Easy one minute! Stretch to eliminate stiff shoulders.
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- Опубліковано 1 сер 2024
- This is a video about how to eliminate stiff shoulders. It is a method that is extremely effective with the content that thoroughly pursues the cause of shoulder stiffness. You can master not only stiff shoulders but also how to radically improve your posture.
Watch this video to master how to eliminate stiff shoulders.
There are many ways to eliminate stiff shoulders, but most of them focus only on the muscles around the shoulders, but that alone will not eliminate your stiff shoulders! Let's understand the root cause of stiff shoulders in this video and master the solution.
▼ Table of contents
0:00 Things you shouldn't do with stiff shoulders
1:11 Causes of stiff shoulders and how to improve them
3:56 Check your physical condition (before self-care)
5:13 Step 1 Stretching the pectoralis major
6:36 Step 2 Stretching the latissimus dorsi
7:33 Step 3 Training to adjust the muscles around the shoulders
9:13 Checking physical condition (after self-care)
10:07 Summary
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/ @pakusensei - Навчання та стиль
![[Straight neck] It's not a fuss about improvement [Smartphone neck]](http://i.ytimg.com/vi/PnqxO2iZQfU/mqdefault.jpg)
![[Straight neck] It's not a fuss about improvement [Smartphone neck]](/img/tr.png)
編み物の動画を探していたら出てきました。
やってみてビックリ！なんじゃこりゃ！！と言うほど首が回しやすくなりました。
肩が張って眠れないことがある程肩こりが酷いので、ストレートネックのストレッチと合わせて続けてみます！！！
柊ゆいまるさん、コメントありがとうございます✨編み物の動画からでしょうか?!めっちゃ興味深いです。情報ありがとうございます！たしかに編み物などの手作業により巻き肩などの姿勢不良を引き起こす方は多いです。今回のセルフケアを続けるのと平行して是非ご自身の普段の姿勢にも注目して下さい。たとえば、普段から鏡で姿勢をチェックするなどです。継続することで必ず姿勢が変わり人生も変わりますよ😋
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チトロラやら太郎たりた
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肩がぐっと楽になりました。
ありがとうございます✨
きもちよかったです！簡単なので毎日気づいた時にやりたいです。
ストレートネックなのでそちらも併せてやってみます。ありがとうございました😊
Прекрасные упражнения! Спасибо!
一回やっただけなのに、肩こりがスッキリ治りました！！ とても嬉しいです。ありがとうございました。😃😍
コメントありがとうございます😋よくなった後も1日少しずつでも続けてもらうと再発しにくくなりますー是非試してみてください✨
泣きそうなまで痛かった肩こりが、あらビックリ！本当に60秒で消えました！有り難うございました。
ありがとう。楽になった気がする
いつも楽しく朴先生の動画みてます
肩こりが悩みだったのでありがたかったです
flower springさん、コメントありがとうございます✨1日1回でも実践してもらえると、必ずお体変わっていくので是非続けていって下さいね😄
肩こりから頭痛がきていてとっても困っていました。簡単なので毎日続けれそうです！がんばってみます！！
もなかさん、たしかに肩こりから頭痛が起きている方多いです。是非続けて下さいね。体変わってきますよ😋
右肩が痛かったのですが、楽になった気がします。たしかに、猫背で巻き肩姿勢なので、肩、首が痛かったのですが、楽になって嬉しいです。ありがとうございます。チャンネル登録しておきます。
肩こり辛すぎて対策探してたのですが、動画と一緒に１回しただけですごーく軽くなって感動しています！3回してきます！
よかった(^^)1日3回は良いペースですよ😊
肩こりなのか たまに目まいが出るようになりました これからいいと思うこと全部やってみます 有り難うございます😮
おかげさまで随分楽になりました！ありがとうございます!
