공부를 하다보면 교과서가 표준이고 교과서 위주로 공부잘하는 학생, 혹은 과외든 참고서든 번외로 참고해서 공부 잘하는 학생. 강경원 선수님은 교과서다! 표준! 그래서 따라하다 보면 비로소 나에게 맞는 방법으로 변환되고 다른 방법도 참고하게 된다. 나에게 무조건 맞는건 아니지만 표준이니까 따라하다 내것으로 변환되는 그 기준이 된다. 사람은 신체의 근육이 장단이 다르기에 안 맞을수 있지만 이런 기준이 있어서 정말 다행이다.
강경원 선수님 영상 너무 잘 보고 있습니다. 가능하시다면 운동영상 외에 어깨나 허리 무릎 등 부상을 방지하는 법이나 부상당했을때 회복이나 재활 방법에 대해서도 다루어주시면 정말 좋을것 같습니다. Top of Top 보디빌더의 강의 이렇게 오픈해주시는거 항상 감사드립니다!!
강경원님의 컨텐츠가 다른 운동컨텐츠와 가장 다른 한가지는 고급스러움이다. 영상인데도 마치 피티느낌일 정도로 고급스럽다. 그리고 계속 강경원님 영상을 보며 바벨로우등을 해보고 있는데 중요한것은 한번해서 절대 되는게 아니라는거 그러나 연습 하다보면 느낌이 오고 아 이거구나, 아 이렇게 하는거구나 깨닫게 되고 적용이 됨.
1. 벤치위의 무릎끝이 디딤발의 중심에 위치하도록 자리를 잡는다.(벤치의 무릎끝을 디딤발의 엄지발가락 끝에 위치시키면 됨) 2. 운동을 하는 팔쪽의 다리에 중심을 잡고 있는다. 3.운동이 시작되면 시선은 정지하도록 한다. 4. 오른쪽 다리로 지탱하고 왼쪽다리는 대고만 있는다. 5.덤벨이 수직운동이 되도록 아래에서 위로 당긴다. 6. 어깨를 과도하게 들지 않도록 한다. 7. 중심을 잡는 팔은 어깨 아래쪽에 위치시킨다.(벤치에 있는 팔)- 손바닥 기준이 아니라 팔 기준임 8.허리를 곧게 편다.(디딤발과 팔이 허리를 곧게 유지할수 있도록 한다.) 9. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 한다.
강경원 선생님 강좌 잘 보고 있습니다....^^정말 엄청난 몸, 부럽습니다.... 대단하세요...제가 몇 년째 이운동 때문에 골머리를 앓고 있습니다..또 강경원 선생님의 의견에 살짝 이견이 있는데요,저같은 경우 (경력이나 실력이나 정말 허접합니다만),이게 아마 원 암 덤벨 로우가 신체조건에 따라 굉장히 여러가지 포인트가 극단적으로 달라질 수 있는 게 아닌가 하고, 생각되기도 하는데,왼쪽 다리의 무릎을 벤치 (혹은 침대 - , 놀랍게도 둘이 높이가 비슷비슷합니다)에 올려 놓았을 때,오른쪽 다리에 무게 중심을 두라고 하신 것 같은데요,제 신체 조건의 경우 정말 다르더군요....저는 이 [원 암 덥벨 로우]가 몇 년째 계속 수정-보완-업그레이드 중입니다만,하지만 몇 년째 변하지 않는 것 중의 하나는, 오히려 선생님의 강조점과는 달리제 경우는, (키도 별로 크지 않고, 또 키에 비해 다리가 유난히 짧은 숏다리 체형(ㅜㅜ)인데요,)오히려 왼쪽 무릎을 벤치에 올렸을 경우, 그 올려져 있는 왼쪽 무릎을 약간 몸무게를 실어서 지그시 눌러주어야등에 제대로 자극이 옵니다... 늘 그렇더군요....그걸 깜빡하고 무릎을 눌러주지 않으면 등운동 말짱 꽝이 되더라구요.....아마 이렇게 의견 차이가 나는 이유가,앞서 제가 말했듯이 원 암 덤벨 로우가 유난히 개개인의 신체조건에 따른 특성을 유난히 타기 때문일 것이라생각되는데, 그 원인 중의 하나가 아마 (이건 단순 제 추측이라 별 의미는 없지만) 벤치의 높이와 자기 다리, 특히 무릎의 높이에 사람마다 차이가 있어서...라는 게 이유 중의 하나가 아닐까 싶기도 합니다....