RAFFERMIR sa POITRINE en 4 exercices (15 minutes)
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Salut les Vaillants ! 💪💪💪
Certain.e.s me l'ont demandé dans les commentaires, donc voici une vidéo pour TONIFIER et RAFFERMIR votre POITRINE.
Après quelques mouvements d'échauffement, je vous propose un CIRCUIT de 4 EXERCICES ciblés. Je fais trois tours avec vous, mais n'hésitez pas à en faire plus si vous vous sentez. 🏋️♀️💦
Au niveau du matériel, vous aurez besoin d'haltères (1 à 2 kg) ou 2 bouteilles d'eau, et d'un tapis pour plus de confort.
#onlacherien #poitrine #lauradayfit
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je suis maintenant âgée et votre séance me fait un bien fou ; à mon âge tout se relâche, bras, poitrine et pourtant depuis octobre 2023 régulière tous les matins, je vois une belle amélioration de ma poitrine, les bras aussi. Dans beaucoup de choses c'est la régularité qui paie. Merci de cette séance.
Merci ❤, depuis des années j'essaie de raffermir ma poitrine. Avec vous c'est parfait. Je peux le faire a la maison quand je veux. Merci pour votre travail.
Je confirme ... canon cette séance ! 👌🏼😋 Moi qui suis ENCORE privée de natation pendant ce 2eme confinement 😓🥺 ... la muscu j’adore et c’est top pour maintenir une bonne tonicité de la poitrine... et le maintien ☝🏼😎 . Je suis fan Merci bcp 😊
Ah génial Marine!! Merci beaucoup.
Moi aussi j’aime bien la piscine 🏊🏼♀️ 💦
La muscu/fitness c’est la base 😜
Wow, je pensais ne pas pouvoir y arrivé, mais à la fin c'est très agréable. Merci Laura
Bonjour Laura, c'est une SUPER vidéo: j'ai adoré la séance (mais pectoraux aussi: courbatures pendant 2 jours!!).
Les exercices sont simples et très efficaces.
Merci et continue à nous faire des bonnes séances avec ta belle énergie.
Merci 😘
Bonjour Laura, je vous suis depuis le premier confinement et j’adore toujours autant vos séances.
Merci pour vos bons conseils techniques et votre motivation 👍👍👍
Bonjour Jane, merci beaucoup. Contente que tu sois toujours permis nous. 🙏🏻👍🏻😊
Après la vidéo des cuisses et le hit j ai terminé par cette séance qui était parfaite on a de quoi travailler avec toutes ces nouvelles vidéos merci laura.
Avec plaisir Alice ! Maintenant on va optimiser tout ça 😉
Merci ! C’était super 👌je continue avec ton cours ‘culotte de cheval ´ et finis avec le ´hit’ pour un dimanche matin confiné mais joyeux, super tonique et positif ! Merci !🍀🌸🥰
Merci beaucoup Pascale 🤗
Génial, je fais souvent du sport avec vos videos très bien expliquées
Trop contente de profiter à nouveau de tes vidéos! Merci de penser à nous aider à rester en forme pendant ce deuxième confinement !! T’es au top!
Merci et avec plaisir 😁
,/
Merci c'est un plaisir de voir et de faire ses exercices.Excellente vidéo !
Je suis mexican. Je suis en train de apprendre francas. Vos videos m’ Aidé y a fiare de l’exercice et a m’entrainer la lengüeta. Merecí beaocup.😇
Coucou si ça peut t’aider en corrigé de ton commentaire (qui est excellent pour un étranger) voilà ce que c’est : « Je suis mexicain. Je suis en train d’apprendre le français. Vos vidéos m’aident beaucoup à faire de l’exercice et à m’entraîner dans cette langue. Merci beaucoup »
Merci
Hey super!! 👏🏻👏🏻quel communauté formidable @blackprince 😉👍🏻
J'adore vos vidéos je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳
Hey merci !! Et salut au Sénégal 🇸🇳 💞😘
J' ai trouvé ma coach préférée tu es géniale je me suis abonnée direct c est un vrai moment de plaisir de faire des séances avec toi tu sais très bien expliquer continue à nous faire tes vidéos 😘😘 Séverine
Oh merci Severine!! 🤗🥰
Alors on continue ensemble!! On lâche rien ! 💪🏻🔥
J’adore les séances surtout en cette période de confinement. J’aimerais bien une séance d’échauffement et étirements global.
Bonjour il y a une vidéo 5 min d’échauffement et une de stretching regardes 😉
Bonjour Laura
Encore une fois je suis conquise par tes vidéos. Elles sont vraiment parfaites. Et ta douceur, ton calme font beaucoup de bien. Cette sérénité m'apaise même dans l'effort.
