7分钟高效腿部臀部拉伸放松 拉完超舒服！下肢拉伸跟练讲解|无器械在家运动|瘦腿运动|新手运动后拉伸|美丽芭蕾|林芊妤瘦腿|减肥|下半身拉伸|不占空间
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- Опубліковано 18 жов 2024
- 下半身的拉伸来啦！做完有氧运动或者臀部、腿部的运动之后，建议做一遍这套拉伸动作，它能充分拉伸到你臀部、大腿、小腿的肌肉，防止运动后肌肉酸痛，帮助你获得纤长有美感的腿部线条！
这套拉伸动作不需要器材、不费空间，前一半是站立动作，后一半是瑜伽垫动作(在硬床上也可以做！)并且如果你的“筋很硬”，还有简单版的拉伸替代方案！
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BGM：
1.Adventures by A Himitsu www.youtube.co.... Creative Commons-Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0 creativecommons.... Music released by Argofox • A Himitsu - Adventures... Music provided by Audio Library • Adventures - A Himitsu...
2. Serenity - JayJen [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: • Serenity - JayJen | Fr... Free Download / Stream: alplus.io/Serenity
歡迎👋🏻
謝謝
我重 60 公斤，14 歲，很多，我每天都做這些練習，真的很有趣
你太棒了
我來自伊拉克
Hi, I weigh 60 kg and I am 14 years old and I weigh a lot and I started dieting and doing these exercises every day. Thank you you are amazing
مرحبًا ، وزني 60 كجم وعمري 14 عامًا ووزني كثيرًا وبدأت في اتباع نظام غذائي وممارسة هذه التمارين كل يوم. شكرا لك أنت مدهشة 🌼🌷
1:16 開練
背景音乐：
1.Adventures by A Himitsu ua-cam.com/channels/gFw.html... Creative Commons-Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0 creativecommons.org/licenses/b... Music released by Argofox ua-cam.com/video/8BXNwnxaVQE/v-deo.html Music provided by Audio Library ua-cam.com/video/MkNeIUgNPQ8/v-deo.html
2. Serenity - JayJen [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: ua-cam.com/video/VhfJo-CRbkA/v-deo.html Free Download / Stream: alplus.io/Serenity
真的好用昨天第一天運動腿跟手臂 運動完沒有做拉伸結果肌肉都緊繃有一點痛 今天一樣做腿+手臂運動在拉伸完感覺肌肉比較放鬆沒那麼痛了
昨天第一天运动完没拉伸 今天肌肉痛
16/7 Day2 打卡
谢谢你的分享！！！😍😍
運動完後真的很舒服~謝謝你這麼用心！！
運動兩個月了今天才開始做伸展😆😆難怪大腿一直痠痛，希望今天後開始有舒緩🤩❤️
謝謝甜筒💕
真的很好
瘦腿半小时那个视频怎么没有啦？我觉得很有效果，可以发给我下吗
3/22運動完拉筋 真的很舒服😌
爱了爱了，以后每天做
第三天
放弃了吗？🌝
@@玖叶子 哈哈哈，被发现了
亲，除了UA-cam，别的地方还有发视频吗？马上要回国啦，还想跟着你练
甜筒在b站上也有一个频道，可以去哪里看看
舒緩多了😃
第二個動作我找不太到拉伸的位置😭
谢谢，能告诉一下每天做运动的顺序吗
局部运动☞有氧运动☞拉伸运动+饮食配合～
甜筒姐姐教教我们怎么做一字马吧
打卡第一天
亲甜筒，有没有腰部放松，下后背放松拉伸的操？腹肌薄弱，腰肌受损，大腿后，侧也时常酸紧
3/21 運動完拉筋 第二次 想知道要是要上班 運動完要拉筋 晚上又一次健身車 偶爾換快走 也要拉筋2次嗎 我喜歡一次做完要拉筋 但是如果遇到比較忙 分開運動 你們都怎麼做呢？？拉完筋很舒暢
最好都要拉筋哦
打卡
請問有運動前的拉伸？？
我也運動完沒拉筋 不過沒關係 只要在修正就好
哇，我做了几次你的运动，没有做拉伸。。还有用吗。。
回国了，你可以在小红书上发你的视频吗？
跑步后也可以吗?
Lee Jamie 可以
@@laurxn_e4769 谢谢
？
6/22 O 57.3kg
第10天-2
跨坐臀部拉伸,,,,,到底要怎么放jiojio 啊,,,,前面的脚是 90 度吗?还是只要能坐下去胯骨超前就可以啦?
你試試看
我還沒做呢
90度
拉伸了但是隔天还是疼 是不是我做错了什么
拉伸的时候不要太用力 有感觉就成
运动后冲热水澡可以减肥？？
冲热水感到舒服，肌肉会放松。
冲冷水会感觉到冷所以脂肪会燃烧，但肌肉是紧实的。
甜筒为啥没有更新了
你好
3/23今天運動比較累 只做20分 真的看身體強度 🈶️乖乖收操
1:16
9:29 这个动作我只有弓腰才会有拉伸感怎么办？
希望增加腿部小腿部及假跨寬運動
好后悔啊做了你的运动3个星期了却没拉伸😭😭😭白做了
沒事，當作提前訓練
我和你一樣，加油
會痛欸
姊姊 可以教怎麼瘦雙下巴嗎😂😂
你可以试试每天抬头噘嘴30秒，每天3次（亲测有效哦☺☺☺）
？
5:17 好难啊。
5:54