이 운동 시작 하시는 분들은 아마,,,, 일단,음, 이 운동에서 핵심은 등이 옆으로 쫘악~ 당겨지면서 벌어지는 듯한 느낌이 팍팍 오느냐 안 오느냐... 가핵심인데요,그게 참 쉽지가 않습니다.개개인마다 굉장히 커스터마이징을 많이 하셔야 하며,그 판별점이 되는 것이 바로 방금 언급한 "등이 하중을 팍팍 받으면서 근육이 쫙 늘어나는 느낌"이 나느냐의 유무일 것입니다.항상 그것을 목표로 몇 가지를 조절해주면 되는데요,오른쪽 등운동이라고 가정하면,일단 오른손에 덤벨을 잡고 오른판을 늘어뜨린 상태에서, (당연히 몸의 긴장을 약간 풀어야 합니다) 아까 언급했듯이 벤치를 누르고 있는 왼쪽 무릎과, 벤치에 올려진 왼손바닥,그리고 바닥을 접하는 오른다리의 발바닥과, 덤벨을 들고 있는 오른손...... 이 네 포인트에 의해 영향을 받는=> "등판"이 최대한 근육이 팽팽하게 힘을 받아 벌어질 수 있을 것 같은 그 느낌....이 올 때까지위 "네 포인트를 조절"합니다. 조절한다는 것은,(1) 몸의 무게 중심을 왼쪽 무릎에 조금 더 두드냐,아니면 오른쪽 발바닥에 더 힘을 주느냐, 의 문제도 있고,.... 최근에 알게 된 것은 이 (1)을 조절하기 위해 엉덩이 위치를 살짝 살짝 변경하면서 등의 느낌을 파악하는 것입니다.(2) 또, 왼손(벤치 쿠션위)과 오른손(덤벨을 든) (~물론 그 팔과 어깨 포함하여)에 각각 얼마의 몸무게를 실어주느냐도조절해야 하고,(3) 또, 강경원 트레이너 선생님은 벤치위의 왼손과 왼쪽 무릎이 상당히 간격이 긴데 반해,제 경우는 (상체가 하체에 비해 매우 긴 ㅜㅜ 체형이지만) 오히려 왼손과 왼쪽 무릎 사이의 간격은 정말 좁습니다.한뼘 정도 밖에 되지 않습니다.... 아마 사람마다 이것도 정말 큰 차이가 나는 건 아닌지 한번 의심해 봐야 할 건데요,어떻든 이 간격도 나름 큰 영향을 미치는 것 같더라구요.....각자 체형에 맞게, 아마 때로는 체형이 안 좋은 분들은 극단적인 커스터마이징이 필요할 지 모르겠습니다...ㅜㅜ...... 뭐 다른 고려 사항도 많이 있겠지만,제 경우엔 몇 년간 해 본 결과 대충 이런 것들이 좀 뭔가 일반적인 내용과는 다르긴 합니다만,제가 체득한 것들입니다....물론 이 동작이 생각보다 까다로워 저도 조금씩 계속 변경 중이긴 합니다만......대충 크게 변하지 않으면서도 제가 많이 집중하는 것들만 몇 가지 나열해 봤습니다.요약하면,판별 기준은 늘 "등 근육이 쫘악 늘어나는 느낌이 팍팍 오는가".... 를 늘 염두해 두고선,(1) 왼쪽 무릎과 오른쪽 다리 사이의 무게 중심을 맞추고, (필요하다면 왼쪽 무릎을 꾸욱 눌러주든지, 아니면 그 반대로)(2) 왼손과 왼쪽 무릎의 간격을 파악해서 자신에게 맞게 하고,(3) 왼쪽 손(팔)과 오른손(덤벨)의 무게 중심 조절 해주고,(4) 가장 중요한.... 골반 엉덩이의 위치 (특히 좌우)를 조절하여 등근육의 하중에 의한 긴장을 극대화 하는 것 정도인 것 같아요....약간 길었지만, 잘 안된다 싶으신 분들은 일단 제가 말한 요소들도 고려해서 한 번 연습해 보시면 ....도움이 될지 안될지 물론 제가 장담은 못합니다...ㅜㅜ저 같은 경우는 몸통이 예전에 너무 극단적으로 상체가 왜소해서한 4-5년 정도 밖에 안되었지만.... 그것도 아주 가벼운 무게로....스트렝스가 요즘 유행이라 저도 뭐 스트렝스 위주로 하긴 하는데, (데드리프트와 스쿼트)그래도 저처럼 상체 빈약이 고민이신 분들 ,,당연히 등 근육 넓히기가 첫째로 중요할 것이고,그 중 아마 저같이 제한된 열악한 장비를 붙들고 하시는 홈트레이닝족 분들은아마 랫풀다운 머신 같은 것은 다소 가격이나 부피나 부담스러우시면원암 덤벨 로우..... 