Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Подпишись goo.gl/LC5iR5
Мы в facebook / realforceofcrossfit
Заходи на паблик Бородача real_force
В этом видео Бородач расскажет как он выполняет жим штанги лежа - соревновательное движение в пауэрлифтинге и одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале.
Он покажет как выглядит его техника выполнения, которая позволила стать ему чемпионом мира выступая без экипировки.
Несмотря на то, что это популярное упражнение, редко кто его выполняет действительно правильно. Чаще всего посетители тренажерных залов представляют жим штанги лежа как упражнение для груди и только, совершенно не задумываясь над правильной техникой, но на самом деле знающие спортсмены знают, что это большая ошибка.
Правильно было бы сказать, что жим штанги лежа - это упражнение в том числе и для груди, но далеко не только для неё.
Хват, положение на лавке, постановка ног, движение рук, расположение рук относительно корпуса, обо всем об этом Бородач расскажет в видео.
Большое спасибо. Можете сделать такие же видео про становую и присед ? Многим будет полезно . )))
Говорите, очень грамотно, просто и по делу, без всяких выдумаваний и извращениий! Спасибо!
Всё круто и правильно. Где бы таких тренеров найти, чтобы программы составляли. Деньги то все берут, а вот качество на низшем уровне!
лучшее видео на эту тему, пересматриваю каждые пол года чтобы не забывать основы
Бородач, спасибо за крутые супер информативные видосы, подсел на них и подсадил некоторых знакомых, меняем взгляд на тренировки! Удачи мужик !
"Если ты не жмешь 2 своих веса, то ты дрыщ!"
Т.е. если ты не МСМК, то ты дрыщ!?!?! :))
Ну он не так сказал, он сказал человек с весом 90 жмёт 110 и говорит что отстаёт "дожим", дрыщ :)
+Дядя Ваня если ты жмешь 2 своих веса И при этом не на фарме то ты крут нахуй и не пизди ваня не ваня !-)
Как сказал Кирилл Сарычев , процитировав слова сказанные ему одним из лучших тренеров , заслуженным тренером России - если ты не можешь выжать вес - то у тебя елементарно просто нет силы, тогда просто жми и дай время и все получится.
Он так не говорил. Слушайте внимательнее.
Мужик реально говорит дело, все моменты необходимые для эффективного жима донес, но объяснение физической составляющей не совсем корректно и кого-то может оттолкнуть. Жать надо с ног, но дело не в имульсе, а в том что если просто лежать, то очевидно что по мере опускания и выжима штанги будут меняться и угол системы точек крепления мышц (уход в противоположном от целового направлении, "пробуксовка"), ведь тело и штанга образуют качель. А чтоб мышцы во время всего движения выдавали свою мощь как следует, надо задать оптимальное положение для приложения силы и держать его жестко, для чего нужна дополнительная точка опоры - ноги. Ну и тот еще момент, что сильный жим - это тандем трицепсов, груди, спины и всего остального что там есть, и когда все вместе включается по максимуму - вектор силы очевидно что не перпендикулярен грудной клетке, а идет чуть в сторону живота, и чтоб перевести его в вертикаль, надо сделать мост.
Бородач крутой мужик!
Узнал много нового и поспешу применить в своих тренировках. Огромное спасибо! И соглашусь с комментариями о необходимости подобных видео про становую и присед.
Прям то что нужно, то что искал. В меру кратко и без воды. Спасибо. Вот только музыка фоном немного отвлекала.
Виктор, и его команда. Здравствуйте! Вы не могли бы выпустить выпуск о том, как научиться выполнять " выходы на кольцах, ходьба и отжимания на руках" Как научиться выполнять, все эти элементы. Надеюсь, Вы услышите! Спасибо!
