Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]
Вставка
- Опубліковано 23 жов 2016
- Подпишись на канал - goo.gl/B4Yjz9
В сегодняшнем ролике мы расскажем про упражнения в тренажерном зале, с которых следует начинать свои занятия начинающим спортсменам.
Ведущая / margarita__gurtanova
Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: topclub.topstretching.com/?ut...
Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: annakanyuk.com/?...
------------------------------------
Инстаграм TOPCLUB: topstretching.c...
Инстаграм TOPSTRETCHING: topstretching?u...
Инстаграм Анны: anna_kanyuk?utm...
------------------------------------
Workout by TOPSTRETCHING - Спорт
Это самое лучшее и подробное видео с ответами на ВСЕ вопросы и рекомендациями во всем интернете. Никакой воды, очень по-простому,для начинающих, у которых из знаний о спорте только купленный два дня назад абонемент. СПАСИБО!
Согласна. Супер
Здравствуйте подскажите спорт зал в Берлине с 14 лет
Фигура-мечта. Стройное, подтянутое и рельефное тело, при этом ни разу не перекаченное. Именно девочка, а не качок. Идеально
i know im asking randomly but does anyone know of a trick to get back into an Instagram account..?
I somehow forgot the login password. I would love any help you can offer me
@Ty Alejandro I really appreciate your reply. I got to the site thru google and im in the hacking process now.
Seems to take a while so I will reply here later with my results.
@Ty Alejandro It did the trick and I now got access to my account again. I am so happy!
Thanks so much, you saved my account :D
@Emmett Iker No problem xD
есть определенный стандарт как нужно выглядеть девушке ? мб вы не будете загонять нас в рамки
Тайм-коды:
0:42 суставная гимнастика
1:45 пресс
2:50 лодочка
3:35 жим ногами
4:30 сгибание ног лёжа
5:46 тяга верхнего блока
7:05 грудные в тренажёре типа Хаммер
Хорошая программа, единственный нюанс это Тяга верхнего блока на 5:46; следует навсегда забыть про движение за спину, потому что страдает сильно плечевой сустав и риск травмы сильно возрастает, особенно для новичков, у которых плечи и так не особо закачены.
Хочу такую фигуру 😍
Nastya Spirido ну что? Какие успехи? Ходишь в зал?
@@davlenie-davit Похоже дальше желания дело не продвинулось.
Владимир Данилов дадаад
Иди займись собой
Кто держит
Хочу такую жену, красивая девушка :)
Спасибо, так боялась что в зале будет стоашно и тяжело, а я не готова физически к такому. Благодаря вам мне захотелось быстрее пойти в зал. Уже не страшно. ❤️
Как ваши успехи?)
Тоже боялась, но это не страшно) и не тяжело) никто не заставляет мучать себя, слушайте себя и свое тело, делайте отдых небольшой
моя проблема в том что я не могу регулировать все эти тренажеры под себя, я не понимаю как 😅
На моих сбоку есть штука где вставляется палка в отверстия подписанные сколько кг будешь тягать
Попросите кого-нибудь. Я всегда помогаю тем кто просит.
@@user-fr1oj2fy7o, в нашем зале люди не решаются помогать, говорят, тренера ругаются.
Один раз плачу за час помощи тренера рублик.
Первое, что он говорит делать - 20 мин. ходьбы на беговой дорожке. И это, как выясняется потом, входит тот самый час его помощи.
Остальные 40 мин. показывает, как заниматься на тренажере, заставляет делать 3 подхода по 20 с отдыхом после каждого по нескольку минут.
Таким образом, времени хватило только на 3 тренажера.
За один раз запомнить новичку, как делать, невозможно.
Следующее предложение тренера - купить неделю или больше тренировок за двузначные цифры с тремя нулями.
Такой тренинг за деньгами.
Девушки первые тренировки нужно делать без веса ! жим ногами лежа без веса, гриф без веса, итд, нужно выроботать технику ,качественные ровные упражнения , чтоб неболтались ноги не кривились руки, а далее нагружайте вес!
Гриф пустой сам по себе вес )) От 10 до 20кг.
Сколько должна длиться первая тренировка? Спасибо
Согласна с вами полностью.