Un grand merci à toi et continue ainsi !!
Merci de m’avoir écrit Carole ça me touche beaucoup ! 🥰 continues comme ça 😉💪🏻
je découvre tes séances de remise en forme qui sont vraiment TOP, des séances pas trop longues, que l'on peut adapter à son niveau.
Bienvenue Didine! 🤗💝👍🏻
Merci pour cette séance. Tu motives beaucoup ! 💪💪
J’adore tes vidéos elles me remottivent
C’est un plaisir de faire du sport avec celles ci
Merci 😁
i realize it is kinda off topic but does anyone know of a good website to stream newly released movies online ?
Je découvre vos vidéos depuis quelques jours et j'aime beaucoup, merci
Merci beaucoup !!
Bienvenue 😉💪🏻
Merci même en salle un an je n ai pas appris cela. Super. Je sens que ça travaille vraiment mes bras, abdos et le dos. Encore merci
Super vidéo je vais ajouter ça à mon programme sportive si cela peut raffermir ma poitrine ça vos le coup 😊
😉👍🏻
Salut je voulais savoir si ça a raffermis ta poitrine ?
Je viens de tombé sur ta vidéo ,je suis pas mal compléxée parce que du haut de mes 15 ans ma poitrine tombe beaucoup à cause d’une perte de poids. J’aimerais la raffermir. J’espère que cela marche, merci vous m’avez l’ait très gentille !!
Je suis dans le même cas que toi as tu trouvé une solution ?
merci beaucoup... comme d habitude encore un super cours .. 👍👍😉😉😉
Merci Isa 🤗😉
Je viens de finir la séance et ma poitrine à déjà l'air plus légère , merci beaucoup
👍🏻
Je découvre et j’adore ! Merci beaucoup pour cette séance efficace. 👍
Super séance 💪,merci laura pour ta générosité 🥰des vidéos super ou on peut varier toute la semaine pour continuer à travailler notre corps malgré le 2 confinement merci merci 👍😊😻
Bravo Sandrine! Et merci pour ton message 😊🙏🏻
Bonjour Laura , je vous découvre et vous m'avez réconcilié avec le fitness. Vous êtes super comme coach. Mille merci d'exister 😘 Je peux faire du sport à la maison en vous suivant. Merci encore, vous êtes géniale 🙂🥰
🤗 merci Bella ton message ne peux pas me faire plus plaisir ! 😘
😅
J’adore vos cours suite à des soucis d’oreilles interne je ne peu plus faire de sport intensif sauter ect et je fait tous les jours depuis 1 semaine au moins 2 ou 3 de vos cours chaque matin !!
Hâte d’en avoir des nouveaux bras, fessiers, abdos ?!
Merci 👍🏼
Hey bravo Laetitia !! C’est ça être une vaillante, on lâche pas on s’adapte et on continues !! Bravo à toi 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@@LauraDayFIT oui car j’ai des problèmes d’oreilles interne donc peu pas faire de sports violent 🥴 par contre des cours d’abdos fessiers un peu plus long ou hit boxing mais pas violent pour travailler les jambes, la taille et les bras serait top pour les prochaines 🙏🏼😉
Merci Laura pour cette semaine on oublie prop souvent la poitrine a refermé. A refaire 😊💪
😉👍🏻
Et une vidéo de plus 👌👍... Y a plus qu'à s y mettre 😅😅😅...
Merci beaucoup Laura pour ces vidéos
😉 avec plaisir! 🤗
Coucou Laura !!!
Comment tu vas
Merci pour tes vidéos !
Elle m’ont permise de me challenger et je commence petit à petit à perdre de bon gramme
J’aimerais si possible que tu fasses une vidéo ou des vidéos pour les ados (j’ai 13 ans ) je le dit que ça pourrai être intéressant pour tout le monde !
Merci pour tout
😘
Bonjour Alice bravo!!
13 ans et tu fais déjà du sport en autonomie à la maison 👏🏻👏🏻👏🏻
Regarde sur la chaîne il y a déjà 3/4 vidéos pour les abdo😉
@@LauraDayFIT merci beaucoup à toi pour tous tes conseils !!
Bonjour Laura, j'adore tes séance grâce à toi tu l'a remises ds le bain j'tadore 👌merci beaucoup c'est super car avec mon pb de santé je sens que je peut faire tes exercices merci merci merciiiiii 😘😘😘👏👏plrin de bisous masqué 😊
Ah génial ! 👏🏻
Merci beaucoup 😊😘
Merci pour cette nouvelle vidéo 👍👍👍
Super
Merci beaucoup laura💕🥰
Merci Laura pour cette nouvelle vidéo que je vais pratiquer régulièrement 👍 Vivement la prochaine vidéo !
