я стараюсь исползовать ченить на раздельное на каждую сторону. (когда не кладу болт) пистолетики, болгарские выпады, выпады, фермер с весом в одной руке, русский твист, боковые планки, планки на одной руке с дотрагиванием плеч, планка на локтях на фитболе с круговым движением, отжимания тож с акцентом на одну руку, отжимания от колец или trx... Ну и все в таком духе. классические приседы в станках и со штангой, как мне кажется, имеет смысл делать на небольшое количество раз. но я не эксперт в этих делах, просто думаю, что надо делать акцент на стабилизацию, дисбалансы в теле выправлять, ну и делать силовую какуюнить высокопороговую, но тут осторожным надо быть. в интернетах, особенно англоязычных, достаточно информации.
Пока тренер Лиза готовит, можно глянуть канал Dynamic Cyclist Я недавно нашёл - кое-что уже знал, но как по мне, то весьма толково, особенно для любителей. У спортсменов, наверно своя специфика в зависимости от вида спорта и даже подвида, но там там хорошая общая подготовка.
@@ULAcycling владельцы одного огромного приюта с хасками рассказали мне, что хаски - это самая выбрасываемая на улицы порода собак в России. Как и в итоге сложилась судьба Грея?
Вот спасибо, это очень хорошая тема! Можно ещё один датчик на ягодичные мышцы (хотя их и по три)? Заметил что когда начал регулярно укреплять их (а также подьёмы как на 6:45) то моя езда полностью изменилась, появилось несколько новых передач.
ягодицы вовлекаются только в оч тяжелое вращение полноценно. но для стабилизации движения на спринте, в горе , и тд нужно их включать на 20-30 процентов для стабилизации и контроля работы ног. скоро сделаю на этот момент видео.ждите мои хорошие
Ну, для меня это тяжело - 48/18 на подъёме длиной где-то 800м против ветра дующего со ск. ~20км/ч. Градиент я не знаю, не замерял. Таких подъёмов 4шт. с расстоянием 1-2км между ними . В прошлом году после каждого умирал, сливался с велосипеда и отдыхал, в этом году продолжаю ехать до следующего. Поэтому такой вопрос, и осознание что время, потраченное на упражнения, для меня были полезнее апгрейдов (которых не было). Хочется продолжать это дело)
Огогошеньки, блин очень круто , теперь понял нормально про участие подвздошной, а то на словах так себе, а наглядно самое то. Надо пробовать учиться задействовать ее. Видео про участие всех мышц было бы наверное очень шикарно!
после интенсивных тренировок прям чувствую, как поясница ноет. нужно качать спину, но мне лень оторвать зад и пойти в зал)) за видео спасибо, подписку на канал оформил
Всегда считал, что правильная посадка - результат правильной геометрии велосипеда под конкретного райдера. Если вам вынос в 2 раза длиннее установить и посадку растянуть, то горбатиться не получится при желании. Помню был у нас очень высокий парень, который ездил со спиной как "знак вопроса". Но у него вел был меньше чем надо (в 80-х выбора рам практически не было для спортсменов обычного уровня), подсидел нарощенный, а вынос максимум из доступного - вот и ужимался, как придется. Сегодня видимо так же: кто то купил то, что нашел и подстраивает себя как получится. вилка уже подрезана, как раньше вынос поднять не получится
лайк поставил и подписался. никто из блоггеров, даже тех, кто описывал байкфит, не говорили о важности МК при посадке. у меня на 50-м километре езды онемение пальцев рук и затекание трапеции происходят. и все это не столько из-за длины выноса (а выносы я менял начиная с 110мм заканчивая убогими 70мм и это все не то) сколько из-за неразвитых мышц. я даже в зал потихоньку ходил и с тренером прорабатывал ТРАПЕЦИЮ для избавления от боли
тут самое главное поясница, что бы она на себя все брала. на вело вы по сути стоите в "планке" и крутите, весь отрезок времени. я не скрываю что со своим весом меня щас хватает на 45-50 км качественного вращения-посадки. еще огромную роль играет ширина и косфорт седла в этом!
