Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер
Вставка
- Опубліковано 29 бер 2016
- 🏋️♂️ Программа для новичка в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Это второй этап тренировки для новичков в зале. Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит. Если же вы только начинаете тренироваться, то рекомендуем вам сначала потренироваться по круговой схеме (www.youtube.com/watch?v=Qpq8i...)
Второй день (грудные, плечи, трицепс) - • Программа новичка: Гру...
Снято в клубе «Fresh-Fitness»
Станислав Линдовер (ВК) - stanislav_lindover
Станислав Линдовер (Инстаграм) - / lindoverstas
Спортивное питание - okfit.ru
Владимир Сучков (ВК) - plrat
Другие программы для новичков на Мышцы.рф:
Круговая тренировка (Линдовер, 1 этап) - www.youtube.com/watch?v=Qpq8i...
Сплит для новичка (день 1: грудные, трицепс) - www.youtube.com/watch?v=ZL2PG...
Сплит для новичка (день 2: спина, бицепс) - www.youtube.com/watch?v=QNUpn...
Сплит для новичка (день 3: ноги, плечи) -
www.youtube.com/watch?v=6pTS1... - Спорт
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше).
Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше).
Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении).
1. Упражнения на пресс:
а) Подьем ног;
б) Скручивания тулувища.
2. Упражнения на ноги:
а) Приседание со штангой(или в Смитте);
б) Сгибание ног с тренажёре лёжа (12-15 повторений).
3. Упражнения на спину:
а) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание);
б) Тяга гантели к поясу в наклоне.
4. Упражнения на бицепс:
а) Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями));
б) Сгибание рук с гантелями стоя.
5. Гиперэкстензия.
Vlad Kiro, а на пресс и на гиперэкстензию тоже по 4 подхода? Из пидео понимаю, что по эдному подходу.
где грудь трицепс
Огромное спасибо 👍🏻
начал записывать по ходу видео.
думаю, дай комменты почитаю про количество подходов на пресс)) а тут все уже написано! спасибо)
Скажите на счет пресса в начале, сколько подходов делать или по 1 подходу в 2 упражнениях?
Гораздо лучше всякого рода трансформаций на youtube. Стас как всегда лучший по информативности на минуту видео! Респект!
Станислав! Спасибо за тренировку!Все ясно и понятно.Вы классный тренер!!!
Приятно слушать просто обьясняет без всяких понтов о себе, хороший человек
Станислав! Огромное Вам спасибо за отличный подбор и подробные объяснения!!!
Очень нравится подача материала. Грамотно, хорошо поставлена речь, приятный тембр. Всё по делу 👍👍
Станислав профессор ББ. Самый правильный научно-практический подход. Долгих лет ему и здоровья.👍
Спасибо, ребят. Дай бог вам добра!
Спасибо большое за полезную информацию. Побольше бы таких людей как вы и жить стало бы как то приятнее.
Огромное спасибо ребятам! Всё очень чётко и понятно рассказывают. Давно что-то подобное искал.
Линдовер, вы супер. Как приятно вас слушать и смотреть.
Очень информативно и ясно. спасибо Станислав.
Как же приятно его слушать!
ваааа! Восторг! обожаю!
Спасибо за видео. Понятно, доступно.
Кто бы что ни говорил - Станислав очень грамотно всё объясняет!
Вот вы как хотите, а я варежку вверх поставлю, чтобы видос продвигался!
Станислав, спасибо за труды!
Огромное спасибо за подробный разбор техники выполнения упражнения; вы вдохновляете !!! Очень благодарен!!!)
*Отличное видео, спасибо!* 😊 👍
Просто спасибо за видео и объяснения!
Линдовер.Чётко расказывает и учит как нужно правильно тренироватся.*РЕСПЕКТ*
Всё по полочкам. Стас Спасибо.