Алина Калинина не больше 40 минут
@@user-cz1qu6re6m смотря что делаете
Лучшая ведущая, что была на этом канале. Очень полезное видео) Спасибо вам)
Татьяна Жеребцова
Татьяна Жеребцова оп
У нее есть свои ютуб канал?
Я на вас подписался , подпишитесь и вы .
Видео про гиперэкстензию
ua-cam.com/video/MF1BAXYflw8/v-deo.html
@@studio8054 Я на вас подписался , подпишитесь и вы .
Видео про гиперэкстензию
ua-cam.com/video/MF1BAXYflw8/v-deo.html
Молодец, Маргарита!! Коротко, чётко и ясно!!!Умничка!!🌹
Спасибо за хороший МК, без излишней болтовни, все четко и по делу. Кроме того приятно смотреть на такую красивую девушку.
она умеет говорить!)
Тренажёрка Звенигородская-11 СПб я бы поспорила...
Большое спасибо за видео ! Очень мотивирует наконец то пойти в зал)
Умничка! Начала ходить в зал, перерыв был большой, в силу жизненных ситуаций, в первый день назначенный тренер прокачал по полной, 3 дня перерыв, потому что ноги не шли! Во второй раз тоже самое, не пойму то ли от безграмотности он так нагружает, то ли приколом! Теперь хожу, занимаюсь сама, смотрю видео, составляю себе план тренировок! Вы молодец, вовремя видео попалось, сегодня занималась с вами! 😘
Стоит ли тренером заниматься? Или легче самой?
Было бы полезнее если бы вы ещё рассказали что делать тем, кто пришёл в зал скинуть приличный лишний вес, а тут все упражнения на накачивание уже готового стройного тела, на проработку мышщ
Кардио кардио кардио кардиоооооо :)))
Питание, питаниеееее, питааааааниииииеееее
Ну, к примеру, тот же присед - одно из из самых энергозатратных упражнений. На хорошей силовой тренировке вы сожжете прилииичное кол-во энергии + соответствующее питание, создающее условия дефицита калорий.
Валерия Валерия что входит в кардио? Мне например не известно, знаю что только бег больше ничего, у них на канале много видео как накачать своё тело, но как именно скинуть вес и жировую массу тела у них этого нет
Кардио - бег, элипсоид, велотренажер, выбирайте что вам больше по душе. Не меньше 40 мин это точно. но силовые делать тоже обязательно. Делая только кардио вы сожжете и мышцы.
И конечно же питание. 80% все зависит от питания, 20% тренажерный зал.
А мне всё очень понравилось! и да! на мой взгляд больше всего нравится эта девушка, хорошая подача информации, тон, манера говорить., а фигура просто идеал для меня. пойду заниматься, есть к чему стремиться!
Наконец то видео про зал ! Очень информативно. Жду следующего видео
Грамотное видео, все доходчиво и понятно, на ведущую приятно смотреть и слушать её, спасибо 🤗
Моё одно из любимых упражнений платформа. Спасибо, всё вспомнила🥰
Спасибо, Маргарита. Все понятно, просто, доступно.
Боже, какая красивая девушка!!! Хочется смотреть и смотреть на ваши тренировки.
Лайк за ведущую!
отличное видео , после года упущенных тренировок , все вспомнилось , спасибо , что так просто и понятно )
На здоровье, Алина!
Делаю все тоже самое
Уже результат такой
Супер молодец
Как же офигенно у тебя получается играть тут))) Красава, продолжай в том же духе!
Балдею, какая умница, так говорит классно
очень приятная девушка!!! хорошо всё объяснила, спасибо!
Спасибо, это лучшее для новичка❤
Очень приятная девушка ! И слушать одно удовольствие
Спасибо большое,Марго
Отдельное спасибо, за коментарии вдохов и выдохов)
Тупо лучшая игра что я видел! Такой поворот как в конце я вообще не ожидал)
Какая мотивирующая фигура ❤
И вам Успехов во всём.
Спасибо, милая девушка!
Хорошее видео, только еще бы добавить иллюстрацию, какие именно мышцы прорабатываются)
прекраснейшая ведущая!!
Маргаритка спасибо вам огромное
Спасибо!! Прекрасное объяснение!!👍
Огромное спасибо, умница красавица!
Получаю бесплатно больше, чем в тренажерке у "бизнес-тренера.
