PRISE LARGE au bench : progression IMMEDIATE (oublie la prise anatomique)
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- Опубліковано 1 лип 2024
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SBD4EVER et ThePanash qui sortent une vidéo le même jour mais que demander de plus 🙏😌
merci pana pour tout tes conseils ! grâce à toi je vais enfin sauter le pas et me mettre à la force. J’avais un peu la peur du jugement des autres (parce que je soulève pas des montagnes) mais maintenant c’est décidé je me consacre au power. merci 🙏
tu lèves combien célestin
Aujourd'hui ils se moqueront de toi
Demain ils te demanderont des conseils
Ne jamais se limiter dans quoique ce soit par peur du regard des autres, ne manquent jamais de respect à tes rêves ou tes objectifs
Vis selon ton propre nindo 😌
(petite référence à Naruto tu connais 😉)
J'ai commencé la force avec une barre a moins de 100kilos il y 3 semaine, je suis a 105 maintenant juste avec ses vidéo mdr ca marche n'hésite pas let's go!!
@@judicaeloulac5397 Alors ca avance comme bg ?
@@mordos5300 120! Mais j'ai un peu ralenti pour rajouter 6h de mma par semaine
Baptiste marchais avait raison pour le dos ; lors de la descente on va contracter de façon maximale les dorsaux vers la fin de phase (bon il faut les contracter volontairement bien sûr, il ne vont pas se contracter naturellement sur un exo de poussée). Ils vont atteindre leur pic de contraction quand la barre sera à 10 cm du thorax. Puis ils vont agir comme un ressort ; étant déjà contractés à fond, il vont s'étirer dans le sens inverse à mesure de les coudes iront vers l'arrière. Ça va permettre de créer une résistance supplémentaire et de restituer l'énergie cumulée lors de l'étirement du dos sur les 10 premiers centimètres lors de la montée. Ça c'était l'explication de l'implication du dos au couché. Mtn Baptiste dit de la merde quand il parle de la largeur des mains ; il avait fait le test de la poussée sur un mur avec nassim. Alors certes vu la distance par rapport au mur, c'était la prise la plus puissante à utiliser. Sauf que si il avait littéralement colé nassim contre le mur, sa prise aurait sans doute été BEAUCOUP plus large car c'est les pecs qui ont l'angle de travail le plus avantageux. Et on est tous d'accords pour dire que ce sont généralement les 15 premiers centimètres qui sont les plus difficiles. Sauf qu'il ne faut pas prendre trop large non plus car ça réduit l'amplitude fortement, et donc les coudes ne vont pas assez en arrière et on ne peut pas utiliser de la bonne façon le dos car les dorsaux n'atteindront jamais leur max de contraction. Svp likez pour que pana voit cette explication laconique
d'accord, je comprends un peu mieux cette histoire de dos élastique, merci
Non, comme tu le dis la contraction du dos est une action qui est volontaire :) Là où l'explication de Pana suggérait que le Bench n'est pas un mouvement qui engage les dorsaux, c'est pas pareil... On sait tous que Pana est conscient de l'importance des dorsaux dans le mouvement mais juste que Baptiste s'est pris de la mauvaise manière pour l'expliquer. Il a beau être un spécialiste de ce mouvement, n'empêche que moi non plus j'ai pas trop compris ce qu'il voulait dire dans ses explications parce que ça allait à l'encontre de ce qui a été dit et fait concernant la biomécanique même du mouvement. Mais pour ce qui est de la largeur de la prise, là oui je suis d'accord, tout le monde ne sera pas à l'aise avec une prise trop large car l'important c'est d'optimiser un maximum le mouvement et savoir bien utiliser son leg drive et bien se positionner sur le banc surtout :)
@@lefauconblanc7 il y a 2 "types" d'engagements de dos : le premier que tout le monde connait, qui consiste à baisser les épaules sur le banc, et serrer les omoplates pour être plus stable et avoir une meilleure poussée. Celle là c'est celle que quasi tout le monde applique y compris panna. Maintenant il y a une 2ème contraction (que the panash n'a pas cerné et qu'il ne peut même pas faure car prend trop large) qu'il va falloir effectuer sur la fin du mouvement, qui à première vue, effectivement, va à l'encontre du mouvement puisque c'est un mouvement de poussée et engager le grand dorsale, les infra-épineux, enfin tout ce que tu veux dans le dos à part les lombaires va avoir un effet de tirage, donc "augmenter le poids de la barre" sauf que sur les 10 cm +/- de champ de présence de la barre près du sternum, les dorsaux vont avoir un mouvement inverse de celui qu'ils sont censé faire habituellement, un effet de rebond car ils ont atteint leur maximal de contraction alors que la barre n'a pas touché le torse (si tu les engages et les contractes de ton plein grès), sauf que toi tu demandes à la barre de descendre encore d'une certaine distance. Ces muscles vont jouer comme une résistance sur la barre qui va la pousser vers le haut. Cela serait bien plus clair avec un dessin
Les 15 premiers cm sont pas toujours les plus difficiles ca dépend du point faible de chacun , pour beaucoup c'est le verrouillage sur l'extension du coude.
