ZONE2 저강도 운동에 대한 제 생각을 애기했습니다 #러닝잘하는법 #zone2 #존2 Song : Roa - Summer Air Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music Link : • [무료브금] 신나는 밝은 여름 바이브 브금 | Roa - Summe...
구독중인 2개월된 런린이가 부끄러운 질문이 있습니다! 100%코호흡이 가능하고 짧은 대화도 가능하며 크게 힘들다고 느끼지 않은페이스(700~720 정도의 수준)으로 5km 정도씩 달리고 있는데 갤럭시워치 6, 7기준 심박영역이 zone 3~4(150~170)정도가 나옵니다. 워치기준 심박수에 절대적인 기준으로 잡아 Zone2~3로 훈련하지 않으면 효과가 없을까요? zone2에 해당하는 심박수로 달리려니 페이스가 너무 너무 느린것 같아 조심스레 여쭙습니다 ㅠ 감사합니다 (__)
@@Team-mprs 아침일찍부터 성심껏 답변해주셔서 너무 감사합니다. 심폐지구력이 좋은 사람은 절대절대 아니구요. ㅠㅠ 5k~10k 후반부에 뛰다보면 워치상 측정되는 심박이 180 중후반을 넘어가기도 합니다. 180을 넘어가기 시작하면 좀 힘들고 호흡이 살살 거칠어져가기는 하지만 그래도 코호흡은 가능하구요. 워치의 심박계의 오차가 이렇게까지 심할리는 없을것 같은데.. 그렇다고 저의 최대 심박수가 엄청 높은것도 아닌거 같은데... 하면서 제가 이해하기는 좀 어렵더라고요 ㅠ 그럼 운동중 워치가 아닌 방법으로 좀 더 정확하게 심박을 측정할 수 있는 방법이나 제품이 있다면 추천해주실 수 있을까요?
@@user-pm2cf7eu7e 워치7이 최신 광학 심박계라 이전 보다 더 정확한 심박 측정 가능 하리라 봅니다. 광학 심박계 특성한 오차 많이 있구요 사람마다 신체적 특징이 달라서 심박 오차 있을수 있어요 또한 피부에 대도록 밀착 시키고 손목 볼록 나온 뼈 부근에 워치 착용 해야 합니다. 착용 위치는 검색 하셔서 찾아보세요 그림으로 보는게 더 이해가 쉬울수 있습니다. 주변 사람들 보면 보통 존2는 150을 넘지 않더라구요...
좋은정보 감사합니다. 질문하나만 해도 될까요? 여름철에는 이지페이스로만 어느정도 거리를 달려주면 금방 존4~5까지 올라가는데요.. 이지페이스로만 달려도 마성민선수가 말한 존4,5 고강도훈련의 효과를 볼수 있는건가요? 아니면 짧더라도 빡런을 해줘서 존5를 찍어야만 효과가 있는건가요?
구독중인 2개월된 런린이가 부끄러운 질문이 있습니다!
100%코호흡이 가능하고 짧은 대화도 가능하며 크게 힘들다고 느끼지 않은페이스(700~720 정도의 수준)으로 5km 정도씩 달리고 있는데 갤럭시워치 6, 7기준 심박영역이 zone 3~4(150~170)정도가 나옵니다. 워치기준 심박수에 절대적인 기준으로 잡아 Zone2~3로 훈련하지 않으면 효과가 없을까요? zone2에 해당하는 심박수로 달리려니 페이스가 너무 너무 느린것 같아 조심스레 여쭙습니다 ㅠ
감사합니다 (__)
zone2는 뛰면서 대화가 가능한 페이스
라고 생각하시면 됩니다.
Zone1~5는 최대심박수(vo2max)
로 측정하는데 사람마다 틀립니다
심폐지구력이 좋을수록 높은심박
에서도 낮은zone영역이 되는거죠
정확한건 심박계를 착용하셔야
알수있으니 시계는 참고용으로
만 이해하시면 됩니다
@@Team-mprs 아침일찍부터 성심껏 답변해주셔서 너무 감사합니다. 심폐지구력이 좋은 사람은 절대절대 아니구요. ㅠㅠ 5k~10k 후반부에 뛰다보면 워치상 측정되는 심박이 180 중후반을 넘어가기도 합니다. 180을 넘어가기 시작하면 좀 힘들고 호흡이 살살 거칠어져가기는 하지만 그래도 코호흡은 가능하구요. 워치의 심박계의 오차가 이렇게까지 심할리는 없을것 같은데.. 그렇다고 저의 최대 심박수가 엄청 높은것도 아닌거 같은데... 하면서 제가 이해하기는 좀 어렵더라고요 ㅠ 그럼 운동중 워치가 아닌 방법으로 좀 더 정확하게 심박을 측정할 수 있는 방법이나 제품이 있다면 추천해주실 수 있을까요?
