Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
ออกกำลังกายตาม LE SSERAFIM 7วัน!! เอวเหลือ 25 😱 ตัวมัม! ตัวปัง | Pannykanjana
Вставка
- Опубліковано 30 бер 2023
- วันนี้แพนได้ลองทำชาเล้น 7วันออกกำลังกายตามLE SSERAFIM
อยากมีหุ่นแบบไอดอลเกาหลี ต้องลองเลย
ยิ่งถ้าใครผอมแต่อยากกำจัดพุงน้อยแพนว่าชาเล้นนี้เหมาะมาก
อยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพกันดีดี หันมาออกกำลังกายกันเยอะๆน้า
คลิปอาหารที่กินในช้าเล้นนี้ : กำลังตัด
Follow Me!!
IG : ...
Tiktok : www.tiktok.com...
ติดต่องานผ่านไอจีได้เลยนะคะ
Q&A
อายุ 24
สูง 165 cm
น้ำหนัก 56 kg
กล้อง iPhone 11 , Cannon G7X ii
โปรแกรมตัด Vllo
Music by Public Library Commute - Mile High - thmatc.co/?l=8...
Music by Eklecticism - Season's Greetings - thmatc.co/?l=A...
แพนกินอะไรบ้างในชาเลนจ์นี้
: ua-cam.com/video/KJkfNnw4Yrk/v-deo.html
* Time stamp *
3:03 ท่าที่1
3:17 ท่าที่2
3:33 ท่าที่3
3:45 ท่าที่4
4:02 ท่าที่5
4:23 ท่าที่6
4:33 ท่าที่7
กระโดดตบ 100
Burpees 4*25
Jump squats 2*10
Plank crawl 1 song
Up&down plank 2*10
Plank twists 2*10
Cruneches 3*25
ชอบคลิปมากค่ะ ดูเรียลดีจัง เหนื่อยก็ร้องโอ้ยย แต่ก็ดูแฮ็บปี้กับการออกกำลังกายมากๆค้า และชอบมายเซตในการบาลานซ์การกิน ออกกำลังกาย และการรักษารูปร่างค่ะ ที่ไม่เน้นว่าจะต้องผอมๆๆ แต่แค่แฮ็บปี้กับการดูแลสุขภาพ ติดตามค้าาา😆
ชอบมากเลยค่ะ ที่แนะนำให้ปรึกษาการออกกำลังกายกับโค้ชโดยเฉพาะ และสนับสนุนให้ออกกำลังเพื่อสุขภาพมากกว่าความผอม (เพราะเห็นบางคนออกแนว ed) นานๆ ทีจะมีคนมาแบ่งปันแบบนี้ ทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ
ใช้วิธีสะกดจิตตัวเองเหมือนกันเลยค่ะ😂 ชอบดูน้องแพน เหมือนเห็นตัวเองออกกำลังกาย ออกคลิปมาบ่อยๆน้า ดูแล้วมีกำลังใจในการฟิตหุ่นต่อไป
ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์กันงับบ ฮึบ💪
สิ่งที่ไดเมาจากการออกกำลังกายคือ ผิวสวยมากกกขึ้น
ใช่จริงๆค่าา ไม่แต่งหน้าก็ยังดี มาออกกันเยอะๆนะค่า❤
ผมหน้าขาวจนเพื่อนทัก 🤣🤣 ผิวใสขึ้น
ไช่แล้วคะ อันนี้เลื่องจิง
จริงค่ะ รู้สึกผิวหน้าผิวตัวดีขึ้น ผิวแบบสุขภาพดีหน้าตาดูสดชื่นมากๆเลยค่ะ
เเล้วอีกอย่างที่เห็นได้ชัดคือสิวไม่ขึ้นเลยค่ะ
แพนมี vlog ที่ทำอาหารในชาเล้นจ์นี้
