삼두 수축은 이렇게 하는거다!(feat.팔꿈치부상)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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이번 강의의 내용(상완을 안쪽으로 비틀어서 밀어주는)은 삼두수축시에만 사용하세요
가슴운동이나 어깨운동같은 다른 프레스 운동시에 이 방식을 사용하시면 큰일 납니다.
꼭! 절대! 삼두 운동 하실때만 사용하세요!!!!
이 부분을 영상에 넣었어야 했다봐요 ㅜ.ㅜ
서석교님께서 댓글 다신거 보고 시껍했습니다.
락아웃은 모든 동작에서 피하셔야 하지만
상완을 비트는 동작은 삼두운동시에만 사용하세요
해보시면 알겠지만 팔꿈치를 펴는것보다
오히려 삼두수축도 더 잘될겁니다.
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팔굽할때도 잘 써보겠습니다!
오랜만에 🍔 먹고싶네요..
@@아스날우승가자-u8o 안됩니다 절대 안됩니다. 이 방식은 삼두운동시에만 사용하셔야해요
다른 부위의 프레스 운동시 적용하시면 큰일납니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 아핫 그렇군요..큰일날뻔 했네요
알려주셔서 감사합니다!
좋은 영상입니다 운동 2년만에 알게된 꿀팁
어깨나 가슴은 오히려 팔을 외전시켜야 한다고 유튜브에서 봤는데요.
1:12 락 아웃(끝까지 펴는 동작은) 늘 조심할것
2:33 밀어주는 운동은 무조건 손날에 무게 실어줄 것
2:49 손날을 밀어준다고
3:09 팔꿈치를 펴면서 밀어주는게 아니라,상완을 안쪽으로 말아준다는 느낌으로
5:00 나쁜 예,좋은 예
6:07 팔꿈치를 펴는 운동들 조차, 손날로 '밀어준다'고 의식해라
6:57
8:08 모든 삼두 운동은 '밀어준다는 것'을 알돼, '락아웃은 꼭 피하라'
정리왕!
피티왕!
그 어떤 유투버보다 웨이트의 고립운동에 대해 정확히 알고 계시는 분이신거 같네요
설명도 알기쉽게 잘 해주시구요
어깨후면 복근 사레레 영상들 보면서 굉장히 양질의 컨텐츠에 놀랐습니다
이번영상도 마찬가지구요
항상 좋은 영상 감사드립니다
드릴게 좋아요 뿐이라 아쉽네요 ㅎ
그거면 충분합니다 ^^
제가 쓰고싶은 댓글을 적어주셔서 감사합니다.
이 형은 진짜 진짜다.
1. 손날로 밀기
2. 상완 안 쪽으로 회전
꿀팁 감사합니다!!
잘 가르쳐 주시는 여러 헬스 유튜버 분들이 계시지만 개인적으론 양선수님의 온라인 pt가 가장 잘 맞고 좋은거 같아요 항상 좋은 영상 감사하고 나중에 꼭 pt받으러 갈 수 있으면 좋겠어요! 환절기 감기 조심하세요 :)
미세먼지 조심하세요
정말로 관절 다치면 운동 뿐만이 아니고 삶 자체가 엉망이 되버립니다 내과적인 질환도 중요하지만 관절 건강도 너무 중요해요 !
보기에만 몸이 좋아지는것보다 건강한것에 집중!!
@@yangpt 네 건강을 위한 운동인데 다치면 말짱 도루묵 ㅎㅎ 편안한 밤 되십시오~
맞아요 저도 이상없을땐 몸 좋아지거에만 집중했지 이런말들이 귀에도 안들어왔는데 어깨관절 다치고 고생해보니까 몸보다 더중요한건 건강이더라고요 일상생활자체가 힘들어짐니다
*돼버립니다
1.손날로 민다는 생각
2.의식적으로 팔통(상완?)을 몸쪽으로 돌리기
대박이네요!맨손으로 해봤는데 팔꿈치에 미세하게 느낌이 달라요. 오늘도 건강한 영상 잘 보고 갑니다.
꼭 '삼두운동에만' 적용할게요!
영상 하나하나가 기존 유튜브 운동강좌에서 보기 힘든 꿀팁으로만 이루어져 있네요
양선수님 진짜 감사드립니다 유튜브 더욱 번성해서 다들 부상없는 운동했으면 좋겠습니다 감사합니다
바로 구독박았다 솔직히 이런거 알려주는 유튜버가 얼마나있을까
진심으로 운동자세 설명은 국내최고이십니다. 다른 어떠한 선수님들보다도 월등하십니다. 정말 좋은영상 감사합니다
팔굽혀 펴기 매일 하거든요. 근래 팔꿈치가 애린다 느낌이 있었는데, 손날로 민다는 느낌으로 주의하니 훨씬 힘도 잘 받구 아픈게 없네요.. 여러 강좌를 쭈욱 계속 보지만 중심이 되는 원리가 딱 있네요. 처음 영상 볼 땐 놓쳤던 부분인데 신기합니다!! 감사합니다. 조아요 꾸욱!!