Самый четкий и дотошный спикер из всех что я видел. просто супер и восторг
Фообще ахрененно! Что сказать. Стас ты профи в своем деле👍
Класс. Доступно и интересно. Благодарю
10:25 - почему у Месси автограф не взяли, ну что за дела....
Спасибо все ясно.успехов в вашем деле.
Грамотный мужик!!!
И чего у нас таковых нет в зале тренеров(
так, я не понял, колоть-то, что нужно?
+Timmy Sky для формы уровня Владимира не обязательно. Для понтов перед корешами и соревнований колите всё что достанете!
Timmy Sky, кожаный шприц в тухлую вену!
омнадрен хорош+креатин любой
хмурый по вене)
@@alexm1x1r 🤣🤣🤣
Огромное спасибо, огромным мужикам! Зал у них крутой в моем людей как на выборах!
Отличный ролик спасибо!!!!
Спасибо.Познавательно.
Результат Володи - БОМБА
Парнишка прям хорошо схуднул и подкачался!Стас -мастер своего дела!!!
Красавчик всё ясно и понятно)
Грамотно сказано и показано ,респект
круто! спасибо, мне очень понравилось упражнение гиперэкзистенция
Sergey Nee гиперэкстензия*
Спасибо, парни, респект 👌👍💪💪👋👋👋👋💪💪💪💪💪💪
самый лучший тренер!
Все по делу!
Линдовер реально крут как тренер
Стас ну голова умный пипец молодец все разложит по полочкам самый лучший
Делаю по ним в зале, продуктивно
Линдовер красава чьотко роздупляє!!!👍
Спасибо Мужики.
Спасибо большое
Как всегда очень мотивирует. Сразу появляется желание идти в спортзал.
Ну как, получилось?
Как там спортзал?
Ходите?
@@siberiankhatru5440 конечно )))
@Floppa The Based главное не величина, главное форма. ))) Сегодня тоже пойду в зал.
спасибо брат 😄
Красава отличные видосы
бицепс, спина, ноги, линдовер! Как качать линдовер?
Спасибо!
вопрос про упражнения на пресс и гиперэкстензию...имеет ли смысл делать их по несколько подходов ну например 3 х 12 или будет достаточно добавлять от занятия к занятию по 1 повторению пока на дойдём до 30-35 и остановиться на этом кол-ве повторений. Спасибо
Супер🎉
Добрый день! Станислав, а подскажите пожалуйста нужно ли по утрам делать зарядку, если да, то какую?? Какой должен быть ее характер, силовой или разминка суставов и растяжка мышц, или и то и другое??? Спасибо большое.
а по сколько подходов делать каждое упрожнение
Отличный сплит👍
Здраствуйте не подскажете сахарным диабетом первого типа можно калоть тренбалон енантат. Если да с чем на силу спасибо заране за ответ
Благодарю
Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно.
Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше?
Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых?
Заранее спасибо за ответ
Кардио после тренировки не очень хорошо, если цель нарастить мышцы. Если для похудения, то 10-20 минут достаточно.
В дни восстановления да, допускается, но рост мышц это не ускорит.
Подскажите пожалуйста: делаю 2 группы мышц за тренировку например 3 упражнения на спину и 3 на бицепс. Принципиально сделать сначала все на спину и потом все на бицепс, или можно одно на спину-одно на бицепс, одно на спину-одно на бицепс и т.д? Спасибо
Подскажите пожалуйста, в первом упражнении присед со штангой на тренажере нужно вес переносить на пятку и как бы спиной упираться в гриф спиной или вес держать на всей стопе и гриф только положить на спину и не упираться в него?
Думаю, что по два упражнения с умеренным весом, точнее правильным весом, нормально и для новичка. Линдовер молодец
Просьба!!! Можно ли снять 3-х дневную тренировку от Линдовера?
Подскажите пожалуйста, сколько нужно делать подходов на пресс, в каждому из 2-х показанных упражнений?
Очень полезное видео! 5 лет видосу....
