천천히 달려야 빨리 달린다는 얘기는 완전 허구의 이야기임. 물론 천천히 달리는 시간도 중요한데 목표 의식을 가지고 고강도 훈련을 무조건 해야됨(일주일에 1~2회)그 과정에서 회복의 개념으로 천천히 달려야된다고 봄. 물론 천천히 달리는건 중요한데 그건 달리기 시작한지 1년도 안된 초보 러너들에게만 해당됨
저도 항상 거기서 멈추게 되었어요...그걸 이기는게 정말 힘들어요..힘들어서...죽겟다 정도는 아니라도...자꾸 그 지점에서..아구 힘들어...하고는 멈추구...서 버리죠...그것도 매일 30분..달리기 쉬엇다 쉬엇다..달리다 쉬웟다...해서 1시간....그래봣자.....그러니...원제 하프뒤고..풀 다릴고....
구독 좋아요 눌렀어요. 잘보고 있어요. 질문이 하나있는데요 95kg 헤비러너가 풀 마라톤 나가려면 어떤 훈련이 도움이 될까요? 30키로 이상 지속주를 종종 하라고 하던데.. 체중이 많이 나가서 무릎에 무리가 가서 정작 본대회에서 못달릴까 걱정도 됩니다. 최고 거리는 하프입니다. 그래도 30키로 몇번 달려야 겠죠? 아님 5키로씩 8셋트는 어떨까요?
첫풀코스에서 30km 넘어서 다리가 잠겨서 마라톤은 나에게 맞지 않는 운동이라고 생각했는데, 나중에 알고보니 평균심박수에 대해서 고려하지 않고 운동을 했기에 뇌에서 제 다리를 잠가서 제 몸을 보호했더라고요ㅎㅎㅎㅎ 그후에 계단훈련, 언덕훈련을 통해 심박수를 높이고 월 2~3회 30km이상 거리를 대회페이스로 꾸준히 운동 중 입니다 다음 컨텐츠로 마성민 선수가 생각하는 주자별 페이스 차트에 관한 영상 부탁드립니다!!!(마성민 선수 버전의 200, 400, 1000, 2000m 인터벌에 대해서 궁금합니다)
허리디스크환자 초보입니다. 재활을위해 4달전부터 달리기 시작해서 현재는 5키로뛰고 6분30초~40초사이나오더군요, 10월에 저희동네에서 마라톤대회가 있는데 요즘 10키로도전하고 싶은데 5키로넘어가면 무릎에 통증이 와서 환장하겠습다. 체력도 바닥이라 넘 힘들고요 어떻게 해야 10km도전 성공할수있을지 훈련방법 알려주시면 감사합니다..^^
천천히 달려야 빨리 달린다는 얘기는 완전 허구의 이야기임. 물론 천천히 달리는 시간도 중요한데 목표 의식을 가지고 고강도 훈련을 무조건 해야됨(일주일에 1~2회)그 과정에서 회복의 개념으로 천천히 달려야된다고 봄. 물론 천천히 달리는건 중요한데 그건 달리기 시작한지 1년도 안된 초보 러너들에게만 해당됨
동네 야산 좀 뛰면 러닝 많이트입니다
언덕훈련, 인터벌훈련의 그 근본취지를 상세히 설명해 주심에 진심 감사합니다. 평소 기량향상을 위한 훈련이라고는 들었는데 이제사 이해를 하게 되었습니다. 항상 고맙습니다.
좋게 봐주시니 감사합니다~
부디 아프지마시고 오래도록
우상으로 남아주세요🙏
러닝의 정석과도 같은 강의네요. 잘 들었습니다.
잘 들어주셔서 감사합니다
좋은 강의 잘들었습니다. 참고해서 하절기 운동 잘해서 가을 제마에서 목표기록 이루었으면 좋겠습니다~ 다음 영상도 기대하겠습니다~
감사합니다~열심히 하셔서 가을에 목표기록 꼭 달성하시길 응원합니다😊
귀에 쏙쏙 들어오네요..부상 빨리 완쾌해
주로에서 힘차게 달리는 모습브고싶네요~
마감독님 화이팅~~~~
감사합니다 회장님 열심히할께용😅
구독좋아요❤
부상없이달리는게 최고의훈련
빠른쾌유바랍니다 ^^
알찬정보 감사합니다!!
