Простой КЕТО рацион!
Вставка
- Опубліковано 24 лип 2020
- ГАЙД: "Здоровый мужчина":
boosty.to/egoroff/posts/af4a0...
***********************************************
Видео-гайд "Волосы. Все секреты роста от ДОКа":
boosty.to/egoroff/posts/abd67...
***********************************************
Зарядка для здоровья и роста мышц: boosty.to/egoroff/posts/b8e13...
***********************************************
Телеграм-канал: t.me/docEgoroff
***********************************************
Смотреть видео без рекламы, получать ответы на комментарии:
boosty.to/egoroff
***********************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только в:
Телеграм (egoroff02), WhatsApp: +375333171743
egorandruha@gmail.com
************************************************
ВК: dregoroff
************************************************
Может, кому-то пригодится...
На высокожировом питании периодически очень хочется хлебной текстуры (бутерброд сделать или с салатом вприкуску). Поискала разные рецепты и вывела для себя упрощённый рецепт льняного кето-хлеба:
~80г молотого льняного семени (в готовой льняной муке слишком много белка и мало жира, из-за этого тесто сильно затягивается, не поднимается и не пропекается; поэтому я измельчаю льняное семя в кофемолке);
50г растительного масла (подсолнечное, льняное, оливковое или их смесь в любых пропорциях;можно для аромата добавить чайную ложку кунжутного);
80г молока;
4 отборных куриных яйца (категория СО);
Соль и пряности - по вкусу.
Смешать молоко, яичные желтки, масло, молотое льняное семя, соль и пряности до однородной консистенции. Яичные белки взбить до устойчивой пены и в 3-4 приёма аккуратно вмешать в молочно-яично-льняную смесь. Готовое тесто выложить в смазанную сливочным маслом и обсыпанную льняной мукой или отрубями форму (слой теста до 2,5-3см) и выпекать 40-50мин при 180°С.
По сути это несладкий бисквит; содержание белка и жира высокое, а углеводы на минимуме.
Приятного аппетита!
Спасибо большое за рецепт!А с рженой мукой не будет лучше,как то у льняной привкус не очень?
спасибо за рецепт, но я вместо молока добавила просто воды. Хлебушек получился на ура. Сьедаю небольшой кусочек с копченым салом, или со свиными ребрышками.
@@user-zi6nv5kj4w ржаная мука, как и любая другая злаковая мука, содержит крахмал. А суть этого хлеба именно в низком содержании углеводов.
Думаю, при желании можно попробовать. Но тогда, возможно, придётся пропорции поменять.
@@user-ol1xo2bk7b , рада, что Вам пригодилось и понравилось:)
Я сейчас на основе этого рецепта вывела ещё один - с добавлением тыквенной муки.
Екатерина, спасибо огромное за рецепт. Хочу поделиться своим очень простым рецептом кето хлеба. Миндальная мука пополам с псилиумом, добавляем разрыхлитель, перемешиваем в сухом виде, добавляем воду по чуть чуть, лепим хлебушек. Обожаю такой хлеб, но хочется разнообразия, лен есть, попробую ваш рецепт, спасибо огромное!
Молодец, приятно смотреть на молодёжь, которая занимается спортом, с хорошей речью, без сигареты в зубах, пива в руках... редкость на сегодняшний день.
Здоровья, удачи!
Вот это верно!
А как же Сергей Юрьевич Беляков))))) не приятный что ли
Наоборот, сейчас это норма
Редкость матерящиеся и быдловатые. Вот это редкость!
Вообще не редкость ,большинство молодых людей следят за своим питанием ,занимаются спортом и ведут активный ,здоровый образ жизни .А вот старшее поколение ,в основном ,не принимают тот факт ,что то питание на котором они «выживали» очень неправильное .И часто мелькают слова ,у моих родных ,например :мы вас вырастили и ничего ,все живы и здоровы .Для моей бабушки не жирная и не жаренная еда ,без хлеба и без майонеза -это не еда .
Вы умничка! Спасибо за познавательные видео! Мира и гармонии вашей семье ❤
Долгожданный разбор диеты, но к этому времени уже сам нашел всю нужную информацию :) Мега полезный и мега интересный видеоролик! Браво!
