For most Diabetologists in SL a patient cured is a patient lost.You r an exception.Thanks Dr.for being honest.I follow your advice with good results.Am 81 n D2 for 36 years.
My latest results after 12 months.Creatinine from 2.0 to 0.79 eGFR fom 36 to 89 weight down from 69kg to59 (14.5%)Chorestrol 136, Hbaic 7.o the same .No medication,only nátural remedies n.food control IF 16/8.Low carb diet .81 yrs n36 yrs D2
අපේ සීයට දැන් 86.අවුරුදු 35 දී පලවෙනි හාර්ට් ඇටෑක් ඵක.ඒ හැටගනන් වලදී.ඊට පසුවත් දෙපාරක් හැදී තියෙනව. සීනිවලට ඉන්සියුලින් සීයම ගහගන්න වා.කිසිවෙකුගේ උදව්වක් නැතුව එයාගේ වැඩ ඵයාම කරගන්නවා.දවසට පැය කිහිපයක් එයා උයනවා.ඒක ඒයාගේ විනෝදාංශය. ඇත්තටම එයා රෝග එක්ක ජීවත්වන ධෛර්යය සම්පන්න විශේෂ කෙනෙකු ලෙස මට පෙනෙන්නේ.එතුමාට දීර්ඝායුෂ පතනවා.
දීර්ඝායුෂ පතනවා
සීයාට දීරිඝායට දීර්ඝ ායුෂ පතනවා
😊
Wish hin long healthy life
My mother 91 years old she has chronic kidney disease hypertension. But she is doing good. TELL YOUR seeya I wish him happy long healthy life.❤
ඉතාම වටිනා වෙඩසටහනක් මෙ වෛද්‍යවරුන් ගේ උපදෙස් ඉතාම වටිනවා තෙරුවන් සරනයි
Thanks
❤i n
H0😢
😊😅😢🎉❤@@ruvinipalihawadana2873
Egg kohomada kanna ona thambalada badalada
බුදු සරනයි🙏🌹❤
මෙතුමාගේ දැනුම තර්ක ඉතාම පැහැදිලියි. දේශීය බටහිර වෛධ්‍ය ක්‍රම අනුසාරයෙන් ලද දැනුමක් මෙතුමා සතුව ඇති බව මට මගේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන විට හොඳටම තේරුම් ගොස් ඇත.සීනි පාලනය සමග fatty liver පාලනය ගැනත් මේ සමග විස්තරයක් කරනවා නම් අනර්ඝයි ❤👍🤗
😊9 pm g,
ගොඩක් ස්තුතියි වද්‍ය තුමාට.තෙරුවන් සරණයි
Godak pin doctor mehema programme ekakata awith රෝග පීඩාවලින් දුක් විදින ජනතාව දැනුවත් කරනවට. තෙරුවන් සරණයි ඔබට සහ ශද්ධා නාලිකාවට.
For most Diabetologists in SL a patient cured is a patient lost.You r an exception.Thanks Dr.for being honest.I follow your advice with good results.Am 81 n D2 for 36 years.
Tanks doctor
ස්තුතියි ඔබ තුමාට. 🙏🙏🙏.
Thanks
බොහොම ස්තූතියි ඔබතුමාට ❤❤❤❤
ඇත්තම කතාව තමා හර්ද රෝග හැදෙන්න මූලික හේතුව දියවැඩියාව අත්දැකීමක්
දීර්ඝයූෂ වේවා !!!!
Thank you Dr. Can you advise on taking artificial sugars instead of sugar. Like Equals etc.
ස්තූතියි...
Thank you Doctor
Dear Dr. Is it alright to eat curd with kithul Hanney?
ස්තුතියි වෛද්‍යතුමනි 💅💅💅💅
Doctor obathumata jesupihitay
Thank you dr❤
Pin sidda wewa obathumata...!!
Doctor polsambola ganne කොහොමද bath pan නැතුව නිකං ආහාරයට ගත්තා ta kamak nadda
seeni, colestorol. dekama thiyanawa. mata pol Sam also nithara. Manna hoda nahe neda
Obathumata godak isthuthiiii .danuwath kalata..🙏🙏🙏🙏🙏
21:49
Thanks doctar❤
Thanks obatumata
godak stuti .වෛද්‍ය tumani.taruwan saranai .
