요즘에 피티를 배우고 있습니다. 로우를 너무 어렵게 배워서 굉장히 고전하고 있습니다. 선생님께서 가르쳐주신 방법이랑 비슷한거 같은데요. 항상 당기기 전에 팔 접히는 부분이 하늘, 위를 보도록, 그리고 접히는 부분대로 팔이 접히도록 당기라고 강조를 많이 하시더라고요. 근육의 결대로 당기라고 하시는데 그립법 때문에 어렵습니다. 선수님께서는 그냥 옆구리를 스치게 당기시는지요?
이론은 너무나 잘 알고 있지만 햄스트링 유연성이 너무 안좋아서 무릎이 많이 굽혀져요ㅜㅜ 이럴 때 저 같은 경우는 최대한 고관절을 잘 활용해서 접어 놓고 상체를 거의 수평이 되도록 합니다. 그렇게 하면 하복부와 허벅지가 거의 닿을듯 말듯한 자세가 나오는데요. 이렇게 해도 될까요? 당연히 바벨 하강시에 무릎에 걸립니다. 걸릴때는 어쩔 수없이 피해서 내리고 올릴때는 최대한 몸 쪽으로 붙여서 광배에 타겟팅하려고 하는데..괜찮을까요.
선생님 안녕하십니까 기억하실런지 모르겠지만 약 12~13년전 트레이너 연습생할때 제 우상으로 생각했던 젊은 청년이였습니다 이제는 30대 중후반을 달리고 있습니다 선생님 사이월드 방명록에 글을 남겼었는데 선생님 인천에 계실때 연락한번 드리고 회원한분도 보내드렸었는데 기억하시려는지 모르겠습니다 그 당시 저희집 사정이 많이 어려워서 하루 라면 1개로 밥도 못먹고 하루 운동 6시간씩 했을때 선생님께서도 어렵게 운동하셨었다고 저에게 힘내라 해주시 조언도 해주셨었는데... 아직도 제 싸이월드엔 선생님 사진이 많이 남아있네요 제가 연습생 시절에 선생님같은 진짜 멘토를 만났다면 부상을 심하게 안당해서 보디빌더의 꿈을 갖고 지금 선수의 길을 걷고있었을거 같고 열심히 했을텐데 잘못된 스승을 만나 무조건 무겁게 몸이 안나오면 무조건 오래 많이운동 그래도 안나오면 무조건 많이 먹으라던 또 안좋은 것을 권해서 대학병원 신세까지...어쨌든 잘못된 방법으로 운동을 했고 맞지않는 고중량운동으로 중량을 다룰수 없다하고 컨트롤이 안되어 통증이 있다하여도 근육으로 안받고 관절로 받아서 그렇다고 무식한 방식으로 운동을 한결과 결국 회전근개 파열과 추간판 탈출 근막통증후근 수부염좌 완관절염좌 족관절염좌 고관절건염 요추부염좌 등의 진단을 받고 심각한 부상으로 2년여간 재활치료로 제대로된 운동을 못하다가 결국 독학으로 재활 공부를 시작하면서 결국 재활트레이너의 길을 걸어왔습니다. 그래도 저의 맘속의 뿌리는 보디빌딩인지라 얼마전 다시 보디빌딩운동을 시작했습니다 적당한 중량에도 뚜 맨몸 푸쉬업을 해도 팔목 통증과 계단을 내려갈때도 무릅이 아프지만 스스로 저에게 맞는 운동을 찾아서 7여년 만에 보디빌딩을 다시 꾸준히 시작했네요 이제는 30대 후반 나이로 접어들어 몸을 만들기 보다는 질좋은 음식 건강에 좋은 음식 재철음식을 찾아다니며 잘먹고 주7회씩 운동을 꾸준히 하게됬습니다~ 신기한건 트레이너 시절과 대회를 나갔을때 처럼 선수들이 먹던 방식에 식단이나 닭가슴살 보충제는 일절 안먹고 생선 해산물 육류 따지지않고 골고루 먹고 정통 한국음식을 먹으며 보충제도 안먹고 운동을 하는데 3개월만에 체중이 15키로가 불어났고 근육 사이즈도 많이 커지고 있어서 기분이 좋습니다. 스스로 재활을 계속 병행하면서 보디빌딩방식의 운동을 하니 저에게도 다시 희망이 보이는것 같네요 처음 운동할때처럼 중량을 다루질 못하게 되었지만 중강도 운동으로도 몸이 만들어지나 시험중입니다 선생님 영상은 하나도 빠트리지않고 보고있습니다. 저 역시 새로운 동작 특이한 동작들로 사람들을 현혹시킬때도 있었지만 이젠 정석이 가장 중요하다는걸 공부하면서 또 병원과 실업팀 선수들 올림픽 메달리스트와 엘리트선수들을 지도하면서 깨닫게 됬습니다. 모든 운동에 정석이 가장 메인이라는 것을요 다시 초보자라 생각하며 무분할부터 2분할 이젠 3분할로 넘어가려 하고있습니다. 그간 해오고 회원들 지도했던 루틴이 아닌 새로운 방식으로 다시 도전을 하려합니다. 앞으로도 좋은영상 많이 부탁드립니다. 건강하시고 행복하세요~ 아직도 선생님이 좋아하는 간식 질문 영상이 생각나는데 떡을 좋아하신다고 하셨던 아주 오래된 영상이요~^^ 그리고 제가 좋은 멘토형님을 만나게 되어서 정문석 형님을 뵜었는데 선생님 이야기도 많이 들었네요... 좋은꿈 꾸세요
선수님 저는 바벨로우를 할 때 견갑을 먼저 움직여서 승모근을 자극하는 방법과 선수님이 알려주신 방법과 같이 광배를 자극하는 방법 이 두가지로 운동을 하고 있는데요 제가 하는 방법이 잘못된 방법인가 해서 여쭤봅니다.....견갑을 먼저 움직이는 동작이 아얘 필요없는 동작인건가요? 중부승모 자극하는데에는 최고라 생각하고 있어서....
