@@say3608 biraz kilo alman gerek dostum 60 kiloya yaklaşman boyuna göre ideal olacaktır bir süre kilo almaya çalış bu tarz hareketleri de az ama düzenli olarak yap vücudun forma girer yavaşça
Bir fizyoterapist ve antrenor olarak bugun youtubedeki tum ev antrenmanlari videolarini izledim ve sana tesekkur ediyorum. Cunku gercekten ise yarar ve sedanter sporcular icin onerilebilecek en yararli programi paylasmissin. Senin kalitenin ve bu ise bakis acini onceden begeniyordum zaten ancak bu videodan sonra tek saygi duydugum spor icerigi ureticisisin. Sana herkes adina tesekkur ederim sagol .
Basarili bi kanal. Agirliksiz body workout oldukca populer olan bi spor turu yurt disindada. Ozellikle salona gidemeyen arkadaslar icin mukemmel secenek
Hocam dambıllı, lastikli versiyonlarını da bekleriz... edit: Dambıl varmış... Lastik, barfiks demiri, ab wheel, pilates topu kısaca çoğu evde olan yada kargolar kapanmadan önce uygun fiyata eve alabileceğimiz gereçlerin olduğu bi ev antrenmanı bekleriz.
Çok iyi bir antrenman planı olmuş, ben split yapıyordum ama bu daha verimli olduğu kanatına vardım.Kendimden bir kaç hareket de ekledim.Hadi bakalım AĞIRSAĞLAM olma yolculuğu başlasın 💪
İzometrik(HSPU),Pliometrik(Jump Squat) ve tempoyu(BSS) kombine ederek bilinçaltına yedik yine bir şeyler.. Farkında olmak lazım; hareketler aşırı süslü görünmeyebilir ama ciddi bilimsel temellere dayandırılmış. Set,tekrar,kapsam,dinlenme süresi değiştirilerek ve hareket çeşitliliği arttırarak antreman sertliğiyle oynayabilir ve 5 'er veya 6'şar haftadan oluşan senelik güzel bir dönemleme yapılabilir. İlk 1000 aboneden selam olsun.Eline Sağlık.
Handstand Push Up Omuz için evde yapılabilecek en sağlam egzersizlerden bir tanesi,spora gidemediğim haftalarca süren ara verme dönemlerimde bile Press ağırlıklarımı korumama yardımcı olmuş ayriyetten dayanıklılık ve denge gibi ekstra faydaları olmuştur.Ayrıca pek çok Vigilante'nin favori egzersizidir bknz:Arrow,Daredevil...
@@huseyinxxz7414 Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniysen veya pek sık yapmıyorsan bilekleri zorlayabilen bir hareket, özellikle daha uzun süre/ daha çok tekrar yapmak istediğinde istemsiz bileklere yüklenebiliyor insan. Bir de başlamadan önce bilekleri iyice ısındırmayı unutmayın.
Hayatımda ilk defa bir videoya yorum yazıyorum. Burada harcanmış bir emek ve spor yapmak isteyenlere karşı bir ciddiyet var iken eylencelik yorumlar yapanları okumak gerçekten sinir bozucu. Ellerine emeklerine sağlık kardeşim...
Arkadaşlar, alaturka tuvaleti olanlar ihtiyaçlarını gluteus maximus kaslarını fleksiyon yaptırarak giderirlerse quadriceps kaslarını da aktive edecekleri gibi bir miktar hamstrings kaslarıni da çalıştırarak ev ortamında muazzam bir compound egzersize kavusacaklardir. 3x30 sn ya da 15-12-10 progressive set tavsiye edilir.