이거 강추하긴 합니다....저 같은 경우는 예전에 거의 통계 수치 바닥권이었다가 몇 년 하니 그래도 중상위권 정도로는몸통 두께가 되긴 합니다.... 얼마 전에 줄자로 측정해 보니, 근력-근육 운동 하기 전보다는즉 4-5년 전보다 한 20 cm 정도 가슴 둘레가 늘긴 했습니다.... 뭐 데드리프트나 스쿼트나 다른 체력운동으로는 등판이 쉽게 넓어지지 않는데, 원 암 덤벨 로우가할 때와 안 할때, 그리고 제대로 할때와 안할 때 차이가 크게 납니다....제대로 "등판" 느낌 느낄 수 있게 꾸준히 해주시면 저처럼 극빈약 상체로 고민이신 분들나름 도움 될 거에유.....그럼 다들 자신의 체형에 맞게 열심히 Trunk를 키우세유....^^강경원 선생님 강좌에 약간의 이견 & 첨언을 덧붙여 봤습니당....ㅜㅜ
괭배근육이 작은경우는 알려주신대로 운동하면 자극점을 찾기 어려울수 있다고 봅니다 근육이 일정 이하일때와 어느정도 생겼을때 많이 생겼을때 그런 단계에 따라 자극이 잘 오는 방법을 택하는게 초보자로서는 좋을듯 싶습니다 선수입장에서는 목적하는 근육운동시 이미 그 근육이 스탠바이 상태가 되고 운동시 자극이 금방 오지만 그 단계 이하일때는 자극이 안온다고 봅니다 덤벨로우 하는 사람들중 대부분은 어깨와 팔근육으로 하는걸 많이 봅니다 그래서 어느 선수분 운동코칭시 어깨를 위쪽으로 살짝 올려줘서 광배의 개입을 느낄수 있도록 한다고 해서 해보니 도움이 되더라고요
하수는 어려운 용어를 써가며 아는척하기 바쁘지만 진짜 고수는 지식에 깊이가 있기때문에.. 쉽게 설명해줌. 의사가 환자한데 쉽게 설명해주는것처럼 감사히. 잘보고 갑니다.
표현이 와.. 비유가 정말 무릎을 탁치고갑니다! 그 유투버에 그 구독자라는 표현을 드리고싶네요👍
@지드래곤지암 한분야의 전문가는 그분야의 문외한에게 쉽게 정보전달을 할 수 있다는 말이 있습니다. 뭐눈엔 뭐만 보인다고 잘 말씀해주셨습니다.
현재 본인의 눈에 보이는게 본인의 모습이겠지요.
@@승민-q3h 어리네..
여기가 익스텐션되서 내로우가 불라불라..
@@sotong828 늙어서 좋겠다 ㅋ
정보가 넘쳐나는 현 시점에 제대로 된 정보를 알아 보는 시청자의 눈높이도 중요하다고 생각합니다. 다른분들 깔려는 의도는 없습니다만 도저히 비교 불가이네요 아~~정말 존경스럽습니다 선생님의 영상 정말 감사히 보고 배워서 현장에서 제대로 가르치겠습니다.
이분 구독자 4만밖에 안되는거 말이 안된는데...한국의 레전드...
그래서 짜잔 19만이지렁
27만 넘음
@@1minEDU 30만 ㄷㄷ
레전드는 무슨 계집이지
@@ladiesman77 머하는 놈일려나
헬스유튜버거의다구독중이고자주보는데 선수님이 최고인것이 가장간결하고깔끔하고영상에군더더기시간이없음 음성듣고있고보고만있어도운동이되는기분 마음이편안해짐 다른거는그냥 재미로보고 진행과정을겪는이들이 이게좋더라 이방법도있더라가아닌 본인의가장베스트와 이상적인기초훈련방법 거기에 자신이정답은아니다라고말하는 마인드까지 타유튜버가 흉내낼수 없는 원탑 정말 감사합니다
정말 돈주고도 배울 수 없는 명강입니다! 직장인임에도 불구하고 항상 이해하며 습득하고 하루하루 최선을 다하고 있습니다. 감사합니다!
공부를 하다보면 교과서가 표준이고 교과서 위주로 공부잘하는 학생, 혹은 과외든 참고서든 번외로 참고해서 공부 잘하는 학생. 강경원 선수님은 교과서다! 표준!
그래서 따라하다 보면 비로소 나에게 맞는 방법으로 변환되고 다른 방법도 참고하게 된다.
