삼두운동(라잉트라이센스익스텐션)-LyingTricepsExtension(부상이 많은 운동)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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"익스텐션"을 "피다" 보다는 "확장"의 개념으로 이해 하시는게 좋습니다.
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삼두운동은 양선수님이 부상방지를 위해
잘 가르치십니다 삼두 크게 하시려면 이 운동
필수입니다 꼭 숙지하십시오 무게욕심 버리시구요
양선수님 가르침 감사합니다!!!
유튜브에서 라잉트라이셉스익스텐션 제대로 알려주는건 이 영상이 거의 유일하네요. 다들 팔꿈치 고정하라고 가르치고, 정작 자기들은 움직이면서하길래 뭔가했는데.. 명쾌하네요 정말😊
예전 다른 영상에서도 언급해주셨던 텐션이 항상 걸려있어야 한다는 말에 유의해서
다른 운동에도 적용하려고 노력했더니,
평소 하던 중량보다 무게는 확 줄었는데 근육에 자극은 확 늘더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 감사합니다~
리얼 맨몸운동하는데 자극이 미쳐씀....
보는사람도 대접받는 기분
와 이거 진짜 기다리던 영상... 감 잡기가 너무 힘듬 ㅠㅠㅠ감사합니다
저도 이거할때마다 팔꿈치에 무리가 오더라구요 그래서 삼두에서 이운동은 빼버렸는데 역시 자세부터 모든게 잘못되었네요!! 다시 처음부터 해봐야겠습니다! 감사합니다!
와 진짜 꿀팁 감사 합니다 ㅠㅠ 할때마다 뭔가 이상했는데 이렇게 해보니까 느낌을 알겠네요 감사합니다~
앙선수님은 가르쳐 주시는데
타고 나신거 같아요
양교수님 기대합니다~~~
자극 포인트 잡아주시는데 쵝오예요
ㅋㅋㅋㅋ 역시 명강의!! 기다렸던 삼두운동 다른 팔운동도 기대하겠습니다! 감사합니다~!!
견갑을 잡아주는걸 목을 빼라는 느낌으로 알려주시네;; ㄷㄷ 초보자도 바로 캐치할듯
간단명료 고수의 가르침
초보자 분들은 꼭 숙지하세요 개인적으로
삼두키우는데 최고의 운동입니다
양선수님 강의 감사합니다
진짜 최고!! 군더더기 없이 딱 운동 배우기 쉽게 알려주시네요
부상없는 운동법 잘배우고 갑니다 최고 세요~~~^^
와우! 너무 천재적인 강의 입니다. 선생님이 있어 나의 근육이 다 ~ 업그레이드 된
느낌...ㅎㅎㅎㅎㅎ
pt받으시는분도 몸 간지임
1.목을 길게 빼 놓을려고 노력
2.수직인 상태에서 그대로 뒤로 가져가고
3.머리위 대각선에 팔을 뻗어준디는 느낌
며칠 전에 이 운동하다가 팔꿈치 아팠는데 오늘 딱 올려주시네요! 항상 잘 보고 있습니다 감사합니당🙃🙃
손날로 밀어준다 생각하니 확실히 팔꿈치 부담이 적네요.
진짜 양선수님 헬린이들에게 빛 그 자체입니다
양선수님 덕분에 인생 처음으로 삼두에서 불타는 느낌을 받았습니다. 🙏 🙏
양선수님 사랑합니다 오늘 바로 가서 해야겠네요
제일기분좋을때 양선수님이 올린 부위가 오늘 하는날일때 가슴/팔 슈퍼세트 오늘
딱 대!!!
양선수님,현재 어깨충돌증후군때문에 운동자체를쉬고있습니다.. 계속뚝뚝소리있고 부딪히는데 소리가없어지기전까진 헬스를하지않는것이좋을까요? 재활도다니구 유튜브안본것이없습니다만 조금씩 사람들마다 말이다르더라구요 흉추가동, 능형근 전거근 강화운동같은재활먼저할까요..거의 6개월이상쉰거같습니다
일단 현재 운동이 가능한지 의사선생님의 소견이 필요합니다.
그리고 소리가 계속 난다면 분명 움직이는 각도가 잘못 되어있을겁니다.
각도를 바꿔서 해보세요.