구독합니다
빠른 쾌유를 빕니다~♡
감사합니다~빨리 낫고싶네요😂😂
와~ 성민아우 채널 개설 축하축하!!! 마스터즈 달림이들에게 주옥 같은 내용으로 채워지길 바라고~ 한 템포 쉬어간다 생각하고 충분히 그리고 완벽하게 회복한 후에 다시 시작해도 결코 늦지 않을 거야! 항상 응원하고 쾌차하길 바라!!! 구독 완료!
넵~열심히 해보겠습니다ㅎㅎ
귀에 쏙쏙 들어온다 성민이 화이팅
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
유익한 정보 감사드립니다!!
재활 잘하셔서 건강한 모습 보고싶네요!!!
재활열심히 해서 다시 복귀할께요😅😅
러닝의 포인트만 딱짚어서 아주 말씀잘하시네요.결국은 성실함과 의지만이 기록발전이 있고 주위에 멘토가 있으면 더좋겠죠.
제가 하고싶은말을 정확히 해주시네요👍🏻
한동안 안보여서 무슨일있나 했는데 부상이셨군요, 빠른 쾌유 바랍니다. 화이팅입니다 선생님🫰
감사합니다~빨리 회복해서 복귀할께요
마성민선수님 영상이 몇개월간 안보여서 궁금했는데...부상이 있으셨군요. 안타깝습니다. 재활 잘하셔서 멋진모습 다시 보여주십시요....그리고 오늘 피가되고 살이되는 말씀들으니 갑자기 식어가던 운동의지가 불타오르기 시작합니다. 퇴근후~드들강 또 열심히 뛰어보겠습니다. 죽기전까지 ㅎ 구독하고 다음 영상 기다리겠습니다. ^^
제영상보시고 의지가 생기시다니..제일 기분좋은 댓글입니다😊😊
와우 드디어 너무 좋습니다~!! 구독 좋아요!!
감사합니다😊😊
구독합니다. 감사합니다.
구독 감사합니다😊
좋은 정보 감사합니다. 부상케어 화이팅입니다.
제게 딱인 정보입니다. 감사합니다^^
도움이 되셨다니 감사합니다
와우!! 바로 구독합니다. 잘 보겠습니다.👍
감사합니다😊
파이팅!!!
좋아요 응원합니다
레전드 마성민 선수 화이팅! 지도 감독 항상 감사드립니다 ❤
감사합니다 형님😂😂
마성민 감독님 응원합니다!!🎉❤🎉🎉
감사합니다😊😊
엇 마성민선수님 유튜브라니!! 가슴이 웅장해집니다 👏👏😁😁😄😄
감사합니다~😊😊
내용 너무 감사합니다….
좋게 봐주셔서 감사합니다😊😊
구독하고 갑니다..
자주 올리면 운동 못할테니 가끔씩이라도 올려주세요..
화이팅~^^
현실적인 조언 감사합니다~1주일에 1개는 올릴께용😅😅
저도 항상 거기서 멈추게 되었어요...그걸 이기는게 정말 힘들어요..힘들어서...죽겟다 정도는 아니라도...자꾸 그 지점에서..아구 힘들어...하고는 멈추구...서 버리죠...그것도 매일 30분..달리기 쉬엇다 쉬엇다..달리다 쉬웟다...해서 1시간....그래봣자.....그러니...원제 하프뒤고..풀 다릴고....
성민아 반갑다~슬슬 회복이
되어 간다니 다행이다~이젠
주로에서 볼수 있는 날이 더
가까워지는구나~알찬 영상
잘보고 간다~구독 좋아요~ㅎ
감사합니다~선배님 열심히 할께용😊😊
죽을거같아도 안죽어...하하하..맞아요....의지....마음..멘탈..mental..
감독님🎉 파이팅~힘!