이제 관심이 생겨 덤벨에서 바벨로 가는중인데 최고 영상입니다! 초보인데 이렇게 쉽게 설명된 영상은 첨입니다! 대충 건너뛰려고 했는데 첨부터 끝까지 다 보기는 첨이요! 감사합니다!!! 알려주신대로 했더니 바로 근육 조임 느껴져서 깜짝 놀라고 다른 영상 주행중입니다!!! 정말 감사합니다
선생님 매번 영상 잘 보고있습니다. 그런데 질문이 하나 있습니다. 꾸준히 보디빌딩식 훈련으로 훈련할시에 구기종목 혹은 순발력을 요구하는 운동에서 도움이 될까요? 사실 구기종목에 특화된 트레이닝을 할시에 피트니스 모델처럼 멋진몸을 갖는건 매우 힘들다고 생각합니다. 아무런 운동을 안하는 사람과 운동 하는사람의 비교가 아닌 보통 적당히 다음날 생각해서 운동하는 사람과 멋진 몸을 갖기위해 근육에 과부하를 계속 주며 근육크기를 키우는 훈련을 하는사람 이렇게 비교했을때요. 왜냐하면 사실상 선생님이나 다른 보디빌더들처럼 몸을 만들수있는사람은 사실상 일반인중 없다고 생각합니다. 선수중에서도 매우 힘들다고 생각합니다. 고립 그리고 이완 수축 특히 네거티브에서 천천히 가져가는 운동이 도움이 된다고 볼수있을까요? 아니면 다른방법으로 트레이닝 하는게 똑똑한건가요? 저는 항상 적당히 몸을 만들면 힘은 강해지지만 신체의 무게를 잘 이용해야하는 부분에서 굉장히 별로 였다고 생각이 들거든요. 복싱의 경우에도 처음에 남들보다 힘쌘 몸치같은 느낌이었습니다. 그러나 웨이트를 조금 포기하고 계속 복싱을 했을때 근육크기는 작아지지만 되게 내 몸을 마음대로 사용할수 있단 느낌을 받았습니다. 저같은 일반인도 그렇게 느끼는데 선수분들은 어떤가 궁금합니다.
바벨로우를 하다가ㅋㅋㅋㅋ자세 잡고 들고 늘려주고 들고 늘려주고ㅋㅋ허리 다쳤습니다.;; 무게 힘을 버텨내지 못하게 무리하게 들었습니다.ㅠ......그리고 강선생님처럼 틀린 동작 보여주셨는데ㅎㅎ 치팅이나 견갑으로 빠르게 힘을 주고 들고 내리고ㅋㅋ트레이너들이 그러고 있어요ㅋㅋㅋㅋ진짜 웃깁니다.ㅋㅋ그래도 정확한 자세 역시나 완벽하십니다. 잘보고갑니다.ㅎ
와 지금까지 돌고돌아서 결국 원래하던대로 강경원선수님 방법이 맞네요 오늘 등운동 했는데 풀업이랑 데드리프트 말고는 다들 자극이 안 좋아서 우울했는데 집에서 그냥 무게없는 수건 길게 잡아서 따라해보니 자극이 더 좋네요 루마니안 식으로 자세 잡으라는 것만 기억하고 견갑과 팔의 움직임 봉의 움직임등에 관해서는 잊어먹고 있었으니 당연히 자극이 부족한걸 멍청한 저는 기억을 못해서 이러고 살았네요 이제 이영상을 처음보신 분들은 두번세번 보세요 그래도 조금은 운동한 시간이 있어서 운동 고급자에는 들었다고 생각했는데 아니네요
시티드 로우만 주구장창 해도... 바벨로우를 안하다 하면 결국 자세도 자극도 다시 초보로 돌아 가더라구요...빈봉부터 2.5 키로씩 올려가며 자극점 익히고 있습니다.. 견갑을 먼저 사용해서 땡기는 느낌 받을라고 한참 삽질하다가 광배 잠그고 땡겨보니 자극이 좀더 오더군요 이게 긴가민가 했는데 영상 보고 확실하게 감 잡았습니다. 조언이 정말 큰 도움이 되었습니다.
@@withskim 넵 저도 그 영상 봤습니다. 그런데 ua-cam.com/video/hrU4Ldfg4hE/v-deo.html 15분쯤 보시면 엄청난 와이드그립으로 가슴쪽으로 당기시는걸 보실껍니다. 저도 카이그린선수 영상을 많이 찾아봤는데, 다 조금씩 다르길레 어쩔땐 광배를 어쩔땐 극하근쪽(?) 을 운동하는건가? 라고 생각은 했는데, 도대체 뭐가 정답인지를 모르겠어서 질문했습니다. 견갑을 완전히 내려서 흉추를 쭉 이완후 수축하는거 같아서....
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
1:26 자세
3:10 잘못된자세
5:12 정리 (꼭 듣기)
경원아 안녕?
태진이야.
기억 날지 모르겠네.
미국 갔다는 이야기 들었는데
유튜브를 통해서 보니
너무 반갑네.
구독자분들 너의 영상을
보면서 운동 할 수 있어서
너무 좋을거야
물론 나도 잘 보고있네^^
항상 가족모두 건강하고 행복하길
바랄께.
너도
@@김홍태-r6z ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ
경원아 반갑다!!