🎉🎉🎉 theruwan saranayi
Godak wedagath doctor oba thumage wedasatahana .godak pin budusaranai doctor
Godak sthuthi dr.
ඔබ තුමාගේ දුරකථන අංකය ලබා දෙන්න පුළුවන්නම් ගොඩක් පින් මම ඉන්නේ පිටරටක නිසා දුරකථනයෙන් ඔබතුමාව සම්බන්ද කරගන්න මට හැකියාව තිබෙනවා ස්තුතියි
ස්තුතිය
Thank you... Doctor
Thank you very much
අදකාලේ කිසිම දොස්තරකෙනෙක් හම්බ කරගෙන කන රස්සාවක් නැති කරගන්නේ නෑ 😅එක නිසාලෙඩක් නිට්ටාවට සුව කරන්නේ නැ?එකට බෙහෙත් හදන්නෙත් නැ😅.එක තමයි එයාල ගේ පැවැත්ම? ඉස්සර බෙහෙතක් කලේ නිකන් එක එක සැරෙන් දෙසැරෙන් ඉවරයි .අද රටේ ඉන්න හොදම වෛද්‍යවරුන් ගේ ලගට ගියත් මැරෙනකල්ම එයාලට සල්ලි පුදන්න වෙනවා😂?මොකද දෙන බෙහෙතෙන් තව ගොඩක් ලෙඩ හැදෙනවා😢අනික බෙහත් වර්ග සර්තක ද කියල බලන්න යොදාගන්නේ පරයිවට් ඉස්පිරිතාල වල ඉන්න දොස්තරල හරහා එ අලුත් බෙහෙත් වර්ග දිලා .😢
❤
Good advice 👍
Tanks dokta
Thanks for shared
මම ඩොට් එකේ වැඩසටහන හැමදාම බලනවා මට සීනි මේ ලඟදී වැළඳුනා. ඒ වුනත් මට සීනි තිබුණේ හයයි දශම තුන හයයි කිව්වා. දැන් මං ඩොට් එකේ කෑම කාලා මට ගොඩක් අඩුයි සීනි දැන් මාස තුනෙන් පස්සේ ගොඩක් ස්තුතියි
Hugak danuwat una. Thanks
Dr what is the advantage of taking ,Rosuvastatin .than atovastatin
🙏🙏🙏🙏
මම සතියකට දවස් 3,4ක් දවල් කෑමෙන් පස්සේ පහුවදා උදෙ කෑම වේල දක්වා රෑට කිසිම කෑමක් සීනි සහිත කිසිම ආහාරයක් නොගෙන ඉන්නවා ..ඒකෙන් මගෙ 7.9 වෙච්ච HB1NC එක 6.6 දක්වා අඩු වුනා..fasting 130,140 ඉඳලා 100,90 දක්වා අඩු වුනා..පෝෂණය තියෙන කෑම තවත් ගන්න පුලුවන් නං ඇත්තටම දියවැඩියාව නැති කරගන්න පුලුවන් කියල හිතෙනවා
Matath Karan yanawa,ath fasting level eka normal nane😢
Godak godak ishtuti dokta teruwan sarnai
❤
Mama kamen wagema paya 16 fasting innawa,hawasata payakata wada wegen avidinawa,ath udeta( hamadama namai) suger level eka 100ta wadi'120ta adui,ai ehema wenne
Mewidiyete kala mage cholesterol wadiuna . Mama nam meke accept keranne naha
ඩොක්ටගේ උපදෙස් කෙසේ හෝ පිලිපදින්න ජනතාව පෙළඹෙනවානමි දියවැඩියාව තුරන් කරන්නම පුළුවන්
❤❤
මාස eka maatakata (1.5)kalin blood suger 180. Me technology eken den 125
ඔබතුමා ට..දිර්ගායු ..වේවා .
මට දැන් දියවැඩියාව නෑ..ඔබතුමාට අනේක වාරයක් ස්තුතියි . මට මාස හයක් තුල මේ තත්ත්වය ඇතිඋනේ . 🙏🙏🙏
Monawada kale...diyawediyawa nethi karaganna
අනේ අපිටත් කියන්න කොහොමද කරේ කියලා .
Ane please pahadili karanawada?mama kema exercise fasting karanawavath ude suger level eka normal na,Mata eka harima hithata wadayak...