나에게 무조건 맞는건 아니지만 표준이니까 따라하다 내것으로 변환되는 그 기준이 된다.
사람은 신체의 근육이 장단이 다르기에 안 맞을수 있지만 이런 기준이 있어서 정말 다행이다.
갓경원 선수님 동영상을 보면서, 제가 운동을 얼마나 잘못된 동작들로 했었는지, 무엇을 놓치고 있었는지 다시 한번 깨우침 얻습니다
늘 감사합니다
강경원님 때문에 원암덤벨로우 느낌을 찾기 시작했습니다 진짜 감사합니다 다른 동영상 대비해서 설명이 자세하고 너무 좋습이다 역시 고수는 다릅니다
와 다른 운동 유투버보다 자세부터 세세히 가르켜켜 주시니 이거 완전 쪽집게 과외 수준입니다. 너무너무 감사합니다 구독자 떡상 하실듯
무릎끝이 디딤발중심
디딤발에 중심주기
수직으로 당기기
시선은 정지
상체고정으로 어깨움직이기
중심을 잡는 팔은 어깨 아래쪽
허리피고 몸을 곱게
팔꿈치 안 떨어지게
강경원 선수님 영상 너무 잘 보고 있습니다. 가능하시다면 운동영상 외에 어깨나 허리 무릎 등 부상을 방지하는 법이나 부상당했을때 회복이나 재활 방법에 대해서도 다루어주시면 정말 좋을것 같습니다. Top of Top 보디빌더의 강의 이렇게 오픈해주시는거 항상 감사드립니다!!
부상 당했을때는 병원을 가세요 ㅋㅋ
강경원님의 컨텐츠가 다른 운동컨텐츠와 가장 다른 한가지는 고급스러움이다. 영상인데도 마치 피티느낌일 정도로 고급스럽다. 그리고 계속 강경원님 영상을 보며 바벨로우등을 해보고 있는데 중요한것은 한번해서 절대 되는게 아니라는거 그러나 연습 하다보면 느낌이 오고 아 이거구나, 아 이렇게 하는거구나 깨닫게 되고 적용이 됨.
어려운 용어 하나없이 정말 쉽게 이해했어요 감사합니다!
1. 벤치위의 무릎끝이 디딤발의 중심에 위치하도록 자리를 잡는다.(벤치의 무릎끝을 디딤발의 엄지발가락 끝에 위치시키면 됨)
2. 운동을 하는 팔쪽의 다리에 중심을 잡고 있는다.
3.운동이 시작되면 시선은 정지하도록 한다.
4. 오른쪽 다리로 지탱하고 왼쪽다리는 대고만 있는다.
5.덤벨이 수직운동이 되도록 아래에서 위로 당긴다.
6. 어깨를 과도하게 들지 않도록 한다.
7. 중심을 잡는 팔은 어깨 아래쪽에 위치시킨다.(벤치에 있는 팔)- 손바닥 기준이 아니라 팔 기준임
8.허리를 곧게 편다.(디딤발과 팔이 허리를 곧게 유지할수 있도록 한다.)
9. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 한다.
그저 빛....!! 쉬운 용어로 모든 요점을 설명해주셔서 잘 이해되었습니다. 강의 하나 볼때마다 수십만원짜리 피티 받는 느낌입니다. 강의 올려주셔서 감사합니다.
옆에서하는것도찍어주니까 확실히 도움됌
설명을 들을때마다 그저 감탄이 절로 나옵니다 경원선수님 늘 고맙고 감사합니다
마법같아요! 무엇을 하든 알려주신대로 하면 그간 몰랐던 근육조임이 느껴지는 것은 뭘까요!!! 진짜 설명이 쉽고 그대로 하면 그간 몰랐던 근육 자극이 느껴져서 너무 신기합니다. 정말 선수님 영상은 완전 최고의 영상입니다. 정말 감사합니다.
아는 내용이여도 강경원교수님한테 들으면서 다시 배우니 새롭네요ㅎㅎ
교수님 영상 자주 올려주시면 감사하겠습니다!!
항상 건강하시고 좋은 가르침으로 너무 행복합니다ㅎㅎ
언제나 멋지심니다~! 워너비라이프입니다. 상체.시선고정과 수직저항이 포인트였네요!! 언제나 감사합니다 ^^
덤벨로우 영상 거의 10개 찾아 보면서 따라하는데 가장 쉽게 설명 하시네요 감사합니다~! 잘배웠어요~^^
이런 영양가 넘치는 영상을 시청하고 그냥 가는건 아닙니다. 양심껏 "좋아요"" 눌러야됩니다. !!!!!!
