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METHODE 5.3.1 Pour Augmenter Ton Bench !
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2021
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LES 6 PROGRAMMES CHARGEMENT (Split, PPL, Half-Body etc...) en téléchargement GRATUIT dans cette vidéo :
▶ • C'EST FINI... J'ARRÊTE ! ◀
Aucune limite de temps pour télécharger les programmes.
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FORCE & FUN
Nouvelle vidéo 🔝
🔴Dimanche : Video Fun + On vous fait gagner des compléments
⚫️Mercredi : J'jo coach Pimousse
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Salut les guerriers,
Dans cette vidéo on vous dévoile la méthode de force préféré de Jjo : le 5. 3.1. ! Essayer là vous verrez que vous aller progresser sur vos exercices. C'est une super méthode de force qui a fait ces preuves.
Bonne vidéo,
Force & Fun !
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Intro : Fitness Fusion
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Salut les guerriers, si vous avez besoin de plus de précision hésitez pas à rejoindre le discord : Force & Fun 🔥
(Lien description de la video)
Salut, donc si j'ai bien compris sur un ppl x2, il faut le faire qu'1 seance sur 2 le 531
Peut-on le faire Par exemple Lundi sur le Bench, puis mardi sur le deadlift ? Ou le faire Lundi Bench vendredi Deadlift ?
(Et tu as oublié de mettre le tableau dans la description il me semble)
Mes ducoup on le fait sur le Squat le bench et le deadlift en mode lundi tu fait tes 5rep au bench juste après tes 5rep au deadlift et tes 5 rep au Squat ou il faut les dispersée en mode lundi bench mercredi deadlift et samedi Squat
Hâte de voir les 220 natty :) Sans déconner...
C'est une séance par semaine ?
Je reviens après 2mois, j'ai validé 150 a la claque 👍 j'ai gagner 5 kilos,voilà merci 👍👍
Hé voilà ! C'est ça de regarder FF 🔥
Et maintenant tu en est où ? 😉
@@Soso-fv2fm Mdr
Bravo pour combien de pdc ? Si c est 150 pour 130kg de pdc c est pas beaucoup :)
Ta gagné 5 kilos en 2 mois au dc? Et ta réussi le 150 kilos?
une vidéo incroyable continuer les gars
Ça va bientôt péter 😉🔥
C'est un travail de force
Ce type de training marcherait pour m ameliorer aux dips et tractions lestés ?
Bien sur !
Yo la ff super video d’ailleurs mais est il possible de rajouter 5 kg par cycle au lieu de 2,5 car les poids a ma salle ne sont que de minimum 2,5kg? Merci
Un conseil, investis dans deux poids de 1.25kg ça va te couter moins de 5 euros. Tu les laisses dans ton sac d'entraînement ça te sera toujours utile 😉
@@FitnessFusionOfficiel ca marche, super, merci
Je commence à 50kg aujourd'hui, rendez-vous dans 2 mois
ou est la semaine de deload
Juste une question ( et la réponse avec, me concernant ), avec un demi siècle au compteur, je pense que, une barre au grand max ( je débute ) de mes possibilités pour la journée c'est largement suffisant pour progresser car.. si on fait des séries, là on ne progresse pas et si on ose encre s'attaquer à la barre maximum, et bien on est cuit ! Enfin c'est mon cas.. tout les exercices je les faits.decrescendo.
Salut Fitness Fusion, imaginons j’ai comme poids 65,61 j’arrondis à 65 ou au dessus soit à 67,5 ?
Propre la vidéo.
Si on arrive pas à faire son objectif sur une semaine faut retenter la semaine d'après ou faire un deload?
Tu peux le refaire la semaine d'après
Est ce qu'on peut progresser à l'infini avec cette méthode ?
Très bonne vidéo, force à vous. Je vais essayer ça !
Alors?
merci les gars pour les conseils !
Est il possible d'utiliser cette méthode uniquement avec des exercices au poids de corps non lestés ? Tractions, pompes, dips, rows ?
Bien sur !
Top la vidéo ! Du coup si je veux faire 2 fois le 5/3/1 dans la semaine, je dois rester sur la même séance (seance semaine 1) ou je passe à la séance suivante (seance semaine 2) ?
J'ai pas compris...
@@FitnessFusionOfficiel en gros si il fait 5 reps la première séance , la deuxième de la semaine il passe en 3 ou il garde le format 5 reps de la première semaine du 5/3/1?
