Entiendo PQ odias las flexiones, hay muchas cosas q puden salir mal.Pero sin dudas son ellas las q me han mantenido en forma.Este video es muy necesario.
@@Ñ_Caroac las máquinas nunca serán mejores que el peso libre o el peso corporal. Por favor, no confíes en las máquinas prevendrás lesiones y progresarás más con peso libre, no lo digo yo
@@javiergvr Los ejercicios que más causan lesiones son los del peso libre, es mucho más común gente lesionada por hacer mal la sentadilla (que es muy fácil hacerla mal) que por hacer extensiones de cuádriceps en máquina. Los ejercicios de peso libre multiarticulares son los más lesivos de todos, son muy fáciles de hacer mal, prácticamente de cualquier cosa los puedes hacer mal. Un ejercicio en máquina es casi imposible lesionarte.
Y lo peor es que todos, todos los ejercicios del gimnasio y de calistenia tienen la misma cantidad de indicaciones técnicas. El 99% de las personas entrenamos mal sin saberlo.
Video que me hubiera gustado mirar antes de lesionarme las articulaciones de los codos, pero vamos, del error se aprende y ahora a hacer bien las cosas.
Oh qué bien. Eres lo máximo. Nunca nadie me había explicado tan magníficamente todo eso para hacer flexiones. Soy una mujer que quiere hacer bien flexiones pero no lo había logrado antes. Muchas gracias.
Resumen: - Baja hasta tocar el suelo con el pecho y sube hasta alcanzar extensión completa en los codos. [0:24] - Evita estirar el cuello para alcanzar el suelo. [1:58] - Alinea las muñecas con los codos y rota las manos hacia afuera. [3:09] - Saca el pecho y mantén los hombros hacia atrás sin encoger durante toda la flexión desde la parte superior. [6:35] - Permite un ligero balanceo. [7:40] - Ralentiza tus repeticiones (2 segundos hacia abajo, 2 segundos hacia arriba.)
Gracias guapo super útil todas tus recomendaciones estoy haciendo muchas flexiones porque tengo los brazo muy flacidos ya tengo 2 años haciendo mucho ejercicio y ahora es que debo cuidar ya tengo 50 años y me siento muy bien 🤗💪🦵😘 saludos desde Venezuela 🇻🇪❤️
Weyyyy siiiii me funcionó, note la diferencia porque antes hacía las flexiones y si me salían bien pero con el tiempo inconscientemente las fui desalineado con las manos los códos la postura, y llevaba meses sintiendo una incomodidad en el codo, acabo de probar todo tal cual como lo dice este hombre y empezando nisiquiera traqueo en el codo sentí
gracias, la verdad antes me dolían otros músculos, ahora me duele el pecho y eso es bueno, la verdad tener consciencia de como se siente el pecho te hace tener un trabajo mucho mas provechoso
Gracias por este video, me sirvió mucho para aprender, ya que me tocó hacer el servicio militar y nos ponen a hacer muchas flexiones, entonces pues ya sabré cuando las hago bien o no y cómo corregirlo
Lo peor de eso esque en situaciones como esas ellos hacen demasiadas flexiones y ni se preocupan por la técnica, probablemente tu termines haciendo menos, con la técnica correcta pero sabemos cómo termina eso cuando no haces las suficientes
bro si estas en el servicio militar, no importa la calidad de como las hagas ahí solo importa la cantidad, ya que ahí te hacen hacer demasiadas y no se fijan en como las hagas, y si lo haces con buena calidad te cansas más rápido te lo digo por experiencia
EXELENTE como siempre Jeff! Yo dejé d hacer por mucho tiempo xq siendo chico me enfoqué en superar mis máximos y como tb. hacía bastantes abdominales sin elongación.. me jodí mucho la postura y aún no me corregí con sus videos xq no me he dedicado aún a ello! Estoy enfocado en otras áreas en mi vida pero lo tengo c/vez más pendiente!.. Buenas noches! desde Cba. Argentina.
Muy útil tus videos gracias a Lewandowski siempre pienso en nuevas espectativas a pesar de que se prepara a los siguientes partidos se da tiempo de entrenarnos todo un crack
Gracias por pensar en los que tenemos la muñeca rota! Yo no puedo hacer flexiones normales me duele la muñeca y no puedo flexionarla asi que las hago de puño pero si me ha pasado de lesionarme el hombro por sobrecargarlo en una mala posición, asi que muy util el video para mejorar la tecnica.