Ребят классный канал,видео старенькие но очень годные .Станислав очень хорошо все разбирает и благодаря ему я в 3 раз начал заниматся =)) да в 3 раз ,первые два были с хрустами в ногах и плечах ,а в 16 лет упала гантеля на голову при жиме))сейчас за 2 месяца занятий очень достойные для самого себя результаты . всем успеха !
В любой сфере жизни главное это безопасность и здоровье. Ты наверно молод был, гонялся за "результатом", хотелось поскорее да побольше. Печальный опыт.
@@fuji6410 да, усираться с максимальным весом не надо, если в натурадьную качаешься, особенно в травмоопасных упражнениях, лучше недоделать одно повторение, чем надорваться или гантелей по голове)
10:25 да у вас там месси гуляет
У меня вопрос, я заметил что в первом тренажере в упражнении приседания на квадрицепс, Владимир позволил себе даже облокотиться немного назад Так как штанга служит так же опорой в этой ситуации и там была речь про то что не нужно выпрямлять ноги. Вопрос состоит в следующем, если же всё таки выполнять это упражнение не в тренажере, можно ли разводить немного носки в сторону для лучшей устойчивости и можно ли всё так же не выпрямлять ноги до конца (столкнулся с этой проблемой из-за роста и большого размера ноги) Буду благодарен за совет .)
Спасибо, Химлиндовер! Отличная тренировка для начинающего химика!
Станислав, а чего мешает заниматься по логичной схеме верх-низ. При этом для ног уделяя отдельный день. Хорошей полноценной тренировки ног раз в неделю - вполне достаточно, да и приоритет изначально на верх тела. По понедельникам и пятницам (к примеру) делать физиологичную связку спина+грудь+незначительная работа над руками плечами. к чему весь этот мазохизм?)
Станислав на Сами Насери похож, который в такси снимался)
интересное видео, интересные советы. Спасибо.
Заметил, правда, что вы без полотенец тренируетесь...не знаю, принято ли это у вас)
Что лучше для не совсем начинающего.. человека занимающегося с перерывами.. программа с тремя группами за тренировку, повторяя при этом программу понедельника в субботу или все таки лучше качать по две группы за тренировку т.е. каждую группу раз в неделю с прессом вначале конечно? И еще скажите пожалуйста почему вы выбрали бицепс со спиной, а не с грудью.. Уже второй раз вижу как делают спину и бицепс вместе. (У Югая) Я обычно делаю грудь и бицепс, во второй день спина и трицепс; третья ноги и плечи, но ее часто пропускаю к сожалению.. Благодарю за ответ заранее..
ДОброго времени. Спасибо за программу. Вопрос: что за снадобье выпивается перед тренировкой? Цель, доза, ну и желательно марка производителя...можно в личку, чтоб не разводить полемику "знатоков" и прочих Бывалых.
вопрос, на 8мин 23 сек , вы перепутали хват штанги узкий с широким ? или я что-то не правельно понял. спасибо)
Здравствуйие Станислав! У меня простой вопрос) могу ли я есть именно белки на половину меньше чем положено.например я вешу 90кг нужно 180гр белка примерно.я хочу быть стройным более менее рельефным.если буду есть 100гр белка в день это нормально?
а пресс и гиперэкстензия также по 4 подхода делаете? или просто 1 подход 15 повторений?
а как на счет разворота стоп, во время приседания? Так можно не выводить колени. У стены потренироваться надо
Добрый день
Что можно пить во время тренировки. Какие добавки или таблетки? На массу и силу.
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше).
Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше).
Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении).
1. Упражнения на пресс:
3:38 Подьем ног (1 подход)
5:10 Скручивания тулувища (1 подход)
2. Упражнения на ноги:
8:30 Приседание со штангой(или в Смитте)
11:28 Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-15 повторений)
3. Упражнения на спину:
12:37 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание)
15:51 Тяга гантели к поясу в наклоне
4. Упражнения на бицепс:
18:24 Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями)
20:38 Сгибание рук с гантелями стоя
5. 22:08 Гиперэкстензия (1 подход)
Слово "новичок" вообще актуально в 2020))
3:14 Вот вот. У меня сил не оставалась Ноги потом спина, что Спина ноги. Я разделил ноги и спину в разные дни, а потом вообще 3 дня по 2 мыш. группы грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Сейчас гляну видоз может есть нюансы. Хороший контент.
