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CÓMO EMPEZAR a ENTRENAR CALISTENIA en CASA🏡
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- Опубліковано 14 сер 2024
- Como llega el frío por muchas comunidades autónomas de España y algunos lo necesitabais...
He decidido compartiros una rutina de cuerpo entero o fullbody dedicada a principiantes que quieren saber cómo empezar a entrenar calistenia en CASA desde 0!
Like para más rutinas prácticas🐻👍🏻
💪Empieza TU CAMBIO aquí: nicolasreyero....
🏡MATERIAL calistenia (-10% código NICOREYERO): ignittion.es/
0:00 Intro
1:10 Flexiones en mesa
2:16 Remo australiano en mesa
3:28 Sentadillas
5:11 Hollow body rocks
6:07 Fondos de tríceps en silla
7:41 Dominadas asistidas en mesa
8:51 Russian Twist
9:37 Outro
#calistenia #entrenarencasa #entrenamientoencasa
Rutina para empezar calistenia en casa
- Flexiones
- Remo australiano en mesa
- Sentadillas
- Hollow Body Rocks
- Fondo de Triceps
- Dominadas pronas asistidas
- Russian Twist
De todos los ejercicios se realizan 2/3 series que cada una cuenta con 10/12 repeticiones excepto por el Hollow Body Rocks y Russian Twist donde cada serie es de 30/40 segundos
1 minuto de descanso entre series
Realizar la rutina día por medio (3 veces a la semana) descansando los fines de semana
999ikkkk
K significa 2/3 de series y 10/12 ayuda no entiendo :c
@@leandromartinezmonsalve7444 10/12 es la cantidad de repeticiones, es decir la cantidad de veces que haces el ejercicio. Mientras que 2/3 series es la cantidad que vas a repetir todas las repeticiones, es decir:
Si hacés 10/12 repeticiones ya tenés una serie, después hacés 10/12 repeticiones más y tendrías ya 2 series, así hasta llegar a 3 series es lo más óptimo descansando 1 minuto entre cada serie (cada 10/12 repeticiones hechas).
oyes pero cuanto tiempo debo de hcaer esos ejercicios y como tienen que ser las series tiene que Ser los 7 ejercicios para aser una serie de cada uno o como no entendí 😅🤔
@@leandromartinezmonsalve7444 10 minimo 12 maximo en series lo mismo 2 minimo 3 maximo
La mesa de vidrio no aguanto
JAJAJAJJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJA 😂
XD
JJAJAJAJ HAY NO
@@user-pw9vd1tb4x ahora es una mesa de vidrio armable, solo necesita encontrar todos los pedazos y pegarlos con super glue XD
Tampoco me aguantó la de plástico 😣
Yo lo haré por salir de esta depresión ya no aguanto más
No eres el único que va a empezar a cambiar , tú puedes 🫶🏻❤️
También empezare por el mismo motivo carnal ojalá pueda
Ánimo, una semana leyendo, meditando y haciéndo ejercicio, la mejor decisión que pude haber tomado si se puede ❤️🩹
Vos podes ! Jamas te sientas solo !
Tú puedes !!!!🍀
1:12 flexiones
2:16 remo austrialiano
3:31 sentadilla
5:13 core
6:07 fondos de triceps
7:43 dominadas pronas asistidas sobre una mesa
8:55 Rusian twist
Gracias hermano
Gracias
Gracias
en 10 dias editare este comentario y dire si me fue bien y note un cambio
edit: me retrase 2 dias pe me olvide xd, es muy buena la rutina vi resultados con definición pero solo son 10 dias tampoco es mucho tiempo pero si es muy buna
Falta un día
Ya
Grande Jordi Wild enseñandonos a hacer calistenia
XD
KAKAAJAJAJAJAJA
Jajajaja
Jajajajja justo lo vi, y pensé 'se parecen bastante'
Hoy son las 7:30 am en Argentina buenos aires . Me desperte para hacer estos ejercicios . Mi salud mental esta en un punto de quiebre , hace dias que no duermo bien . Se que van a venir dias mejores y hoy es ese dia haciendo esto. Gracias ❤
Grande 😊!! Sin duda el ejercicio te hará sentir mejor, mucho ánimo
Puedes complementar con terapia Yuen con Cristopher Alavarrieta
Como sigues hermano te has sentido mejor? Un abrazo desde Chihuahua, México, espero estés muy bien.
Hola bro como sigues? Estas mejor , ánimos campeón
Cómo va.