Siempre tuve problemas de pinzamiento en el hombro por una mala instrucción. Gracias por hacerme disfrutar un ejercicio que fue tan tortuoso para mí por muchos años🎉
Podia hacer 30 flexiones con una tecnica medio meh, la diferencia era que no sentia el pecho al hacerlas. Ahora, luego de ver video, la diferencia es que ahora SI siento el pecho al hacer las flexiones, buen video y muchas gracias por compartir esta información, ayuda bastante a las personas que entrenan en casa
Genial muchas gracias amigo Jeff he aprendido mucho , Saludos a todos hermanos ,Dios Todopoderoso les proteja de todo mal y aleje de toda tentación hermanos, Dios Todopoderoso les bendiga, su familia, amigos, su trabajo y todos aquí presentes en el nombre de nuestro Señor y Salvador Jesucristo amén 🙏🤲🥰☺💪😊❤ Les comparto la Palabra de Dios Todopoderoso, Verdad Absoluta, Santo Evangelio camino hacia la salvación mediante nuestro Señor y Salvador Jesucristo amén ❤😊💪☺🥰🤲🙏sin duda alguna será de mucha bendición para todos hermanos, sus familiares, amigos,todos aquí presentes y para los que les compartas también 🙏🤲🥰💪☺😊❤ Entrega tu vida a Cristo  Tu has sido creado para para conocer a Dios de una manera personal y para tener una relación con Él, a través de Su Hijo, Jesucristo. ¿Cómo se inicia una relación con Dios? RECONOCER QUE SOMOS PECADORES No importa lo bueno que tratemos de ser en la vida, todavía estamos tremendamente lejos de ser una buena persona (“Porque no hay diferencia, por cuanto todos pecaron, y están destituidos de la gloria de Dios” Romanos 3:23). Esto es así porque todos somos pecadores. La Biblia dice: “Todos se desviaron, a una se hicieron inútiles; No hay quien haga lo bueno, no hay ni siquiera uno. Romanos 3:12. Pero la Palabra también nos indica que podemos ser perdonados gratuitamente a través de Jesucristo (“siendo justificados gratuitamente por su gracia, mediante la redención que es en Cristo Jesús” Romanos 3:24). RECONOCE QUE JESUCRISTO MURIÓ EN LA CRUZ POR TI La Biblia nos dice que Dios mostró su gran amor por nosotros, Cristo murió por nosotros cuando todavía éramos pecadores. En libro de Efesios tenemos estos preciosos versículos: “ Y él os dio vida a vosotros, cuando estabais muertos en vuestros delitos y pecados, en los cuales anduvisteis en otro tiempo, siguiendo la corriente de este mundo, conforme al príncipe de la potestad del aire, el espíritu que ahora opera en los hijos de desobediencia, entre los cuales también todos nosotros vivimos en otro tiempo en los deseos de nuestra carne, haciendo la voluntad de la carne y de los pensamientos, y éramos por naturaleza hijos de ira, lo mismo que los demás. Pero Dios, que es rico en misericordia, por su gran amor con que nos amó, aun estando nosotros muertos en pecados, nos dio vida juntamente con Cristo (por gracia sois salvos),6 y juntamente con él nos resucitó, y asimismo nos hizo sentar en los lugares celestiales con Cristo Jesús, para mostrar en los siglos venideros las abundantes riquezas de su gracia en su bondad para con nosotros en Cristo Jesús.” Efesios 2:1-7 Esta es la buena noticia de que Dios nos ama tanto que envió a su único Hijo a morir en nuestro lugar cuando menos lo merecíamos. DEBES ARREPENTIRTE DE TUS PECADOS La Biblia nos dice: «Arrepiéntete de tus pecados y volverse a Dios, para que sus pecados sean borrados.» La palabra arrepentirse significa cambiar nuestra dirección en la vida. En vez de huir de Dios, podemos correr hacia él. DEBES RECIBIR A CRISTO EN TU VIDA Convertirse en un cristiano no es simplemente creer algún credo o ir a la iglesia. Es tener el mismo Cristo residiendo en tu vida y en tu corazón. Jesús dijo: “He aquí, yo estoy a la puerta y llamo; si alguno oye mi voz y abre la puerta, entraré a él, y cenaré con él, y él conmigo.» Apocalipsis 3:20. Por lo cual cada uno de nosotros vamos a tener a mensajeros que nos va a hablar de Cristo e invitar a recibirlo en nuestro corazón (predicadores, amigos, familiares…) y/o multitud de canales (televisión, internet…). Si quieres recibir a Jesucristo como tu Señor y Salvador y la Biblia también nos enseña que debemos hacerlo con una oración, utilizando nuestra boca, y con todo nuestro corazón. (“que si confesares con tu boca que Jesús es el Señor, y creyeres en tu corazón que Dios le levantó de los muertos, serás salvo.” Romanos 10:9) Te invitamos a que: Leas detenidamente esta oración de forma tranquila, y Pongas tu mano en tu corazón y repitas de nuevo la oración pidiendo con todas tus fuerzas cada una de las cosas de esta oración. ORACIÓN PARA RECIBIR AL SEÑOR «Querido Señor Jesús, sé que soy un pecador. Ahora mismo, me arrepiento de mis pecados y abro la puerta de mi corazón para que Tú, Jesucristo entres en mi corazón y en mi vida. Yo confieso con mi boca y con mi corazón que creo que viniste al mundo y moriste por mi en la Cruz y deseo tenerte como Señor y Salvador personal. Te pido que escribas mi nombre en el Libro de la Vida y me enseñes la Palabra de Dios y hagas de mi una nueva criatura conforme a tu voluntad. Gracias por salvarme. Amén «. Cristo Jesús vive y Reina amén 💪😊🥰🤲🙏❤️🙌
Yo tengo 64 años y me gusta la gimnasia,es buena está técnica para los que ya tenemos pechos con flacidez,en mí juventud practique boxeo y corría, pero bueno los años han pasado y trato de empezar de a poco, gracias !!
