ازاي تخلي أسفل ضهرك حديد | 10 تمارين للوقاية و الاستشفاء من أي اصابة | LOW BACK REHAB
Вставка
- Опубліковано 10 кві 2023
- 00:34 BIRD DOG ( أول تمرين )
01:27 SUPERMAN ( تاني تمرين و أنواعه ال 4 )
02:04 ALTERNATE SUPERMAN التالت
02:46 GLUTE BRIDGE عضلات المؤخرة
03:45 HIP AIRPLANE
04:40 CORE PLANK
05:17 SIDE PLANK
06:02 DEAD BUG N DYNAMIC CORE
07:05 CAT COW
07:27 LUNGE STRETCH ( PSOS )
08:17 FIGURE 4
برامج التدريب و المتابعة
www.akwatips.com/
:معدات التصوير
الكاميرا
amzn.to/3lY0JkO
العدسة
amzn.to/3m0aYp1
المايكرفون
amzn.to/3lYQaxW
لابتوب المونتاج
amzn.to/3lYaWhf
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
تكتوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة - Спорт
عايزين تمارين لأعلى الظهر بسبب الوجع في الفقرات الصدريه او الظهريه
فعلا لازم
ما أروع توضيحك. فعلا أنت رهيب بفهم الجسم و عضلاته. بارك الله فيك
عاش يا كوتش، ياريت تمارين للركبه بعد اذنك
في انتظار فيديو للركبة ان شاء الله
والله انت اسطوره يعجز الكلام عن مدحك افضل رياضي يقدم محتوى رياضي بأيجاز وبفياده جزاك الله خير
عايزين نفس فيديو بس لركبه وساق تحديد ورجل كامله تحياتي كتش صحه فطورك
شكرا كابتن على المعلومات المفيدة. ممكن امثلة لتمارين تقوية المؤخرة.❤🙏
افضل كابتن يقدم نصائح للاشخاص الطبيعيه وللاشخاص الي يطمحون بتغيير حياتهم للافضل
اشكرك جدا كوتش احمد. انا سكرتيرة ٢٥ سنة وتأثر جامد اسفل الظهر عندي الفقرة ٥ والتهاب في الورك الايسر وفعلا رحت لمختصين وعطوني نفس تمريناتك. هلأ تشجعت انه تابع هالموضوع جديا. شكرا الك
طلع عندك ايه؟؟
السلام عليكم كابتن
ممكن أفضل عشر تمارين لركبه من حديد ❤
الله ينور كوتش رجاء فديو أو اتنين عن الترتيب للجسم كله لانى توهت رجاء المجموعه كامله حسب رؤيتك
عظمة كعادتك ❤
رائع كالعادة
جزاك الله خير
شكرا
مبدع والله يا كابتن
always informative
عاش ياكابتن احمد
ممتاز
برنس اليوتيوب ❤
عاش يا كوتش .
عاش ياكبتن❤
الله عليك وعاى اهمية الموضوع
انا كان عندى ديسك ونفسي اقوى ضهرى ومش عارفة الطريقة. بجد شكرا💓💓💓
اقسم بالله انت عالمى
الله يحميك(king)
اللله يباركلك و يجازيك عنا كل خير
بإذن الله دائما
تسلم
عظيم و جه في وقته الفيديو ده
شكرا جدا لحضرتك جزاك الله كل خير ❤
انت عبقري
شكرآ لك يامميز الفيديو جاء في وقته
دمت مبدعا ❤
كل عام وحضرتك بخير
شكرا جدا علي الشرح الرائع ده يا كوتش 🙏🏻💪🏻
الفيديو دا محترم ودسم ❤️
شكرا على مجهود حضرتك والشرح الممتاز.. ممكن فيديو عن scoliosis وفيديو عن how to get rid of rib hump
اتمنى حضرتك تهتم بهذا الأمر
ربنا يزيدك علم و ينفعنا بيك و يجازيك عنا خير ك/ أحمد👏😀🥰
حفظكم الله، تسلم من كل سوء.
في إنتظار تمارين الركبة.
جاء النهي عن التداوي بالحرام .
عَنْ وَائِلٍ الْحَضْرَمِيِّ : " أَنَّ طَارِقَ ابْنَ سُوَيْدٍ الْجُعْفِيَّ سَأَلَ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم عَنِ الْخَمْرِ ؟ فَنَهَاهُ ، أَوْ كَرِهَ أَنْ يَصْنَعَهَا .