@@김홍태-r6z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김홍태-r6z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 헬스 헛배웟내요ㅠㅠㅠ
돈내고 이상한 자세로 배웠고 지금까지 좋지 못하다는 자세로 하고있었네요
이래서 훌륭한 지도자가 필요한것 같습니다ㅠㅠ
영상 감사합니다 선생님
김명섭관장님 께서 승모근을 먼저 사용하면 광배까지 같이된다하시던데 승모를 쓰면서 하는게 맞는건가요? 그리고 바벨로우도 데드리프트와 마찬가지로 수직에서만 왔다갔다 하라고 하시던데 살짝 대각선으로 아랫배쪽으로 당기는게 맞나요?
그러게요 저도 김명섭 관장님 영상봤는데 승모근을 먼저 올리라고 하시고 강경원 선수는 승모쪽을 움직이지 말고 광배만 움직이라고 하시네요 뭐가 정답은 아니겠지만 타깃부위에 따라 자기가 맞게 선택해서 하는게 맞는거 같네요
한분야의 최고인 사람이, 이해하기 쉽게, 직관적으로 설명해주시는 영상을 무려 유튜브로 접할 수 있다는 점....항상 감사하게 여기며 잘 배워가고 있습니다. 항상 감사합니다
초중급자들은 바벨로우 보다는 다른 운동을 먼저하란 말씀 너무 와 닿네요.. 바벨로우 난이도 헬인듯 ㅠㅠ
진짜 바벨로우 자극찾기가 힘들어요
자세신경 쓰다보면 허리에 부담가고
원암덤벨로우를 하게되네요
여태 무슨 헛짓거리를 하고있었는지 알수있었습니다. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
공감합니다..
견갑이 많이 움직여야 잘하는 건줄 알았는데
이 영상을 보고나니
그동안 해왔던건
견갑로우였군요...
개웃긴다 댓글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김명섭은 중부 승모 하부 승모를 타겟하면서 광배도 되게끔 하려면 상완 내회전 시키고 신전시키면서 팔꿈치가 몸에서 떨어져야 된다고 설명하는데...강경원 이 분은 반대로 말하시니까 헷갈리네요 어떻게 해야 좋은 등을 만들 수 있을까요?
요즘에 피티를 배우고 있습니다. 로우를 너무 어렵게 배워서 굉장히 고전하고 있습니다. 선생님께서 가르쳐주신 방법이랑 비슷한거 같은데요. 항상 당기기 전에 팔 접히는 부분이 하늘, 위를 보도록, 그리고 접히는 부분대로 팔이 접히도록 당기라고 강조를 많이 하시더라고요. 근육의 결대로 당기라고 하시는데 그립법 때문에 어렵습니다. 선수님께서는 그냥 옆구리를 스치게 당기시는지요?
기초인줄 알았는데 뒤로 갈수록 엄청난 디테일이 숨어있었네요. 선생님 감사합니다.
팔을 수직으로 떨궈야한다는 오류범해서 사선으로 땡기고 있었네요 ㅠㅠ감사합니다!
그리고 선생님 혹시 이완시점에서 어깨까지 다 떨구는건가요? 아니면 이완시에 어깨는 고정시켜줘야하나요??
그립에 대해 질문이 있습니다. 언더로 잡으면 무게를 많이 못치는 대신 광배 자극을 주기 쉽다고 하셨는데. 그렇다면 초보자는 언더그립으로 자극주는 연습을 먼저 한후에 중량을 많이 할수 있는 오버그립으로 넘어가는게 좋다는 말씀이신가여? 제가 제대로 이해했나요?
이론은 너무나 잘 알고 있지만 햄스트링 유연성이 너무 안좋아서 무릎이 많이 굽혀져요ㅜㅜ 이럴 때 저 같은 경우는 최대한 고관절을 잘 활용해서 접어 놓고 상체를 거의 수평이 되도록 합니다. 그렇게 하면 하복부와 허벅지가 거의 닿을듯 말듯한 자세가 나오는데요. 이렇게 해도 될까요? 당연히 바벨 하강시에 무릎에 걸립니다. 걸릴때는 어쩔 수없이 피해서 내리고 올릴때는 최대한 몸 쪽으로 붙여서 광배에 타겟팅하려고 하는데..괜찮을까요.
그정도면 거의 펜들레이 로우 수준인데
차라리 루마니안이나 스티프 데드리프트를 해서 햄스트링 가동범위를 넓히기 전까지 로우는 하지 않는게 좋아보임
그냥 시티드나 원암덤벨로우 추천
선생님 안녕하십니까 기억하실런지 모르겠지만 약 12~13년전 트레이너 연습생할때 제 우상으로 생각했던 젊은 청년이였습니다 이제는 30대 중후반을 달리고 있습니다 선생님 사이월드 방명록에 글을 남겼었는데 선생님 인천에 계실때 연락한번 드리고 회원한분도 보내드렸었는데 기억하시려는지 모르겠습니다 그 당시 저희집 사정이 많이 어려워서 하루 라면 1개로 밥도 못먹고 하루 운동 6시간씩 했을때 선생님께서도 어렵게 운동하셨었다고 저에게 힘내라 해주시 조언도 해주셨었는데...