Hocam sence de videoda direkt amuda kalkmak biraz şov olmamış mı? :D Geçtiğimiz günlerde ErkeklerSoruyor adlı bir sitede takılırken gördüm videolarından birini, aslında hem eğitici hem de eğlenceliler ama başlangıç kiti olarak önerebileceğin bir set yok mu acaba? Bunlar biraz zorlar gibi yeni başlayanları. (:
Özellikle yeşil zeytin bidonunu çok beğendim, evde siyah zeytin var, hareketi biraz revize etmek gerekecek.🙄 Bu yaratıcı fikirler için çok teşekkürler 👏🏻🧿
Bunlar gerçekten harika ama şöyle 1 aylık program olsa aslında başlangıç, orta ve ileri seviye adında 3 parça aylık bize şu gün şunu şu kadar yap şeklinde, bir örnek oluması açısından çok faydalı olurdu bilmeyenler için, çok teşekkürler.
Knk yüksek ihtimal kilolusundur ama sende güç vardır ben inanıyom kiloyu ver sonra çekersin rahatlıkla PhoneniX i de aldırma o cool olmaya çalışan bi ergen
Kardeşim 1.89 boyum ve 113 kilom ile Static Handstand' i yapmaya çalışırken bıngıldağımın üzerine düştüm. Şaka bir yana, emeğine sağlık. Benim gibi uzun aradan sonra tekrar spor yapmaya başlayanlar için de gayet faydalı çalışmalar :)
Her hareketten sonra gözlerimi kapatıp ölümü bekledim. Vucüt pert. Bunları yazarken parmaklarım tam tutmayarak yazıyorum :) Sağolun hocam çok faydalı egzersizler.
Furkan özellikle deadlift, bench press ve squat için evde yapabileceğimiz genel mobilite çalışması çekebilir misin? Evdeyken en azından hareket kapasitemizi geliştirelim. İçerik için teşekkürler,iyi çalışmalar dostum. 👏🏻💪🏼
Hergun böyle seyler yapılmaz 2 gün veya 1 gün arayla yapılmalı ara günlerde işte yarım saat bisiklet sürüşü veya yürüyüş yapabilirsin.Bizim spor hocamız bize böyle öğretti. Bu arada yaşım 14 :)
@@batuhan8465 Knk şuan gym deyim asfuhbısafı evdede iyi çalıştım 6 ayda bi 15 kilo aldım şuan daha fazlası lazım gym deyim. Evdende olurdu ama gym in hissiyatı bambaşka. Burs dediğimde aylık çekilen.
Jumping squatı çok beğendim abi alt komşum da çok beğenmiş sopayla vurup durdu duvara
Lan yanlis yapiyon onu
@@kardsevinc bunun mizah oldugunu anlamadin mi cidden😅
soydan aksoy aa anlamamıştım dur siliyim gereksiz duyar kasmışız skdlzlx
@@kardsevinc ahahah😂
soydan aksoy 😸
Reis evi olmayanlar için de bi antrenman programı paylaşır mısın
ASHJFGAHJSBVJKV
:ASDASFASD
tricepsmusa PSHAHWPYPAHĞUWAHPĞEUPSHYPPUAUĞĞAJWUÜÜSJÜIEÜISISÜ
Herkes gülmüş komikmi lan
@@Jealousattendestağfurullah kanka sen gülmediysen komik değildir
Salondaki yemek masasında ınverted row yaptım anlımın çatına terliği yedim. TEŞEKKÜRLER Furkan Abi
🤣🤣🤣
dfjgkadhvkghofhlğş
Salonda yemek masanız mı var? :D
Valla bizim yemek masamız mutfakta qweqwe
2:27 omuz egzersizleri
3:50 itiş egzersizleri
5:23 çekiş egzersizleri
6:43 bacak egzersizleri
7:34 kol egzersizleri
core bolgesi icin 7:40 7:55 8:15
@@say3608 biraz kilo alman gerek dostum 60 kiloya yaklaşman boyuna göre ideal olacaktır bir süre kilo almaya çalış bu tarz hareketleri de az ama düzenli olarak yap vücudun forma girer yavaşça
@@aliveyselavc1672 her gün ve tüm hareketlerin hepsini mi yapmalıyız? (Spora yeni başladım.)
@@miyukishirogane7992 fullbody antrenman olduğu için evet tekrar sayısını söylüyor zaten
@@say3608 kanka ben 13 yasindayim 174 64 kiloyum
ben iyimiyim?
