أفضل جدول تمرين منزلي للنساء | 4 أيام فقط

[@Maisam269]

في ميزان حسناتك أن شاء الله ، يا ريت فيديو مع تفصيلي لكل التمارين مع التعداد و الجولات حتى نتمرن و فيديو يشتغل امامنا

[@xd2gemr]

قناتك محترمة اشكرك لوضع صورة مرأة محجبة وليس كباقي القنوات التي تهدف لجذب المشاهدات

[@malmarzouq7]

شكراً لك 🙏

[@zakiaelshfea9988]

​ممكن سؤال ليه بعض البنات يظهر خصر عريض. والبعض صغير ايه الفرق بين لعب البطن بوزن و من غير وزن

[@malmarzouq7]

@@zakiaelshfea9988ما يفرق لعب بوزن او بغير وزن، الخصر صغرة يكون جينياً مرات ولكن بنسب اكبر من عوامل التغذية وان وصلوا لنسب دهون قليلة جداً مقارنة بغيرهم. شرح اكثر شوفي فيديو تمرين عضلات البطن اشرح موضوع التمرين مع وزن او بدون وزن

[@كنمعاللهترىاللهمعك-ش7ط]

استبدلوا هذه 🙏بهذه🤝 رجاء وليس امرا

[@notwaiting-vs9jb]

@@كنمعاللهترىاللهمعك-ش7ط🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@Afnan_ib]

كنت اتمرن باليوم تقريبًا ١٠ تمارين، و لما بدأت بهذي التمارين لاحظت اني اركز بالتمرين ججججدًا ، و نتائج افضل من التمارين الكثيرة اللي ابيها اسويها و اخلص و افتك .. 💪🏻💪🏻💪🏻

[@malmarzouq7]

ممتاز ماشاء الله 👏🏻👏🏻

[@ceeiiic]

لو اشكرك لي سنه جدام مااوفيك حقك من بعد هالفيديو المنقذ،، الله يوفقك يارب

[@malmarzouq7]

شكراً لك على متابعتك 💐🙏

[@f57255]

ماشاءالله طلعتلي فيديوهاتك صدفه بعد ما كنت ضايعه، جزاك الله خيراً ، قناة رائعه المعلومات فيها مرتبه ومنتظمه وتوصلك لمبتغاك ، تستاهل ملايين المشاهدات وان شاءالله بالمستقبل توصل لأن قناتك جداً تفصيليه ومُفيده بالنسبه للي ضايعين مثلي😅 وفقك الله🤍🤍

[@malmarzouq7]

شكراً لك على متابعتك 🙏💐

[@MERYEMMEL]

كوتش ممكن تحطلنا تمارين كارديو ومقاومة لانقاص الوزن وحرق دهون المعدة للمبتدئات بالبيت

[@dhaninaaljahawari8372]

اول كوتش يعطي بدون مقابل ،،، جزاك الله خير الجزاء 🔥👌

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@nada.q491]

ججاء بوقته كنت ادور جدول تمارين بالمنزل وبسم الله من الييوم ببدأ ، الله يعطييك العافيه ويوفقك ويحقق لك كل ماتتمناه

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@saramalik4913]

كيف النتايج مر على تعليقك شهرين بشري 🫡

[@ZhrHumid]

بسم الله اليوم أول يوم لي تمارين
برجع بعد شهر 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼.

[@malmarzouq7]

بالتوفيق 🙏

[@HawaNor-i8z]

ها وين وصلتي؟

[@ZnoAli-ou4xx]

ارجعي عفيه واكتبي النتيجه

[@onood9992]

ما قصرت في ميزان حسناتك يعني عرضتلنا بطريقه السهل الممتنع وجاوبت على كل تساؤلاتنا شكراا من القلب

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@hayatBouabaz]

اناصرلي 3أشهر بدرب مثل ماقالت بالفيديو بهدف تضخيم والحمدالله شفت نتيجة ممكن تعملنا فيديو آخر مطور على هدا لكي أجد نتيجة أفضل وشكرا

[@amooonh.a1475]

يعطيك الف عافية يارب على هالشرح الواضح 👍🏻

[@malmarzouq7]

الله يعافيك 🙏

[@najatidirs5532]

1/لازم قبل كل التمارين يكون كارديو او احماء كم العده وكم المجوعه
2/هل في نفس اليوم امرن عضله وحده او عدة عضلات عادي

[@khaldounalfadel2299]

ماشاء الله شكور مشكور بارك الله وبعملك ووقتك

[@nadaalkhareef237]