ว่ากินอะไรไปบ้างด้วย กดติดตาม รอได้เลยนะคะ
รอเลยยยย
ยากจริงเป็นหลายๆท่าที่เบเบ้สอนออกเลย ไอดอลเกาหลีนี่เก่งจริงๆถ้าออกกำลังกายได้ขนาดนี้ร้องเพลงก็ง่ายมาก
นี่ออกกำกายมาเดือนนึงน้ำหนัดไม่ลงเลยค่ะ แต่เพื่อนทักว่าดูเฟิร์มขึ้นนะ หน้าเล็กลงนะ จะพยายามออกไปเรื่อยๆค่ะ ฮึบบบ🥲💕
แสดงว่าทำถูกวิธีแล้วค่ะ
เพิ่งมาดูคลิปนี้ อยากจะบอกว่า ผิวสวยมากๆ เลยค่ะ แล้วดูเสร็จแล้วก็รู้สึกอยากทำชาเลจนี่ตามเลย ได้กำลังใจเยอะมากกกก ขอบคุณมากค่ะ
เห็นมาจากรายการญป อีกทีนึงว่า เซ็ตนี้ ฟิมมี่ทำกันทั้งหมด 2 รอบต่อวัน 🥲🥲 แค่รอบเดียวก็ไม่ไหวแล้ว 😭😭😭
ค่อยๆเพิ่ม เอาเท่าที่ไหวนะ สู้ๆ
เห้นแล้วเหนื่อยแทนค่ะ นี้รู้สึกเหนื่อยดูคลิปแล้วเหนื่อยมากค่ะ537฿6
ขอบคุณค่ะ น้องแพน สำหรับ inspiration 🔥🔥 น้องจุดไฟให้พี่เลย พี่แพรกำลังขี้เกียจออกกำลังกายอยู่พอดี ช่วงนี้มันร้อนอยู่เฉยๆ ก็จะแย่แล้ว เลยไปว่ายน้ำดีกว่า
มาๆค่าาา ขยับนิดขยับหน่อยก็ดีงับ
ลุยค่ะ! เราจะเริ่มละ! คลิปคุณแพนทำให้มีแพสชั่นมากค่ะ ตอนนี้เรานน.ขึ้นมาหลายกก.จนหนักสุดในชีวิตแล้วค่ะ ผิวแตกไปหมด 😭 คลิปนี้เราทำตามแน่นอนค่ะ ต้องกู้หุ่นกลับมาาาาา
เอาจริงเราดูคลิปพี่แพนทีไร มันเป็นแรงบันดาลใจให้เราทุกที ดูจบคือไปออกกำลังกายเลยอ่ะ ชอบคลิปพี่แพนม๊ากกก🫶🏻🤍
อยากให้พี่แพนอัปเดตอุปกรณ์ออกกำลังกายค่ะ จะเริ่มออกกำลังกาย กำลังเลือกซื้อเสื่อโยคะ อยากเห็นของพี่แพนว่าใช้อะไรบ้างดีไม่ดี🥺
ขอบคุณมากเลยนะคะ กำลังคิดจะเริ่มออกกำลังกาย พอเจอคลิปนี้แล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ เป็นกำลังใจในการทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
ถ้ามีพื้นฐานของ Chloe พอทำได้นะ ไปรอดแน่ เจอกระโดดตบ 100 ที ตายยยไม่เคยได้กระโดดนานแล้ว
ท่าโหดๆ ทั้งนั้นเลย แนะนำใครไม่เคยออกกำลัง เริ่มออกใหม่ๆ ลดปริมาณลงนะไม่งั้นตุยแน่
ชอบดูคลิป Panny มาก ❤
ลดสี่กิโลกรัมยากมาก 😅
พวกเราสู้ด้วยกันนะ 💪🤜🤛
ชอบมากค่ะ real มาก ขอให้ทำแบบนี้อีกนะคะเป็นกำลังใจให้หลายๆคนได้มากเลย ❤❤
ขอบคุณนะค่าาา ฮึบ💪
ชอบคลิปมากค่ะ รู้สึกว่าเค้าก็คนธรรมดาเหมือนเราเพราะปกติดูคลิปอื่นแล้วรู้สึกแบบโอ้วว ยอดมนุษย์ชัดๆ555 😅
ทำไปได้2วันค่ะ วันที่3เริ่มขี้เกียจแล้ว พอคลิปแพนนี่ลงกำลังใจมาเต็ม สู้กันต่อไป😂
กลับมาาาาอิอิ