Mdrrrr chui en mode traducteur , pourtant la question est clair 😁
@@AE-wy7vr tu as eu une réponse ???ca m’intéresse
J'ai compris ! Mdr le mieux c'est de le faire 1 fois dans la semaine pour bien récupérer. Mais si tu veux essayer deux fois passe direct à 3 rep sur la 2eme séance 👍
Force à la FF, en route vers les 20k 👏👏🔥🔥😱😱
ça arrive plus vite que prévu 😁🔥
Je suis en train de faire le 531. Je me pose la question pourquoi prendre 90% du 1 RM au départ et ne pas prendre direct le 1 RM ?
Pour ne pas bloquer dans ta progression
mais je ne suis pas sur de comprendre . si ma RM de base est de 70kg je dois prendre 90% de ma RM . Donc quand je commence le cycle je dois prendre 90 % de ma RM au lieu de ma RM . Pars exemple la premiere semaine je dois faire une serie avec 85% de ma rm . Ma rm c'est 90% de 70 kg ?
Super vidéo ça a l’air lourd et du coup Pimousse utilise une autre méthode pour la force?
Oui regarde la vidéo de la semaine dernière "comment j'ai atteint 180kg au bench"
A la fin d’1 cycle de 4 semaine, tu a dis qu’on rajoute 2,5 kg aux prochaines semaines du prochain cycles, mais dans ce cas là charge de référence on en fait quoi on al garde tel qu’elle est pour toujours ? Ou bien on la modifie ?
On la garde jusqu'à la fin de la méthode
Hello les loulous. Super video, j attend dimanche pour la prochaine💪.
En revanche je n ai pas compris. Tu rajoute 2.5 kg donc deux poids de 1.25 ? Car tu prends les deux poids de 2.5 dans la vidéo 😉
Oui c'est vrai qu'à l'image c'est moins compréhensible lol on avait pas de poids de 1.25... Mais oui il faut rajouter 2.5kg sur la barre donc 1.25 de chaque 👍
@@FitnessFusionOfficiel parfait. Je pense que je vais faire cette méthode dans quelque mois quand pour moi je stagnerai 😉
Super vidéo mais quelques "problèmes" d'explications si on veut pinailler pour rigoler ou d'illustration.
5:25 137,5kg c'est là que les poids de 2,5kg vont être utiles, ba non c'est pas avec des poids de 2,5kg que tu vas faire ton 0,5kg mais avec des poids 1,250kg.
9:40 on ajoute 2,5kg et on illustre en montrant des poids de 2,5kg qu'on ajoute sur une barre, sauf que ici aussi ce sont bien des poids de 1,250kg qu'il faudra ajouter pour mettre 2,5kg en plus.
Je pinaille, je pense que tout le monde a bien compris.
Merci pour le programme.
Comment ça se passe si on s'entraîne en PPL ?
Étant donné que je fais la séance PUSH le lundi et le vendredi, est-ce-qu'il faut que j'attende le lundi prochain ?
Vaut mieux attendre le lundi suivant et décharger un peu sur ta 2eme séance
Salut à tous si mon entraînement actuelle me permet de commencer le 5.3.1 à partir du 2 em ou 3 em cycle est ce que c’est vraiment nécessaire de commencer sur le premier cycle avec des charges qui seraient « insignifiante » par rapport à l’intensité avec laquelle je m’entraîne en se moment ? 2 em question si sur la 4 em semaine on se sent en forme le deload est il vraiment nécessaire ? Enfaite je trouve ça très light comme entraînement comparé à l’intensité que je met actuellement et avec le peu de résultat que j’arrive à obtenir!
Si les charges sont insignifiante c'est que tu ne pousses pas tes reps au maximum. Si tu peux en faire 15 sur la 1ere semaine fais en 15 tant que tu n'es pas à l'échec 😉
Le deload il est nécessaire si tu bosses en lourd sur toutes tes séances. Ça t'évitera de bloquer dans plusieurs semaines. C'est une méthode où il faut être patient et si le volume d'entraînement n'est pas suffisant pour toi. Après le 5.3.1 hésite pas à faire d'autre exercices, et séries 👍
Salut les gars, petite question : Si je taff en push pull leg (donc 2 séances de bench par semaine) est ce que je peux faire le 531 sur les deux séances ou est ce que je dois le faire sur une seule et travailler normalement sur la deuxième ?