형님도 파이팅입니다!!😊
강의 잘 하시네. 도움이 되었습니다
👍 성민이 홧팅~
달리기 시작 했을 때 부터 마성민 선수님 많이 보고 배운점이 많았는데 이렇게 개인 채널에서 좋은 정보를 공유 해주신다고하니 너무 감사합니다. 많이 보고 배우겠습니다 부상에서 얼른 회복하시길 바라겠습니다! 응원하겠습니다! 화이팅~!
감사합니다~빨리 회복해서 다시 복귀하겠습니다..서브3TV 구독했습니당😅
구독합니다.잘보겠습니다.
소식이 많이 궁금했는데 부상때문에 고생하고 계시군요😢
퀘유하시고 응원합니다❤
감사합니다~영상잘보고 있습니다😊
와우 마성민선수만의 꿀팁대방출👍
유투버소질도 있으신듯😊
부상 잘 회복해서 예전처럼 주로에서 신나게 달리는 모습도 기대할께요~!
대스타님께서 구독해주시니 영광입니다😊😊
2년전 러닝 초보시절 선생님께서 티칭 해주시는 영상보고 많은도움 받았었는데 러닝클래스도 하시고 이제서야 채널 만드셨군요 ㅎㅎ 축하드립니다~
예전영상들을 기억해주시다니 감사합니다😅😅
마성민 마라토너 다시 주로에서 뵙고 싶네요ㅠ 화이팅!!
엘리트출신이아닌. 아마추어 탑이셧던분이 설명해주시니 귀에쏙쏙들어 옵니다
계속해서 좋은 팁,정보 공유 부탁드릴게요.
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
감독님 화이팅~~
감사합니다😊😊
마성민 선수의 근황이 제일 궁금했어요. 잘 이겨내고 극복하시리라 믿습니다. 마성민 선수 언제나 응원합니다.
넵~응원감사합니다~잘 극복하겠습니다😂
와~내용 좋네요
좋게 봐주셔서 감사합니다
lsd 30km 나갔는데 가기 두시간전에 식사도하고 탄수챙겨먹었는데도 18km 쯤 되니깐 영혼 빠져나가듯이 에너지가 쑥~빠져나가드라구요 몸에 힘이 하나도없고..그래도 멈추지 않고 완주는 했습니다 얻던 원인일까요?탄수를 디 챙겨먹고 나가야할까요?
탄수화물을 전날 자기전에
든든히 드시는게 다음날 아침운동
하는데 에너지원으로 사용될겁니다
유튜브 하시네요 ㅎ 구독했습니다
화이팅 🎉🎉
감사합니다😅
좋아요 구독🎉
저도 구독했습니다😊😊
구독 좋아요 눌렀어요. 잘보고 있어요.
질문이 하나있는데요 95kg 헤비러너가 풀 마라톤 나가려면 어떤 훈련이 도움이 될까요?
30키로 이상 지속주를 종종 하라고 하던데.. 체중이 많이 나가서 무릎에 무리가 가서 정작 본대회에서 못달릴까 걱정도 됩니다. 최고 거리는 하프입니다. 그래도 30키로 몇번 달려야 겠죠?
아님 5키로씩 8셋트는 어떨까요?
몸이 장거리에 버티기위해선 체중감량
을 먼저하시는게 좋을것같습니다
그게 어렵다면 하체웨이트를 병행
하셔서 근력을 키우시는게 도움될겁
니다
채널 개설 축하드립니다!!🎉🎉
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
후 저도 최대심박수 165 정도로 한시간 정도 뛰면 너무 힘들더라구요. 풀은 못 뛸 것 같고 하프까지는 심박수 160대로 가능.. 시간 단축에 요새 집중하고 있습니다.
화이팅입니다!
ㅎㅎ 잘봤습니다
봐주셔서 감사합니다!
우와!! 정말 좋은정보와 운동루틴 감사드립니다^^ 10키로39분대들어오는게 목표인데 정말 힘드네요^^ 장경인대ㅜㅜ 부상조심하세요~^^
감사합니다~꾸준히 노력하시면 39분은 충분히 가능하실겁니다~화이팅👏
@@Team-mprs 감사합니다^^!!선수님루틴대로열심히해보겠습니다^^
😊 화이팅!!!