Ekipmansız derken tam takım bellona mobilya takımını kullanacağımızı düşünmemiştim.😅
😂😂
Bu sporda, mikrofonu et kafa bodycilerden alıp, gençlerin ve bilimin eline aktardığın için seni tebrik ediyorum kardeşim .
Ben ayakta zor duruyorum adam static handstand diyor amuda kalkabilsem zaten bu videoyu izlemem
Yarıldım mk
ben yaptim hehehe :D
Amuda bende kalkamıyorum da geri geri git ayağınla duvarda ben öyle duruyorum baya zor
😄😄
@@ДонКихот-р3ъ 30 oldum
5:15 senden iyi basanını görmedim abi
Aklıma başka birşey geldi
Nedemek istedin laa🤪
S*kiş
Furkan hocam gerçekten teşekkür ederim öğrenciyim, öğrencilik malum ekipmana bütçe ayıramıyorum, evde kendimce bişeyler yapmaya çalışıyorum programını hergün uyguluyorum gözle görülür gelişim var çok teşekkür ederim. 🙏
knk 1 ayda ne kadar geliştin
5:54 alt kattaki kiraci: aha yine basladilar...
:D
Allahtan zemin katta oturuyoru
@@oguzkaradeniz5608 bnde
Bizimki 5. Kat AQ
Bu egzersizleri yaptıktan sonra komşu bağırarak kapıya vurmaya başladı.Programı istiyor heralde.
İyimisin
Kanka komşu programı çok beğenmiş :d@@fatihkaya3729
😂
Fındık çuvalıyla deadlift gelsin
Karadenizi misin
Bu çok iyiydi ueidhejksowj
La Toupe cökskdkkssks kanka yazın konum at yapalım orduluyum
Knk yazın efsane olur fındık bahçesinde
Kesen 54 orduluyum gelirse vallaha yaprım jsjssjsj
Bir fizyoterapist ve antrenor olarak bugun youtubedeki tum ev antrenmanlari videolarini izledim ve sana tesekkur ediyorum. Cunku gercekten ise yarar ve sedanter sporcular icin onerilebilecek en yararli programi paylasmissin. Senin kalitenin ve bu ise bakis acini onceden begeniyordum zaten ancak bu videodan sonra tek saygi duydugum spor icerigi ureticisisin. Sana herkes adina tesekkur ederim sagol .
Basarili bi kanal. Agirliksiz body workout oldukca populer olan bi spor turu yurt disindada. Ozellikle salona gidemeyen arkadaslar icin mukemmel secenek
Kameraman çok iyi iş cıkarıyor. Uzun zamandır takip ediyorum. Çok iyi açılardan akıcı bir şekilde çekiyor. Eline saglık kameraman abi : )
Adam birkaç gün evde kaldı mucit oldu
Belki yeni icatlar bulur :)
yabancı kanallarda var ironidir inş
Show haber:hemen geliyoruz
@@Mirayecrin33 dffddwhď
Denedim çok başarılıydı şimdi hastaneden yazıyorum
2:47 SAT Komandoları/ Ali Türkşen
4:13 Abi Bu Hareketi Yapıyodum Babam Gördü Masayamı Halleniyon dedi Sakıncalı Hareket
Aynı zamanda Türkçelerini söylediği de oluyor ayrıca Türkçelerini bilmene gerek yok videoda her şey açık :)
İşte beklenilen video
Hocam dambıllı, lastikli versiyonlarını da bekleriz...
edit: Dambıl varmış... Lastik, barfiks demiri, ab wheel, pilates topu kısaca çoğu evde olan yada kargolar kapanmadan önce uygun fiyata eve alabileceğimiz gereçlerin olduğu bi ev antrenmanı bekleriz.
Llĺ0iii0
A çds
şjj
İşte beklediğim video. Böyle devamm
Şükürler olsun bunu bekliyorum günlerdir paylaştığın saniyede ilk yotumu attım düşün o kadar bekliyodum yani emeğine sağlık...