Muchas bendiciones y muchísimas gracias por todos estos consejos de verdad me has salvado la vida de mi hombro derecho, no sabía que era hasta que hoy disfruté de este vídeo. Gracias a Allaha por darte vida.
Muy buen video muchas gracias por la información adquerida he sufrido mucho como amante del deporte por no asesorarme de manera correcta ya que una vez vi un video sobre juntar las escapulas al vajar con la flexion y claro yo muy comprometido con mi entrenamiento lo ise y realmente despues de uno o dos años utilizando esa tecnica me lesione del hombro justamente con tendinitis en el codo, la muñeca y tambien en la espalda(romboides ) trapecio todo atrofiado 😢 pero nunca me he dado por vencido y busco la rutina correcta y con esto me acerco mucho masss . No le crean a cualquier persona no confien en que toda información esta correcta siempre investiguen mas para que nunca pasen por esto.
-Rango completo -Cuerpo completo sube y baja, tiene que tocar el primero el piso la parte de la cintura hacia arriba -No estirar cuello hacia abajo para hacer más rápido - Ancho adecuado, codo por encima de la muñeca al bajar. Cómo personalizarlo 3:08 - Rotar las manos hacia afuera (si hay dolor de muñecas, hacerlas desde puños) - Mantener los hombros sin encoger, es decir, tirarlos hacia nuestros pies. Se recomienda desencoger los hombros (si los encogimos durante el ejercicio de la flexion) cuando llegamos arriba. -Espalda recta, esto se alcanza cumpliendo en todo momento el paso anterior. Para asegurarnos, imaginemos de llevar el bíceps hacia adelante 6:48 - En la parte baja se pretende que la mano esté en la misma o debajo de la línea de pecho, y en la parte alta un poco por encima. Esto se logra con un sutil movimiento de balanceo con los pies 7:49. En la parte alta, las manos deben quedar debajo de los hombros. - Dos segundos arriba y abajo
Error que YO comento 1- El ancho de los brazos 3:07 2-Rotación de las manos 3:58 3-Posición de los hombros 5:29 4-La retracción escapular 6:35 5-El recorrido del cuerpo 7:40
Solo tenía 3 errores de como hacía las flexiones 1-las escapulas las usaba . 2-la alineación de altebrazo con la muñeca en vertical 3-el movimiento hacia delante del bicep. Muchas gracias jeff y funcionarios del canal.
Como puedo dejar de forzar las escapulas con las flexiones? Por culpa de las flexiones terminé con escapulas aladas y hombros adelantados y tuve que hacer ejercicios para corregir eso xd
Hola buenas noches muy agradecida por todas las explicaciones en los ejercicios son muy buenos los consejos pero tengo una duda los oblicuos en bancas lumbares son efecientes o es un ejercicio sin estilo y sin beneficios.
Tengo apenas una semana que empece hacer lagartijas a mi modo segun yo bien! Te hice caso y uff! Que gran diferiencia! Mas dolor pero senti mi cuerpo trabajar como un toro 🙏🤜🤛
Soy fiel seguidora. Pero lo que comwnta en el minuto 6 aproximadamente no es incorrecto hacer la flexion con protraccion escapular, ya que en Calistenia y gimnasia se usa como una progresion de fuerza para el Hand stand. Es decir, dejamos de buscar el trabajo de pecho para obtener otra bondad del ejercicio
Bueno cada ves aprendo mas con este video , yo hago 200 flexiones y 200 abdominales, por grupos de 50 flexiones seguidas de 50 abdominales y asi sucesivamente
Gracias por los tips, ahora puedo mejorar mis flexiones, pero permíteme una pregunta Q opinas del TRX y los ejercicios en suspensión como una opción para ejercitarse en casa?
Jeff mi problema es que cuando hago flexiones siento que un brazo se me cansa más que otro, y luego de buen tiempo empece a ver que un brazo crecia más que el otro, que me recomiendas para solucionar ese problema?
Puede ser que tú centro de gravedad no esté centrado al ejercitar, por lo que uno de tus brazos tiene más peso encima que el otro, en consecuencia sufre mayor esfuerzo. Trata a apoyarte más en tu brazo débil sin dejar de usar el otro
También puedes hacer ejercicios individuales para cada brazo. Atrasar el avance del más fuerte y darle un mejor entrenamiento al más débil. Aunque tal vez la diferencia no sea mucha ya que no siempre crecerán igual
Gracias jef voy a realizarlas ya que es el unico movimiento que no me gusta porque no siento nada en el pecho me parece aburrido ya con las correciones si sienta que el pecho este trabajando
Entiendo PQ odias las flexiones, hay muchas cosas q puden salir mal.Pero sin dudas son ellas las q me han mantenido en forma.Este video es muy necesario.
