홈트 역사상 가장 살이 잘 빠지는 전신유산소 주단태의 급찐급빠 / ULTIMATE FULLBODY FAT BURN WORKOUT
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- Опубліковано 11 лис 2024
- 피트니스장갑 판매처 smartstore.nav...
드디어 펜트하우스 3부작 특집 중 마지막 영상입니다. 마지막 영상이라는 건 다 이유가 있는 법이죠^^ 바로 대망의 하이라이트이기 때문입니다. 바로 주단태의 급찐급빠. 난이도 장난 아니니까 각오 단단히 하시고 쉼호흡 후 시작하는 것을 권장드립니다.
제가 에이핏 영상에 올린 영상 중 가장 난이도가 높은 영상들 중 하나라고 자부할 만큼 난이도가 극악입니다. 주단태가 얼마나 미친놈인지 다들 너무 잘 아시잖아요^^ 진실로 주단태의 그 악독한 성향을 그대로 난이도에 반영해서 만들었다고 보시면 됩니다.
천서진 HIIT는 강, 강, 강, 강, 강 느낌이라면 주단태의 급찐급빠느 최강, 최강, 최강 느낌임니다. 천서진은 강으로 길게 끌고 간다면, 주단태는 최강으로 짧고 굵게 끝냅니다. 그래서 급찐급빠입니다. 단시간에 최고의 효율을 내기 위함이죠.
지난 2주 동안 이번 펜트하우스 시리즈를 준비하면서 너무나 즐겁게 보냈습니다. 저는 사실 시즌2가 다 끝나고나서 우연히 유튜브 알고리즘에 올라온 클립 영상들을 보며 뒤늦게 펜하에 빠져든 사람입니다. 주위사람들한테 말로만 듣던 많은 캐릭터들이 너무나도 매력적이고 입체적이라서 하나 같이 마음에 드는 터라 사실 마음같아서는 10편(오윤희, 주석경, 배로나, 주석훈, 나애교, 로건리 등)까지 만들고 싶었는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 박수칠 때 떠나는 게 맞다고 생각되어 여기까지만 하겠습니다. 시즌3가 만약 방영되면 한 번만 기념으로 한 편만 더 추가로 만들겠습니다^^
아! 오늘의 인트로는 주단태가 쌍둥이를 혼내는 장면의 대사를 제가 감히 제사랑 구독자 라..둥이님들을 혼내는 상황으로 변형해서 만들어봤는데요. 재미있게 봐주셨으면 좋겠습니다. 저 진짜 녹음하고 편집하는 내내 제 손발 다 사라지는 줄 알았거든요.
비하인트 스토리로 한 가지만 마지막으로 이야기하자면, 오늘 원래 나애교편으로 만들었던건데 운동하고 나니까 이건 정말 주단태 느낌이더라구요. 저 신비로운 파우더 퍼플 색깔의 의상도, 웅장하고도 극적인 음악도, 무엇보다 이 미친 강도는 주단태로밖에 표현할 길이 없어 급히 나애교에서 주단태로 변경했습니다. 어쨌거나 어쨌거나 오늘도 즐겁게 에이핏과 운동하는 하루 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 안녕!
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드디어 펜트하우스 3부작 특집 중 마지막 영상입니다. 마지막 영상이라는 건 다 이유가 있는 법이죠^^ 바로 대망의 하이라이트이기 때문입니다. 바로 주단태의 급찐급빠. 난이도 장난 아니니까 각오 단단히 하시고 쉼호흡 후 시작하는 것을 권장드립니다.
제가 에이핏 영상에 올린 영상 중 가장 난이도가 높은 영상들 중 하나라고 자부할 만큼 난이도가 극악입니다. 주단태가 얼마나 미친놈인지 다들 너무 잘 아시잖아요^^ 진실로 주단태의 그 악독한 성향을 그대로 난이도에 반영해서 만들었다고 보시면 됩니다.
천서진 HIIT는 강, 강, 강, 강, 강 느낌이라면 주단태의 급찐급빠는 최강, 최강, 최강 느낌임니다. 천서진은 강으로 길게 끌고 간다면, 주단태는 최강으로 짧고 굵게 끝냅니다. 그래서 급찐급빠입니다. 단시간에 최고의 효율을 내기 위함이죠.