2:06 çok sağol abi zeytin tenekesini kapağından tutarken kapak elimde kaldı heryer battı 😁
Abi her yemek başında videolarını izlemekten video kalmadı yakında bro olcam galiba
bana migrosla çektiğin video daha mantıklı geldi onu uyguluyordum 1 haftadır, ortaya bir çeşni çıkartacağım, teşekkürler furkan :)
abi inverted row u yaparken masa kafama düştü :(
Geçmiş olsum
2:04 Zeytin salamurası :D Tam ev imkanlarıyla olmuş iyi olmuş :))
00:50 de don giymedin sanırım abi sen zıplarken ufaklıkta zıplıyor
Çok iyi bir antrenman planı olmuş, ben split yapıyordum ama bu daha verimli olduğu kanatına vardım.Kendimden bir kaç hareket de ekledim.Hadi bakalım AĞIRSAĞLAM olma yolculuğu başlasın 💪
Dostum planın nasıl, en verimli olarak butun bu hareketleri haftalık nasıl bi şekilde yayabilirim
Teşekkür ederim abi bu hareketlerden sonra babam beni evden kovdu. Özellikle one arm pull through dan sonra
İzometrik(HSPU),Pliometrik(Jump Squat) ve tempoyu(BSS) kombine ederek bilinçaltına yedik yine bir şeyler.. Farkında olmak lazım; hareketler aşırı süslü görünmeyebilir ama ciddi bilimsel temellere dayandırılmış. Set,tekrar,kapsam,dinlenme süresi değiştirilerek ve hareket çeşitliliği arttırarak antreman sertliğiyle oynayabilir ve 5 'er veya 6'şar haftadan oluşan senelik güzel bir dönemleme yapılabilir. İlk 1000 aboneden selam olsun.Eline Sağlık.
Handstand Push Up Omuz için evde yapılabilecek en sağlam egzersizlerden bir tanesi,spora gidemediğim haftalarca süren ara verme dönemlerimde bile Press ağırlıklarımı korumama yardımcı olmuş ayriyetten dayanıklılık ve denge gibi ekstra faydaları olmuştur.Ayrıca pek çok Vigilante'nin favori egzersizidir bknz:Arrow,Daredevil...
Süleyman Kelle Bileğim sakatlandı yaparken bu hareketi bi hafta çalışamadım
Katılıyorum.
@@huseyinxxz7414 Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniysen veya pek sık yapmıyorsan bilekleri zorlayabilen bir hareket, özellikle daha uzun süre/ daha çok tekrar yapmak istediğinde istemsiz bileklere yüklenebiliyor insan. Bir de başlamadan önce bilekleri iyice ısındırmayı unutmayın.
ben de boynumu kırdım
@@mpaslanamca SRHLDFRAWE
Turşu bidonuyla yapmak hic aklima gelmemisti reis tesekkurler kandilin mubarek olsun
Furkan Hocam, acik acik soylesene hepimiz zargana olacagiz karantinada.
Hayatımda ilk defa bir videoya yorum yazıyorum. Burada harcanmış bir emek ve spor yapmak isteyenlere karşı bir ciddiyet var iken eylencelik yorumlar yapanları okumak gerçekten sinir bozucu. Ellerine emeklerine sağlık kardeşim...
0:19 abi bizim evde yerçekimi yok
Ya olm ahsgzghzshajahaja
Bu iyiydi ajjajhahhahahah
on numara program diğerleri daha çok kardio çalışması paylaşıyor onu yapmaya gereğim yok
4:00 Inverted yapayım dedim masa devrildi lütfen evde denemeyin 🤕🤒
Ayn tabi onun için hafif masalar olmaması gerekiyo banada aynısı oldu
Sevgi Demirel 😂 geçmiş olsun
@@burkiy8635 saol sanada
Sevgi Demirel 😊
Masanın diğer ucuna sizle eşdeğer ağırlık koyun devrilmez kırılırsa bak orasını bilemiycem dhhdhd
açıkçası bunu senden bekliyordum adamsın valla!