No las odia, de hecho, en algunos videos menciona que son uno de sus ejercicios favoritos
@@Ñ_Caroac ahí personas que entrenan en casa
@@Ñ_Caroac las máquinas nunca serán mejores que el peso libre o el peso corporal.
Por favor, no confíes en las máquinas prevendrás lesiones y progresarás más con peso libre, no lo digo yo
@@javiergvr Los ejercicios que más causan lesiones son los del peso libre, es mucho más común gente lesionada por hacer mal la sentadilla (que es muy fácil hacerla mal) que por hacer extensiones de cuádriceps en máquina.
Los ejercicios de peso libre multiarticulares son los más lesivos de todos, son muy fáciles de hacer mal, prácticamente de cualquier cosa los puedes hacer mal. Un ejercicio en máquina es casi imposible lesionarte.
@@Ñ_Caroac pues aprende a hacerlos
Esta información vale oro para principiantes que empiezan a hacer ejercicios y no ven resultados.
Sí
Sí
Lo refrendo.
Estoy tratando de empezar y me sentía muy incómodo con las flexiones.
Y he sentido encontrar ORO, en este video
La vdd, estoy cansado que lo expliquen como si fuese algo sencillo. Me duele demasiado cuándo las hacias. Ahora voy a tomar estos consejos
Sí, soy novata, me re sirve este vídeo 💫
¡Vaya!, jamás me imaginé que hubiera tanta técnica detrás de las flexiones.
Si Bro por qué si no lo haces con la técnica que manda el carnal vas a sufrir dolor de muñecas y de hombros Bro
No es tanto, solo es:
Que el pecho toque el suelo,
Espalda recta,
Los brazos para atrás y
Hombros pa atrás.
Y lo peor es que todos, todos los ejercicios del gimnasio y de calistenia tienen la misma cantidad de indicaciones técnicas. El 99% de las personas entrenamos mal sin saberlo.
Es sobre tecnificar las cosas pura tnteria
es para hacer un video de youtb hay que hacerlo con estilo, con cierta fórmula,,,,tanta vaina!!!..... hazlo hazlo no mas
Gracias, antes me hacía 30 flexiones sin problemas, ahora me duele hacer dos
Ajajaja mejora
XD, bueno con estos consejos progresaras mejor
Yo antes asia 50 ahora ago 30 y me duele la espalda y brazo
Te acompaño en el dolor... 🙋🏻♂️🇵🇪.
Calidad>>>Cantidad
Es increíble el control que tiene este hombre sobre su cuerpo
Video que me hubiera gustado mirar antes de lesionarme las articulaciones de los codos, pero vamos, del error se aprende y ahora a hacer bien las cosas.
Oh qué bien. Eres lo máximo. Nunca nadie me había explicado tan magníficamente todo eso para hacer flexiones. Soy una mujer que quiere hacer bien flexiones pero no lo había logrado antes. Muchas gracias.
Resumen:
- Baja hasta tocar el suelo con el pecho y sube hasta alcanzar extensión completa en los codos. [0:24]
- Evita estirar el cuello para alcanzar el suelo. [1:58]
- Alinea las muñecas con los codos y rota las manos hacia afuera. [3:09]
- Saca el pecho y mantén los hombros hacia atrás sin encoger durante toda la flexión desde la parte superior. [6:35]
- Permite un ligero balanceo. [7:40]
- Ralentiza tus repeticiones (2 segundos hacia abajo, 2 segundos hacia arriba.)
gracias por el resumen 👍
Muchas gracias
Jaja, por fin un comentari util 🤯🤯🤯
Me hubiera gustado ver el comentario antes del video 😆
Nice, gracias
Gracias guapo super útil todas tus recomendaciones estoy haciendo muchas flexiones porque tengo los brazo muy flacidos ya tengo 2 años haciendo mucho ejercicio y ahora es que debo cuidar ya tengo 50 años y me siento muy bien 🤗💪🦵😘 saludos desde Venezuela 🇻🇪❤️
Weyyyy siiiii me funcionó, note la diferencia porque antes hacía las flexiones y si me salían bien pero con el tiempo inconscientemente las fui desalineado con las manos los códos la postura, y llevaba meses sintiendo una incomodidad en el codo, acabo de probar todo tal cual como lo dice este hombre y empezando nisiquiera traqueo en el codo sentí
Gracias rote mis manos hacia afuera y el dolor de codo desaparecio,, ERES EL MEJOR!