항상 건강하십시요!!
와.. 이 고급강의를 무료로 들을수 있다니, 너무 좋습니다ㅠ
헬스 한지 1년만에 드디어 자극이 느껴져서 보러왔어용 ㅠㅠ
역시 강경원선수님 한국1위답게 설명도 대단하십니다
1:09
넘넘 감사하게잘봤습니다~~~~~다음번엔 렛플다운도해주세여~~ 팔꿈치의각도가 어깨선 옆과앞그리고 뒤의차이점!!! 또 스쿼트자새는 잘나오는데 중량 올리는팁 같은것도 시간나시면 부탁드립니다!!!
ㅇㄷ박습니다 .. 진짜 궁금
렛플다운 와드요
광배근을 움직인다는 생각으로 수직으로 움직이면 된다
가벼운거는 등을 컨트롤 한다는 생각
(약간 위로 올려도 괜찮)
무거운거는 수직으로
(위로 움직이는거 x 광배로만)
주의사항은
과도하게 어깨를 움직이면 x
시선고정해야함
이야~~ 진짜 이건 뭐 ... 교육의 레벨이 다르시네요 기본이 얼마나 중요한지 알것 같습니다 정말 감사합니다. 꾸벅
여윽시 경원이형 ㅜㅜㅜ 광배에 자극을 느껴지게 알려주십니다
원래도 영상 유익했지만 뒤에 정리되 있으니까 더 보기 좋네요 정말 감사합니다
진짜 너무 감사합니다!!!!!!!!!!혼자 운동하는데 정말 큰 가르침을 주시네요 감사합니다
상세한 설명 덕분에 여러 궁금증이 시원하게 해결 되었습니다. 많이 배우고 있습니다. 항상 감사합니다.
몇년전 강프로님 그레이트레이닝복입고 학생들 앞에서 강의하던 데드리프티가 저의 운동 지침서였는데 이제종종 다시뵐수있어 감사합니다~~~
우리나라 최고의 보디빌더이자 최고의 육성자.. 유튜브 구독박고갑니다
요즘 운동영상 정말 많아 헷갈렸는데..제대로 배우고 갑니다!!
앞으로도 영상 많이 올려주세요!! 항상 응원합니다😁
진짜 넘 잘가르쳐쥬심!!
생각날 때마다 복습합니다 고맙습니다 😘
강경원 선생님 강좌 잘 보고 있습니다....^^정말 엄청난 몸, 부럽습니다.... 대단하세요...제가 몇 년째 이운동 때문에 골머리를 앓고 있습니다..또 강경원 선생님의 의견에 살짝 이견이 있는데요,저같은 경우 (경력이나 실력이나 정말 허접합니다만),이게 아마 원 암 덤벨 로우가 신체조건에 따라 굉장히 여러가지 포인트가 극단적으로 달라질 수 있는 게 아닌가 하고, 생각되기도 하는데,왼쪽 다리의 무릎을 벤치 (혹은 침대 - , 놀랍게도 둘이 높이가 비슷비슷합니다)에 올려 놓았을 때,오른쪽 다리에 무게 중심을 두라고 하신 것 같은데요,제 신체 조건의 경우 정말 다르더군요....저는 이 [원 암 덥벨 로우]가 몇 년째 계속 수정-보완-업그레이드 중입니다만,하지만 몇 년째 변하지 않는 것 중의 하나는, 오히려 선생님의 강조점과는 달리제 경우는, (키도 별로 크지 않고, 또 키에 비해 다리가 유난히 짧은 숏다리 체형(ㅜㅜ)인데요,)오히려 왼쪽 무릎을 벤치에 올렸을 경우, 그 올려져 있는 왼쪽 무릎을 약간 몸무게를 실어서 지그시 눌러주어야등에 제대로 자극이 옵니다... 늘 그렇더군요....그걸 깜빡하고 무릎을 눌러주지 않으면 등운동 말짱 꽝이 되더라구요.....아마 이렇게 의견 차이가 나는 이유가,앞서 제가 말했듯이 원 암 덤벨 로우가 유난히 개개인의 신체조건에 따른 특성을 유난히 타기 때문일 것이라생각되는데, 그 원인 중의 하나가 아마 (이건 단순 제 추측이라 별 의미는 없지만) 벤치의 높이와 자기 다리, 특히 무릎의 높이에 사람마다 차이가 있어서...라는 게 이유 중의 하나가 아닐까 싶기도 합니다....이 운동 시작 하시는 분들은 아마,,,, 일단,음, 이 운동에서 핵심은 등이 옆으로 쫘악~ 당겨지면서 벌어지는 듯한 느낌이 팍팍 오느냐 안 오느냐... 가핵심인데요,그게 참 쉽지가 않습니다.