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힘들고 겁나고 하기 싫은 훈련하면 기량 늘어납니다. 세상에 쉽게 돈버는 일이 어디 있겠어요? 운동도 같은 이치 입니다. 조깅만 해도 늘긴 늡니다. 어느 정도 까지는

이 영상을 예전에 봤다면 서브3 했을수도 싱글에서 끝난 내 기록 이젠 뭐 나이가 들어서 그것도 힘들지만

실질적인 조언 넘 감사합니다.

조깅페이스를 4분으로 적응시켜도 기록 항상에 도움이 될까요?!

진심의 조언, 너무 좋은말씀입니다

마지막에 '의지'에 대한 말씀... 정말 공감합니다 👍 👍 👍

화이팅! 재활 아자아자

최초런닝경력은 느리게 7키로 10년 본격 1년간간 하루도안뻐고 7키로씩 달렸습니다 비가와도 달렸고 눈이오고 빙판이였어도 반바지입고 달렸습니다 기록은 재보지안했요 나이 53 최초몸무게 85 현재 모무게 65 에서 67 왔다갔다 키 172 속도를 더 내기위해 식시는 아침 유산균음료 하나 잠심 두부반모 비타민 칼슘영먕제 섭취 푸시업 매일 정자세 천천 히 10개씩 20회 근력운동도 꾸준히함 저녁 7시 7킬로 러닝후 이때가 가장 목이타고 행복을 느낌 집에와서 카스 캔맥주 7개 먹고 맥주만 먹음 이때가 가장 행복 티비보다가 취침 1년간 거의 똑갔은 일과입니다 결론 일단 지방이 빠지고 근육이 좀 붙어야 속도가 나오고 힘이 안듬

춘천마라톤 첫 풀코스 참석 예정입니다. 목표는 sub 4입니다. 현재까지 진행한 마일리지는 7월 : 220(23,25km lsd) 8월 : 276.3(27,25,30km lsd) 9월 : 250(33km 530페이스) 10월 : 국민하프마라톤 1시간 43분 지금은 틈틈히 10Km 마라톤 페이스로 연습중입니다. sub4 목표인데 가능할런지요.. 대회까지 어떻게 준비하며 멘탈을 잡아야 할까요? 감사합니다.

페이스나 횟수 휴식방법을 디테일 하게 알려주셔서 너무 도움이되네요 감사합니다~

주옥 주옥 다 옳은 말씀...

안녕하세요! 조언 좀 얻고자 댓글 남깁니다. 제마 첫풀이고 f조 출발입니다. 장거리는 훈련은 9월 30k lsd, 32k 평페428 총 2번했고 10월에 하프 2번 1.23분, 1.22분했습니다. 마일리지는 5월부터 300k 이상했습니다. 제마때 병목도 생각해서 페이스 운영을 어떻게 해야할까요? 싱글로 도전을 해야할지 섭3로 해야할지 냉정한 판단 부탁드립니다 😭

요즘 왜대회에 안나옵니까?

좋은 내용의 영상 감사합니다. 저는 249 준비하는 사람이고, 이번 서울 하프마라톤에서 1:16:43 기록했습니다. 이번 춘마에서 249 하려고 준비하고 있는데 가능할까요? 춘천마라톤 코스는 한 번도 안뛰어 봐서 코스가 어렵다고 하는데 가능하다면 4:00 이븐페이스로 밀어보고 아니면 무리하게 초반 운영하지 않으려고 합니다.

의욕만으로 풀코스 뛰었다가 준비가 부족해서 너무 힘들었습니다 ㅠㅠ 30키로 이후 사점도 3번정도와서 포기할까 말까 고민도 ㅠ 다음엔 준비 철저하게 해서 좋은기록 남기고 싶네요 😊

마성민 고수님 영상을 처음부터 꼼꼼하게 다시 보았습니다. 3월 서울동마때 314했는데 이번 제마는 제가 준비 제대로 안해서 기록이 퇴보하고 있습니다. 이번에는 완주에 목표를 두고 뛰어야겠어요. 고수님 말씀하신 내용을 토대로 내년에는 꾸준하게 준비해야 할 것 같아요. 가깝기만 하면 정말 가르침을 받고 싶네요 혼자 준비하다보니 TT, 인터벌을 하다가 포기하는 일이 많거든요 좋은 영상 감사드립니다.

헐? 성민아. 나 동훈이형인데 혹시 기억할라나...? 내 이름도 까먹었을라나..ㅋㅋ 얼굴 보고 바로 알아차렸네! 건강한 모습 보기 좋다 화이팅! 다음에 같이 러닝 할 기회가 있다면... 함께 하자!

안녕하세요. 영상 보고 도움 많이 받는 구독자입니다 남승룡 마라톤 11월 9일에 풀코스 싱글 목표로 최근 운동중입니다. 최근에 30km 대회페이스로 훈련마쳤는데 대회 4주 정도 남은 시점에서 대회까지 장거리 훈련 및 해야할 훈련이 있을까요?

마지막에 대회페이스로 못뛰면 lsd속도를 더 줄여야될까요?

성민님 변속주 영상도 부탁드려요

런닝 2년 차인데 말씀을 들어보니 하프까지만 해야겠어요 😂

좋은 말씀 감사합니다

안녕하세요? 11월 제마 준비중입니다. 장거리훈련을 최근 30k이상 5번 했는데요. 다음주 주말에 한번더 하는게 좋을까요? 아니면 안하는게 좋을까요? 30k 넘어가면 아직 죽을맛이라...한번더 적응하는게 나을거 같은데 한편으론 과훈련이 될것도 같아서 여쭤봅니다.