Mi día comienza a las 3am y termina a las 8pm así que he descuidado mi cuerpo y quiero comenzar con esto
Buenas Samu, mándame en dm por instagram: nicolasreyero y veo si te puedo ayudar o no
También me podrías ayudar a mi amigo
No tenes vida bldo Jajaja
@@Liamoficialok literal
Yo empiezo a las 4:00 am a laborar. Y llego a casa hecho verga.. solo quiero dormir
Nico. Me gustó mucho tu video y explicación, durante el video hablabas mucho de las posturas correctas para no lastimarnos, sin embargo algo que casi nadie hace en sus vídeos es enseñar a hacer ejercicios de calentamiento previo al entrenamiento con la finalidad de evitar lesiones también.
Hola...
Buenos días!
Acabo de hacerme seguidor de tu canal...
Tengo 51 años, y práctico béisbol. Sabemos que cuando nos hacemos mayores y no hacemos ejercicios con regularidad y disciplina sufrimos muchos dolores.
Me gustaría que hicieras un video para ejercitar más los brazo y hombros.
Te mando un abrazo y mil bendiciones desde Londres!
Y si vamos por España nos gustaría conocerte...
Un abrazo y gracias!
Dios te bendiga!
Muy buen video, muchas gracias. Saludos desde Buenos Aires Argentina
tengo 11 años y medio, actualizo en 1 mes
Bro ten cuidado y no te vallas a exceder a esa edad yo tambien entreno a una edad parecida a la tuya y por excederme de repeteciones "claro hasta llegar al fallo y un poco mas" y me gustaria ayudarte en tu camino yo sigo en el mismo proceso bro solo ten fe a mi apenas se me nota el abdomen llevandolo entrenando por un año bro 😅 por cierto por ahora tengo 13 años y te ayudare a que tengas el fisico de tus sueños pero recuerda sin dolor no hay gloria 💪
Si necesitas ayuda de manera personalizada puedes agendar una llamada conmigo a través de mi página web: nicolasreyero.com/
Día 3 con esta rutina y progresando muchas gracias
Que tal te fue?
cómo va el resultado?
me apunto esto,
1:12 flexiones
2:16 remo austrialiano
3:31 sentadilla
5:13 core
6:07 fondos de triceps
7:43 dominadas pronas asistidas sobre una mesa
8:55 Rusian twist
Sinceramente desde hace tiempo he querido ir al gimnasio pero nunca tengo tiempo 😢 apenas descubrí la calistenia y me llamo muchísimo la atención ✨
Es lo que me pide mi cuerpo y mente para sanar 🍃
Muchas gracias! Ojalá pueda ser constante en ello.❤
Hola, deste México, del dia 29 de abril a las 3:37 d ela mañana vi este video y la verdad si me gusto y bueno de echo mi rutina sinpre es hacerlo en la madrugada y la verdad este video si me esta sueviendo y muchas gracias por el video, grande pa ✨
Gran contenido bro
Gracias Ariel🫶🏻
EXCELENTE RUTINA!!! ME ENCANTO!!! Y YA TENGO UNA DISCIPLINA, Y UN NIVEL FISICO BASTANTE AVANZADO, ASÍ QUE ME GUSTARIA VER OTROS VIDEOS Y ENTRENAMIENTOS PARA MUJERES EN CALISTENIA, MUCHAS GRACIAS
Ok bro pero no grites
Estoy por empezar con calistenia y este video es genial.
Como te fue hasta ahora?
buen video, acorde a lo que estaba buscando
¡Gracias!
Woow mil gracias 💪💪 me motiva a subir más
Tengo el colesterol alto y ya empecé mi rutina gracias por los consejos.
Hola, felicitaciones por empezar, una consulta amigo, como vas en tu progreso con la calistenia ?
Gracias amigo excelente video para iniciar, ojalá puedas subir más videos para principiantes un abrazo
Hola soy nuevo en tu canal
Más objetivo es bajar de peso tengo 19 años y peso 104kg y mido 1.80 y necesito bajar la panza que tengo
Buenas amigo!! Tienes una buena razón para ponerte a entrenar 💪💪
Excelente Luis de Bariloche..... saludos
muy bueno, gran iniciativa, muchas gracias
Hola Nico. Gracias por compartir estos ejercicios y te felicito por ello. Te agradecería enseñes rutinas para fortalecer espalda y cintura, ya que sufro regularmente de dolores lumbares y he tenido en varias ocasiones lumbago, además te agradeceré compartieras ejercicios para desarrollar piernas, gemelos y glúteos ya que normalmente los varones se preocupan mucho del tronco y brazos pero de la cintura para abajo muy poco. Algo así como Johny Bravo.