А где посмотреть вторую и третью часть? Ссылки в описании не работают😈
Простите, а сколько подходов делать на пресс к каждому упражнения?
Стас красава
Не могу найти, где вы снимали о круговых тренировках. О которых вы говорите в этом видео. Подкиньте направляющую, пожалуйста.
Приседания на ГАКК тренажёре может заменить обычные приседы?
подскажите упражнение чтоб уменьшить боковые мышцы пресса. уменьшить талию.
Всем доброго время суток, вот у меня вопрос связано с весами для новичков, понятно что для новичка работать с пустым грифом, это первая неделя пустого грифа или я ошибаюсь? это неделя выработка техники какого либо упражнения . По 4 подхода 12-15 повторения, интервал отдыха 1.5мин, Теперь вопрос когда и как можно добавлять вес нагрузки? Вот допустим я занимался Неделю пустым грифом, на след неделю я добавил вес 1.5кг, первый подход я сделаю 12-15 повторений, но когда начну второй подход делать я уже не сделаю 12 повторений а меньше 8 или даже 7 сделаю а про остальные подходы я вообще молчу.... и вот как мне быть? и что делать с весами?
А кто из них новичек?
+Макс Я когда был новичком тоже так выглядел. А сейчас под 150кг и даже не могу встать с дивана.
да,я понял!)
***** они просто без стероидов уже как месяц, поэтому "новчики"
Nick Lev бля надо гейнера купить пару банок - тогда точно обойду)) Но сначала надо похудеть чутка чтобы до магазина дойти)) А потом снова вперед на массу!)
😂 😂 😂 😂
доктор хаус в молодости))))
Можно для каждой группы мышц, делать не по 2,а по 3 упражнения? Или 3 это много?
Подскажите пожалуйста,а воду пить можно на тренировке?
Я занимался спортом с детства по вольной борьбе и последнее время смешанный. Я теперь начел фитнес, и я хотел бы узнать как мне тренировки делать для роста мышца, питание купил протеин белковы и ещё креатин для роста мышцы и диету держу только белковые кушаю овсянки и окорочка спинка мясо без жирный. Я хотел бы узнать как мне делать тренировки спина и ноги что вместе делать я не знаю. вы могли бы мне написать что вместе делать, неделью три тренировки я делая.
хочу стать таким новичком xD
увожаемый станислав здравствуйте вы говорили о схеме грудь бицепс спина трицепс ноги дельты очень интерестно если можно поподробней
Классный зал. Это в Москве ?
Обычно новичком во всех залах страны, называют человека с опытом тренировок от 0 до 150 тренировок.Тоесть примерно год.По нему видно что он заряжен до упора, таких надо называть химечок)))
Ну и что дальше? Пусть заряжен, поэтому он не может показать тренировку и правильную технику упражнений?
Как раз такие ребята не могут помочь, ибо у них расчет на кибер востановление.А технику, любой алкаш тренер может поставить, самое трудное это граммотная система тренировок и питания, без этого только мезаморф что то сможет ост нет.
Ты хочешь сказать, что тут показана какая-то нереально тяжелая программа, по которой обычный человек не сможет тренироваться и нормально восстанавливаться? В этом видео рассказывается о программе тренировок и о технике, вполне доступной и подходящей для неопытных. По питанию полно других видео.
Только техника ост не покатит.Ну если конечно не мезаморф.
Под профессионалом вы имеете в виду стероид users?
Скиньте ссылку кто нибудь на 3 день ! Не могу найти! Спасибо!
Что за футболка на Линдовере?