감사합니다😊😊
오 마성민 선수 화이팅🎉🎉🎉
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소중한 영상 감사합니다 선생님 제가 평소 530 페이스인데 심박수가 165~170정도 나옵니다 심박이 높은편인데 조깅페이스 630때도 165가 나올때도 있습니다 심장에 무리가 가는걸까요? 아니면 더 천천히 뛰는게 좋을까요?
제어할수있는 강도라면 심박높여서 힘들게 뛰는게 도움이 됩니다
@@Team-mprs 그렇군요 감사합니다 :D
장경인대 한의원 침치료도 받아보심을 추천드립니다. TFL (대퇴근막장근)하고 무릎외측 통증부위 침맞으시면 생각보다 금방 호전되더라구요. 이후 무릎외측 통증 사라진시점부터 루프밴드로 중둔근 운동 추천드립니다. 2주~1달 꾸준히 하면 달려도 통증은 안올라오게 되는것 같아요.
한의원도 가서 침맞고 중둔근운동도
병행중입니다~생각보다 너무오래가서
답답하네요😂
궁금했는데.. 완쾌하셔서 옛날 기량 보여주세요 홧팅
넵 다시 올라가야죠😄😄
오! 드디어 마성민 선수 채널이 개설되었군요. 개점 축하드립니다.
이 영상을 예전에 봤다면 서브3 했을수도
싱글에서 끝난 내 기록
이젠 뭐 나이가 들어서 그것도 힘들지만
성민이형 구독박습니다
안녕하세요 목포 사는데 촬영 하시는 트랙이 어딜까요? 달릴 만한 트랙이 없어서요 ㅠㅠ 아니면 달릴 만한 곳 추천해 주시면 감사하겠습니다.
목포종합경기장 보조운동장입니다
장경인대는 둔근과 연결되어있어요 둘다 스트레칭, 폼롤러 마사지 만힝 해주시고 통증부위는 스테로이드주사 소량 맞으세요
어제 스테로이드주사 맞았습니다..효과는 있지만 언제까지 주사,약에 의존할수
없기에 답답하네요..
와 성민좌 오셨다~
감사합니다😅
재혁이 추천으로 구독합니다.화이팅!
재혁이한테 애기들었어요~서울대회가면 뵈요😊😊
첫풀코스에서 30km 넘어서 다리가 잠겨서 마라톤은 나에게 맞지 않는 운동이라고 생각했는데, 나중에 알고보니 평균심박수에 대해서 고려하지 않고 운동을 했기에 뇌에서 제 다리를 잠가서 제 몸을 보호했더라고요ㅎㅎㅎㅎ
그후에 계단훈련, 언덕훈련을 통해 심박수를 높이고 월 2~3회 30km이상 거리를 대회페이스로 꾸준히 운동 중 입니다
다음 컨텐츠로 마성민 선수가 생각하는 주자별 페이스 차트에 관한 영상 부탁드립니다!!!(마성민 선수 버전의 200, 400, 1000, 2000m 인터벌에 대해서 궁금합니다)
맞습니다. 제어가능한 심박에서 오래버티는
훈련이 제일 중요한것 같습니다..
인터벌페이스는 차후에 올리겠습니다😊
@@Team-mprs 부상에서 얼른 벗어나시고 앞으로 홧팅입니다! 긍정의 기운 불어넣어드리겠습니다~
부상회복 화이팅입니다
감사합니다😊
누구말에의하면 절대 빨리뛰지마라 실력느려면 천천히 뛰어라하는데 기가차서.. 그건어떻게 생각하시나요?
처음 시작하시는 분이라면 천천히만
뛰어도 어느정도 기량은 향상됩니다
거기서 기량정체가 됬다면 고강도훈련
해줘야만 기량이 향상되는거죠
마성민 가즈아~~!! 홧팅홧팅!! ㅋㅋㅋ
미국 잘갔다온나😁😁
최대심박수 말씀해주셨는데 전 풀코스 심박 평균 180대 초중반으로 완주 했는데 이런 경우는 어떤 경우인가요? 가민시계로 측정했고 고심박에서 버티는 능력이 좋으면 장점인지 단점인지 궁금해요
가민 심박수 정확하지 않습니다.
