Merhabalar süper iç bacak çalışması oldu teşekkürler. Umarım büyürsünüz kanal olarak takipteyim yeni egzersizleri merak ile bekliyorum daha çok içerik istiyorum 🥰
Merhabalar videonuzu çok beğendim hastanede çalışıyorum ve bel fitigi teşhisi kondu sırt ve bel kaslaeini guclendirmem gerektiği söylendi hocalarım tarafından bir fizyoterapist uzmanından destek alabilirsin dediler ama benim daha önceden de çok spor yapma isteğim vardı hersey aldım evime sanırım biraz ağrılarım biraz da korkularım yüzünden hersey yarım kaldı hem ic bacak inceltmek sikilastirmak hem de belimi güçlendirmek için sırt ve bel çalıştıran bel inceltmek de istiyorum ic kol ve popom biraz daha belirgin şekilli olsun istiyorum hepsi içinde bir videonuz olabilir mi?
Ece hanım ben diz kaslarımın zayıflığından dolayı iç bacak kuvvetlendirmem gerekiyormuş.Bu halkayla dizleri kırarak yaptığınız hareketler iç bacağı çalıştırırken dize yarar mı
Merhabalar... Çemberlerde direnç kategorisi yok. Ama her markanın malzemesindeki farklılıktan ötürü ufak tefek direnç farklılığı olabiliyor. İstediğinizi alabilirsiniz.
Hocam saygılar öncelikle benim bacaklarım kalın biraz inceltmek istiyorum bu hareketler bitikten sonra 2.set için enfazla kaç dk beklemeliyim bu arada çok şekersiniz 😊
🤗🤗 Çok teşekkür ederim, o sizin şekeriniz😍 Set arası bekleme süreniz ortalama 5 dk olabilir. Çok yorgun hissederseniz 10 dk ya çıkabilirsiniz. Ayrıca incelme için programınıza, kardiyo hareketlerimden de ekleyin mutlaka👍
@@eceylepilates9907 merhaba ben de bir şey sorabilir miyim yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum 15 kilo verdim bacak egzersizleri çok fazla yapıyorum alt bacağım artık kalınlaşmaya başladı ama üst bacaklarım hala kalın ne yapmalıyım😭
Hocam çok güzel bir video düzenli yapacağım fakat bir sorum olucak ben ameleyatsiz diyetisyen siz kendim 60 kilo verdim 115 ten 55 e indim vücudum pek sarkmadi sporla verdiğim için sporuda evde yaptım kendi imkanlarimla fakat kilomun çoğunluğu alt bölgede olduğu için ve ordan çok fazla yağ eridiği için bazı kısımlarda yumuşaklık var özellikle iç bacakta bu egzersizleri düzenli yapsam sertleşme toparlama olurmu yoksa verdiğim kilo yüklü olduğu için çok fazla toparlamazmi cevap için şimdiden teşekkürler 💕
nasıl verdiniz acaba biraz bilgi verirmisiniz.. bende kilo verme sürecindeyim ve sarkma konusunda çok endişeliyim çünkü kilom benimde çok fazla.. sarkmayı nasıl engellediniz ve beslenmeniz nasıldı.. cevaplarsanız çok sevinirim..sevgiler
@@pnarhnml7802 tabiki seve seve elimden geldiğince yardımcı olurum ☺ Ben protein ağırlıklı diyet yaptım rafine sekeri tamamen kestim ve her kilo mu gramına kadar düzenli sporla verdim hergün spor yaptım sporun dozunu vücudum alıştıkça güçlendikçe arttırdım ip atlama cok iyi oldu bu konuda agırlık çalıştım kılomu biraz düşürdükten sonra 2 3 kilo ile bundan öncede vücut agırlıgım ile kardiyo dışında tüm vücut egzersizleri yaptım cok aç kalmana gerek yok sadece şekeri aburcubur u kes saglıklı şeyler koy onun yerine internette bir cok tarif var tatlı krizin geldiğinde onlardan yap ama spor şart yoksa 10 15 kilo