よかったです😋そう言っていただけると本当に嬉しいです！
先生のおかげで肩こりが少し改善されたように感じます！ありがとうございました！
実践していただきありがとうございます😊継続していただくと効果が出やすくなります。是非！
ありがとうございます
本当に楽になりました‼️
見ていただいてありがとうございます😊お役に立てて良かったです！
大変勉強になりました、ありがとうございます。
よかったです😋見ていて何か気づいたことやわからないことなどあればいつでも質問してくださいね🍀
家の壁使ってやってみたらすごい楽になりました！
It's good because it's simple and easy to follow. Thank you.💥🙋♀️
I would be happy if you could say that. We will continue to send you good videos.✨
今まで色々なセルフケアの動画を視聴してきたのですが、この短時間で効果を感じるのは初めてでした！！！ありがとうございます😭
こちらこそ感謝😊
簡単で楽になりました！良き！
玉ねぎ頭さん、そう言っていただいて本当に嬉しいです。これからも良い動画をお届けできるように精進していきます。よろしくお願いします😆
Очень хорошие упражнения! За несколько минут напряжение действительно уходит. Спасибо!🙏
и где русские титры???
肩こりの解消法について解説します。わかりにくところがあれば、いつでも質問してくださいね。チャンネル登録もぜひよろしくお願いします😄
▼目次
0:00 肩こりでやってはいけない事
1:11 肩こりがおきる原因とその改善方法
3:56 体の状態をチェック（セルフケア前）
5:13 ステップ1 大胸筋のストレッチ
6:36 ステップ2 広背筋のストレッチ
7:33 ステップ3 肩周りの筋肉を調整するトレーニング
9:13 体の状態のチェック（セルフケア後）
10:07 まとめ
Gostei demais!!!
Gratidão. 🙏
Muito obrigado. Estou muito feliz em ouvir isso. Vou continuar a fazer o meu melhor.😆
すごい即効性ある〜！時間短いしとても良いです！
通しで一緒にできる動画もあったら嬉しいです。
ありがとうございます！そう言ってもらえて嬉しいです。通しのルーティン動画も今後公開する予定です。しばしお待ちください😋
凄い！
実感できました☆
続けてみます〜
まーちゃんさん、コメントありがとうございます✨そう言っていただけて本当に嬉しいです😋習慣づけてもらうことで姿勢も良くなりますよ。是非続けてみてください✨
Благодарю! Очень нужная информация. Лаконично,грамотно.
Я был бы счастлив, если бы вы могли это сказать. Мы продолжим выпускать хорошие видео.😋
楽になりました、ありがとうございます。
mrssuenさん、そう言ってもらえて嬉しいです。よかったです☘これからも良い動画をお届けできるように頑張ります😋
That's great! Thank you!
一回やっただけなのに首が回しやすくて！3つ目のやつかなり気持ちいいですね。なんか寄せたときに胸辺りの筋肉も伸ばされてる感じがします。このストレッチ、毎日の習慣にしようと思います。ありがとうございました😊
Большое Спасибо!!
ありがとう😃ございます少し楽に成りました🦉感謝します🦉🍀🌈
本当に効果あるのかと思いやって見ましたが、数分だけで曲がり具合がよくなり継続できればよくなりそうな感じがしました！丁寧でわかりやすくてとてもよかったです！
肩凝りで悩んでいて、探したところ巡り会えましたね！
早速実践したところ、少し軽くなった感が出てきました！😊
ありがとうございます😊💛
ありがとうございます😊肩こり辛いですよね。よく見つけていただきました。しっかり続けて肩こりから卒業して良い姿勢を手に入れて下さいね(^ ^)
凄いです！
こんなに速攻で効果が出るなんて！！知れて良かったです！！
ここ数日急激に悪化していた肩こり……頭痛と鬱のような症状も出始めていたので本当に良かったです。
分かりやすくお話して頂き感謝です
これからも続けていきます！！
めちゃくちゃ効きます。
お陰で痛みが消えて、体が軽くなりました。
これから毎日続けます。ありがとうございます😊
よかった😊コメント感謝
首肩凝りに悩んでいましたが、
ストレッチしてみたところとても楽になりました‼️
今日から毎日続けてみます！
コメント感謝😊
先生のストレッチ良く解かる様に説明で毎日頑張っております！
朝起きましたら右肩の
痛みがきついので昼間は
少し楽なのですが膜の
高さでしようか？
Здравствуйте спасибо за такие упражнения 😊 и за перевод...Hello Thank you👍👍👍
Спасибо за просмотр. Я рада, что ты это сказал.✨
Очень хорошие упражнения. Спина выпряиилась и плечи расправились. Быстро и действенно. Спасибо.