سوي جدول بتمارين اقوى اذا سمحت يعطيك العافيه مره مفيده الحلقه

[@NajlaSaudi90]

شراء الأوزان والأدوات هو استثمار ممتاز للصحة ❤

[@zehramehmed1316]

شكرا لجهودك انا جربت جدولك في الجيم اقل من شهر جسمي صار مرتب نزلت قياس الحمدالله توزيع عضل ودهون صار الي اتمناه 😭❤❤❤❤ حاليا بجرب الجدول تبع البيت

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 💐

[@nouffahad720]

جربتي الجدول؟تقييمك له ؟

[@zehramehmed1316]

@@nouffahad720 اسبوعين بس ، بانت النتايج الجسم شد صغر قياسي ، كنت اعاني من منطقة الفخذ و اليد والحمدلله لأول مرة ينفع معهم تمرين، تقييمي١٠٠/١٠٠

[@roaaalqam2145]

كوتش لازم نلعب كارديو بعد التمرين ولا فقط نكتفي بتمارين الي حكيت عنها ؟؟؟

[@NesRin-jt1vn]

اشكرك على الفيديو تستفيد بس ما تاخذ ذنوب لا صور لامراة متبرجة ولا موسيقى 👏🏻🤝🏻

[@malmarzouq7]

العفو 🙏

[@danemark4883]

والله لم أرى تخلف وجهل أكبر منكم ، لالالا والمعلقة إمرأة هههه ، دعيني أوضح لكي بعض الحقائق التي لا تستطيعي رويتها لأن عقلكي مبرمج من الصغر وانا لا ألومك، أليس من المفروض ان تظهر النساء في الفيديو ؟ لأن الفيديو أصلا مخصص للنساء، ولكن صاحب الفيديو يتكلم عن الرياضة التي تخص النساء (ألغى النساء ) وأظهر الرجال لالالالا ورجال شبه عراة في الفيديو وأكييييد نحن النساء ليست لدينا لا مشاعر ولا غريزة تثار ؟ والأعضم من ذالك نحن النساء لا نأخد ذنوب على هاده الأجسام المثيرة ، والله انت لازملك جدول تمرين للعقل

[@املالسلمي-ن7س]

ممكن جدول كامل للنساء بالمنزل لكن الادوات حبل مقاومه فقط يعني ايش التمرين اللي ممكن اسويه بحبل المقاومه وهو بديل للاجهزه في الجيم يخص الجزء السفلي والعلوي العضلات الكبيره او الصغيره شاااكره ومقدره

[@luluajemy5028]

طحت بالصدفة على قناتك ويا زينها من صدفة. الله يسعدك شرح كافي ووافي ومرررره استفدت وأجبت على كثيير من الأسئلة اللي في بالي

[@malmarzouq7]

شكراً لك و يفرحني انك حصلتي الاجابات على اسئلتك 💐

[@plpl3517]

قضيت على الشتات اللي انا كنت فيه.
الله يجزاك خيير 🤍

[@malmarzouq7]

يسعدني اني افيدك🙏

[@روزالروز-د1ض]

شكراً لك

[@malmarzouq7]

عفواً💐

[@madanaif6245]

الله يسعدك استاذ محمد احس عرفت راسي من رجولي بالترتيب هذا والمعلومات سجلتهم كلهم الف شكككر🙏🏻🙏🏻💕💕

[@raniayounis4572]

انا جديد شفت قناتك وجدا عجبني اسلوبك وطريقة شرحك الله يوفقك يارب لا تبخل علينا دائما بالمعلومه المهمه

[@malmarzouq7]

شكرًا على متابعتك 🙏

[@Rania-vh7wg]

شكرااا كوتش انا كنت طالبة هالفيديو وجدا رح يفيدني باذن الله🤲🏻 يعطيك العافية

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 🙏

[@nouffahad720]

جربتي الجدول؟

[@Dalal2003-r4p]

يعطيك العافية الحلقه حيل مفيده ، ممكن تنزل طريقه التمرين بالضبط 🙏🏼

[@malmarzouq7]

الله يعافيك مشكوره على متابعتك 💐
تقدرين تكتبين اسم التمرين و يطلع لك طريقته 🙏

[@Donaaax]

يعطيك العافيه كوتش جزاك الله كل خير

[@malmarzouq7]

الله يعافيك 💐

[@jehanalshamri]

شكرا جزيلا فديو يجنن فول فائدة

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 🙏

[@Noranksa83saudi]