Очень интересно и познавательно, попрошу если можно поподробнее о "Правельной посадке на вело" сам делал проф-подготовку и замер для правельной посадки но руки всеравно вытягиваю иммено так как вы сказали...можно узнать попбольше как должна спина держаться точнее и опорные мыщцы и.т.д. спс заранее
правильная посадка это когда мышцы кора контролируют работу ног и рулежку- они должны быть напряженны на 15-30 процентов от максимума все время тренировки
Лиза, сделайте, пожалуйста, ролик по коленям.. Было бы особенно интересно послушать ваше мнение, как трековика, про то, как и что именно влияет на колени. Про то, что действительно им вредит, а что является досужими вымыслами... Заранее спасибо!
ну по статистике 93+ процента операбельных травм у спортсменов сопрожождаются перегрузом квадрицепса. то есть его надо разгружать и компенсировать бицепсом бедра и подвздошкой.все просто
@@ULAcycling да,по логике это так,да и на практике,с моими, уже изрядно пошатанными спортом,коленями стараюсь делать именно так. Но мне интересно,как же трековики- спринтеры с их гигантскими стартовыми нагрузками, остаются с коленями? Очень хочется узнать ваше мнение по данному вопросу
@ULAcycling Спасибо. Я нашла ответ. Это большой размер велика. Я училась ездить на прокатных велосипедах, а мой рост 155 см: брала на на сутки и выжимала по 50 км в день, а как ещё. Теперь всё хорошо, купила первый велик по размеру. Ничего не болит.
посадка (высота руля в этом вопросе) решает сможете ли вы справится с нагрузкой на поясницу на протяжение вашей тренировки. я не советую новичкам гнаться за объемами, я советую выбрать интеревал в час и его стараться выдержать спиной. если не получается то делать паузы для отдыха спины. новичкам надо выставлять руль высоко что бы были силы выдерживать. потом постепенно с закачкой и офп снижать высоту до оптимальной для аэродинамики
@@exchang.rulles9678 о всех ограничениях должен сообщить ваш лечащий врач. Если у вас нет денег на мрт и консультацию врача , то точно не стоит подвергать свое здоровье опасности, катаясь на высоких скоростях рядом с железными коробками весом в тонну +
было бы круто добавить, зачем нам стабилизация на велике. а то для новичков просто показано, что миограф работает, и абсолютно не понтяно, зачем нужна поясница :)
Лиза, а вы сами часто спину закачиваете? Я вот по сути только начала и ненавижу это упражнение, пресс всегда был хорошим, а спина слабой, а по сути да, кор очень нужен, что для бега, что для вело, что для плавания
@@ULAcycling не надо было развязывать. А в тему: с моей велобазы похоронили за 30 лет трех ребят, погибших на дороге под авто - не лезьте в велоспорт, да?
Я тот редкий случай, кто пришёл в велик из лютой качалки. Конечно, всë взаимосвязанно. И закачиваться надо, и раскрываться (растягиваться). Как ни крути, сморчки, пусть и выдающие местами ватты, до сих пор меня умиляют. Хотя и кабана, даже мощного, когда видишь на велике - выглядит нелепо. Рецепт успеха "ватты на килограмм" - многие пытаются состряпать из дрищавости. Как то так.
нужны технические тренировки но их мало кто дает. намного выгоднее собрать группу и катать ее по 5-15 человек собирая по 2 рубля с каждого . увы люди хотят денег а не велоспорта и здоровья в массы. занимаются в основном только с теми кто подает надежды
@@eighteight2369 Тебе так интересна чья-то половая принадлежность. Видимо, в школе не так хорошо дела идут... Лучше бы параллельно заняться чем-то более интересным и полезным для себя и других. Например, на велике научиться ездить правильно и эффективно, о чем, собственно, и весь материал на этом канале.
