MMA برنامج أسبوعي لتدريب القوة والتحمل للمقاتلين | كيفية التخطيط
Вставка
- Опубліковано 3 січ 2023
- الفيديو المنتظر
برنامج اسبوعي لتدريب القوة والتحمل للمقاتلين | كيفية التخطيط
برنامج تدريبي كامل
برنامج تدريبي لمقاتلين ال MMA
SUBSCRIBE ➡️➡️➡️ tinyurl.com/4h6euaaf
#برنامج_ندريبي
#mma
#تمارين
#فنون_القتال
#جوجيتسو
#تمارين
#مصارعه
#ملاكمة
#قتال
#برنامج
#قوة
#تحمل
#bjj
#wrestling
#programming
#strength
#conditioning
#ufc
١. تمارين الجزء العلوي
1. Bench press
2. Rows
3. Pull ups
4. Dips
5. Shoulder press
6. Snatch
٢. تمارين الجزء السفلي
1. Deadlifts
2. Squats
3. Kettlebell swings
4. Lunges
5. Single leg squats
6. Farmers walk
٣. تمارين التحمل
١. الركض
٢. إستخدام الأسلت بايك
٣. لعب في الأوزان على طريقة الكروسفت
٤. عمل جولات بإستخدام وزن الجسم تحاكي جولات القتال
وصور أخرى لا تعد ولا تحصى
اليوم الأول يوم الجزء العلوي
1. Bench press 8-10x4
2. Rows 8-10x4
3. Pull ups 8-10x4
4. Dips 12-15x3
5. (Superset 3 rounds) Shoulder press 10 + Explosive push ups 6-8
6. Snatch 30x2
اليوم الثاني يوم الجزء السفلي
1. Deadlifts 8x4
2. Squats 8x4
3. Lunges 12x4 (Each leg)
4. (Supersets 4 sets) Farmers walk 30 meters + Kettlebell swings 10
5. Wall sit 1 minutes x 3
اليوم الثالث يوم التحمل
30 Sec on 30 sec off fight duration
6 rounds
1. Burpees 30 seconds
2. Assault bike rounds 30 seconds
3. Ball slams 30 seconds
4. 1 min rest
تعلم الجوجيتسو من المنزل | جميع أساسيات الجوجيتسو من الألف للياء
dozerlab.thinkific.com/
تعلم الجوجيتسو في دقيقتين فقط
• تعلم الجوجيتسو في دقيق...
نصائح مهمة جدا في الجوجيتسو
• نصائح مهمة جدا في الجو...
فوائد الجوجيتسو البرازيلية
• فوائد الجوجيتسو البراز...
أساسيات الحزام الأبيض في الجوجيتسو | الدليل الكامل
• أساسيات الحزام الأبيض ...
لدعم القناة
www.paypal.com/donate/?hosted...