아직도 제 싸이월드엔 선생님 사진이 많이 남아있네요 제가 연습생 시절에 선생님같은 진짜 멘토를 만났다면 부상을 심하게 안당해서 보디빌더의 꿈을 갖고 지금 선수의 길을 걷고있었을거 같고 열심히 했을텐데
잘못된 스승을 만나 무조건 무겁게 몸이 안나오면 무조건 오래 많이운동 그래도 안나오면 무조건 많이 먹으라던 또 안좋은 것을 권해서 대학병원 신세까지...어쨌든 잘못된 방법으로 운동을 했고 맞지않는 고중량운동으로 중량을 다룰수 없다하고 컨트롤이 안되어 통증이 있다하여도 근육으로 안받고 관절로 받아서 그렇다고 무식한 방식으로 운동을 한결과 결국 회전근개 파열과 추간판 탈출 근막통증후근 수부염좌 완관절염좌 족관절염좌 고관절건염 요추부염좌 등의 진단을 받고 심각한 부상으로 2년여간 재활치료로 제대로된 운동을 못하다가 결국 독학으로 재활 공부를 시작하면서 결국 재활트레이너의 길을 걸어왔습니다.
그래도 저의 맘속의 뿌리는 보디빌딩인지라 얼마전 다시 보디빌딩운동을 시작했습니다
적당한 중량에도 뚜 맨몸 푸쉬업을 해도 팔목 통증과 계단을 내려갈때도 무릅이 아프지만 스스로 저에게 맞는 운동을 찾아서 7여년 만에 보디빌딩을 다시 꾸준히 시작했네요 이제는 30대 후반 나이로 접어들어 몸을 만들기 보다는 질좋은 음식 건강에 좋은 음식 재철음식을 찾아다니며 잘먹고 주7회씩 운동을 꾸준히 하게됬습니다~
신기한건 트레이너 시절과 대회를 나갔을때 처럼 선수들이 먹던 방식에 식단이나 닭가슴살 보충제는 일절 안먹고 생선 해산물 육류 따지지않고 골고루 먹고 정통 한국음식을 먹으며 보충제도 안먹고 운동을 하는데 3개월만에 체중이 15키로가 불어났고 근육 사이즈도 많이 커지고 있어서 기분이 좋습니다.
스스로 재활을 계속 병행하면서 보디빌딩방식의 운동을 하니 저에게도 다시 희망이 보이는것 같네요 처음 운동할때처럼 중량을 다루질 못하게 되었지만 중강도 운동으로도 몸이 만들어지나 시험중입니다
선생님 영상은 하나도 빠트리지않고 보고있습니다.
저 역시 새로운 동작 특이한 동작들로 사람들을 현혹시킬때도 있었지만 이젠 정석이 가장 중요하다는걸 공부하면서 또 병원과 실업팀 선수들 올림픽 메달리스트와 엘리트선수들을 지도하면서 깨닫게 됬습니다.
모든 운동에 정석이 가장 메인이라는 것을요
다시 초보자라 생각하며 무분할부터 2분할 이젠 3분할로 넘어가려 하고있습니다.
그간 해오고 회원들 지도했던 루틴이 아닌 새로운 방식으로 다시 도전을 하려합니다.
앞으로도 좋은영상 많이 부탁드립니다.
건강하시고 행복하세요~
아직도 선생님이 좋아하는 간식 질문 영상이 생각나는데 떡을 좋아하신다고 하셨던 아주 오래된 영상이요~^^
그리고 제가 좋은 멘토형님을 만나게 되어서 정문석 형님을 뵜었는데 선생님 이야기도 많이 들었네요... 좋은꿈 꾸세요
존경하는 선생님 좋은 강의 영상 항상 감사합니다. 한가지 궁금한 점이 어느 정도 무게가 있을 때 수축 동작 수행 중 골반이 앞으로 댕겨지는 현상(옆에서는 엉덩이가 앞으로 가는 현상)은 어떻게 생각하시는 지 궁금합니다.
영상보시는 분들께 질문드립니다
영상에서는 광배가 중점이되었는데
저같은경우 비대칭교정을위해 어깨선을 연결해서 나오는 상부 안쪽등을 공략하는 법을 씁니다
때문에 아랫배꼽으로 당기는게아닌 명치를 찍는 느낌으로 수행합니다
바벨을 광배가아닌 밸런스잡기용으로 쓰신 경험 있으신 분
저처럼 경험적으로 선수님이 말씀하신것과 다른형태로 수행해오셨는지 궁금합니다
강경원선수님 감사합니다! 그럼 광배로 더 자극보내는 방법으로는 무엇이 있을까요? 랫스프레드를 한 상태로 고정하여 로우를 하면 가동범위가 많이 주는 대신 광배자극이 크더라구요. 이렇게 해도 되는건가요?
몸만보면 어마어마 하시지만 말씀하시는걸 듣고있으면 동네형한테 듣는것같은 편안함이 느껴지네요.
선수님! 바벨로우나 시티드 로우, 랫풀다운, 데드리프트 할 때 흉부확장은 하는게 좋은가요?? 흉부확장에 대해서는 말씀이 없으셔서 질문드립니다!
루마니안 할 때 허리 펴줄 때 흉부를 확장이 되는건지, 시작할 때 흉부확장을 하고 하는건지 궁금합니다!!
감사히 보았습니다.
선수님께 질문 하나 드리고 싶은데요.
제가 초급은 아니고 중급자 정도 되었는데 바벨로우를 '필수'라고 생각하시는지 궁금합니다.
바벨로우가 제일 자신없는 등운동이거든요.
중간에 초급자나 중급자가 하면 안된다 하셨는데 확실히 공감이 갑니다ㅋㅋㅋ
처음 배웠을 당시 등근육 하나도 없을때는 느낌이 안왔는데 몇개월 지나서야 자극이 오는게 느껴졌습니다. 영상 덕분에 자세교정이라던가 유의할점들 자세하게 알려주셔서 감사합니다 항상 응원할께욧!