Pour ce qui rst de la prise nombtes de bencheur élites ( on parle de bencheur qui lèvent bien plus de 200kg ) recommandent juste de prendre la barre la où on se sent confortable et que la prise n'a pas une influence significative , et de l'autre côté les études rejoignent Pana en disant que dans majorité des cas , il y a un gain de performance en prise la plus plus large de quelques pourcents ( selon le niveau quelques pourcentages peuvent devenir significatifs sur la charge , mais attention abien nuancé que cela augmente la performance et non la force ).
Quel plaisir d’avoir l’avis aussi pointu de LeRiderdubled2 par rapport à ce que pourrait dire des champions.
encore une nouvelle video du boss ça fait plaisir
Merci pour cette superbe vidéo pana,elle est utile à tout le monde pour s'améliorer
je ne sais pas qui fait le montage ni les miniatures, mais c’est du sacrément bon bouleau. full réf et humour, j’aime bien !
bravo hippo🫶🏼
Prise large sur une morphologie type ecto avec long bras et cage thoracique étroite c'est très risqué lorsqu'on monte en charge si mauvaise maîtrise .
Gros risque de déchirure du grand pectoral ou lésions sur coiffes des rotateurs... Faudrait peut-être préciser dans la vidéo qu'il faut adapter selon la morpho et le ressentit sous la barre au lieu de bêtement prôner tel ou tel technique...
Pour ça qu'il dit d'y aller progressivement :)
King of Grind is back!
Merci beaucoup pour ces conseils sur El Banca Del Pressos
Merci pour cette vidéo ce qui explique pourquoi je me flingue aussi les épaules avec la prise anatomique
toujours magique tes conseils ainsi que tes vidéos vivement le compte only fan xD
En résumé La prise large va mieux correspondre à la morphologie type : bras longs, petite cage thoracique, là où le démarrage du mouvement sera difficile "théoriquement".
j'aimerais nuancer sur le fait que les tops bencheurs ont la morpho inverse qui ducoups fait qu'ils ont un excellent démarrage dû à leur cage thoracique plus épaisse, leurs bras plus courts, qui équilibre plutôt bien l'engagement pecs/triceps, sans parler du faite que la course sera réduite, il y a qu'à voir la position des coudes en prise anatomique quand la barre touche le torse les coudes ne sont pas, voir a peine à la parallèle.
Salut. Le jour où jai commencé la muscu j'ai adopter la prise large car je pensais bêtement quelle allait + activer mes pectoraux. Non seulement niveau force cetait le néant mais en + l'étirement au niveau de l'insertion du pec était trop prononcé.