bile versen sarkarsın azda olsa ama bizim gibi yüklü kilolar veren insanlar spor yapmadıgında cok fazla sarkıyor ben 2 çocuk annesiyim birde 1 normal 1 sezeryan dogumum oldu ona rağmen cok iyi toparladı şuan güncel kilom 62.800 en fazla 70 kiloyu gördüm üzerine hiç çıkmadım kılo aldıgım dönemde sporu bırakmıstım 1 sene yapamadım o dönemde almıştım şuanda da kilo veriyorum hedefim 58 de bırakmak daha sonra koruma dönemi daha kolay olacak ama sakın az kalorili beslenme yoksa normal düzene döndüğünde hepsi geri gelir ben 2 ana ögün 2 de ufak ara ögün yapıyorum günlük 1 saat 40 50 dakika arası spor yapıyorum şu anda da kas kütlenin arttırmaya bak o artarken yağ yakımıda artacak daha hızlı kilo vereceksin başka soruların olurda seve seve yardımcı olurum ☺
çemberli hareketler bence çok hızlı, haldır huldur, sakatlanmaya çok açık. çember sıkma hareketlerini durdurup daha yavaş yapıp sonra devam ettiriyorum videoyu. hissederek daha yavaş yavaş sıkıp açarak yapıyorum. ben daha 7 deyken siz 15 i tamamlamış oluyorsunuz 🤷🏼♀️
Herkesin seviyesi birbirinden farklıdır. Kimisine gayet ideal, kimisine hızlı gelebilir (yavaş videolar bile). UA-cam da bunun için kolaylık sağlıyor. Videoyu durdurun yapın veya hareketi atlayın. Size ağır gelen hareketlerden de kaçının
@@komik9001 tabiki sayfamda sırt egzersizleri mevcut. Göğüs küçülme şeklinde bir egzersiz yok ne yazık ki... Meme dokusunda kas yoktur. Fazlalıklarınızdan kurtulmak için kardiyo programı öneririm. Bu daha yardımcı olacaktır.
İlk defa iç bacaklarımın yandığını hissettim. Umarım hakettiğiniz değeri alırsınız bu mecrada. Kendi adıma çok teşekkür ederim.
Çok sevindim. Ben teşekkür ederim ilginiz ve alakanız için... 🤗🙏🏻
i realize I am pretty randomly asking but do anyone know a good site to watch new movies online ?
İlk defa yatarak yaptığım bir egzersizden böyle bir etki aldim cook güzel
Teşekkür ediyorum İç bacak üst bacakta inanılmaz bir rahatlama ve dinlenme oluyor ❤
Süper egzersizler sıkılmadan yormadan yaptırmanız mükemmel 👌
3 gündür yapıyorum hocam bu regli oldum normalde sancidan kivranirdim bugün ağrım yok denecek kadar az teşekkür ederim
@@yasemindemirparmak ne demekk... çok sevindim
Kesinlikle simitle bu serinin devami gelmeli ve kol sırt için
Pilates çemberini mi yoksa kelebek aletini mi önerirsiniz hangisi daha kullanışlıdır
Iç bacaklarimin ilk defa yandigini hissettim çok güzel 🙃
Merhabalar süper iç bacak çalışması oldu teşekkürler. Umarım büyürsünüz kanal olarak takipteyim yeni egzersizleri merak ile bekliyorum daha çok içerik istiyorum 🥰
Bravo az da yavaş olsan şahanesin yetisemedim hızına
Hocam çok güzel bir video olmuş ellerinize,emeğinize sağlık❤😍
Çoook teşekkür ederim 🤗❤️ Birlikte egzersiz yapmaya devam 💪😍
1 haftada bile iç bacağımı sıkılaştırdı mükemmel bir egzersiz ❤
Çok etkilidir. Hızlı sonuç alıyoruz😍
Bunları yaparken ısınma ve soğuma hareketleri de eklemek gerekmez mi
Sizle çok zevkli yapmak bağımlılık yaptı☺️
Yaa çook sevindim buna! 😊❤️ Birlikte yeni yeni birçok videoda görüşmek üzere o zaman 💪😇
Merakla bekliyoree😍
Pilates çemberi hangi marka alabiliriz yardımcı olur musunuz?
