【骨粗鬆症・成長期・産後】骨はカルシウムと〇〇でできている！骨を強くするために必要な栄養素をじっくり解説します。

[@クーたんクーたん]

初コメです😊1年前に重度の骨粗しょう症と診断されショックでした😣よく考えたら運動不足、日光に浴びることも少ない、栄養素も全然とれてなかったなぁ😢今は、飲み薬、適度な運動、栄養も意識してとってました。骨密度が上がってました！確かにカルシウム、マグネシウム、鉄、タンパク質、ビタミンDを意識してとるようにはしてましたが正直ストレスを感じながら食事をしてました😅鰯にすべての栄養が入っているのは、いいですね🐟これからもコツコツと運動、栄養をとり元気に歳を重ねていきたいと思います😊とても勉強になりました。有り難うございました🤗

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます✨

[@さくろ-v7t]

わたしも、ずっと、元気で生き生きとよい人生を歩みたいです。いつも学びの動画をありがとうございます♪

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます！ご覧いただいている皆様がいるからこそです。

[@悩み坊や-v3y]

2024年2月29日（木曜日☁14時17分）カルシウム、タンパク質、鉄、ビタミンＤ、マグネシウムのセットですね。イワシが良いですね。イワシはナッツと一緒に食べています。参考になりました。ありがとう御座いました🙇‍♂

[@bluestar8169]

イワシがそんなに素晴らしい食材とは知りませんでした❗️20代の娘のフェリチンの値が2.7ととても低く主治医から鉄剤を処方して頂いているのですが、鉄を含む食材の殆どが嫌いなので困っていました。早速、イワシを食べさせたいと思います。良い情報をありがとうございました❣️

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

おお！それは娘さん、きっと身体がお辛いと思いますので、食べられたらぜひ食べて下さいませ！

[@yukikosanyoshi2855]

助産師をしています。産後の骨粗鬆症、知りませんでした💦ママたちに普及活動していきます‼︎ 分かりやすくてためになる情報ありがとうございます😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます✨

[@Yoshimi-Univ.6305St.]

カルシウムとよくセットで語られるビタミンDとマグネシウム以外のお話を聴けてとっても勉強になりました！
骨は硬いだけだと衝撃に耐えきれず折れてしまう、コラーゲンの適度な弾力が衝撃をやわらげている、みたいな話をずっと昔に聴いたような気がすると思い出しながら拝見していました。
慢性便秘だった私には全部足りてない気がするので、まずはお腹を整えます。
そして生涯自分の歯で食事を楽しみたいです。どうもありがとうございます😄

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

いつもありがとうございます！障害自分の歯で✨その目標に貢献出来たら嬉しいです。

[@簡単自炊チャンネル]

骨に関する(私の知る今までの)情報の中で一番素敵な情報だと思いました。❤ありがとうございました。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そう言っていただけて光栄です♡

[@にずま]

閉経した母に、ビタミンDのサプリメントを勧めようかと考えていたところでした。それよりイワシたちを勧めてみます🐟今日もタメになるお話をありがとうございました😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

参考にしていただきありがとうございます！お母さま想いで素敵です✨

[@noel4775]

あこさん　いつも分かりやすい言葉で勉強になり
何故私が毎食甘いものや音食べたいかその他　色々納得する事ができ　
食事や鍼灸マッサージ師の仕事でも役にたち有り難いです。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

お仕事でも活用いただいているなんて光栄です。ありがとうございます。

[@ayat5094]

産後に膝が痛く、見てみましたが、参考になりました。

[@pen-addict2027]

先生いつもありがとうございます！
先生の動画は極端なことを言わないので、安心して参考にさせていただいてます。
このチャンネルのお陰で、毎日の食事作りが前向きで、とても楽しいものになりました。心から感謝しています！涙

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

私のほうが嬉しくて涙が出そうです…！

[@岸本愛子-c9o]