Jetais alors passé à une prise beaucoup + serré, probablement le developpe couche prise serré de certains power d'ailleurs. Je n'avais plus de douleurs au niveau de l'insertion et j'en ai profité pour améliorer mon placement. Javais gagner au bout d'1 an 20 kilos environ sur mon bench ( de 60 à 80 kilos en serie) et aujourd'hui je fais des séries de 10 à 100 kilos. Mon objectif n'est absolument pas la force et la spécialisation sur le bench mais je pense qu'il est important de tester les différentes largeurs de prises afin d'optimiser le mouvement a sa morphologie.
Ekip, le taff du monteur est ON POINT
toujours des doutes sur le fait qu'il faut maximiser la largeur de la prise. Cela s'individualise toujours :)
Perso : je perf mieux en anatomique malgré de longs bras (envergure à taille + 15cm) qu'en large, et j'ai une bien meilleure vitesse de course ainsi qu'une meilleure descente.
D'autres questionnements : l'augmentation d'amplitude n'est-elle pas compensée par plus d'accumulation d'énergie élastique ? Pourquoi les plus gros "benchers" sont en prise anatomique ? (exception génétique ?)
La largeur de prise max autorisée en compétition est la même pour toutes les catégories de poids donc les gros bencher dans des catégories de poids lourds sont plus large que les athlètes légers et donc ont une prise relativement plus serrée
Merci pour ce super conseil j en ait marre de stagner je vais essayer ta technique des que je fais les pecs
S/O Hippo le monteur de qualité
Merci !
Tu pourrais faire une vidéo sur un programme pour débuter le power ? Avec les rep les séries la fréquence et tout
etrangement j'ai toujours été plus à l'aise anatomiquement ben avec une prise large et pas anatomique justement xD donc dès mes débuts au bench ou même aux halteres, pompes etc... j'etais en large
Au fait, je sais pas si tu l'a deja fait, mais est ce que tu pourrais faire une vidéo, ou juste une apparté, sur la bonne utilisation des bandes de poignets, comment les mettres etc stp ... :) ?
Une petite vidéo sur les maladies au bench comme les problèmes de forces selon la hauteur et la prise serait une bonne idée ?
le problème avec la prise large c'est que dans ma salle il y a que 3 réglage possible pour placer la barre sur le banc, et si je prend trop large la barre est un peu trop haute et du coup je dois décrocher les épaule pour prendre la barre, et le cran en dessous est beaucoup trop bas c'est ca qui est chiant
La prise dite « anatomique » est un exercice de force pure/brute extrêmement éprouvant et menant à la frustration pour bon nombre de pratiquants; même constat pour le squat.
De fait, on s’oriente vers des méthodes permettant de réduire la pression de la barre et nécessitant une technique plus aboutie, mais moins de force.
Je vois tout les gens qui disent ouais perso je suis plus fort en prise anatomique mais pana l'a bien dit que la prise s'apprend et que ce n'est pas naturel c'est donc normal d'être plus fort en prise anatomique sauf si on a énormément pratiquer la prise large. Surtout que on a déjà l'habitude de la prise anatomique dans notre vie quotidienne
Bonjour Pana, chapô pour ta carrière de champion et l'ambiance de vos entrainements et team... J'aimerais bien une précision sur l'alignement des coudes et donc l'angle que doit faire l'épaule - coude - poignet. J'ai 65 ans et je suis un ancien champion du monde de kung fu wu shu (1983). Je me suis mis à la musculation depuis 4, 5 ans mais je m'ennuie et la force athlétique me tente, mais commencer à 65 ans me pose question... Des conseils... @bientao Pol
Ekip ❤️🔥🔺️🦍
Le chapeau à 1:20, c'est la Coiffe Cérémoniale du Seigneur des Rats, je sais pas si c'était planifié comme ça. Sinon merci pour tes vidéos. ( Arrêté de jouer à Dofus il y a 14 ans, mais je m'en souviens, l'époque de xxRamboplxx ou un truc comme ça )
Merci pour la vidéo.
Petite question en prise large j'ai du mal a engager mes triceps comment remédier a ce problème ?
Tu pourras faire une vidéo sur le Japanese grip ?