المدرب محمد الرويضي - حزام أسود في الجوجيتسو البرازيلية وبطل عالم - Спорт
هذا الفيديو هدية ال 8000 الاف متابع او مقاتل على القناة ❤
يعطيك العافيه كابتن افدتني جداً وصارلي اسبوع بدأت في التمرين شكراً من القلب ❤️❤️
شكرا جزيلا افضل برنامج رأيته ❤❤
جزاك الله خيرا 👍👍
مشكور كتير تمارين رائعة
ما شاءالله , فيديو مرتب بشكل خرافي !!! الله يعطيك العافية
شكرا اخي شادي بطل المواي تاي 👊🏽👊🏽🔥🔥🔥💪🏽💪🏽
الف الف شكر ❤
ماشاءلله عليك مبدع
انشاءالله بتوصل للعالمية يا بطل 💪💪❤❤❤
تسلم جدول تدريب ممتاز جدا
انتا بطل ياخي صارلي زمان ادور على مثل هيك شرح شكرا كابتن موفق
تشرفت بك في قناتي اتمنى ان اكون دائما عند حسن الظن
الهم صل على محمد وآل محمد
ما شاءالله
شغل مرتب واحترافي يعطيك الف عافية برو ❤️
زعيم والله👍👍
جزاك الله خير و بارك الله فيك
❤️💪🏽اهلا بك صديقي
افضل قناة
ماقصرت جزاك الله خير
شكرا لك 💪🏽✌🏽
الفخم 🔥❤
❤❤❤❤
عاشت ايدك والله مبدع 😍👌🏼
شكرا لك ❤️
ولله انتة غيرت نظرتي للاحتراف بشكل تام♥️
شكرا لك ❤️❤️
Salem coach mhamed génial vidéo merci beaucoup pour votre information bonne courage pour d'autres exercices
Oss you are welcome ❤️💪🏽
شكرا يا كوتش
استاذ رويضي اسمك لن يتكرر يا بطل✌🏻💙
طالبي اشتقتلك ❤️🔥🤙🏼
شكرا الك
عفوا اهلا بك
اعملنا فيديو عن اكلات لاعبين وكيف نقلدهم
الله يوفقك من العراق❤
❤️❤️
رأيك بهذا الروتين لو سمحت واكون ممنون 🙏🏼♥️
٣ ايام متتالية تمارين كيك بوكسنغ
وبعدها مباشرة يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم تمارين لياقة واخير يوم السابع استراحة
كابتن انا اول مرة بشوف قناتك و أن شاء الله رح استفاد منها
بس بعد اذنك ممكن تعمل فيديو لتمارين تقوية اليدين ومعصم اليدين
اكيد راح تستفيد اهلا بك اخي
انشاءالله ضمن الخطه القريبه 💪🏽💪🏽💪🏽
@@DozerLab احلى كابتن
لو سمحت ابي اسويها بالبيت بس تقدر تساعدني بنصايح بأشياء بالبيت يعني اشيل السلم واسوي سكوات؟
🔥🔥🔥
💪🏽💪🏽
الله يسعدك يارب
انت ايضا سالتني من قبل عن جدول 💪🏽💪🏽💪🏽 استمتع اخي شكرا لك
@@DozerLab شفت تعليقي والله فصلت لي كل شي الله يكتب اجرك
@@Omo_8 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
❤
ممكن فيديو عن تمارين قوة التحمل الخاصة بارياضة المصارعة
الف مبروك دخول القناة 8 آلاف متابع وان شاء الله يا رب المليون مشترك
كابتن لو سمحت لو عندي خيارين الاول ادخل mma
أو ادخل قاعة مصارعة و كيك بوكس يعني اقسم الاسبوع بينهم
اي الخيارين افضل برأيك وشكرا لك على جهودك
3 ايام MMA
يوم مصارعة
يوم كيك بوكس
شكرا لك اخي
@@DozerLab بالعكس الشكر موصول لك كابتن على جهودك و المعلومات الي تعطينا اياها
افضل كوتش في الدنيا متابعك من كردستان❤
شكرا لك اخي ❤️
قول بلدك الاصلي يا ولد
اعملنا فيديو قصير على أحزمة الجيوجيتسو البرازيلية بالترتيب من فضلك 🤙
انشاءالله الفيديو القادم 💪🏽
ابيض ازرق بنفسجي بني ثم اسود
Always learning with you brother 🤙🏼 thank u
Oss you are welcome my brother 🔥💪🏽❤️🤙🏼
كم الاوزان الي اتدرب فيها ثقيلة ام خفيفة في تمارين التقوية وهل استطيع تبديل البار با الدمبل