gracias, la verdad antes me dolían otros músculos, ahora me duele el pecho y eso es bueno, la verdad tener consciencia de como se siente el pecho te hace tener un trabajo mucho mas provechoso
Gracias por este video, me sirvió mucho para aprender, ya que me tocó hacer el servicio militar y nos ponen a hacer muchas flexiones, entonces pues ya sabré cuando las hago bien o no y cómo corregirlo
Lo peor de eso esque en situaciones como esas ellos hacen demasiadas flexiones y ni se preocupan por la técnica, probablemente tu termines haciendo menos, con la técnica correcta pero sabemos cómo termina eso cuando no haces las suficientes
@@leoalcazar7286 y si, porque pues un castigo por no hacer bien la formación es hacer flexiones
bro si estas en el servicio militar, no importa la calidad de como las hagas ahí solo importa la cantidad, ya que ahí te hacen hacer demasiadas y no se fijan en como las hagas, y si lo haces con buena calidad te cansas más rápido te lo digo por experiencia
Gracias Jeff por ayudarnos a mejorar técnicas .Estos errores los cometemos con frecuencia .
EXELENTE como siempre Jeff! Yo dejé d hacer por mucho tiempo xq siendo chico me enfoqué en superar mis máximos y como tb. hacía bastantes abdominales sin elongación.. me jodí mucho la postura y aún no me corregí con sus videos xq no me he dedicado aún a ello! Estoy enfocado en otras áreas en mi vida pero lo tengo c/vez más pendiente!.. Buenas noches! desde Cba. Argentina.
Genial, siento el trabajo en los brazos y me duele pero por hacerlo bien, toda mi vida lo hice mal, gracias
Soy un fiel creyente de que la persistencia ayuda a mejorar la técnica, y mas si vez videos de este estilo donde te ayudan con conocimiento y técnica
Es increible como pude mejorar mi tecnica en un 1000% ahora por fin siento que mi pecho esta haciendo el trabajo ... gracias..
Muy útil tus videos gracias a Lewandowski siempre pienso en nuevas espectativas a pesar de que se prepara a los siguientes partidos se da tiempo de entrenarnos todo un crack
Sin Lewandowski no seríamos nada 💪
Haber chicas no se peleen por el!
JAJAJ
😂
Gracias por pensar en los que tenemos la muñeca rota! Yo no puedo hacer flexiones normales me duele la muñeca y no puedo flexionarla asi que las hago de puño pero si me ha pasado de lesionarme el hombro por sobrecargarlo en una mala posición, asi que muy util el video para mejorar la tecnica.
Estos consejos me vienen excelente, llevaba un tiempo haciendo flexiones y comenzó a dolerme el codo izquierdo y no sabía porqué
Siempre tuve problemas de pinzamiento en el hombro por una mala instrucción.
Gracias por hacerme disfrutar un ejercicio que fue tan tortuoso para mí por muchos años🎉
Toda una clase majistral. Explicado al detalle. Muchas gracias por tu tiempo. Saludos desde Cuba
Podia hacer 30 flexiones con una tecnica medio meh, la diferencia era que no sentia el pecho al hacerlas. Ahora, luego de ver video, la diferencia es que ahora SI siento el pecho al hacer las flexiones, buen video y muchas gracias por compartir esta información, ayuda bastante a las personas que entrenan en casa
"La velocidad es el enemigo de la buena forma" ¡frase célebre! genial video, gracias.
Genial muchas gracias amigo Jeff he aprendido mucho , Saludos a todos hermanos ,Dios Todopoderoso les proteja de todo mal y aleje de toda tentación hermanos, Dios Todopoderoso les bendiga, su familia, amigos, su trabajo y todos aquí presentes en el nombre de nuestro Señor y Salvador Jesucristo amén 🙏🤲🥰☺💪😊❤
Les comparto la Palabra de Dios Todopoderoso, Verdad Absoluta, Santo Evangelio camino hacia la salvación mediante nuestro Señor y Salvador Jesucristo amén ❤😊💪☺🥰🤲🙏sin duda alguna será de mucha bendición para todos hermanos, sus familiares, amigos,todos aquí presentes y para los que les compartas también 🙏🤲🥰💪☺😊❤
Entrega tu vida a Cristo

Tu has sido creado para para conocer a Dios de una manera personal y para tener una relación con Él, a través de Su Hijo, Jesucristo. ¿Cómo se inicia una relación con Dios?
RECONOCER QUE SOMOS PECADORES
No importa lo bueno que tratemos de ser en la vida, todavía estamos tremendamente lejos de ser una buena persona (“Porque no hay diferencia, por cuanto todos pecaron, y están destituidos de la gloria de Dios” Romanos 3:23). Esto es así porque todos somos pecadores. La Biblia dice: “Todos se desviaron, a una se hicieron inútiles; No hay quien haga lo bueno, no hay ni siquiera uno. Romanos 3:12. Pero la Palabra también nos indica que podemos ser perdonados gratuitamente a través de Jesucristo (“siendo justificados gratuitamente por su gracia, mediante la redención que es en Cristo Jesús” Romanos 3:24).
