresada en q me puedes ayudar para subir de peso y aumentar mi masa muscular.gracias
Yo hago ejercicio desde casa con un juego de pesas y mancuernas que tengo, mi hermana dice que esta rindiendo frutos, jajaja, espero seguir asi para tener mi cuerpo tonificado.
Gracias Bejarano por compartir sus videos. hacen mucha falta. y a proposito chevere su casa je je por casualidad vive en Bogotá o en Boyacá? bendiciones
Si tiendes hacer barrigón hay que tener más cuidado, mucho de lo que recomiendas sube la glucosa e insulina en la sangre y por ende más que masa muscular vas a crear grasa y mucha.
@@ShowMMaker amigo yo gane músculo comiendo un 60% de proteína un 20 en carbohidratos y el otro 20 en vegetales en todos mis platos, y para merendar frutas y cero alimentos procesados, cero gaseosas y cero alcohol, cero mekatos, con eso ganarás masa muscular y la barriga bajara, pero todo organismo es distinto. A mi me sirvió.
Tu intro de la película Dunas está excelente. El problema que tengo es que aún cuando entreno y comienzo a comer más lo primero que subo es la panza las lonjas. Que puedo hacer?
Usted @BejaranoFit me puede decir si esto es recomendable para una persona (mujer) de 65 años. Que para cuidarse de fracturas, Necesita Aumentar de peso y Masa muscular. Peso 43k. Garacias.🍀
Buenas noches soy de Bucaramanga Colombia tengo un problema q bajo muy rápido de peso y me demoró mucho para recuperarlo de nuevo que debo hacer para mantener mi peso en un promedio
No se puede remplazar la leche de vaca con la leche de almendra o nueces ,mas saludable.Tambien la harina y Los biscochos,yo utilizo harina de legumes o almendra ,Coco,Algo de trigo y otras que contiene poco azucar y meno carbo de hidratos y mas proteina.gracias por El video interessante y un sincero saludo de italia.
Hola qué bu en video. ! Me preguntaba si puedo tomar batidos ya que soy delgada pero con estómago. Soy mamá de dos niños. Pero tengo grasa abdominal. Gracias.
Buen día, pregunta ¿ Si preparó un batido de proteína o creatina a las 6 AM, no lo consumó de inmediato, si no dos a cuatro horas después de preparado se pierde la calidad del batido o su eficiencia ? Gracias
like para que vea esta Duda importante!!! .Estoy tomando leche de vaca 100% natural, claramente debo cocinarla antes de guardarla... Estoy haciendo bien? Digo, si los terneros se ponen fuertes y agresivos! Nosotros también podemos con la leche natural de la vaca, nada de químicos.
Yo mido 1.63 y pesaba antes de comer bien y ir al gym en 57 kg ahora que estoy comiendo más saludable y yendo al gym baje a 54 kg 😢 que estoy haciendo mal ? uhmmm me siento estafado
Hola deberías de hacer un vídeo sobre la leche, porque yo he visto estudios , que te explican que la leche te descalcifica , me gustaría ver tu investigación , porque yo te sigo de hace tiempo y te admiro mucho, y me gustaría que me sacarás de la duda ,muchas gracias por tus vídeos nos ayudan mucho ,bendiciones 🙏
puedes tomar leche o no tomarla nunca, la leche ni calcifica ni descalcifica, solo es un alimento mas con buena proteína. lo ha dicho claro en el video un litro diario puedes tomar tranquilamente o si no te gusta puedes vivir sin tomarla nunca, otra cosa distinta es que seas intolerante a la lactosa, eso es otro tema. unos dicen que es veneno puro, otros que es maravillosa, pero tranquilo son charlatanes sensacionalistas.
Estoy delgado y quiero ganar masa muscular pero se q me vs a costar años ya que la genetica de mi familia es asi en especial la de mi padre pero se q lo voy a lograr mi padre a mi edad 11 años pesaba 30kg yo peso 32 pero el ahora pesa 90kg de musculo.
Buenos días Bejerano, tengo una pregunta: Hace unos días estaba en mi hogar, cuando se me dió por revisar la tabla nutricional de una caja de gelatina sin sabor. En mi caso, decía que de los 7.5 gramos de la sustancia, 7 gramos eran proteína. ¿Qué tan recomendable es esto para ganar masa muscular? Es decir, ¿es funcional para cumplir con mis objetivos?
@@cristiansiles9445 Hola, gracias por la respuesta. Pues, estuve leyendo y me dice que no es una proteína completa, pero sí es una gran fuente debido a que se hace con diferentes elementos de tipo animal. ¡Saludos!