어제 처음 혼자 20km 뛰어봤어요~ 그것도 중간에 걸어가면서요 ㅎㅎ 풀코스 완주하시는분들 정말 대단하십니당

안녕하세요 달리기 영상 잘 보고 있는 전남에 거주하는 선수님 팬입니다 혼자 뛰다보니 어디에 여쭐 곳이 없어 이렇게 문의드리는데요 제가 10km PR이 43분정도 됩니다 이번에 달리기 시작한 이후 첫 대회를 나갑니다 11.9 남승룡마라톤 하프 1시간35분이 목표인데요 약 한달가량 시간이 남았는데 남은 한달 훈련을 어떻게 해야할까요 미리 감사드립니다.

너무 잘보고있습니다 고수님😊 하프기록 128 이면 풀은 88x2+10분 해서 3시간6분 나오는데, 여기서 제마때까지 3kg 정도 감량하면,(현재계속감량중입니다) 303 가능할까요? 그냥 고수님의 간단의견 궁금합니다. 장거리 훈련은 어느정도 되어있습니당

좋은 내용 고마워요~👍🏻

안녕하세요. 고민이 있어서 여쭙니다. 이번주 경주대회 나가는 러너인데요. 페이스 설정이 늘 고민입니다. 어떤 러너는 천천히 뛰어도 후반에 페이스 저하가 온다가 초반 약간의 오버페이스를 추천하는 분도 있고~어떤 분은 목표 기록의 평균페이스로 처음1키로 부터 꾸준히 뛰라고 하시는 분도 있는데..어떤게 좋은지 고민이네요. 정말 페이스 설정에 고민이 있어서 조언을 듣고자 댓글 남깁니다

25초 차이로 6등이라니 아쉽기는 하것네. 내년에 성민 아우가 포함돼서 나간다고 하니, 우리랑 함 빡세게 붙으면 재미있것네. 마지막에 성민 아우가 변속주 훈련 해봐라고 하니... 한번 시도해 볼게.. 모두 홧팅!

매일 6분대 후반 조깅페이스로 매일3~5킬로 뛰는 건 사람마다 다르겠지만 50살 초보 헤비급80킬로대 아재에게는 무리가 될런지요?

50분 주자가 월 200~300 정도 1년 꾸준히 뛰었을때 어느정도까지 올라가는게 보통수준인가요?

제주 원정 괴물들 … 너무 고생하셨네요 최고 ❤ 같은 기량대에 사람들과 같이 훈련할수 있다는게 정말 최고인거 같습니다 mprs화이팅 🎉🎉

재밌네요 ㅎㅎ 이번 영상은 길어서 좋습니다. 성민님 부상은 좀 어떠신가요? ㅠㅠ

성민님 카페 노래소리때문에 뭐라는지 안 들려요 자막 좀 넣어주시면 영상보기 좋을거같아요

와...쩝쩝 소리가 너무 심해서 집중이 안됩니다.

인터뷰 현장에서의 간접 직관 하다닝 ㅋㅋㅋ

2km 6분50초 시험을 준비중입니다 주6회 달릴 예정이고 주4회 조깅 주2회 인터벌 인터벌은 3:25초 페이스로 400달리고 완전휴식 5~10세트정도 생각 중입니다 조깅은 5~10km정도 생각 중이고요 마성민님 생각으론 저 훈련에서 수정해야하거나 추가해야 할 사항이 있다고 보시나요? 2km시험이라 조깅을 짧게 가져가도 될지 더 길게 잡아가야할지 감이 잘 안잡히는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!

마성민 선수님 항상 잘 보고 있습니다. 너무 좋은 영상 너무 감사합니다^^ 화이팅입니다😊

천천히 달려야 빨리 달린다는 얘기는 완전 허구의 이야기임. 물론 천천히 달리는 시간도 중요한데 목표 의식을 가지고 고강도 훈련을 무조건 해야됨(일주일에 1~2회)그 과정에서 회복의 개념으로 천천히 달려야된다고 봄. 물론 천천히 달리는건 중요한데 그건 달리기 시작한지 1년도 안된 초보 러너들에게만 해당됨

셀프테스트를 해보며 .,인터벌 훈련의 성과확인! 감사합니다

내용 너무 좋은데요!!! 설명 잘 들었습니다. 일주에 한번정도 해봐야겠어요. 감사합니다

다 좋은데 왜케 쩝쩝소리를 내시는지ㅠㅠㅠ

마지막 인터벌 10회 러닝-회복하고 나서 쿨다운도 해줘야 하나요??

좋은말씀 감사합니다. ^^ 근데 말씀하시는동안 와이프분께서 참치회 다 드셨네요~~양심상 2점은 남기셨네ㅋㅋㅋ

제주 나이키는 잘 다녀오셨나요?

풀코스는 내년 제마를 목표로 연습하는 1.5년 러너이고, 하프 500 페이스에서 더이상 단축이 되지 않아 인터벌 연습을 고민중이었는데 좋은 정보 감사합니다.😅😅

설명을 잘 해 주셔서 감사합니다.

대훈이 버틴 끈기가 대단하네!! 효문이 페매 끝내준다ㅎ 마지막 스퍼트까지~ 화이팅 넘치게 좋았음

인터벌은 한번숨돌릴 시간이있어서 그래도버틸만한데 지속주는 너무힘듭니다ㅜㅜ

선댓글 후감상^^ 고고ㅎㅎ