Спасибо за ваш комментарий. Я счастлив. Давайте вместе работать усердно. Пожалуйста, спросите меня еще о чем-нибудь.😋
Спасибо! Отличные упражнения!
Я рад тебя видеть. Большое тебе спасибо😆
Muchas gracias. Realmente fueron ejercicios muy efectivos.
Gracias por ver el video. Los comentarios agradables también son alentadores. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar.😊
先生のストレッチ良く解りやすく毎日頑張って
おります！
右肩が朝起きましたら
何時も痛みがあって昼間は少しは楽なのですが
枕の高さでしようか？
1回でめっちゃなおりました ‼️取り組んでるとき痛気持ちいいかんじでした❗️しかもはやい⤴︎⤴︎⤴︎ 大変ありがとうございます ☘️☘️
よかったです😊改善した後も1日少しずつでも続けていただけると再発しにくくなりますよ。この機会に良い姿勢も身につけましょう(^ ^)
すごい！楽になりました！
野生のお絵描き人wild painterさん、ありがとうございます😋よかったです。少しずつでも継続して習慣にしてもらうことで姿勢も本当に変わってきますので是非続けてみて下さい😆
Buenisimas sugerencias Doc Gracias Bendiciones desde Cuba Ixia
頭皮の痛みにながいこと悩まされていました。
首や肩の肩こりが原因と聞いてこのストレッチをやってみたら嘘のように痛みが無くなりました🍀
こんなに早く効果を実感出来たのは初めてです✨ありがとうございました😊
Muy buenos tips para quitar dolores. Gracias doc.
¡Gracias por ver! Por favor, recomiéndelo a quienes sufren rigidez en los hombros a su alrededor. Continuaremos entregando buenos videos.😆
Realmente mejoran... gracias
頭痛が緩和されました！
毎日続けるよう頑張ります。
情報発信ありがとうございます😊
よかったです😋すこしずつでも続けることで姿勢も変わってきて不調に悩まされずにすみますよ。是非お試しください。
Espectacular !!muy buenos ejercicios!!
Muchísimas gracias. Continuaremos entregando buenos videos. Les deseo buena salud y felicidad desde Japón.😋
楽になったーー😭ありがとうございます。
よき^_^
1個目のストレッチをやっただけですぐ治りました！ありがとうございます！
よかったです😋
Le agradezco ponga los subtítulos, gracias saludos desde 🇲🇽🙋🏻♀️
肩凝りで頭痛も酷く仕事に影響が出てるため、検索しました！
Большое спасибо Вам!
