ออกกำลังกายตามวอนยอง IVE 7 วัน!! ทำไมช่วงนี้หุ่นบางมาก? น้ำหนักน้อยสุดในรอบ5ปี!! | PannyKanjana

[@PannyKanjana]

รายละเอียดท่ากดเข้าดูในคำอธิบายใต้วิดิโอนะคะ
พวกพิกัดชุดก็อยู่ในนั้นค่าาาา

[@KaiaKalif]

ทำเป็นคลิปออกกำลังเต็มได้มั้ยค้า❤

[@บีครับ-ธ6ศ]

ท่าละกี่ครั้งคะ

[@hormnamandnormna]

หนูชอบวิดีโอทุกวิดีโอของพี่มากกว่า😅😂🎉😊❤❤❤❤ค่ะ

[@rubyt1999]

วันแรกยากเสมอ แต่วันที่ 2 ยากที่สุดค่าาา เพราะร้าวมากกก 🤣🤣🤣

[@movewolvechic]

จริงค่ะ5555

[@Eu__han14]

จริงค่ะคุณปวดมากก

[@คุณมุมิ-ฤ7พ]

แล้วถ้าปวดมากๆแบบว่าร้าวน่าจะปกติค่ะ ควรออกต่อหรือป่าวคะ

[@AlphaCXY]

จริงค่ะ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม😂

[@withgrace2131]

ชอบความแวะป้ายยาน้องผักทั้งหลายที่ปลูกอะ น่ารักกก 55555 แล้วก็ชอบที่พูดสรุปเรื่องการรักรูปร่างของเราในทุก ๆ รูปแบบด้วย ดีมากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะ 💓💖💖

[@dearryrie]

ดูคุณแพนแล้วpositive thinkingสุดๆ ไม่เครียด พูดแล้วมีเสน่ห์น่าฟังมากค่ะ

[@kittiyatongkome6476]

ดีมากๆเลย น้องแพนช่วยชี้เป้าชุดทั้งเสื้อและกางเกงหน่อยค่า

[@Kansuda246]

เก่งมากๆเลย น้องแพน เห็นท่าก็เพลียกายแล้ว แต่จะสู้ไปด้วยกันค่ะ 😂

[@NnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnA]

กลับมาแล้วว คิดถึงมากก จะลดใหม่เหมือนกันค่ะแงลงยากมากค้างอยู่ที่52 อยากไปเลข4

[@lovesskyblue893]

เดี๋ยวลองทำตามค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@anchianchi6428]

เพิ่งเริ่มมีใจกลับมาลดน้ำหนัก จะลองทำตามดูนะคะ ✌🏻✌🏻

[@bimtaelovely]

ทำท่าละกี่ครั้งคะ

[@amornratrungraung1550]

ไม่ทราบว่าท่าละกี่เซ็ตแล้วเซ็ตละกี่ครั้งหรอคะ?

[@นัดธิชาเเสนจันทร์-ษ4ฎ]

ทำกี่ท่าละท่าละกี่ครั้งหรอคะ

[@Rinda7582]

อยากให้ลองทำ ใช้พิลาทิสริง ภายใน7วันค่ะ อยากรู้ว่าต้นขาจะลดจริงมั้ย🥹

[@PannyKanjana]

น่าสนใจมากค่าาา อยากทำๆๆ ปักเลยขอบคุณนะค่า

[@beforqst186]

ยกขาท่าแรกยังไงให้ตัวไม่ลอยหรอคะ😭 พอดีว่าทำแล้วตัวมันจะลอยตลอดเลยแต่พอเกร็งไว้หลังก็โค้งแทนแบบมันไม่ติดพื้นไม่รู้ว่าเกร็งถูกจุดมั้ยแต่ทำท่านี้ให้ถูกต้องทำยังไงหรอคะพี่😭🙏🏻

[@lumosmaxima7443]

โรสแมรี่เด็ดเอามาทำอะไรหรอคะ

[@Newstoryy.8]

ขอพิกัดเสื่อโยคะได้มั้ยคะ

[@nerwendy]

พี่แพนผอมลงเยอะมากสวยขึ้นอีกสุดยอดมาก🎉🎉

[@ahgaseniff8388]

พี่แพนทำท่าละกี่ครั้ง กี่เซทคะ

[@hathaikanwongchai2672]