كابتن التمارين ذي تزود الوزن ولو تزود يكون في حدود كم كيلو
استمر نبي طريقة تنزل الوزن للمقاتلين
ua-cam.com/video/J8kmiDSglSY/v-deo.htmlsi=VRp0E_czcZdMjB9p
فيديو رائع كابتن مشكور كتير بس عندي سؤال بتمارين الجزء العلوي والسفلي لازم استخدم وزن يقربني او يوصلني للفشل العضلي عند اخر تكرار ولا كيف ؟
عند اختيار الوزن اذا قمت باللعب مثلا ل ١٠ عدات يجب ان تتمكن من عمل ١٠ ليس اكثر
الفشل هو عدم قدرتك للوصول ل ١٠
تمارين للرقبه فيديو
ي كبتن لاعب الملاكمه اذا بلعب حديد يلعب قوت تحمل ولا قوت عضله يرت اتجاوبني
لو هلعب ماي طاي بالنسبه للوزان العب بيها كام
اخي اغلب هذه العدات للضخامه العضليه
شكرا جدا لك❤ عندي سؤال هو انا لو قللت وقت الراحة في تمارين التحمل ال 10 او 20 ثانيه مفيد ولا ليها ضرر
يمكن تغيير الأوقات حسب قدرتك
@@DozerLab شكرا جزيلا ❤️❤️✨
اخي كم مده الجوله الواحده
اخي هل احتراف الشوتوكان راح. تفيدني في mmaمستقبلا
طبعا اي فن قتالي يمكن أن يساعدك
للتحمل يعني اعمل التمارين ورا بعض بدون راحة ولا؟
القوة انفجارية
كابتن بالإضافة الى تمارين البايسبس والساعد هيه تعطي قوة الكمه
قوه اللكمه تأتي من جميع الجسم والحوض وليست من عضلتين فقط
@@DozerLab صح كلامك كابتن اقصد تساعد الشخص في قوة الكمه 🫡
أخي تمارين snatch 30 تكرار لكل يد أم لكل واحدة 15
الاثنين ينفع ان زاد الوزن قل التكرار
السلام ي كابتن انا عمري ٢١ هل ممكن في ٧ شهور اطلع متمكن في الجيوجيتسو اذا كنت مواضب على تمارين
متمكن ممكن لفئه المبتدئين او الحزام الأبيض إن تمرنت بشكل مكثف ٦ مرات اسبوعيا الجوجيتسو هي رياضة صعبة للأسف
@@DozerLab طيب ليه ملاكم ٦ شهور تعلمه و الجيوجيتسو لا
يكبتن هل ممكن التتدرب ملاكمة اضل بيوام راحه ولا بس شادو عادي
لا مشكله ان تتدرب على الملاكمه في يوم الراحه ولكن أن تراعي الشده وتكون خفيفه جدا لا تتجاوز ال ٦٠% من دقات قلبك القصوى
@@DozerLab ابشر مطلبت شي الله يسعدك متواضع من تواضع رفعه الله صدقني انت افدتني بشكل كبير الله يجمعنا بل فردوس العلا والله احبك فل الله 😇🥰😁
@@dancewiththewolfs2368 امين جمعا اخي شكرا لك ❤️
هل تفيد الساندا في قتال الشوارع ؟؟ و اي الفنون القتالية الانسب لقتال الشوارع !!
بالنسبة لي الجوجبتسو اولا
ua-cam.com/video/PUlHzyPNNKs/v-deo.html
هل يمكن ان اوصل علي هذا برنامج في رمضان او كيف اخفض في تمارين
لا مانع في ذلك طالما اخذت بعض الأمور في عين الإعتبار مثل التدريب قبل الفطور بساعة والتغذيه الصحيحه او التدريب بعد الفطور
هل هناك برنامج لزيادة الوزن مع الخفة في نفس الوقت ؟؟؟
اخي زياده الوزن متعلقه بشكل أساسي بنظامك العذائي لا بالتدريب
التدريب كفيل لبنمي لياقتك وعضلاتك
وبالنسبة لخفه الحركه تخفيض الوزن والتدريب المستمر على المهارات يساعدك على ذلك
طب هيك اللي بتمرن خمسه بصير يتمرن سته مع الجدول صح
مش بالضروره
راسلتك على الأنستغرام لكن ما رجعتلي…هل البرنامج هذا نجم نزيد بيه في الميزان ؟
و ما هو التمرين المعوض لتمرين Assult Bike
ان تزيد بالميزان يتعلق في غذائك ونظامك الغذائي..