@@narethmendez4659 lo clásico en una dieta alta en proteínas es básicamente lo mismo: carne de res y pollo, huevos, productos enlatados como atún, avena, etc y por supuesto suplementos como complemento a tu alimentación no hay mucho misterio si tienes dudas visita un nutriólogo y q te haga una dieta acorde a tus posibilidades y objetivos, suerte.
Depende por que la leche normal tiene mas calorias que te ye ayudaria en estar en superavit calorico y la de almendras y coco a veces bien bajas en calorias
![¿Cómo COMER MÁS PROTEÍNA para GANAR MASA MUSCULAR? - [Cuánto, Cuándo y Cómo]](http://i.ytimg.com/vi/QWl0qCDbkJI/mqdefault.jpg)
![¿Cómo COMER MÁS PROTEÍNA para GANAR MASA MUSCULAR? - [Cuánto, Cuándo y Cómo]](/img/tr.png)
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](http://i.ytimg.com/vi/M0QLoeML1NQ/mqdefault.jpg)
Que gusto que todo flaco que esta aquí, es para cambiar y superarse
El conocimiento es poder 🏆
Gracias bro
Amen hermano
Un comentario alentador 🎉❤ Y Vamos por ese gran cambio físico 🙏
yo sere ese
Gracias por dedicar tus videos a Flacos. Toda ayuda (rutinas, consejos, etc) es bienvenida.
Jajajaja muy cierto 👌👌 yo soy un flaco
1. Mega Batidos (avena, leche, crema de maní, suplemento)
2. Jugos de frutas
3. Emparedado de crema de maní 4. Leche de vaca
5. Aguacate
6. Cereales con leche
7. Avena
Toma tu Laikt broth, no queria ver todo el video xD
Pero te faltó agregar los minutos :(
Jaja,todo está en mi dieta menos el suplemento porque no me alcanza más si llego a los 2.2 gm de proteína por kg.
Te amo
@@alfredopernillacante9585 no es necesaria esa cantidad de proteína bro, puedes ahorrarte algo más de dinero. La ciencia ha demostrado que entre un 1.6 a 2gr de proteína por kg de peso corporal es suficiente y óptimo para aumentar de masa muscular. No te dejes llevar por el 2.2 o 2.5 que te venden algunas marcas de suplementos, recuerda que ellos tienen también otro interés, y es vender más.
Hoy hace 1 año empeze con mi cambio fisico antes pesaba 60 kg midiendo 1.87 ahora peso 81kg lo único que puedo decirles es que empiezan a comer bien de verdad y se apunten al gym el tiempo passa volando y en muy "poco tiempo" verán resultados
Gracias bro , yo mido 1.86 y peso 70 , eres un ejemplo de que si se puede 👊
Madre mía 1.87 pero esto que es? Todo el mundo es gigante
@@terrier.a que raro, yo mido menos que tú,1.70 y peso casi 71kg
@@soyeric_xd84 sii , a lo mejor tú igual tienes una contextura más gruesa , el peso y la forma de los cuerpos varía mucho, todos somos distintos
Yo peso como 62 y mido 1.84 ya quiero ver mis cambios físicos 😭
Pollo , milanesas de pollo , pastas, arroz y verduras todas porque todas aportan dístintas vitaminas lo mismo con las frutas , lacteos leche yogurt queso con eso descanso y entrenar 3 o 4 veces a la semana hay cambios en el físico abrazo !
Los días seguidos?
Carne. Mucha carne!!!
Cuántas horas
les comparto lo que desayuno por si a alguien le sirve, bato dos huevos con cuatro cucharadas soperas bien colmadas de avena, con ese preparado hago dos panqueues, a los unto en miel y adentro les coloco copos de maiz y frutos secos mas rodajas de banana, es rapido de hacer, riquisimo y super nutritivo, todas las mañana desayuno lo mismo,
Me gusta cuando dice: la evidencia a podido demostrar, gracias BejaranoFit por la información soy algo ectomorfo y mesomorfo y con 5 meses entrenando veo resultados
Creo que sí miras los videos de su canal dice esa frase en todos jajaja 😂😂,lo que demuestra la profesionalidad del tipo
Yo soy algo skiny hago ejercicio, tomo agua, como *demasiado* bien incluso como todo lo que se dice en el video e incluso más (me preparo mis comidas con toda la proteína y verduras etc. con proteína líquida) y aún así no veo una graaan mejora, probablemente sea porque llevo apenas 2 meses haciendo esta rutina, esperaré que después de frutos. ❤️
??