كوتش انا صرت اطبق طريقة روست الى الفشل العضلي تماما و الراحة بين المجاميع دقيقة ونص الى ٢.٥ دقيقة وشرايك والنتايج عجيبة حقيقة لكن اخذ وقت طويل بالتمارين من ساعة ونص الى ساعتين

[@Noranksa83saudi]

من ذاك الوقت للحين الحمدلله فيه نتايج واضحة و صرت اشيل اوزان اعلى واكرر العدات و عندي قوة بالارجل للتمرين ولله الحمد
المهم الاستمرار والانضباط في الأكل الجيد مع نوم اقل شي ٧ ساعات بالليل

[@2we_]

المفروض تخلي بتمارين الجزء السفلي تمارين للمعده والخصر لان تمرين البطن اللي حطيته جداً ضعيف شنو السبب !!

[@sarax065]

بالنسبة للتكرارات والجولات ايش افضل شيء؟

[@madanaif6245]

بسم الله ببدأ اختم قناتك ✍🏻💕

[@fatimahmohammad91]

ممكن تطبق هذي التمارين متواصل بدون شرح عشان نفتح الفيديو ونطبقها كل يوم يعني نزل تمارين اليوم الأول لحالها بدون شرح وتمارين اليوم الثاني لحاله وهكذا تصير سلسلة مقاطع للتمارين

[@user-jp5vw6su2b]

شكككككرا ♥️♥️♥️

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@bushrathwab7366]

شكرا على الفيديو

[@malmarzouq7]

عفواً 🙏

[@Han-bn9zp]

اقدر اسوي زي كذا او لا؟
لليوم الاول جزء سفلي
اليوم الثاني جزء علوي
اليوم الرابع شامل

[@dhaninaaljahawari8372]

مسوية التمرين اليوم ٢ لكن ما قادرة اتحرك من الم الارداف والافخاذ الامامية … واصعب شي الدرج والجلوس طبيعي ؟! وهل يحتاج انه اكمل التمارين وهذا الالم موجود 😢

[@Noranksa83saudi]

مع الوقت تختفي الالام هذي ومهما تمرنتي بأوزان جديدة حتى بيكون الالم عادي جدا لأن جسمك يتأقلم مع الوقت

[@HagerM-w9r]

أنا برضو كذا بس ريحي يوم وكده كده اليوم الي بعده علوي ومع الوقت بيتعود الجسم

[@Babyraneem]

صار هذا جدولي والتزمت فيه 👌👌🔥🔥
بس عندي فضول تمرين الtate press ليش موجود بالقائمه بايش يفيدني

[@randamaram4772]

انا بتمرن من سنة تقريبا تمارين مقاومة بالبيت جابيت معي نتيجة بالجزء السفلي بس الان ماني فاهمة وين المشكل ماعم تكبر العضلة مع الغلم اني بزود اوزان تدريجي

[@looshibana616]

جدا جميل الفيديو يعطيك العافييه ‏‪👌🏼

[@malmarzouq7]

الله يعافيك يارب 🙏

[@r20113x]

ابغاء جدول تمارين مقاومة بوزن الجسم

[@artstv258]

شكرا كوتش على الفيديو ممتااز جدا

[@malmarzouq7]

عفواً و يسعدني انه عجبكم🙏

[@omnissrinenissrine5472]

شكرا لكم كوتش ،عمدي سؤال بالنسبة الطاولة لي يتمرنون بها بالنادي بشو ممكن تعويضها لان الصور لي فلفيديو كلها بالنادي ؟؟؟

[@haninahmed9017]

والله شكراً ع جهودك 🤝✅

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@aljawhara_alm8854]

شكرا كوتش مره استفدت

[@malmarzouq7]

عفواً 💐

[@asmaasalam6166]

شكرا من القلب الله يوفقك يجزاك خير ❤

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@fatimahmohammad91]

هل يوجد تطبيق نشترك فيه للجداول الرياضية ويكون مفيد للنساء

[@Hanan-dx7ti]

وش بديل التمارين اللي تؤثر ع الركبه عندي اصابه في ركبتي اليسار

[@ragadabodan9190]

الفيديو جدا رائع لاكن منتمنى تعمل فيديو فيو جدول الاسبوع بدون شرح منشان نلعب التمارين وما نوقف كتير لنشوف التمارين

[@malmarzouq7]

شكراً للملاحظة 🙏

[@mashaelobaid6774]

شكراً جزيلاً كوتش 🙏🏼

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@ضحىكريم-ر7غ]