ท่าละกี่ครั้ง ทำกี่เซตค่ะ

[@jupiterwi8521]

ได้มีชาเล้นทำตามแล้วว😍🫶🏻ชอบหุ่นนุ้ง💖

[@Quixoticizm]

ออกกำลังกายแบบวอนยองแต่ถ้าหน้าไม่เหมือนวอนยองก็ไม่อยากออกแล้วจ้า 55

[@darararararari2005]

คุณแพนนี่เก่งมากที่แกะท่าน้องออกมาได้ขนาดนี้ เราพึ่งทำตามชาเล้นของฟิมมี่ได้5วัน มันเฟิมขึ้นนะ ตามของน้องวอนยองต่อเลยจ้า

[@PannyKanjana]

ง่ายมากๆต้องลองแล้วงับ

[@หัทยาปังวา-ข4ร]

ทำท่าละกี่ครั้งคะ

[@rakjira3382]

เรื่องอาหารพี่กินยังไงแบบไหนบ้างหรอคะ

[@kusumasongsoerm7181]

ขอบคุณสำหรับทริคดีๆนะคะพี่แพน พี่แพนคือแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของหนูเลยค่ะ หุ่นพี่แพนดีขึ้นและบางลงมากจริงๆ ค่ะ พี่แพนเก่งและมีวินัยสุบๆ 💖💖💖

[@mymindmint768]

พี่แพน🥹 หนูจะฮึดกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งให้ได้ หนูเคยออกกำลังกายตามคลิปจองกุกอยู่สามเดือน แรงบันดาลใจสุดๆ คุมอาหารด้วย หุ่นกระชับ น้ำหนักไม่แกว่ง แต่ตอนนี้ปล่อยตัวมานานจนน้ำหนัก 66 แน่ะ พยายามกลับมาออกกำลังกายอยู่ค่ะ ไม่ใช่ว่าเกลียดหุ่นตัวเองนะ แต่น้ำหนักเยอะแล้วเจ็บเข่าเจ็บขาไปหมดเลย😭

[@Kikixxxx-v1m]

เราก็เหมือนกัน😭จาก58ไป64แล้วเส้ามากก

[@thekoolzism]

ส่วนตัวแล้วเล่นทั้งบอดี้เวท คาดิโอ้ บอดี้คอมแบตก็ทำมาแล้ว แต่…แต่…แต่ โยคะกับพิลาทิสขอบายเสมอ เรารู้สึกว่ามันชาเล้นจ์มากๆ มันมีเรื่องสมาธิเข้ามาเกี่ยว การกำหนดจุดโฟกัส การจัดวางบอดี้ให้มันถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ คือแบบ ยาก 😭😭 แต่พักหลังมาเราก็เล่นพิลาทิสค่ะ ยิ่งเล่นช้าๆยิ่งรู้สึกสดชื่น เหมือนได้ self-reflect พร้อม body movement ของเรา 😊 ยังอยากสนับสนุนให้ทุกคนมาเล่นพิลาทิสกันเยอะๆนะคะ

[@aruneesangdara9300]

ทำกี่ครั้งต่อรอบหรอคะ

[@karenbjyxszd1982]

ดูคลิปนี้คลิปแรก มันขึ้นแนะนำมาในยูทูป เรากำลังออกกำลังกายพอดีเลยค่ะ พี่น่ารักมากเลย พูดเชียร์อัพดีมาก พาคิดบวก ยิ้มน่ารัก เห้ออ น่ารักจริงๆ ติดตามแล้วนะคะ เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนะคะ สู้ๆคับ 🎉🫶😔🤟💓🙏✨

[@Mitoru020]

วันเเรกยากเสมอแต่วันที่2ขยับตัวไม่ได้😂😂😂

[@pompompurin9196]

เลิ้บน้องแพนมากเลยค้าบบบ ดูน้องแล้วได้อะไรดีๆ ตลอด ทั้งต่อใจและร่างกาย ❤ ทำต่อไปน้า กลับมายูทูบบ่อยๆ คิดถึงงง

[@PannyKanjana]

ได้เบยย 💘💘 ขอบคุณมากกกกๆเลยนะค่า

[@tinkpan_94]

ขออนุญาตถามนะคะ ทำท่าละกี่ครั้งแล้วทำวันละกี่เซ็ตคะ

[@pympeach]