Muchas gracias por el vídeo, muy bueno 😊
Gracias estaba buscando una rutina y la verdad es que es muy práctica. Lo intentaré después comentaré cómo me fue.
Gracias mi bro. Exelente explicacion
Excelente, si puedes subir video para trabajar la parte superior y haces otro de la parte inferior
Gracias. Eres muy bueno
te felicito por compartir tus ejercicios y enseñar su funcion con claridad, soy una persona muy sedentaria fanatico de la pc, tengo 35 años y me falta motivacion para practicar, creo que el primer paso será eliminar el vicio que me tiene pegado al PC en primera instancia y asi no tener mas distracciones y ganar la motivacion que necesito, que crees?
Me gustaría un vídeo para quien tenga problemas de espalda.
Buen video eres un crat
Grande Nico yo estoy empesando calistenia en el parque soy principiantes todavía no me salen las flexiónes y las dominadas recién me están saliendo
Y como te fue
Excelente video muchas gracias
Gracias,te adoro no sabía cómo empezar.
Uuf genial me parece fácil y práctico empezaré mi rutina de ejercicios Gracias por las instrucciones 💪
Hola, cómo vas con los ejercicios?
Excelente explicación gracias ❤
Buen video, voy a tomarlo en cuenta y reforzar otras áreas musculares y lograr un Challenger en mi Canal, por que sino no lo logro👍🏻
Muy buenos ejercicios. Voy a comenzar a practicarlos...
Muy buen video!! 💪
4:32 tambien puede ser sentadilla con salto
Todavía no empiezo mi horario pero los haré de lunes al sábado
No hace falta todos los días! 3 es suficiente 💪
Woao gracias la mejor explicación.
pd se me dio vuelta la mesa banda
Ajajajajajaja
😅
😂
😂😂😂😂
😂😂😂
Gracias por esos ejercicios… me pondré a hacerlos a partir de ya….
Hola Bro, cómo vas con los ejercicios?
Hola, tengo 14 años y bueno, siempre eh sido flaco, vi a un amigo mio un año menor que me dijo que se habia puesto a hacer ejercicio, me sorprendi, y para no quedarme atrás, comencé también con este vídeo, descanse 2 dias, y hoy de nuevo lo estoy haciendo, hasta ahora hice que la grasa que colgaba se mantuviera firme, (soy flaco, tengo un rápido metabolismo) pero me gustaría saber como hacerlo mejor, ya que no puedo hacer ni una flexión bien, además que si eh visto el cambio de cómo hago las flexiones mejor, pero me acompaña un grsn dolor de hombros
No se recomienda hacer ejercicios de fuerza antes de los 16 años porque dejas de crecer a lo alto. Tus músculos se ensanchan pero te quedas bajito, y más en plena etapa de crecimiento como estás tú. En cambio con ejercicios de cardio no te pasa eso.
@@elena10234 gracias
Bro no escuches lo que te acaba de decir esa señora entre más temprana edad hagas ejercicios de fuerza crecerán más fuerte y resistentes tus músculos ya veras y es Falso que no creces búscalo en Google y veras la cardio no te va a servir oara ganar musculo solo te veras más delgado
@@ffardonjor8462 Ecxelente tu respuesta nos animas, y que recomiendas para este mismo caso como el que comenta bro @DaSilvaAA9 ???
Eso es un mitoo señora no desinforme al niño. Entre más se involucre en los ejercicios mejor calidad de vida va tener en su futuro.@@elena10234
Muy pro... demasiado bueno el video. Voy a ponerlo en práctica, muchas gracias.
Gracias. Bendiciones.
Excelente felicidades
Que buen video gracias
Gracias a este video me di cuenta de que estaba haciendo mal las flexiones y por eso sentía molestias entre el pecho y el hombro 😅
me parece excelente gracias 👌
Gracias por el contenido
Buen video muchas gracias
Buen video mañana empiezo :)
muy buena rutina bro
Muchas gracias, muy importante sus recomendaciones ya que yo los hago en casa.
Hago calistenia por el tiempo y por no me gusta el ambiente de los gimnasios.
Hago algunos de los ejercicios y voy progresando mes a mes.