解りやすいコメントありがとう御座います

[@まき-q2l]

アジやサバはよく食べるので、よかったです😊
カルシウムは、カルシウムウエハースを食べているのですが、お菓子だしな…と思っていて。
アーモンド小魚の方が、カルシウム量は少ないですが、身体には良いかな、と思って、ネットで買ってみました。

[@あひ-z4p]

いつもお勉強させていただいてます。
こないだきなこくるみ作ったらほんと喜んでました。
売った方がいいって😂
ありがとうございました♡

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

作ってくださりありがとうございます！売ったほうがいいか🤣売ろうかな笑

[@せっちゃん-g1u]

すごくためになる動画をありがとうございました！！いわしを意識して食べていきたいと思います。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そういっていただきうれしいです！

[@msa28617]

親が調理師、従姉妹が栄養士、妹が管理栄養士なのにジャンクフード大好き、アンチ意識高い系を謳っていた私でしたが、グルメ仲間の親友がクローン病になり脂肪を節制しないといけない身体になってからいきなり栄養に興味を持ちだしました。でも勉強の仕方が全く分からず、、本も何を読めばいいかも分からず、、
自炊は元々やる方ですがやればいいというわけでもなく、食材や調理の仕方をしっかり勉強しないと！と思ってるところです。
コメントも知らないワードがたくさん出てきて参考になり、とても勉強になります。
頑張ってほしいです！応援してます！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

コメント返信が遅くなりすみません💦
そういう方にこそご覧いただきたいと思ってました！！！めぐり合ってくださりありがとうございます。
できるだけわかりやすく、難しい話も難しく聞こえないようにかみ砕いてお話していきますのでこれからもよろしくお願いします！本はまず、私の本を…(笑)

[@tsuyoaso]

いつもありがとうございます。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！

[@sasosweet2412]

いつも更新楽しみにさせてもらってます🎵
煮干しは味噌汁に入れるしか…でしたが
ありがとうございます！さっそくふりかけ作ってみます！😆
あこさんは、頭や内蔵もどうされてますか⁇☺️

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そのまま全部使っちゃいます☺️

[@招き猫-e7d]

いつもありがとうございます。
今春は絶不調だったのですが、更年期でもあり、また、自律神経系も狂っていたかと思うのですが、あこさんのUA-camみて、鉄分を取ることにしたら調子
がいい感じがします。サジーという商品を飲んでます。
玄米も摂るようにしたらだいぶ甘いもの依存も治まってきた感じがします。また、いろいろと情報お願いいたします！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

嬉しいコメントありがとうございます！これからも活用いただけるようにアップしていきます！

[@戸塚剛-z3m]

あこさん動画ありがとうございます。コラーゲン、タンパク質、カルシウムが大事ですね。バランスも
牛乳や乳製品はあまりよくないとかて聞いたですが、そう考えるとカルシウムは何にでとったらいいですか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

個人的には小魚類で摂ることが多いかなと感じています。

[@コガミチヨ]

こんにちは、いつも勉強させていただいています。あこさんに質問です。
PMSを食事で改善することはできるでしょうか？
命の母などの服用はあまり健康的とは思えないので、食事での改善方法をぜひ教えて下さい。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

リクエストありがとうございます。今後PMSと食事の関係についてもお話ししていきますね。

[@中村恭子-w4c]

1つお伺いします。
子供の頃から爪が薄くてヘロヘロで、何かに引っ掛けると割けてしまいます..
今回の同好会がで推薦されている栄養で有効でしょうか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

有効だと思います。爪はまずたんぱく質摂取かなと思います。

[@いく-p2o]

カルシウムとか鉄を食材食べる時食べる順番は関係あるのでしょうか？
よく野菜からなど先食べるといいとか聞きますが

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

あまり順番が関係あるという論文等は見かけない印象です。

[@マッマ-d7w]