Thank you, and have some "brique pour la maison de la mama" t'es un génie !
Le risque de déchirure est pas aussi augmenté ?
merci bogoss on va voir si le bench va exploser avec ca
Salut the panash, pour les barres olympiques de basic fit c'est quel anneau la limite ?
À chaque fois que j'ai fait un record personnel sur du bench je reserre ma prise par sécurité car les épaules et triceps seront là pour finir le mouvement 😁 la prise large peut être dangereuse pour les poignets et les épaules je trouve, à forciori avec des grosses barres 😌 j'essaye d'être légèrement un peu plus large que les épaules pour un meilleur recrutement des pecs par contre effectivement.
Très intéressant mais du coup vue que l'amplitude des coude rejoind l'axe des epaul c'est pas dangereux pour se dernier ?
EKIP
grâce à pana j'ai pris 500kg sur mon total🔥👊
Rien à voir avec la largeur de prise, mais est-ce que avant de descendre la barre il faut faire le même bracing qu’au terre et au squat ?
J’ai tendance à gonfler la cage thoracique au bench.
Le code marche aussi pour l'only fan ?
Hello, dans ma salle il y a des barres comme ceux de la vidéo mais avec 2 anneaux, quelq'un sait quel est l anneau à prendre en compte pour la prise largeur max ?
T’attends quoi pour te mettre au sumo si le gain d’amplitude est si important pour la prise de force ?
Quand tu parles de la prise au bench t’utilises uniquement l’argument de l’amplitude comme si c’était la chose la plus importante mais au deadlift tu réfléchis autrement pourquoi ?
Il me semble que parce que le sumo change l amplitude mais aussi les muscle implique donc ce n est plus qu une histoire d amplitude il doit donc etre plus fort avec les muscle recrûtes en conventionnel ischio lombaire etc que en sumo avec les quadri
Il a testé le sumo pendant très longtemps pour finalement se rendre compte que c’était pas optimal pour lui , pour le bench c’est pareil il a sûrement testé beaucoup de prise mais forcer de constater que pour la majeure partie des pratiquants moins d’amplitude et égal à plus de poids sur le mouvement. Finalement quand pana présente ce genre de tips technique il parle pour la majeur partie des pratiquants mais c’est derrière à nous de tester et optimiser pour nous mêmes
@@nathanl8248 tradi et sumo recrutent les muscles mais juste à échelle différente et on peut en dire autant du couché, en prisé anatomique + de triceps et en large + d’épaules donc ça revient au même pour moi
@@iiG3No dans ce cas on peut aussi partir du principe que la majorité des cas est plus forte au sumo puisqu’il y a moins d’amplitude ? Je trouve juste qu’il y a un paradoxe dans les conseils alors qu’au final ils peuvent s’appliquer a tous les mouvements c’est pas logique
@@iiG3No au final faut juste dire aux gens de tester et de voir ce qui est le mieux pour chacun tout simplement tu vois ? Pourquoi dire ça au deadlift et pas au bench ?
Est il intéressant si on débute le bench d'apprendre directement la prise large ?
je viens d'essayer et c est vrai que la barre est plus légère (je bench que 3 x 6 à 100 kg). La barre glisse davantage par contre, avec un peu de magnesie ça devrait passer. merci pour l'astuce
Je vais bien, merci. Et toi ?
Quand je prends large j’ai largement moins de force que avec une prise anatomique et c’est pareil pour des potes à moi, il faut grandir la prise prossivement pour avoir la force que j’ai en anatomique en large ?
Salut frérot, les anneaux sont à COMBIEN DE CM DU CENTRE DE LA BARRE ? Je trouve pas sur internet.
On peut commencer le bench pour la 1 ère fois directement en prise large??
Moi perso j'ai l'impression que cette prise me met trop de pression sur les pecs et je suis souvent blessé enfin une douleur à l'insertion du pec gauche ou droit peu importe
Sa pose pas un problème au niveau des épaules ??