Спасибо за просмотр. Если у вас есть вопросы, задайте их еще раз.🍀
先生有難う御座います。
今まで間違えたストレッチをしていました。
それでも痛みは取れず、、、。
先生の方法を試みると痛みは少しずつ取れ楽になりました。
姿勢にきをつけ、これからも続けてゆきます。🙏🏻
すごい楽になった気がします
。ななさん、ありがとうございます。そう言っていただけると本当に嬉しいです。少しずつでも継続してもらえると姿勢も必ず良い方向に変わっていきますよ。是非😋
ありがとうございました！
わからないことがあれば、いつでも聞いて下さいね(^_^)
首が横に曲がりにくかったのが嘘みたいに曲がって驚きました。そもそものストレッチが間違っていたことも衝撃でした。チャンネル登録させてもらいます。
パク先生の動画何時も解りやすいので即実行してます。
今回 首を左右に回して見て如何に肩が凝っていたか判りました。実感無くガチガチひどい状態でした。
動画参考に 日に3回でまだ1日目 効果凄い⁉︎ 感謝です。
Jun Kmさん、コメントありがとうございます✨効果が出てよかったです😄姿勢を改善するためには定期的なセルフケアは必須です。是非根気強く継続して下さいね(^ ^)
先生、凄いです❗めちゃくちゃ良くわかります🎵
よかったです😋そう言っていただけると本当に嬉しいです。励みになります🍀今日も良い1日をお過ごし下さい。
ほんとに感謝しかないです😭😭
実践したあなたが素晴らしいのですよー
先生のお話の通り姿勢がチェックしますとやはり猫背に成ってる 肩凝りで夜寝ると痛くて何度も起きます、早速 動画通り繰返したら効果有ります！凄い感謝です 続けてみます❗
松山武さん、コメントありがとうございます✨効果が出てよかったです。姿勢改善のためには日々の習慣が大事なので少しずつでも是非続けていってくださいね😄
しっかりと体感できるレベルで変化に気づけたので続けていきます！
よかったです😋すこしずつでも続けることで姿勢も変化し戻りにくくなりますよ🍀
本当に効いてびっくりしました！！！
ailove youさん、コメントありがとうございます✨そう言っていただけると本当に嬉しいです。今後も良い動画をお届けします😋
ドール服作成で初めて肩こりというものを体験し痛くてたまらかったところこの動画に出会いました。
すっごく楽になりました！
先生が仰ったとおり毎日3回やっていきたいです！
ありがとうございます😊創作活動がんばって下さい(^ ^)
wooo maestro, y estos ejercicios ayudan a eliminar las contracturas en esa zona?.. yo tengo unas contracturas que me duelen todo el día y hacia esos estiramiento que usted dice que no debemos hacer. Gracias por sus enseñanzas y por poner subtitulos en español 😺
むちゃくちゃ方が軽くなりました！肩周りの圧迫感も消滅しました！ありがとうございます！
Almelite【アルメライト】さん、コメントありがとうございます😋軽くなってよかったです！続けていただくことで姿勢も改善されますので少しずつでも実践してみて下さい😆
三番目の、運動が、気持ち、良かったです
有難うございました🙏
コメント感謝😊
やる前とやった後では全然違いすぎてビックリしました😳😳
毎日やっていこうと思います！
これはめっちゃ効果ある！！
よかったです😊その通り、少しずつでも継続していただくと再発しにくくなります。是非(^ ^)
Thanks for the English subtitle,I fully understand what you say. Thanks a lot.
こういう系の動画ですぐ効果感じたの初めて…ガチガチだった右側の僧帽筋が一回やったら柔らかくなった…本当にすごい…この先生は本物だ…
よかった(^^)素敵なコメント感謝😊
Благодарю это здорово!
片方の方周りがポカポカしてきて、血流よくなったのを感じました…！続けます！
Sさん、コメントありがとうございます✨続けていただくことで姿勢も改善していきます。是非続けていってくださいね😆
I will do it tomorrow. This is one of the exercises I need badly.
Thank you for watching. I'm glad you said that. We will continue to deliver good videos.🍀
Здравствуйте, спасибо огромное, сделала один раз с вами и стало легче!!!
Спасибо за добрые слова. Желаю вам здоровья и счастья из Японии.😆
Спасибо большое!!!! Благодарю!!!
Спасибо за просмотр. Я действительно счастлив.✨
かなり良くなりました^ ^
ありがとうございます😊
ありがとうございます😋そう言ってもらえるのが何より嬉しいです！習慣にしてもらうと再発しにくくなるので是非続けてみて下さいね✨
凄い!夜も眠れない位痛かった肩首楽になりました。ありがとうございます。
よかったです😊良くなった後も少しずつでも続けてもらうと再発しにくくなります。是非(^^)
Gracias por los buenos ejercicios.