지난 2주 동안 이번 펜트하우스 시리즈를 준비하면서 너무나 즐겁게 보냈습니다. 저는 사실 시즌2가 다 끝나고나서 우연히 유튜브 알고리즘에 올라온 클립 영상들을 보며 뒤늦게 펜하에 빠져든 사람입니다. 주위사람들한테 말로만 듣던 많은 캐릭터들이 너무나도 매력적이고 입체적이라서 하나 같이 마음에 드는 터라 사실 마음같아서는 10편(오윤희, 주석경, 배로나, 주석훈, 나애교, 로건리 등)까지 만들고 싶었는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 박수칠 때 떠나는 게 맞다고 생각되어 여기까지만 하겠습니다. 시즌3가 만약 방영되면 기념으로 한 편만 더 추가로 만들겠습니다^^
아! 오늘의 인트로는 주단태가 쌍둥이를 혼내는 장면의 대사를 제가 감히 제사랑 구독자 라..둥이님들을 혼내는 상황으로 변형해서 만들어봤는데요. 재미있게 봐주셨으면 좋겠습니다. 저 진짜 녹음하고 편집하는 내내 제 손발 다 사라지는 줄 알았거든요^^
비하인트 스토리로 한 가지만 마지막으로 이야기하자면, 오늘 원래 나애교편으로 만들었던건데 운동하고 나니까 이건 정말 주단태 느낌이더라구요. 저 신비로운 파우더 퍼플 색깔의 의상도, 웅장하고도 극적인 음악도, 무엇보다 이 미친 강도는 주단태로밖에 표현할 길이 없어 급히 나애교에서 주단태로 변경했습니다. 어쨌거나 저쨌거나 오늘도 즐겁게 에이핏과 운동하는 하루 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 안녕!
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이뻐요 이뻐요 라희씨라면 주단태던 로건희던 오윤희등 다 좋아요 😀😍💕 이거하면 증말 빠지겠죠 덜덜덜 할꺼같아요 ㅎㅎ
@@한정렼 ...쿨러를 장착하면 핸드폰이 삼각대에 들어가질 않더라구요ㅠㅠ 대신 쿨러에서 아이디어를 따 선풍기를 틀어놓고 촬영중인데요. 효과가 상당한 것 같아 감사하다는 말씀 꼭 드리고 싶습니다😊☺
@@한정렼 혹시 실례가 안된다면 말씀해주신 수작업이란걸 보다 자세히 알 수 있을까요?!
언니덕분에 펜트하우스 본적도 없는데 주단태가 얼마나 미친놈인지 알게 됐습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😆
@@이-j6j9u 욕은 왜....,?
박진감, 다급함을 느낄 음악과 끝을 알리는 종소리가 묘하게 끌려서 따라하지 않은날에도 동작 익힐겸 끝까지 보게되는데 종소리를 싫어하는 사람도 있네요? 다음파트로 넘어갈때 준비도 되더구만.
내나이 60에 매번 힘들지만 끝까지성공할때마다 자신감 뿜뿜~
항상 감사드려요~♥
응원합니다 !!! 화이팅 !!!
멋지세요👏🏻👏🏻
와우 멋져요!! 같이 힘내요!!
감사합니다~ 다같이 화이팅해요♥
대단하세요!!!!
제발요 제발요 ...... 살려주세요 제발........... 에이핏 고강도 운동 중 손에 꼽음........엔간히 해야지이건 걍 지옥이나 다름 없음 ㄱ-
오늘의 교훈: 영상길이 짧다고 무시하지말자
와.. 라희님 영상 대부분 해봤지만 진짜진짜진짜 역대급이에요! 이게 무슨 유산소인가요!!! 심박수가 170에서 떨어지질 않아요!! 무산소운동 20분 한걸로 나와요!!!!!! 다이어트보조제, 식욕억제제 등 다 필요없습니다. 이거 하나면, 이 운동 하지않기위해 음식 안먹는걸 택하게 될거에요!
