🔴 EJERCICIOS: 00:20 Ejercicios para Glúteo Medio 01:53 Ejercicio para Glúteo Mínimo 03:16 Ejercicios para Glúteo Máximo 👉 RECOMENDACIONES: ✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina ✅ Crea un Rutina: escoge entre 4 y 6 ejercicios ✅ Repite C/ejercicio 4 veces ✅Reps. para C/ejercicio: entre 15 y 20 (general y c/lado) ✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas #EuropaSportNutrition #YoEntrenoEnCasa
Muchas gracias!!! Todo lo que comparten es excelente. Quisiera consultarles, cuando hacemos estas rutinas en casa, ¿recomiendan el consumo de proteína? ¿O solo recomiendan hacerlo cuando realizamos ejercicios de hipertrofia con peso? (me refiero a la proteína en polvo después de la rutina)
Hola @@marlene.giraldez te podemos recomendar que mientras sigas haciendo estos ejercicios con tu propio peso no consumas proteínas, más bien busca mejorar tu alimentación. Te recomendaríamos empezar a suplementarte cuando tus entrenamientos sean más pesados y hayas entrenado por al menos 3 meses, de esa manera ya habrás integrado el entrenamiento a tu día a día y no dejarás de hacerlo tan fácilmente, y ese es el momento donde los suplementos te ayudan muchos más y mejor. Un saludo de parte de ESN, te deseamos muchos éxitos y no olvides compartir y suscribirte 💪
@@maricel468 de dos a tres veces por semana dejando descansar 1 día tus músculos entre cada entrenamiento. Por ejemplo puedes hacer el lunes, miércoles y viernes, descansando martes y jueves. Los días que descanses puedes entrenar otra parte de tu cuerpo 💪 Un saludo de parte de ESN y no olvides compartir y suscribirte 😋
Gracias por tu comentario Franco, hace poco subimos este vídeo gracias a tu comentario ua-cam.com/video/CMLElY_T8Lc/v-deo.html esperamos lo veas y practiques en casa, un saludo 🤩💪🏠
Excelente rutina!!! Muy buena idea poner la imagen del musculo que se va tranjando y los ejercicios específicos para cada musculo en especifico! 😉 Ustedes un 10 👌.
Una pregunta, yo tengo el cartílago de la rodilla desgastado, el traumatólogo me ha recomendado no hacer ningún ejercicio de esfuerzo con la rodilla, puedo incluir estos ejercicios de glúteos en mi rutina o talvez si los hago puede empezar a tener dolor de rodilla??? Gracias por tu respuesta, ya me suscribí!!
Hola Patti EsJi te recomendaríamos que sigas las recomendaciones de tu traumatólogo para evitar cualquier posible lesión, o le preguntes que ejercicios específicos no te perjudican 😊 Un saludo y esperamos que te vaya muy bien
Muy buena rutina, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros para así estar mejores cada día también, siempre queremos estar lindas y saludables🙂🙏Dios te bendiga.🥰
Hola Norma Cisneros, si tenemos vídeos de entrenamientos así =) te dejamos los de pierna: ua-cam.com/video/Ro76hrd-A8E/v-deo.html ua-cam.com/video/HGNDa1cb5Uc/v-deo.html ua-cam.com/video/UpURiJcETU4/v-deo.html ua-cam.com/video/KikCZ6o_5hA/v-deo.html
Buscando encotré este canal y era justo lo que necesitaba para hacer ejercicios. Hoy comienzo con esta rutina que se ve maravillosa. Diré dentro de 1 mes como se ven mis gluteos. Fuerza!!!