회원님의 관절 모양과 다르게 움직여서 그럴겁니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 다른 글을 복사해서 왔습니다. 저는2018년 2월쯤 잘못된 자세로 혼자서 턱걸이를 하다가 어느날부터 오른쪽 어깨가 아프며 뚝뚝 소리가 나더니 동네병원을 가서 어깨충돌증후군을 진단받고 그 병원에서는 물리치료만 받으라 하여 다른 2차병원을 갔다가 별 이상이 없다고 하여 약만 처방 받고 또 다른 척병원 이란 곳에 갔다가, 마지막으로 재활의학과에서 현재 치료중입니다만.. 별 호전이 없습니다. MRI나 CT 찍어본 적은 없구요.. 헬스는 쉰지 6개월이상되었구요.. 하고싶은데도 병원에서도 하지말라하고, 여러가지 종합적으로 판단 결과 쉬고 있습니다만.. 현재 너무 하고싶은데 또 운동하면 다치니까 하지 않고 있습니다만. 애초에 운동신경도 없고 운동을 잘 못합니다. PT받아본 적도 있구요. 유튜브 보면서 이론좀 알게되고 영상보면서 따라했는데 그냥 흉내만 낸건가 봅니다. . 다른병원을 가봐야 할까요 ㅠㅠ 물리치료사들의 조언은 스트레칭을 한다고 해서 통증자체는 사라지지 않을거라고, 지금은 통증을 없애는게 최우선이라네요 물론 몇가지 스트레칭은 필요하지만요. 자기자신의 몸은 자신이 잘 알겠지요.. 그건 알고있습니다만 애초에 몸을 만드는것 자체가 힘들고 어려운 과정이라고 생각합니다 대부분 그렇게 생각을 하실지는 모르겠지만요. 전 애초에 무게도 못치는 발전없는 헬린이지만 좀 더 나아지고 싶어서 노력하고 있습니다.. +혹시 저처럼 어깨충돌증후군 있으신 분 계신지 궁금하네요.. 라운드숄더 중에서도 어깨가 앞으로 말린 라운드 숄더 라고 하더라구요. 현재 라운드숄더를 개선하는 스트레칭을 하고 있습니다. 혹시 다들 보통 능형근 강화, 전거근강화,. 견갑하근 강화, 등등을 밴드로 하시는지 아니면 그런거 없이 그냥 데드리프트, 턱걸이, 덤벨로우 바벨로우, 등 (솔직히 잘은 모릅니다 어떤 운동이 정확히 등어느부위에 자극이 가는지와 연관성 여부도요.) 극상근쪽 어깨 뒤쪽통증이랑 어깨 주변통증있으신분들 조언 해주시면 감사히 받겠습니다.
@@yangpt 음.. 제가 너무 가독성 없게 글을 쓰는 점 양해부탁드립니다 ㅠㅠ그냥 평소에도 즉, 일상생활에서 그냥 앉아있을때 어깨나 팔을 조금이라도 움직이면 어깨에서 부딪히는 뚝뚝소리가 납니다.. 엎친데 덮친격으로 팔꿈치에서도 통증이랑 뚝뚝소리가 나더라구요.. 현재 라운드숄더인데, 라운스 숄더중에서도 앞으로 말린 어깨를 가지고있다네요. 재활 물리치료사분들마다 대부분은 저한테 하시는 말씀이 같으시나, 조금씩 달라서 작은 회의감이랄까 혼란이 오더라구요.
더군다나 팔꿈치에서도 뚝뚝 소리가 나더라구요.. 서울대병원 보다 조금 작은 2차병원까지 가봤는데 거기선그냥 팔좀들어올리고 말고.. 어떤 병원에서는 통증 자체는 스테로이드주사가 제일 효과가 좋다고했는데 두번 정도 맞아봤는데 효과가 거의없더라구요.. 파열은아니고 극상근이 손상된 상태랍니다. 의사분들도 정확히 모르시더라구요.. MRI나 CT 찍기엔 증상이 크지도 않답니다. 애초에 제가 아직 수입이 없어 돈이 부담되기도 하구요.. 바쁘시지만 조언해주셔서 정말 감사합니다.
애초에 병원에가서 물어볼 것을 여기와서 물어봐서 죄송합니다 하지만 병원가도 답이안나오고.. 주위에는 운동하는 사람도없고, 그래서 답답한 마음에 글을 남깁니다..
저는 어깨가 아니라 무릎이 군대때 다쳐서 대학병원부터 군병원까지 한 5~6군데가면서 치료를 받아왔지만 여전히 걸어다닐때마다 뚝뚝소리 달고살고 오래달리기 잘 못합니다. 이것때문에 살이 20키로가까이 불었는데 병원가바도 연골연화증이라고 안좋은데 명확한 원인이없는 질병이에요.