Bir fizyoterapist eşliğinde bu hareketleri yapmak daha güvenli geliyor teşekkürler 😊
Çook teşekkür ederim. Ne mutlu bana! Birlikte tam gaz devam 💪😍
Ay ne güzel video bir de enerjiniz çok güzel. Umarım kanalınız büyür ❤️
Teşekkür ederimm 🤗💓 Sizlerin de yorum, beğeni ve izlemesiyle büyüteceğiz inşallah 🙏🏻
Çok faydalı bir video! Çok teşekkür ederim 🙏🙏🙏
Rica ederim ne demek ❤️🙏🏻
Gercekten gördüğüm en güzel ic bacak serisi. Harikasiniz.👏👏👏 cok tesekkurler ⚘
Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 😇
Merhabalar videonuzu çok beğendim hastanede çalışıyorum ve bel fitigi teşhisi kondu sırt ve bel kaslaeini guclendirmem gerektiği söylendi hocalarım tarafından bir fizyoterapist uzmanından destek alabilirsin dediler ama benim daha önceden de çok spor yapma isteğim vardı hersey aldım evime sanırım biraz ağrılarım biraz da korkularım yüzünden hersey yarım kaldı hem ic bacak inceltmek sikilastirmak hem de belimi güçlendirmek için sırt ve bel çalıştıran bel inceltmek de istiyorum ic kol ve popom biraz daha belirgin şekilli olsun istiyorum hepsi içinde bir videonuz olabilir mi?
Harika bir video süpersin 👏👏
Teşekkür ederim, siz de öylesiniz 🤗
Merhaba benim iç bacak felaket, arka kısımlara doğru da baayaa var. Bu egzersizleri hafta da kaç yapsam erir acaba etki görürüm 🥰🥰⚘⚘⚘
Ece hanım süper bir egzersiz videosu zorlanmadan bacak kaslarımın yandığını hissettim😘üst kollar içinde egzersiz eklermisiniz?
Süperrr 😍 Tabiki... Listeme ekledim. İstekleri her zaman bekliyorum 😊👍
Bu yontem cidden ise yariyor mu
Ben günlük egzersiz rutinime bu videoyu ekledim bile... Herkese tavsiye ederim. Bu arada konuşmalarınızla çok güzel motive ediyorsunuz 😍😍
Çok teşekkür ederim, ne mutlu bana 🤗 İç bacaklar için gerçekten çok etkili bir seri oldu. Harikasınız, devam... 💪😍
En sevdiğim egzersiz
Çok etkili değil mi? 😍😍🔥🔥
Yaptm bile harika 👍🏻
Süpersinizzz!❤️ Programlarımıza böyle ara ara bölgesel egzersizler eklemek iyi hissettirdiği gibi etkili de olacaktır. 💪😍
Bayıldım size
Pilates çemberinin sertmi olmasi lazim?benimki orta sertlikde
Ece hanım ben diz kaslarımın zayıflığından dolayı iç bacak kuvvetlendirmem gerekiyormuş.Bu halkayla dizleri kırarak yaptığınız hareketler iç bacağı çalıştırırken dize yarar mı
Merhaba Ece hnm. Pilatese yeni başlayanlar için pilates hangi sıklıkla yapılmalı? Haftada kaç gün ve günde ne kadar süre önerirsiniz?
Hareketler güzel arkadaki müzik alırı derecede rahatsız edici ve yüksek
İç bacaklarımı hiç bu kadar çok hissetmemiştim
Çok etkili kısa sürede sıkılaştırdı!
Merhaba. Bel fıtığı olan bu egzersizi yapabilir mi
Ece hanim merhaba bendede var cember ama dizimde meniskus var bacak eritmem lazim lipodem de var
Merhaba hocam sizin gibi hızlı mi saymalıyız yoksa biraz daha yavaş mi
Hergun mu yapicagiz
Hazır 2 haftalık kapanma varken kendimi bu kanala attım 💖siparişlerim yolda gelir gelmez buraya rezerve yaptım 🌸
Ooh harika! Kapanmayı fırsata çeviriyoruz birlikte 😎
sonuç aldınız mı
@@alicegrant777 evet evet baya memnun kaldım hem aletten hemde videodan ama biraz ara vermiştim iyi ki yorum yaptınız tekrar başlayacağım 😂❤️
Hocam video çok güzel yapmak istiyorum ama belim agrıyor ne yapmam gerekiyor iç bacaklarımı hissettiğim tek video bu😟😟
Yaptım bitti yupppi 😁
Bu aynı zamanda kegel egzersizi yerine geciyormu ?
Merhaba, kullandığınız pilates çemberinin markası nedir?
Bacaklar yanıyor hatta bitince yürüdüğümde bile bacaklarım ağırlaşıyor ama incelmiyor bir türlü incelmiyoooor neden acaba ki nasıl geçer?
Merhaba hocam kilo verme sürecinde yag kaybina etkisi nasil olur?
Birkaç set yaparsanız etkili olur. Ama etkiyi artırmak için ; sayfamdaki kardiyo egzersizlerinden yapıp üzerine eklerseniz muhteşem olur. 😊👍
Çemberin markasını öğrenebilir miyim 😊
Hamileler de yapabilir mi?
Merhaba, çemberiniz kaç cm sertlik seviyesi, markası nedir bilgi verebilir misiniz?
Merhabalar... Çemberlerde direnç kategorisi yok. Ama her markanın malzemesindeki farklılıktan ötürü ufak tefek direnç farklılığı olabiliyor. İstediğinizi alabilirsiniz.
Bu egzersizleri kaç günde bir yapmalıyız sizce?
Yapacağınız egzersizin yoğunluğu ve süresine göre; gün aşırı veya haftada 2-3 gün yapabilirsiniz 👍
Hocam saygılar öncelikle benim bacaklarım kalın biraz inceltmek istiyorum bu hareketler bitikten sonra 2.set için enfazla kaç dk beklemeliyim bu arada çok şekersiniz 😊
🤗🤗 Çok teşekkür ederim, o sizin şekeriniz😍 Set arası bekleme süreniz ortalama 5 dk olabilir. Çok yorgun hissederseniz 10 dk ya çıkabilirsiniz. Ayrıca incelme için programınıza, kardiyo hareketlerimden de ekleyin mutlaka👍
@@eceylepilates9907 merhaba ben de bir şey sorabilir miyim yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum 15 kilo verdim bacak egzersizleri çok fazla yapıyorum alt bacağım artık kalınlaşmaya başladı ama üst bacaklarım hala kalın ne yapmalıyım😭
iç bacaklarım çok kötü ya umarım işe yarar
mal kotuyse yarar tabi
@@slmmtjdvd dldkdkdkdkd ulan ya vicdansız mısın
@@slmmtjdvd 😅😅
kullandığınız ekipman bende yok ne ile yapabilirim
Hocam ic bacaklarimda kilo vermemden dolayı yağlar sarkmaya başladi egzersizle tahminen kac ayda gider
Merhaba çemberin markası nedir kac cm
Hocam çok güzel bir video düzenli yapacağım fakat bir sorum olucak ben ameleyatsiz diyetisyen siz kendim 60 kilo verdim 115 ten 55 e indim vücudum pek sarkmadi sporla verdiğim için sporuda evde yaptım kendi imkanlarimla fakat kilomun çoğunluğu alt bölgede olduğu için ve ordan çok fazla yağ eridiği için bazı kısımlarda yumuşaklık var özellikle iç bacakta bu egzersizleri düzenli yapsam sertleşme toparlama olurmu yoksa verdiğim kilo yüklü olduğu için çok fazla toparlamazmi cevap için şimdiden teşekkürler 💕
nasıl verdiniz acaba biraz bilgi verirmisiniz.. bende kilo verme sürecindeyim ve sarkma konusunda çok endişeliyim çünkü kilom benimde çok fazla.. sarkmayı nasıl engellediniz ve beslenmeniz nasıldı.. cevaplarsanız çok sevinirim..sevgiler
@@pnarhnml7802 tabiki seve seve elimden geldiğince yardımcı olurum ☺
Ben protein ağırlıklı diyet yaptım rafine sekeri tamamen kestim ve her kilo mu gramına kadar düzenli sporla verdim hergün spor yaptım sporun dozunu vücudum alıştıkça güçlendikçe arttırdım ip atlama cok iyi oldu bu konuda agırlık çalıştım kılomu biraz düşürdükten sonra 2 3 kilo ile bundan öncede vücut agırlıgım ile kardiyo dışında tüm vücut egzersizleri yaptım cok aç kalmana gerek yok sadece şekeri aburcubur u kes saglıklı şeyler koy onun yerine internette bir cok tarif var tatlı krizin geldiğinde onlardan yap ama spor şart yoksa 10 15 kilo bile versen sarkarsın azda olsa ama bizim gibi yüklü kilolar veren insanlar spor yapmadıgında cok fazla sarkıyor ben 2 çocuk annesiyim birde 1 normal 1 sezeryan dogumum oldu ona rağmen cok iyi toparladı şuan güncel kilom 62.800 en fazla 70 kiloyu gördüm üzerine hiç çıkmadım kılo aldıgım dönemde sporu bırakmıstım 1 sene yapamadım o dönemde almıştım şuanda da kilo veriyorum hedefim 58 de bırakmak daha sonra koruma dönemi daha kolay olacak ama sakın az kalorili beslenme yoksa normal düzene döndüğünde hepsi geri gelir ben 2 ana ögün 2 de ufak ara ögün yapıyorum günlük 1 saat 40 50 dakika arası spor yapıyorum şu anda da kas kütlenin arttırmaya bak o artarken yağ yakımıda artacak daha hızlı kilo vereceksin başka soruların olurda seve seve yardımcı olurum ☺
Basende eritiyor mu bu hareketler
Bel fıtığı olanlar da yapabilir mi??? :)
Sadece 1.egzersizi günde 100-200kez falan yapsam etkisini görür müyüm?
Etkisini görmek için doğru bir yaklaşım değil. Tavsiye etmem. Hissedeceğiniz kadar uygulama yapıp, 10-20 sn dinlenip bunu max. 5 set yapabilirsiniz.
Çemberiniz kaç cm acaba??
Hocam benim de iç bacak problemim var her gün yapsam sorun olur mu
Tabiki yapabilirsiniz 👍
@@eceylepilates9907 teşekkürler
Domyos pilates çemberi mi bu acaba 40 cm
çemberli hareketler bence çok hızlı, haldır huldur, sakatlanmaya çok açık. çember sıkma hareketlerini durdurup daha yavaş yapıp sonra devam ettiriyorum videoyu. hissederek daha yavaş yavaş sıkıp açarak yapıyorum. ben daha 7 deyken siz 15 i tamamlamış oluyorsunuz 🤷🏼♀️
Herkesin seviyesi birbirinden farklıdır. Kimisine gayet ideal, kimisine hızlı gelebilir (yavaş videolar bile). UA-cam da bunun için kolaylık sağlıyor. Videoyu durdurun yapın veya hareketi atlayın. Size ağır gelen hareketlerden de kaçının
Mal
Merhaba abla ben yastıkla yapsam olurmi
Tabiki... yapabilirsiniz.
Merhaba ben niye spor hemen bırakıp kilo alıyorum ve bacak niye incelmiyor
çok güzel
🤗
bayıldımmmmmm
💪😊
Göğüs ve sırt hareketleri var mı ? Göğüs kucultmek icin
@@komik9001 tabiki sayfamda sırt egzersizleri mevcut. Göğüs küçülme şeklinde bir egzersiz yok ne yazık ki... Meme dokusunda kas yoktur. Fazlalıklarınızdan kurtulmak için kardiyo programı öneririm. Bu daha yardımcı olacaktır.
Çok teşekkür ederim 🥰
@@komik9001 rica ederim ne demek 🤗
ay cok guzelsinn
😄🤗💓Teşekkür ederimmm, o sizin güzel görünüşünüz...
Harikasınız fakat ben hareketleri yapamıyorum 🤦♀️ (sad but fat)
Hocam bu hareketler popoyu da eritmeye yardımcı olur mu?
Bu seri daha çok iç bacak ve karın ağırlıklı. Popo için kalça bölgesi hareketlerimi uygulayın mutlaka. 🍀
Slm çemberim yok benim yastıkla olurmu
Tabiki! Yastık kullanabilirsiniz. Hatta kalın yastık daha iyi olur. İnceyse 2 kat yastık etkiyi artıracaktır. 💪😊
Teşşekkür ederim sevgiler
Ay inşallah incelir bacaklarım 😂 baya yandılar
😀😀
Çok güzel ama çok hızlı yapıyorsunuz yetisemiyoruz
Arkadaşlar bu hareketleri düzenli yaparak gözle görülür bir incelme sağlayan varsa beni bi motive edebilir mi başlamam için?;(
başladın mı
👏👏👏😘😘😘
1. Günüm
3. Günüm
@@suhedatopcu8361etki etti mi
👌
İç bacak tan pantolon dayanmıyor artık
👏👏😀
Hareketleri haparken bacaklarimda asiri titremeler oluyo bu normalmidir
@@isakaraman7209 direnç çok gelmiş gibi duruyor. Daha düşük dirençle deneyin.
❤️❤️
🤗❤️
👏👏👏👏👏👏
😍
:)