Avec plaisir !! 👍🏻
Bonjour laura, Merci bcp .
Les résultats après combien de temps ?
merci ma Laura super séance ma belle 👍👍💙💙
Merci 😊
merci Laura pour ce nouveau partage et ta tenue top
Merci Fabienne 😉
Génial vraiment! merci bcp!
super séance je vais la faire demain , merci . Pour avoir des résultats il faut faire cette séance cb de fois par semaine ?
Merci tu peux la faire un jour sur 2 et complète avec d’autres vidéos qui travaille les bras aussi 😉💪🏻
@@LauraDayFIT merci
par jour je peux consacrer 1h de sport .
Je sais pas trop comment organiser les séances .
Est ce que je peux faire 1h me consacrer haut du corps le lendemain bas du corps ainsi de suite merci de ta réponse
Les 10 pompes sur les pieds !✅😆
Bonjour Laura, je suis tes séances chaque jour, et ayant 60 ans, des années de pratique de tous types de sport depuis la petite enfance mais quelques bobos et raideurs😁, j'apprécie beaucoup les options et tout et tout ! MERCI !!! Une question : on m'a toujours dit lors des pompes de ne pas croiser les jambes, qu'en dis-tu ? merci ! (le tutoiement est pour le côté simple et fun et pas du tout pour la différence d'âge 😜)
Merci encore Laura pour cette belle séance, 😉😉
Merci Corinne 😉🙏🏻
Merci pour cette super séance, je me demandais plusieurs choses: j’ai eu une grosse perte de poids et suis passée de 83kg (je faisait du bonnet E) à 67kg et depuis ma poitrine tombe et cela m’a créé un très gros complexe et je voudrais essayer d’y remédier. De combien de temps et de séances aurais-je besoin pour voir de vrais résultats et ainsi voir une vrai amélioration ?
Tu applaudit tes mains à l'arrière du dos une semaine 3 fois dans la journée tu va voir le résultat cest efficace pour les bras et les poitrine
@@racsaulier3634 bonjour oui tu met des mains derrière du dos
Au bas du dos ou bien au niveau de bassin ses mieux
@@aitsellametsamira9988 applaudir derrière le dos?? Mon Dieu je fais ça comment?
Merci bonne idée. Combien de fois environ par jours?
Ah oui c'est utile, super cours, merci Laura !
Merci Sabeline 🥰🙏🏻
Merci j adore tes vidéos. Toujours souriante, bienveillante, tu montre bien les exo avant. 👍😀
Merci Melinda d’avoir pris le temps de m’écrire 🙏🏻🥰😘
Pour celles qui ont souvent pratiqué cette séance, est-ce qu’il y a des résultats visibles ? Cela m’aiderait beaucoup pour ma motivation parce que j’ai quelques doutes quant aux réels effets que ces exercices apportent.
Il faut essayer pour savoir! 😉 mais bien sûr ça marche!! Nous sommes tous différents çà dépends de l’intensité que tu mettras, du nb de fois par semaine et de l’alimentation que tu as à côté.
@@LauraDayFIT Merci beaucoup pour ta réponse !
C'était super merci pour cette vidéo
Merci 🤗🙏🏻
Bonjour. Je viens de terminer ton programme de 15 jours, et j'ai trouvé ça super!! Je te remercie beaucoup!! Simple et efficace, tout ce que j'aime. Ta bonne humeur motive!
Pourrais tu faire le même style de programme pour affiner hanches/ cuisses, et un programme cardio? Sauf erreur de ma part, je n'en ai pas vu sur ta chaine...
Salut Elisabeth !! Bravo! Et merci pour ton super retour. 🙏🏻
Il y a d’autre programme en exclusivité sur mon site lauradayfit.com 💪🏻😘
Superbe maintenant je vais suivre vos conseils et partir sur le dos merci
👍🏻💯💯💯
Merci pour cette vidéo bien complète ! J'avais essayer de suivre une autre vidéo mais j'ai eu l'impression de rien faire alors que là à la fin.. C'est autre chose !
Juste une question... Il faut faire ça tous les jours ou 3 jours par semaine (autre)?
Encore merci ! 😃
Super Laura Day merci ma grande
Avec plaisir Amandine 😉🤗
Génial . Merci 😍
😊
Merci beaucoup! c'était top :)
Merci Virginie
@@LauraDayFIT est ce que ses normal d’ avoir une poitrine qui tombe à 13ans ?
Jadore tes videos😍 merci grave motivée
Merci beaucoup 🙏🏻🤗
Merci beaucoup.