โชคดีจังที่ได้มาเจอคลิปคุณแพน ครั้งนี้ครั้งแรกเลยที่ดู เพราะขึ้นแนะนำมา เราจะไปออกตามนะคะ ขอบคุณค่ะ🫶🏻

[@kitiphopVorakitti]

อยากให้ทำคลิปว่าแต่ละท่าออกกี่นาที คือออกแบบทำตามทุกสเตปเลยค่ะ รอนะคะ

[@paribeam8426]

+1 ค่ะ อยากทำไปด้วยกันทีละท่า จนครบ session เลยค่ะ ฟีลคลิปเบเบ้ 😂

[@Milddy121]

+

[@จิราภรณ์พัฒนธรรมรัตน์]

+1

[@pppp.4]

มีคลิปให้ทำตามอยู่นะคะ เป็นคนเกาหลีค่ะลองเสริชหาดู

[@Baifern-ize]

เป็นปลื้มแพนงะ ได้รับแรงบันดาลใจมาอีกรอบ เป็นช่วงที่กำลังกลับมาดูแลสุขภาพอีก แต่ก่อนหน้านี้ก็นน.ลงไปแล้ว ใช้ชีวิตให้สมดุล❤ เลิฟๆค่ะ

[@thitayap2439]

ชั้นเจอคุณแพนช้าไป positive thinking สุดๆ เราน้ำหนักขึ้น 16 กิโล แล้วว่าจะลด แต่ก็โดนตำหนิจากคนรอบข้างเยอะว่า ทำไม่ถึง ทำไม่จริงจัง คุณแพนเราใจฟู ค่อยๆเริ่ม มีความสุข

[@สมัชญาหนองใหญ่-ฝ9ษ]

ตอนนี้เป็นเหมือนน้องแพนเลย ขี้เกียจมากพลัดวันตลอด แต่พอดูคลิปน้องทุกครั้งพี่รู้สึกมีแรงในการออกกำลังกายขึ้นมาทุกครั้งเลย ทำคลิปมาเรื่อยๆน้า 😊

[@gifttypunyada952]

จริงค่า แต่ถ้าฮึดมาปูเสื่อแล้วร่างกายก็จะไปของมันเองเลย ติดตรงขี้เกียจมากก 5555 แต่ต้องออกแล้วน้ำหนักพุ่งไปเยอะเลยค่าของเรา

[@พรัชรินทร์เจิมกระแจะ]

ชอบการดึงสติช่วงท้าย​ พูดได้ดีค่ะ❤

[@PhakchiraSuriya]

ทำท่าละกี่ทีคะ😢

[@sharpayparshay4583]

พึ่งออกกำลังกายตาม le sserafim ไปสนุกแล้วเหนื่อยมากค่ะ5555 อยากให้พี่แพนออกกำลังกายตามยูนา itzy บ้างค่า

[@paloy_pha]

ทำท่าละกี่รอบ แล้วกี่เซตค่ะ ขอรายละเอียดหน่อยค้า

[@arisaklinhom9967]

ตามค่าาา

[@29_twentynine]

คุณแพนทำท่าละกี่ครั้ง หรือกี่วินาทีต่อท่าคะ อยากเอาไปทำตามก่อนนอนค่ะ

[@jinglebellni6528]

ชอบมากๆเลยคะฟังแล้วมีกำลังใจขึ้นมากๆเพราะเราก็เป็นแบบนี้ไม่ชอบบังคับตัวเองมากเกินไปแค่เรื่องงานก็เครียดพอแล้ว😂

[@Kanlaya_Kanlaya05]

โฮๆๆๆ🥺🙏โชคดีที่มาเจอคลิปนี้ ได้แรงบันดาลใจไม่พอ ได้ท่าออกกำลังกายที่ทำสะดวกด้วย

[@nittayaphusamchot5804]

ต้องจริงจังมากๆ หลังคลอดลูกมายิ่งต้องปลุกใจตัวเองกว่าจะเริ่มกลับมาออกกำลังกายได้ต้องบังคับใจตัวเองมากๆในช่วงแรก หลังคลอด65.5 ตอนนี้54.3 ใช้เวลา5เดือน ออกกำลังกาย ลดหวานมันเค็ม เป้าหมายจะลดให้ได้เท่าน้องแพนเลย ชอบหุ่นน้องมากๆเลย

[@amonrugeebam7399]