Hola Yaniuris Massaguer no encanta que más personas con ganas de hacer ejercicio y aprender como tú formen parte de nuestra comunidad, seguro logras tus objetivos un saludo ❤🔥
Una pregunta ? Cuántos segundos por ejercicio y cuántos segundos de descanso entre ejercicios y cuántos entre cada serie , son formidables estoes ejercicios gracias
Si no adicionas peso descansar hasta máximo un minuto o 30 segundos estaría bien. Si agregas peso te recomenadmo un descanso de entre 1 y 3 min según la cantidad que puedas 💪💪
Hola tengo una pregunta me gustaría comenzar a realizar este ejercicio pero kisiera saber si me ayudaría ,tengo pompas pero no redondas tengo bastante cadera y huecos en los lados
Hola Salmajoana Floresconde teniendo una buena alimentación y siendo constante haciendo la rutina, notarás resultados en los 45 primeros días ya cada vez mejor, no te rindas ! Un saludo y muchos éxitos 💪
Hola Olivia Bender te recomendamos lo siguiente: Crea tu rutina 👉 - Escoge entre 4 y 6 ejercicios a realizar como rutina - Series por c/ejercicio: 4 - Reps. de c/ejercicio: Hasta llegar CASI al FALLO MUSCULAR, es decir, hasta que no puedas realizar una rep. más por el dolor muscular. Pueden ser 20 rep. o 15 rep., depende de tu nivel ✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina ✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas
MARTINA eres la mejor y la mas hermosa 💗💪😍😇🔥😈💋😘👑💞👏⚡🌷 excelente vídeo y excelente rutina gracias ESN por compartir estos maravillosos videos saludos y un fuerte abrazo👏👏👏👏
Hola Karen, no estrictamente pero sí sería recomendable para que el peso de tu cuerpo haga trabajar más y de mejor manera a tus glúteos, al elevar el peso con ellos y no apoyar cierta parte de tu peso corporal en la planta de tus pies tus glúteos se esfuerzan más, y es ahí donde queremos que se de el trabajo. Esperamos haberte ayudado, un saludo y muchos éxitos 💪🍑
Sres. el segundo ejercicio de la primera etapa no se puede visualizar porque le colocan instrucciones que duran toda la muestra del ejercicio y no se puede comprender...el participante se pierde en este ilustrativo. A mejorar por favor!
Hola Tatiana A., te comentamos que el hip thrust es un movimiento de empuje de cadera en el que los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio, pero con la ejecución mostrada en el vídeo se intenta enfocar má en l glúteo medio. Un saludo y esperamos haberte ayudado =)
Hola Laura Flores, nos referimos sólo a que cada ejercicio se realice por 4 series. En el otro apartado decimos que al trabajar con poco peso o nuestro peso corporal lo más acertado sería que las repeticiones de cada serie se realicen hasta CASI llegar al MUSCULAR, para que de esta manera lo músculos puedan alcanzar la hipertrofia y crecer. Un saludo de parte de ESN, no se olvide de suscribirte y compartir 👍💪
@@ruthmartinez4182 cuando indicamos 4 series nos referimos al las veces que se repite el ejercicio, y en cuantos a las reps. recomendamos hacer tantas como uno o una pueda (el mismo n° para c/pierna, cuando se hacen por separado), si es constante notará quebrada vez puede hacer más repeticiones y el músculo crece poco a poco. Un saludo y muchos éxitos ❤
Hola Morossa Pitonesa hay un factor que ayuda: La inclinación del torso, y si trabajamos con peso también cuenta donde llevemos las pesas al bajar para determinar una mayor implicación de los glúteos o de los cuádriceps. PARA GLÚTEOS: Cuanto más alejado mantengamos el peso del eje del cuerpo habrá una mayor sobrecarga de los glúteos. Es decir cuanto más nos inclinemos hacia delante mayor trabajo y la implicación de los glúteos. (manteniendola espalda siempre recta) PARA CUÁDRICEPS: cuanto más vertical estemos tendremos una mayor sobrecarga en los cuádriceps, SIN inclinarnos hacia adelante. ⚠️indistintamente de la opción que utilices es muy importante mantener la espalda bien alineada (recta), para que de esta manera evitemos lesiones a nivel lumbar. En los ejercicios que trabajan los glúteos máximos se implica también el trabajo de tu cuádriceps, estos dos músculos son los que trabajan en mayor medida.