когда ты локти к туловищу приближаешь у тебя у самого параллель между предплечьями пропадает
Блин, суть моста только лишь в том, чтобы уменьшить угол между плечами и туловищем в сагиттальной плоскости, и расстояние между грудью и грифом. Все бабы жмут с диким мостом, тоесть как бы толкают вес вдоль тела, а не от себя, что гораздо легче, да и грудь гораздо ближе, что позволяет сократить амплитуду движения. Напряженные ноги нужны из-за эффекта иррадиации, а не для какого-то импульса. Импульс идет от спины, так как спина есть точка опоры. Вот в боксе да, импульс идет с ног, ведь нога там и есть точка опоры.
Мост помогает сберечь плечевые суставы и как говорят вроде бы дельты. У нас в зале паренек тренер в свое время порвал вообще себе связки дельты не помню правую или левую когда шел на элиту, теперь плечо просто вываливается- сам видел. Говлрит пришивать надо. И с тех пор как видит кого-то кто жмет врастопырку - то всегда поправляет. Говорит чтобы не было как у него и чтобы плечевые суставы сберечь.
Врастопырку и без моста , если вес для человека приличный.
какое у тебя звание в жиме или в лифтенге?
Альберт Дудин , у меня высшее образование, степень магистра.
не ПТУ, а колледж
Очень понравилось видео. Но вот про жать 2 своих веса не согласен. К примеру тот же Сарычев не жмет 2 своих веса. У каждого своя генетика. Своя длинна рук. Верю что автор видео сначала пожал 2 своих веса, а потом начал дожимы и др. Но не все способны на это физиологически.
Сарычев уже жмет два своих веса. Еремашвили жмет 3 своих веса. Оба в списке all time records. Когда жим за 200, то правило 2-х своих весов не актуально, ты по определению уже не дрыщ -))
он еще как жмет 2 своих веса , причем запросто
И когда это Кирилл успел 360 пожать? Новый рекорд, а никто ничего не знает, кроме Вас 2х...
Дарья Рахунок то есть в твоем мире он весит 180кг. Ок.
Кирилл весил 177 когда ставил рекорд 335 кг.
177 ×2 = 354
Очень помог данный выпуск , много полезного , всё подробно рассказывается . Спасибо огромное !
Спасибо за подробную инструкцию по жиму.
Не знаю я натуралов, которые жмут больше 200 кг. Это я про выжать два своих веса. Если бы все было так просто...И дело не в том, что мало работаешь, а в том, что начинаются травмы. При весе 110 кг жал 160 на 3 раза. Потом начались травмы. Сначала плечо, полгода лечил, потом локоть. Теперь жму 140 на разы при побаливающем локте.
Спасибо Виктор! Не так давно смотрю Ваши ролики, но уже очень доволен!
в плей маркете появилось приложения Жим лёжа по Шейко
Хорошо и удобно тренироваться по нему, раньше использовал эксель.
дык вся сила-то в бороде...сбрейте ему бороду - и все, блин поднять не сможет.
Отличное видео, нужная полезная, качественно поданная информация. Спасибо!
Спасибо, очень полезно. Подобное бы видео про приседания...
Там в инете твои два брата, бородочи дрыщи, накачаться не могут, помоги им
Виктор огромное спасибо за твое видео лично меня ты зажег я в кроссфите
Спас
Спасибо большое за технику жима лёжа,очень помог!
Спасибо, Бородач! Советы РЕАЛЬНО помогают.
Cделайте видео про технику кросфит упражнений и тактику распределение выполнений по времени.
Подснежник узнал много нового!
Информативно. Думаю действительно было бы круто сделать такие же видео по другим базовым упражнениям.
Отлично, рассказал что и как делать и разложил по полочкам . Только программу неплохо былоб прочитать какие жимы и в каком обьёме выполнять
- 3 вида жима и брусья с турником и трицепс с полной отдачей за 1 тренеровку не сделаеш.
Тренируюсь 3 раза в неделю -
пн ноги присяды, жимы ногами итд. -
ср жимы, отжимания трицепс, подтягивания
-пт становая, и другие упражнения для спины.
Как действовать в такой программе тренировок?.
Сколько же хейтеров на канале. Уму непостижимо. И пишут ведь всякий бред: ты не правильно "г" говоришь, ты химик, и прочую ересь. Хватит, ребят, не нравится бородач смотрите видео других каналов
Очень, очень продуктивный выпуск.