플랭크랑 버피 동작이 많아서 죽을것 같은데 진짜 한 번 해도 눈바디가 달라져요 오늘 유산소로 죽고 싶다 할때마다 합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽고싶은만큼 효과는 최고....... 에이핏중에 제 최애영상입니다융
당연히 오윤희라고 생각했는데 ,,,, 오늘은 주단태의 마음으로 운동해볼게요 🙏
와. 강강강도 아니고 최강최강최강이라니 ㄷㄷ 😱
마음 굳게 먹고 시작할께요 😂
라희님 오늘도 화이팅! ❤🧡💛💚💜
한주의 시작을 또 이렇게 설레게 하다니,, 더 혼내줘!!!!!
왜 에이핏님 영상은 한번하면 다시하기가 두려워지는걸까요..모르는게 약이라고 새로운것만 하게되네요ㅋㅋ
에이핏 히트 너무 힘든데 하고나면 담날 눈바디가 다르니 안할 수가 없다...
언니 진짜 짱이야ㅠㅠㅠㅠㅜ폭식한거 다 불타서 날아갔오 짱짱맨
이 시리즈 좋네옄ㅋㅋㅋ나중에 버피시리즈로 25분~30분 짜리 함 만들어 주시죠!! 죽으러 가겠습니다 ㅎㅎ
그리구 스쿼트 런지 버피 층간소음 등등 운동효과가 최고인 것들을 빼달라는 분이 은근 많으시던데..고민 많으시겠어여 라희님.
식단관리없이 운동해도 꾸준이 살금살금 살이찌고 있어서 고민이 많았는데. . 후. . 빠지든 말든. .이운동하니. .너무빡쎈데 뭔가 개운하고, 좋네요 ㅎ
이런 고강도 운동 너무 좋아요!! 중독됐어요 많이 올려주세요!!
체력 진짜 없었는데 천서진님편으로 며칠 단련하고 주단태편하니까 체력 완전 좋아짐!! 이제 밖에서 뛰어도 헥헥안거려요 에이핏 흥해라~~
요즘 성대모사 하시는 거 듣는 맛도 있고 ㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아여 요즘 봄을 타는지 진짜 엄청 먹고 있는데 그래도 에이핏님 덕분에 칼로리 열심히 소비하면서 유지하고 있습니다 감사해용 💜
진짜 에이핏꺼 여러가지 다 따라해봤는데 첨으로 댓글남겨요. 역대급입니다..... 욕하면서 누가이기나보자 할수있다 소리지르면서 끝까지했네요ㅠㅜ 어제오늘 연달아했는데 생리땜에 식욕터져서 먹은것들 죄책감없이 날아간 기분입니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자주올게요 라희언니짱❤️
Doing it while I am fasting in Ramadan
and I am feeling the pain 😂
Thank you for the amazing workout 💪🤍
영상보는것만으로도 하루가 힘이납니다! 늘 감사합니다!^^
천서진 주단태 번갈아가면서 이번주 계속 했는데 효과너무 좋아요~허리라인이 들어가는게 눈에 보여요~오늘저녁도 주단태입니다~
밥하다가 두번째 감상중이에요 보기만 해도 재밌네요 내일 할게요
오늘은 폼롤러,울트라최강,울랄라 했어요
선생님, 사랑합니다
저도 사랑합니다!
에이핏님 구독자 30만 초과달성하신 것 축하해요. 제가 처음 에이핏님 영상보고 구독하게 된 것은 순수함과 삶에 대한 열정 때문이었어요. 구독자도 얼마 안되었었지만... 그 때의 모습이 참 보기 좋았습니다. 구독자수도 댓글도 중요하지 않아요. 언제나 처음모습 유지하시면서 밝고 행복하게 유튜버 활동하셨으면 합니다. 응원합니다! 힘내세요!
이거 땀 레전드에요 항상 하고나면 땀이 비처럼 내려서 뿌듯합니다
와.... 웬만한 에이핏님 영상들 다 끝까지 완주했는데 오랜만에 해서 그런건지 이번 영상이 미친건지 진짜 죽음이네요.... 오랜만에 해서 그렇겠죠...? 오늘은 반만 하고 나가떨어지렵니다.... 진짜 역대급이에요... 담엔 꼭 끝까지 완주할게여...ㅎr...