Hola Yo Rngo te dejamos las especificaciones que nos pides =) para que crees la rutina a tu gusto: ✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina ✅ Crea un Rutina: escoge entre 4 y 6 ejercicios ✅ Repite C/ejercicio 4 veces ✅Reps. para C/ejercicio: entre 15 y 20 (general y c/lado) ✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas
![Rutina PIERNAS al COMPLETO en CASA [30 MIN] Rutina Tren Inferior en Tiempo Real, Biseries](http://i.ytimg.com/vi/ET_zhWpRt30/mqdefault.jpg)
![Rutina PIERNAS al COMPLETO en CASA [30 MIN] Rutina Tren Inferior en Tiempo Real, Biseries](/img/tr.png)
Al fin!!!! al fin encuentro un video preciso y que especifica qué músculo trabaja en cada ejercicio, muchas gracias!!!
Entendido, Anotado y APLICADO, ESTA PADRE padre eso de ver el dibujito de los glúteos... ASÍÍÍ se emociona uno másSSSS💪🏻😄👍🏻
🔴 EJERCICIOS:
00:20 Ejercicios para Glúteo Medio
01:53 Ejercicio para Glúteo Mínimo
03:16 Ejercicios para Glúteo Máximo
👉 RECOMENDACIONES:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Crea un Rutina: escoge entre 4 y 6 ejercicios
✅ Repite C/ejercicio 4 veces
✅Reps. para C/ejercicio: entre 15 y 20 (general y c/lado)
✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas
#EuropaSportNutrition #YoEntrenoEnCasa
Muchas gracias!!! Todo lo que comparten es excelente.
Quisiera consultarles, cuando hacemos estas rutinas en casa, ¿recomiendan el consumo de proteína? ¿O solo recomiendan hacerlo cuando realizamos ejercicios de hipertrofia con peso? (me refiero a la proteína en polvo después de la rutina)
Cuantas veces por semana?
Hola @@marlene.giraldez te podemos recomendar que mientras sigas haciendo estos ejercicios con tu propio peso no consumas proteínas, más bien busca mejorar tu alimentación. Te recomendaríamos empezar a suplementarte cuando tus entrenamientos sean más pesados y hayas entrenado por al menos 3 meses, de esa manera ya habrás integrado el entrenamiento a tu día a día y no dejarás de hacerlo tan fácilmente, y ese es el momento donde los suplementos te ayudan muchos más y mejor.
Un saludo de parte de ESN, te deseamos muchos éxitos y no olvides compartir y suscribirte 💪
@@maricel468 de dos a tres veces por semana dejando descansar 1 día tus músculos entre cada entrenamiento. Por ejemplo puedes hacer el lunes, miércoles y viernes, descansando martes y jueves. Los días que descanses puedes entrenar otra parte de tu cuerpo 💪
Un saludo de parte de ESN y no olvides compartir y suscribirte 😋
@@europasportnutrition muchísimas gracias 👏⭐
Porfin ejercicios rápidos, directo a li que se viene a ver 😍
Ha, si sin tanto rollo antes y la historìa de su vida, a veces....
Excelente, gracias por el video 👍
Deberian sacar una rutina asi para espalda son excelentes me encantan
Hace poco lanzamos este vídeo gracias a tu comentario ua-cam.com/video/CMLElY_T8Lc/v-deo.html esperamos lo encuentre útil y lo pongas en práctica 💪🤩
Gracias, buena rutina
Excelente, aprendi la rutina y sobre todo los musculos que se trabajan con cada ejercicio. Marina subi mas rutinas como esta por favor.
Exelente video porque muestra los diferentes ejercicios para cada parte del glúteo sin tanto argumento felicidades 👍
Me encanta será mi rutina de mañana vamos por esos glúteos redodnditos ...ya estoy trabajando en eso pero aún falta . ...si se puede
💪🔥
Me encanto mas aun especificando el musculo que uno trabaja , espero mas asi de estos videos , saludos desde chile pues 💪
Gracias por tu comentario Franco, hace poco subimos este vídeo gracias a tu comentario ua-cam.com/video/CMLElY_T8Lc/v-deo.html esperamos lo veas y practiques en casa, un saludo 🤩💪🏠
Ufff especiales ejercicios lo hago frecuente gracias
graciaaaaas!!!!