красавчик!
Спасибо, много полезной информации
Спасибо большое за видео. Очень подробно и простым языком.
Спасибо за видео,Бородач)сделай пожалуйста еще про становую и присед,))
Крутой мужик 👍👍
Мужики к вопросу натуральности и фарм поддержки. На тренировкк похоже травмировал связки грудных мышц, те что от груди в верхнюю часть подмышки уходя. Прошло уже месяца полтора. Делал жим штанги горизональный, а потом разводку с дури практически с максимальным весом гантелей на горизонталке и травмировал связки грудных, возможно надорвал. Разводку вообще пока убрал, сейчас бабочку убрал, перешел с билдерской техники жима штанги на горизонталке на лифтерскую, веса снизил с 90-95% до 80% и увеличил кол-во повторов до 10, каждый день принимаю коллаген. Левая связка прошла, а правая уже месяц не проходит.Т.е. когда рука в спокойном состоянии - то не болит, если чуть напряжешь -то почти не болит, а если нормально нарряжешь или делаешь жим - то болит прилично. Перед началом тренировки обязательно делаю разминку и потихоньку начинаю с пустого грифа и накидываю по 10 кг в подходе подбираюсь к своему рабочему весу. Работал весами 90- 95% от максимума. После тренировки обязательна заминка и в процессе тренировки махи в стороны с 2 кг гантельками чтобы дельты кровью налились. Так ксмтати вылечилтравму плеча, а вот со связками что-то не получается.Некоторые говорят что связкам нужен покой и что связки восстанавливаются примерно 2-2.5 месяца, а я не хочу бросать тренировки. Мужики подскажите, что еще можно сделать или поесть чтобы права связочка выздоровела, а то к своему полноценному любимому жиму вернуться не могу.Может какие препараты поупотреблять (г.р. не предлагать :-) ) , знаю что г.р. хорошо залечивает такие травмы, но что -нибудь без г.р. :-) Спасибо мужики если кто выручит и подскажет.
+SuNs3t Удивительно и приятно слышать от девушки такое понимание и осведомленность :-) Я приблизительно так и сделал, веса снизил и стал работать больше на технику. И тренировка прошла приятнее и мышцы что интересно надулись больше и связка груждная почти не заболела, сначала немножко, а потом видимо прогрелась и ощущения были на грани, видимо удачно поймал тот вес. Конечно подмывает повысить вес. Типа вроде бы при этом весе не заболело ну тогда можно и попробовать побольше. Но по себе знаю, что это обманчиво, что надо сдержать себя и поработать с этим весом и для связки хорошо и для техники и для сердечка т.к. сейчас в зале жарко и на сердце большая нагрузка. У нас некоторые атлеты просто не выдерживают. Спасибо девушка мне приятно с Вами общаться :-)
+SuNs3t Насчет жать не сбокуив центр, а снизу. Если я правильно Вас понял - то Вы говорите про лифтерский жим, а не билдерский (в рас топырку локтями) , собственно я уже некоторое время назад перешел нп лифтерский жим т.е. спиной, так как плечи не казенные и тренер мне показал на своих порванных связках дельт, что бывает если жать большие веса в растопырку -но всё равно Вам спасибо за совет :-)
Алексей Иванов зачем вообще продолжать ждать с надорванной грудной??
качай пока спину, ноги пока не восстановишься
Технику становой и присед в студию!)))
Молодец! Таких надо больше! Молодец!
Благодарю! интересно, еще становую и присед.
Спасибо большое, все очень четко и доступно!
большое спасибо! отличный ролик
кто-нибудь знает как называется это неебическое число, которое он произнёс слово "Я"?
просто все отлично) спасибо!
Всё чётко, по полкам, уважуха!
про вкручивание локтей в середине амплитуды забыл, чтобы траектория была по дуге, и жим был как боксерский удар
Крутецкий причесон!
шутка на 15 минуте меня убила )) смеялся в слух )
Узнал много нового .Большое Спасибо
на сколько процентов интересно силовой технический стиль в среднем мощнее "бодибилдерского"?