Si je fais le 5.3.1 en push pull legs sur ma deuxième séance je fais que de l'hypertrophie pas de force
@@FitnessFusionOfficiel ça marche merci bcp
@@tauperusee5717 tu as tester la méthode , tu as gagner des kilos ?
@@vicedomarius5507 Ouais j’ai pris environ une dizaine de kilo sur mes barre de travail au couché. Mais j’ai arrêté pour me concentrer uniquement sur le body.
Salut les monstrueux il a un truc j'ai pas pigé vous dite de rajouter 2.5 kg au total sa fais 5 kilos que on rajoute toutes les semaines ? en tous cas super video continuer...
1,25 de chaque côté, 2,5kg par barre 👍
Pour le dead Lift tu peut monter de 5 en 5
Ça grimpe ça grimpe les abonnes👍👍 , j ai suivi beaucoup de youtubers à leurs début comme baz bodytime etc et ça leurs a toujours porter chance😜 , espérons que vous ayez la même réussite 👍👍👍
1/3 de force en 5/3/1 donc alterné sur les semaines et ensuite de l hypertrophie en 8/10 reps les 2/3 restant de la séance 👍
Pourquoi ne pas aller à l échec? si tu dors bien ça passe! non?
Non le système nerveux mais beaucoup plus de temps a récupérer par rapport au muscle. Si tu pousses a l'échec sur chaque séance se sera contre productif
Bonjour merci pour cette vidéo.
Sur un programme halfbody, peut ton faire deux 5-3-1 dans la même séance (DC-Rowing). Puis Seance 2 uniquement de l'hypertrophie?
Yep c'est faisable
Si tu peux fait un 5/3/1 par séance, plutôt que 2 dans la même. 5/3/1 en 1er exercice et ensuite un exo en hypertrophie. Si tu fais deux 5/3/1 dans la même séance, le 2ème tu auras beaucoup moins de force.
Absolument pas adapté avec un half body. Ou alors prévoir une séance de plus pour faire un full
Salut les gars
Alors au bout de 3 mois vous en êtes ou dans les perfs ?
pour le programme force par exemple pour le 1er exercice faut faire combien de serie pour la force
Une seule série 👍
Yo les ff je vous suit depuis longtemps sans commenter et je suis fiere de vous j ai une question je fais 5 series 3 reps a 90 kg 2 fois par semaine et j augmente une rep chaque seance je suis a 4 4 4 4 et 3 c est une bonne programation ou j arrete je vais stagner je vous kif et j espere que vous aller me repondre ❤
Salut Elio jai pas très bien compris ta question hésite pas à rejoindre le discord si tu as besoin d'aide ✌
Et merci pour le commentaire
@@FitnessFusionOfficielvous etes viff merci beaucoup d avoir repondu je m entraine au bench des 5x3 90% de mon Rm e j augmente mes reps au fur et a mesure c est optimale?
Peut-on faire des séances hypertrophies entre les séances de 5.3.1 dans la semaine ?
Oui bien sur
Justement c est ça le secret !!!!
Mélanger les deux, tu commences ta séance avec 1 voir 2 exos de force ce qui va faire potentiation et après 8/10 reps, puis 15 / 20 en isolation.
Tout ça repartit sur 5/6 exo , c est simple 👍
Haha le posing improvisé à la fin m'a tué, trop chaud Jijo :D
On donne de sa personne ici 🤣
@@FitnessFusionOfficiel haha yes! Continuez comme ça 💪🏻😁
Bonjour les amis, voilà, j'ai 57 ans, j'essaie de progresser j'avoue que au sdt.
Là je stagne à 135 une rep..de justesse ! Je suis à 68 k poids dû corps.
J'ai essayé un autre prog de force mais bof j'ai gagné que 5 k en 3 mois !
Celui-ci je le fais sur,2 ,3 mois ? ET je tente Max après c'est ça ? Si vous aviez 5 mn pour me répondre, merci d'avance !
Oui tu peux le faire sur 3 mois 👍
57 ans assure toi que ta technique soit parfaite si tu souhaites faire de la force..
@@FitnessFusionOfficiel merci mon ami
Au plaisir
Super vidéo je viens de recommencer le 531 depuis 3 semaines ais c est clair que ce soir programme de force est top
Force à toi 💪
Tu a continué
@@zeyne_4294 oui je fais encore du 531
@@bodymax4508 et ta eu des améliorations niveau force? Et de combien stp si ta retenue
@@bodymax4508 ah non c'est bon, j'ai vue t'es vidéo
Combien de semaine le cycle de force svp 🙏 et merci à vous pour vos conseils
Y a pas de limite dans le temps, on peut garder ce programme pendant des années. Et il existe des centaines de variantes pour ce programme
Exact
Mais si ton objectif est l'hypertrophie on conseille quand même de faire des cycles de force de 3 mois pas + ou alors de mixer les deux
Force la FF!