가슴이나 팔에 차는 심박센서 따로
구매해서 측정하시는걸 추천드리고
마진 제품 추천드려요
가민과 호환가능하며 가격대가 저렴합니다.
윗분말씀대로 시계심박계는 참고용 정확한건 가슴심박계입니다..
제조사에서 시계가 정확하다면 심박계를 판매하진 않겠죠
심박수가 높은 상태에서 운동을 지속할수 있는건 숙련자 입니다 같은 속도를 달릴때 심박수가 적게 올라가면 숙련자입니다
허리디스크환자 초보입니다. 재활을위해 4달전부터 달리기 시작해서 현재는 5키로뛰고 6분30초~40초사이나오더군요, 10월에 저희동네에서 마라톤대회가 있는데 요즘 10키로도전하고 싶은데 5키로넘어가면 무릎에 통증이 와서 환장하겠습다. 체력도 바닥이라 넘 힘들고요 어떻게 해야 10km도전 성공할수있을지 훈련방법 알려주시면 감사합니다..^^
체중을 낮춰보세요.
신장 빼기 체중 했을때 110이 나오게..
저도 디스크수술환자인데
100키로에서 현재는 79키로입니다.
8키로그램을 더컷팅해야되네요.
체중감량및 하체보강운동으로 근력을 키우시고 뛰다가 아프시면 멈추시고 조금씩 거리를 늘려주세요
진통소염제는 장경인대에 작용하는게 아니라 머리에서 통증을 못느끼게 하는거라서 장경인대는 좋아지지 않아요
그런것같습니다..약복용시 통증없고 미복용시 통증이 생기는게 치료효과
보다는 진통제역할만 하는것같아요
지금은 약복용안하고 통증상태로
스트레칭.물리치료만 하고있네요
본인경험이신거면 효과적인 치료
공유좀 부탁드려요
@@Team-mprs염증을 잡는것이 가장 중요합니다.
마성민선수 응원합니다!
감사합니다😊
목포의 3대자랑 김대중 선생님, 삼학도, 마성민 선수
문태고의 자랑 여특현😁😁
성민이 화이팅~~!!
샤시아빠도 화이팅👏👏
오프닝 소리가 너무 커요
참고할께요
@@Team-mprs 화이팅!
진짜 개 커서 깜놀 ㅋㅋ
화이팅😊
감사합니다😂
자막있으면 더좋을거같습니다👍
다음편부터 자막 들어갑니다
구독 했습니다 ^^
목포 스터디움 반갑네요 ㅋㅋ
목포분이신가요?ㅎ
@@Team-mprs 저저 도민체전 (순천)
영태형님 후배 입니다 ^^
10km 47분대 뛰고 러닝시 평균 180 최대 195까지 심박 튀는데 이게 좋은건가싶음
180이상 심박으로 47분을 뛸수는
없습니다~시계심박계는 정확하지
않으니 참고용으로만 사용하세요
나이가 어찌되시는지요
42세입니다
최대심박을 올리는건가요? 젖산역치를 올리는건가요?
최대심박이 올라가면 젖산역치도 올라가겠죠~
성민 동생 기대되네
인자 철이 스포츠 어찌냐 ㅋ
감사합니다😂
달리다가 죽은 사람 많이 봤어요~ㅠㅠ
일반적이지 않는 상황을 모두에게 맞다고 적용할 필요는 없는것 같습니다
제가 마라톤 5년하면서 지인도 아니고 소문으로 딱 한번 들어봤는데 진짜 많이 보셨나요? 마라톤 하다 죽을 사람이면 뭘 해도 죽을사람 입니다. 선풍기 틀고 자면 죽는다는 것처럼 괴담 퍼트리지마세요.
어디서많이봤는데요
군대 간부체력장에서 2명 봤습니다
아 ... 거기면 인정이긴합니다