Сколько лет нам морочили голову с обезжиренными продуктами! И ведь я тоже ела! Давилась, но ела, убеждая себя, что это полезно. Жуть! А теперь я ем вкусные жирные молочные продукты, грудинку, орехи, сливочное масло, прочие вкусности и стройнею! Двадцать лет я пыталась сбросить вес не правильно. А, ведь, многие даже молодые никак не могут понять, что обезжиренное и дробное питание - путь к ожирению.
А мне не подошло кето питание! Слвбая поджелудочная. От жирной пищи, ужасное расстройство пищеварения.
@@user-ez2ir3gw5yуберите все овощи. Не шучу, полностью всю растительную пищу и оставьте только говядину, яйца, сливочное масло и другое красное мясо и увидете разницу. Не вы первая не вы последняя.
@@user-ez2ir3gw5y эта могла быть адаптация, помогайте себе ферментами.
профицит калорий-путь к ожирению, не несите чушь
На Кето страдает желчный... и поджелудочная😢
Спасибо! Полезная информация. Хотелось бы ролик по тренингу на кето-питании
Спасибо, доктор. Очень вдохновляет продолжать Кето.
Самое лучшее и доступное объяснение кето диеты! Спасибо!!! Начну)))
Спасибо, хорошие у вас ролики! И спасибо за то, что показали свой рацион.
Вы питаетесь три раза в день, много тренируетесь. У меня пищевое окно 2-3 часа. Я похудел на 42-43 кг. На чистом кето был не долго. Сейчас у меня просто низкоуглеводное питание и строгое интервальное голодание, протокол 2-22. Стал позволять фрукты, кисломолочные продукты, иногда немного и сладкие йогурты, нормализовался стул, были запоры. Дальше худеть не собираюсь, контролирую вес. Сдал анализы, глюкоза, инсулин, индекс инсулинорезистентности HOMA-IR в норме. С холестерином, с учетом современного подход, есть вопросы. Большие физические нагрузки не могу давать, старая травма.
Холестерин от кето.
Спасибо большое Егор! Очень информативно и полезно!!!!!!
Спасибо за видео, ждем продолжения.
Спасибо, долгожданный рацион кетопитания. Ждём следующих выпусков про жизнь на кето.
У вас доктор прекрасная жена, меню приготовлено прекрасно. Будьте здоровы и счастливы!!!
На кето готовить одно удовольствие. И мужчина прекрасно справится. Ни пирогов, ни супов, ни сложных гарниров. Мясо и рыбу мужчины даже лучше готовят.
Спасибо, всегда не хватает наглядных видео!
Спасибо! Наконец-то нашла видео где все конкретно, просто и понятно! Подписка)
Отличное видео,ждём анализы
Приятный образованный доктор профессионал:) спасибо большое
Берг на минималках . начало
Это вы решили, потому что его взгляды сходятся с вашими?
Благодарю, доктор, за информацию!
Все просто и понятно,спасибо за видео 😊
Суть кетодиета очень проста и правильна : не употреблять сахар, не употреблять муку , не употреблять крахмал. Всё. Все эти вещества не распространены в природе в тех объёмах, которые человек сейчас употребляет. И все они приводят к диким выбросам инсулина , нарушению обмена веществ и ожирению. Опосредованно приводят к дефициту всего полезного (макро- , микро- элементов , нутриенты, омеги и тд), так как это пустая пища. Белка вы в принципе много не съедите. Поэтому исключив то, что в принципе не должно быть в рационе человека , вы получаете либо кето, либо низкоуглеводную диету. И то и то это и есть
истинное правильное питание.
Я бы даже не стал употреблять такие термины как диета или низкоуглеводная диета : это человечество сейчас на сверх высокоуглеводной диете сидит, а не мы на низкоуглеводной. Отсюда все проблемы: ожирение, диабеты, проблемы с сосудами и сердечно -сосудистые заболевания, высокий холестерин от углеводов (за 1,5 года на безуглеводном питании личного у меня холестерин снизился до нормы , индекс атерогенности вошёл в норму), онкология (вечно высокий инсулин стимулирует клетки) и прочие проблемы
У веганов нет никаких проблем с диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Индекс массы тела у них низкий в среднем. Их питание на 90 процентов углеводы.