El video que necesitaba, llevo rato entrenando y mejorando lo que como, si bien hay cambios "notorios" no son los que esperaba, con esto espero poder progresar más rápido de lo que un año he progresado
Y funciona? 🤨
Te funcionó?
Qué tal vas, te funcionó??
Ya no contestó :c
QEPD el del comentario principal murió 😢
Buenísimo! Que buen contenido pana. Sigue así el mundo del fitness te lo agradece 💪🏼
Excelente trabajo felicitaciones gracias por compartir sus conocimientos 👌👍😎
nunca es tarde para empezar, suerte a todos amigos
Muchas gracias por el video, me a servido bastante 🙏🏻🤩
Ya hice la lista, a poner en practica lo dicho en este video Gracias !!! y suerte a todos los que andamos por aquí.
Pasaron 6 meses como te fue bro
@@Hello_1434 otros 6 meses despues, parace que mal jajaja
Muchas gracias Felipe por tus consejos!!!
Sólo 3 cosas:
1) Los Kellog's Corn flakes tienen mucha azúcar incorporada, siempre es mejor comprar en una dietética los copos de maíz naturales sin azúcar agregada o vos dirás por cuál se podrán remplazar.
2) Las Oreo son responsables de la deforestación y aumento del riesgo de extinción tanto de las selvas de Borneo como de los Orangutanes. Por eso mejor usar otras galletitas y dejar consumir Oreo hasta tanto dejen de deforestar para plantar las palmas de donde proviene el aceite.
3) ¿Qué remplazo se le puede hacer a la leche? ¿Sirven los jugos vegetales? (mal llamados "leches")
Gracias!
a ver para la gente que le preocupa su físico o verse bn o solo lo hace x q les gusta jamás van a cambiar una carne de origen animal por algo vegetariano , en el caso de OREO que dices pues si todos deberíamos pensar así pero ya sabes no estamos en una utopía sino en un mundo injusto y real entonces... le suda tu comentario jaja aparte como te digo no cambiarían la carne jamás el oreo si , te puede decir cámbialo x galletas de avena o etc pero el otro para ellos es indispensable es decir todos somos hipócritas pero algunos son discretos y otros no
Que gran video, deberías hacer parte 2
aqui los flacos que nunca nos perdemos un video de este SENSEI saludos de ECUADOR
En pese a entrenar ase 6 meses i baje mucho de peso porque trabajo mucho camino todo el día i estaba entrenando 6 días ala semana una hora diaria i me puse muy flaca i estoy comiendo mucho i no puedo ganar peso. Que tristeza. Mi poca masa muscular que tenía lo perdí 😢.
Enorabuena por tu contenido máquina,,, 💯💯💯, un abrazo campeonm💪💪
Desde que escuche batidos. Me dieron ganas de vomitar... Ya he hecho distintos de esos batidos y siempre termino vomitandolos. Mi estomago no los tolera, ya no sé qué hacer para aumentar de peso ayuda 😢
La película es "Dune"con Jason Momoa en el papel de "Duncan Idaho"
Gracias exelente video 👍
Muy importante lo tendré en cuenta. Gracias.
Hola me pareció muy bueno ese video tengo el colesterol y triglicéridos en 280 y 300 pero estoy muy delgada soy mujer de 64 años y esto me tiene muy estresada en q me puedes ayudar para subir de peso y aumentar mi masa muscular.gracias
Avena
Batidos de banana,crema de mani,leche
Grasas saludables como el aguacate
Usar la leche de vaca
Sándwich cpn crema dr mani
Hola muchísimas gracias por la información. Ya estoy entrenando para aumentar masa muscular y voy a incluir estos tips.
como te va?
Muy bueno, gracias!
Yo hago ejercicio desde casa con un juego de pesas y mancuernas que tengo, mi hermana dice que esta rindiendo frutos, jajaja, espero seguir asi para tener mi cuerpo tonificado.
Gracias por la información yo estoy súper flaco
Excelente edición, sigue así.
Haz videos más enfocados para calisténicos!
No
@@h-hcultura2877 jaja
Una rutina efectiva para abdomen por favor
Me identifico mucho con Juan, la verdad debería ser más reconocido en Colombia.
Gracias Bejarano por compartir sus videos. hacen mucha falta. y a proposito chevere su casa je je por casualidad vive en Bogotá o en Boyacá? bendiciones
Si tiendes hacer barrigón hay que tener más cuidado, mucho de lo que recomiendas sube la glucosa e insulina en la sangre y por ende más que masa muscular vas a crear grasa y mucha.