اما بالنسبه لتمرين الاسلت بايك يمكن استبداله باي تمرين عالي الشده
مثل ماذا يعوض تمرين assult bike خاتر أنا نتمرن في المنزل و معنديش برشة خيارات
و باللاهي آخر سؤال كي نتمرن البرنامج هذا و نحب نزيد في الميزان مع مرور الوقت هل من الظروري آستبداله أو ماذا أفعل
@@khalilfarhat7056 تستطيع استخدام السلم او الدرج باقصوى سرعه وقوة لمدة معينه مثلا دقيقه او اقل
او الركض على المرتفعات
وغيره
@@khalilfarhat7056 يمكنك زياده الحمل تدريجيا من خلال زياده الوزن او زياده التكرار او زياده الجولات او تقليل وقت الراحه
عيش خويا والله بقيت برشة نلوج على برنامج هكة المهم أنو هالبرنامج هو الأمثل لي كملاكم منغير منزيد نلوج على تمارين أخرى لزيادة الوزن والقوة
اخي اسئلك هل هذه التمارين تؤثر علية في مستواي وادائي لاني لاعب كرة قدم
على العكس ستكون معززه لك ولكن يجب إضافه التمرين الهوائيه ايضا كجزء اساسي
@@DozerLab شكرا كوتش
مايحتاج اطلب منك ايشي السلام عليكم اولا لوسمحت كم عمرك
ام اشرح كفيت و وفيت يحفظك الله
اهل اليمن يبلغوك السلام والتحيه
وعليكم السلام ورحمة الله
عمري ٢٦
تشرفت بك اخي
🇾🇪 ❤️💪🏽
كم المدة لي توقف عن هذا برنامج واخذ راحة
لا تتوقف عنه ولكن قم بعمل ما يسمى بأسبوع ال deload او تخفيض الشده بشكل كبير كل ٣ اسابيع
بارك الله فيك
بس عندما العب اول يوم رفع اوزان وايوم الثاني بكونالعضلات اللي لعبناها بحال استشفاء وما لازم يكون عليها حمل تدريبي هل هذا الشي بأثر عل استشفاءها وخاصة اذا كان يلعب يوم جودو ويوم رفع اوزان مع العلم ان لعبة الجودو تشغل كافة عضلات الجسم ويكون عليها حمل وقت التدريب كيف بكون البرنامج اذا بدنا ندمج تمارين القوة بالاوزان مع الجودو دون تاثير على الاستشفاء العضلي
وجزاك الله خير على المحتوى
اهلا اخي
اولا الموضوع ديناميكي يجب أن تشعر بجسمك إن لم تكن قادر على التدريب لا يوجد مانع من الراحة..
اما من وجه نظر علم التدريب التدريب في رفع الأوزان مختلف عن التدريب في الفنون القتالية ويتطلب انقباضات عضلية مختلفة.. لذلك النوم الكافي من ٨ ساعات فأكثر يكفيك من ناحية إستشفاء بالإضافة للغذاء السليم..