오늘 처음으로 이거 두세트했는데요 스스로가 너무 대견해서 탕수육먹었어용!
요정 느낌.. 😍에너지 넘쳐나보이고 체력이 정말 대단하세요...
이번에도 열심히 해볼게요ㅎㅎㅎ 빡센 시리즈는 힘들어도 재밌어서 좋아요! 라희님 감사해요 항상😊😆🥰
새로운 영상이다😍 월욜부터 넘 반갑네요
이제 에이핏에 중독됬나봐요! 생각보다 쉬웠어요!!!!!
펜트하우스 시리즈 너무 좋아요ㅠㅠㅋ큐ㅠㅋㅋ
기다렸어요!! 주단태 버젼 기대됩니다~~~!!!
와,,역시 주단태랑 천서진은 연인 ,부부의 관계가 확실합니다! 연달아하면 완전 칼로리 초타파🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥치킨 한마린 거뜬히 없어진듯
주말에 먹고오니까 월요일에 영상
바로 올려버리기!!!
이런 주단테같이니라구 .
언니 주단태면... 그냥 죽었다고 생각할께요 어차피 펜트하우스는 죽을때까지 죽은게 아니니까요😉
에이핏님 영상 매일 보는데요.........
역대급으로 힘듭니다 이거.......!!!!!!!!!!!!!!!!!
이거 하다가 실성했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 진짜 신기한건 이운동하고 진짜 전날 먹은 야식은 물론 체중감량까지 됐습니다!!!!!!!!!!!!!!
급찐급빠 핵인정 영상 완전 보장합니다👍🏻👍🏻
언니 저 그동안 언니가 올려준 전신유산소나 타바타 많이 해봤는데,, 이건 아니자나여,,, 한창 먹고 다시 몸 관리할 때 항상 언니 영상 보는데,,, 이거 새롭게 올라와서 했더니 이게 무슨 일이야,,, 운동을 하면서 내가 숨을 쉬고는 있는데 내 의지가 아니라 그냥 살기 위해 쉬는 기분,,, 두 번째 세트할 때 트위스트 스쿼트할 때 "언니 미친 거 아니야?" 소리치면서 봤다구여,, 언니 내가 너무 좋아하는데 이번 껀 댑악이에여,,,
언니는 어쩜ㅁ... 내가 멀리하는 동작만 잘모아주셔요... 한마디로 힘든동작말이에요^^,,, 그래도 어제 많이먹었으니 ㅜㅜ 내일 달리겠듭니다
매일 홈트중인데 이제 날씨가 선선해져서 땀이 잘 안나나... 하고 있었는데 이거 대박ㅋㅋㅋㅋ 너무 개운하네요!!!
와 이거 역대급이에요 ㄷㄷ 그동안 해본 홈트중에 젤 힘들어요
아유... 나 언니땜에 안보는 펜트하우스.. 시즌1부터 오늘 정주행 하기 시작했잖앙 ...... 🥲
기념으로 다시 내일 오전부터 펜트하우스 시리즈 돌릴께용 ☺
오늘도 내일도 또 화이팅이예요. ❤❤❤
단톡하는 우리방 엄마들한테도 요즘 계속 에이핏 전파하는중 ㅋㅋㅋ 😚
한 3주 고민하다가 시도해봤네요...역시 주단태는 나쁜 놈이에요...
성공!!! 운동영상 항상 감사해요!
언니 hiit로 어느정도 제 심장이 적응했구나 생각했는데 역시 아니네요 하하^0^ 저의 착각이었던걸루̤̮.. ^..,^이런 hiit운동 너무 좋아요 🧸❣️❣️앞으로 온니만 믿겠습니다 ❤︎감사해요❤︎
천서진편 완전 넘 좋아서 진짜 엄청 먹고 후회든다싶음 계속하고있는편인데 콤보로 주단태도 같이하면 넘 좋을거같아요ㅎㅎㅎ중간 잠시 쉬어갈땐 심수련도 좋구요!! 오늘도 운동 감사합니다^^
항상 즐겁게 보고있네요
화이팅!