Reis 2 gün dışarı çıkma yasagı geldi , bende 2 gün kendimi spora vericem . 2 gün sendeyim 😂😂
Arkadaşlar, alaturka tuvaleti olanlar ihtiyaçlarını gluteus maximus kaslarını fleksiyon yaptırarak giderirlerse quadriceps kaslarını da aktive edecekleri gibi bir miktar hamstrings kaslarıni da çalıştırarak ev ortamında muazzam bir compound egzersize kavusacaklardir. 3x30 sn ya da 15-12-10 progressive set tavsiye edilir.
Hocam sence de videoda direkt amuda kalkmak biraz şov olmamış mı? :D
Geçtiğimiz günlerde ErkeklerSoruyor adlı bir sitede takılırken gördüm videolarından birini, aslında hem eğitici hem de eğlenceliler ama başlangıç kiti olarak önerebileceğin bir set yok mu acaba? Bunlar biraz zorlar gibi yeni başlayanları. (:
ErkeklerSoruyor'dan erkek kardeşim bu tarz videoları buldu ve uygulamaya başladı. Umarım işe yarar. :)
vayyy benim gibi www.erkeklersoruyor.com dan gelenler varmışşş
Güzel bir çalışma olmuş, başarılar dileriz :)
Abicim iyi güzel anlatıyon da keşke altyazı da koysaydın yarısı ingilizce😊
ingilizce öğren o zaman
kanka isim onlar boşver hareket isimleri terimler felan terimler önemli olabilir gerçi
Özellikle yeşil zeytin bidonunu çok beğendim, evde siyah zeytin var, hareketi biraz revize etmek gerekecek.🙄 Bu yaratıcı fikirler için çok teşekkürler 👏🏻🧿
Omuz Egzersizleri
1- Static Handstand 3×30-60 sn
2- Wall Angel 3×30-60 sn
3- Lateral Static 3×30-60 sn
İtiş Egzersizleri
4- Push-up 3×20
5- One Hand Push-up 3×5
6- Leg Elevanted Push-up 3×20
Çekiş Egzersizleri
7- Inverted Row 3×20
8- Prone Cobra 3×20
9- One Arm Pull Through 3×10(ayrı ayrı)
Bacak Egzersizleri
10- Bulgarian Split Squat 3×10 (ayrı ayrı)
11- Jumping Squat 3×30 sn
12- Jumping Lunge 3×30 sn
13- Single Leg RDL 3×10 (ayrı ayrı)
Triceps Egzersizleri
14- Triceps Extension 3×10-15
15- Curl/Static Curl 3×30+ sn
Karın Egzersizleri
16- Advanced Leg Raise 3×30-60 sn
17- Side Plank 3×30-60 sn
18- Superman 3×30-60 sn
Bunlar gerçekten harika ama şöyle 1 aylık program olsa aslında başlangıç, orta ve ileri seviye adında 3 parça aylık bize şu gün şunu şu kadar yap şeklinde, bir örnek oluması açısından çok faydalı olurdu bilmeyenler için, çok teşekkürler.
tam pilav üstü tavugumu yedim nasil spor yapsam diyordum helal olsun Furkan Hocam.
Ahahaha ksjchxjs
Ahhahahah
Çok teşekkür ederim spora gidiyordum sizi izledikten sonra devam edeceğim sağlıklar dilrem
03:09 abi iki kolla kaldıramıyorum kendimi tek kol nasıl yapak aq
Vitaminsiz
@@phoenix1453 tm bunu yazdın artık çok coolsun ve spor yaptığını belli ettin bravo👍👏
@@ahmetyalman7140 kaybol lan
Knk yüksek ihtimal kilolusundur ama sende güç vardır ben inanıyom kiloyu ver sonra çekersin rahatlıkla PhoneniX i de aldırma o cool olmaya çalışan bi ergen
Kardeşim 1.89 boyum ve 113 kilom ile Static Handstand' i yapmaya çalışırken bıngıldağımın üzerine düştüm.