А ещё кето подразумевает сумасшедшее количество жиров, а у Дока их мало очень, а белка много. Так что глупость.
Sasha Scaramouche да нет там сумасшедшего количество жира . И жир не вреден.
Условно в день нужно 2000 ккал.
При массе 90 кг, белка можно съедать 1-1,5 гр на килограмм массы тела. Итого 130-140 грамм. Или 500-600 ккал .
30 грамм (если мы прям про жёсткое кето) углеводов дают ещё 120 ккал.
На жиры остаётся 1300-1400 ккал . Или 150-160 граммов жира (9 ккал /1 гр жира )
Это очень легко получается.
Например мой завтрак -обед 200 грамм сыра (это 60 грамм жира ), кофе со сливками деревенскими (30% жирность , я люблю три столовых ложки на чашку ), плюс два -три яйца, бекон. Это всё уже даёт под 100 грамм жира. Причём это все ешь с удовольствием. А не давишься жиром.
Ужин стейк из семги например . 300 грамм это 25 гр жира. Гарнир броколли под сыром. Салат из авакадо и огурцов с оливковым маслом.
Плюс ещё что -нибудь на ужин или в течении дня .
Количество жира набирается легко.
Однозначно такое питание заметно дороже, чем получение калорий из дешёвых углеводов.
@@user-dp2pp9io5x Хорошо все написали, толково, поддерживаю, но поосторожней с необработанной молочкой типа сливок, в них много гормонов чуждых человеку.
Vital K да, с молочкой согласен. Надо отказываться , давно хотел
Жене поклон - поддерживает мужа в его деятельности, готовит с учётом особенностей питания на диете!👏👏👏
Супер, нравится!❤
Спасибо за ваш труд!
Ну наконец то! С первой серии про кето ждал рацион!
Ну да это самое интересное.
Маркетинг)
Я ем льняную кашу,залив теплой водой льняную муку и заправив сливочным маслом или жирной ,домашней сметаной. Очень вкусно! А вот стряпать что -то из такой муки,думаю,опасно. Нагревать же лен нельзя.
@@leilakarimova6966 в смысле, нельзя? Если есть мука, значит из нее можно печь, это же логично
@@leilakarimova6966 Ну что значит нельзя?))) В смысле омега 3 пропадет? Ну и фиг с ним)))) На кетодиете думаю нет с этим проблемы, ровным счетом - вообще)))
Очень интересно. Продолжайте про рацион, пожалуйста.
Классссс, благодарю вас ❤
отличное видео, дает понимание, что можно и нужно пробовать Кетодиету
Молодец, я тоже на Кето уже 8 месяцев, недавно прошла полностью обследование и врачи удивились, как это в 43 года все анализы в норме. Теперь для меня Кето навсегда
И сколько веса скинули за эти 8 месяцев?
Здравствуйте. Извините, у вас на кето ацетон не поднимался?
@@user-nx4vs5od6l нет. Но я слезла с кето, надо опять начать диету
У меня в 47 всё в норме и без кето
Да ну, ты серьёзно??? Врачи удивились, не умерли от удивления? 😂😂😂
Ой, полезли критики.... Как же достали учителя жизни. Парень питается отлично. Самое то на кето
Долбаебы, конечно, хлопают в ладоши😂
Спасибо за видео!!! Это очень интересно!!
Очень интересно было смотреть!Такое разнообразие продуктов!
Здоровья вам Андрей! Вы умничка, я поддерживаю вас. Немного о себе: мне почти 64 года я на кето, сначала питалась 3 раза в день без перекусов, сейчас перешла на 24/4 чувствую себя хорошо У меня диабет 2 типа, гипертамия , лимфостаз, ишемия, ожирение 4 степени, 2 группа инвалидности, говорю это как доктору. Болезни это не приговор, жизнь это борьба, врачи нам помогают, но с Божьей помощью мы люди должны не поддаваться болезни! Здоровья вам и вашей семье!
Поражаюсь таким людям. Вот бы моя бабушка умела смотреть Ютюб и писать на нем комментарии, а ещё искала информацию как изменить свой образ жизни при диабете и не жаловаться на болезни. Правда она несколько старше.