C'était trés efficace.
J'ai une question :
Quels exercices d'étirements Sont bons et efficace pour augmenter la taille? Par exemple des exercices pour les mollets.
Bravo ! et toujours avec le sourire ! 😝👍
😁 merci
Merci
merci! première fois que je sent vraiment la poitrine travailler
Merci pour ton retour :)
Super la vidéo ! Merci Laura ! As-tu des idées pour une séance ciblée adducteurs ou une séance juste après un footing (étirement / streching après effort ?).
Bonjour Delphine il y a des exercices pour les adducteurs dans la vidéo affiner l’intérieur des cuisses et les étirements plutôt en dehors des séances 😉
Après un footing je te conseillerais du gainage. 💪🏻
Coucou, je suit tes vidéos depuis très peu de temps et j'ai commencer hier, bas du ventre + raffermir la poitrine, niveau courbatures on fera pas pire je crois 😂👌
Merci pour cette video 👍👍
🙏🏻
J'ai perdu quelques kilos après gosse grippe , je vais essayer cette scéance et je donnerai mon avis. Merci pour votre vidéo.
Avec plaisir! Contente que tu reprennes 👏🏻💪🏻
Alors tu as fais? Quels sont les résultats?
Woua quelle beauté superbe magnifique j'adore les femmes muscles ❤❤❤❤❤❤
Merci Laura.
🙏🏻🤗💜
Oh la vache j'ai réussi, 1,54 avec un 95 E et 57 kg, bon je te laisse je vais à la douche ,merci 👍😘
Ta perdue de la poitrine ?
Ça marche vraiment ? 😱😱
@@Before_VS_Now_ juste des courbatures pendant 5 jours....
Merci beaucoup ♥
Bonjour Laura, je fais toujours tes exercices le matin; je me demande si tu as déjà montré des exercices pour les bourrelets sous le soutien-gorge; les traitements avec les machines cool sculpting et autres coûtent une petite fortune....... mes bourrelets sont causés par la fracture d'une vertèbre.....; je dois raffermir mon dos également. Tes exercices sont agréables et tu es la meilleure!!
Merci beaucoup pour ton message. Pour le problème dont tu parles tu peux essayé et cette vidéo. ua-cam.com/video/tbqAmEYuyI4/v-deo.html
Sinon n’hésites pas à prendre rdv sur mon site pour un bilan ( 1h en visio). Ce qui nous permettra de regarder un programme et une diet personnalisé afin de venir à bout de ces bourrelets dans le dos. 😉💪🏻
Top ! Comme d'habitude :-)
Merciiii 🤗
Salut Laura tu en n'a pas besoin elle sont parfaite☺️😊🤗😘
Merci
@@LauraDayFIT c'est aussi pour les Hommes ?
MERCI, on sait pourquoi on travaille LES BRAS. C'était cool, un peu hard le challenge pompe, mais ça le fait.
Yes bravo !! 💪🏻
Merci beaucoup laurq🥰💕
Avec plaisir 🙏🏻😘
Bonjour et merci pour cette séance !
J’ai alterné avec des haltères de 3kg et 2 kg (pour le 2 ème exercice).
Combien de fois faut-il faire cette séance par semaine pour espérer de bons résultats raffermissement (remontée de poitrine)
Merci d'avance !
Bonjour. Cette séance a l'air bien et facile à faire à la maison. Combien de fois par semaine conseillez-vous de la faire? En combien de temps environ peut-on voir des résultats? Merci et bonne soirée
Tu peux la faire environ 4 fois par semaine mais c’est bien de compléter avec d’autre vidéo full body 😉💪🏻
Bonjour Laura,
En 15 minutes c'est suffisant pour avoir des résultats ? Je pensais qu'il fallait mobiliser les muscles au moins 30 minutes ! Minimum trois fois par jour bien sûr...
Merci pour ton retour ! :-)
Bonjour Nathalie sur quoi te bases tu pour évaluer à 30 min 3 fois par jour?
@@LauraDayFIT Bonjour Laura, en fait, je pensais qu'en mobilisant les mêmes parties du corps - par exemple "bras/épaules/poitrine - durant 30 minutes, c'était un minimum. Je ne sais pas, en fait, c'est pour cela que je te pose la question. Si, par exemple, je fais ton exercice 15 min, trois fois par semaine (oh mince, je suis en train de m'apercevoir que je t'ai écrit "3 fois par jour" au lieu de 3 fois par semaine !) Je suis morte de rire... Non non, excuse-moi, je voulais dire "3 FOIS PAR SEMAINE" !!!