영상 틀어놓고 5분 정도 지나고 난 느꼈다
ᄌ 됐다는 것을
마지막에 숨차하는 모습마저 멋진 이 언니 어쩜좋지❤️ 아! 질문이 있는데요, 전체알람 했는데 왜 영상 업로드가 되도 알람에 안뜰까요??? 그래서 매일 셀프로 확인해요🙋🏻♀️✌🏻🙄
짱 멋진 라윤님❤
언니 운동전 스트레칭 영상도 올려주세용 천서진하다가 이 댓글도 못쓰고 있을뻔.. 살살 시작해야겠어용
(영상 중간중간 미소 진짜 심쿵🙈❤😍)
스..스타피쉬잭 무엇??!! 보기만해도 숨멎이지만 내일 공복운동으로 조져보겠습니다!
와 진짜 땀이 아주 주륵주륵 흐릅니다👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
언니꺼 따라하다보면 알게되는 무궁무진한 버피의세계... 다음엔 어떤 버피와 점핑잭이 있을것인가... 크랩 자세에서 우왕좌왕 하고 스타피쉬에서 헛웃음지었습니다 지루할틈이없어여🤣
와... 진짜 헉헉대면서 겨우했어요 ㅋㅋㅋㅋ 광고가 세상 감사함을 느낀 30분이었네요👍👍 이거 하고 500그람 빠진거 실환가요🙊
아침에 공복유산소로하기 딱좋은 20분조금 넘는 프로그램♡ 30분 안넘는 숨넘어가는 영상 5개정도 모아놓고 바꿔가면서 공복유산소하믄 살이 쪽쪽 빠질 듯해용
슈팅스타잭이랑 스타피쉬잭 넘 재밌어용 유산소를 제대로 하는 느낌ㅋㅋㅋㅋ땀 엄청 잘나네요...오늘 운동 끝.....!
어제의 근육통은 이것으로 풀겠습니다 도전🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
kiiler hiit도 그래도 할수잇엇는데 이거는 30초쉬는시간이 너무감사할따름ㅠㅠㅠㅠ 오늘은 9분까지만 할께여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난이도진짜대박ㅠㅠ
진짜 제대로다 ㅇㅅㅇ!
지나가는 황라둥..
고백해여.. 진짜 진지하게 사랑합니다🥺💛💛💛💛 낼 공복 유산소하고 후기남길게요✨
언니꺼 운동 너무 재밌어요! 뜨자마자 바로 완료했어요! 그대신 뛰는것만 층간소음 때문에 층간소음 없는것으로 변형해서 했어요. 특히 이 영상에서 하프 버피요. 슬로우버피로 했어요!
제 몸과 맘이 따라주지도 않고 따로 노네요 ..
사실 오늘 이 운동 한번하고 토 했습니다 .. 운동 부족이 심각하게 느껴지네요 ... 매일 보고 따라하겠습니다..♡
와 몸이 너무 예뻐요~ 다이어트 중인데 열심히 따라하고 있어요❤️
아 24분 너무 좋네여 이런 단기로효과만땅 운동 더 기대할게여 ㅎㅎ 그럼 맴매맞으러 이만...총총
와.. 진짜 60kg 찍은 뒤로 열심히 따라하고 있는데.. 아직은 모든 동작을 다 하지 못 하지만 너무 재미있고, 신나요! 열심히 살 뺴서 모든 동작을 다 할 수 있었으면 좋겠네요ㅎㅎ
열심히 하는 모습 짱!입니다요 항상 응원합니다 라희님~~~~홧팅!
이번편 미춌다
제가 진짜 중간고사만 끝나면 펜트하우스시리즈운동 바로 조질게요!!!
황라둥!! 둥둥둥!!!🥳
요즘 점핑 없이 운동하니 느낌이 살짝 안와요😅
이번 영상은 눈으로 감상만 하고^^
층간소음 없는 다음 영상 기다리고 있을게요!!😘
버피,잭이 끝판왕일줄 알았는데
스타피쉬 동작이 진정한 끝판왕이었어요
그래도 라희님은 자비로운 분이시라
중간에 호흡하고 쉬어가라고 간단한 스쿼트, 플랭크 동작들 넣어주셨어요 ㅎㅎ
천서진님 편 하다 죽을뻔했는데 이번에도 넘 기대되어뵵 ㅎㅂㅎ
언니 나 오늘 이거했는데... 이제 그만할래 싶을때마다 신나는 노래가 나와가지고....... 끝까지 결국 다 했어....... 마치 하드코어3 같아......