어쩐지 바벨로우해도 자극점을 찾기 힘들더라고요..ㅎ 바벨로우는 일단 접어두고 딴거 더 열심히 해야겠네요^^ 말씀감사합니다~
선수님 저는 바벨로우를 할 때 견갑을 먼저 움직여서 승모근을 자극하는 방법과 선수님이 알려주신 방법과 같이 광배를 자극하는 방법 이 두가지로 운동을 하고 있는데요 제가 하는 방법이 잘못된 방법인가 해서 여쭤봅니다.....견갑을 먼저 움직이는 동작이 아얘 필요없는 동작인건가요? 중부승모 자극하는데에는 최고라 생각하고 있어서....
와 여태까지 헬스장에서 노가다뛰고있었네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃곀ㅋㅋㅋ
그래도 그대는 소중한 근육몬
어이 이씨 와서 덤벨좀 날라
@@minddd ⅚
득근이 아닌 생산없는 로동..ㅠ.ㅠ
매번 좋은 강의 감사합니다.
솔직히 운동 유투버 많이 보는데
강경원 선수만 믿고 운동해요 좋은 영상 많이 올려주세요
영상보면서 로우운동하다 땀이 뚝떨어졌는데
좋아요 버튼에 떨어져서 좋아요 눌러졌네요
땀도 인정하는 경원쌤
표현력이 좋네용!
진짜 차분하게 동작 하나 하나 너무 너무 감사합니다. 특히 다른분들과 다른게 초보 중급 이렇게 나눠서 알려주시니 더더욱 교육이 되네요 감사합니다
강경원 선생님께서 예전부터 바벨로우는 고난이도 운동이라는 말을 하셨었는데..ㅠ 확실히 어려운거 같습니다. 초보자가 겪을만한 시행착오 등을 설명을 잘해주셔서 도움이 많이 됩니다. 저도 바벨로우가 숙련되는 날이 오도록 열심히 운동하겠습니다 감사합니다!
이제 관심이 생겨 덤벨에서 바벨로 가는중인데 최고 영상입니다! 초보인데 이렇게 쉽게 설명된 영상은 첨입니다! 대충 건너뛰려고 했는데 첨부터 끝까지 다 보기는 첨이요! 감사합니다!!! 알려주신대로 했더니 바로 근육 조임 느껴져서 깜짝 놀라고 다른 영상 주행중입니다!!! 정말 감사합니다
렛풀이나 씨티드 바벨로우 셋다 등안쪽 근육까진 신경쓰지말고 광배에만 포커싱 맞춰 운동하면 좋을까요? 렛풀은 평소에 광배에 집중해서 했지만 씨티드나 바벨로우는 등 전체적으로 자극줄려 했는데 잘못됐는지 궁금하네요..ㅠ
누가 들어도 쉽게 이해될수있는 강의 감사합니다
선생님의 강의를보고 자세를 교정하고있습니다
로우 할때 많이 도움이 됬습니다. 정말 감사합니다. 오버헤드 프레스에 대해서도 영상 올려주실 계획이 있으신지요? 아 그리고 운동하실때 사용하시는 신발이라던지 장비 같은것도 리뷰 해주실 수 있나요??
올려주신 동영상 모두, 너무너무 잘봤습니다!! 특히 요번 바벨로우는 4번이나 돌려봤어요.. 정말 이렇게 영상 올려주셔서 감사합니다~! 바벨로우에 이어서 덤벨로우도 영상 올려주셨으면합니다~^^!! 앞으로도 영상 감사한 마음으로 시청하겠습니다~!
감사하는 마음으로 올려주신 영상 하나하나 찬찬히 봅니다. 감사합니다
팔꿈치를 몸에붙인상태로.. 수축과이완
바벨을몸에붙인상태로들고와서루마니안자세
후 배꼽있는데로땡기기
무릎을약간굽히고 허리숙이다가 바가무릎까지오면허리펴주기
바는허벅지에스치듯이..
중심은앞발바닥..
광배로먼저댕기고 팔로땡기지말기 견갑이움직이기
팔꿈치가벌어지면안됨
저 같은 경우 숄더패킹처럼 날개뼈를 뒤로 접고 하는 편인데 날개뼈를 뒷쪽으로 모으고 바벨로우 동작을 하는게 맞지 않는건가요? 아무래도 실제 운동시에 날개뼈를 뒤로 모으고 하면 더 근육이 뻐근하고 자극이 온다는 느낌을 받아서요
김명섭은 중부 승모 하부 승모를 타겟하면서 광배도 되게끔 하려면 상완 내회전 시키고 신전시키면서 팔꿈치가 몸에서 떨어져야 된다고 설명하는데...강경원 이 분은 반대로 말하시니까 헷갈리네요 어떻게 해야 좋은 등을 만들 수 있을까요?
둘다 맞는 말이고 편하신대로 하시면 됩니다!
선생님 매번 영상 잘 보고있습니다. 그런데 질문이 하나 있습니다. 꾸준히 보디빌딩식 훈련으로 훈련할시에 구기종목 혹은 순발력을 요구하는 운동에서 도움이 될까요? 사실 구기종목에 특화된 트레이닝을 할시에 피트니스 모델처럼 멋진몸을 갖는건 매우 힘들다고 생각합니다. 아무런 운동을 안하는 사람과 운동 하는사람의 비교가 아닌 보통 적당히 다음날 생각해서 운동하는 사람과 멋진 몸을 갖기위해 근육에 과부하를 계속 주며 근육크기를 키우는 훈련을 하는사람 이렇게 비교했을때요. 왜냐하면 사실상 선생님이나 다른 보디빌더들처럼 몸을 만들수있는사람은 사실상 일반인중 없다고 생각합니다. 선수중에서도 매우 힘들다고 생각합니다. 고립 그리고 이완 수축 특히 네거티브에서 천천히 가져가는 운동이 도움이 된다고 볼수있을까요? 아니면 다른방법으로 트레이닝 하는게 똑똑한건가요? 저는 항상 적당히 몸을 만들면 힘은 강해지지만 신체의 무게를 잘 이용해야하는 부분에서 굉장히 별로 였다고 생각이 들거든요. 복싱의 경우에도 처음에 남들보다 힘쌘 몸치같은 느낌이었습니다. 그러나 웨이트를 조금 포기하고 계속 복싱을 했을때 근육크기는 작아지지만 되게 내 몸을 마음대로 사용할수 있단 느낌을 받았습니다. 저같은 일반인도 그렇게 느끼는데 선수분들은 어떤가 궁금합니다.