พี่แพนคือคนที่หนูชื่นชอบอีกคนเลย🥰 แบบไม่เคยหมดPassionกับการออกกำลังกายเลย สามารถดึงตัวเองกลับมาออกกำลังกายได้ตลอด ตัดภาพมาที่หนู แค่ได้กลับไปฝึกงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย และมันเลยทำให้หนูหมดpassion ไปเลย 😂
What day is the Carolina
ชอบคุณแพนที่ดูเป็นธรรมชาติมากๆ ช็อตที่ออกกำลังไปเต้นไปมันดูมีความสุขจริงๆ เห็นแล้วอยากจะเป็นแบบนั้นบ้างเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมากๆเลยยย ดูจนจบคือเอ็นดูมากกกก5555555
เราออกกำลังกายตามมา2วันแล้ว เราลดมาได้2โลเลยค่ะ
แต่น่าจะเป็นเพราะเราเล่นกีฬาและช่วงนี้เรารู้สึกไม่ค่อยอยากกินอะไรด้วยเลยทำให้ลดได้ขนาดนี้
เหตุที่จะทำให้คุมเอวได้คือผมซื้อกางเกงไซต์เล็ก เลยทำให้ต้องคุมตลอดเวลาเพราะกลัวจะใส่กางเกงไม่ได้ แต่ท่าที่ทำในคลิปคือสบายมาก เพราะผมผ่านชาเลนจ์ของ โคลอี้ ติง มาก่อน
ตั้งแต่ติดตาม ตามดูพี่มา พี่เป็นคนที่ขยันมาก และมีระเบียบมาก ชอบมากเลยค่ะ
Jumping Jacks 100 times
Burpees 25*4
Jump squats 10*2
Plank crawl 1 song
Plant twists 10*2
Crunches 25*3
เย้ กลับมาแล้ว รอดูคลิปตลอดน๊า
ชอบคลิปมากค่ะ เราลุกมากออกได้เรื่อยๆแต่เราออกท่าหนักๆแล้วชอบหน้ามืด เลยเพิ่มความหนักไม่ค่อยได้ กลายเป็นไม่ได้ผลเท่าที่ควร เห็นBurpe แล้วนึกไม่ออกเลยว่าจะทำรอดได้ยังไง😂
มีเบอพีแบบโลวอิมแพคนะคะ ลองดูค่ะ
หืออออ พี่แพนมาแล้วดีจัยยยยย♥️ ชอบความสูนมากค่า55555 สภาพออกกำลังกายวันแรกเป็นเหมือนกันเลยค่ะ5555
ไวมากกกที่หนึ่งเลยย 💖
คุณแพนนี่เก่งมากเลย ติดตามทุกคลิปค้าบบ
อหหห โหดมากก พี่แพนเก่งมากค่ะ มีความอดทนสูงมากก
เราเคยหนัก 73 กก.ขึ้น พอได้ลองมาตั้งใจออกกำลังกายควบคุมอาหารทำif นน.เรา 49-50 กก. ภายใน 6-7 เดือน แต่ผ่านไป1ปีเรากินเยอะมั้ง😅+เรื่องเรียนด้วย เลยต้องหาของหวานคลายเครียด นน.ขึ้นมาถึง 65 กก.ตอนแรกเราก็ไม่ได้คิดอะไรจนคนรอบตัวเริ่มทัก จนเราว่าเราคงต้องเริ่มกลับมาดูแลตัวเองได้แล้วแหล่ะ วันแรกที่กลับมาออกโครตเหนื่อย!! แต่แรงบันดาลใจคืออะไรรู้ไหม ตัวเราที่เคยลดได้ไง!555+เปรียบเทียบกับเราตอนปจบ.สิ! ตอนนั้นเราทำได้ ทำไมตอนนี้เราจะทำไม่ได้! สู้สิ! สู้สู้!เราทำได้!😤✌️
*****ปล.เห็นคลิปนี้พี่แพนแล้วรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น!! เพราะเหมือนเห็นตัวเองเลย555554 สู้สู้นะทุกคน!!!!!!!!