Lo bueno d este video que t dice que parte d gluteo estas trabajando 🙃👍👍
Que video mas hermoso directo y sin bla bla bla,gracias!
Hola bonito día. Muy buena la rutina ESN 👌👍👍👍👍👍
Excelente rutina!!! Muy buena idea poner la imagen del musculo que se va tranjando y los ejercicios específicos para cada musculo en especifico! 😉 Ustedes un 10 👌.
Es lo que necesitaba, xq estaba muy perdida con los ejercicios que había buscado y no sabía cuanto hacer o como hacerlos, graciasssss💖💖💖💖💖💖
Hola q buen video!!..hay algun video para saber bien como calentar primero antes d hacer los ejercicios?..
Amo tu cuerpo, tu sonrisa, tu belleza y tus rutinas. Gracias x compartir tu experiencia. Saludos desde Argentina, Córdoba!!!
Al fin encuentro algo útil y directo exelente canal la otra semana comenzaré 😎♥️
Excelente.Me ha aclarado los distintos trabajos para cada área.
Gracias mil!
💙💙💙😼
Gracias linda rutina saludos desde Peru
Muy bien explicado gracias 🏆👍
Graaaaaacias...muy buen video👏👏👏👏👏👏👏👏...
Hola! Me puedes recomendar algún ejercicio para trabajar de manera localizada la cadera sin trabajar el muslo interno?
👍exelente ejercicios para los guteos gracias 😃
Me encantó la rutina, gracias hermosa, saludos y bendiciones infinitas!!👍💜❤️💙🌷🌻
Una pregunta, yo tengo el cartílago de la rodilla desgastado, el traumatólogo me ha recomendado no hacer ningún ejercicio de esfuerzo con la rodilla, puedo incluir estos ejercicios de glúteos en mi rutina o talvez si los hago puede empezar a tener dolor de rodilla??? Gracias por tu respuesta, ya me suscribí!!
Hola Patti EsJi te recomendaríamos que sigas las recomendaciones de tu traumatólogo para evitar cualquier posible lesión, o le preguntes que ejercicios específicos no te perjudican 😊 Un saludo y esperamos que te vaya muy bien
muy interesante
Muy buena explicacion grafica ¡!
Amé gracias 😊
Muy buena rutina, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros para así estar mejores cada día también, siempre queremos estar lindas y saludables🙂🙏Dios te bendiga.🥰
Súper chéveres tus rutinas😘
Una rutina así para trabajar piernas especificando también con el dibujo que parte de la pierna sé trabaja con cada ejercicio por favor 🙏
Hola Norma Cisneros, si tenemos vídeos de entrenamientos así =) te dejamos los de pierna:
ua-cam.com/video/Ro76hrd-A8E/v-deo.html
ua-cam.com/video/HGNDa1cb5Uc/v-deo.html
ua-cam.com/video/UpURiJcETU4/v-deo.html
ua-cam.com/video/KikCZ6o_5hA/v-deo.html
@@europasportnutrition muchas gracias están excelentes ❤
Buenísimooo!!!!
Necesito esa banda 👏👏👏👏
👏👏👏👏👏 treino espetacular.
Buscando encotré este canal y era justo lo que necesitaba para hacer ejercicios. Hoy comienzo con esta rutina que se ve maravillosa. Diré dentro de 1 mes como se ven mis gluteos. Fuerza!!!
Hola Yaniuris Massaguer no encanta que más personas con ganas de hacer ejercicio y aprender como tú formen parte de nuestra comunidad, seguro logras tus objetivos un saludo ❤🔥
Y como te esta llendo con estos ejercicios? Si funcionan?
