(cc) 靠這三招‼️我真的把腿變直了😍 改善大腿前側凸出/小腿變修長 (含3個拉筋＋5個滾筒教學)

[@_una28]

CC字幕已經幫大家補上囉！記得打開哦❤

[@s64237]

好實用！才剛重訓完看到這個影片，馬上來拉筋用滾筒按摩

[@_una28]

謝謝💓

[@ashleykuo311]

之前訓練的時候做了很多深蹲，所以以為我是練出了很大塊的股四並無在意
後來發現了我整個腿型也慢慢走歪，到了膝超伸的地步，這時後腰已經非常不舒服了
徒手時超愛做仰臥起坐導致我的髖都非常的緊繃，一系列操作下來，主因鍛鍊後是沒放鬆+久坐
還有走路的時候從來沒有靠腹部發力，重心一直都在大腿
腿來到很醜的姿態哈哈，現在拼命找尋放鬆的方式哈哈，現在跟練這些動作，逐漸好轉中~

[@_una28]

加油🥹🥹🥹

[@kelly0810824]

3:51 運動前後都需要放鬆哦，不是追求健美很明顯的肌肉線條就不用放鬆

[@sam8743]

其實深蹲跟分腿蹲不能單純認定是股四頭的訓練動作，股二頭跟臀大肌都會一起訓練到，身體角度改變或是分腿蹲前後腳距離改變，都可以提高大腿的後側肌群的使用比例

[@_una28]

謝謝分享🫶🏻

[@chaishan6253]

拉筋放鬆肌肉感覺好舒服🥺

[@_una28]

你先去迪卡儂買一個滾筒哈哈

[@anitatsai1168]

痛死😂😂

[@kyoi5896]

最近有慢慢嘗試重訓 能夠看到這部真的是福音
趕緊來試個一個月~

[@_una28]

不客氣～

[@joannacheung1031]

16/7開始,心動、溫暖的感覺

[@_una28]

🙏🏻

[@cherrysam26]

感覺很有用！感謝分享❤

[@_una28]

謝謝你喜歡💕

[@zhangjinyuqj]

↑↑↑我也发了!!!

[@smile980931]

謝謝你分享這麼棒的影片

[@_una28]

謝謝你喜歡💕

[@jean-yp5kp]

很有幫助❤

[@zhangjinyuqj]

↑↑↑我也发了!!!

[@lee8671]

5:30 5:33 5:34 😊❤

[@楊慧慈-c4b]

推推👍

[@_una28]

你先去運動💪🏻

[@Emmatu-en3cx]

謝謝分享🥹🩵～想問一下滾筒滾小腿前側感覺都只有骨頭一直壓到是正確的嗎痛到感覺快黑青了😢 很喜歡你的影片 謝謝妳！！❤

[@_una28]

不能直接壓在脛骨上啦🥹要把小腿微微轉側面！按左右斜前方的肌肉喔🥹

[@Emmatu-en3cx]

！!原來是這樣 謝謝你～❤

[@tzu-yin1639]

謝謝分享。想請問你的地毯資訊，看起來很適合拉筋放鬆使用，平常用瑜珈墊空間太小又不想直接在地上放鬆肌肉

[@_una28]

哇這是我好幾年前買的🥹已不可考⋯⋯

[@蘇怡瑄-v7f]

好厲害哦

[@_una28]

你也可以👍🏻

[@thomastsai8271]

很多女生站姿的時候都習慣把膝蓋打直鎖死，其實很不好看而且會變形，微彎是正確的

[@karessalin8632]

請問你睡前抬腿角度是多少？有聽說不要整個抬直，有一個枕頭高度即可，好奇抬腿時間多久呢🥹

[@_una28]

對喔 不需要整個腳抬90度 可以往下挪個15度左右 斜斜的就好～大概15-20分鐘左右就行了不要到整個腳麻掉囉！

[@bunny3422]

如果沒有滾筒呢？！ 可以用什麼代替

[@karrychu9899]

小姐姐的手指好修長啊！！

[@_una28]

哈哈哈謝謝🥰

[@boscoc9092]

想問一下你矯正了膝超伸之後，身高會有增加嗎？謝謝🙏🏼

[@_una28]

哈哈哈哈好像沒有特別變高 一樣是169

[@wafan520]

很棒的影片，謝謝🙏🏻

[@_una28]

不客氣 謝謝你喜歡🫶🏻

[@林之綺-x7k]

UNA想請問抬腳你都怎麼抬？
有說1.要貼牆壁的也有說 2.不要抬到酸麻 高過心臟就可以
不曉得哪一個正確？
還有抬腳的時間大概多長合適？

[@_una28]

之前這隻影片有分享過哦！可以參考一下
免抽脂！五招變身鉛筆腿＋改善橘皮紋｜含6式腿部拉筋操（大腿前側＋小腿肌）｜鉛筆腿養成計劃
ua-cam.com/video/ycYBTsjzeIY/v-deo.html

[@林之綺-x7k]

@@_una28 謝謝

[@emilyelin2205]

Can you provide stretching alternatives to the three in the video? For those of us who have bad knees and can’t kneel, those stretches aggravate knee issues/pain (especially #3). What are other stretches that we can do instead for same effect?