ใช้พีลาทีสคลิปไหนค่ะ อยากตามค่ะ

[@Itim027]

กำลังเริ่มเล่นพิลาทิสด้วยตัวเอง เปิดคลิปแล้วเล่นตาม รู้สึกว่าเล่นง่ายกว่าโยคะ จะลองให้ครบ1เดือนแล้วดูผลลัพอีกที

[@areeruts.1820]

สู้ๆๆๆๆ กันไป เดี๋ยวทำด้วย ช่วยกันเหงื่อแตก 😂😂😂😂👍👍👍

[@selenophile5149]

เสื้อตอนเปิดคลิปสวยมากค่าา ขอพิกัดเจ้าา

[@jokjakjorjae1994]

ขอบคุณสำหรับทัศนคติดีดีนะค้า นุ้งแพน กำลังใจดีดีในวันที่ขี้เกียจ

[@jeeranannery]

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ ชอบมากเลย

[@melily55]

เสื้อออกกำลังกายสีม่วงสวยจังค่ะ ร้านไหนคะ🥹

[@phtlpns1956]

ถ้าเป็นมือใหม่ พึ่งเคยทำครั้งเเรกมีข้อเเนะนำหรือข้อควรระวังอะไรไหมคะ😅

[@mitapans5697]

หลังค่ะ ระวังท้องไม่แข็งแรงแล้วลงหลังล่างแทน ให้ลองฝึกความแข็งแรงก่อน ลองหาคลิป deep core คู่กับ pelvic floor ฝึกจากง่ายๆจนแข็งแรงแล้วลองหย่อนขาดู หลังไม่แอ่นจากพื้นแล้วก็เริ่มเล่น abs ได้เลยค่ะ

[@phtlpns1956]

@@mitapans5697 ขอบคุณค่ะ⭐️

[@Nanabounmak]

เดี๋ยวพรุ่งนี้ออกตามค่ะ ❤

[@PannyKanjana]

จัดไปค่าา

[@OpPo-wb8on]

แต่ละท่าทำกี่ครั้งคะขอคำตอบด่วนมากค่ะ😢😢😢❤❤❤

[@donutopnk2922]

ขอพิกัดเสื้อหน่อยได้ไหมคะ สวยมากเลย 😍

[@firdawlh9469]

เดี๋ยวก็กลับมาอ้วน ทำตอนนี้ที่อยากทำ

[@preesan8892]

จะร้องไห้ มะกี้กินข้าวเหนียวหมูทอดไป 😢

[@tarisarittakan9867]

คลิปที่ออกตามคือของจริงเลยเราออกตามครั้งแรกคือแบบเจ็บไปแล้ว3วัน😂

[@menoiiiphone4912]

แต่ละท่า เซ็ทล่ะกี่ครั้งค่ะ

[@pangpond609]

ดูแล้วฮึกเหิมอยากออกกำลังกายเลยค่ะ ออกไม่นาน น่าสนุกค่ะ 🎉

[@nongmoooodood5025]

คุณแพนออกท่าละกี่ครั้ง แล้วทำกี่เซ็ตเหรอคะ

[@ศศิประภาโลหารชุน-ฉ5ม]

คาดิโอไม่เท่าไหร่ แต่พิลาทิสออกคลิปเดียวแล้วหลับเลยค่ะ😆 มีวิธีทำไม่ให้เกรงไหมคะ ออกกำลังกายแล้วชอบเป็นตะคริว

[@lyntanamint4818]

ขอบคุณค่ะ ต้องมีวินัยและกำลังใจ

[@Gapbet]

เราออกแล้วแถวจ้อต่อต้นขากับสะโพกมันกรอบแกรบนี่ปกติมั้นคะ

[@Hi-ci6tn]

หนูไม่รู้คนอื่นเป็นมั้ยนะคะแต่พอทำท่าที่สองแล้วกระดูกต้นขาดังกร๊อบตลอดเลยค่ะ แต่วันนี้พึ่งวันแรกด้วยค่ะ😅

[@thidarat616]

ว่าเเต่ทำกี่วันถึงจะได้ผลลัพธ์ค่ะ

[@dudaoliveira9780]

Moça coloca legenda no vídeo por favor. Sou do Brasil e não entendo tailandês 😢

[@kannichavirojnvechapant7242]

ออกท่าละกี่ครั้ง กี่เซตเหรอคะ

[@nampan1005]