Avec le 5.3.1 prise de force mais pas de prise de masse?
Si tu prend de la force tu prend du muscle 😉
Donc on va presque jamais à l’échec ? Ça me semble un peu trop simple non ?
Pas d'échec sur les séries de force. On focus sur le système nerveux et non sur l'hypertrophie
Si ça te semble simple c'est parce que cette méthode n'est pas un vrai Wendler
Bonjour les gas, comment je peux connaître mon 1 RM sachant que je suis en série a 87,5 kg ( 4x8) ?
110kg selon le coefficient NCSA
@@FitnessFusionOfficiel ça marche merci beaucoup :)
Donc on peut faire du 5 3 1 même si on fait les pecs (et donc du Bench) que 1 fois par semaine ? Je croyais avoir vu qu'il fallait s'entraîner plusieurs fois par semaine sur l'exo ?
Si tu me confirmes qu'on peut même une fois par semaine je fonce dedans !!!
Et quand tu ajoutes 3×10 à 70% de la 1RM c'est bien la 1RM de base et pas la charge de calcul du 5 3 1 (à 90%)
Oui tu peux le faire sur une séance, un exercice, sur un muscle. Et pour rajouter du volume d'entraînement 3x10 à 70% de ta 1RM c'est bien ça. Tu as bien suivi, tu as tout compris 👍
@@FitnessFusionOfficiel trop lourd et merci pour la réactivité c'est rare !
Peut on rajouter plus que 2.5kg sur des exos comme le deadlift et le squat ?
Oui c'est possible ! Le principe de cette méthode est surtout la montée lente et progressive des charges
5kg toutes les 3 semaines (leader) pour le soulevé de terre et squat ; 2,5kg pour le développé couché
quand vous dites +2,5 kg, c’est 2,5 kg de chaque côté ou en tout ?
C'est en tout sauf pour le dead Lift et squat tu peux rajouter +5kg
1ère vidéo que je regarde avec l iPhone 13 c est là ff
Miam la qualité 😎🔥
@Fitness Fusion oh ouiii !
Mais ducoup les gars quand on rajoute du volume pour hypertrophie un Peut à 70%. c'est 70% de la 1 RM ou de 90%comme pour le 531 sans volume ?
70% de sa 1RM
Pour pimousse 70% de 180kg
@@FitnessFusionOfficiel tié le sang
D'ailleurs les mecs en m'en rappelant dans le fitgame français ya Ludo adamentium qu'à déjà fait des vidéos avec bazinga qu'à un bench à 192 si ça vous intéresse
Salut j'ai 5 rep à 85 au bench mais mon max est d e 92.5 kg, ca fausse complétement la technique non ?
Non le 5.3.1 peut t'aider
@@FitnessFusionOfficiel d’accord merci mais du coup je prends quel pourcentage, car j’ai lu que la technique de faire 90% sur son max c’est car les pratiquants ne sont pas sur moi je suis sur que c’est bien 92.5 mon max, du coup je fais mes calcul en partant de 92.5 ou pas ?
Oui 90% de 92.5kg (ton max)
UPDATE : cette méthode est incroyable !! Plus de rep et plus de poids chaque mois
Content de l'apprendre 💪
mais du coup ça fait qu'une série de force par séance si j'ai bien compris?
Exact 👍
@@FitnessFusionOfficiel On ne peut pas faire par exemple 2 5/3/1 le même jour ? Genre 1 au squat et 1 au bench ? Merci
4:08 ouai enfin les etudes parlent même d'échauffement qui doivent aller danw les 30 minutes pour vraiment avoir un echauffement quasi optimal donc 15 minutes c'estvle strict minimum
Vaut mieux trop que pas assez en tout cas
🔥🔥🔥🔥
Salam les Fréro du 59 je fais 15 rep a 100kg a votre avis c est cmb mon 1rm ( sa fais presque 3 ans je fais de la muscu )
Facile 130kg et si tu as une bonne technique/morpho facile 140kg 👍
@@FitnessFusionOfficiel merci les Fréro je vais tester votre technique...force a vous ...on vous soutien à Roubaix 💪💪
Merci 🔥🔥
Alors le programme de Jim n'est pas du tout celui là mdr le programme d'origine n'a rien à voir avec le programme de la vidéo... il suffit d'acheter les livres ou d'aller voir sur internet pour avoir le bon programme. Celui présente est complètement dénaturé
Je suis totalement d'accord
Ahaha je cherchais justement une video force! Ca fais 2 mois jvais a la salle et je suis qu’a 92,5 malgré un pdc de quand meme 70 kg
Tiens nous au courant de ta progression 💪
C'est déjà très bien 92.5 pour 70kg au bout de 2 mois de muscu mec !