이런 관절은 현대 의학으로 고칠수가없어요.
몸은 나중에도 만들수있지만 관절은 안돌아와요. 절대 절대 그쪽에 무거운 중량운동하면안돼요. 절대로 전 20kg조차도 들고 스쿼트안합니다. 운동할때 안좋은거 느껴지면 하지마세요 ㅠㅠ요즘엔 무조건 보호대차고 하체운동 줄이니까 오히려 뚝뚝소리도 적어지고 좋아졌어여. 보호대도 고려해보시고 무리하지마시길...
와 드디어 팔운동!! 감사합니다!!! 보고 따라해볼게요
기다리세요ㅎ40년인생
헬스장이 어떻게 생긴지도 모르는
헬린이 찾아갑니다ㅋㅋ
진짜 설명 잘하신다.. 제 최애 운동유튜브 중 하나
아주 정말 좋은 내용이었습니다!!
이거 예전에 시도하다가 다칠거같아서 아예 안하고 있었은데 이지바로 연습해봐야겠네욯ㅎ
좋은 티칭 감솨합니당!!
양선수님 감사합니다 항상 많이 배웁니다👍
홈트 하는 저에게는 단비같은 방법을 알려 주셔서 감사합니가.
어쩐지 팔꿈치가 아팠는데... 정말 제대로 가르쳐주셔서 감사합니다!!👍🏻
5:10 라잉 트라이 쎅... 머라구요?
쎅스
ㅋㅋ
라잉할때 전완먼저 털렸는데 이젠 삼두만 자극이 심하네요 감사합니다
잘생겼는데 운동도 잘해 이게 머선일이구,,
항상 감사합니다
덤벨로 뉴트럴그립으로 잡고하면 팔꿈치부상위험이 많이 덜어지지않나요? 이지바를 더 많이쓰는 이유가 따로 있을까요?
손의 모양이 삼각형 모양이 가장 편합니다
항상 감사합니다!
하 이거 힘들었던 이유가 있었네요ㅠㅠㅠ 오늘 삼두 운동은 이미 끝났지만 다음부턴 민다는 느낌으로 해야겠네요 감사합니다!
와 미쳤다;;;; 오늘 아침운동가서 해봤는데 삼두에 자극 이렇게 확오는거 첨인거같아요ㄷㄷ
바벨이나 덤벨로 하는 삼두운동중에 가장 자극좋고 빡시다 이게
삼두 운동 하다가 다시 복습 한다고 왔네요 ~! 감사합니다 !
그러게요 신체가 자연스럽게 움직여야지 그걸 억제 시키면서 하면 부상만 생기지요..
팔꿈치 모으로 올렸다 내렸다 시킨 트레이너들 나와~ 콱 !!
우앙 타이밍 좋았어요 ㅎ 오늘 운동해야하는데
전 딥스,벤치할때는 어깨가 안아픈데 유독 라트익할때 어꺠가 아파서 못하겠더라구요... 그건 승모를 으쓱대서 그런건가요?승무 자체를 신경 안 쓰고 하기는 하는데..선수님이 알려주신 동작과 다른점은 전 팔을 수축할때 눈위로 올려서 한다는점이거든요..이것도 통증에 영향이 있는 건가요..
팔을 들고 어깨를 내밀어도 승모근은 수축되면 안됩니다
그럼 과도하게 어깨가 개입을 하게 됩니다
이분은설명인거의교수급이여 타고난강사
와우좋은강의!!! 감사합니다 오늘도전!!!
상완이 안쪽으로살짝말리는 느낌이 포인트네요 감사합니다
궁금했던 부분이 해결되었습니다 감사합니다
양선수 GOD 잘 보고 갑니다
이번주에 저두 아잉쓰리플쎅뜨 해볼게용!! 감사합니당!!
양선수님 질문 하나 있는데용 3분할 루틴에서 등,어깨를 같이 묶은 이유를 알 수 있을까요?? 답변 해주시면 감사하겠습니다!!
등과 어깨가 많은부분에서 함께 쓰이기 때문입니다
양선수의 온라인PT 감사합니다!
감사합니다^^ 건강찾으신거같아서 보기 좋아요^^ 저는 덤벨로 하는데 같은 원리로 하면 되는거죵?