개개인마다 굉장히 커스터마이징을 많이 하셔야 하며,그 판별점이 되는 것이 바로 방금 언급한 "등이 하중을 팍팍 받으면서 근육이 쫙 늘어나는 느낌"이 나느냐의 유무일 것입니다.항상 그것을 목표로 몇 가지를 조절해주면 되는데요,오른쪽 등운동이라고 가정하면,일단 오른손에 덤벨을 잡고 오른판을 늘어뜨린 상태에서, (당연히 몸의 긴장을 약간 풀어야 합니다) 아까 언급했듯이 벤치를 누르고 있는 왼쪽 무릎과, 벤치에 올려진 왼손바닥,그리고 바닥을 접하는 오른다리의 발바닥과, 덤벨을 들고 있는 오른손...... 이 네 포인트에 의해 영향을 받는=> "등판"이 최대한 근육이 팽팽하게 힘을 받아 벌어질 수 있을 것 같은 그 느낌....이 올 때까지위 "네 포인트를 조절"합니다. 조절한다는 것은,(1) 몸의 무게 중심을 왼쪽 무릎에 조금 더 두드냐,아니면 오른쪽 발바닥에 더 힘을 주느냐, 의 문제도 있고,.... 최근에 알게 된 것은 이 (1)을 조절하기 위해 엉덩이 위치를 살짝 살짝 변경하면서 등의 느낌을 파악하는 것입니다.(2) 또, 왼손(벤치 쿠션위)과 오른손(덤벨을 든) (~물론 그 팔과 어깨 포함하여)에 각각 얼마의 몸무게를 실어주느냐도조절해야 하고,(3) 또, 강경원 트레이너 선생님은 벤치위의 왼손과 왼쪽 무릎이 상당히 간격이 긴데 반해,제 경우는 (상체가 하체에 비해 매우 긴 ㅜㅜ 체형이지만) 오히려 왼손과 왼쪽 무릎 사이의 간격은 정말 좁습니다.한뼘 정도 밖에 되지 않습니다.... 아마 사람마다 이것도 정말 큰 차이가 나는 건 아닌지 한번 의심해 봐야 할 건데요,어떻든 이 간격도 나름 큰 영향을 미치는 것 같더라구요.....각자 체형에 맞게, 아마 때로는 체형이 안 좋은 분들은 극단적인 커스터마이징이 필요할 지 모르겠습니다...ㅜㅜ...... 뭐 다른 고려 사항도 많이 있겠지만,제 경우엔 몇 년간 해 본 결과 대충 이런 것들이 좀 뭔가 일반적인 내용과는 다르긴 합니다만,제가 체득한 것들입니다....물론 이 동작이 생각보다 까다로워 저도 조금씩 계속 변경 중이긴 합니다만......대충 크게 변하지 않으면서도 제가 많이 집중하는 것들만 몇 가지 나열해 봤습니다.요약하면,판별 기준은 늘 "등 근육이 쫘악 늘어나는 느낌이 팍팍 오는가".... 를 늘 염두해 두고선,(1) 왼쪽 무릎과 오른쪽 다리 사이의 무게 중심을 맞추고, (필요하다면 왼쪽 무릎을 꾸욱 눌러주든지, 아니면 그 반대로)(2) 왼손과 왼쪽 무릎의 간격을 파악해서 자신에게 맞게 하고,(3) 왼쪽 손(팔)과 오른손(덤벨)의 무게 중심 조절 해주고,(4) 가장 중요한.... 골반 엉덩이의 위치 (특히 좌우)를 조절하여 등근육의 하중에 의한 긴장을 극대화 하는 것 정도인 것 같아요....약간 길었지만, 잘 안된다 싶으신 분들은 일단 제가 말한 요소들도 고려해서 한 번 연습해 보시면 ....도움이 될지 안될지 물론 제가 장담은 못합니다...ㅜㅜ저 같은 경우는 몸통이 예전에 너무 극단적으로 상체가 왜소해서한 4-5년 정도 밖에 안되었지만.... 그것도 아주 가벼운 무게로....스트렝스가 요즘 유행이라 저도 뭐 스트렝스 위주로 하긴 하는데, (데드리프트와 스쿼트)그래도 저처럼 상체 빈약이 고민이신 분들 ,,당연히 등 근육 넓히기가 첫째로 중요할 것이고,그 중 아마 저같이 제한된 열악한 장비를 붙들고 하시는 홈트레이닝족 분들은아마 랫풀다운 머신 같은 것은 다소 가격이나 부피나 부담스러우시면원암 덤벨 로우..... 이거 강추하긴 합니다....저 같은 경우는 예전에 거의 통계 수치 바닥권이었다가 몇 년 하니 그래도 중상위권 정도로는몸통 두께가 되긴 합니다.... 