와...강경원 선수의 질높은 강의를 이렇게 들을 수 있어서 감사합니다~늘 건강하시고 다치지 않으시길!
랫풀다운 할 땐 느낌이 오는데 집에서 바벨로 하면 느낌이 안오는 게 자세문제인 거 같네요ㅠㅠ 그리고 허리를 ㄱ자로 계속 굽힐 수 있으면서 중량도 높이려면 척추기립근이 탄탄해야 버틸 수 있겠다는 생각도 들었어요! 근린이 잘 배웠습니다, 감사합니다^^
너무나 좋고 귀한 강의 감사합니다! 정말 도움이 많이 많이 됐습니다! 항상 힘내시고 건강하세요! 응원하겟습니다!
음악 없이 조용히 가니까 정말 좋네요. 선생님 말씀도 잘 들려서 집중도 잘 되고.
김명섭 선수님 바벨로우 강의에서 정석이라고 나오는 자세.. 3:28 이운동 참 어렵다
원래 어중간하게 이리하는건가 저리하는건가 얼타다가 이 동영상보고 자극 빡 들어갔습니다! 너무 감사합니다
그 어떤 영상보다 딱 생각이 잡히는 영상이네요. 이런 좋은 영상 정말 감사합니다.
바벨로우가 광배가 주타겟이고 부타겟으로 중부승모 능형근이 부타겟이지않나요? 중부승모를 주타겟으로 하려면 상체각을 조금 세우면 되는건가요?
초보자분들이 바벨로우 알려달라하면 등자극 찾아주기가 정말 힘듭니다 ㅜㅜ 정말 하나하나 세심하게 알려주셔서감사합니다!!!
렛풀다운이나 시티드로우 같은 보조운동은 최대12회할수있는 무게로 설정해야할까요 아니면 고립운동으로서 비교적 가벼운 무게로 해야 하나요?
보고또보고꼬보고 있습니다. 이런 좋은강의를 아낌없이 나눠주셔서 너무 감사합니다.
정말 말도 안되는 강의들... 세상이 정말 좋아졌다고 느낍니다! 감사합니다 관장님!
정확한 자세로 할려고 운동 할때 마다 100번 넘게 봤어요^^. 고맙습니다.
대단하신게 갓 레전드인데 설명은 그 누구나 들어도 쉽다는거
어렵게 말하긴 쉬워도 심플하게 쉽게 말하는게 진짜 어려운건데 내공의 힘 ㅠㅠ 대인입니다솔직히 이런게 공짜라는게 아직도 도제 시스템에 쩔어있는 한국에선 너무 신기하다.
3:29 바벨로우 할 때 팔꿈치를 몸통에 최대한 가깝게 해라.
4:37 바는 허벅지에 최대한 스치듯이 당겨라.
이거보고 바벨로우 자세 잡았습니다 설명 너무 쉽게 해주시네요 구독 좋아요 박고 자주놀러오겠습니다 ㅎㅎ
감사합니다 강경원 선생님 !!
제가 원암덤벨로우나 바벨로우를 견갑의 움직임을 되게 많이 쓰면서 수행하였는데 광배를 쓰면서 하라는 말씀에 많은 것을 깨달았습니다 감사합니다
여지껏 저는 헬스장에서 막노동을 하고있었다는걸 알게됬습니다..감사합니다
바벨로우를 하다가ㅋㅋㅋㅋ자세 잡고 들고 늘려주고 들고 늘려주고ㅋㅋ허리 다쳤습니다.;; 무게 힘을 버텨내지 못하게 무리하게 들었습니다.ㅠ......그리고 강선생님처럼 틀린 동작 보여주셨는데ㅎㅎ 치팅이나 견갑으로 빠르게 힘을 주고 들고 내리고ㅋㅋ트레이너들이 그러고 있어요ㅋㅋㅋㅋ진짜 웃깁니다.ㅋㅋ그래도 정확한 자세 역시나 완벽하십니다. 잘보고갑니다.ㅎ
루마니안자세.
결국 무게중심이 중요한 것 같네요
무게중심이 뒤로 가면 자세가 일어나게되고
무게중심이 앞으로 가야 햄스트링이 잡아주면서 안정성 있게 당겨지네요
좋은 영상 감사합니다
마지막 웃으시는 모습 귀여우세요~~ 좋은 영상 잘 보고있고 도움 많이되서 참 좋아요^^
선생님~! 대박이에요!저 오늘 등인데 선생님 영상 부스터겸 모티베이션으로 봐야지~~하고 유툽켰는데 바로 로우영상 알람이 울려서 깜짝놀랬어요😆😆 좋은 영상 감사합니다🙏🏻 오늘두 열심히 당겨보겠습니당!!💪🏻
노를 젓는 자세는 틀린 자세가 아니라 오히려 맞는 자세입니다. 바벨로우 원암로우에서의 로우(row) 즉 노를 젓다라는 뜻이기 때문에 로우 운동 대부분이 노를 젓는다는 느낌으로 동작을 해야합니다.