Commentaire pour le référencement
Bisous Jefe
Maddox est le meilleur bencher à 360 kg et il bench serrer 🤷♂️
Ekipo ekipo
Perso la prise large m'a fait gagner 12kg sur mon bench, donc hésitez pas les gars 💪
Ca reste individuelle, il est difficile de dire qu'elle correspond a tous , et plus 12kilos oui mais a quel moment ? Un moment de stagnation , proche ou loin de tes limites ? Etc etc il y a plein de paramètres a prendre en compte avant d'être sur que la progression est la résultante uniquement de ta prise
J'ai découvert cette chaîne il y a quelques jours et bordel je suis en train de binge toutes les vidéos, contenu intéressant, bonne ambiance et le champion est marrant. Juste dommage pour le mixage audio en dent de scie, t'augmentes le son pour entendre et d'un coup ça gueule tu choppes un acouphène, en tout cas sur les anciennes vidéos; et pour la reverb quasi-constante dans le son à cause de la salle, mais on peut passer outre, ça fait plus underground tah silent workers 💪
Prise large ça nique les épaules ?
Merci pour les conseils Pana! J'ai commencé à élargir progressivement ma prise au bench (je benchais ultra-serré avant parce que mes triceps sont un point fort) mais, même en y allant tout doucement, mes épaules en pâtissent lourdement (j'ai plus de 40 ans). Aurais-tu un conseil pour ce problème de douleur aux épaules? Merci encore pour la vidéo!
Salut est ce que pas hasard tu fait une bonne rétractation scapulaire ?
@@antoine4826 Salut, oui, j'aurais dû le préciser mais ce n'est pas en lien avec mon placement. Mes articulations sont pas mal rouillées, je travaille dans le bâtiment.
@@igoryounes3745 bah on est deux ahah bah écoute jsp perso j'ai réglé pas mal de problème avec mon kiné
@@antoine4826 Effectivement, c'est aussi le seul moyen que j'ai trouvé pour apaiser de temps à autre les contraintes mais il n'est malheureusement pas possible pour moi d'y aller souvent (temps et argent). Courage à toi vu qu'on est sur le même bateau!
Je suis pas expert mais déjà un bon échauffement des épaules peut aider et peut être essayer de faire de longues séries de plus de 20 rep pendant qq semaines
Oki le baton 🧙
Je comprends pas pourquoi avoir fait cette vidéo ?
Tu as déjà fait de très bonnes vidéos expliquant les différentes techniques à optimiser selon les leviers et forces. Pourtant ici tu conseilles à tout le monde de passer en prise large. C'est comme si tu conseillais à tout le monde de passer en sumo pour réduire l'amplitude. Bah non et tu l'as déjà dit en vidéo en plus. C'est la même chose pour la prise au bench, chacun a sa propre prise de confort.
D'ailleurs, je dirais le contraire que la plupart des lifters que je connais ont eu énormément de mal à produire plus de force et trouver le bon groove avec une prise plus large.
Les meilleurs lifters avec une prise large ont souvent un très bon pontage (facteur qui va limiter l'amplitude le plus dans le bench) mais quand tu regardes les meilleurs bencheurs au monde comme Jullius Maddox, John Haack, Sarychev, Spoto, Joseph Amendola, Rondel Hunte, Bryce Lewis, etc leur prise n'est pas plus large qu'une prise "anatomique" pour eux et ils n'ont pourtant pas un pontage monstrueux ce qui représente une grosse partie des lifters.
Parce que pour les meilleurs bencheurs du monde, une prise plus serrée leur permettra d'accumuler plus de tension dans le d...hein? Comment ça "tais-toi" ? Ok, c'est bon, je sors.
maddox a des bras aussi court que des t-rex v'est normal qu'il bench avec un ecartement (anatomique)
@@tinobourcereau7135 Qu'il ait des bras courts ou longs, ça n'a aucun rapport avec ta prise. Regarde Eddie Berglund en 66, gros pontage bras courts prise large.
