FAÇA ISSO E A SUA PANTURRILHA VAI CRESCER EM 3 MESES
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- Опубліковано 27 вер 2024
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Resumo do treino de panturrilha Cariane: 👇
1º amplitude de movimento (concêntrica e excêntrica)
2º cadência( constante )
3º carga ( não excessiva )
4º repetições (12 a 20)
5º volume ( dia sim dia não )
Ou seja, nada de novo pra mim!
Vou continuar Siriema
Obrigado amigo, você é um amigo 🍿
Faz todo dia , durante um mês pra ver , funcionou pra mim ...
Escolhia 2 exercícios por dia , 3 séries de 20 cada . Antes ou depois do treino , fiz com abdômen funcionou tbm .
Vou fazer mano@@acasadoskame7499
Triste constatação.... Chapa um silicone nessa porra ai, ou local 👀
precisa, não siga o que leigos falam na net
Desde que comecei a fazer o que meu professor da bluefit me ensinou em fazer 5x20 com rest pause de 10s, fez minha panturrilha crescer absurdamente, isso tudo só no degrau sem peso nenhum, fui de 38 de panturrilha para 41,5 em pouco tempo. Hoje ja consigo fazer o mesmo treino com 20kg na máquina em pé. Experimentem
Oi!
Eu estou no terceiro dia do treinamento e a única coisa que cresceu até agora são as dores 😰. Tenho 35,5 de panturrilhas, vamos ver até o final da proposta, se eu resistir!!
@@mariliareis5288 é muita dor mesmo a ponto de não conseguir tocar, dps você acostuma
Aí tu para por 10 dias. Pronto. De volta a canela de cachorro kkkk é complicado. Músculo enjoado
Todos os dias ? Ou dia sim dia não?
@@gr1llotv o certo seria dia sim dia nao só qnd acostumasse, é bem rápido de se fazer. Mas no momento to fazendo 1 ou 2x na semana só kkkk
Renato cariane seja honesto com Renato Garcia ele fez tudo que vc pediu
mano o que é isso me explica? kkkk
@@gabrielpaiva896 pois é, quem é esse cara? kkkkkkkkkkk
@@cradrap se não sabem, não acompanham o Cariani... Pois ele já postou vídeos com o Renato Garcia, UA-camr muito conhecido.
Renato Garcia tem mais anos de UA-cam que esse pilantra do cariani e muito mais hypado @@cradrap
@@srguga_07 lembrei, é um trambiqueiro cheio de carros... pra mim é anônimo
Cariane quebrando as pernas do Renato. O Garcia GANHOUUUU
Espaço show de bola
Abraço de Portugal 🇵🇹 🇧🇷 ♥
isso é bacana, eu gosto qnd ele mostra as formas corretas de executar os exercicios em alguma máquina que faz parte do dia a dia e que é bem acessível..
Cariani, assume que perdeu, para de chorar, das poucas vezes que um cara realmente cumpriu o desafio e vc desmotiva ele assim ?
Devia estar orgulhoso e já fazer um novo projeto de ganho de massa magra.
A impressão pelo vídeo dele é que ele se esforçou bateu e vc jogou um balde de água fria, não apostasse tão alto, vc correu o risco e perdeu.
Concordo plenamente cariani não sabe perder e outra mesmo se tivesse 12,2 falta 2 dias pra terminar o desafio em dois dias ele conseguiria fácil, aceita cariani vc perdeu veio fumante
Verdade o Renato Garcia estava tão empolgado, e depois ficou bem triste ao perceber o quanto o Cariani estava diferente com ele..
Boa tarde Renato Gratidão pela dica da aula estou fazendo panturrilha por causa do esporão 💥💥💥💥💥💥
renato garcia ganho se ta doido sem duvida paga a viajem cariani
Cariani passou a perna no Renato 😂😂
Não vai ser uma enquete com o público?