Здоровья вам!!!! ❤
Как вы умудрились нажить эти болячки! Ведь и при Союзе было много информации по здоровью, по правильному образу жизни.
Что значит 24/4?
Как трудно вы переходили на кто диету? Мне 67, понимаю, что нужно переходить, т.к. у меня артрозо-артрит, вес около 100. Не знаю, хватит ли сил.
Самое крутое во всем, что Андрей медик и следит за анализами, а также комментирует их. Респект за полезную информацию, земляк! (И да, молочка РБ рулит!).
Белорусы все рулят, потому что люди позитивные!
Молочка в РБ хороша только своя,в магазине давно уже порошок, Алле господа проснетесь вас давно уже н@еб@л товарищ саша 3%,нет в магазине той молочки 15 летней давности.
@@user-ld9uj1sg8m а разве кто-то запрещает пробовать что-то новое, экспериментировать? Наоборот, это неплохо - двигаться вперёд.
@@user-ld9uj1sg8m чел развивается и не стесняется про это говорить... новые открытия, новые эксперименты... хуже, когда тупо не признают нового или ошибок....
@@user-ld9uj1sg8m это есть даже у многих авторитетных людей ... только они пишут "наука пришла к выводу", и да, "всяк человек ложь"... найдите непререкаемого авторитета себе), а этот молод и еще в поиске)
Спасибо за интересный и познавательный эфир!
Здорово. Судя по продуктам,вы наверное из Беларуси. Очень приятно вас слушать. Молодец. У меня такой же набор продуктов😋.
В России тоже продают такие продукты 😂или только у вас в Белорусии продают
Спасибо за перечень необходимых продуктов.
Спасибо за подробное видео!
Спасибо дорогой Доктор!!!
Хочется добавить, если покупаете мясные продукты, то внимательно смотрите на состав на предмет содержания сахара, скрывается под разными названиями в том числе как «декстроза»
Док! спасибо за видео! со времен первого видео (про инсулиновую резистентность) сел на кето а там уже и своего отца подключил (пенсионер сердечник) оба на сегодняшний день сбросили около 11кг, чувствуем себя замечательно!
До сих пор на кето? все нормально?
@@MrBusinassman отец ещё сбросил плюс наблюдается у кардиолога там всё окей, иногда делает разгрузки мучные) но в разнос не уходит.
Я с кето сошел, сейчас на интервальном голодании, ем два раза в день, гречка, овощн салат+белки. Фрукты, мучное и сладкое не употребляю. Кето опыт назову для себя инструментом избавляющим от зажоров
@@VadimTheBlade спасибо)
Не сказал за интервальное голодание
Супер-видос! Спасибо , доктор
Благодарю за знания!
Обожаю твой контент про кето! Спасибо!) Вопросик: какое соотношение по долям у тебя животных и раст. жиров? Ощущение складывается как будто животных процентов 70.
Спасибо за видео, только сейчас случайно увидела в ленте. Полезная информация, сама на кето уже долгое время.
Очень доступно и просто рассказали👍
Жена у вас умница, что поддерживает вас и хорошо готовит🥗
Развивайте и дальше ваш канал)
Хотелось бы узнать о тренировках на кето, как и чем они отличаются от обычного тренировочного процесса. По интенсивности и прочих показателях)
Сейчас этот вопрос при переходе на кето, для многих стоит на первом месте ☺️
Спасибо Андрей!))все ясно и понятно 👍🔥💗
Спасибо,очень информативно и убедительно
А мне понравилось! Все выглядит красиво и очень вкусно) Жду следующего выпуска!;)))
Котейка всегда рядышком и облизывается!😉
Вашей Жене крупно повезло!😉😉
Спасибо вам за ролики!😉
Спасибо за познавательные видео .подписалась буквально неделю назад и уже вы в моих фаворитах .привет из Израиля .👍
молодец, спасибо тебе все стало ясно ,перехожу на кето диету,морально уже готова,мне диета нужна чтоб поправить здоровье, устала болеть, буду иногда писать о своих результатах, огромное спасибо тебе
Попробовали кето диету? был результат?
Ураааа! Рацион!
Спасибо док!
За квашеную капусту особый респект💪👍😁
Привет! Спасибо, Вы разъяснили, что конкретно кушают соблюдая Кето диету!!!