@@alejandrapena6778te puedo decir que organice una rutina y la hago 3 veces por semana y me deja fuego en los gluteos
Muchas gracias
Que practico es ✌🏼
Una pregunta ? Cuántos segundos por ejercicio y cuántos segundos de descanso entre ejercicios y cuántos entre cada serie , son formidables estoes ejercicios gracias
Si no adicionas peso descansar hasta máximo un minuto o 30 segundos estaría bien. Si agregas peso te recomenadmo un descanso de entre 1 y 3 min según la cantidad que puedas 💪💪
Holaaaa cómo estás? Una pregunta! Estos ejercicios cada cuánto se hacen?
Hola me gustó mucho solo tengo una pregunta la rutina es del diario o se deja descansar el músculo para ver mejor resultado
debes dejar descansar el músculo por lo menos 1 día
Excellente Gracias!💚
Muy buena rutina también se trabajas pierna verda? O recomiendas hacer una rutina aparte de pierna? Saludos.
Hola tengo una pregunta me gustaría comenzar a realizar este ejercicio pero kisiera saber si me ayudaría ,tengo pompas pero no redondas tengo bastante cadera y huecos en los lados
Me encantó, agregaré casi todos a mi rutina a partir del lunes, gracias 🤘😎🤘
Holaa y como vas?
Disculpa, cuanto tiempo tengo que durar con la rutina que cree yo de esos ejercicios?, osea a que tiempo debo cambiar o eso
Hermoso vídeo. Vamos a hacerlo!!!!! 👏💪
Hola soy nueva en este canal. una pregunta en cuanto tienpo bes resultados
Hola Salmajoana Floresconde teniendo una buena alimentación y siendo constante haciendo la rutina, notarás resultados en los 45 primeros días ya cada vez mejor, no te rindas ! Un saludo y muchos éxitos 💪
Gracias saludos 👍
Me encanto esta rutina"
Mui buena rutina muchas gracias,cuantas repeticiones hay que hacer?🌹
Hola Olivia Bender te recomendamos lo siguiente:
Crea tu rutina 👉
- Escoge entre 4 y 6 ejercicios a realizar como rutina
- Series por c/ejercicio: 4
- Reps. de c/ejercicio: Hasta llegar CASI al FALLO MUSCULAR, es decir, hasta que no puedas realizar una rep. más por el dolor muscular. Pueden ser 20 rep. o 15 rep., depende de tu nivel
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas
@@europasportnutrition Muchas gracias
Me encanto la rutina mil gracias 😊 hermosa !
Great! Thanks ❤
Puedo hacer estos ejercicios y despues hacer mi rutina normal en el gym? ❤️
Excelenteeee,,, rutina.
Muy buena rutina!!!
Buenísimo 🤗💃💃
¿Podría explicarme por qué el primer ejercicio lo hace con los pies así? 0:43
MARTINA eres la mejor y la mas hermosa 💗💪😍😇🔥😈💋😘👑💞👏⚡🌷 excelente vídeo y excelente rutina gracias ESN por compartir estos maravillosos videos saludos y un fuerte abrazo👏👏👏👏
Buena rutina
En el primer ejercicio ,hip thrust los pies deben estar así? Es decir como levantados
Hola Karen, no estrictamente pero sí sería recomendable para que el peso de tu cuerpo haga trabajar más y de mejor manera a tus glúteos, al elevar el peso con ellos y no apoyar cierta parte de tu peso corporal en la planta de tus pies tus glúteos se esfuerzan más, y es ahí donde queremos que se de el trabajo.
Esperamos haberte ayudado, un saludo y muchos éxitos 💪🍑
Cuando dice escoge 4 ejercicios se refiere 4 ejercicios por cada músculo o en general solo 4?
Hola Virdiana Partida, nos referimos a 4 ejercicios en general, tratando de escoger al menos 1 ejercicio por cada músculo. Un saludo =)
Sres. el segundo ejercicio de la primera etapa no se puede visualizar porque le colocan instrucciones que duran toda la muestra del ejercicio y no se puede comprender...el participante se pierde en este ilustrativo. A mejorar por favor!