Gracias por ver el video. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar😊
Estou fazendo diariamente, obrigada professor!🌹😘
Obrigado por colocar em prática. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar.😊
Com as legendas, em português, eu posso entender TUDO!!!! 👍👏👏
Obrigada!!! 🙏
Obrigado por olhar mais de perto. Estou feliz que você esteja satisfeito. Vou continuar a fazer o meu melhor para entregar bons vídeos.😋
Incrível! Thanks
Спасибо! Вы меня спасли!
Я очень рад это слышать. Мы продолжим присылать вам хорошие видео.😋
От всей души желаю вам успехов! Благодарю !
Большое спасибо. Я действительно счастлив. Надеемся, что вы и дальше будете желать из Японии здоровья и счастья.😋
何十年も肩こりに悩まされてました。
一回でクビが回しやすくなりました🫢
頑張って続けて行きたいと思います‼︎
ありがとうございます♪
やった瞬間に痛みが無くなりました！すごい！！！
よかったです🍀そう言ってもらえると本当に嬉しいのです。すこしずつでも続けていってもらえたらと思います😋
試してみたら一度ではっきり効果を実感してびっくりしてます。
毎日三回続けてみます、有難うございます。
実践したあなたがすばらしい😊コメント感謝
動画の通りに片方先にやってみました。やばいぐらいやった方だけ変化を感じました。すごいです
お役に立ててよかったです😋そう言ってもらえると本当に嬉しいです。周りの肩こりでお悩みに方におしえてあげて下さい！
簡単にできるストレッチを教えていただき、大変助かっております。
長年、首と左肩の痛みに悩まされております。今回の２番目のストレッチをすると、左肩が結構痛いのですが、続けていっても大丈夫でしょうか？
Спасибо за отличные растяжки! 🙏❤️❤️❤️👍
Спасибо за просмотр. Я буду продолжать делать все возможное, чтобы делать хорошие видео. Хорошего дня сегодня.😊
すごいです！！！
左首の筋肉？筋？が寝違えてからずっと痛くて固まってたけど治った？！
めっちゃ楽になりました！！
左手でスマホをよく持っているのでそれも原因かも、、姿勢気をつけます
友達全員でやりました！みんな疲れが取れたようで嬉しがっています。本当にありがとうございました！
お友達と一緒にやっていただけるとは大変光栄です！みんなで元気になってワイワイ楽しみましょう😊良い1日をお過ごし下さい！
Thank you !
My pleasure😊
Cool stretches. Thanks!
I'm glad you said that. Thank you very much.😆
肩凝りで困りパク先生のNGの動作繰り返し更に酷くなって居ました。パク先生の説明で根本原因が理解出来ました。何回もしてないのに肩頭何だかスッキリして来ました♪パク先生の動画ホント実行し易い。
Hana Inabaさん、コメントありがとうございます✨肩こりさんにとってNG動作は本当にやりがちなのでこれを機会に注意して下さいね。また、わかりにくいところがあればいつでも質問して下さいね😄
50年生きてきて今までやってきたマッサージが反対だった事をこの動画で初めて知りました😭
おもいっきり前や左右に伸ばせばいいと信じていたのでびっくりしました。
今日からは先生の方法を参考にします。
早速動画を見ながらやってみましたが肩が軽くなったのでこの方法を続けてみます‼️
本当にありがとうございます😊
簡単でたった１分で岩のような肩こりが取れました～～～🎵
パク先生、素晴らしい動画、ありがとうございました。
これからも毎日続けます。
実践したあなたが素晴らしい😊コメント感謝(^^)
Спасибо!!!
Спасибо за просмотр. Если у вас есть вопросы, задайте их еще раз.😋
Thank you so much!!!!
Thank you for watching. I will continue to do my best to deliver good videos. Have a nice day today.😋
❤️ありがとうございました