Up and down plank ยากมากกกกกกกกกกก ทำเเล้วปวดแขนสุด
I tried it, and it felt like I was going to die :')
This is suitable for those who are stressed to make it even more stressful. Aaaaa so tiring like military training
คุณคือ ตัวแทนหมู่บ้าน เหนื่อย ก็พัก
หาท่าทางที่ง่ายกว่าเดิมแต่ต้องทำให้ครบเซต
โห burpees เหนื่อยมากค่ะ ขาสั่นเลยยยย ทำได้ 7วันเก่งจังเลยค่ะ
วิธีทำให้ตัวเองมีกำลังใจออกกำลังกายคือการไลฟ์สด ทุกวันนี้ไลฟ์ออกกำลังทุกเช้า มีเพื่อนคุย มีกำลังใจ มีคนแนะนำด้วย ส่วนตัวคิดว่าดีมาก
คนเจ็บเข่าต้องงดท่ากระโดดเลยค่ะ ฮือออ เดี๋ยวจะเอาท่าอื่นใส่แทน
เย้คลิปใหม่มาแล้วว❤❤❤
กว่าจะได้มาาา 🤣
พี่ทำได้ไงคะ หนูตายตั้งแต่ท่าที่2
แค่ท่าที่ 2 ก็เหงื่อท่วมละค่ะ เบิร์นมาก 🥵
น้องแพนแนะนำเสื่อออกกำลังที่ไม่ลื่นให้หน่อยได้ไม๊คะ หนานิดนึงก็จะดีค่ะ
โหดทุกท่าเลยค่ะน้องแพน
เคยทำทุกท่าค่ะ แต่ในระดับจำนวนน้อยกว่านี้อีกนะ จะบอกว่าท่ายาก จะขิตจริงๆค่ะ
รู้สึกว่าท่าสุดท้ายหายใจลำบากมากค่ะ มันจุกๆที่คอ พอจะมีใครแนะนำได้มั้ยคะว่าทำผิดตรงไหน😢
อาจจะใช้ช่วงคอช่วยยกครับ เลยหายใจลำบาก ลองเปลี่ยนเป็นเอามือแตะที่หูเบาๆ แล้วใช้หน้าท้องเกร็งงอตัวขึ้นมาแทนครับ หลายๆครั้งพอหน้าท้องเริ่มหมดแรงจะใช้มือดันคอขึ้นมาก่อน ทำให้ปวดคอ คอพับ หายใจลำบากได้ครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าน้องแพนทำทุกวันครบ3ปี น้องแพนจะกลายเป็นไซตะมะจากone punch man 5555
แพนนี่สวยขึ้นเยอะเลยค่ะ 😍
คุ้มอาหารยากกว่าออกกำลังกาย300%
แอบเห่นเต้นเพลงรักจิ๋วๆด้วยค่ะ555 น่ารัก
อยากทราบพิกัดแผ่นรองออกกำลังกายค่ะ ซื้อมาอันนึงแล้วเวลาออกกำลังกายเจ็บข้อศอกไม่ไหว 😭
ช่วยแนะนำชุดใส่ออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ 🙏😊🥰
คูคริปพี่แล้วมีกำลังใจขึ้นมาทันทีเลยค่ะขอบคุณคริปดีๆนะคะพี่น่ารักมาก
เห็นคลิปนี้หน้าฟีดครั้งแรก คุณแพนสามารถให้คำแนะนำสำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงบ้างได้มั้ยคะ สำหรับคนที่เป็นหอบไม่สามารถวิ่งได้น่ะค่ะ
ถ้าพึี่งเริ่มจริงๆเเนะนำคาดิโอก่อนเเล้วพอหายเหนื่อยค่อยลงหนักๆ
พี่แพนสู้ๆๆๆๆๆๆๆๆ ตัดภาพมานี้ห่างหายการออกกำลังกายไป10ปี จะตุ๋ยไหมม555
พี่แพนมีเคล็ดลับในการล็อคท่าเวลาออกกำลังกายไหมคะ เวลาน้องออกแล้วเหนื่อยมากๆท่ามันเบี้ยวค่ะ กลายเป็นว่าใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นแทน 😢
ปกติไม่ใช้วิธีสถกดจิต เพราะว่าจะออกเสร็จคือจิตลอยไปไกลแล้ว 😂😂