감사합니다. 궁금한게 있는데 바가 수직으로 들려야된다 하셨는데 초중급자는 그럼 스미스머신에서 하는게 더 도움이 될까요
이렇게 자세를 고치고 나니 중량은 절반 자극은 두배로 늘었습니다..
유튜브 만세! 강경원님 더 만세만세!!
너무 친근하시고 초보자에 눈높이에 맞추어서 가르쳐주셔서 이해가 쏙쏙됩니다 ㅠ 감사합니다!!
푸근하신 인상이 너무 좋으십니다.
좋은 가르침 감사드려요. 원 암 덤벨로우 너무 기대됩니다.
항상 건강하시고 운동에 관해서 차분하고 좋은 가르침 감사드립니다!
영상내용보다 그냥 강경원선수님이 보고싶어서 일단 누르고봅니다!ㅎ 오늘도 즐거운하루되세요^^
김명섭 관장은 견갑이 꼭 움직여야 하고 상부 타겟으로 하면 광배도 무조건 된다고 하셨는데 뭐가 맞는건가요?
혹시 마이크나 녹음기 쓰고 녹음하시나요? 좀 울리는것 같아서요. 갓경원님 동영상보고 다시 자극 받습니다!
선생님께서 알려주신대로하니 광배밑쪽까지 쪼여주는 느낌이 옵니다 하나 궁금한건 견갑안쪽으로 움직이시는분들이 많던데 잘못된자세인지 궁금합니다
운동하다가 부상을 입으면 어떻게 대처해야 하는지? 알고 싶습니다. 주위 트레이너들에게 물어봐도 잘 가르쳐주지 않아서 이렇게라도 물어봅니다.😁
안좋은자세 1번이 딱 저내요 어쩐지 이상하게 자극이 빡세게 오지 않는듯 해서 어거지로 자극점 찾아서 억지로 운동했는데 자세 수정에 많은 도움이 될거같아요 내일 등하는날인데 그전에 보게되어 정말 감사히 생각하고있습니다 강경원님 감사합니다 건강하시고 좋은영상 다시한번 감사드립니다
깔끔하고 기본의 충실한 강의 감사합니다! 헬린이 화이팅하겠습니자
선생님 덕분에 잘못된 자세로 바벨로우하면서 중량만 무리하게 올리고 있었습니다 ㅜㅜ 어쩐지 자극이 덜 오더라니...덕분에 무게 내리고 자세부터 다시 하고 있습니다. 다치기 전에 이 영상을 보고 개선할 수 있어서 너무 감사합니다 ㅜㅜ
아무말 대환장이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔소리야
리프팅 식 자세를 좋아하는 편이긴 하지만
적당 중량에서 고립하여 자극 지점을 찾는건 강 선수님 방식이 확실히 좋다는걸 항상 느끼고 있습니다 앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁드립니다!
썸넬부터 내용까지 완전 알차네요!!👍👍
감사합니다.잘배웠습니다. 설명이 넘 좋습니다. 👍
건강과 몸관리를 위해서 시작한 운동, 자세가 나쁘면 오히려 몸을 망칠 수도 있게 되는 것 같습니다. 선생님 덕분에, 건강하게 몸관리 할 수 있음에 감사드립니다.
진짜 운동시작한지9개월정도밖에안된 헬린이지만 항상 새롭고 제대로된 운동법을 배우는거같아요 감사합니다 👍👍👍
9개월 꾸준히 하신거면 헬린이ㅜ넘어서신듯 존경해요
바벨로우는 제대로 배워서 해야됩니다.어설프게 할꺼면 건드리지도 말아야 됩니다 ㅎ
저도 감사합니다 ^^ 미국가면 짐에 꼭들릴꺼요~ 갓경원화이팅!
글쓴이 의도는 제대로 배워서 시행착오를 겪으며 차차 적응해가라는 뜻 같은뎅... 아얘 하지 말라는게 아니라ㅋㅋ
@@Arbitor686 바르지않은 자세로하다가 고쳐가란 말이 아니라 처음부터 올바르게하지 않을거면 아예 하지말란 뜻입니다.
로우라는 운동이 다 어려움 바벨로우도 어렵고 원암덤밸로우는 더 어려움 ㅋㅋㅋ 진짜 운동 하나도 안되고 헛ㅈㄹ만 하게 되는 운동중 하나임 정말 제대로 운동해야함
와 지금까지 돌고돌아서 결국 원래하던대로 강경원선수님 방법이 맞네요 오늘 등운동 했는데 풀업이랑 데드리프트 말고는 다들 자극이 안 좋아서 우울했는데 집에서 그냥 무게없는 수건 길게 잡아서 따라해보니 자극이 더 좋네요 루마니안 식으로 자세 잡으라는 것만 기억하고 견갑과 팔의 움직임 봉의 움직임등에 관해서는 잊어먹고 있었으니 당연히 자극이 부족한걸 멍청한 저는 기억을 못해서 이러고 살았네요 이제 이영상을 처음보신 분들은 두번세번 보세요 그래도 조금은 운동한 시간이 있어서 운동 고급자에는 들었다고 생각했는데 아니네요
시티드 로우만 주구장창 해도... 바벨로우를 안하다 하면 결국 자세도 자극도 다시 초보로 돌아 가더라구요...빈봉부터 2.5 키로씩 올려가며 자극점 익히고 있습니다.. 견갑을 먼저 사용해서 땡기는 느낌 받을라고 한참 삽질하다가 광배 잠그고 땡겨보니 자극이 좀더 오더군요 이게 긴가민가 했는데 영상 보고 확실하게 감 잡았습니다.