لكن لا يجوز مثلا تكرار نفس تمارين رفع الاثقال يومين متتاليات
هل لديك اسم مستعار فمعظم لاعبي الجوجيتسو لديهم اسم مستعار
بلدوزر
كابتن هل في حساب رسمي ليك علي اي منصه عشان كنت عايز استشيرك في حاجه
Bulldozer.bjj
انستجرام
@@DozerLab
بعت ليك يا كابتن علي انستقرام
@@mahmoudali8391 تم
السلام عليكم ي كابتن صح الياقه مهما في القتال
اكيد
@@DozerLab يعني اذا الياقه ضعيفه مافيه فايده من القتال
ليش مافي تمارين اذرع مثل باي و تراي و سواعد
ليس مفيدين للقتال
كابت لو عندك معلومة
ايش أهم عضلات في المصارعة الرومانية
و أهم عضلات في الملاكمة و قوّة اللكمة و ليش
جميع الجسم كقطعه واحدة ويمكنك أن تنمي عنصر القوه الإنفجارية سيساعدك كثيرا في الفنون القتالية هذه المقاطع ستساعدك
ua-cam.com/video/3f4lqXD5nw4/v-deo.html
ua-cam.com/video/zmuA-ubApS8/v-deo.html
السلام عليكم هل اقدر اعدل على البرنامج التدريبي ويكون بهذا الشكل :
اليوم الاول : السحب
اليوم الثاني :فنون القتالية
اليوم الثالث :دفع + قوة انفجارية
اليوم الرابع: فنون قتالية
اليوم الخامس : الجزء السفلي
اليوم السادس : فنون قتاليه
اليوم السابع : راحة
هل في خطأ بالبرنامج التدريبي وشكراً
رائع لا مانع
ولكن يعود لهدفك ان كنت ان تسعى لتصبح بطل فتدريب الفنون القتالية غير كافي
اما بشكل عام برنامج ممتاز
@@DozerLab اذآ كم يوم اتدرب على الفنون القتالية ( الملاكمة) هدفي احترافها
@@user-gk6be1vr5f اذا هدفك تحترف تحتاج ل ٦ ايام تدريب ملاكمه اسبوعيا
يوم تحمل مافهمتك شرحك مع شكر
يوم تقوم بعمل تمارين التحمل فيه اخي من الواضح انك لم تشاهد جميع الفيديو.. كل شيء مفصل بالتفصيل
شاهدت فيديو لكن لم افهم كيف تقوم 6 جولات كيف مع تقسيم
@@wess4693 ٦ جولات او مجموعات
تقوم بعمل ٣ تمارين
كل تمرين لمده ٣٠ ثانيه عمل و ٣٠ ثانيه راحه
وبعد الانتهاء من كل جوله تفوم بالراحه دقيقه
السلام عليكم المدرب وضع لي جدولا تدريبياً على الملاكمة ما رأيك فيه ملاحظة انا هدفي احتراف الملاكمة .
اليوم الاول : السحب + قوة انفجارية+ جري
اليوم الثاني : الملاكمة
اليوم الثالث :دفع + الملاكمة + جري
اليوم الرابع: الملاكمة
اليوم الخامس : الجزء السفلي + قوة انفجارية + جري
اليوم السادس : الملاكمة
اليوم السابع : راحة
ملاحظة السحب والدفع قال تمرن كالسثنيكس
ان اردت احتراف الملاكمه يجب عمل ملاكمه كل يوم
@@DozerLab كيف كل يوم ممكن تقلي جدولا يساعدني في ذالك ولك جزيل الشكر
هل هاذي التمارين تفيد الملاكمين ولا لمقاتلين MMAفقط
ملاحظة:اتدرب ملاكمة كهواية للدفاع عن النفس
هاذي التمارين لمقاتلين MMA ليس الى رياضه الملاكمه
@@Gccfgcggg شكرا
تفيد لثنين خاصة الملاكمة لأنها متكونة من اثنا عشر جولة عكس خمس جولات فالام ام اي لا تسمع كلامه
@@putyourfootup2792 شكرا
اخي هاي كلها تمرينات حديد وين تمرينات القتال بالموضوع؟؟
انت لم تستطيع فهم فكرة الفيديو ابدا
انت مو فاهم هذا برنامج تقويه للمقاتل
مزالك صغيور
انت حافظ مش فاهم 🤣
@@DozerLabإشرح لنا أنت لي فاهم
طيب ياكابتن ماجبت سيرة تمارين البطن !!!
تمارين البطن وبروزها مرتبط بنسبة دهون الجسم وعاملة الرئيسي هو النظام الغذائي
كابتن اريد تواصل معك لو سمحت ولو تعطيني واتساب يكون أفضل ارجوك اريد تدرب مع صديقي ولكننا لا نعرف
Bulldozer.bjj instagram