Entonces que comidias recomiendas si alguien está muy flaco, para ganar masa y pues algo de grasa
@@ShowMMaker amigo yo gane músculo comiendo un 60% de proteína un 20 en carbohidratos y el otro 20 en vegetales en todos mis platos, y para merendar frutas y cero alimentos procesados, cero gaseosas y cero alcohol, cero mekatos, con eso ganarás masa muscular y la barriga bajara, pero todo organismo es distinto. A mi me sirvió.
Tu intro de la película Dunas está excelente. El problema que tengo es que aún cuando entreno y comienzo a comer más lo primero que subo es la panza las lonjas. Que puedo hacer?
Y ahora como hacer para que el estómago pueda con todo eso ?? Sin sentir pesadez
La película es Dune, se estrenará pronto en España, 3 de septiembre de 2021
Usted @BejaranoFit me puede decir si esto es recomendable para una persona (mujer) de 65 años. Que para cuidarse de fracturas, Necesita Aumentar de peso y Masa muscular. Peso 43k. Garacias.🍀
Primero saludos, calidad de video 💪
Buenas noches soy de Bucaramanga Colombia tengo un problema q bajo muy rápido de peso y me demoró mucho para recuperarlo de nuevo que debo hacer para mantener mi peso en un promedio
No se puede remplazar la leche de vaca con la leche de almendra o nueces ,mas saludable.Tambien la harina y Los biscochos,yo utilizo harina de legumes o almendra ,Coco,Algo de trigo y otras que contiene poco azucar y meno carbo de hidratos y mas proteina.gracias por El video interessante y un sincero saludo de italia.
Mido 1.77 y peso 52 kg
Graaacias por la info, voy a practicarlo.
Cómo te fue
EXCELENTE S VIDEOS Y RECOMENDACIONES
Para hacer un buen cuerpo musculado natural toma tiempo es disciplina constancia sacrificio cosas que muy pocos aguantan
Gracias.
Hola qué bu en video. ! Me preguntaba si puedo tomar batidos ya que soy delgada pero con estómago. Soy mamá de dos niños. Pero tengo grasa abdominal. Gracias.
Exelente como siempre!! De calidad
Cómo las que se pega tu esposa.ksl
Muy buena información!
Estimado, si de sumar calorías se trata, le faltó agregar su Big Mac con Coca Cola y papas fritas, tiene alrededor de 1120 cal.
Una pregunta si no puedo comprar esa comida por la economía pero si como bastante de lo que compro puedo subir de peso o no?
Excelente explicación
Ok gracias por tus recomendaciones ya q soy muy flaca
Pero no considero que la leche sea buena. Solo es para los terneros.
yo peso 60 kilos pero 60 kilos de puro musculo estoy fibrado
Exelente video 💯
Buen día, pregunta ¿ Si preparó un batido de proteína o creatina a las 6 AM, no lo consumó de inmediato, si no dos a cuatro horas después de preparado se pierde la calidad del batido o su eficiencia ? Gracias
Excelente pregunta, es algo que me pregunto siempre
La creatina va sola
Excelente video mi pez
Una dieta de seayunono y almuerzo por favor
Amigo saludos desde España 👍😎
like para que vea esta Duda importante!!!
.Estoy tomando leche de vaca 100% natural, claramente debo cocinarla antes de guardarla... Estoy haciendo bien? Digo, si los terneros se ponen fuertes y agresivos! Nosotros también podemos con la leche natural de la vaca, nada de químicos.
Antes tomaba leche en caja pero ya no quiero tantas hormonas y químicos en mi cuerpo!
@@AlyJBetanco nos vale vrga lo que hagas
@@h-hcultura2877 JAJAJAJAJAJA
Yo mido 1.63 y pesaba antes de comer bien y ir al gym en 57 kg ahora que estoy comiendo más saludable y yendo al gym baje a 54 kg 😢 que estoy haciendo mal ? uhmmm me siento estafado
Thanks For Information
Bejarano, desde que comencé con una dieta proteíca se me pelan las manos ¿ Sabés pir qué sucede esto?