Очень хочется узнать ряд упражнений на спину в зале,а так же в домашних условиях. Много раз обращал внимание на свою посадку и посадку профессионалов,они больше стараются по ощущениям сидеть буквой Г,а я сижу как полусфера какая-то,как добиться правильного положения спины?
Лиза, спасибо! Прям вот человеческое ;) Давай дальше про упражнения в зале и т.д.
все будет!
Хорошо бы увидеть упражнения из зала.Какие то специфические для велосипедиста.
скоро все будет!
Ишь чё захотел
я стараюсь исползовать ченить на раздельное на каждую сторону. (когда не кладу болт)
пистолетики, болгарские выпады, выпады, фермер с весом в одной руке, русский твист, боковые планки, планки на одной руке с дотрагиванием плеч, планка на локтях на фитболе с круговым движением, отжимания тож с акцентом на одну руку, отжимания от колец или trx... Ну и все в таком духе.
классические приседы в станках и со штангой, как мне кажется, имеет смысл делать на небольшое количество раз.
но я не эксперт в этих делах, просто думаю, что надо делать акцент на стабилизацию, дисбалансы в теле выправлять, ну и делать силовую какуюнить высокопороговую, но тут осторожным надо быть.
в интернетах, особенно англоязычных, достаточно информации.
Пока тренер Лиза готовит, можно глянуть канал Dynamic Cyclist
Я недавно нашёл - кое-что уже знал, но как по мне, то весьма толково, особенно для любителей.
У спортсменов, наверно своя специфика в зависимости от вида спорта и даже подвида, но там там хорошая общая подготовка.
@@RiseDZR отличный набор упражнений!!!! Но у большинства нет ресурса изучать англоязычные видео по этой теме(
Поддержу Грея ! Найди свой дом , хорошая и красивая собачка ! 🥰
очень клевый песь. живет с котом . людей обожает. как его могли бросить люди((
@@ULAcycling владельцы одного огромного приюта с хасками рассказали мне, что хаски - это самая выбрасываемая на улицы порода собак в России. Как и в итоге сложилась судьба Грея?
Вот спасибо, это очень хорошая тема!
Можно ещё один датчик на ягодичные мышцы (хотя их и по три)?
Заметил что когда начал регулярно укреплять их (а также подьёмы как на 6:45) то моя езда полностью изменилась, появилось несколько новых передач.
ягодицы вовлекаются только в оч тяжелое вращение полноценно. но для стабилизации движения на спринте, в горе , и тд нужно их включать на 20-30 процентов для стабилизации и контроля работы ног. скоро сделаю на этот момент видео.ждите мои хорошие
Ну, для меня это тяжело - 48/18 на подъёме длиной где-то 800м против ветра дующего со ск. ~20км/ч. Градиент я не знаю, не замерял.
Таких подъёмов 4шт. с расстоянием 1-2км между ними . В прошлом году после каждого умирал, сливался с велосипеда и отдыхал, в этом году продолжаю ехать до следующего.
Поэтому такой вопрос, и осознание что время, потраченное на упражнения, для меня были полезнее апгрейдов (которых не было). Хочется продолжать это дело)
Огогошеньки, блин очень круто , теперь понял нормально про участие подвздошной, а то на словах так себе, а наглядно самое то. Надо пробовать учиться задействовать ее. Видео про участие всех мышц было бы наверное очень шикарно!
столько датчиков у нас нет, но суть я передам в след видео на канале!
после интенсивных тренировок прям чувствую, как поясница ноет. нужно качать спину, но мне лень оторвать зад и пойти в зал)) за видео спасибо, подписку на канал оформил
надо оторвать что бы ноги разгрузить
Всегда считал, что правильная посадка - результат правильной геометрии велосипеда под конкретного райдера. Если вам вынос в 2 раза длиннее установить и посадку растянуть, то горбатиться не получится при желании. Помню был у нас очень высокий парень, который ездил со спиной как "знак вопроса". Но у него вел был меньше чем надо (в 80-х выбора рам практически не было для спортсменов обычного уровня), подсидел нарощенный, а вынос максимум из доступного - вот и ужимался, как придется. Сегодня видимо так же: кто то купил то, что нашел и подстраивает себя как получится. вилка уже подрезана, как раньше вынос поднять не получится
Так где Лиза?