조언이 정말 큰 도움이 되었습니다.
2:45 에 너무 무게가 가벼워서 근육이 어색해 하는게 귀여워요 ㅎㅎ
메모)루마니아데드리프트시작자세 유지하는게 가장좋은것.허리90도에 가깝게유지해서 바가 수직으로 올라오도록. 오버그립은 높은중량가능, 광배는 언더보다적음.
언더는 저중량 고자극이지만 허리부담갈 수 있음
저도 운동시작한지 5-6년 지나고서야 데드랑 바벨로우 자세 겨우 자리잡혔어요 ㅠㅠ 진짜 자세잡기도 힘들고 허리부상도 쉽게 올 수 있어서 초보자분들은 꼭 pt통해서 배우세요.
와....진짜...감격스럽습니다.이건 돈주고도 못보는건데요... 강경원선수가 무료로 피티해주시네요 감사해요..
1:47 와드 하고 갈께욥 운동할때 다시보게요
영상찍으실때 즐겁게 찍으시는거 같아서 너무 좋아보입니다. 화이팅 하세요
넓이에 대한 설명이 없어서 질문합니다 좁게좁는거랑 넓게잡는거랑 차이가 뭔가요?>
영상 잘보았습니다! 근데 질문이 있습니다! 카이그린선수와 하셨을때 카이그린선수의 바벨로우는 그립을 약간 넓게잡고 배꼽쪽이 아닌 명치쪽으로 로우동작을 하던데, 어떤게 더 효과적인가요?
카이그린의 허리는 동양인처럼 길지않아서 ㅠㅜ
@@funkylim26 아 단지 서양인과 동양인의 운동방법 차이인건가요? 동양인은 강경원선수님이 하시는방법으로 하는게 더 효과적인건가요?
@@sktswj4 카이그린 영상봐도 아랫배 배꼽쪽으로 당기는데요? 한번 보세여
Kai greene barbell row 라고 검색하면 나와요
ua-cam.com/video/5xbJf82EUlE/v-deo.html
@@withskim 넵 저도 그 영상 봤습니다. 그런데 ua-cam.com/video/hrU4Ldfg4hE/v-deo.html 15분쯤 보시면 엄청난 와이드그립으로 가슴쪽으로 당기시는걸 보실껍니다.
저도 카이그린선수 영상을 많이 찾아봤는데, 다 조금씩 다르길레 어쩔땐 광배를 어쩔땐 극하근쪽(?) 을 운동하는건가? 라고 생각은 했는데, 도대체 뭐가 정답인지를 모르겠어서 질문했습니다. 견갑을 완전히 내려서 흉추를 쭉 이완후 수축하는거 같아서....
@@sktswj4 타겟 지점이 다른거 같아요. 바벨로우로 광배만 운동할수 있는게 아니니까요.
그리고 카이가 가르쳐주는 영상아니고 본인 운동하는건 따라하시면 안되요. 본인 방식으로 적용해서 하더라고요.
운동 역학적으로 바벨 로우가 웨이트 운동 중 가장 난이도 있다고 생각하는데, 척추, 무릅, 팔꿈치 궤적, 견갑 컨트롤, 승모와 대원근을 최대한 배제한 채 광배 위주의 컨트롤이 한꺼번에 조화를 이루어야 하기 때문
많은 운동유투버를 봐왔지만 가장 알기쉽고 요점만 딱딱알려주시네요 최고입니다
이해가 쏙쏙 됩니다
정말 감사합니다 선생님❤
딥스 중량없이 정자세로 1셋트 10개이상 + 풀업 등으로 네버티브 주면서 1셋트 8개 이상 + 로우 머신으로 땡길때 전완이 안아프고, 등이 땡기는분들= 바벨로우 허락됩니다.
이 분 동영상 보면서 지금까지 하던 모든 운동방식을 다 뜯어고치는 중입니다..~
피티쌤들 뭐해먹고 살라고 이렇게 명강의를 해주시는겁니까? 오늘도 감사합니다!
바벨로우 하고 싶은데... 하고 싶은데... 하지 말라고요..?? 솔직히 인정합니다 자극 잘 안 와요 다리가 더 힘들어요 근데 하고 싶어요 ㅜㅜㅜㅜ
매일 바벨로우만 해보세요
@@jack-z3i9x 매일 한지 3개월차 자극.....ㅈ도 모르겠다
@@XXXXSKX12 그럼 호주 물리... 님? 채널이름 정확하게 기억 아나는데 거기서 호흡부터 배우고 해보세요
아니면 기능성 운동부터 해보셔도 괜찮지 않을까요? 저도 일반인이라... ㅋㅋ
어쨋든 화이팅
ㄱ자 자세을 잡는것 부터가 왕부담 돼는 운동 같아여 ㅠㅠㅠ그리고 강선수님 유투브는 외국사람들두 보는 영상인ㄷㅔ 영어 자막 부탁드려용 ^^
영상 올리는것이 생각 보다 일이 많아서요. 곧 참고 해서 영어 자막도 추가 할께요.^^
어제 꿈에서 레슨 받는꿈꾸고 깨서 다시 들어왔네요 ㅎㅎ 등루틴 짜는중인데 바벨로우해보고싶어서 공부하려고 갓경원님 유튜브 정주행하는중인데, 초보라서..로우는 무리군요.
바벨로우 호흡법궁금합니다.
숨을참고하는건지 복압유지시 풀어버리면 허리아프던데 어떻게해야하죠? 계속 수구리고있어야되는데
한국레전드 강경원선수의...돈한푼안내고 명강의 잘듣고 잘배우고 갑니다. 감사합니당