@@mathys8936 Je sais pas j’aimerais atteindre les 100kg avant 2022 tu penses c’est jouable ?
@@rsquaad7105 on est en octobre c'est un peu chaud quand même mais vu tes perfs pour un débutant avec ton PDC je pense que t'as peut être la morpho et la génétique pour être bon sur le DC, si t'as pas peur de prendre un peu de gras et que tu fais des cycles de force les 100kg passeront
@@mathys8936 Ahaha ta touché un point sensible! J'ai trop trop peur de prendre du gras car j'ai une vascularite de fou et je suis plutôt sec, mais je sais que c'est le passage obligatoire pour progresser en perf donc je vais le faire !
Merci je l'attendais celle là , super intéressante ! Je vais tester cette méthode , j'ai l'impression qu'en fesant ses séries juste en variant la charge et le nombre de reps d'un programme a l'autre la progression est trop lente je voulais tester une méthode de cycle de progression . J'ai un 1rm à 110 kg actuellement on verra au bout de 2/3 cycles j'espère atteindre 120kg. Merci les gars, force à vous.
Tu vas y arriver soit patient 💪
Alors ton 1RM est à combien maintenant?
@@LookxmaxerSL j'ai pas retesté mais je suis passé de 5 reps à 7 reps sur une barre à 100kg alors que je stagnait depuis 6 mois, cette méthode est super efficace, je vais la continuer j'en suis au 5eme cycle et je fait toujours plus que 5 3 1 reps. Quand j'arriverais à 5 3 1 reps je retesterai mon 1rm et recommencerai du 1er cycle avec le nouveau 1rm. Ces cycles m'ont permis de comprendre qu'on ne progresse pas en allant tout le temps à l'échec(ce que je faisait avant),le système nerveux doit récupérer afin de progresser.
@@AdriB89Ya plein de méthode différente teste et vois ce qui te convient le mieux plus de séries 5 au lieu de 4 des dégressives des 110% juste en deraquant pour stimuler le système nerveux et au contraire aller à l'échec est une bonne chose je pense que tu est rester sur un travail en force et c'est plus ça qui t'a épuisé ton système nerveux pour appliquer une surcharge il vaut mieux cibler 6 à 8 reps aller à 10 12 et augmenter la charge et ou faire 2 séances par semaine du même exos une en lourd l'autre en léger j'ai fait ça pendant 6 mois j'ai démarrer à 70kg à ma reprise pour gagner 30kg et surtout toujours bien maîtriser la charge je vois trop d'erreurs sur le bench rebond descente trop rapide mauvais placement barre trop haute épaules engagée coudes sorties brefs 6 mois à stagner ya un truc qui cloche tu aurais du gagner au moins 10kilo sans difficulté
Salut tu fait 1 series pas 4 series
Bonjour Fitness Fusion. J’aime bien votre vidéo et je trouve que vous avez très bien présenté la méthode de Jim Wendler. Mais il y a une question que j’aurais voulu vous poser directement concernant la semaine de deload.
En effet, je trouve qu’une semaine de deload toutes les trois semaines ça fait beaucoup. Et que ça peut potentiellement ralentir la progression du pratiquant.
Peut-être pas pour les confirmés ça je dis pas le contraire. Mais pour les intermédiaires (comme moi), je pense qu’il est parfaitement possible de placer la semaine de deload non pas toutes les 3 semaines MAIS toutes les six semaines.
Votre opinion m’intéresse. Bonne continuation sur votre chaîne UA-cam.
Il faut tester si tu t'en sent capable alors oui pourquoi pas 👍
@@FitnessFusionOfficiel OK je vais partir sur six semaines. Si ça marche c’est que j’avais raison. Si ça foire c’est que j’aurais du en rester au programme d’origine.