Şaka bir yana, emeğine sağlık. Benim gibi uzun aradan sonra tekrar spor yapmaya başlayanlar için de gayet faydalı çalışmalar :)
Activate the HARD FACE!!!😬
Her hareketten sonra gözlerimi kapatıp ölümü bekledim. Vucüt pert. Bunları yazarken parmaklarım tam tutmayarak yazıyorum :) Sağolun hocam çok faydalı egzersizler.
Ege fitnessın spartacus idmanından sonra bunu izleyesim bile gelmedi
Niye ?
Aynen öyle. Dün yaptım sırtım ve kıçım fena ağrıyor.
Enerjini kas geliştirmeye harcamaktan çok kardiyo ve yağ yakmaya harcamak istiyorsan doğru yoldasın 👍
Teşekkurler kardeşim güzel açıklamalı net olmuş.
bir gün herkesin street workout'çu olacağını biliyordum
Shredded brothers evde antreman programını parayla veriyo sen video halinde bize ücretsiz bir şekilde sunuyorsun adamsın abi
bilimselmi ? bak bilimsel değilse izlemem ona göre ha :d
Agırsaglam labaratuvarlarından taze çıktı!!
şimşek H. Bak bak laflara bak adam kaç senedir vücut geliştiriyor nedense hiç büyümüyor bide gelmiş burdakilere akıl veriyor
@@hbbldjhkl8806 sen bilmiyormusun ? Adamın agır bir hastalıgı var yoksa cook daha gelişirdi
şimşek H. Yo ne hastalığı varmış
@@hbbldjhkl8806 agır derece vitaminsizlik hastalıgı var.
Furkan özellikle deadlift, bench press ve squat için evde yapabileceğimiz genel mobilite çalışması çekebilir misin? Evdeyken en azından hareket kapasitemizi geliştirelim. İçerik için teşekkürler,iyi çalışmalar dostum. 👏🏻💪🏼
+1 mobilitemiz artsın yüksek ağırlıklarda sıkıntıyı minimize edelim abi
1:08de bıraktım
ekipmansız ev de antrenmanlar videosu olarak en beğendiğim oldu
Abi "Nike Training Club" uygulamasını dener misin ya da bir yorumlar mısın ben kullanıyorum senin fikrini de merak ettim.
Bende kullanıyorum güzel uygulama bence
@@lejyon1 ben de kullanıyorum çok da beğeniyorum ama Furkan abinin fikrini de merak ettim
@@jresB- kullanıyorum ama belki biliyorumdur buyur
@@jresB- bana da sorabilirsin
@@jresB- bence bunlar olur ama belli bir süre sonra arttırman gerekicek onu da kendine göre ayarların diye düşünüyorum
Kralsinn bekleniyorduu
Sadece dumbella antrenman videosu da iyi olur.
Kanalda olması lazım
Aspidistra Kartlarda ve videonun altında linki var zaten, eksik olan buydu o yüzden bunu yaptık.
@@ağırsağlam hocam herkes bi fullbody antrenmanı paylaşıyor ancak sizden görme şansımız var mı ilerde ?
Svaneus Kafamıza göre her gün yeni bir antrenman deneyemeyiz. Yapılması gereken bir program sahibi olmak. Websitemizde bunlar var.
@@ağırsağlam anladım hocam teşekkür ederim yanıt için websitenizdeki blogları okuyup , bilgi edinmeye bakacağım.
Bunu bekliyodum süpersiniz
Haftanın her günü yapılmalı mı yoksa bazı günler mi
Hergun böyle seyler yapılmaz 2 gün veya 1 gün arayla yapılmalı ara günlerde işte yarım saat bisiklet sürüşü veya yürüyüş yapabilirsin.Bizim spor hocamız bize böyle öğretti. Bu arada yaşım 14 :)
@@eno131p5 kardeşim blek ve kol kasları gelistirme için ne önerirsin?