먼저 짱입니다👍👍👍
죽을거 같아요ㅋ
한셋트 하고 스톱하려다
죽으라고
끝냈습니다 ^^
좋은영상 감사드려요.
그리고 영상 에서 신으신 운동화 어디껀지알수없나요^^
가까이 오시는데 11자 복근이.. 언니 몸매 너무 멋있어요🤭🥺🙈
언니 처음에 너무 기여운고 아니냐구뇽 .. 🥺🥺
ㅎㅎㅎㅎㅎ 넘 귀여워요 ❤️ 이렇게 혼내주는거 너무 좋아요 자주 혼내 주세요 😆
요즘 올라오는 운동들 다 하느라 제 살들 다 소멸할 지경ㅠㅠㅠㅠ후,,,오늘 운동으로 혼났으니까 내일부턴 절대 폭식 안할게여 언니ㅠㅠㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ처음 시작할 때 말씀하시는게 웃겨요ㅎㅎ운동하고 땀폭발..ㄷㄷㅎㅎㅎ살빼고말겠어
오늘 치팅도 아닌데 과식하고 따끔하게 혼났네유..🤤 정신번쩍..
오후 운동 이거 두번했는데 숨차요.. 땀 범벅이네요... 보람되요.감사합니다. 똑같은 자세가 안되는것은 그냥 비슷하게 막했어요 ^^
가혹한 유산소 하려다가 이거 했는데 왜 짧게 휴식했는지 알겠네요,,,,!! 안 쉬면 못 따라가겠어여ㅠㅠㅋㅋ
스쿼트랑 런지없는 빡센 거도 부탁드려요😍😍
After a long break your work out kills me. Hahaha. I love you!!!!
ㅠㅠ이 운동을 했어야했는데 아침에 대자연 와서 못하고있어요ㅜㅠㅠ대자연 끝나고 바로 할께요 라희님ㅠㅠ죄송해요ㅠㅠ아...아쉽다ㅠㅜㅠ
약속 있어서 이것만 했어요 힘들어서 시계 쳐다보니 6분, 하고 나니 한시간 한 것 같아요
20분짜리는 짧은 것 같았는데 24분이라 좋아요
선생님 사랑합니다
my new favorite workout!! love the energy!
아아니....하다기 너무 힘들어서 댓보러왔는데 이거 클리어하신 분들 너무 대단
펜트하우스보면서 주단태란 사람이 실재있나 하는 생각이 들었는대 오늘 이 운동을 하고나니 내가 누구고 여긴어디고 내가 존재하는게 맞긴맞나라는 생각이 들었습니다...ㅎ 결론은 라희언니짱!!
언니 진짜 너무 좋아요.......................
와 이거 해봤는데 엄청 힘들어요 !! 중간 중간 못따라한 동작도 있고 죽는 줄 알았어요 24분이라 감사합니다 .... 😭 땀 폭발했어요 ... 👍👍
운동화정보좀주세용~~♡ 넘보기조아요 화이팅!!! 에너지얻고가요!!!!
호카오네오네 본디7 입니다♡
여름이 다가옵니다... 다시 펜하시리즈 달려봅니다...
열심히 운동하시는 모습이 예쁩니다.
여기 클릭을 한건 따라서 운동하려는거 외 다른건 필요 없습니다
홧팅~^^
천서진편 못해봤는데
내일 주단태최강은 해야겠어요
요즘은 다시 옛날영상들을 다시 해보고있답니다
새롭고 빡시게힘들고.그렇네요^^
그래도 더 빼보려 발악은 해야하니...
I love your workout
Plz do kickboxing workout plz🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️
보기만해도 빡세다,,, 오늘 달려보까요,,,?
you are amazing keep going, love you
오 낼 이거 해야지 ㅎ
하지도 않았는데 벌써부터 ㅎㄷㄷ