Спасибо за видео. Полезная информация
Здорово, продолжайте в том же духе, очень интересно, сама тоже на кето, но как и ваша жена грешу, буду ждать продолжения)))
На яйцо добавляю! 😂👍💪
Спасибо, доктор! Отличный рацион! Очень понравились яичные ролы...
Н н тьнььБ о ь😢😢555о5 рно5н55р но5оь ньь 5ноьььнььььььнььььььььььнььньньььььннььььньььнььн ннььньннрр 5рн н н 5р ннн н55н нн555ннннь 55 рннь5н5н ььн5 но ннн ьн5н5 нн555нььн н5ннь5 нннньнн онньнннн55нн5нннннь 5ннн ннньнн ьньноннн5н нн оноьн5ньн ь нн 5ь 5 н нн н5н н5ь ннн55нн нь 5нн 5н55нннньн5н5н нн5онььь5 ьно ьнь55нно нн ннт нь нн ьн ннннннн5ннннн5ьнньн5нн5нньн5нннонн5нннннььзнььнньнн5но555ьонь555о5оо55ноь5555о5ооо5н5н5о55о⅚555555⁵ооо55о55о55о5о55⅚он55ьноонноо5о5555ьоьо5оо5нн5хьоо5ьоньоьхнньнн5хноннхононн5 5н5онн5ннньнньн5ьно хноьнннноонн5н5555о55но5о5оз55щ5щоо55ноооо 5ннн55ь5о55ононн5оо5о щнноощ55щн5о55щ5555щ55о55оьо 5щ55ощнно5ощо5о5ощоо5ощнщ55о5щоньщ5н5що555що5щоно🎉 5онщ55о5🎉5о5 5-6 5-6 😢щн5н5 55 щьн5щщ5 🎉
Супер,почему раньше не нашла это видео !))))шикарно
Спасибо огромное! оч.полезное видео!
Все ждали твой рацион Док, спасибо за инфу, как👍💪
Преклоняюсь перед чувством юмора автора! Можно бесконечно слушать и смотреть. Удивительно органичный человек!
То что надо...спасибо...все понятненько и ясно
Спасибо, подключилась, не жалею!!
Кстати, Андрей, было бы интересно узнать твоё мнение о том, как максимально грамотно, исходя из современных данных и твоего опыта, проверить состояние своих сосудов и вен, поскольку я курю Эл сигарету, отказаться пока слишком сложно, и уже более года холестерин общий 6-6.7 , т.е. завышен. В другом ролике ты уже упоминал, что хорошими показателями по атерогенности являются аполипопротеины , но это, как я понял, показывает скорость "порчи" сосудов в настоящий момент, а надо ещё узнать, в каком состоянии они находятся, т.е. насколько уже испортились на данный момент, это , видимо, УЗИ различные. В общем, тема важная для многих, думаю, достойно отдельного комплексного разбора и ролика. Отцу 56 лет, вот, лишний вес уже лет 25, физкультурой не занимается давно, в основном сидячий образ жизни, и последние лет 5 давление, последнее время ещё выше стало, тоже помочь советами бы ему хотелось, чтобы дожил в здравии лет до 80 хотя бы. Заранее спасибо, всех благ)
❤✊👍Крутой!!!! Красивый и умный доктор!!!
Спасибо, все по делу и понятно
Спасибо доктор!
Спасибо,доктор,а что Вы посоветуете людям возраста 60+,70+,как им лучше,полезнее питаться?
Здравствуйте, есть вопрос и тема для видео, касаемо кето и всех вопросов связанных с кишечником, вплоть до рака прямой кишки, Хорошо бы всем разобраться в этом вопросе. Был личный опыт около полугода на этой диете и все здорово и очень нравится, но есть пару моментов, которые настораживают. В этот период тренировался достаточно активно и с приличными весами. По итогу вылез небольшой геморроидальный узел и было небольшое кровотечение. Как только убрал нагрузки и вернулся к углеводам, все нормализовалось, узел откатился и кровотечений не было. Ещё раз повторюсь, что диета и результаты очень понравились, но есть подобное беспокойство, Хорошо бы разобраться в этом вопросе не только для меня и для всех, благодарю.