RECONOCE QUE JESUCRISTO MURIÓ EN LA CRUZ POR TI
La Biblia nos dice que Dios mostró su gran amor por nosotros, Cristo murió por nosotros cuando todavía éramos pecadores. En libro de Efesios tenemos estos preciosos versículos:
“ Y él os dio vida a vosotros, cuando estabais muertos en vuestros delitos y pecados, en los cuales anduvisteis en otro tiempo, siguiendo la corriente de este mundo, conforme al príncipe de la potestad del aire, el espíritu que ahora opera en los hijos de desobediencia, entre los cuales también todos nosotros vivimos en otro tiempo en los deseos de nuestra carne, haciendo la voluntad de la carne y de los pensamientos, y éramos por naturaleza hijos de ira, lo mismo que los demás. Pero Dios, que es rico en misericordia, por su gran amor con que nos amó, aun estando nosotros muertos en pecados, nos dio vida juntamente con Cristo (por gracia sois salvos),6 y juntamente con él nos resucitó, y asimismo nos hizo sentar en los lugares celestiales con Cristo Jesús, para mostrar en los siglos venideros las abundantes riquezas de su gracia en su bondad para con nosotros en Cristo Jesús.” Efesios 2:1-7
Esta es la buena noticia de que Dios nos ama tanto que envió a su único Hijo a morir en nuestro lugar cuando menos lo merecíamos.
DEBES ARREPENTIRTE DE TUS PECADOS
La Biblia nos dice: «Arrepiéntete de tus pecados y volverse a Dios, para que sus pecados sean borrados.» La palabra arrepentirse significa cambiar nuestra dirección en la vida. En vez de huir de Dios, podemos correr hacia él.
DEBES RECIBIR A CRISTO EN TU VIDA
Convertirse en un cristiano no es simplemente creer algún credo o ir a la iglesia. Es tener el mismo Cristo residiendo en tu vida y en tu corazón. Jesús dijo: “He aquí, yo estoy a la puerta y llamo; si alguno oye mi voz y abre la puerta, entraré a él, y cenaré con él, y él conmigo.» Apocalipsis 3:20. Por lo cual cada uno de nosotros vamos a tener a mensajeros que nos va a hablar de Cristo e invitar a recibirlo en nuestro corazón (predicadores, amigos, familiares…) y/o multitud de canales (televisión, internet…).
Si quieres recibir a Jesucristo como tu Señor y Salvador y la Biblia también nos enseña que debemos hacerlo con una oración, utilizando nuestra boca, y con todo nuestro corazón. (“que si confesares con tu boca que Jesús es el Señor, y creyeres en tu corazón que Dios le levantó de los muertos, serás salvo.” Romanos 10:9)
Te invitamos a que:
Leas detenidamente esta oración de forma tranquila, y
Pongas tu mano en tu corazón y repitas de nuevo la oración pidiendo con todas tus fuerzas cada una de las cosas de esta oración.
ORACIÓN PARA RECIBIR AL SEÑOR
«Querido Señor Jesús, sé que soy un pecador. Ahora mismo, me arrepiento de mis pecados y abro la puerta de mi corazón para que Tú, Jesucristo entres en mi corazón y en mi vida. Yo confieso con mi boca y con mi corazón que creo que viniste al mundo y moriste por mi en la Cruz y deseo tenerte como Señor y Salvador personal. Te pido que escribas mi nombre en el Libro de la Vida y me enseñes la Palabra de Dios y hagas de mi una nueva criatura conforme a tu voluntad. Gracias por salvarme. Amén «.
Cristo Jesús vive y Reina amén 💪😊🥰🤲🙏❤️🙌
Yo tengo 64 años y me gusta la gimnasia,es buena está técnica para los que ya tenemos pechos con flacidez,en mí juventud practique boxeo y corría, pero bueno los años han pasado y trato de empezar de a poco, gracias !!
Gracias, me tronaban los hombros pero con consejo 8 (que es el mas natural) pude arreglarlo por ahora!!!
GRACIAS
😄😄😄
Muchas bendiciones y muchísimas gracias por todos estos consejos de verdad me has salvado la vida de mi hombro derecho, no sabía que era hasta que hoy disfruté de este vídeo.
Gracias a Allaha por darte vida.
0:51 "COGIDAS DE PISO"
Nombre científico: COGIDUM PISUM VULGARIS
Estuvo buena.
SALUD. 😎👍
Muy buen video muchas gracias por la información adquerida he sufrido mucho como amante del deporte por no asesorarme de manera correcta ya que una vez vi un video sobre juntar las escapulas al vajar con la flexion y claro yo muy comprometido con mi entrenamiento lo ise y realmente despues de uno o dos años utilizando esa tecnica me lesione del hombro justamente con tendinitis en el codo, la muñeca y tambien en la espalda(romboides ) trapecio todo atrofiado 😢 pero nunca me he dado por vencido y busco la rutina correcta y con esto me acerco mucho masss .
No le crean a cualquier persona no confien en que toda información esta correcta siempre investiguen mas para que nunca pasen por esto.