@@ercanarslan3358 spor yapmak
Çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık
Asagi katdaki konsularda hep jumping jack yapmami istediler benden
çok güzel video olmuş emeğine sağlık vitaminsiz reyiz
Abi bu videoyu izlemeden daha kendim baslamistim ev ekipmanlariyla sadece antrenmana dolabin kapisini cikardim leg curl yaparken ampul kirildi aq
Hayatimda gördüğüm en başarili vidio helal olsun
Memleketten gelen zeytin bidonu... Bu bidonlar da ömürlük mübarek xD
Anlatım güzel olmuş 🍀
Furkan bey Ustalık kitabını piyasada bulamıyorum, siz nereden aldınız?
Tebrik ederin faydalı bir video olmuş.
selam reis ilk
güzel anlatmışsınız. tebrik ederim.
Sakatlanacağın günü dört gözle bekliyorum hafif sinek. Kandil gecesi bunun için dua edeceğim Allah’a.
Sen ne diyon la
Hamza Doğan Otur bekle
@@ağırsağlam reis boşver bunu hasta zihniyetlinin teki.
Usta evin de cok güzelmis. Allah güzel güzel oturmayi nasip etsin hep=)
Ege fitnessin ki daha iyi çünkü spartacus olma yolundayız
Bu programla bile 1 yıla efsane vücud yaparsınız eminim
5:15 kama sutra sızmış araya
O ne laa
Sırt için alternatif şeyler yapmak lazım sağlam bir kanepe bulup human pullover da yapılabilir. Video çok iyi ama devamı gelmeli.
vitaminsiz reis herkes home gym yaptı seninki ne zaman yoksa vitaminsizliğe devam mı? :D
OFFF TAM OLARAK İHTİYACIM OLAN VİDEO 🙈
kral biz bunları nasıl yapak ya :D daha basit egzersiz yokmu .D
Ok
@Xenon Etraz ok
@Xenon Etraz 😂😂😂😂
en kaliteli ev antrenmanı video su olmuş
Abi iyi güzelde alt komşu anama sövcek onu napcaz
çantayı kullanmak hiç aklıma gelmedi damacana kullanıyordum çok işime yaradı süpersin
Kanka naparsak yapalım salondaki gibi olmuyo motivasyon 0.. Zaten ölecez mi kalacaz mı belli değil.. Mobilyaların anasını ağlattık.
😂😂😂
QnQ çok karamsarsın be ben hayatımda salona gitmedim evde yapmak hoşuma gidiyo bide para verince bende motivasyon kalmaz zaten bi bursumuz var :)
@@Musabors25 PYBS bursu mu üniversitesi mi
@@batuhan8465 Knk şuan gym deyim asfuhbısafı evdede iyi çalıştım 6 ayda bi 15 kilo aldım şuan daha fazlası lazım gym deyim. Evdende olurdu ama gym in hissiyatı bambaşka. Burs dediğimde aylık çekilen.
@@Musabors25 iyiymiş
Süper video olmuş eline sağlık şampiyon
3:10 Reis sol elin/kolun daha kuvvetli neden acaba
Sezer Yilmaz ona takılma bir sürü çektik kameraya yansıyan böyledir
AĞIRSAĞLAM hadi hadiii ;))
@@ağırsağlam abi ben de bi sürü cekiyorum ama benim elim bu kadar saglam olmuyor, neden ?
@@ağırsağlam doğrudur
@@simsekh.822 overtraining olabilir protein alımını kilonun minimum 8 katına çıkarman gerek kanka
Çok yararlı bilgiler veriyorsun 💜😌😌
Ege fitnesss lan spartacus idmani derim.!
+
Süpersiniz severek izliyoruz sizi faydalı bilgiler 👍
COVİD-19 exist
Ağır Sağlam
Arkadaşlar zeytin alıyoruz
Çok verimli bi video olmuş kral teşekkürler
Çok güzel olmuş tesekkürler 👏👏👏
emeğine sağlık kardeşim çok güzel program