네 똑같습니다 ^^
좋은강의~
그랬구나.. 이거 해봤다가 운동이 잘 안되는거 같아서 그냥 안했었는데 프레스라고 생각하고 미는게 팁이었군요
지금까지 괜히 제 팔꿈치 깍아먹고있었네요ㅋㅋ 감사합니다!
선생님 영상 잘보고있습니다
궁금한게 있는데 다른 라잉트라이셉스익스텐션 보면 어깨를 거상하여 진행해야 한다고 하는데
어깨를 내리고 목을 빼고하면 광배가 지배하게 되고 오히려 어깨 통증을 유발한다고 해서요
어떤 자세로 해야하는지 헷갈리네요 ..ㅠ
어깨를 목이 수축되게 드는게 아니고 앞으로 내미는겁니다
목을 빼고하면 광배가 운동이 된다는 이야기는 처음 듣습니다
그 말씀을 하신 분께 질문을 한번 해보세요 ^^
선생님.. 이거 할때 어깨관절이 좀 씹힌다고 해야하나? 아무튼 어깨에 좀 불길한 기분이 드는데 이거 어떻게 해결해야 할까요? 뭐 다치거나 그런건 아닌데 라트익 할때마다 뭔가 어깨가 불안정해서요...
목을 길게 빼두시고 승모근을 아래로 눌러 놓고 하셔야해요
이 운동과는 관련이없지만 궁금한게 있어서 여쭈어봅니다
등 운동을 하실때 폭팔적으로 당기는게 좋을까요 아님 중간속도로 당기는게 좋을까요??
고무줄을 늘렸다가 놓아서 주는게 아니고 그대로 손으로 잡고 줄이는 느낌이 좋습니다.
속도만 살짝 빠르게 하시면 됩니다
잘안하는건데 하고싶어지네요 케이븖에서만해도 터질거같은데 저게 더 좋다고들 해서 .도전해볼랍니다.
감사합니다!
선생님 이지바가 너무 무거우면 덤벨로 해도 되나요...?덤벨로 하면 손은 어떻게 하면될까요?? 미는 느낌으로 하면 덤벨모양이 자꾸 바뀌는데 맞나요,, 쌤이 알려주신 3분할법 운동으로 진행중인데 힘빠지고 무거워서 못들겠더라구요...ㅠㅠ
이지바와 똑같이 혹은 그것보다 각도를 좀 더 대각선으로 잡으시면 됩니다 ^^
@@yangpt 감사해요🥰🥰 열운동해서 근육 만들어볼게요 ㅎㅎㅎ💪🏻💪🏻
저도 하면서 팔꿈치에 신경이 많이 갔는데 영상대로 해볼게요 :)~ ★
와 자극 오집니다요 행님
양선수님 혹시 저 운동 할 때 프레스니까 바가 수직으로 올라가게 하지말고
살짝 대각선으로 밀면될까요?? 프레스 형태니까요! 수직이면 익스텐션이랑 프레스가 섞인것 같아서요ㅜㅜ
중력이 작용하는 방향으로 수직으로 움직이면 됩니다
이 경우에는 살짝 대각선이 되어도 됩니다 ^^
난 수직으로 뻗었었는데. 저렇게 한번 해볼께요. 저각도면 이지바만 들고 해야겠어요 ㅜ.ㅜ
최고
마지막 발음꼬인건 쿠키인가 ㅋㅋㅋ
근데 지금 시험자 자세보시면 팔꿈치가 벌어진 느낌인데 이건 상관없나요? 궁금합니다
그냥 관절 보양대로 두시면 됩니다
팔꿈치 관절을 조인트라 생각하고 운동하는 것과 느낌이 완전히 다르네요
이 운동 방식 전에 엄청 유명하신 레전드 보디빌더분께서 말씀하신 방식이랑 완전히 똑같네요! 양선수님의 영상은 오늘도 정확하고 유익하네요. 감사합니다
강의료 구독 좋아요 했어요
양선수님 라트익은 가슴을 약간 말고 어깨를 뽑은채 누워서 바를 드는순간 견갑이 패드를 못받쳐주니까 목쪽으로 지탱하는 느낌이 조금 드네요ㅠ 상체포지션은 어떻게하는게 좋을까요..?
물론 결론적으로는 가슴이 살짝 말리지만 어깨를 앞쪽으로 뽀는다는 표현이 맞습니다
다만 어깨와 승모근이 아래쪽으로 내려가고 목은 길게 빠진걸 유지 하셔야 합니다
질문있어요 하복근 만들려면 스케줄 어떻게 짜야되나요? 그냥 복근운동만 할려니 상복근만 오고 방법을 몰라 여쭤보게 되네요
하복부 운동을 하셔야죠 ^^
상복부는 개입이 크기때문에 하복부 위주로 해주셔야해요.