☝🥳👍
Подписка, лайк!
Спасибо за видео. Шарилась шарилась по энторнету в поисках подобной инстрцкции и только у вас нашла ответы на вопросы))
Как здорово! Подписывайтесь, у нас много полезного)
Спасибо, очень полезно. Тренируюсь в чужий стране, язык ещё учу, не все могу объяснить тренеру. Я старательно, они видят, иногда подходят исправляют. Рада, что есть такие видео. Волосы шикарные!!!
«Чужая страна» - это Германия. Сейчас вся украина здесь..
Тренер красивая, но волосы ужасные..)
Отличное видео, благодарю )
Жара бактерии распространяет!Марина !
Видео просто супер. Всё доступно объяснила и показала. Спасибо)
Хочу такую фигуру как у этой девушки😍😍😍😍
Вали займись собой кто блядь держит
@@user-yg8xc7ok5h чего токсичный такой, дядя, кто обидел?
Это с детства спорт
Ваше величество ,а я ваше вмешательство !Марина !
Успехов и удачи !!!
Класс спасибо! Всё очень понятно!🥰
Супер!! Спасибо большое 👌
Супер , спасибо большое
Хочу продолженияяяяяя🔥
Спасибо! Полезно
В идеале, конечно, стоит тренера взять хотя бы на пару тренировок, но видео и правда сильно поможет новичкам в любом случае) Я бы сразу советовала не бояться спрашивать у тренеров, если есть вопросы. А еще попробуйте дома репетировать упражнения, наблюдая за собой в зеркало (сама так делала). Если результата побыстрее хотите, то можно спортпит подключить. Из личного арсенала самые крутые вещи это сывороточный протеин и energy - всё от СпортЭксперт у меня (просто качество лучшее из того, что пробовала, да и любимая чемпионка моя из категории wellness их представителем является, доверяла ей всегда). И в целом рекомендую как можно больше читать и смотреть на тему тренировок и около того) Будете сами знать, что, когда и сколько вам надо)
Ну и, соответственно, следить за своим питанием! Что очень немаловажно!!!
По тренируемся я фитнес тренер 2015 года и досихпор в форме !!!
Раньше в армию было с 16лет,пересмотрели с 18лет!Марина !
ПРОСТО ИДЕАЛ,ОСОБЕННО ЖИВОТИК
10 минут дорожки или велосипеда
5 подх по 6-12 раз пресс выдох скруч вдох опускаемся
20 раз 3 подх Лодочка на выдохе отрываем 15,2 сек держем
Поза ребенка
3 подх по 15 раз Жим ногами лежа на середину платыормы носки развернуты, на вдох опускаем выдох поднимаем. Ягодицы не отравем колени не доконца
3 подх по 15 повт На выдохе подтягиваем к себе
Платила тренеру за тренировку,на сл день оказалось,что выполняю неправильно(уже другой тренер сказал) хотелось бы больше видео,особенно упр на укрепление спины
Ивакуация-котание одиночное,парное командное !Марина !
Как настроить тренажеры под себя?! Какие кнопочки нажимать?! Что должен показывать дисплей?
Там же на каждом должна быть инструкция написана
Я никогда не стесняюсь и спрашиваю тренеров в зале
у девушки фигура -супер. есть спортивные девушки, у которых руки крупноватые. Но здесь руки в меру подкачены и подтянуты -КРАСОТА! !!👍👍👍👍
Благодарю вас ❤️🌸
Не скажешь, что тренировка для начинающих. Серьёзная, грамотная
Спасибо большое за видео !!!!!!
Работник штатный,работник внештатный!Марина !
Какая приятная на вид девушка😍😍 голос 😍
Свято ✓место пусто -не ✓бывает !Марина !
Какая шикарная девушка!
После такой первой тренировки, утром не встанешь 😁
Очень приятная ведущая и красивая))
Спасибо огромное!
Какая красавица! Спасибо за информативное видео. Надеюсь, сегодня мне поможет этот комплекс.
Беговая дорожка для начала ,для разогрева мышц ,потом тренажёры👍
Как питаться бюджетно и правильно , если ты в большой семье которая увы нехочет правильно питаться?