อยากให้คุณแพนลองออกกำลังกายแบบโรเซ่มากเลยค่ะ เราลองแล้วดีมากๆ💗

[@กันกัญญ์จิรา]

ท่าละกี่ครั้งคะ😀

[@phmauy7145]

พี่ผอมลดเร็วมากด้วยความที่ว่าพี่มีกล้ามเนื้ออยู่แล้วเลยลดเร็วคนที่เริ่มทำอาจจะนาน1-2เดือนเลย

[@yuyiko-mk3gk]

โชคดีที่เจอมาก จะเปิดเทอมอีก1อาทืต😭💔

[@momo-ry3jp]

หน้าใสมากเลยค่ะ 🥺🥺

[@FwffState]

เล่นท่านี้แล้วร่อง11 จะหายไหมคะ

[@adureuhobmai]

เพิ่งเคยดูคลิปพี่ครั้งแรก พลังบวกดีสุดๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@TouRLeKKIce]

ขอติดตามเลยค่ะ ติดตามเพราะออกเสียงคำว่าออกกำลังกายได้เป๊ะมาก ขัดใจทุกทีที่คนพูดว่าออกกะลังกาย ขอโทษนะมันอัดอั้น😂😂😂😂

[@nusuaynaka3477]

พี่เเพนได้กินโปรตีนไหมคะตอนออกกำลังกายอันนี้แล้วกินยี่ห้ออะไรคะ

[@frank7165]

อยากรูัมากเลยค่ะว่าออกกี่เช็ต 🥹

[@yonlada-8291]

ชอบคุณแพนมากค่ะเหมือนได้มีเพื่อนออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้ฮึดได้ดีมากขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะมีคุณภาพม๊ากก🥦🫶

[@p_thai.4848]

จะกลับมาดูพี่แพนแล้ว ไม่ได้ดูนานเบย

[@noubee0106]

ท่าละกี่เซ็ต กี่นาทีค่ะพี่แพน❤

[@inmyminddd6382]

คือท่านี้ถึงเกิน

[@Percuxxpn]

ขอพิกัดชุดออกกำลังกายคุณแพรได้มั้ยคะ ชุดสวยมาก🥹

[@03ต้นฟางสินวิเศษ]

พี่ออกกำลังกายตอนเย็นด้วยไหมคะ

[@wanmaichanal340]

ทำท่าละกี่ครั้งหรอคะ

[@jj-gq6px]

ชอบช่องแพนนี่มากกกไอดอลของการรักตัวเองเลย ❤❤

[@PannyKanjana]

เลิ้บบบบ

[@pannisawongsri7642]

ทำท่าละกี่ครั้งกี่เซ็ตคะน้องแพน

[@gogobebe943]

พี่ออกกี่ครั้งหลและท่าละกี่เซ็ตหรอคะ

[@mudjaiisr.6288]

ออกท่าละกี่ครั้งคะ พยายามฟังแล้วไม่มีบอกเลยค่ะ

[@myoliebk7800]

สวนสูงกำลังดีอยากสูงเท่า นี้เราสูงแค่ 160 นน แค่48 แต่ตันกว่าแพนออกกำลังกายอีกค่ะ

[@nitchakarnmoonpao4779]

พี่จะทำตามค่ะขอเดือนนึงค่ะตอนนี้60 สูง158

[@เพลงรินละดา]

ทำกี่ครั้งกี่เซตหรอคะ

[@gifttypunyada952]

ตอนนี้พี่เริ่มจะกลับมาออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะจ้า ขี้เกียจสุดๆแล้วพุงมาเยอะไม่หวายแล้ว กินตามใจปากมากไปหน่อย ฮึบๆค่า 🥰🥰❤❤

[@natsupornrachadech8712]

ท่าละกี่ครั้งหรอคะน้องแพน

[@puntikanwansudol5497]

ออกกำลังกายเพราะฟ้าอยากเป็นเเอร์ค่าาา 💪💪

[@cherene3198]

ท่าละกี่ครั้งคะ

[@CYNTIER13]

ทำท่าแรกไม่ได้ค่ะ😭😭

[@esthertandazo4362]

Cuantas repeticiones de hace por ejercicio o cuantos segundos ?

[@pichamonwaisayasirikul2640]

ออกกำลังกายเพื่อจะได้ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมได้ตลอดก็แฮปปี้แล้วค่ะ😊