Спасибо большое дорогой милый доктор, всё обьяснили, попробую питаться так, если получится, у меня сахар иногда поднимается после еды 7,7.
Спасибо!! Очень интересно
Из ДМБ,Дикий прапор,вещая,запертым в бочке: "Всё,что не параллельно и не перпендикулярно - всё валяется!" ))
(это - про диван, розетку и картину ))))
С первой секунды розетка глаза резанула))
🤣🤣🤣
Это могут быть искажения объектива
Орнул 🤣🤣🤣🤣🤣
Прапор огонь🔥
Питание конечно основа здоровья, но не надо забывать, что мы люди - разумные хищники и должны двигаться! Раньше древние люди двигались, чтоб добыть себе еду, сейчас это называется физкультура. В питании я лично больше придерживаюсь палио диеты :-), не могу отказать себе во фруктах). Да и потом, вы док человек молодой и ведёте спортивный образ жизни, у вас не было лишнего веса например (+30) и благодаря кето вы похудели. Я лично сбрасывал 25 кг., но исключительно за счет физкультуры и уменьшения рациона питания ограничив себя в углеводах и полностью отказался от алкоголя (хотя и не злоупотреблял им). Очень много людей которые живут и прожили более 80 лет не понимая, что такое кето, но ведя здоровый образ жизни, занимаясь физкультурой. Человек сам кузнец своего здоровья. Про кето ничего против не имею, но двигаться надо обязательно всю жизнь. Для людей за 40, очень хорошо скандинавская ходьба. Всем здоровья, МИРА и ДОБРА!
Круто!!! Спасибо!!! Удачи!!!
Спасибо, это самое информативное видео про Кето рацион для обычного человека!
Потрясный док, умница, ищущий разные варианты, нос держит по ветру в плане новейших подходов не впадает в протокольный ступор как 98% врачей. Главное - не боится применять на себе все свои гипотезы. РеспектиЩЩе!!! Предлагаю: весь наш институт питания - на свалку мировой истории. а Егорову на сэкономленные средства свой институт или хотя бы собственную лабораторию.
Док сделай плиз ролик аналогичный этому, но про свой классический рацион питания до кето диеты.
Нашла, что мечтала! БЛАГОДАРЮ!!!
Молодец, Андрей Егоров!
Все просто и ясно, спасибо
Каким должен быть рацион на кето?
Все очень просто.
В день необходимо 2000-2500 ккал.
Их них белков мы потребляем 1-2 гр на кг. Например у меня масса 70 кг. Я в день съедаю 100-150 грамм белка.
Это 500-600 ккал.
Углеводов в день примерно 30-50. Могу съесть и ягоды , и орехи (кешью), и яблоко 1-2. Да , это не жёсткое кето, но жёсткое кето в принципе и не нужно. Кетоз у меня идёт кстати и на уровне 50 гр углеводов (по анализам).
Углеводы дадут ещё 150-200 ккал.
Итого белки + углеводы= 600-800 ккал.
На жиры остаётся 1200-1700 ккал.
Фишка в следующим: калорийность жиров 9 ккал на грамм. Итого нужно 130-200 грамм жиров.
И это легко набирается.
Например завтрак:
200 гр сыра- 60 грамм жиров
Яичница с беконом - легко ещё 30-40 грамм
Кофе со сливками 30%, граммов 15 жира .
Уже больше 100 грамм жира.
И, согласитесь, весьма нескудный и вкусный завтрак. При этом инсулин не скачет , так как при завтраке овсянкой с фруктами например.
Я ужасаюсь, как я раньше завтракал овсянкой в кофейне: сладкая овсянка с бананами! После этого никаких сил , нет желания трудиться, тупо лечь спать до обеда.
После жирового завтрака такого нет.
Не а дальше все просто:
например делаете греческий салат на обед, туда 2 столовые ложки оливкового масла , а это 30+ жира.
У меня есть возможность приобретать фермерских уток: на них отличные жирные вкуснейшие щи! Без картофеля, разумеется.
На ужин стейк из семги например , 200 грамм . Это ещё грамм 20-30 жира (смотря как приготовить).
Возможности для разнообразия блюд ничуть не меньше, чем на углеродах (хотя какое там разнообразие ? Хлеб, картошка , макароны, сахар).