මේ ඩොක්ටර් කියල දුන්න විදියට කෑම ගත්ත . දවසට දෙපාරක් බත් කෑවෙ . බත් අඩුවෙන් ප්‍රෝටීන් වැඩියෙන් . ඒත් මම මස් වර්ග කන්නෙ නෑ. රෑ කෑම හවස හත ට ගන්නෙ .මම නම් උදේට කන්නෙ 10 .30 ට . ව්‍යායාම කරන්නෙ පැයක් විතර. මට වයස 66 ක්. මම ගොඩක් නිරෝගී යි. දොස්තර මහත්තා කියාදුන් පිළිවෙළට තමා මට දියවැඩියාව සුව උනේ කියල මම තරයේ ම ව්ශ්වාස කරනව. ඔයාල මේ දොස්තර මහත්තයා ගේ උපදෙස් බලන්න අපිට පුලුවන් විදිහේ දේවල් වත් එයින් කරන්න. අපේ පවුල් වල හැමෝම ඒ උපදෙස් පිලිගන්නව . එතුමාට ස්තුතියි පින්.
ඩොක්ටර් දැනට ඉන්සියුලින් ගහන්න පටන් අරන් අවුරුදු එකක් පමන වෙනවා
දැන් ඉන්සියුලින් නතර කරලා ආපහු බෙහෙත් වලට විතරක් මාරු වෙන්න බැරිද
ඩොක්ටර් ,ඔය කියන කෑම කෑවම කොලොස්ට්‍රෝල් වැඩි වෙන් නැද්ද?
Dr මම ඉන්නේ කුවේට්වල මගේ රිපෝට්වල කාබෝහයිඩ්රෙඩ් වැඩි වෙලා ඉන්සිලින් වැඩි වෙලා සිනි අඩු වෙලා D විටමින් අඩුයි මම දැන් D විටමින් ගන්නවා සතියට 1මාසයක් ගන්න කිව්ව මම දැන් ඔබතුමාගේ පැය 16 පාස්ටින් එක කරනවා පිටරටක ඉන්න නිසා කෑම පාලනය ටිකක් අමාරුයි කොහොම හරි පුළුවන් විදිහට කෑම පාලනය කරනවා
Thank you sir, l am in oman, when l come to sri lanka, l will come to see you.
Mata sugeer colosterol freshar fatty liver 1.snau abadayak thinawa
මගේ අම්මට වයස අවු 60 ඩොක්ටර් කිසිම අසනීපයක් තිබුණේ නැහැ එකපාරට කකුල පන නැති උනා බලද්දි අම්මට ලේ අඩුවෙලා මාසයකින් බලද්දි සීනි නිරාහාරව සිට පැය 10කින් බලද්දි සීනී135 රුධිර පීඩනය ත් වැඩිවෙලා මස් මාංශ කන්නෙත් නෑ බෙහෙත් දීලා තියෙන්නේ ඒක අම්මට මානසික ව බලපාලා තියෙන්නේ මොකක්ද මේකට කරන්නේ ඩොක්ට
❤❤❤❤❤❤
Doctor. Bitthare kaha madaya Kanna hodaide ?
කොලෙස්ටරෝල් වලටත් හොදද මෙ වීදියට කැම
Mata.kolestarol.thyanawa.beththara.hodaeda
👍
❤️🙏👍
සර් මට බබෙක් ඉන්නවා.එයාට මාස 3යි.ප්‍රෙග්නන්ට් කාලෙදි සීනි 139ක් වගේ තිබුණා.බබා ලැබුණට පස්සෙ මාසයක් ගානේ මං සීනි බලනවා.මුලින් සීනි අඩුවෙලා තිබුනා 109ට වගේ.ඒත් දැන් ආයෙම 130ක් වගේ තියෙනවා.මගේ බබා රෑට නිදාගන්නෙ නෑ.මං පාන්දර 1විතර වෙනකල් එයා එක්ක ඇහැරලා.මං කොහොමද මේ තත්වෙත් එක්ක සීනි නැතිකර ගන්නේ.ප්ලීස් මට උපදෙසක් දෙන්න ..
Dr.පේර ඇත්තටම දියවැඩියා රෝගියෙකුට අගුණඳ?
අමු පේර හොන්දයි
පොහොට්ටුවට කඩේ යනවා, ඒත් කියනවා මං ළඟට එන ගොඩක් මිනිස්සුන්ට වියදම් කරන්න සල්ලි නෑ කියලා..😂😂😂😂😂 විශාල ප්‍රශ්නයක්..