Donc, je repose ma question, cette fois-ci dans le bon sens ;-) : est-ce que 15 min d'un exercice suffisent pour avoir des résultats si je le fais trois fois dans la semaine ?
Désolée pour l'erreur !! :-)
Merci à toi et surtout merci pour tous ces exercices que tu nous proposes !
Amicalement,
Nathalie
Thank you so much.
Hello. I too had two pregnancies and my chest started falling and it's really ugly and horrible. And like some I would like to inflate this chest so that it doesn't hang down at all.
Merci j'adooore
Bonjour Laura,j'adore vos vidéos merci je vous suit un grand merci
Top merci Charlène !! 🤗
tu nous conseille cette séance combien de fois par semaine pour avoir des résultats rapidement ?
Merci ❤❤❤❤
Super séance 💪👌
Merci Karine 😉
Bonjour d'abord merci pour tes séances bien expliquées. Est-ce ce que cette séance affine le dos?
Merci Laura pour cette vidéo (et les autres également), combien de fois par semaine doit on la faire?
Belle soirée à vous
Merci 😊 tu peux la faire 3/4 fois par semaine 😉💪🏻
Ok merci Laura
@@LauraDayFIT salut, j'aurai voulu savoir je pensais alterner 1 jour sur 2 abdos fessier et cette exercice la mais j'imagine que ce serai moins efficace.. J'aimerai à voir ton avis. Sinon je viens de découvrir ta chaine elle est superbe beau travail !
Bonjour Laura, topissime cette séance. Petite question rien à voir mais qu'elle est la marque de ta tenue j'adore ❤😂 merci
❤️❤️❤️ c’est SUPERDRY 😘
Très bonne vidéo les exercices sont vraiment très bien réalisés ça fonctionne aussi pour les hommes j'ai une question c'est possible d'avoir une vidéos pour les lombaire muscle les cervicales merci encore
Bien sûr que ça fonctionne pour les hommes 😉👏🏻
Il y a une vidéo spécial pour renforcer sur le dos regardes sur la chaîne ! 💪🏻
Les cervicales ne se musclent pas ce sont des os. 😉
Mais tout les muscles du dos sont travaillés dans la vidéo dédié. 💪🏻
@@LauraDayFIT merci beaucoup
Petite question Laura : dans quel tapis investir pour les séances de sport, yoga ou fitness? Quel épaisseur ? Merci 😉
Je te conseilles un tapis de fitness qui ne glisse pas!
@@LauraDayFIT merci beaucoup pour ton conseil 👍
J en profite pour te demander s il serait possible d'avoir une vidéo sur des étirements à faire après une journée de télétravail 👌🤗
Good job ! 👏
bonjour Laura je fais régulièrement cette séance pour le haut du corps, serait-ce possible de prochainement en faire une autre avec des haltères également pour le buste.
😉 ça marche Audrey c’est noté !!
Bonjour que conseiller comme aliment pour favoriser le résultat de ses exercices. Merci
Bonjour si tu prends un programme sur mon site internet tu as un PDF avec une alimentation adaptée aux objectifs 😘
💻 www.lauradayfit.com
Bonjour, quelle est la fréquence pour cet entraînement ?
Stp Laura quand esque je pourrais voir le résultat ?
Après plusieurs semaines 😉💪🏻 courage
@@LauraDayFIT c est pour maigrir ?? de la poitrine ??
Bonjour,en combien de temps pourrais je voir les resultat avec des bouteil de 1,5l et je dois reproduire combien de fois par semaine svp
merci
J'aime beaucoup ton dernier ensemble sport.. Peux tu donner la marque ou pas ? Merci ❣️💋
Merci c’est @superdry! 😉
Bonjour petite question est-ce mieux pour une grosse poitrine de mettre des soutien gorge ou de pas en mètre
Il faut en mettre bien sûr !!
Svp On peut faire ce sport pour une petite poitrine aussi? J'ai peur de la rendre plus petite encore ? Merci
Non tu n’en perdras pas plus ou pas moi qu’avec du cardio ou une diet alors fonce 😉
C’est trop difficile 🥲
Mais non courage Fatma! Essaye encore !
bonjour, je ne comprend mon kine m'a toujours dit que dans ces exercices, il ne fallait absolument jamais croiser les pieds car on décalait le bassin, et je vois que vous le faites.... du coup je comprend pas bien.....
Ce n’est pas faut ça peut créer un léger décalage quand on fait du gainage sur les genoux en statique.
La poitrine seras rafermir après combien des temp laura
Bonjour Laura a force on ne va pas avoir des bras musclés ?
Ne y’a quiètes pas tu peux continuer 😉
nice,
Thank you 😊