[@李彥霖-f8t]

好棒的影片，這幾天來練習看看

[@_una28]

順便長高3公分😀（視覺上ㄌ）

[@Lilyhg]

5:37 拉筋動作

[@善葳]

謝謝分享 今天開始執行❤
已追蹤

[@_una28]

謝謝🫶🏻

[@reneekatze]

想知道外側足弓發力到底要怎麼做到哈哈～～謝謝

[@_una28]

哈哈哈走路一直提醒自己用腳板外側多用力點踩地板？

[@qooqoodawn6746]

请问你每天抬腿需多久时间？谢谢

[@弈藝]

看男友體力

[@lll0955706893]

最近剛好在用滾筒按摩放鬆 很棒的分享❤

[@_una28]

謝謝你喜歡🫶🏻

[@wusoway]

謝謝，很棒的分享喔！

[@_una28]

嗚嗚謝謝你喜歡

[@joeywong4358]

不用滚筒用筋膜枪可以吗？

[@_una28]

兩者的效果不太一樣～個人覺得還是滾筒才能按到比較深層喔

[@tsaie5373]

請問一開始用很痛正常嗎

[@_una28]

正常哈哈哈哈哈哈哈
因為我第一次用滾筒也是這樣🥹🥹🥹

[@tsaie5373]

@@_una28 痛到覺得是不是我有問題😩😅

[@查理斯-j9z]

封面的鞋鞋真好看❤🎉

[@_una28]

是NB530我收了3個色哈哈哈這是白銀🫶🏻

[@tsaiyilee04]

想問允兒那麼大的瑜珈墊要去哪裡買😵‍💫

[@_una28]

這個只是拍攝空間的地墊🥹 瑜珈墊好像沒有做到那麼大的😭

[@tsaiyilee04]

@@_una28 嗚嗚謝謝允兒的回覆，最近在找比較大的墊子做運動🥲

[@_una28]

可以試試皮拉提斯墊 會比瑜伽墊更大更厚一點😀

[@Amanda-ps1it]

請問大腿內側怎麼瘦呢? 有推薦的方式嗎?

[@_una28]

可以參考我之前有分享過的這支影片喔☺️
15分鐘超有感！緊實大腿 ＆消馬鞍肉（減大腿內外側＋提臀🍑）
ua-cam.com/video/hGa4_tNg3kY/v-deo.html

[@Y_J-sx1tq]

請問抬腿需要抬多久？

[@_una28]

一般建議20分鐘左右就可以不用到腳完全麻掉喔

[@MrWendyseasea]

大約做多久會見到效果？

[@_una28]

我自己是做了一個月左右有慢慢看到成效～

[@eozzzzzzoe]

每次做滾筒最痛的都不是滾的部位 是撐地的手😭

[@_una28]

真的…..

[@zeval_myuet]

can anyone pls translate the tips she gave? i'll be waiting !! and thank you .

[@kellykelly3686]

可以詢問綁定的白衣服哪裡買買 好看

[@_una28]

是問在示範滾筒穿的上衣嗎？

[@kellykelly3686]

@@_una28對啊 謝謝

[@_una28]

@kellykelly3686 迪卡儂買的！

[@que7473]

謝謝分享拉直腿的方法！
想問這麼大片的運動墊，在那邊買？

[@_una28]

啊哈哈哈哈那是拍攝場地的一般地墊～

[@yeichen4407]

請問小腿內側怎麼瘦？謝謝

[@_una28]

如果是覺得肌肉大塊的話 小腿內側建議也可以用滾輪滾滾看🥺如果是脂肪太多的話，可能就要乖乖減脂喔～

[@yeichen4407]

@@_una28 謝謝回覆🙏🏻

[@peipeilee6793]

小腿用桿麵棍試過 非常痛🫣

[@_una28]

可以找顆粒比較小表面比較平的泡棉滾筒試試！

[@Kotturcha]

我每次都疑惑到底要滾多久才夠😂

[@_una28]

基本上是看個人感受度以及自己的時間安排～可以是15分鐘也可以是半小時～每天花一點時間去放鬆拉筋都會慢慢看到成效的🫶🏻

[@MBHP520]

❤❤❤❤

[@leeszon]