شكرا هوايي🖤

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@ahmadahmed2638]

مشكور كابتن محمد
جزاك الله خير

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@mimounaseghir9274]

شكرا كوتش الله يعطيك الصحه

[@malmarzouq7]

عفواً 💐🙏

[@GuleBahoz]

كوتش ارجوك تساعدني هل هذه التمارين لحرق الدهون او للتضخيم ؟ مافهمت منيح؟ انا اعمل صيام متقطع هل ينفع العب هاد الجدول لينزل وزني؟

[@Alkawkabaldouri]

بارك الله فيك اخ محمد❤❤

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@arabicfood89]

السلام عليكم الله يجزيك الخير
ممكن تمارين للنساء بعد ولادة 3 أو 4 أطفال
لأنه الصدر والكرش صعب ارجاعهم الى ما كانو علييه
متابعتك من 🇯🇴🇯🇴

[@sirineyoucefi7951]

بارك الله فيك

[@malmarzouq7]

اجمعين

[@chaalalchaimaa12]

كل يوم

[@زَهورر-ش6م]

راح ابدي اليوم رجعوني

[@عباسابوفضل-خ7ي]

شكرا الك ❤

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@remzstc]

يعطيك العافيه

[@malmarzouq7]

الله يعافيك 🙏

[@talaaa4371]

استبدل الاثقال بوش ماعندي

[@amoonaldaw]

ممكن اعتمد على هاي التمارين لحرق الدهون عندي دهون البطن والجوانب بسبب مقاومه انسولين

[@rachidakhalis4029]

شكرا كابتن على مجهوداتك

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@هدىسلمان-ب2ه]

هل نفس الازوان لقسم العلوي والسفلي
عاوزين تضخيم لقسم السفلي والقسم العلوي شد وتنحيف

[@badriyaKamal]

رحم الله الرحم اللذي ولدك

[@malmarzouq7]

شكراً لك🙏

[@assialamri6837]

شكرا

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@bara3ema7j32]

كل واحد يقول كلام والكوتشات عاطينا جدول عام الله يسامحهم انا ابي انحف مابي عضلات منفوخه ماحد ساعدني

[@malmarzouq7]

مستحيل توصلين لعضلات منفوخه + الاكل هو الي ينزل دهون ومنزل طريقة عمل برنامج تغذية بالقناة سواء مع او بدون حساب سعرات. شوية بحث بيطلع كل شي

[@demaMayar-iz1oo]

شكرا كوتششششش

[@malmarzouq7]

عفوا 🙏

[@mymoadam1994]

ارجوك تقدر تعمل جدول فيه ثلاث ايام تدريب فلنادى دخلت نادى لكن معرفت كيف اتمرن

[@n1ghti]

كم استمر على هذا الجدول؟
اقدر اعتمده لشهرين ثلاث او لازم اغيره بعد فتره؟؟؟

[@Noranksa83saudi]

الأفضل بعد ٥ شهور لان التمرين يحتاج اتقان للاستفادة منه

[@lloo0o0ool]

كابتن لوسمحت عدد التكرار اللي انت مقسمها فالفيديو تفيد لهدف التضخيم؟؟

[@malmarzouq7]

يفيد لكل شخص يهدف للبناء العضلي

[@shukrankareem218]

السلام عليكم كابتن ، حاب عندي استفسار بسيط ، و حاب اتواصل معاك على أي تطبيق أنت متوفر.

[@malmarzouq7]

عليكم السلام
بالتطبيقات كثير رسائل صعب التواصل جربي كتبي سؤالج هني او عالانستقرام يمكن اقدر ارد

[@Qosadi135]

ماشاء الله البايسبس متطور كابتن🔥

[@malmarzouq7]

مشكور 🙏

[@mercy3ns]

شنو تمرين يستهدف الخفسات؟ وشلون ادخله بالجدول؟

[@r20113x]

لو ترك المقاومة بعدين وصرت اسويها مره او مرتين بالأسبوع يروح كل شيء سويته

[@user-ev1fs8gf5l]

كم الوزن للدابلمبلز

[@noor5862]

كوتش تمارين الجزء العلوي تبني عضل لو فقط تشد لأن تعرف نحنا بنات مو مناسب يكون الجزء العلوي عدنه ضخم ك اكتاف وصدر

[@اروىسعود-ف7س]

استخدمي وزن بسيط لا تزيدينه

[@hudaabdullah10]

شكراا

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@فاطمهعبدالله-ذ9ف]