Спасибо, все разложил по полкам!!!
спасибо за такие видео! очень много нового узнаю!
Спасибо Большое!
Витя приветствую,начал смотреть твой канал,очень интересно всё показываешь,рассказываешь!с какого ты города,сколько твой вес и возраст,если не секрет!
Бородач, добрый день. Как накачать такие массивные грудные, как у вас? У многих на ютубе они массивные, но только у вас они смотрятся, у вас они - не как женские - не висит только нижняя часть, у вас кагбэ распределено поровну.
На наклонной скамье надо жать, но наклон небольшой 20-30 градусов, иначе плечи все съедят. И вес должен быть большой. Примерно 90% от жима лежа на прямой.
@@nelikvidd Да херня это всё - наклонные-шмаклонные. ГЕНЕТИКА. У кого-то грудные красивой формы, а у кого-то - нет. Тут у мужиков всё точно как и у баб.
Доходчиво, молодец мужик, помог
Thanks, Borodach!
Не очень понимаю факт передачи импульса. Таз же не открываем от скамьи? Получается тело в дуге, принимаем вес и одновременно с напряжением ног и всего тела начинаем дать, так?
Как всегда. Красавчик. Спасибо
Хорошо объяснил, спасибо!
Виктор создайте группу в вк вашим пользователям будет на много проще сортировать видео да и там проще будет найти тот ролик который нужен.
крутая футболка!
Воды много...Я буду говорить о жиме лежа,сейчас мы будем обсуждать жим лежа,сейчас мы будем обсуждать технику жима лежа...
alex hjg Та ппц, с трудом дослушал до конца...
секс
Достойно и полезно! спасибо!
Спасибо!
Что за музыка во вступлении?
Отличное видео! Дорогие создатели подскажите музыку играющую на вступлении очень вас прошу!)
спасибо !!!! очень круто !1!
КЛАС СУПЕР...........
Благодарю 🙏
оо наконец новое видио +
8:37 долго угорал,потому что сам вчера в качалке такое исполнял.Все не дурак пойду с грифом сегодня играться,над техникой работать
Спасибо Мужик💪
на кольцах не все так сделают молодчина слов нет
Спасибо, помог!
Почему нет ваших новых видео😎
ГОДНО! очень годно! 👌благодарчик!
Молодец! Спасибо!)
Уважаемый Виктор. А как часто делать силовые тренировки, на взрыв и на гипертрофию очень хочется узнать. Спасибо
Спасибо Бородач)))
Витя молодец все правильно, что бы много жать надо жать а не извращаться
хорошее видео!
217 без химии пожать не возможно
Возможно в принципе. При своём весе далеко за сто (скоре ближе к 130-140) и имея уникальную физиологию. Но таких - единицы.
А какая разница с химией он жал или нет,можно подумать если ты покушаешь сразу 217 долбанешь,годы тренировок как минимум
я при весе 65 кг жал 95, но я не делал упор в 3 точках попробую, сейчас похудал сильно так как не занимался довольно долго, и я совсем запутался как же должны быть руки ,параллельны или же на 4 часа, столько видео и все по разному все объясняют...
помог спасибо👍
Очень грамотно
Братан я жму с ногами на весу держа их в уголке под ето как дает сила есть пожмешь
никого сейчас жимом не удивишь:-):-):-)всем похер:-):-):-)химик ты или нет,похер:-):-):-)я за семь лет в лидере спб всех перевидал,кто то спился,кто сдох от наркоты,кто бросил и стал дрищем:-):-):-)все жимовики млять были,кто больше???!!!занимайтесь ради здоровья...
Иди лечись, маразматик
Спасибо.
Открыл глаза, я не знал этого
Народ грудные связки практически залечил, если кому интересно как то я писал об этом раньше. И еще обязательно каждый день витамин С в натуральном виде ну там типа апельсин или вишня и типа того :-) Т.е. обязательная разминка и заминка, витамин С, коллаген и снизить веса в пользу техники. Сейчас другая проблема вылезла. С лифтерской техникой оказалось , что спинка у меня слабовата, стала болеть после жимов на следующий день Народ подскажите упражнения для спины кроме становой, ну те чтобы укрепить спинку для жима.Спасибо всем заранее за помощь и понимание.