Y podria hacer normal todos lo ejercicios 12
Brasil fã canal top
💪
Te los tonifica y levanta?
Por qué le cambiaron la música anterior?
Siempre que hago ejercicio me duele la zona de los isquiotibiales y el gluteo no. Que puedo hacer :(? Estoy aburrida de esto :(
👍wow
De cuánto es la pesa que tienes? O recomiendas?🤗
Pero en el "Hip thrust" (según muchos videos) trabaja el glúteo mayor y no el medio como dice aquí 🤔
Hola Tatiana A., te comentamos que el hip thrust es un movimiento de empuje de cadera en el que los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio, pero con la ejecución mostrada en el vídeo se intenta enfocar má en l glúteo medio. Un saludo y esperamos haberte ayudado =)
Al decir Repite C/ejercicio 4 veces ¿es 4 series de cuantas repeticiones?
Hola Laura Flores, nos referimos sólo a que cada ejercicio se realice por 4 series. En el otro apartado decimos que al trabajar con poco peso o nuestro peso corporal lo más acertado sería que las repeticiones de cada serie se realicen hasta CASI llegar al MUSCULAR, para que de esta manera lo músculos puedan alcanzar la hipertrofia y crecer.
Un saludo de parte de ESN, no se olvide de suscribirte y compartir 👍💪
@@europasportnutrition disculpa soy nueva en esto y no entendí lo de las repeticiones.... Lo puedes aclarar por favor? Excelente
@@ruthmartinez4182 cuando indicamos 4 series nos referimos al las veces que se repite el ejercicio, y en cuantos a las reps. recomendamos hacer tantas como uno o una pueda (el mismo n° para c/pierna, cuando se hacen por separado), si es constante notará quebrada vez puede hacer más repeticiones y el músculo crece poco a poco. Un saludo y muchos éxitos ❤
@@europasportnutrition muchas gracias por responder! Entendido.
Info
Turbo like a este video
A alguien le funcionó?
Obvio funciona tan solo con mirar a quien los hace uno se da cuenta
Al primer ejercicio le tengo colera por hacer eso se redujo lo poco que tenia de nachas
yo cuando hago todos los de gluteo maximo no noto nada mas que la pierna ardiendo, gluteo cero, porqué puede ser? intento focalizar y buscar pero nada
Hola Morossa Pitonesa hay un factor que ayuda:
La inclinación del torso, y si trabajamos con peso también cuenta donde llevemos las pesas al bajar para determinar una mayor implicación de los glúteos o de los cuádriceps.
PARA GLÚTEOS: Cuanto más alejado mantengamos el peso del eje del cuerpo habrá una mayor sobrecarga de los glúteos. Es decir cuanto más nos inclinemos hacia delante mayor trabajo y la implicación de los glúteos. (manteniendola espalda siempre recta)
PARA CUÁDRICEPS: cuanto más vertical estemos tendremos una mayor sobrecarga en los cuádriceps, SIN inclinarnos hacia adelante.
⚠️indistintamente de la opción que utilices es muy importante mantener la espalda bien alineada (recta), para que de esta manera evitemos lesiones a nivel lumbar.
En los ejercicios que trabajan los glúteos máximos se implica también el trabajo de tu cuádriceps, estos dos músculos son los que trabajan en mayor medida.
Europa Sport Nutrition gracias probaré
EXCELENTE RUTINA 💕💯💪💪 Y ESTÁS BIEN GUAPITA 💕💯🔥👅💋🌹😋
Bella rubia.
Confunde los ejercicios para cada músculo 🤦♀️
Pésimo! Somos adivinos o que!! Digan cuántas repeticiones de cada ejercicio, no series, repeticiones!!
Hola Yo Rngo te dejamos las especificaciones que nos pides =) para que crees la rutina a tu gusto:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Crea un Rutina: escoge entre 4 y 6 ejercicios
✅ Repite C/ejercicio 4 veces
✅Reps. para C/ejercicio: entre 15 y 20 (general y c/lado)
✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas