✅ 크롬은 금속 아닌가요? 중금속 크롬은 6가 크롬으로 우리가 아는 그 도금용 크롬입니다. 여러 연구를 통해 발암물질로 분류되기도 했어요. 오늘 우리가 말하려는 크롬은 3가 크롬으로, 6가 크롬과는 서로 다른 것입니다. 6가 크롬은 자연에 존재하는 미량 영양소로 안전하나 흡수율이 매우 낮습니다. 특히 흰 쌀밥만 드시는 분들은 크롬이 부족해지기 쉽습니다. 식품에 함유된 이러한 6가 크롬은 극히 미량으로 독성을 나타내지 않으며 자연계에 존재하는 6가 크롬은 최대 1mg까지 섭취해도 문제가 없다고 합니다. 다만 간/신장 질환자는 크롬 섭취에 주의하셔야 합니다. 🔻 크롬의 효능 식약처는 크롬을 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여한다고 기능성 명시를 해 놓았는데요. 탄수화물 대사는 곧 혈당 조절로 지방 대사는 체지방 연소로 단백질 대사는 곧 근육 증가 기능으로 이어집니다. 🔻 혈당 조절 우리 몸에는 인슐린의 작용을 돕는 내당인자라는 것이 있습니다. 이 크롬은 내당인자의 형성에 필수적인 기능을 해서 혈당 조절을 돕습니다. 더군다나 당분은 크롬을 파괴하는 기능이 있어 혈당이 높을수록 크롬이 부족해지기 쉬워 더욱 크롬 보충을 해줘야 합니다. 뿐만 아니라 크롬은 혈당이 높은 사람 외에도 혈당의 낮은 사람의 혈당도 정상치로 유지해주는 역할을 합니다. 정상 혈당의 유지를 돕는, 조금 독특한 기능입니다. 크롬은 인슐린의 양을 줄이거나 늘리기 보다는 인슐린을 활성화시켜 그 효율성을 높여 자연스러운 혈당 유지가 되도록 하는 미네랄입니다. 🔻 체지방 연소 크롬은 나쁜 콜레스테롤 감소와 중성 지방 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가에 영향을 주었다는 연구 결과도 있습니다. 크롬이 지방 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 저하시킨다는 기전으로요. 실제로 크롬의 결핍은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 상승, 고혈당, 혈중 인슐린 농도 상승, 당뇨 등의 증상을 볼러올 수 있습니다. 🔻 근육 증가 크롬은 단백질 대사에도 관여하여 근육량 증가를 돕습니다. 단백질 합성을 촉진하기 때문인데요. 근육의 재료인 단백질의 합성을 촉진하고 손실은 막기 위한 최적의 조합은 크롬+전분+단백질의 조합으로 알려져 있어 근력 운동을 하시는 분들이 크롬 성분이 들어간 보충제를 많이들 섭취하십니다. 💊 크롬 어떻게 먹나요? 식약처에서는 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사의 관여 목적으로 9μg~9,000μg의 크롬 함량을 인정하고 있어요. 1,000배 폭이라니, 차이가 많이 나죠? 한국인 영양소 섭취 기준으로는 50μg의 크롬이 권장량인데요. 미량 영양소라 많이 섭취한다 해서 부작용이 일어날 확률은 낮지만 평소 간이 좋지 않다면 고용량 섭취는 자제해 주시는 것이 좋습니다. 💊 크롬 영양제 어떻게 골라야 하나요? 크롬 단독 성분 영양제 보다는 크롬을 부원료로 사용한 제품들이 많은데요. 특히 혈당케어 제품이나 종합 영양제 쪽에서 크롬을 많이 찾으실 수 있습니다. 항산화나, 크롬 흡수를 위해서는 비타민이 함께 든 영양제를, 혈당 조절 목적이라면 미네랄이나 아미노산이 함께 든 영양제를 고르시는 것이 좋은데요. 개인 목적에 따른 영양제 추천은 맞춤형 영양제 상담을 위해 만들어진 오징어약사의 개인 사이트, 오징어 하우스(ojing.kr)로 들어오셔서 문의 주세요. 프로필 링크 눌러 주시면 됩니다! 도움이 되셨다면 💙좋아요 💙구독 한 번씩 눌러주세요 감사합니다😁
✅ 크롬은 금속 아닌가요?
중금속 크롬은 6가 크롬으로 우리가 아는 그 도금용 크롬입니다.
여러 연구를 통해 발암물질로 분류되기도 했어요.
오늘 우리가 말하려는 크롬은 3가 크롬으로, 6가 크롬과는 서로 다른 것입니다.
6가 크롬은 자연에 존재하는 미량 영양소로 안전하나 흡수율이 매우 낮습니다.
특히 흰 쌀밥만 드시는 분들은 크롬이 부족해지기 쉽습니다.
식품에 함유된 이러한 6가 크롬은 극히 미량으로 독성을 나타내지 않으며
자연계에 존재하는 6가 크롬은 최대 1mg까지 섭취해도 문제가 없다고 합니다.
다만 간/신장 질환자는 크롬 섭취에 주의하셔야 합니다.
🔻 크롬의 효능
식약처는 크롬을 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여한다고 기능성 명시를 해 놓았는데요.
탄수화물 대사는 곧 혈당 조절로
지방 대사는 체지방 연소로
단백질 대사는 곧 근육 증가 기능으로 이어집니다.
🔻 혈당 조절
우리 몸에는 인슐린의 작용을 돕는 내당인자라는 것이 있습니다.
이 크롬은 내당인자의 형성에 필수적인 기능을 해서 혈당 조절을 돕습니다.
더군다나 당분은 크롬을 파괴하는 기능이 있어 혈당이 높을수록 크롬이 부족해지기 쉬워 더욱 크롬 보충을 해줘야 합니다.
뿐만 아니라 크롬은 혈당이 높은 사람 외에도 혈당의 낮은 사람의 혈당도 정상치로 유지해주는 역할을 합니다.
정상 혈당의 유지를 돕는, 조금 독특한 기능입니다.
크롬은 인슐린의 양을 줄이거나 늘리기 보다는
인슐린을 활성화시켜 그 효율성을 높여 자연스러운 혈당 유지가 되도록 하는 미네랄입니다.
🔻 체지방 연소
크롬은 나쁜 콜레스테롤 감소와 중성 지방 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가에 영향을 주었다는 연구 결과도 있습니다.
크롬이 지방 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 저하시킨다는 기전으로요.
실제로 크롬의 결핍은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 상승, 고혈당, 혈중 인슐린 농도 상승, 당뇨 등의 증상을 볼러올 수 있습니다.
🔻 근육 증가
크롬은 단백질 대사에도 관여하여 근육량 증가를 돕습니다.
단백질 합성을 촉진하기 때문인데요.
근육의 재료인 단백질의 합성을 촉진하고 손실은 막기 위한 최적의 조합은
크롬+전분+단백질의 조합으로 알려져 있어
근력 운동을 하시는 분들이 크롬 성분이 들어간 보충제를 많이들 섭취하십니다.
💊 크롬 어떻게 먹나요?
식약처에서는 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사의 관여 목적으로
9μg~9,000μg의 크롬 함량을 인정하고 있어요.
1,000배 폭이라니, 차이가 많이 나죠?
한국인 영양소 섭취 기준으로는 50μg의 크롬이 권장량인데요.
미량 영양소라 많이 섭취한다 해서 부작용이 일어날 확률은 낮지만
평소 간이 좋지 않다면 고용량 섭취는 자제해 주시는 것이 좋습니다.
💊 크롬 영양제 어떻게 골라야 하나요?
크롬 단독 성분 영양제 보다는 크롬을 부원료로 사용한 제품들이 많은데요.
특히 혈당케어 제품이나 종합 영양제 쪽에서 크롬을 많이 찾으실 수 있습니다.
항산화나, 크롬 흡수를 위해서는 비타민이 함께 든 영양제를,
혈당 조절 목적이라면 미네랄이나 아미노산이 함께 든 영양제를 고르시는 것이 좋은데요.