いつも更新楽しみに待ってます♪
閉経後の骨密度、すごく気になっていたので、動画アップいただきありがとうございます。
自分の場合、イワシを継続して摂取するとなると、缶詰か真空パックになります。
１日もしくは1週間で、どれくらいの量を食べればいいか教えていただけると嬉しいです。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

いつもありがとうございます。量ですね、なかなか量を示すのは難しいところですが、一般的に魚は自分の手のひらサイズた適量とは言われます。が、それが消化できるかできないか、で変わってきます。

[@弘美西岡]

骨粗鬆症と診断を受けました😓運動　太陽にあたるはオッケ。残るは栄養。事情あり長期に渡り多分栄養不足。今食事をかなり意識してます。食事だけで骨粗鬆症改善するんでしょうか？病院で薬処方されましたが今はもう少し食事で頑張ってみようと思って飲んでません。一生飲まないとあかんって聞いて怖くなりました。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

気安く「食事だけでOK」とは私は言えませんが、食事がかなり大切であることは間違いないと考えています。少しでもお役に立てれば嬉しいです💦

[@とも-l1f]

私は50代ですが　子供3人産んだ後子宮と卵巣を取りました
今は骨粗鬆症の薬も飲んでます
今後の期待はありますか😂

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

医師ではないので軽々しく言えませんが、食い止めるために食べ続けていきましょう！

[@京子-v6e]

朝1番お水30㍉を飲み、コーヒーを、薬（持病の薬）を飲み、ウォキングをしておりますがプロテインとか飲んだ方が良いのですか❓アドバイス宜しくお願い致します。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

個人差があるのでなんとも言えませんが食後のほうがタンパク質（骨）の異化は進みづらいと思います。

[@峰子塩崎]

為になるお話ありがとうございます！
おききしたいのですが、
乳製品が苦手で無塩煮干しを
粉末にして毎日20gとっていますが、カルシウム推奨量が600mgなので30gにしても大丈夫でしょうか？
煮干しはリンが多いので少し心配しています。
60代女性です。
腎臓肝臓は元気です。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

カルシウムの上限量は2500㎎、リンの上限量は3000㎎、カルシウムとリンの比率は1：1くらいが理想、ということを総合的に考えると、大丈夫なのではないかなと個人的には推測しています。

[@峰子塩崎]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた
返信有り難うございます😊
煮干し骨活続けま〜す！

[@ゆきだるま-i4o]

いつも具体的に教えて頂いて有難いです。それぞれの年代の方、興味ありますね。
イワシ、私は買って直ぐに頭と内臓を取ってストックしていますよ🍅
先生から色々と勉強していってま～す。ありがとうございます。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ストック、素敵です！そういったストックができる能力が私にはないので尊敬します！

[@山口美佐-s2s]

こんにちは。閉経して幾年月‥‥まだ、骨粗鬆症の診断はされていませんが糖尿病と尿酸値・中性脂肪・悪玉コレステロールが高いと言われています。
糖尿病は薬を処方されていますが他は経過観察です。
鰯はメンドウだなぁと思いほぼ食べていませんが先生のお話を聞いて食べて見ようと思いましたが鰯は尿酸値を上げるみたいなので動詞たものかと😢

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

イワシが尿酸を上げるとはあまり聞いたことがないです😳プリン体を撮ったからと言って尿酸は上がるわけではないのでイワシも食卓の仲間入りをしていただけたら嬉しいです。

[@chirota2366]

わぁ〜、軟骨すり減りの件でリクエストしてたので嬉しいです！❤
ありがとうございますm(_ _)m
フラをオバァちゃんになるまで続けたいので参考にします！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

素敵な目標♡その目標に少しでも貢献できれば光栄です。

[@eneadHunamori]

骨粗鬆症の治療とし処方されました。手遅れ

[@user-yq2nj4um6h]

あこさんおめでとうございますカルシウムと鉄ですか分かりました努力します
《♡能登半島地震心より被災者へお見舞い申し上げます》