Vc é o cara Cariani❤
Renato Garcia GANHOOUUUU
quem é Garcia? eu tô por fora kkk niguem me fala kkkkk
@@gabrielpaiva896youtuber que fez o projeto com o Cariani, ele postou o resultado lá no canal dele. Daqui alguns dias vai sair no canal do Cariani
Pesquisa no yt o nome q aparece o canal @@gabrielpaiva896
@@gabrielpaiva896pra esse Zé povo gostar, deve ser algum trambiqueiro
@@hencastrosglr tá falando a verdade mano,ele não cumpriu o acordo
Oq funcionou muito pra mim , foi fazer 2 exercicios todo dia antes de qualquer treino , passei um mes assim e melhorou bastante.
E cont fazendo .
Renatoooo faz um vídeo com sugestões de alongamento antes de começar o treino de perna, superior, etc?
aprendi a dica da pausa alongando o músculo depois de cada serie com o Cariani. Essa é matadora! Geneticamente eu já tinha uma boa panturrilha mas agora tá seca e volumosa. por experiência própria use com cuidado se estiver no inicio pois pode lesionar se a panturrilha ainda não estiver fortalecida.
O Garcia GANHOUUUU
Eu sai dos 35,5 para 43,5 atualmente. 3 x por semana usando séries parciais e isometria . Pra mim funcionou bem .
Me ajuda mano ja fiz de tudo e estagnei nos 36cm, me da dicas do que vc fez por favor, ja tentei de tudo.
@@raihzzo tbm estagnei nos 36cm, vou tentar fazer todos dias no smith pra ver se funciona
@@HolzGames mano o que resolveu pra mim foi tacar carga e fazer no maximo 10 reps com maxima amplitude 4 vezes na semana e alongar no descanso, voltaram a crescer.
CT novo! Quando foi a inauguração? Até assustei... um vídeo assim do nada com um CT maneiro.
É, estranho já ter video de treino sem um vídeo mostrando o ct antes, ficou bem maneiro
ABSOLUTO SLAICED!!
Excelente professor. 👏👏👏👏
Só mais uma dica para complementar:
A panturrilha é composta basicamente pelos músculos Gastrocnêmio medial, lateral e o Sólio. Os Gastrocnêmio são ativados com exercícios em pé, já o Sólio tem sua ativação com as pernas flexionadas, sentado, então para um trabalho completo, o ideial é fazer as duas variações.
Dica: 3 séries de 15 repetições em pé e 3 séries de 15 repetições sentado, dia sim dia não.
Bons treinos. 🤝
Ótimas dicas Carica, meu tempo para treinar é curto, posso usar suas dicas com o rest n pause???
Renato Garcia ganhou
Eu estava precisando desse vídeo exatamente neste formato. Obrigado demais.
Renato ganhou ! Paga o menino ,Cariani
Tá liso cariani,paga a viagem do Renato Garcia kkkkk😊
Cadê a viajem Cariani??? Palavra de homem é uma dívida, agora que perdeu mostra que não vai vacilar.
Seja Homem e honra sua palavra ! Renato ganhou
Fiquei besta que ele quer comparar o shape de um natural com o dele 😂😂😂😂
E esse CT do Cariri? Top demais
Paga o cara 💰
Também acho!!!
Falou tudo campeão. Top*****
Paga o Renato Garcia, ele mereceu a vitória
Renato Garcia ganhou …. Renato Garcia tá de parabéns PAGA O RENATO
Sacaneou o Renato Garcia, paga o cara
Renato ganhouuuuu aceita
Muuito bom Renatao, mas cade o videozao apresentando o CT? Kkkk
Vou treinar mto ainda
O cara passando o ouro da musculação, é os cara só repetindo a msm coisa no comentário kkkkkkk
Sim man coisa chata
Ótima explicação!!! Vou aplicar todas essas orientações 🎉🎉🎉
Minha genética é muito ruim no geral, mas comecei a treinar panturrilha dia sim e dia não independente do resto do treino e notei que melhorou bastante.