@@AlbertNonyme alors?
@@Viaulance ça fonctionne 😊😊
Parcontre il faut IMPÉRATIVEMENT prendre la semaine de récupération active (deload) et avoir une alimentation adaptée.
@@AlbertNonyme Tu as pris la semaine de deload toute les 4eme semaines ou toute les 7emes semaines ducoup ?
9:42 pimouss montre des poids de 2,5kg (+5 sur la barre) ce qui peut porter à confusion avec le discours. Il faut bien prendre des 2 poids de 1,25kg
Oui nous n'avions pas de poids de 1.25 j'y ai pas pensé pendant le montage que ça porterai a confusion..
@@FitnessFusionOfficiel ça n'enlève rien à la qualité de vos explications. Merci pour ce travail et le partage!
Merci à toi pour la force 🔥
Comment on fait si on arrive pas une des séries
Demande toi d'abord si tu n'as pas réussis parce que tu étais fatigué ou tu n'avais pas bien mangé etc... si tout était OK et que tu as échoué reprend à partir de la semaine 1 en baissant les charges de 2,5 à 10kg si besoin
@@FitnessFusionOfficiel merci beaucoup, grosse force
On ne comprend pas car ton tableau est faux. Au lieu d'écrire "pourcentage 1RM" dans la dernière colonne, il faut mettre "90% de 1RM".
C'est une super méthode mais tes explications sont trop éparpillées, va à l'essentiel.
Bon travail en tout cas, et bon courage pour la suite.
c'est le programme de jim wendler 5 3 1
Elle ma dead la vidéo il essaie trop de faire un truc claire mais il galère 🤣
Au final si tu regardes tu comprends quand même comment ça marche lol 😅
Les ( +5 /3/1) = 5 rep mini + 5 mini mais pas d'échec ?
Ainsi de suite ?
C'est ça 👍
Je fais ça 2-3 mois et je vous tiens au jus 👍
@@nicolasguaglianone1761 pour l'instant un peu de résultats?
Je parles de la méthode originale 5 3 1 hein. Après tu adaptes comme tu veux bien entendu. Mais vu que tu parlais de la méthode 5 3 1…
Je crois pas que ça soit sa le 5/3/1
C'est pas qu'une série
Plusieurs variante existe mais avec celle ci tu as une série de force et tu peux rajouter 3 serie dhypertrophie si tu en a pas assez 👍
Personnellement je vais rester sur mes +2kg chaque semaine ça marche bien pour moi pour l'instant mais bonne vidéo
Surcharge progressif c'est la base 👌
frr c un truc de fous de parler autant juste explique poto
Enlever le t-shirt à la fin, ça vous rabaisse au niveau de la téléréalité, bonjour le niveau..
2:10 "si on m'aurait expliqué". Lol si on lui aurait dit de ne pas sécher les cours de français...
"Les si n'aime pas les raies"
Bac scientifique ici, en français on est mauvais
Tu peux atteindre les 200 à long terme.. peut être qu'il faudra prendre quelques kg, et ceci naturellement 👍
Je m'entraîne depuis plus de 2 ans sur le 5-3-1. Le modèle présenté ici n'est absolument pas un Wendler. Les pourcentages indiqués ne sont pas les bons et varie d'une série à l'autre (il n'y a pas qu'une seule série à faire au passage mais 3) ; les répétitions idem : le AMRAP c'est qu'en dernière série, pas sur toutes, les +2,5 kg c'est pas pour tous les mouvements... c'est un Wendler complètement biaisé.
De plus, à voir l'exécution du protagoniste, qui pousse comme un body limite en mode guillotine, on sent bien l'amateurisme. Pour moi ce ne sont pas des coachs, du moins pas en power.
Merde , j’avais même pas vu la vidéo tu m’a découragé(je suis débutant)
@@spacecadet1062 ce n'est pas le but. C'est juste que ça me débecte que des mecs prétendus coachs fassent leur promo en proclamant le Wendler alors que ça n'en est pas un : parce qu'il est trop facile pour des débutants comme toi justement de se tromper, voire payer après pour de la merde (sans pour autant dire que leur modèle ne fonctionne pas bien sûr, il peut convenir à des athlètes, c'est juste qu'il faut pas dire que c'est un 5-3-1 de Wendler).
Et si tu veux un calculateur de Wendler j'en ai fait un et il est fidèle. Je te le donne si tu veux et je peux aussi t'expliquer le principe et répondre à tes questions.