-Rango completo
-Cuerpo completo sube y baja, tiene que tocar el primero el piso la parte de la cintura hacia arriba
-No estirar cuello hacia abajo para hacer más rápido
- Ancho adecuado, codo por encima de la muñeca al bajar. Cómo personalizarlo 3:08
- Rotar las manos hacia afuera (si hay dolor de muñecas, hacerlas desde puños)
- Mantener los hombros sin encoger, es decir, tirarlos hacia nuestros pies. Se recomienda desencoger los hombros (si los encogimos durante el ejercicio de la flexion) cuando llegamos arriba.
-Espalda recta, esto se alcanza cumpliendo en todo momento el paso anterior. Para asegurarnos, imaginemos de llevar el bíceps hacia adelante 6:48
- En la parte baja se pretende que la mano esté en la misma o debajo de la línea de pecho, y en la parte alta un poco por encima. Esto se logra con un sutil movimiento de balanceo con los pies 7:49. En la parte alta, las manos deben quedar debajo de los hombros.
- Dos segundos arriba y abajo
Cada vez mas aprendo sobre las felxiones con athelan x. Es increible cuanto detalle hay en la tecnica adecuada
Tengo 66 años, y es la primera vez que explican con ejemplo como hacer bien las flexiones de brazos
Nunca termino de aprender de ti grande jeff ❤️
Error que YO comento
1- El ancho de los brazos 3:07
2-Rotación de las manos 3:58
3-Posición de los hombros 5:29
4-La retracción escapular 6:35
5-El recorrido del cuerpo 7:40
Excelente. Muy completa la técnica, cada detalle claro conciso y resumido. Gracias!!
Dí lo que es lo mejor , no pierdas tiempo en explicar lo peor te felicito por tus buenas enseñanzas
Este video es el mejor que e visto sobre cómo hacer correctamente una flexion
Muchas gracias Jeff
Exelente y diáfana explicación de cómo hacer correctamente las flexiones. Muchas gracias, mi saludo desde Cuba.
Gracias Jeff excelentisimo. No he encontrado explicación más completa y muy profesional. Gracias!!
Solo tenía 3 errores de como hacía las flexiones
1-las escapulas las usaba .
2-la alineación de altebrazo con la muñeca en vertical
3-el movimiento hacia delante del bicep.
Muchas gracias jeff y funcionarios del canal.
Como puedo dejar de forzar las escapulas con las flexiones? Por culpa de las flexiones terminé con escapulas aladas y hombros adelantados y tuve que hacer ejercicios para corregir eso xd
Hola buenas noches muy agradecida por todas las explicaciones en los ejercicios son muy buenos los consejos pero tengo una duda los oblicuos en bancas lumbares son efecientes o es un ejercicio sin estilo y sin beneficios.
Siempre veo tus videos Angel Di Maria me han ayudado mucho en mi progreso
XD
Muy bien explicado. Gracias por enseñarnos!!
Gracias por ese trabajo que realizas y siempre en función de guiar a las personas en la dirección correcta. Dios te bendiga y continúa avanzando
Por eso la gente que antes hacia un montón ahora no hacen ni la mitad,claro que sí
Excelente Bro, verdad que el sabe sabe, hay muchos aspectos que no conocía en lo que explicastes.
Hacia 12 flexiones, ahora hago 4, pero se siente tanto en músculo que es genial y el bombeo es enorme
Muy bien explicado, así nos protegemos de lesiones !
Tus vídeos son lo mejor que he encontrado y he aprendido bastante, muchas gracias 💋
En conclusión hacer muchas flexiones seguidas merma tus ganancias
Esa no es la conclusión, sólo es un punto de los 10
Mermame esta
@@luisrobertomartinezacevedo193 concuerdo contigo
Más de 30 si, no hablamos de que desapareceran ganancias sino que no tendras máximas ganancias
@@marecfelmarias3052 concuerdo contigo
Diablo Bro, sos un experto. Con esto ya estoy 100% claro❤
Justo iba por mi rutina de flexiones
Gracias la información dada en este video es impresionante
Gracias friend, saludos cordiales desde el Perú. Felicitaciones!!!!
Y dicen que no se aprenden cosas nuevas, me re sirvió el echo de cometer esos errores ahora sí se siente el pecho trabajando
Este video está estupendo 👌he aprendido a mejorar la técnica, gracias Jeff
Yo venía haciendo 200 diarias
Ahora tengo un buen rato sin hacer .
Debes estar bien en forma porque 200 al día realmente es mucho. Cuántas hacías sin descanso en la primera serie?
@@danielgonzalesmarquez1418 realizaba series de 30 , gradualmente fui subiendo de 100 a 200 , durante el transcurso de 3 hrs
Y no te duele la muñeca ?
@@male9881 fíjate que no , la espalda baja si se reciente
SALUDOS DESDE VENEZUELA, GRACIAS POR TUS CONSEJOS
Tengo apenas una semana que empece hacer lagartijas a mi modo segun yo bien!
Te hice caso y uff! Que gran diferiencia! Mas dolor pero senti mi cuerpo trabajar como un toro 🙏🤜🤛
Gracias; muy buena explicación.
