مش مشكله لو كلنا قطعه ١٠٠ جرام بس ده مره كل اسبوعين افضل لان سعراتها كتير ال ١٠٠ جرام حوالي ٤٠٠ سعره والدهون ٢٤ جرام دهون اهم حاجه ناكلها كل فتره ولو كلناها يبقي من ضمن سعراتنا عشان مانزدش في الوزن
بصي لو هدفك بس خساره وزن ومش بتروحي جيم ومش بتبني كتله عضليه يبقي اقل حاجه ا جرام لكل كيلو جرام من جسمك يعني تضربي جسمك يعني لو ٦٠ كيلوً اضربي ٦٠x١. يعني ٦٠ جرام بروتين في اليوم. لكن لو بتروحي الجيم وبتتمرني وهدفك بناء كتله عضليه اضربي وزن جسمك اقل حاجه في ١.٥ ولو تقدري يكون افضل لكل كيلو جرام من جسمك ٢ جرام بروتين يعني لو جسمك ٦٠ كيلو x ٢. يبقي ١٢٠ جرام في اليوم وده افضل حاجه
بارك الله فيك كوتش ❤
طيب ومفيش وجبة فري اخر الاسبوع حتي 😂
ممكن تاخدي وجبه واحده بس بس ماتكونش كبيره عشان تضمني انك ماضيعتيش تعب الاسبوع علي الفاضي
اشطر وأجمد كوتش فالدنيا بجد تدريبك تحفه ماشاء الله عليكي ❤️❤️❤️
شكرا❤️
5:23 يصير طعم الشاي بسكر غير مستساغ يفكرونه حرمان بس هو حقيقي نصير مانتقبله وطعمه احلى بدون سكر❤❤
جدا شكلك منعاه في المشروبات زي 💪
@@rehabhessin9588 المشروبات بس لكن قطعة البسكوت والشوكولاته يوميا قطعتها فتره ورجعت أسوأ من اول صرت اخفف من الكربوهيدرات الاساسيه عشان قطعة البسكوت
@@rehabhessin9588 🥺🫶🫶
طيب لو انا منعت سكرر كام شهر لو رجعت اكلت قطعه حلويات او كدا غلط
مش مشكله لو كلنا قطعه ١٠٠ جرام بس ده مره كل اسبوعين افضل لان سعراتها كتير ال ١٠٠ جرام حوالي ٤٠٠ سعره والدهون ٢٤ جرام دهون اهم حاجه ناكلها كل فتره ولو كلناها يبقي من ضمن سعراتنا عشان مانزدش في الوزن
بتاخدي كام جرام بروتين في اليوم واقدر اكملهم ازاي من غير مااشتري بروتين ممكن مثال للوجبات
بصي لو هدفك بس خساره وزن ومش بتروحي جيم ومش بتبني كتله عضليه يبقي اقل حاجه ا جرام لكل كيلو جرام من جسمك يعني تضربي جسمك يعني لو ٦٠ كيلوً اضربي ٦٠x١. يعني ٦٠ جرام بروتين في اليوم. لكن لو بتروحي الجيم وبتتمرني وهدفك بناء كتله عضليه اضربي وزن جسمك اقل حاجه في ١.٥ ولو تقدري يكون افضل لكل كيلو جرام من جسمك ٢ جرام بروتين يعني لو جسمك ٦٠ كيلو x ٢. يبقي ١٢٠ جرام في اليوم وده افضل حاجه
اللبن معانا؟
اه اللبن خالي الدسم او نص دسم عشان بس الدهون لكن اللبن كويس لو معدتك مش عندها مشكله معاه كل 100 جرام منه سعراته ٣٤ سعره وبروتين ٣.٥ جرام
يا كوتش عندك اشتراك شخصي ؟
ايوه instagram.com/rehabhussein24?igsh=YmVvOGlweHI4cGNi& ده الانستجرام اتواصلي معايا وهقولك التفاصيل