Acer si puedes poner alguna rutina para un principiante y algunas comidas para aumentar masa muscular grande saludos espero respuesta
Hola deberías de hacer un vídeo sobre la leche, porque yo he visto estudios , que te explican que la leche te descalcifica , me gustaría ver tu investigación , porque yo te sigo de hace tiempo y te admiro mucho, y me gustaría que me sacarás de la duda ,muchas gracias por tus vídeos nos ayudan mucho ,bendiciones 🙏
puedes tomar leche o no tomarla nunca, la leche ni calcifica ni descalcifica, solo es un alimento mas con buena proteína. lo ha dicho claro en el video un litro diario puedes tomar tranquilamente o si no te gusta puedes vivir sin tomarla nunca, otra cosa distinta es que seas intolerante a la lactosa, eso es otro tema. unos dicen que es veneno puro, otros que es maravillosa, pero tranquilo son charlatanes sensacionalistas.
Buenísima bro muchas gracias!
Estoy delgado y quiero ganar masa muscular pero se q me vs a costar años ya que la genetica de mi familia es asi en especial la de mi padre pero se q lo voy a lograr mi padre a mi edad 11 años pesaba 30kg yo peso 32 pero el ahora pesa 90kg de musculo.
Gracias por el video bro
Muy buen video
Felipe, las nueces, las almendras o algunos otros frutos secos serían buenos? 🤔
Siiii pero son muy saciantes ya que contienen mucha proteina
Soy ectomorfo llevo 3 meses en el gym pero no veo resultados le empaco papa, avena, leche, huevo, pollo y verduras, pero nada 😭😭😭
hola, jugo natural de cualquier fruta?
Buen video bro
A empezar banda 💪🏿
Soy tan flaco q la gente piensa que fumo y me hace sentir mal
Jajajaja😂 te dicen piedrero jajaja
La leche si es deslactosada no sirve?
Hay diferencia entre la leche normal y la leche de almendras o de coco?
Whey es ley!💪🏼😛
Excelente video de como saber comer bien para aumentar masa muscular saludos
Aplica para mujeres también?
Un video para los flacos con grasa abdominal, porfas!!
¿Aplica si somos "flacos gordos" (skinny fat)?
Y si soy intolerante a la lactosa?
Leche deslactosada
Me gusto mucho que no haga pensar que consumir cereales, galletas y mermeladas esta mal
Hola! El emperedado puedes ser con pan blanco! O pan integral?
Una pregunta ¿Cómo hacen los que no podemos comer avena?
Gracias por los alimentos para ganar más calorías, muy buenos videos haces broo
Que hacer si tienes los huesos bien delgados y por más que haces ejercicio solo tienes músculos pequeños
buenisimoooo
Buenisimo me falta la batidora
Demasiados anglicismos en solo 10 minutos.
Aumentemos la masa muscular y también nuestro amor por el idioma español.
Buenos días Bejerano, tengo una pregunta:
Hace unos días estaba en mi hogar, cuando se me dió por revisar la tabla nutricional de una caja de gelatina sin sabor. En mi caso, decía que de los 7.5 gramos de la sustancia, 7 gramos eran proteína.
¿Qué tan recomendable es esto para ganar masa muscular? Es decir, ¿es funcional para cumplir con mis objetivos?
la gelatina se la consume principalmente por el colágeno, saludos. En lo personal que tenga esa cantidad de proteína lo dudo mucho
@@cristiansiles9445 Hola, gracias por la respuesta.
Pues, estuve leyendo y me dice que no es una proteína completa, pero sí es una gran fuente debido a que se hace con diferentes elementos de tipo animal.
¡Saludos!
@@narethmendez4659 lo clásico en una dieta alta en proteínas es básicamente lo mismo: carne de res y pollo, huevos, productos enlatados como atún, avena, etc y por supuesto suplementos como complemento a tu alimentación no hay mucho misterio si tienes dudas visita un nutriólogo y q te haga una dieta acorde a tus posibilidades y objetivos, suerte.
El mejor 💪💪💪
El problema es que las personas que no tolera nos los alimentos con lactosa les costará subir de peso
y proteina en polvo como puede complementar con tdo lo dicho en el video??? y q tipo de proteina puede ser??
Una pregunta si como mucho arroz y frijoles me engordan??
Puedo sustituir la leche de vaca por leche de almendras o coco?
Depende por que la leche normal tiene mas calorias que te ye ayudaria en estar en superavit calorico y la de almendras y coco a veces bien bajas en calorias
Si, de hecho la de almendras la puedes hacer tu mismo
@@carlosandrescanaripalacios8332 pues toma más y ya ay pendjo
Volvere a comentar cuando logre mi objetivo
(Espero acordarme)
Yyyyyyy?
Como vas bro
A comer se ha dicho...
Contexto debo ¿comer verduras?