Круто-круто! Очень ждем такую ценную информацию ❤
будет!готовлю крепление для ноута на мотоцикл
лайк поставил и подписался. никто из блоггеров, даже тех, кто описывал байкфит, не говорили о важности МК при посадке. у меня на 50-м километре езды онемение пальцев рук и затекание трапеции происходят. и все это не столько из-за длины выноса (а выносы я менял начиная с 110мм заканчивая убогими 70мм и это все не то) сколько из-за неразвитых мышц. я даже в зал потихоньку ходил и с тренером прорабатывал ТРАПЕЦИЮ для избавления от боли
тут самое главное поясница, что бы она на себя все брала. на вело вы по сути стоите в "планке" и крутите, весь отрезок времени. я не скрываю что со своим весом меня щас хватает на 45-50 км качественного вращения-посадки. еще огромную роль играет ширина и косфорт седла в этом!
Очень интересно и познавательно, попрошу если можно поподробнее о "Правельной посадке на вело" сам делал проф-подготовку и замер для правельной посадки но руки всеравно вытягиваю иммено так как вы сказали...можно узнать попбольше как должна спина держаться точнее и опорные мыщцы и.т.д. спс заранее
правильная посадка это когда мышцы кора контролируют работу ног и рулежку- они должны быть напряженны на 15-30 процентов от максимума все время тренировки
Лиза, сделайте, пожалуйста, ролик по коленям.. Было бы особенно интересно послушать ваше мнение, как трековика, про то, как и что именно влияет на колени. Про то, что действительно им вредит, а что является досужими вымыслами... Заранее спасибо!
ну по статистике 93+ процента операбельных травм у спортсменов сопрожождаются перегрузом квадрицепса. то есть его надо разгружать и компенсировать бицепсом бедра и подвздошкой.все просто
@@ULAcycling да,по логике это так,да и на практике,с моими, уже изрядно пошатанными спортом,коленями стараюсь делать именно так. Но мне интересно,как же трековики- спринтеры с их гигантскими стартовыми нагрузками, остаются с коленями? Очень хочется узнать ваше мнение по данному вопросу
Лиза,можно ролик на тему длины шатунов,чаты гудят на эту тему,в итоге кому какие и под какие задачи лучше подойдут?
@@ЛенивыйТАКСИСТ лучше подойдут те которые подойдут ) тема очень спорная, мы щас тоже пробуем разную длину.
@@ULAcycling А 5 мм реально решают?
Были проблемы с поясницей и затекающей спиной. Становая все исправила.
Становая это база
А если устаёт между лопатками, что не так делаю?
это нужно смотреть на вас ваш анамнез посадку и образ жизни а потом отвечать)
@ULAcycling Спасибо. Я нашла ответ. Это большой размер велика. Я училась ездить на прокатных велосипедах, а мой рост 155 см: брала на на сутки и выжимала по 50 км в день, а как ещё. Теперь всё хорошо, купила первый велик по размеру. Ничего не болит.
В зале - база. Жим, присед, становая. Конечно, средняя многоповторка. Ну и все сопутствующие изолирующие упражнения.
И обязательно растяжка)
и еще много чего))
Лиза, а как сохранять спину в таком положении? Постоянно контролировать? Или за счет закачки кора само получится? Или еще посадку надо смотреть?