얼마 전에 줄자로 측정해 보니, 근력-근육 운동 하기 전보다는즉 4-5년 전보다 한 20 cm 정도 가슴 둘레가 늘긴 했습니다.... 뭐 데드리프트나 스쿼트나 다른 체력운동으로는 등판이 쉽게 넓어지지 않는데, 원 암 덤벨 로우가할 때와 안 할때, 그리고 제대로 할때와 안할 때 차이가 크게 납니다....제대로 "등판" 느낌 느낄 수 있게 꾸준히 해주시면 저처럼 극빈약 상체로 고민이신 분들나름 도움 될 거에유.....그럼 다들 자신의 체형에 맞게 열심히 Trunk를 키우세유....^^강경원 선생님 강좌에 약간의 이견 & 첨언을 덧붙여 봤습니당....ㅜㅜ
정말 이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다 다음 영상이 또기다려집니다
진짜 운동 멋대로 하고있었네요 저는 정말많이배우고 갑니다
원암덤벨로우 중심을 어디다 두고해야 할지 애매했는대 정확히 이해하고 갑니다!! 좋은 강의 언제나 감사드립니다 ^~^ㅋ
이 자세로 해보고 자극점 딱 찾았어요... 감사합니다
쉬운설명 감사합니다~~
기다렸습니다! 감사합니다!
강경원님 영상보면서 기초부터 다시 자세 싹 다 고치고 있습니다 ! 설명이 이해가 잘됩니다 👍👍 자극 너무 잘오고 정확한 자세로 중량 올려보겠습니다 감사합니다
너무좋은 내용감사합니다.
근데 워낙 보디빌더분들의 설명과 자세가 다들 다르셔서..헷갈리긴 하는데 여러동작을 해보고 자극이 잘가는 동작을 하면 되겠지요~한수배우고 갑니다^^
와 미쳤어 자극 너무좋아ㅏㅏ🤩🤩🤩
그냥 이분꺼 보고 해야겠다 헬스해야겠다ㅋㅋㅋ
10년전에 초보때 잘못배워서 영상에 나오는 안좋은 자세로 3개월가량 했던 기억이 있네요 그 이후론 고쳤지만 괜히 뜨끔했습니다😅 역시 운동은 제대로 배워야 됩니다 감사합니다!
오늘도 너무 잘보고 배우고 갑니다
감사합니다
선 좋아요 후 시청
첨보다 많이 안정적으로 영상이 진행되는것같아서 응원하는 팬으로서 기쁘네요 원암덤벨 로우 제대로 배우고 갑니다 킹갓제너럴경원❤️👍
영상뜨자마자 보러왔습니다!
항상 감사합니다. 너무 유용합니다.!!
존경합니다 선생님!! 여태 잘못된자세로 했네요 ㅠㅠ 선생님 영상을 보니 다시 자세를 수정해서 해보겠습니다 감사합니다 선생님 홧팅하세요!!
강경원 선수님 영상보면서 운동 종목을 단순화 시키고 있습니다. 효과 좋어요!
항상 잘 보고 있습니다~~
좋은영상, 감사히봤습니다~! 오늘 등운동할때 해봐야겠어요~!!
항상 감사드립니다!!!!
등운동하는날 참고해서 자세를 바로잡도록 하겠습니다 너무너무 감사합니다. 하루12시간 현장에서 일하고 와도 운동이 너무 재밌네요 항상 잘보고 있습니다 강경원 화이팅입니다~~~^^
매번조은팁감사드립니당^^😸😸
진짜 감사합니다 도움 많이 받고 갑니다~~:)짱!!!!
항상 운동영상 잘보고 배워갑니다 감사합니다.!!!
진정한 상급자 운동 원암덤벨로우..
ㅇㅈ 이게진짜 4세트까진 자극잘오는데 5셋부터 힘이떨어지면서 자세도무너지니까 바로자극안오는느낌 들고 또 어느날은 한쪽은 잘오는데 한쪽은 느낌이잘안오고 알면알수록 어려워요
@@광대함몰펀치 ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ4세트에서 5세트로 넘어갈 때 딱 그럼
요즘 최애 운동입니다
내가 제대로 하고 있는건가 항상 의구심이 있었는데 다행히 제대로 하고 있었네요
더욱 열심히 하겠습니다 감사합니다
저도 운동한 년수는 오래 됐는데 항상 내가 하는것이 확실한가?에대한 의문이 있는데 이렇게 자세한 설명을 들으니 좋네요 감사합니다~ 아! 렛풀다운 강의 꼭 듣고싶네요!!