Renato Cariani admiro muito seu profissional seja bigode grosso e cumpra com Renato Garcia oque vc prometeu ele foi honesto com vc e os profissionais que fizeram o teste vc ficou colocando em dúvida o trabalho deles tanto o profissional seu quanto o profissional que avaliou Renato Garcia vc já perdeu o desafio com Pablo Marçal e agora tá dificultando as coisas pro Renato Garcia fique sabendo que não foi legal oque vc tá fazendo com Renato Garcia.
MUITO BOM, CARIANE👍👍👍👍
vlw tiozao agora vai crescer , ainda bem que vi seu video em
Treino 1x por semana: 4 exercicios / 4 series cada / até a falha (em biset com quadriceps)
Paga o Renato Garcia, Cariri!
Gostei muito, Renato! Abração.
finalmente um vídeo dedicado a nós, meros mortais de canela fina
Renato cariane paga o Renato Garcia ele ganhou não seja caloteiro
Na minha humilde opinião o Renato Garcia ganhou. Se falta 0.3 e o outro deu 9 , um pelo outro deve chegar a media de 11% .
Valeu professor 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 vou executar essas séries.
Cariani paga o Renato garcia.ele ganhou
Estou treinando panturrilha em todos meus dias na academia e ainda subo escada do meu prédio (11 andares) na ponta dos pés pra forçar mais a pantu. Quando iniciei a panturrilha direita tinha 35,5cm e a esquerda 34,5cm quando completar 1 mês vou trazer o resultado!
eai, como ta o resultado ?
@@HolzGames 37cm nas duas!! e meu peso subiu de 73 pra 80kg. Medi minhas panturrilhas há 2 semanas e tb tava 37cm, agora meio que estabilizou e vai demorar pra crescer..eu treino de 3 a 5x por semana panturrilha e deu resultado!!
Paga o Renato
Paga o renatooo
Paga o Renato Garcia
Renato Garcia
Quem não tem genética não tem jeito essa é qui é a verdade
Tomara que esse treino de panturrilha dê certo... Sofrer com canelite não tá dando mais
Tenho genetica horrivel para panturrilhas e pernas, principalmente panturrilhas.
O que me fez sentir aquela dorzinha de pós treino na panturrilhas e uma percepção de crescimento foi:
nessa maquina sentada: aquecimento com velocidade alta e peso leve / series 5 X 12 com peso pra 12 repetições estourando, com 10s de intervalo cada.
barra guiada (smith) : 5 X 12 com duas anilhas para elevação, com maxima amplitude. Uso 50kg consigo fazer as 5 X 12 estourando.
faço isso segunda, quarta e sexta. (cuidado: se vc fez na segunda e esta muito dolorido na quarta, melhor deixar para sexta.)
Faço todos os dias em casa 120 repetições sem peso para cada lado. (não precisa ser direto, é so fazer ate a falha)
faça isso que te garanto que os cambito crescem.
Estou focada em sumemtar minhas panturrilhas. Chega fe canela seca kkkkk
Renato Garcia ganhou, bora fazer seu papel de homem Cariane???
😅
Fala Renatão você jurou que o Renato Garcia nem chegaria perto né, ele bateu 11.6 de BF kkkkkkkkkkk
Na realidade foi 12.2%
@@theusfishCFMna realidade foi menos, o Cariani é um chorão
Gosto muito dos conteúdos do cariani,mas realmente ele não teve palavra,afinal ainda por cima ele queria comparar o shape de um "hormozinado" com um natural kkkkkkk
Renatão, Consigo resultado fazendo em casa num degrau mais alto só com o peso do corpo.
Renato Garcia ganhou e o Cariani passou a perna nele kkk
to por fora, quem é Garcia?
@@gabrielpaiva896ele é UA-camr, tem uns vinte e poucos milhões de inscritos. Bem pouca coisa 😂
@@gabrielpaiva896é um UA-camr com mais de 22,5 milhões de seguidores a mais dq o crackani no UA-cam🤙🏻
@@gabrielpaiva896nao sei. Mas muita gente lambe as bolita dele.
