Йога для бегунов. Мастер-класс Сергея Сидоренко в Лектории I LOVE RUNNING
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- iloverunning.ru - подготовиться и пробежать от 10км до ультрамарафона
iloveswimming.ru - научиться плавать от 100 метров до Ла-Манша
ilovecycling.ru - освоить велосипед и проехать велогонку
iloveskiing.net - встать на лыжи и пробежать марафон
ilovetriathlon.ru - финишировать в триатлоне от спринта до IRONSTAR
Сергей Сидоренко - мастер йоги международного уровня. Более 20 лет практикует и преподает йогу. Сергей получил четыре профильных образования: Колледж Ведических наук (Англия), Институт VIHE, Школа Йоги Life Mission и Государственный Университет Йоги в Индии. Кроме йоги он активно занимается бегом и лучше других знает, что два вида активности отлично сочетаются: йога помогает укреплять и растягивать мышцы, снимает усталость, и учит дышать правильно.
Сергей Сидоренко расскажет о том как занятия йогой могут помочь в восстановлении после беговых тренировок, какие упражнения особенно эффективны и как их правильно выполнять. - Спорт
Мне задали сегодня вопрос, ссылаясь на это видео. Даже не знал, что тема так интересна.
Прочитал комментарии. Если позволите, дам в этом ответе основные идеи по растяжке.
Растяжка будет хорошо сочетаться с бегом на низком пульсе. До бега и после растяжка будет носить различный эффект. Я сам предпочитаю выполнять упражнения в другое время. К примеру, если пробежка с утра, тянусь вечером.
Если усердно тянуть мышцы до бега, есть бОльшая вероятность растяжения мышцы. После бега, когда мышцы устали, лучше их тянуть на следующий день.
Перед интенсивным бегом и\или после я бы не рекомендовал тянуть мышцы. После этой лекции ко мне приходило несколько человек после марафона, и я понял, что мое понятие о марафоне уже устарело. Их тела на ногах были одной сплошной травмой. На мой взгляд хороший показатель о том, что не надо мышцы тянуть даже правильно - если они, мышцы, горят, спустя час после пробежки. В этом случае дайте им просто отдохнуть сутки.
Для понимания следует подчеркнуть, практика Йоги и растяжка для бегунов - разные вещи. Из практики Йоги можно подхватить интересные подходы к и сами техники на растяжку. Практика Йоги же использует натяжение, напряжение, сдавливание, расслабление, потряхивание, надавливание, поглаживания и удары по, перекрытие или усиление кровотока к мышцам с целями, не сопоставимыми для комфортной жизни в социуме.
С другой стороны, хочу порекомендовать всем бегунам побывать на своих полутора-часовых практиках Йоги, которые я провожу не для бегунов, а для всех. Более того, чем больше неповторимых видов физ нагрузки в "рационе" человека, тем более пользы, как физической, так и ментальной.
Обратил внимание на то, что к видео поставили дислайки. Всегда очень рад слышать замечания знающих, особенно тех, кто с опытом. Не жмитесь, пишите! Я знаю что знаю, имею что имею, слушая и учась у более умных ;)
Регулярно, после каждой пробежки делаю Йога-растяжку уже второй год. Комплекс из десяти упражнений. На каждое упражнение от 1:30 до 3:00 минут. Забыл про травмы. Бегаю до 26 км. Помимо этого, в моей жизни есть классическая Йога и фридайвинг.
Спасибо за лекцию.
А где ваши контакты найти?
ПрИвентного подхода нет , и превентного нет . Есть - превентивный .
Очень крутой человек, и к тому же светится.
круто спасибо болщоое Сергей! Нашел ответы на свои мучащие задачи......стопы тянут, колени болят, поясница болит........
Про плантарный фасциит все так и есть. Сам на этапе восстановления от этой гадости. Тянул икроножную и камбаловидную, через 3-4 дня первое заметное облегчение. Камбала, кстати, тянется проще, чем тут показано. Позиция такая же как и для икроножной, но задняя, вытягиваемая нога не прямая, а гнется в колене.
Все хорошо, но неужели сложно было показывать слайд или доску чтобы было более наглядно и понятно и нам которые смотрят видео , лекция и докладчик оч круто
Большое спасибо за лекцию! надо будет обязательно пересмотреть)
Справа, на сколько я увидел, бегун ставит ногу под центр масс это наиболее эффективно, не взирая на различия в антропометрии.
Да, процесс изначально важнее результата. Попробуйте выйти на пробежку без какого-либо плана, без единого гаджета что-либо замеряющим, с весьма приблизительным маршрутом в голове. И просто бегите. Бегите и чувствуйте своё тело. Бегите, пока ваше тело не скажет вам, что достаточно. Эффект великолепный!
Благодарю вас,Сергей!!!
Очень полезная лекция. Свежий взгляд на природу бега.
впервые увидел йога, который понимает важность первой ступени "быть честным с собой", это очень важно для упражнений, а для йоги в целом самая сложная практика
Очень интересно!
Интересный семинар, отлично рассказал, но придти надо было не в джинсах и с ковриком, или сначала постелить ковер на пол, потом коврик для йоги положить.
Большое спасибо!
крутейший семинар!
01:32:54
04:33
01:04:15
спасибо за семинар! очень!
Нормал
Спасибо большое за настолько продуманную, грамотную, а потому необходимую информацию.
Я бегунья с небольшим стажем (3 года с перерывом в год), а в этом году впервые бегаю зимой (живу в районе приравненном к району крайнего севера).
У меня немаленький любительский стаж по упражнениям-элементам йоги. "Гибкая сила" Юлии Зайченковой = 5 сезонов по ютубу гуляют. Проработка=растяжка многих групп мышц. + большой бонус от таких упражнений: всевозможные растяжки (и мышц шеи в том числе) => влияют на то, чтобы мы дольше оставались (выглядили) молодыми.
Возможно, Гибкая сила кому-то тоже поможет сознательно чувствовать своё тело и оставаться здоровым ещё долго.
(Я начинала с первого сезона, далее там уровень упражнений растет).
Обязательно растягиваться прямо после пробежки? Или можно утром сделать пробежку, а вечером уже спокойно растянуться? Или пользы в растягивании сразу после будет больше, чем через какое-то время?
Ага, спасибо. Часто после пробежки нет желания растягиваться. Не знаю даже как это объяснить :) просто нет желания, не хочется, не идёт. А вот через пару часов желание в прямом смысле появляется. Но, видимо, придётся преодолевать себя в этом вопросе. Спасибо ещё раз ;)
Очень полезно. А как связаться с Сергеем?
Roman Magal 1yog.ru
костя запарил, а так норм!
мудрый мужык
Сергей, огромное спасибо! Истинное удовольствие , это избавление от страдания. Так вот я , благодаря Вам, получил истинное удовольствие и от лекции и от того, что смог наконец-то расслабить свои икроножные мышцы! Огромное спасибо!
i guess im randomly asking but does anybody know of a trick to get back into an Instagram account?
I somehow forgot the account password. I would appreciate any help you can give me
@Rocco Jude Instablaster :)
йога и бег = "не пришей ...... рукав"