Rondel Hunte qui a des bras hyper longs n'utilise pas une prise large non plus
C'etais fou le SW MEET 😭
Ca provoque des douleurs au tendon du biceps
Bon Panash, va fallor acheter un petit micro cravate, ca va plus la
Bonne video tout de meme, continue
J'ai cru comprendre que la prise anatomique était conseillée pour éviter la tension sur l'épaule et plus cibler les mecs.ps: je fais de la musculation mais ne m'intéresse pas a faire 1 rep max ou de la force
Merci pour le conseil, par contre la concentration c’est pas le boulot des compléments, #somatisation
Je suis contre la prise large mais tu as le magic stick alors d accord..
Ekip
La prochaine fois tu mettras ta Dora pendant toute la vidéo stp ☹️
ptdr la blague du bâton me fait toujours autant rire
Salut Pana, tout d'abord merci pour cette vidéo. Mais personnellement j'ai déjà essayé de passer en prise large mais je n'arrivais pas du tout a dé-rack ma barre quand je faisait lourd, que conseillerais-tu ?
Justement comme il a dit Vzy progressivement, rajoute quelque cm a celle que tu prend d’habitude des que tu es alaise, tu en rajoute encore jusqu’à a arriver a la position maximal
Avoir un gars qui dé-rack pour toi je pense.
Il faut combien de centimètres
Pour une prise large?
18cm c’est l’idéal
@@kcfjdkxj456 Ha merci c est ce qu'elle me disait aussi
Quand c’est pas des conseils bidons ou sucidaires, c’est des conseils qui n’ont pas lieu d’être, à part pour des abrutis qui ne comprenne pas qu’on est plus fort en prise large
Dis donc t'es quelqu'un d'agréable toi.
Julius Maddox rigole
@@elgreuh7566 oui très agréable mais sincère aussi et même si ça dérange il faut dire la vérité, j'ai 17 ans d'entraînement derrière moi j'ai fais des compétitions à une époque ou ce type était encore un gamin, donc je pense avoir la légitimité pour m'exprimer sur le sujet
@@solidekheyoux6851 tu m'étonne !
@@Bencheur93 sauf que madox Bench serré ( record du monde) ce qui prouve bien que ce n'est aussi évident que ça.
Baptiste Marchais, honnête homme et record man se serait donc trompé depuis des années ?
Perso je me suis luxé l’épaule il y a 1 an, et j’avoue je bench en prise anat parce que j’ai peur de la prise large. J’ai passé 95kg en prise anat il y a 1 semaine. J’hésite à utiliser la technique parce que je fais pas de compet
Edit : j’ai bench 100kg il y a 2semaine
Une prise large comme celle-ci en hypertrophie est tout aussi conseillé ou uniquement en force !? En tout cas merci pour cette vidéo !
Si tu cherches à bien étirer les pecs ouais
t'as la réponse à 5:35 hein😑
@@adriadrien9145 effectivement, je n'avais pas fais gaffe, merci beaucoup ! ☺️😉
Bon on dit Press Banca en Espagnol
Bon c quand sbd il ressorte des ceinture avec toute sorte de taille prcq que la le 3xl c chaud hein 😂😂😂
EKIP mais éclaté la prise maximale je trouve
Chacun est fort dans une certaine position, c'est comme un tradiboy que tu mettrais en sumo maximal ça n'a aucun sens
Perso je suis meilleur en prise large mais pas maximale
Et des mecs come Julius Maddox benche en prise serré alors que le mec a le record du monde donc tout dépend des gens
Faut tester effectivement
Suis une femme et justement je n'ai pas envie de développer mes pecs mdrr la prise serré me va très bien.
Pour moi les prises super mega large 🚮
Non.
Etrangement les champions de bench on la même morphologie mais à vous entendre la morpho ne compte pas....Ca vous arrange niveau bisness mais je trouve abusé la façon naturelle que vous avez de mentir
Vraiment n'importe quoi plutôt suivre les conseils de Bench&Cigars le bench le plus propre du youtube game francophone