посадка (высота руля в этом вопросе) решает сможете ли вы справится с нагрузкой на поясницу на протяжение вашей тренировки. я не советую новичкам гнаться за объемами, я советую выбрать интеревал в час и его стараться выдержать спиной. если не получается то делать паузы для отдыха спины. новичкам надо выставлять руль высоко что бы были силы выдерживать. потом постепенно с закачкой и офп снижать высоту до оптимальной для аэродинамики
нужны видосы про укрепление кора)))
Будут. Но для начала должна быть база в виде станой тяги равной своему весу на 10-15 раз 4 -6 подходов
@@ULAcyclingа без становой никак? Например гиперэкстензия?
Просто становая при грыже противопоказана, а таких новичков велосипедистов кому за 40к и с больной спиной каждый второй)
@@exchang.rulles9678 о всех ограничениях должен сообщить ваш лечащий врач. Если у вас нет денег на мрт и консультацию врача , то точно не стоит подвергать свое здоровье опасности, катаясь на высоких скоростях рядом с железными коробками весом в тонну +
куда донатить?
БУСТИ ulacycling
было бы круто добавить, зачем нам стабилизация на велике. а то для новичков просто показано, что миограф работает, и абсолютно не понтяно, зачем нужна поясница :)
🔝🔝🔝
пасибы)
А как эти подвздошно-поясничные мышцы использовать на практике?
А вы подумайте сами своим мозгом) там не сложное уравнение))) в конце концов я на видео добавила сгибание бедра…
Лиза, а вы сами часто спину закачиваете? Я вот по сути только начала и ненавижу это упражнение, пресс всегда был хорошим, а спина слабой, а по сути да, кор очень нужен, что для бега, что для вело, что для плавания
@@runforjoypsn 3-4 раза в неделю)
Для тупых - это был сарказм ! Тренируемся и тягаем железо!
шоссейники не ходят в зал, но есть межсезонье и ОФП
видели мы это офп)) после него завязывают
@@ULAcycling не надо было развязывать. А в тему: с моей велобазы похоронили за 30 лет трех ребят, погибших на дороге под авто - не лезьте в велоспорт, да?
@ что за база? Статистика какая то оч не реалистичная. Можно ссылки на публикации о дтп?!
@@ULAcycling первые двое погибли, когда вы еще не родились. вам какую ссылку прислать...
Я тот редкий случай, кто пришёл в велик из лютой качалки. Конечно, всë взаимосвязанно. И закачиваться надо, и раскрываться (растягиваться). Как ни крути, сморчки, пусть и выдающие местами ватты, до сих пор меня умиляют. Хотя и кабана, даже мощного, когда видишь на велике - выглядит нелепо. Рецепт успеха "ватты на килограмм" - многие пытаются состряпать из дрищавости. Как то так.
То есть,если хочешь ехать быстро и мощно,в любом случае зал и велосипед?А не только крутить, крутить.
Да@@ЛенивыйТАКСИСТ
@@ЛенивыйТАКСИСТ Абсолютли.
если ты не с детского возраста на веле то да
нужны технические тренировки но их мало кто дает. намного выгоднее собрать группу и катать ее по 5-15 человек собирая по 2 рубля с каждого . увы люди хотят денег а не велоспорта и здоровья в массы. занимаются в основном только с теми кто подает надежды
Мужик дело говорит.
Не то что ты никчемная баба варящая борщи))
Ты лесбуха?
А ты?
@@ВячеславСедых-р5г я - нет. А ты?
@@fuckraine доказать кому?)))
тут согласна) пруфы
@@eighteight2369 Тебе так интересна чья-то половая принадлежность. Видимо, в школе не так хорошо дела идут... Лучше бы параллельно заняться чем-то более интересным и полезным для себя и других. Например, на велике научиться ездить правильно и эффективно, о чем, собственно, и весь материал на этом канале.
Очень хочется узнать ряд упражнений на спину в зале,а так же в домашних условиях. Много раз обращал внимание на свою посадку и посадку профессионалов,они больше стараются по ощущениям сидеть буквой Г,а я сижу как полусфера какая-то,как добиться правильного положения спины?
согнуть локти для начала а это всегда с помощью напряженной спины