@@GabrielRibeiro-q8btodo mundo faz o msm na tua mãezinha
Pra mim ta funcionando treinar de seg, qua e sex. Faço 3 series sentado, 3 em pe, com bastante amplitude, depois disso faço 100 repetiçoes sem peso em pe, ate queimar. Pelo menos da um pump no dia...rs
Cariane não aceitou perde no vídeo antigo ele mesmo pediu a medida de belisco
A máquina dele de biopendência deu 8 subi no máximo até 11
Aí ele trouxe outra máquina kkkk
Tá duro dorme
Esses são os melhores vídeos do canal
tô precisando ein, muito difícil crescer
O Júlio tem que treinar o Cavalo pra ele crescer as canelas...
Paga Renato garcia cariane
Eu sou gordo, mas fui abençoado pela panturrilha, e o pior é que eu ainda gosto de treinar panturrilha.
Sempre treinei nesse formato que o Cariane mostra, fazendo series de muitas repetições, e a ultima eu ainda mantenho contraida com a carga (uns 5 segundos, pra queimar a panturrilha)
Renato Garcia conseguiu, paga a viagem dele!
Só consigo ativar bem uma das panturrilhas, mesmo fazendo unilateral e algumas séries a mais em uma delas, não consigo contrair ao máximo.
RENATO GANHOU O CARRO
Pagaa o Renato Garcia
Cariani não aceitou a derrota…
Cariri fera demais
Grande RENATO CARIANI , vídeo SUPERTOP e esclarecedor a respeito de exercícios, no caso de panturrilha!
Essa ACADEMIA está ficando TOPZERA! Equipamentos TOP DE LINHA! Gostei da Iluminação! Está com boa Iluminação! 👍
Parabéns!!! TMJ!!!
👊👊🤝🤝💪💪👏👏
Cariani tá liso 😂
Calote no Garcia hein tiozão!!!!!!!
Segunda, quarta e sexta independente do exercício o primeiro treino tem q ser panturrilha, as minhas em 6 meses sairam de 38 para 47cm
Tá lindão o corpo.
Eles são uns frescos, desnaturados e insensíveis, isso sim! E vão ter...
Cariani não sabe perder safado, Renato garcia ganhou se tá liso vai pra fazenda dele
Muito Bom Tiozão 🫡🍷
Renato Cariano "O caloteiro do ano"
Esse veio fumante não paga ninguém
Quando vc faz o pêndulo ou seja deixar a ponta do pé subir vc relaxa, não tem certo ou errado mais, sim mais eficiente e menos eficiente
Cariani as perdido la apuesta con Renato. A pagar la apuesta
Paga la boqueta
Cariani, eu seguro por 2 segundos a panturrilha no extremo de extensão embaixo e encima, para pressionar o musculo, isso é bom ou o movimento continuo é melhor.
Explicação top gostei ...🦵💪
boas dicas mestre . obg cariani
Tiozão nem apresentou o CT e ja ta fazendo vídeo a caba ansioso.
Paga o renato
o meu pe do lado do tendao doi quando faco a negativa nos movimentos de panturrilha
4:01 "lá em cima, alonguei tuto" 😹😹😹
Paga o Renato Garcia 🎉🎉🎉🎉🎉
AÔ Renato, nao é possível que você vai pular pra trás né? O Renato fez o projeto certinho, vc mesmo sabe, talvez se fosse com o Pablo Marçal você iria cumprir para não pegar mal, mas volta atrás que da tempo!
Eu não consigo treinar todo dia, fica bem dolorida. Não sei se mais pra frente eu possa conseguir
Esse é o novo ct do tiozão
Esse movimento não traz risco de rompimento de tendão de aquiles não?
Renato, no caso sou cadeirante e não tenho função do músculo da panturrilha para mexer o pé pra cima e para baixo, e queria saber um adaptação para treinar panturrilha
Eu fiz 1 mês de academia exatamente hoje, quando eu comecei eu tinha 50kg, hoje eu tenho 56kg, isso seria bom ou ruim?