عادي استمر عليه فتره طويله ؟ سنة
تقريبا

[@AMy-zo6py]

ممكن ٣ ايام

[@Fa6imFa3z]

كابتن من كل التمارين الذكرتها اكو مشكله العبها واني عندي انزلاق غضروفي؟ والدامبل كم كيلو واني اشيله،وشكرا ع جهدك❤

[@kallicykallicy7653]

متى ستضهر النتائج كابتن في الجزء السفلي .قديش يلزمنا وقت❤

[@NINA-bx1ed]

عاشت ايدك كابتن
بس هاي التمارين تفيد للتضخيم يعني ابني عضل للأرداف ؟ والجزء السفلي بصوره عامه

[@malmarzouq7]

نعم تفيد مع ضبط الاكل وباقي الأساسيات

[@NINA-bx1ed]

@@malmarzouq7ونكدر نعتمد عليهن لمده شهر أو شهرين أو إلى ما نحصل نتيجه
على نفس التمارين كل أسبوع ؟

[@mimo4241]

التمارين هذه اقدر اعملها لاني عندي عرق نسا وممكن تمارين لتكبير الارداف

[@فاطمهعبدالله-ذ9ف]

يعطيك العافيه بس ليش مافي للفخد الخلفي و الداخلي ؟.

[@eman-md4rv]

شكرا عملت التمرين يومين بس صار عندي الم شديد في عضلات الفخد الامامية استمرت ثلاثة ايام وخفت شوي هل استمر على التمارين

[@malmarzouq7]

هذا الم طبيعي

[@theQueen-bx5we]

و الي ما عنده معدات كيف😢

[@فاطمهعبدالله-ذ9ف]

عادي احذف تمارين اللانجز ؟؟ ركبتي ماتتحمله 😢💔.

[@dhaninaaljahawari8372]

يعني فيه صعوبة نكمل التمرين السكوات وفيه الم وش الحل 😢

[@براقجاسمجمعةفليحادارةاعمالمسائ]

هذه تمارين تكبر الجزء السفلي ام تصغره

[@امانيمحمداوافق]

احنا الجيم للنساء 3 ايام بلاسبوع يوم بعد يوم هل يكفي للبناء العظلي والتخسيس

[@galaweshjabar793]

عندي خشونة في الركبة هل هذه التمارين تلائمني؟

[@nabaalaa1485]

بس ممكن ترد عليه ذني التمارين ينحفن لو لا أني أريد تنحيف مع ترتيب الجسم

[@malmarzouq7]

التنحيف اساسه الاكل، عندي عدة فيديوهات بالقناة اشرح فيها جداول اكل وكل شي

[@hayaalenzi-j2r]

شكراً جزيلاً عالشرح الكافي والفوافي بس بسأل عند شغله ليشتمرين الخطوات للرجل الامامي ما اقدر عليه سنين لي احاول اسويه ولا اقدر احس بخشونه قويه لما اسويه حتى لما العب يوقا او استچرات ما اقدر امد فخذي الامامي مثل الناس اتعب وارجف تتوقع شنو المشكله مع العلم اني حاولت كثير مو سالفة دلع لان ماعندي دلع بالرياضه وليونة جسمي زينه الحمدلله بتمارين الاستطاله بس اي تمرين حتى لو كان خفيف يستهدف الفخذ الامامي ما اقدر عليه اتمنى تجاوب🙏🌹

[@hayaalenzi-j2r]

اي وترا للعلم انا اكتشفت هالشغله من عمري ١٠ سنوات لما كنت العب وثب طويل هم هذه العبه تستهدف الفخذ الامامي وكانت تجيني ايام لما العب ما اقدر امشي على رجولي 👍🏻

[@omnissrinenissrine5472]

عندي سؤال بالنسبة الاكل قبل التمرن وبعد ؟؟؟

[@زَهورر-ش6م]

تاكلين اقل شي وجبتين قبل التمرين وتنتظرين ساعتين بعد الاكل بعدها تتمرنين

[@rrr_1r]

هل هاذي التمارين للي جسمهم سكيني فات ؟

[@هدىالزوير-ب1ش]

انا استخدم ٢ونص دامبل بس

[@faizathaher5898]

مرحبا
هاد البرنامج بزبط للي بده ينحف فقط وما بده يكبر العضلات؟ طبعاً مع دايت صحي بسعرات مناسبة

[@اروىسعود-ف7س]

بناء العضلات بيحرق الدهون لا تقلقين ،وتمام وضعك