فَقَالَ : إِنَّمَا أَصْنَعُهَا لِلدَّوَاءِ .
فَقَالَ صلى الله عليه وسلم : ( إِنَّهُ لَيْسَ بِدَوَاءٍ ، وَلَكِنَّهُ دَاءٌ ) رواه مسلم (
شكرا جدا.. انا لسه متصاب يوم السبت الفيديو جا في وقته شكرا شكرا جدا ❤
المقطع مره مفيد الله يجزاك خير
و ياليت تسوي واحد للكتف و الالواح لانها مشكله بالنسبه لي وللناس
3>
انا بعاني من وجع الضهر بقالي ثلاث سنين
دورت كتير وشفت فيديوهات بالهبل
دا احسن فيديو اشوفه بيتكلم عن وجع الضهر بيديك خلاصه التمارين المهمه فعلاً
الفديو في تفاصيل جامده جدا شكرا ليك ع مجهودك بجد.. ياريت لو تعمل فديو عن المرونه في حركة snatch
كوتش ممكن فيديو عن المكملات البنات ما المسموح وغير المسموح وشكرا
كوتش اول شيئ شكرا الك عالمجهود وبتمنى منك تشرحلنا عن الاحماض واهمهم l tryptophan وياريت يكون برمضان ماننتظر كتير
ياريت يكوتش تقول تمارين للسمانة
يا كابتن ممكن نعمل التمارين يوميا....مشكور على المجهود و الفيديو
عاش ياكوتش
التمارين دى تنفع للانزلاق الغضروفي الفقره الرابعه والخامسه والاولى العجيزيه
عالمي يا عمر. 👍👍👍👍👍
لو ممكن يا كوتش
شويا كلام على الرقبة.
تقويتها، اطالتها ،وتحضيرها بعد الإصابة
وشكرا وعيدك مبارك
يا ليت فيديو لتقوية الركبه بعد الاصابه
Mc gill big 3
عايزين تمارين للحوض كمان
كنت عايز يا كوتش تمرين لتقوية منطقة ال core
❤❤
عااش يا كوتش على ما اد انه فيديو لعلاج مشاكل اسفل الضهر بس انا شايف انه فيديو تحفيزي ان الواحد يبدأ يشتغل على نفسه من تاني بعد الاصابه علشان يرجع تاني زي الاول و احسن من الاول كمان👏👏عااش يا كوتش
إصابتك كانت اية + ربنا يشفيك ويرجعك احسن من الأول ❤
@@nader27 انزلاق غضروفي فقرة خامسة و اولى عجزية
@@hassanmohamed-mg5rm نفس الكلام من شهر أكتوبر اللي فات بس بإذن نازل الجيم تاني بعد العيد كانت ايام صعبه بس الحمد لله احسن من الاول مش نهاية العالم هنرجع وهنقوم واللي فرحوا فينا لما وقعنا مصيرهم يرجعوا يبكوا تاني بالتوفيق يا صديقي❤
@@nader27 تصدق نفس توقيت اصابتي
قولي طيب عملت ايه عشان ترجع تاني
تابعت مثلا مع دكتور علاج طبيعي قويت منطقة اسفل الضهر و منطقة الكور هل الالم راح نهائي
@@hassanmohamed-mg5rm في الأول كونت بحسب تمزق ورحت لدكتور قالي تمزق وقالي اعمل علاج طبيعي وجلسات الكهربا دي بس مكنتش مطمن والوجع شبه مش بيروح روحت لدكتور تاني عملت رنين طلع في الانزلاق الكلام ده في شهر يناير يعني بعد تلت شهور من الاصابه قالي هو انزلاق بسيط مش محتاج تتدخل قالي وقف العلاج الطبيعي واي تمارين لمدة من تلت لي ست شهور انا كدا من تاريخ أصابه حوالي ست شهور الوجع مرحش نهائي بس خف بنسبة تسعين % ومع الوقت هيروح تماما بإذن الله بس اهم حاجه نركز في الحاجات الغلط اللي كونا بنعملها والقعده الكتير والحاجات دي بلاش منها واكيد أنت عارف لازم نركز على تقوية منطقة الجذع واسفل الظهر والارداف عشان هما دول اللي بيحموا من الاصابه وبيخلو الضهر حديد انا اول متصبت خوفت وقلت انا كدا خلاص شبابي ضاع والدنيا قفلت في وشي بس مع الوقت اكتشفت اني كنت مكبر الموضوع وإن رحمة ربنا اكبر من كدا بكتير وخلاص شبه راجع لحياتي الطبيعية بس راجع شخص تاني بعقلية مختلفه عما كانت عليه عرفت قيمه الصحه واسلوب الحياه الصحيح وراجع عندي حماس اكتر من الأول اني اطور من نفسي الاصابه كانت مجرد خطوه للخلف ولكن هتدفعك ألف خطوه لقدام وخلاص يعم رايح الجيم وكمان خمس شهور ورايح الجيش وعايز اخش صاعقه كمان 😂 واخيرا عارف اني طولت عليك شوية بس انا مقدر احساسك وحالتك النفسيه من تاريخ الاصابه منا نفس حالتك اهم حاجه نكون اتعلمنا انا اتعلمت انت اتعلمت ؟
يعطيك العافية انا من الأشخاص يلي طلب من حضرتك فيديو ده و بصراحة معلومات قيمة و مفيدة جزاك الله خير
عندي سؤال انا بطة رجلي اليسار احيانا بصير فيهآ انقباض مع الم هل يوجد حل تمارين لها و هل سبب ديسك ظهر اثر على رجل
ممكن تمارين للانفصال العضلي
وهل فعلا مينفعش اني العب رياضه خالص غير لما الانفصال العضلي يخف؟
❤❤❤❤
هل يفيد اللي عندو انزلاق غضروفي تحياتي ❤
اكيد
كابتن هذه التمارين تفيد تقوس الظهر؟
👍
ما سبب حدوث فرقعة في مفصل الحوض عند اداءة التمارين .شكرا احمد
❓❓ هل تمارين البطن تكبر البطن ❓❓
لا
عايزين نعرف التمارين بتاعت الرقبه عشان عندي انحناء خفيف لقدام في الفقرات تحت الرقبه
تصلح هالتمارين للمبتدئين؟
الوقت المناسب لعمل هل التمارين قبل التمرين او في يوم خاص لها ؟
How many times a week???
تنفع يوميا ؟
السلام عليكم كابتن عندي مشكلة في عضلات الباي والتراي. ماهي التمارين الجيدة والأساسية لهما لو سمحت
كم مجموعات تعمل
اي هيا تمارين المحظورة في جيم من سكوات و ديد ليفت و غيرو لااشخاص مصابين في الديسك و ما البديل
فيديو رائع لكن موضحتش أهم نقطه, التمارين تتعمل كل يوم ممكن ؟؟ ولا يوم ويوم ولا ايه ؟
انت فين ياكابتن مش بتنزل ڤيديوهات باستمرار ليه
كابتن معي ديسك بين الفقرة الرابعة والخامسة حدث قبل أشهر وذهبت للعلاج الطبيعي، هل يمكنني لعب هذه التمارين؟!
ناقص سؤال بسيط عادي اعمل التمارين هذي كلها في يوم واحد؟
لا طبعا ع مراحل واكو مدربين يكولون تبقى ع التمرين الواحد فترة لحدما يتعود ظهرك تنتقل للثاني هذا حسب مفهمت يعني
@@Nona_10279 اها يعطيك العافيه
انا وزني عادي مش كبير 77 وطولي تقريبا 177 بس المشكله في البطن وفي الا الارداف او ممكن في انحناء في العمود الفقري فنا عايز اتمرن عشان كدا ومش عارف اتمرن عادي ولا تخسيس تنصحني بايه ومشكورا
فيديو غني جدا
هل التمارين دي أمنه للي عندهم انزلاق
اكيد طبعا
على اني اشوفه شايف نفسه و تنك على قولت حبايبنا المصريين لكن بصراحه و مواضيعه حلوه و مفيده جداً ♥️🤣
هو عملي زي الاجانب و كأنه دكتور او استاذ
بيعطيك الخلاصة في وقت قليل و بترتيب و نظام بدون تشتيت و ده ممتاز
يمكن احنا اتعودنا على الفكاهة في كل شيء حتى افسدت اشياء كثيرة
@@albossaty هو عملي فعلاً وذكي صح
لكن المفروض انه يرد على أساله المتابعين يعني مو معقوله تشوف الف سؤال ولا يرد على اي منهم لا في اليوتيوب و الانستغرام .