Soy fiel seguidora. Pero lo que comwnta en el minuto 6 aproximadamente no es incorrecto hacer la flexion con protraccion escapular, ya que en Calistenia y gimnasia se usa como una progresion de fuerza para el Hand stand. Es decir, dejamos de buscar el trabajo de pecho para obtener otra bondad del ejercicio
Muy bien explicado, muchas gracias
Que buen tip ese de tomar la distancia correcta , gracias Jeff
Eres una persona excelente te admiro mucho eres como un artista saludos
Expectacular hracias y bendiciones
¡Siiiiii siiiiii estaba apunto de pedir este video!
Está información vale millones 😎.
Gracias por compartir tan valiosa información
Bueno cada ves aprendo mas con este video , yo hago 200 flexiones y 200 abdominales, por grupos de 50 flexiones seguidas de 50 abdominales y asi sucesivamente
Tienes que hacer con un peso que te permita llegar al falló con 12 y hacer series de 10 para ganar masa muscular
Hi Jeff excelente programa gracias por tus consejos.... Podrías aclarar más a detalle el error 6... Saludos.... Thanks
Pero Lewandowski, estaba tocando los huevos con el piso porque estoy entrenando para otra cosa 🥵
😏😏😏😏😏
JAJAJAJA
Excelente Narrativa e instrucción 😺
Gracias por los detalles específicos 👍🏼
Saludos desde London Ontario 🇨🇦
Es bueno saber que he estado haciendo mal muchas gracias 😃
muchas gracias por compartir.
Muy bien ejercicio con lagartijas y abdominales y ruedita con eso no se ocupas ir al gimnasio ☝️💯🙄😁👍🤔muy bien esplicado
Que buen contenido, muchas felicitaciones.
😧Waoo.!! que valiôsa informaciôn , 👏🏻
harè mis correcciônes
crèo en buenos resultados
💪🏼😃👍🏼
100 flexiones al día? 🤣🤣🤣🤣 Con esas correcciones a ver si acaso me sale 1 😳 eres el mejor!! 💪🏻
Muy bueno. Gracias!
Gracias Lewandoski, mi ídolo en el fútbol y en el gim
Excelente información, que sigas teniendo éxito con tu canal 👍
Genial, muy buenos consejos. Solo que las flexiones con puños deberían hacerse con los primeros dos nudillos
Jeff, es correcto lo que dices. Esa es forma correcta de hacer flexiones.
Gracias por los tips, ahora puedo mejorar mis flexiones, pero permíteme una pregunta
Q opinas del TRX y los ejercicios en suspensión como una opción para ejercitarse en casa?
Que es TRX?
Gracias que vi el video llevaba más de 30 dias haciendo mal las flexiones..
Gracias hermano, me quitaste mi duda, ahora ya se como se hace bro
Demasiado aprovechable este video gracias amigo
Na amigo mil gracias a mi me dolía hacer flexiones por el problema de las muñecas y también otros errores que hacía GRACIAS!
Buenos consejos...
Resulta que lo he estado haciendo mal 😩 pero no más, gracias por corregir mi error 😘
Como vas? Ya podiste hacer 100 flexiones sin parar? 😱 🥵
Somos 2, menos mal que vimos este video...😂
Grasias por ayudarnos te agradezco saludos
Jamás pensé que meter y apretar serían de tanta utilidad...👌
EXCELENTE INFORMACION E INVESTIGACIÓN SALUDOS DESDE MEXICO🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Jeff mi problema es que cuando hago flexiones siento que un brazo se me cansa más que otro, y luego de buen tiempo empece a ver que un brazo crecia más que el otro, que me recomiendas para solucionar ese problema?
Dejar la paja
Puede ser que tú centro de gravedad no esté centrado al ejercitar, por lo que uno de tus brazos tiene más peso encima que el otro, en consecuencia sufre mayor esfuerzo. Trata a apoyarte más en tu brazo débil sin dejar de usar el otro
También puedes hacer ejercicios individuales para cada brazo. Atrasar el avance del más fuerte y darle un mejor entrenamiento al más débil. Aunque tal vez la diferencia no sea mucha ya que no siempre crecerán igual
Si te creció más un brazo que el otro no es por las flexiones 😏 🤫
Admítelo 😌
Bro,eso es por una razón y mucha paja con un brazo usa el otro y ya no se va cansar más con un brazo y puede emparejarlos créeme ya pase por eso
El que sabe🔥🔥🔥🔥🔥
muchas gracias di maria
Gracias jef voy a realizarlas ya que es el unico movimiento que no me gusta porque no siento nada en el pecho me parece aburrido ya con las correciones si sienta que el pecho este trabajando
Gracias. Ya corregí varias cosas.
Buenas noches desde venezuela.y en dónde aplica eso alinear manos y codos en las flexiones diamante? Se debe hacer o no?
Lo que no sabia grasias asi are lo correcto en mis pectorales