Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Como levantar peso correctamente y prevenir dolor de espalda Fisioterapia a tu alcance
Levantar peso del suelo puede ser una tarea muy común, sin embargo cuando se trata de coger cargas de gran peso, la tarea puede suponer un riesgo muy alto de lesión para nuestra espalda.
Es por ello que en este vídeo os queremos enseñar a levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.
Hemos construido un principio a partir del cual vuestra espalda estará completamente protegida a la hora de levantar peso.
Se trata de método CAF,en el cual las siglas significan:
Contraer el abdomen.
Acercar la carga.
Flexionar las rodillas.
CONTRAER EL ABDOMEN: Este principio se basa en la fuerza del transverso, un musculo abdominal muy profundo que constituye nuestra faja fisiológica, y se encarga cuando esta contraído de disminuir la presión de los discos intervertebrales, aliviando su carga. Para contraer este musculo y prevenir el dolor de espalda bastara con contraer nuestros abdominales enviando el ombligo hacia detrás buscando profundidad en el ejercicio. Manteniendo esta postura lograremos aumentar la presión intraabdominal y proteger nuestra espalda. Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.
ACERCAR LA CARGA: Este principio se basa en la fisica, el centro de nuestro cuerpo se encuentra en la pelvis, es por ello que cuanto mas lejano este el peso de este punto, mayor sera la fuerza que se necesite para mover dicho peso. Por ello el acercar el peso hacia nuestro ombligo nos garantizara un menor esfuerzo y tensión para nuestra zona lumbar a la hora de levantar el peso correctamente.
FLEXIONAR LAS RODILLAS: Este último principio se basa en la capacidad de nuestra columna de repartir el peso de manera igualitaria. Nuestra espalda cuenta con una serie de curvaturas, las cuales buscan repartir el peso de manera correcta entre todos sus segmentos. Si estas curvaturas se alteran el peso soportado por nuestra espalda aumentará de manera exorbitada, sin embargo si mantenemos esas curvaturas al mismo tiempo que desarrollamos nuestras piernas flexionándolas, lograremos que la fuerza la desarrollen las piernas, sin dañar nuestra espalda al levantar cualquier peso pesado. Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.
Estoy empezando a trabajar de mozo de almacén teniendo escoliosis y estos consejos se agradecen mucho
Genial precisamente lo que necesitava saber gracias por el video son fantásticos
Juan Pablo Ugarte Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Muchas Gracias doctor por sus consejos. Yo trabajo levantando cajones y bolsas de frutas y hortalizas. La verdad que con los años afecta bastante y nunca me había fijado estos cuidados.
Excelente Explicacion Doctor... Uno a veces por las prisas, simplemente carga el peso, con la posicion del momento y no pensando en la buena postura que debe tenerse para ejercer la menor presion posible a nuestra columna, espalda, y los musculos relacionados. Ahora me doy cuenta que por creerme muy fuerte, muchas veces hago las cosas sin pensar.
A partir de ahora .... Antes de Levantar un Peso, sea en el trabajo, en la calle o en el GYM......... CAF :-)
Saludos Doctor. y Muchas Gracias por sus consejos.
Jorge Luis
Gunma, Japon
Jorge Luis Reategui Recuerda bien esas siglas, y a la larga tu espalda te lo agradecerá ;)
Fisioterapia a tu alcance Arigato Doctor :-) Suerte en Todo lo que se Proponga.
Sayonara :-)
Excelente video, el mejor de todos!!!, con esos ejemplos simples y gráficos 3D, cualquiera lo entiende, felicidades y mil gracias por compartir estos geniales videos para mucha gente que desconoce estos temas, realmente es ud el "caballero de la fisioterapia". :) :). que Dios los bendiga en abundancia.
luis mendoza Gracias amigo, un gran aporte el tuyo.
Me ha parecido muy ilustrativo y muy claro. Con vuestro permiso, lo emplearé en mis clases de Prevención de Riesgos Laborales del módulo de FOL.
Muy buena la presentación, el vídeo y la explicación
Gracias
Sergio Cortes Gracias como siempre Sergio, un saludo.
Excelente información gracias!
Leí por ahí que también de puede flexionar una rodilla y ma otra mantenerla de apoyo, en vez de flexionar mas 2 juntas esto es cierto?
Que gran información. Muchas gracias por. Compartir 👏🏼👏🏼
También pongan hasta cuánto peso uno puede cargar, porque yo hice los mismos pasos pero con 40 kilos y me salio una hernia umbilical
Eso depende de la persona, he visto albañiles cargar 4 bultos de cemento (aproximadamente 200kg)
Like si vienes después de joderte la espalda
Gracias gracias!
Gracias por compartir las recomendaciones indicadas
UN EXCELENTE VIDEO!!! ,QUE EJERCICIOS ME SUGIEREN HACER LLEVO MESES CON DOLOR DE ESPALDA ALTA, EN LAS MAÑANAS ME LEVANTO CON LA ESPALDA ALTA PESADA Y ESO ME IMPIDE TRABAJAR BIEN Y CUÁNDO ME QUIERO AGACHAR ME ES DIFÍCIL Y ME QUEMA. LA VERDAD YO LEVANDO PESO BULTOS Y CASI LA MAYOR PARTE LO SUFRE MI HOMBRO IZQUIERDO. QUE ME SUGIEREN, BENDICIONES!!!
MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA Hola, cuando hablas de espalda alta te refieres a que nivel exactamente. Para nosotros espalda alta es la zona de la nuca y hombros.
MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA Medio tarde mi comentario pero lo primer seria que dejes de levantar cosas pesadas y le des un descanso a tu espalda y lo segundo te lo imaginaras, ir a un medico especializado en traumatologia para que te realice los estudios correspondientes y asi pueda dar con el tratamiento adecuado. Como estas actualmente, has mejorado?
Me gustaría saber como mover un carro pesado sin hacerse daño, ya que todos los consejos que veo son para levantar pesos, pero a veces, según el tipo de objeto no hay que levantarlos sino empujarlos o tirar de ellos. Y después consejos para evitar o reducir daños como estiramientos, poner frío...
Gracias por el video me sirvió mucho
Es bueno ponerse faja?
¡¡La clave está en mantener la curva lumbar!! Lo he comprobado yo misma.
ya me lastime q puedo aser al guien q me pueda dar un con sejo selo agradeseria mucho Dios los vendiga feliz dia
Gracias doooc!!
Muy bueno
es genial que hagan eso, ayudan muchoo grasiasss
Moisena Ruiz Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Fisioterapia a tu alcance si grasias
Moisena RRuiz quaca
M
Tengo una pregunta para usted disculpe no entendí bien al principio lo que decía ¿primero debemos contraer los abdominales? ¿se refiere a poner fuerza o tensiónar los abdominales antes de cargar un peso correcto? 😅
Así es, haz presión en el abdomen
Hola Estimados me gustaría saber si para evitar dolores o lesiones también puedo usar alguna faja adecuada para proteger zona lumbar espalda ???
No soy fisioterapeuta ni tengo tengo estudio que me respalden en el tema de salud, aún así diré lo siguiente.
Si, ayuda a prevenir dolores y lesiones. Yo he visto que los trabajadores dentro de bodegas y que reparten pedidos (productos, bebidas, cajas) de distribuidoras suelen utilizar fajas. Esto es porque les ayuda a que no les duela tanto la espalda, y les ayuda en la actividad laboral de cargar peso.
También he visto a powerlifter usar este tipo de fajas, cuando levantan un peso demasiado elevado y para no dañar su columna o generar desgarros en el abdomen suelen usar faja (cuando se levantan pesos superiores a 150 kg sin faja, la presión ejercida al abdomen puede hacer que tus órganos se dañen, la faja ayuda a comprimir y disminuir la fuerza ejercida por tus abdominales sobre el cuerpo, sobre todo ayuda a la zona lumbar de la espalda baja).
¡ MUY BUENO !
Muchas gracias Doc
Bueno.que hagan el.video con un bulto de cemento , arroz , azucar , papa
Lo mismo digo con una bolce de cemento más que nada por en mi trabajo (contrucción civil ) lo cargamos casi siempre
Interesante.
Como evitar las hernias umbilicales? Disculpen
Quiero saber si es mejor poner la caja en el hombro o serca del ombligo para trasladarla a sitios lejos
Geronimo Sosa yo suelo hacerlo a la altura del ombligo, pero creo que es más efectivo en el hombro
En el hombro casi no hay músculo,pienso que teniendo un buen abdomen es más práctico más resistente el músculo a la presión del peso
Viendo esto ya que tengo una discoatia
Pues la motosierra.como la andas.con la faja?gracias.
Cuando tengo una carga larga (como un tronco) como es la forma correcta de cargar este objeto
Amigos me lastime la espalda hoy trabajando, todo por no flexionar el abdomen :,(
Que te pasó? Te quedó secuela?
@@curlSDZimposible8 murió.
M
@@aaroniq2353
No me había notificado youtube, no me quedaron secuelas, y ya eh tenido mas cuidado cuando cargo cosas pesadas
A mí me pasó igual, por no saber cargar tuve que trabajar bastante tiempo con una lesión, tardense el tiempo en cargar el peso bien!
grax
hola contesten rapido por favor yo tengo lordosis sera que puedo alzar peso ?? es que trabajo alzando bultos
Satanás no alza peso 😌el lo levanta con magia xd
Acabo de levantar peso y siento que me muero!!!😭😭😭
HOLA,!!! ME REFIERO A LA PARTE MEDIA DE LA ESPALDA.
MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA ¿Cual es tu pregunta?
Entonces como se puede cargar una bombona de gas?
¿Se puede perder estatura a largo plazo por cargar cosas pesadas? Digamos cargar constantemente 20 kg una persona de 1.70m y 70 Kg?
Gracias.
No
Yo tengo 12 años y fui a comprar el agua y carge el garrafon de 20 kilos como yo soy muy fina ahora siento dolor en la espalda
es lo que me pasa a mi por cargar a mi bebé, ahora lo levantaré diferente
El abdomen no mantiene erguido el cuerpo lo que hace es flexionar el tronco hacia adelante todo lo contrario a los erectores espinales, contraer el abdomen forzarla los erectores espinales
Yo creoque levante mal porque me duele la espalda F
Ojala pase el dolor
Como cargar un saco lleno de productos perfectamente?
Trabajo de perchero
min 2:00
para levantar Pesado sacar la colita como Goku
C
A
F
E :v
Pues yo estoy en rehabilitación por eso como se coge 5 kilos flexionando la rodilla y revta la espalda....me voy al garete puto curro....y jefes de mierda
M