근육 키우고 봐야하는 영상이군요!ㅎㅎ
좋다 내용이 굿입니다 강프로님ㅋ
두달차 헬린이입니다!
운동이 안돼서 엄청 스트레스 받았는데 이런거였군요!!
다리부터가 미들풋이 잘못됐네요 ㅎ
잘 배우고 갑니다
감사합니다 선생님! 이해가 팍팍되네요~!
원암 덤벨 할때 광배 느낌 1도 없고 ㅠ
허리만 아파서 할때 우선 허리 말리지 않게 하려고
허리에만 신경쓰다 보니깐 자극점 못찾앗는데
이 방법 쓰니깐 바로 자극점 찾고 허리도 안아픔네요
좋은 영상 감사합니다 득근득근!!💪🏼💪🏼💪🏼
괭배근육이 작은경우는 알려주신대로 운동하면 자극점을 찾기 어려울수 있다고 봅니다 근육이 일정 이하일때와 어느정도 생겼을때 많이 생겼을때 그런 단계에 따라 자극이 잘 오는 방법을 택하는게 초보자로서는 좋을듯 싶습니다 선수입장에서는 목적하는 근육운동시 이미 그 근육이 스탠바이 상태가 되고 운동시 자극이 금방 오지만 그 단계 이하일때는 자극이 안온다고 봅니다 덤벨로우 하는 사람들중 대부분은 어깨와 팔근육으로 하는걸 많이 봅니다 그래서 어느 선수분 운동코칭시 어깨를 위쪽으로 살짝 올려줘서 광배의 개입을 느낄수 있도록 한다고 해서 해보니 도움이 되더라고요
정말 고마워요ㅜㅜ
프리웨이트를 원암으로 할때 왼쪽 오른쪽 자극을 다르게 받는것같아서 아예 안하고있었는데 좋은 강의 감사드립니다
정보의 홍수 속에 검증된 좋은 운동법 잘 배우고 갑니다.
잘보고있습니다^^
운동전후 웜업이랑 스트레칭은 어떻게 하시나요?
자극 찾기 너무 힘듬..
중상급자운동입니다
듦
하면 할수록 더 어려운 운동
ㅤ힘큐TV ㅇㅈㅇㅈ
ㄹㅇ ㅆㅇㅈ ㅋㅋ
개인적으로 바벨로우보다 어려움 ㅠ 시간도 많이 소비되고
로무새
굳이 해부학적 지식들을 갖다넣지 않아도 왜그래야하는지 기본이 잘 설명되는 느낌.
잘봤습니다! ★
좋은 설명 감사합니다
초급자지만 이런 영상을 보면서 자신의 운동계획의 미래를 설계할 수 있어서 도움이 됩니다
너무멋있습니다♡♡♡
좋은 영상 정말 감사합니다
감사합니다 좋은 교훈을 얻어갑니다.
많이 배웠습니다 선수님
설명 지려요
덤벨로우 자극잡기힘들죠ㅠㅠ
어깨운동 방법도 올려주시면 안될까요
잘못된 유투브들 따라하시다 어깨부상자들이 많이 발생될거 같습니다.
저도 운동시작할때 다른부위보다 어깨 컨트롤이 힘들어서 고생한 경험이 있내요
초보자분들에게 많은 도움이 될수있는 영상입니다^^
제일 자극잡기 어려웠는데 뭔가 길이 보이는거 같습니다!!
이것도 배워갑니다 감사합니덩
초급자는 아니고 거의 중급잔데 자극이 잘 오는건 나만 그런건가...?
95lbsㄷㄷ 갓경원님 존경하고 감사합니다
유튜브 시작하신다는 소식듣고 항상 잘보고있습니다!! 강경원 선수님의 강의를 공짜로 볼 수있다는거에 너무 감사합니다. 혹시 가능하시면 티바로우도 알고싶은데 올려주시면 정말 감사하겠습니다!ㅎㅎ 유튜브 화이팅입니다!
항상 절 보고 있습니다. 나중에 등 안쪽 공략도 해주시면 감사하겠습니다.
잘 보고 갑니다!
5:21 동작
영상길이도 지루하지않을만큼딱좋고
포인트가 잘 잡혀잇네요
매번 좋은팁 감사합니다😀
감사합니다 ~!