حتى اني قرأت دراسه تقول ان ردود صانع المحتوى على المتابعين تزيد الاعجاب و نسبة المشاهدات .
على العموم يشكر على جهوده
جميل ، لإنسان رياضي ، اما انسان عادي ما عنده مرونة كافية قسم كبير من هالتمارين بسبب له أذية اكبر ، و خاصة التمرين العاشر الي بيتسبب في تقصير عضلة ال (hip flexor ) ممنوع منعا باتا على مرضى الديسك
لاحظت كرف زيادة في ضهرك زي ضهري تماما، هي بماثة العقدة بالنسبة لي
+١
كوتش انا عندي جهة اقوى من اخرى من ناحية الظهر السفلي يعني بكون مايل نحو الجهة الاقوى وبحمل عليها اكثر وعندي شد عضلي مزمن . مرقت عليك هذه الحالة؟
عندك كتف أعلى من كتف ؟
@@omaraziz493 لا
اخي العزيز انا اعمل ليلا في مشفى و اتدرب في ايام العطل او قبل العمل. النوم اكيد مهم جدا, لكن كيف يمكنني الاستفادة القصوى من التمرين وانا حياتي ونظامي الهرموني نسير بعكس الطبيعة بسبب طبيعة و اوقات عملي واعتقد ان الكثيرين يعانون من هذا الموضوع, ياريت كابتن لو تشرح و تتكلم عن هذا الموضوع.
كوتش لا تكن موهوس بالجيم
علمنا أشياء ثانيه لخلص كتب أعمل اي فيديو تاني مفيد صدعت رواسنا يا غالي
احيك من ليبيا غالي والله🇱🇾👋
هو تخصصه الجيم
والله انك شخص مريض
وش جابك لقناته
اخرس شويه بكرشك ذا
@@devogamer4242 ههههههههه بكرشي ابكي على نفسك انا نسبة دهوني11%😂😂
@@behavioranature نعم صحيح 11% لكنك تشبه عود الثقاب
لا يجوز اظهار العورة في فيديوهاتك أخي
اذا سمحت تم تناول الغداء من ثم تم عمل مباشر التسخين و من ثم تم عمل مباشر ال 5 تمرينات الکاردیو من ثم ماذا افعل بعد ذلك ؟
(1 )هل أتناول مرة أخرى الطعام بعد ال5 تمرينات الکاردیو . يقال مهم جدا الاكل مباشر بعد 5 تمرينات کاردیو بساعة و نص . انا بعمل 5 تمرينات کاردیو دائما بين العصر و المغرب .
(2)هل كل مرة اخذ استراحة من التمرينات هل مهم اشرب ماء .
(3)هل عادي اشرب ماء اثناء السترحاء من التمرينات .
(4) هل اذا تم الأكل قبل ال 5 تمرينات الکاردیو هل أكل مجددا بعد 5 تمرينات کاردیو
(5)هل وقت الانتظار بعد اكل الفواكة يختلف عن وقت انتظار بعد اكل بروتينات ليث فواكة .
ضع رقم السؤال فقط حتي افهم من ثم ضع الجواب .
ارجوك قل لي اذا هذا النظام فيه مشكلة . الهدف التخسيس .
و ايضا اذا سمحت عايز اسم موقع او رابط او اثنين من المواقع التي تعرض او تقول نسبة البرتين و السعرات الحرارية في الطعام و الشراب . انت وضعت رابط من قبل لموقع ولكن الرابط الموقع لايعمل .
شكرا
ممتاز
يعطيك العافية انا من الأشخاص يلي طلب من حضرتك فيديو ده و بصراحة معلومات قيمة و مفيدة جزاك الله خير
عندي سؤال انا بطة رجلي اليسار احيانا بصير فيهآ انقباض مع الم هل يوجد حل تمارين لها و هل سبب ديسك ظهر اثر على رجل
اي هيا تمارين المحظورة في جيم من سكوات و ديد ليفت و غيرو لااشخاص مصابين في الديسك و ما البديل
اي هيا تمارين المحظورة في جيم من سكوات و ديد ليفت و غيرو لااشخاص مصابين في الديسك و ما البديل
كلهم خصوصا تمارين الارجل العبها علي الاجهزه فقط