Dinh dưỡng cho người hay căng thẳng, lo âu - Ts Lê Thu Trang
Вставка
- Опубліковано 6 сер 2022
- Top Các thực phẩm đã được khoa học chứng minh giúp làm giảm tình trạng lo âu căng thẳng.
Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn?
Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tác động của thức ăn lên tâm trạng, cảm xúc và khả năng chống chọi với stress và lo âu.
Vì vậy dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên mà các bác sỹ lưu ý khi bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến lo âu.
Ngược lại, nếu bạn đang bị những nỗi lo lắng hành hạ, có thể đó là do bạn đang thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Vậy hãy thử những thực phẩm sau đây nhé.
1. Thực phẩm giàu Magne: thiếu magne là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng lo lắng của chúng ta trở nên trầm trọng. Hơn nữa, khi chúng ta stress, chúng ta đào thải magne qua nước tiểu, khiến tình trạng stress càng trở nên trầm trọng. Vì vậy càng có lý do để bổ sung thêm magne đúng không nào.
2. Thực phẩm giàu Omega 3: Omega 3 có tác dụng làm dịu sự kích thích của amygdala, hay còn được gọi là chuông báo hiệu nguy hiểm của não bộ. Đồng thời omega 3 cũng kích thích sự sản sinh hormon serotonin, giúp làm dịu căng thẳng lo âu.
3. Thực phẩm giàu vitamin B: Thực phẩm giàu Vitamin B giúp chuyển hóa và chống lại các tác động tiêu cực của hoormon stress cortisol lên cơ thể.
4. Thực phẩm tốt cho đường ruột như thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm lên men. Đường ruột là nơi sản sinh ra 95% lượng hoormon serotonin và dopamine, hai hoormon giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, tăng động lực và giảm stress.
5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các nhà khoa học đã chứng minh chất chống oxy hóa giúp kháng viêm hiệu quả, từ đó góp phần làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu. Đặc biệt trong trà xanh còn chứa chất L theanine, một amino acid quan trọng Giúp giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy. Ngoài ra L theanine còn kích thích sóng não alpha giúp tăng cường sự thư giãn của não bộ.
Ngược lại, có những thực phẩm bạn cần tránh khi đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng và lo âu. Và sau đây là những thực phẩm khie
1. Đường: Khi bạn ăn đồ ăn chứa nhiều đường, thì chúng sẽ ngay lập tức đẩy đường huyết và năng lượng của bạn tăng cao. Tuy nhiên, đường dưới dạng này thường được chuyển hóa rất nhanh. Và ngay sau đó, bạn sẽ trải qua tình trạng đường huyết tụt xuống. Tình trạng trồi trụt đường huyết liên tục sẽ kích thích sản sinh Adrenaline và coortisol, khiến tình trạng căng thẳng và lo âu trở nên trầm trọng.
2. Cà phê và các thức uống chứa caphein: Cà phê có tác động kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu dùng quá nhiều cà phê có thể khiến chúng tim.đập nhanh, run rẩy, cáu kỉnh, đau đầu và mất ngủ và khiến tình trạng lo âu trở nên trầm trọng. Cafeine còn ngăn cản quá trình hấp thụ vitamin B, là vitamin giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Capheine có thể ảnh hưởng đến bạn trong vòng 72h sau khi bạn uống. Vì vậy nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng lo âu, hãy thử không đụng đến cà phê trong vòng 1 tuần nhé.
3. Các Phụ gia thực phẩm như đường hóa học trong thức uống ko đường, mỳ chính, hay chất tảy trắng thực phẩm. Đây đều là những chất khiến bạn đau đầu mệt mỏi, và làm tình trạng căng thẳng, lo lắng của bạn trở nên trầm trọng.
4. Các thực phẩm chế biến sẵn: như đồ hộp, jambon. Chúng đều chứa lượng lớn muối, khiến tăng huyết áp của bạn và tăng áp lực lên tim. Điều này khiến cơ thể phải sản sinh ra andrenalin, khiến tình trạng lo âu càng thêm trầm trọng.
5. Đồ nhiều dầu mỡ: như khoai tây chiên, gà rán, hambuger. Những thực phẩm này thường chứa nhiều năng lượng nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Và đặc biệt là chúng rất khó tiêu và kích thích tình trạng viêm nhiễm, một trong những nguyên nhân khiến bạn lo âu, căng thẳng.
Tuy dinh dưỡng không phải là thuốc và không thể giúp bạn ngay lập tức chữa lành và thoát khỏi tình trạng lo âu căng thẳng. Thế nhưng, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng và đa dạng có thể làm dịu những triệu trứng của trầm cảm, lo âu, và về lâu về dài, chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
✌️ Spotify: open.spotify.com/show/4brFRq7...
✌️ Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
🤟 Google Podcasts: podcasts.google.com/feed/aHR0...
✌️ Soundcloud: soundcloud.com/breaththiendin...
Đừng quên nhấn Like và đăng ký theo dõi kênh UA-cam của Breath nhé:
👉 / breath - thiền định th...
Let's cibbe: 🤝 🤗 🤗 🤗
👉 Website: breath.vn
👉 Facebook: / breaththiendinh
👉 Instagram: / breath.vn
👉 Tiktok: www.tiktok.com/@breath.vn?is_...
👉 Email: lethutrang@breath.vn
By Tiến sĩ Lê Thu Trang
Bản quyền thuộc về Breath.vn Ⓒ Please do not reup - Розваги
Biết ơn những kiến thức hữu ích của bạn. Chúc bạn và gđ nhiều Sk và luôn bình an!
Em dang tram cam .em cam on chi
Cam on rat nhieu nhe.
Chị đúng là thần dược, em cảm ơn ạ
Cám ơn tiến sĩ Thu Trang :)
Nên ăn thể dục thể thao,vận động,làm việc,vui vẻ, ngủ ngon
Echao.Chị .e thấy Chị truyền cảm hướng rất tốt. Chị thử nghiên cứu về Kinh Thánh Lời Của Chúa được không? Sẽ hữu ích rất nhiều
Psalms 119:50 Lời Chúa làm cho tôi được sống lại, Ấy là sự an ủi tôi trong cơn hoạn nạn.
CHÚA GIÊ SU YÊU CHỊ ❤
đức phật đã không dạy Pa Auk meditation.
See Mistakes of Pa Auk meditation
cho em hỏi chút là chị là TS chuyên ngành về gì vậy ạ, định hướng của em rất muốn học lên TS, mong chị chia sẻ ạ :D
Chị học ts management ở Pháp em ah. Em bên mảng nào?
@ dạ e bên mảng cầu đường ạ, lúc chọn cũng mông lung lắm nhưng sau vẫn theo nó được ổn định ạ :D
ăn chúng và khoai Mỹ
Vậy mà lúc buồn lại ăn nhiều đồ ngọt bánh kẹo hơn :(