И ешьте много зелени, салатов и овощей! Это и без всяких диет нужно делать. Элементарно листовые салаты , петрушку , огурцы, перец, можно и помидоры добавить, броколли в свежем виде в салат и тд
Зачем все это нужно?
Мне 37 лет , на неупотребление углеводов (я бы даже не стал назвать свою диету кето), уже два года.
Скинул весь лишний жир (живот, бока, никакой спортзал не помогал) -20 кг (вес был 90, сейчас 70-72). Улучшились такие анализы:
снизился холестерин и стал нормой
индекс атерогенности норма
Отношение лимфоцитом к моноцитам стало 7, было 3,5. Считают, то отношение ниже 5 признаки восполнений и старости
Тестостерон вырос (связываю с уходом лишнего жира и более минеральнонамыщенным питанием)
ещё какие -то показатели улучшились . Сейчас сходу не вспомню, надо в инвитро посмотреть.
Изменился внешний вид , жалко нельзя приложить фото ДО и ПОСЛЕ 😀 выглядеть стал как молодой парень , а не стареющий дядька.
Меньше стал спать и выспаться. Встречаюсь с 22 девушкой , активность в постеле такая, какой никогда не было (я про себя 😀 )
Не продвигают кето, но от САХАРА, МУКИ , крахмала нужно отказаться.
Из полезного сделайте ещё анализы на витамин Д (тоже существенно повлиял на моё самочувствие), употребляйте Омега -3, мужчины обязательно сдайте анализ на Тестостерон общий и свободный, и индекс андрогенов.
И ещё перестал через полгода пить нольпазу , которую про много лет (блокатор протонной помпы, у кого гастрит , тот в курсе).
Александр Тимаев такой подробный расклад👍 скажите, а из добавок вы пьёте Д витамин и Омегу, или что-то ещё?
Tatiana Parkhomenko да, витамин Д (10000 ед, это 20 капель), омега -3. По рекомендации моего андролога.
Хотя вот есть:
"Многолетние же исследования показали бесполезность рыбьего жира в капсулах, а витамин Д полезен только пожилым женщинам для укрепления костей."
Вообще, конечно, не нужно ничего принимать, если питание полноценное. Но эффект от приёма Д я ощущаю (физическая очень высокая активность) Омега -3 это, конечно, долгосрочная вещь для эффекта.
Что они понимают под бесполезностью омега -3 в капсулах? Бесполезность для чего, какой результат они ожидали?
Все исследования такая ведь вещь: куча сопутствующих факторов, которые могут влиять на результат. Например раньше считалось, что кофе вреден для сердца. Лет 30 назад. Но потом выяснили, что среди любителей кофе бОльший процент курильщиков, поэтому более высокий риск инфарктов.
Как питались те испытуемые, на которых тестили омегу-3? Может омега -3 неэффективна, если человек есть много бесполезной пищи. Врядли всех там посадили на идеальное питание (иначе это был бы эффект не от омеги -3).
Я покупаю норвежские омега-3, там жир диких рыб. Есть ли разница для организма в источнике: рыба или капсулы? Наверное какая -то есть. Но я все же принимаю. Рыбу не всегда есть возможность найти хорошую.
У нас в принципе очень плохая по качеству еда, поэтому лучше что -то принимать.
Родители моей жены фермеры в глухой деревне (30 домов), птица бегает по двору, ест траву, жучков, червячков. Свободно передвигается.
Никогда не был фанатом куриных яиц, но там я начал есть эти "дикие" яица, да так вошёл во вкус (они реально вкусные), организм так набросился , что я съедал по 6-8 штук в день!
При этом сдавал, как обычно, анализы крови и никаких всплесков холестерина (многие считают, что яица повышают холестерин) не было. И, когда ешь утром, яица из магазина...реально ощущаешь их пустоту и "невкусность".
@@user-dp2pp9io5x спасибо , очень подробно ! Тоже в копилку, для разнообразия !!!
От молочного белка инсулин скачет не хуже, чем от углей.
OrbRider согласен , инсулиновый индекс высокий. Молоко, кефир и тд не употребляю.
Можно жирные сливки , сыр твёрдый.
2:08 Шикарный котЕй!))