ช่วงใน7วันนี่พี่กินอาหารแบบไหนบ้างหรอคะ งดไขมันงดน้ำตาลไหมคะ หรือกินปกติคะ
ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคะ
ขออนุญาตถามนะคะ มันช่วยเรื่องลดขามั้ยคะ เพราะรู้สึกว่าขาใหญ่มากเลยค่ะ
แค่กระโดด100ครั้ง ก็รู้สึกเหมือนจะตายแล้วค่ะ👁👄👁
โหดมากกกก
คลิปนี้สวยจังเลยยยยยยย
จะออกตามน้องแพนเลยจ้าว ^-^ จะรอดไหมนิ5555
โอ๊ยยยย คิดถึง❤
ดีใจจังเลยย 🥰
สอบถามค่า ปกติทำเป็นเซ็ทมีพักมั้ยคะ กี่นาทีหรอคะ
ผมเป็นผู้ชายครับอยากลลดนน.ที่เล่นนี้คือช่วยลดนน.ด้วยใช่ไหมครับผมเห็นพี่นน.ไม่เยอะอยู่แล้วคิดว่าเป็นการเล่นกระชับสัดส่วนหรือเปล่าผมวิ่งด้วยนะครับแต่อยากให้พุงมันลดด้วย
ชาเล้น7วันพรุ่งนี้เริ่มมมมม ฮึ้บบบบ
เปนยังไงบ้างคะ 😭😭
เริ่มทำวันแรก 2ท่าแรกวิญญาณหลุดไปแล้วค่ะ 😂
พี่แพนคะ ตอนเราออกกำลังตามคลิปแบบads cardio แล้วก็อื่นๆ เราต้องเลือกโหมดไหนในนาฬิกาหรอคะ
พี่เลือกแบบ ฟรีสไตล์ค่าา
โหดจริง😂😂
ถักเปียน่ารักจัง❤❤❤❤
ออกช่วงไหนบ้างคะ
ลองทำตามแล้ว ตายตั้งแต่ท่า 2 เลยค่ะ ไปต่อไม่ได้ พนจะลองใหม่😅😅
Burpees โหดจริงๆค่ะหลังจากท่านี้คือพักยาว แล้วค่อยมาเริ่มใหม่ตลอด5555
อยากทำได้จังค่ะ แต่น้ำหนักตัวเยอะมาก
ควรออกประมาณกี่โมงดีคะ กำลังจะเริ่มออก ไม่รู้อะไรเลยค่ะ
น่ารักมาก
ดูไป แอบขำตอนคุณแพนตุ๊บบนแมท😂😂 คือนี่เป็นบ่อยมาก และอีท่าเบอปี้นี่ตุ๊บทุกรายย😂
เบอปี้คือสุด😂😂
น้องแพนมาแล้ววว🥰🥰 ไว้ออกตามบ้างค่ะ💪🏻
ได้เลยค่าาพี่วิ 💖
มีรีวิวไทยละว้อย จิได้ทำตามบ้าง
ทำมา10วัน สบายมากกกหลังๆอะ5555
ตอนจบเหมือนตัดจบไปเลยอ่ะ เหมือนน้องแพนยังพูดไม่จบ
12:25 เต้นเพลงรักของเจมๆได้น่ารักมากงับบบ (ใช่รึเปล่าน้า555) คือเราไม่ชอบออกกำลังกายเลยค่ะพอมาดูคลิปนี้คือรู้สึกมีไฟเลยค่ะทำคลิปต่อไปเรื่อยๆนะคะคนเก่งงง
4×25 นี้คือยังไงหรอคะ ทำ 4 ครั้ง ครั้งละ 25 หรอคะ
ท่าที่ทำลดน่องขาด้วยมั้ยคะ ขใหญ่มาก🥺
ขอพิกัดเสื่อโยคะหน่อยได้มั้ยคะ? ของเรามันไม่เกาะพื้นเลย เล่นแต่ละทีหน้าจะแหก😢
ออกกำลังกายเวลาไหนค่ะ ตอนเช้าหรือเย็น❤
ถ้าไม่มีเสื่อโยคะทำยังไงดีคะ
อยากให้มีทำตาม black pink บ้างง😳
+1
ขอถามหน่อยค่า ควรออกเวลาไหนคะ
นี่ทำตามท่า Burpees ทำได้แค่ 2 เซ็ตจาก 4 ยอมใจที่ทำ 4เซ็ตเลย ท่าอื่นดูเด็กน้อยไปเลย😭😭😭😭
รบกวนชี้พิกัดชุดออกกำลังกายได้ไหมคะ มีไซต์สำหรับคนอ้วนขายไหมคะคุณแพน
ไม่ใส่รองเท้าถุงเท้าจะเจ็บไหมคะ
Burpee นี่จะร้องงงงง ไม่ชอบท่านี่สุดแล้ว แต่ก็นะ อย่าไปยอม ลุยยยยยย 😂😂
ต้องกินเวย์โปรตีนด้วยไหมครับ
มันลดต้นขาได้ไหมคะพี่