我想請問滾筒要滾幾下？才OK呢？因為一直滾真的好痛啊，我想知道至少做幾下？我才能撐住做完😂

[@_una28]

其實基本上是滾到不痛(?)但好像剛滾的時候會有點困難，因為真的會很痛🥹不然可以試試用時間來算，每天滾10-15分鐘看看！雖然真的很痛但每天滾下去痛感一定會慢慢下降的！加油🥹🫶🏻

[@王昱勛-k9m]

@@_una28是每個部位滾15分鐘？

[@王小綺]

請問這樣拉筋跟放鬆筋膜是每天做嗎？還是只是重訓後做？

[@_una28]

每天都可以做！因為日常久站久坐也會有壓力的～

[@王小綺]

@@_una28 謝謝回覆

[@sandylin4646]

請問要先按摩還是拉伸

[@_una28]

建議可以先按摩在拉筋～先把肌肉張力舒緩後再伸展效果會比較好喔👌🏻

[@瑋魚-p6q]

滾筒大腿真的超痛@@
拼了

[@_una28]

拼了！

[@花花爱吃甜甜圈]

没滚筒的怎么办？

[@alice4802]

請問在床上也可以嗎？床墊沒有很軟

[@_una28]

是指哪個部分呢～

[@姿蘋王-g6t]

這是什麼 器材

[@_una28]

滾筒喔～

[@黃之瞳]

男女的審美觀不同

[@王昱勛-k9m]

做這個還可以打球嗎？🏀

[@_una28]

當然可以呀～記得運動完甚至拉近按摩放鬆就好🫶🏻

[@fl6166]

右腳內八很嚴重餒~

[@rabbit_book]

假跨寬並不能只靠滾筒就消除

[@ANYA-l4n]

最後一個滾筒超痛😂

[@_una28]

我有時候還會滾到瘀青…？

[@ANYA-l4n]

我滾個3-4下 放棄😂
今天繼續摧殘😅

[@wuuuuu727]

肩膀一高一低😢

[@a030104814]

趴趴趴？

[@_una28]

No thanks☺️

[@growjen]

你只有拍側面，正面的話，你的腿有筆直嗎？你知道什麼叫X型腿嗎？大家都知道O型腿，歐型腿，大部分女生是都有X型腿，明顯特徵就是膝蓋都內轉，側面筆直意義不大，正面也要筆直才是重點，因為膝蓋內轉是正常，還是不正常？膝蓋內轉會有什麼問題？

[@_una28]

影片內有腿部正面的畫面(應該還算筆直啦)，也有分享到膝蓋內旋跟足弓塌陷等問題喔～可以先參考看看🙏🏻

[@growjen]

​@@_una28影片3:06的畫面，你是歐型腿，儘管你有矯正回來一點，但是你的重心還是偏移的，看你站姿還有重訓的時候，重心都在不對的位置，你的膝蓋會痛嗎？

[@_una28]

@growjen 3:06左邊的對比畫面是我刻意小腿用力站出來的，為了讓右邊把腿型收回來的畫面更加明顯，並非是真的O型腿，若真要說的話我可能比較是微微膝蓋內旋的腿型🥺已經有在努力調整，另外關於您說重訓重心的部分，我其實也有請教練從旁協助指導，若您能具體指出是哪幾個動作錯誤協助我改正的話，我會非常感激～最後關於膝蓋的部分，我自己是沒有任何不適的感覺喔～謝謝

[@NInAinJP]

侧面的确是骨盘问题首先会影响体态，从骨盘往上会沿着脊椎歪斜影响腰酸腰间盘突出然后是圆肩内扣、猫背再往上劲椎脖子前倾等问题，往下就是腿部不直、膝盖、脚踝痛，这个博主说的很对日常就要养成习惯收紧核心、学会让身体保持在正确姿势，已经姿势不良的就需要矫正。XO型腿的原因也有因为骨盘位置不对、或是习惯翘二郎腿等导致关节内外旋转问题没有在正确位置。这些知识网上有很多。

[@kookiechuchu9113]

​@@_una28我覺得不用刻意為了顯現出兩者差別特別出力 就照你原本的樣子站直就行 不然會不知道是真的可以改善那麼多還只是為了效果之類的

[@joejolin8007]

廢話太多

[@謝家榛-s6h]

很棒

[@_una28]

謝謝💗

[@brucehsu19800118]

男友有因爲這樣更愛你嗎

[@_una28]

沒有耶 因為我單身☺️

[@ex0918591037]

這個影片好實用 感覺滾筒拉筋 重要! UNA用的滾筒感覺看起來比市面上的滾筒泡棉的區域比較薄 ，好適合放在小房間，想請問UNA的滾筒是什麼牌子的呢?

[@_una28]

影片示範的是ALEX的滾筒喔～