Por cierto, las bandas me ayudan mucho.
gracias jordi por los ejercicios
Muy bueno los ejercicios,gracias
Hola nico muchas gracias desde colombia
Gracias Nico :)
Empezaré a hacer está rutina modo fullbody 3 veces por semana
para primer día bien👍🏻 termine en un urgencias con un paro cardiaco
re insano miguel gracis yo voy a empezar a hacer calistenia porque dicen que es mejor que lo otro
Nicolás jajaja gracias!
@@Nicoreyero na tranquil yose es que tienes cara de miguel tengo 12 por cierto
Grande Werlyb poniendose mamado y llegando a Challenger al mismo tiempo
Muy buen video
que capo que sos, gracias
Con el conocimiento de ejercicios que tengo puedo decir que esto es más ejercicios para principiantes en general, pero no necesariamente para calistenia, creo que para calistenia debería haber más cosas de Core y de hombros ya que especificamos que queremos empezar en calistenia
Por algo el título como empezar calistenia, si no tienes las bases este es un buen comienzo así ya después vas subiendo de nivel!!
Y me podrías ayudar con nombres de ejercicios para calistenia? Porfa
Por algo dice "empezar calistenia"
También es importante empezar reforzando la parte inferior del cuerpo
Nuevo suscriptor .... gracias por tu ayuda
Hoy empiezo en el cambio de mi vida deseme suerte
como vas con eso amigo? con fuerza bro
Ctas series de cada rutina por favor!
Gracias!
Me hice una cirugía bariatrica y ahora swguire mi sig paso. Gracias
Que es eso
No sabía que Paco de las empanadas le metía a la calistenia💪🏻
Fui a hacerlo en mi escritorio y me di en la cabeza
Desde hoy empiezo veré como voy nos vemos en un mes
Tengo 13 años y quiero empezar a practicar calistenia
Yo igual tengo 13
Mi hijo ahorra es muy fuerte gracias
2 a 3 series, 1 minuto de descanso
Muy buen video amigoo, cuantas habria que hacer por serie?
Sería bueno que hicieras la rutina con uno para hacer planes por día y así no pensar en cuáles ejercicios toca después, solo te siguen y listo
Malcolm el de en medio atleta 💪🏻
Desde hacen unos meses me llama poderosamente la atención
Buena rutina bro,pero seria grandioso agregar un ejercicio más para las piernas,tipo zancadas para involucrar un poco el isquiosural junto con el glúteo y/o elevación de gemelos,para darle más estimulo a la pierna q es un grupo muscular muy resistente
Es una gran opción para meterle más trabajo a la pierna, incluso unos puentes de glúteo quien quiera👌
Gracias por el comentario Raymon!!
Amigo me gustan tus rutinas, me podrías ayudar creando un vídeo para personas de 65 años por favor
Necesitaba esto voy a empezar 🤍
Soy diabético .. controlado , pero te go muchos triglicéridos y necesito bajarlos y conseguir mejor salud ! Haré estos ejercicios gracias !
que bolu , lo quise hacer en la mesa de vidrio y me partí la madre .
Recagado wacho
😂😂😂
Yo sabia que no podia ser yo el unico
Yo ayer iba al gimnasio a las 6 de la mañana y había una niebla horrible que no se veía nada,no supe cómo es que acabe afuera de la panadería 🥯🥯🥯,mañana vuelvo a intentarlo haber si ya no hay niebla
me motiva hacer calistenia tan solo por el parkour descubri que el calistenia es bueno para el parkour
Hoy inicio a ver que pex
Buenas rutinas yo comencé hoy
Super bien explicado, cuantos días a la semana los tengo que hacer?
Hola primero que nada gran contenido el que haces, soy una persona que nunca ha hecho ejercicio en su vida, soy flaco pero tengo la famosa panza de cervezero y siempre me siento pesado, estoy empezando con estos ejercicios desde hoy y queria saber si tenias algun otro ejercicio para ir quemando grasa, desde ya muchas gracias!
X2
Cardio,corre cuánto puedas hasta tu limite
X3
@@DiegoVelamelendezNo hay ejercicios mágicos pero sí que combinar estos entrenamientos de fuerza de cuerpo entero y cardio a baja intensidad con trotar o paseos largos te ayuda a bajar grasa mientras construyes nueva masa💪
Un abrazo!
Tengo 85 años quiero empezar desde cero
Alguna rutina de calentamiento?