Ksusha RU не кушай много сладкого!Каждый день ешь жидкое(борщ,суп)Кушай овощи и фрукты!Не ешь жирное и мучное(хлеб надо кушать всё равно,2-3 кусочка в день! *И самое важное не пей газировку и газированую воду!И не кушай чипсы,сухарики,семочки!*
Lina Subskribe а борщ это не суп?
@@MrWhite-mi2dx нет
Mr. White нет
Тоже самое(
супер! то что надо!👌
11 лет записалась в тренажерный зал,туда входят конечно же тренажеры,пластика,танцы зумба ,фитнес.Спорт с детства
Рпп?
@@MiuMiu_sablimunal АХХАХАХА комм 7 лет назад, не, не рпп, я тогда даже не записалась по итогу, только спустя 5 лет начала ходить
Маргарита, супер!
Пресс первым не дается никогда! Мышцы кора работают не когда туловище поднимаешь вверх к ногам, а когда скручиваешься в животе, амплитуда такая не нужна вообще. Верхняя тяга в блоке - хват должен быть так что бы предплечье и плечо образовывало угол в 90 градусов или предплечье перпендикулярно земле, сидеть нужно под троссом ровно, спину не наклоняем, иначе работать будут не те мышцы, отклоняем голову и чуть-чуть в пояснице вперед. Плюсом скажу что тяга за голову делается только с теми людьми у которых анатомический высокая подвижность плечевого сустава. Для 90% людей это упражнение противопоказанно.
Жим на грудь аналогично, что такое хват на ширине плеч ?? Хват должен быть 90 градусов или перпендикуляр полу в предплечье. Так перед началом упражнения сводим максимально сводим лопатки, в таком положении и продолжаем работать.
Мужчины всегда самые умные и у большинства изуродованные такими упражнениями фигуры. А девочко то хороша...
@@teryamteryaremtryam628 Поверьте, все советы, которые описал комментатор выше, никак (чисто физиологичечки) не смогут "изуродовать". В комментарии описаны фундаментальные азы, которые проверены десятилетиями. А слова комментатора про пресс - просто "маст хэв", и как раз техника из ролика, способна навредить новичку (прошу заметить, речь идет, исключительно, о тех, кто впервые в зале). Целевой мышечной группой, плказанного в видео упражнения являются мышцы кора, а при отрыве пояснице, в выполнение упражнения включаются, дополнительные мышечные группы + нагрузка на поясницу, здесь же цель, как говорил выше - пресс.
Всего хорошего и тренировок без травм!)
Спорт это движение!
Спасибо большое👍👍👍
Ивакуация-ход✓тьба одиночная,парная,командная,!Марина !
Супер спасибо💪
Я считаю до 8не могу до 10!Марина !
Обучение упращённое ,таблетка упращённая,✓"митла!"Марина !
Мне тренер говорил не делать тягу за голову так как плечи не в естественном положении находятся и могут быть проблемы потом , типа более эффективно делать перед собой к грудной клетки
Классная женская фигура! Не перекачанная, приятно же смотреть!
А как же усмешки? Об этом ничего не сказали, хотя обещали😂
Если уровень вашего интеллекта больше чем у обезьяны, то мнение окружающих будет для вас абсолютно не значимым ! Они точно так же когда-то начинали тренироваться.
На самом деле, всем всё равно
@@MirajMirajMiraj правда?
Красивый, современный, подход!!!
Что бы люди не смеялись!
Бред!
Вы, действительно, считаете, что это так важно?
Люди, проснётесь!
Пожалуйста!
У вас только одна жизнь.
Одна.
"приображение господни"!Марина !
Тюрьма в Полтаве "музыкальный отряд !"Марина !
У нас в зале не принято ложиться на тренажер без полотенца, тем более голым телом. Надо уважать и себя и других.
Мне понравилось я ставлю лайк!
Больше таких видео!!
Отпуск "похоронный "!Марина !
Вино"урожай ✓без ✓рожая"!Марина !
Котание одиночное,котание парное,котание командное!Марина !
Шикарная фигура 👍
Разминка в начале оч понравилась!
20 раз в трех подходах? В первый раз? 3 подхода по 15 раз.... Да потом не втать на следующий день......
Марина -42года-правления!Марина !
Замечательная,успехов вам... Буду работать неплохо вашей схеме.. 45 ..