그리고 하복부쪽은 지방이 잘 끼기 때문에 지방관리를 잘 해주셔야 합니다
양선수의 온라인PT 그럼 처음 하는 사람은 하복부 몇개까지 해야하나요?
와 한방에 팔꿈치 통증서 탈출했어요. 감사합니다.
예전에 어깨 일부로 좁혀서 하라고해서 좁혀서운동하다 어깨 부셔졌습니다 확실히 자연스러운 동작이 가징좋은듯 멋진영상입니다
꿀팁!!! 달달허다~~~
누구는 부상 100프로라고 하지말라고해서 안했는데 이영상보니 오늘가서 해바야겠네.
저도 이거 잘못이해하고 하다가 설기관님 영상보고 이완에 집중했더니 저런 자세가 나오더라구요 허헛
와 이런 설명이라니.. 여태 몰랐네요
쵝오십니다..
이해를 못하겠네요 이게 왜 유료강의가 아닌지ㅋㅋㅋㅋㅋ
왼쪽 팔꿈치가 어긋나서 뚝뚝거리는 느낌이 계속 있었는데(소리는 들리지 않았고 오른손잡이입니다) 가르쳐주시는 각도로 맞춰서 진행하니까 바로 어긋나는 느낌없이 삼두 불태웠습니다
강의 두번보고 세번보고 또 보고 돈 벌어가세요 여러분ㅋㅋㅋ
친찬댓글 달아주시는 것 만으로도 충분합니다 ^^
잘 보고 배워갑니다! 인천 살고 싶네요 ㅠ
크 최고다 최고
운동유투버중 최고의 나레이터 이신 양선생님께서 발음이 안 되시는게 ㅋㅋㅋ
나레이터 영상 찍어주세요.
연습중입니다 ^^
라잉 트라이헾쓰ㄷ 연습하겠습니다!
최고!!👍
3주전에 다쳤습니다...지금 다른동작은 다 되는데 삼두동작이 아예 안됩니다
언제까지 쉬어야할까요 ㅠ
일단 병원에 먼저 가보셔야해요 ㅜ.ㅜ
익스텐션은 폄 맞습니다. 삼두는 팔꿉관절 폄근이고
장두가들어갈려면 상완이 견갑쪽으로가야하니 바가 정수리까지는넘어가야하지안나요? 견갑은살짝거상을해야하구요
상완이 몸과 멀어졌다가 가까워지는 동작을 하면 장두에 자극을 조금 더 줄수 있습니다
@@yangpt 그래서 내리는위치가영상처럼 이마가아니라 정수리쪽이여야 되지안나요?머리뒤쪽으로넘겨야된다고보거든요
감사합니다!
오늘 도전해볼께요~!
어쩐지 팔꿈치가 아프더라 ㅜ.ㅜ
티칭 받으시는분도 몸이 좋으시네요. 광배상부가 두툼
감사합니다! 삼두는 라잉트라이셉스만 하면될까요?
손날로 미는거 와 대박.... 느낌 미쳐.....
이때까지 삼두도 되지만
팔꿈치에 무리가 가는 느낌이었는데
잘못하고 있었구나
이운동 참 어려움 중량 가볍게 하면 느낌이 안와서 올리면 다칠거같고
다룰수 있는 최대한 무겁게 하시면 됩니다. 자세가 잘 나와야해요 ^^
선생님께서 알려주신 자세에서 수축할때만 상완을 좀 더 가져오면 장두까지 자극을 줄 수 있는게 맞나요?
맞습니다 다만 케이블에서 하시면 텐션이 안빠지지만 라잉자세에서 EZ바로 하실때는 텐션이 빠질수 있어서 추천드리지 않습니다
이거 15키로까지 했었는데 팔꿈치가 아파 잘못하고 있나? 싶어서 찾아보니 진짜 잘못하고 있었군요. 제대로 해보니 ez빈봉바로도 힘드네요 ㄷㄷㄷ
양선수님은 스승님이 계신가요??ㅎㄷㄷ
네 아주아주 오래전에 계셨지요 ^^
삼두 다 뒤졌다ㅋㅋ내일 팔 하는 날인데 정보 잘 얻고갑니다
아하! 익스텐션이지만 프레스라고 생각하고 운동하는 꿀팁!