Npp ආවොත්
මස් මාළු කිරි බිත්තර cheese කන්න පුළුවන් වෙයි නේද ඩොක්ටර්..
මෙච්චර වැදගත් කතාවක් කියද්දිත් දේශපාලනයක් ඇදගෙන මස් මාලු කිරි බිත්තර නෙවෙයි ඔයාලට කන්න හොද තණකොල වගේ දේවල්...
මගේ වයස 62 යි ,
පැය 12 fasting sugar 104
කැම කලා පැය 2 න්,116 යි
100ට වැඩි නිසා හොඳද ?
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ඩොක්ට ට පින් සිද්ධ වෙන්න මම දැන් සතියකට ගමි ඌරා kg 2 ක් කනවා
ඩොක්ට ගෙ වැඩසටහන් බලලා අපි දැන් ඒ විදියට තමයි කෑම කන්නෙ. සීනි 125 ට පාලනය වෙලා තියන්නෙ. සීනි බෙහෙත් බොන එක නතර කරගන්ඩ පුලුවන් උනා. බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ට මට දැනගන්ඩ ඕනි කලු උක්ගස් කෑල්ලක් ඉදලා හිටලා කෑවට කමක් නැද්ද. ?කියලා. අපි උක්ගස් කන්ඩ හරි කැමතියි
ශිෂ්ට සම්පන්න
ජීවන රටාවෙන්
අයින් වෙලා
වැද්දෝ
වගේ මස්
මාළු කන්න
කියන
එක
පොඩ්ඩ ක්
අවුල්
නේද ..Dr..
ජීවන රටාවෙන්
අයින් වෙලා වැඩ
වැද්දෝ වගේ ම
Vegetarians Lata awihinsawadayata
Healthy life
Akak gewannama
Barida dewiyane..
ලංකාවේ රිලා ජාන තියෙන නිගන්ට තමා මස් මාලු නොකන්නෙ
@@NonameBillionyearsago සීනි වැඩි වුනාම ඔක්කොම ලෙඩ.... ඒක ඊට වඩා අවුල් නේද
Cholesterol thiyena kenekuta egg kanna hodada
Docterge channel central eka thiyenne koheda
Dr.eggs colosterol neda
Dr කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගන්නෙ කොහොමද බෙහෙත් නැතූව
Doctor diyawadiyata kurahan agunada
Aeta. Warga,.hoda.monawada
Pin sidu veva !
Fatty liver nm pol sambola, oil, kawata kamak nadda dr. Thawa elumas, harak mas, urumas kamak nadda
Dr. Obata gadak pin beheth walin ma nidahas ,
Fresh milk sugar noda ගත්තා ta kamak nadda ..card ගත්තා ta prasnayak nathi nisa ..ස්තුති
Dokta mama inne pita rata samboola kanna polnha drai polwaln kkewatA kMak nadda doctA
Kama hadana video balana eka diyawadiyawata hethuwak da😊
Thairokshine adu wedi wema nisa rogi vima ganath doctor gen denagannna kamathi
Sambolai biththarayai bath paramanaya cochcharakda
🧡🧡🧡🙏🧡🧡🧡
මුදවපු එල කිරි හොද ද?
mata suger thiyanawa behath gannawa aath kakula redanawa urien akk panawaga yanawa a ai doctor
Vegitarian කෙනෙක්ට කන්න පුලුවන් කෑම මොනවාද
Cowpea and lentils. Parippu saha soyabean ata kowpea
Sini colastraroll Tirana kenek kohomadakanne
දෙවෙනි ගනය කියල දැනගන්නෙ කොහොමද මම 2018 ඉදල දියවැඩියාවට බෙහෙත් බොනව ඉන්සියුලින් ගන්න එකද පෙති බොන එකද ශරීරයට හිතකර දැනගන්න පුලුවන්ද?
Pethi .
දෙකම හොද නෑ. ඒත් කරන්න දෙයක් නැතිනම් පෙති තමා. පාවිච්චිය තමා හොදම.
@@sumedasamankumari7107 ,thanks
@@DIABETESHEALTHS thanks
Kadane kothanatada enna
අහිංසක සත්තු
මරාගෙන කාල
අපි දිගු
කාලයක් නිරෝගීව
ජීවත් වෙන
Eke හරය
කුමක්ද ....