МАСТЕР
спасибо
Гаразда хорошей видео аднако!
супер
жим лежа это не каждому дано! жму на креатине и бца 155 разовый жим я не считаю себя дрыщем мой вес90 кг.
Про хват - бред, хват должен быть максимально широким - безымянный палец на рисочках, поскольку это позволяет минимизировать амплитуду, соответственно, даже если у человека рост 150см, то хотя руки ему приходится держать широко, тем ни менее, сокращенная амплитуда это компенсирует. Если, конечно, ваша цель пожать максимально, если вы хотите проработать грудь, то тут уже нужны прямые углы.
Очень хорошо видео, только правильно не латеральные мышцы, а дорсальные)
пайзула багомедов не учи ученого :) Все Бородач правильно сказал. Латеральные - это и есть широчайшие, которые собираются в кучу при жиме.
Что за музыка в начале?
"Если в жиме участвует только плечевой пояс, то жим будет слабым, маленьким и ваши целевые мышцы не будут расти и веса ваши расти не будут". после этого можно видео уже выключать. Более дикого бреда я не слышал. Получается у бодибилдеров ничего не растет - они в грудь импланты ставят, наверное. В бб даже такая техника есть, когда ноги специально поднимают при жиме. А инвалиды без ног в пауэрлифтинге тоже домкраты себе в руки вшивают. У меня от этих слов были две руки на лице, а не одна.
+Eugen Regzoff Здесь идет речь о том как пожать 150кг, а не о том как сделать 150см объем груди, с точки зрения "поднять побольше" автор абсолютно прав, с жестким упором в ноги и прогибом в спине ты пожмешь гораздо больше чем без оных, соответствует ли это твоим целям - решай сам.
flcrm
это и так ясно, что чем больше суставов и мышц задействуешь, тем более высокие результаты будут. Но речь не об этом, а о том, что здесь отрицается результативность билдерской техники для роста мыщц!!! "ваши целевые мышцы не будут расти" (с)
Eugen Regzoff тоже спорный момент, с одной стороны ты можешь жать 80кг в билдерской технике и задействовать только грудь и в меньшей мере трицепс, с другой стороны ты можешь жать 100, но задействовать все тело. В первом случае больше стресса получают грудные мышцы, во втором больше стресса получает все тело, если занимаешься без экзогенных гормонов то общий стресс организма более приоритетен чем разрушение какой-то отдельной мышечной группы, потому как в ответ на больший стресс в целом организм дает больший выброс анаболических гормонов, которых у натурала вечно не хватает. Когда же ты ставишь себе экзогенные гормоны, их уровень превосходит натуральный в десятки раз, тогда тебе по идее стресс организма вообще не нужен, в приоритете именно максимальная изоляция целевой мышечной группы и исключение второстепенных.
+Eugen Regzoff согласен. Я последнее время стал практиковать технику с поднятыми ногами, когда исчезла проблема с равновесием - то веса стали те же, что и в жиме с опорой ног. Но, о чудо, когда потом сделал с опорой ног - кол-во повторений и вес увеличился! Вот еще одна из техник увеличения результата. А если изначально, как некоторые, как инвалиды жать с мостом и заламывая назад ноги, поднимая какие-то смешные веса - то как они потом увеличат результат, если они начали с максимально легкого положения? Но больше 150 жим не идет, правда без мостов и прочего, это наверно на любителя. А автор видео молодец, крепкий парень!
+Anakaonas просто поднимая ноги ты отдохнул, вот и результат, а некоторые всем телом работают через день вот и мышца не растет, а вместе с тем и сила. Если они сразу начнут делать правильную технику, и хороший тренер не будет им голову забивать одинаковыми упражнениями результат будет не хуже чем у тебя отдохнувшего, а техника даже лучше!