개인 목적에 따른 영양제 추천은 맞춤형 영양제 상담을 위해 만들어진
오징어약사의 개인 사이트, 오징어 하우스(ojing.kr)로 들어오셔서 문의 주세요.
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감사합니다😁
6가 크롬, 3가 크롬 헷갈리네요. 약사님께서 말씀하시는건 3가 크롬을 권장하신다는거죠?
저도 요즘엔 영양제 챙겨먹어요~ 지인추천으로 산건데 괜찮더라구요 활력포션 모로실이라고 내장지방빼는데 효과있었어요~
나도 체지방버닝제로 활력포션꺼 먹고 있는데 뱃살은 진짜 지대로 빠지던데 ㅋㅋ
@@watchingTV_1어디서.구입하나요
@@watchingTV_1 늑검매한테 사라그래라 빠지나
좋은영상 감사해요~
갱년기 여성입니다.~
살이 계속 찌고 있어요~ㅜ ㅜ
붓기빠지고 다이어트 잘되는 약
추천부탁드려요~
크롬 먹어봐야 되겠네요😊
무리하지마세요
몸부터 쟁기세요 😢😢😢❤
좋은 정보 감사합니다 ~👍
내장지방에도 크롬이 유용하게 쓰일까요?바나바랑 같이 먹어도 될까욮?
Don't take Chrome too much and too long. It is metallic, and it works very fast. However don't take it too long.
크롬이 뭐에요…크롬 브라우저를 이야기 하진 않으신듯 한데…
3가 크롬을 말하는것 같은데요 어찌하여 6가크롬을 설명하는것 같아요. 제가 난독인가요
요즘 저도 영양제 챙갸 먹어요~지인 추천으로 활력포션콘드로이친 복용 중인데 관절+눈 건강에 좋다고해서 섭취 중인데 안 그래도 직장이 제품 검수하다보니 눈이랑 손목이 안 좋았는데 요고 복용 후 많이 좋아진게 느껴져요
크롬이 신장에 나쁜 영향준다고 하는 정보도 들었습니다
폴리니코티네이트와 피콜네이트(?) 둘중에 후자는 신장에 좋지않다고하는데
폴리니코티네이트는 안전한지요
그리고 ug와 mcg 단위는 서로 어떤관계인가요?
유익한 정보 넘 감사합니당!!!
😘👍
오징어약사님 한가지 문의드려요
크롬 200mcg들어있는 클리세믹 팩터제품하고 솔가 b complex 영양제 같이 먹어도 될까요 비타민 b6 b12가 겹치네요.
그래서 제품 소개는요?ㅠ
사이트에 크롬영양제는 안보이는데 어디서 구매 가능할까요?
임당 온 임산부입니다. 먹어도 될까요?
먹어도 되는것과 꼭 먹어야 하는것은 다른말입니다. 나중에 건강한출산 하시고 드시길 권합니다.
아침에 운동하면 혈당조절+근육증가 그럼 두알한번에 먹어도 되는건가요?
식전 식후 아무데나 먹어도 될까요?
식전에 먹는게 효과가 더 좋아요
크롬50mg 제품 소개도 해주세요~~
크롬 단독 영양제는 거의 나오지 않습니다 ㅠㅠ 크롬은 보조 성분으로 나오는 것이 많아요.
주로 비타민과 미네랄, 당뇨 관련 제품군에 많습니다.
추천 제품 관련해서는 오징어약사 개인 사이트에 정리해놨습니다!
ojing.kr
당뇨인이 먹을 영양제부탁함니다
바나바잎성분 영양제요
바나바잎 영양제에 설명하신 크롬도 함유되어 있습니다.
제품 소개좀ㅜㅜ
크롬 단독 영양제는 거의 나오지 않습니다 ㅠㅠ 크롬은 보조 성분으로 나오는 것이 많아요.
주로 비타민과 미네랄, 당뇨 관련 제품군에 많습니다.
추천 제품 관련해서는 오징어약사 개인 사이트에 정리해놨습니다!
ojing.kr
@@Ojingeryaksa
지방간이 있는데 크롬섭취해도될까요
권장량만 지켜주시면 괜찮습니다 ^^