True
My latest results after 12 months.Creatinine from 2.0 to 0.79 eGFR fom 36 to 89 weight down from 69kg to59 (14.5%)Chorestrol 136, Hbaic 7.o the same .No medication,only nátural remedies n.food control IF 16/8.Low carb diet
.81 yrs n36 yrs D2
😮😮
Mata Doctage sayanayata enna oni koheda Do,inne hohetada enna oni kiyanna puluvanda
😢
How can meet you docter
කුරක්කන් පිටිවලින් ආහාර ගැනීම සුදුසු නැද්ද?
ඩොක්ටර් කොලෙස්ටරෝල් තියන කෙනෙක්ට බිත්තර කන්න හොද නැහැ කියනවනේ අපිට පොඩ්ඩක් ඒ ගැන පැහැදිලි කරනවද🙏
කවුද කියන්නේ? හරියට අප්ඩේට් වුණ cardiologist කෙනෙක් ඒ මෝඩ කතාව කියන්නේ නැහැ. මුත්‍ර වකුගඩු ප්‍රශ්න නැතිනම් දවසකට බිත්තර 4ක් විශෙෂයන් බිත්තර කහමදය ශරීරයට ඉතාම හිතකරයි.
හොඳ නැත්තෙ සීනි සහ පිටි
ඇත්ත දැනුවත් කිරීම් හරි අඩුයි ආහාර පාලනය ගැන, ගැබිණි සායන වගේ ගම් මට්ටමින් සායන පැවත්විය යුතු දෙයක් දියවැඩියාව යනු.ජනතාව සුවයෙන් සිටිනවා බලන්න අවශ්‍යය නම් මීට වඩා රජය අවධානය යොමු කල යුතු දරැවන් ට ද දැන් ලොකු අවධානමකට ලක්ව ඇති නිසා.ස්තුතියි
ඔබතුමාගෙ දුරකථන අංකය ලබාදෙන්න
ඉන්දියාව කියන්නෙ ලෝකෙ දෙවෙනියට වැඩිම ජනගහනය ක් ඉන්න රට. 90% ක් දෙනා හරක් මස් කන්නෙ නැහැ. වැඩි හරියක් කන්බෙ ආට පිටි වලින් හදපු කෑම. සීනි හරියට කනවා. කිසිම ලෙඩක් නැහැ.
මස් මාළු කෑමෙන් වෙන්නෙ පිලිකා රෝග වැඩි වෙන එක. ඒ සත්තුන්ට මරන්ඩ ඉස්සෙල්ලා දෙන වද නිසා සාප කරනවා ඒකෙන් ඒ සතාගෙ ලේ විෂ වෙනවා. අපි මස් කන්නෙ ඒ ලේත් එක්ක.
මේ බටහිර ක්‍රමය, ඉස්සර අපිට ඔය ලෙඩ කිසිම දෙයක් තිබුනෙ නැත්තෙ අපි කාල tv එක ඉස්සරහ හිටියෙර් නැහැ. දැං tv එක mobile එක නැතුව කන්ඩ බැහැ.
කන එකේ නෙමෙයි වැරැද්ද , ව්‍යායාම නැති කම.
කාපු ප්‍රමානයට ඇග ඒ ශක්තිය වැය කල යුතුයි . ඒහෙම නැත්තං ඒ ශක්තිය ඇගේ තැන්පත් වෙනවා. ඒජෙන් බර වැඩි වෙනවා.
උදා. කෙනෙක්ගෙ උසට හරියන්න බර තියෙන්න ඕනෙ.
ඒකට equation එක තමයි.
Index=weight in kg /height in meters squared
මේ index එක 25 වඩා අඩු නං එයාට බය වෙන්න ඔන්නෙ නැහැ.
උදා. කෙනෙක් අඩි 5 අගල් 5 ක් උස නං
එයා cm 163 ක් උසයි. ඒ කියන්නෙ මීටර් 1.63 යි. එතකොට එයාගෙ නියම බර විය යුත්තේ 25x1.63x1.63 = 66.4 kg
එයා කිලෝ 66 ටවඩා බරනං ඒකියන්නෙ නිරෝගී නැහැ.
ඒ වගේම තමයි ඉනේ වටප්‍රමානය.
ඉනේ වටප්‍රමානය කෙනෙක් ගෙ උසින් භාගයක් වියයුතුයි.