Как хорошо,что я случайно зашла на Ваше такое интересное видео и как раз для меня необходимое, подписка, спасибо, жду продолжения!
Спасибо,очень полезное видео!
Привет, запиши пожалуйста ролик про тренировки на кето. Как тренируешься, поменялся ли тренировочный процесс, я слышал что надо заниматься на 5-6 повторений, т.к. уходит сила, так ли это, принимаешь ли спорт добавки, протеин, BCAA и т.д.)
СПАААААСИБО !!!!!! ВСЕ ЧЕТКО ,ЯСНО, ОБЗОРНОЕ ВИДЕО И БЕЗ ЛИШНЕЙ БОЛТОВНИ . МОЛОДЕЦ, БЛАГОДАРЮ, МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ .❤❤❤❤❤❤❤❤
Ждал это видео сильнее, чем собственный читмил
Читмил нездоровая вещь
@@dima6785 да, на этом читмиле можно только так во все тяжкие удариться. У меня так бывало..
Читмилл это серьезный удар по организму.
Супер!!!)))
Спасибо!!)))
Вы супер
Спасибо за Ваше видео. Все говорят о Кето, но очень сложно в повседневной жизни разобраться с вопросом, что и как есть.
Вообще - классные видосы, всегда с удовольствием досматриваю по питанию, Кето, и такие подобные темы . Вы снимая больше общетемата соберете более широкую аудиторию, чем про кач
Отдельное спасибо за видео на тему инсулинорезистентности, для меня это оказалось лучиком света в каком то барахтанье в диетах, всяких фитнесах и др. и пр., а теперь ещё и за этот ролик. Хочу спросить - а что бы вы сказали по поводу блюд из чечевицы, булгура и гречки? (если я верно всё понимаю - это продукты с низким ГИ) можно их употреблять, или лучше ловить единорогов?:)
Откуда у них низкий ГИ то? Гречка вообще зверски повышает сахар, просто в чечевице и булгуре больше белка, чем в других крупах, но углеводов всё равно дофига, даже в картошке молодой углей меньше, чем в гречке
@@TanyaDoroni откуда у вас такие выводы насчет гречки?
@@ENIGMA-xx6fx72 грамма углей на 100 гречки. Почти как и в любом другом зерне.
@@TanyaDoroni необходимо смотреть не на ГИ, а на инсулиновый индекс продукта. У гречки - 40, у яиц - 31.
смотрите не на ГИ, а на инсулиновый индекс продуктов. Найдите в интернете таблицы ИИ.
Спасибо. Очень интересно.
Спасибо, Андрей за содержательный ролик!
спасибо. Только начала придерживаться КЕТО диеты. Ролик мотивирует. Ждем рецепта яичных роллов и других КЕТО вкусностей!
добрый день. подскажите, пожалуйста, как Вы рассчитываете бжу на кето?
Спасибо док, ждем следующих видео. Неплохо было бы рецепт яичных роллов в студию.
Гугл в помощь))) плюс фантазию
четко, ясно, без рассусоливанья. молодец
Спасибо !!! Очень понравилось , подписка
Могу ещё проще рацион рассказать: на завтрак в 12 часов дня четыре варёных яица ,ложку льняного масла столовую ,столовую ложку овсяных отрубей ,5 г сала ,50 г семечек ,на обед в 04:00 150г куриной грудки 5г сала, одну Столовую ложку овсяных отрубей, 50 г семечек,На ужин 8 вечера 150 г куриной грудки столовую ложку овсяных отрубей столовую ложку льняного масла 10 г сала. Потерял на этом рационе за месяц 9 кг жировой ткани, иногда курицу заменяю рыбой горбушей, яйца иногда жарю, Отруби можно Заменить на полкило капусты тушеной или в салате.1800ккал поручается
Радует всевозрастающая тенденция к адекватному питанию и образу жизни. Люди становятся все более разумными. Так мы скоро все болезни победим))) Да и вообще построим совершенно другой мир. Доку и всем единомышленникам респект, вы на правильном пути.
Сколько искала обзоров на покупки для Кето !!!и наконец-то хоть кто то показал что покупать можно!!! Давайте еще обзоры с магазинов
Посмотрите Алексей Ворон топ 50 продуктов без сахара
Очень круто! Все полезное!