@@user-pm2cf7eu7e
가민심박계 최신기종으로 사시면 됩니다. 시계도 가민or코로스로 바꾸시고 갤럭시워치가 기술적으로 발전해도 두시계의 편의성을 따라갈수는 없습니다
@@Team-mprs 가민 가슴심박계 말씀하시는거죠? 워치7을.. 심지어 lte로 며칠전에 사서 가민으로 바꾸기에는 조금 부담이 되네요 ㅠㅠ.. 안그래도 개통하자마자 가민으로 할걸 그랬나?!했는데 ㅠㅠㅎ
무튼 감사합니다!!!!!
@@user-pm2cf7eu7e 워치7이 최신 광학 심박계라 이전 보다 더 정확한 심박 측정 가능 하리라 봅니다. 광학 심박계 특성한 오차 많이 있구요 사람마다 신체적 특징이 달라서 심박 오차 있을수 있어요 또한 피부에 대도록 밀착 시키고 손목 볼록 나온 뼈 부근에 워치 착용 해야 합니다. 착용 위치는 검색 하셔서 찾아보세요 그림으로 보는게 더 이해가 쉬울수 있습니다.
주변 사람들 보면 보통 존2는 150을 넘지 않더라구요...
자극없는 달리기는 숨쉬기랑 같다 멋진 말이네여 ㅎ
오늘 영상의 내용 정말 좋네요
앞으로도 좋은 영상 많이 많이 올려주세요~
*자극이 없는 운동은 숨쉬기일뿐이다*
감동적입니다.
100프로 공감되는 영상입니다~ 영상 잘 봤어요~👍🏻👍🏻👍🏻
역시 조깅의 중요성 깨닫고 갑니다!!
저도 6월에 룸피니공원가서 러닝했는데 영상보니까 감회가 새롭네요
엄청 더운데 러닝하시는 분들 존경합니다...
러닝하기 너무 좋더라구요😁
마성민선수 응원합니다 화이팅 구독 좋아뇨👍
감사합니다~달려라환 잘보고 있습니다😊
좋은정보 잘 보고 간다~~
무더운 여름 잘 이겨내고
대회장에서 보자~
넵~가을에 다시 복귀합니다ㅎㅎ
맞아요. 백날 조깅해봤자 기록단축 1초도 안되더라구요. 인터벌하고 업힐은 무조건 해야 하고 거기에 중거리 빨리뛰기도 1주일에 한번은 해줘야 기록이 빨라지더라구요.
맞습니다~고통없는 성장은 없습니다
오늘도 새로운 지식을 얻고 갑니다.
영상 잘 봤습니다 ! 말씀대로 존4 존5 훈련도 빼먹지 않고 해야겠네요ㅎㅎ
너무 멋진 말씀입니다ㅎ
감사합니다🤭
오늘 알자마자 구독완료!!
혹시요 하루에 10km를 뛴다면 한번에 10이 좋을까요 아침 5, 저녁 5가 나을까요?
하루는 10km 하루는 5km씩나눠서
변화를 주면서 뛰세요
@@Team-mprs 감사감사합니다!!!
센트럴파크가 탑오브탑이죠ㅎ 날씨도 국내보단 시원한편입니다😅
영상 잘 봤습니다~👍👍
감사합니다👍
좋은 영상 감사합니다
아우님 좋은 영상 잘봤어요
우아 해외까지 아주 좋아요👍👍👍
Zone2 러닝, 운동비율 잘 이해하고 갑니다👍
제 생각에는 조깅이라도 해야합니다 ㅋㅋㅋ
자극을 줄때가 됐네요~
실레가 안돤다면 흰모자 정보를 알 수 있을까요 2주전에 쓰신 아디다스 모자는 속이 너무 비쳐서 적당한 흰색 러닝모자를 찾고 있습니다 깊이도 좋아보이네요
나이키 스우시레거시91 모델명
779797-100입니다
@@Team-mprs 감사합니다 ☺
마일리지 쌓이면 무조건 빨라짐
문제는 그 사이에 욕심나서 훈련 망치고 흥미 잃어서 못하는거
과한욕심을 통제하는것도 훈련입니다
잘봤습니다
고강도 훈련 갑니다~~ㅋㅋ
마감독 화이팅 !!
일등!!! ㅋㅋㅋ😂
좋은정보 감사합니다. 질문하나만 해도 될까요? 여름철에는 이지페이스로만 어느정도 거리를 달려주면 금방 존4~5까지 올라가는데요.. 이지페이스로만 달려도 마성민선수가 말한 존4,5 고강도훈련의 효과를 볼수 있는건가요? 아니면 짧더라도 빡런을 해줘서 존5를 찍어야만 효과가 있는건가요?
훈련방법은 한가지만 고집하지말고
다양하게 하셔야 효율적입니다
몸은 적응하면 정체되니 새로운
자극을 주입해줘야 성장합니다
두가지 모두하세요
가민 착용중인 초보러너입니다.
존 2를 지키려면 8분페이스를 해야하고, 심지어 날씨더울때는 걷기만 해도 존2를 벗어나는데.. 고민이되네요ㅠ 존2지키기
@@Team-mprs 감사합니다 포인트훈련도 섞어주겠습니다 ㅎ