උදා. අඩි 6 අගල් 5 ක් උස කෙනෙක් අගල් 65 යි. ඒකියන්නෙ එයාගෙ ඉන 65/2=32.5 විය යුතුයි .
ලංකාව වගේ රටක ඉස්සර මස් තිබුනෙ නැහැ. ඔක්කොම කෑවෙ එලවලු , හැබැයි ඒ කෑම හොයන්ඩ අපිට මහන්සි වෙන්න උනා , දන්නෙම නැතුව කෑම හොයන්න යනකොට කාපුවා දිරවලා, දැං කරන්නෙ , මීටර් 50 ක් ලග කඩේට යන්නෙත් motarcycle එකෙන් , ඇයි 8.30 ට තියෙන megaa ටෙලි නාට්‍ය miss වෙයි කියලා .
ලංකාව මේ සුද්දන්ගෙන් ආපු ජීවන රටාව අයින් කල යුතුයි . අපිට මසුයි අරක්කුයි පුරුදු කලේ පර ජාතීන්. දැං අපි ඒවයි කරුම ගෙවනවා.
ඉස්සර දස මහා යෝදයෝ කෑවෙ හරක්, කුකුල්ලො නෙමෙයි , ධාන්‍ය වර්ග.
මේ මොනවද කියන්නෙ ,තවත් අහිංසක සත්තු මරන විදියක්.
හෙමීට දිරවන gluten අඩු කෑම තමයි කුරක්කං, වගේ කෑම.
ලංකාවෙ ප්‍රශ්නය වාහන වැඩි ,
මීටර් 100 ක් යන්න ම්නිස්සුන්ට බස් එකක් ඕනෙ. ඇයි වෙලාව නැහැ ඇවිදින්න.
අපි ඉස්සර හැතැප්ම ගනං පයිං ඉස්කෝලේ ගියේ. දැං ගේට්ටුව ගාවටම ගිහිං බස්සන්නෙ bmw එකෙන් නැත්ත bike එකෙන්.
ඉතිං ලමයින්ට diabetes හැදෙන එක අහන්ඩ දෙයක්ද
ඒකට මේ වගේ මස් කෑවොත් diabetes වලට අමතරව පිලිකා ත් හැදිල නතර වෙන්නෙ .ප්‍රශ්නෙ තියෙන්නෙ කනඑකේ නෙමෙයි , කාපුව වියදං කරන විදියේ.
අපි මස් කන්ඩ හැදුන සත්තු නෙමෙයි. අපේ බඩවැල අති දීර්ගයි.. ඒකට එලවලු දිරවන්න අවශ්‍ය සියලුම පහසුකම් දීල තියෙන්නෙ . මස් දිරවන්න ඒ තරං දිග බඩවැලක් ඕනෙ නැහැ. නස් කන සත්තු න්ගෙ බඩවැල කොටයි.
මේ doctor කියන එක දෙයක් හරි ඒ කියන්නෙ අපි diabetes වලට බෙහෙත් දෙන්නෙ රෝග ලක්ශන වලට මිසක් රෝග නිධානයට නෙමෙයි , ඒකයි මුලු ජීවිත කාලෙම බෙහෙත් ගන්ඩ වෙන්නෙ.
Metformin වලින් කරන්නෙ සීනි පාලනය කිරීම මිසක් insulin ජනනය කරන එක නෙමෙයි . ඒකයි ප්‍රශ්නය .
අත්‍යවශ්‍ය ම දේ තමයි වැය කරන්න අවශ්‍ය තරමට කන එක.
බර වැඩ කරන කෙනෙක් ට සීනි අත්‍යවශ්‍ය යි. ඒ වගේම සෙල්කම් කරන අයටත්.
හැබැයි දවස පුරා computer එකක් ඉස්සරහ පුටුවක් උඩ ඉන්බ කෙනෙකුට සීනි විතරක් නෙමෙයි , කෑමත් නොදිය යුතුයි මොකද වැය නැති නිසා.
සාරාංශය විදියට කිව්වොත් diabetes හොද කර ගන්න්ඩ ඕනෙ නං තමං ට දවසේ අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමානය විතරක් ගන්ඩ. වැඩියෙන් ගත්තොත් ඒජ වැට වෙන ව්‍යායාම යක් කරන්ඩ. Simple as that.
ඔය 8,30 කතා බලන්නෙ නැතුව ඩයට් කරලා නිඩාගන්න ඔයාගෙකතාව දිග වැඩියි