아무도 알려주지 않는 비법을 전수해 주시는듯...앞으로도 좋은영상 많이 부탁드립니다...감사합니다...
2년을 지긋지긋하게 팔꿈치가 아팠습니다. 감사합니다.
지리는 꿀팁배우고갑니다.
삼두 덤벨할때 팔꿈치로 수축하려는 느낌이 강했는데 손날과 상완을 틀어주는거만으로 팔꿈치 개입거의없이 자극이 확오네요.
감사합니다 ^^
이해 2:56 딥스예시 4:57 LTE 5:54
자극은 오지만 관절에 부담이 늘 걱정이었는데 덕분에 걱정을 덜었습니다. 감사합니다.
양선수님 덕분에 자극없던 삼두가 지금 터질것 같습니다.
구독 누르고 열심히 배우겠습니다
안녕하십니까.. 올해가 40대가 마지막인 평범한 가장이자 직장인인 헬스초보입니다.. 본격적으로 운동한지는 3달 조금 넘었습니다. 항상 유익한 강의 잘보고 있습니다.. 앞으로도 강의 잘부탁드리며 감사드립니다..
저도 감사합니다
본인의 전문 분야를 잘 아는것도 중요하지만 양선수님처럼 잘아는것을 잘 설명해줄 수 있는건
또 다른 능력인것 같습니다
덕분에 요새 그동안 잘못된 자세 교정해 가고 있습니다
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
정말 도움되었어요! 부상에 주의할 수 있는 이런 디테일한 설명 참 좋아요~
대부분의 운동 스타 유투버들이 숲을보는방법을 알려줬다면 양선수 님은 숲안을 보는 방법을 알려 주시네요
팔꿈치가 경첩역활을 하신다고 생각 하면
항상 부상 위험이 따릅니다
양선수님 말씀처럼 밀어 준다고 생각 하시면서 동작에 집중해서 삼두 진행 하셔야 합니다
지식을 그저 많이 늘어놓는 것이 아니라, 핵심을 꿰뚫는 강의 잘봤습니다.
역시 오늘도 한개 배우고 갑니다.
올리신 거의 모든 영상을 보면서 배운 제가 느낀 몇 가지 정리해보면
1. 관절은 편하게
2. 근육은 아프게
3. 운동 수행 중에는 가동범위 잡기는 수축 이완시 target muscle 에 힘이 빠지거나 다른 근육으로 넘어가서는 안된다.
운동할때 생각하면서 1개 1개 집중해서 하고 있습니다.
특히 isolated 할때 정말 많이 도움이 되는걸 느낍니다.
다이어트 끝내고 린매스 중인데 생각보다 많이 올라오는게 느껴집니다.
감사합니다.
다른 영상도 빠짐없이 챙겨 보겠습니다.
Incline press 영상 한번 부탁드리겠습니다. 무게는 잘 안 늘고 같은 무게엔 생각만큼 자극이 적어져서 고민중입니다.
정말 제 영상에 관심이 많으시군요
감사합니다 ㅜ.ㅜ
네 한번 준비해 보겠습니다
삼두수축은 이렇게 하는거다!(feat 팔꿈치부상)
어떻게 하면 삼두수축을 잘 할 수 있고 팔꿈치 부상을 피할 수 있는가?
팔꿈치를 펴서 삼두를 수축하려 하기 때문에 팔꿈치에 무리가 가는것이다 (락아웃)
포인트 ★★
1. (2:55) 손날을 밀어준다고 생각하고 운동해야 한다.
2. (3:21) 상완을 살짝 안쪽으로 틀어준다고 생각한다.
(1)디핑머신 5:20
(2)라잉 트라이셉 익스텐션
6:06 잘못된자세
6:27 올바른자세
대단하십니다 ^^ 자세히 봐주셔서 감사합니다!!
@@yangpt 제가 더 감사하죠 ^^..
현재 피티 30회 끊어서 10회차 넘어가는 헬린이 입니다. 가슴자극을 못받고 있었는데 양피티님 방식으로 시도를 했더니 자극을 충분히 받을 수 있었습니다.
고퀄의 PT영상은 공부하면서 봐야 제맛이죠!
최근에 마프 구매했는데 다음번에는 양피티님 코드 꼭 넣고 구매하겠습니다!
항상 감사합니다. 청라에서 대박나세요!
형 사랑해요!!!!이전까지 PT 받다가 이제 혼자서 운동하려니 이게 맞나 싶은 운동이 많아서 막막했는데형 영상으로 하나하나 제대로 적립하게 되었어요!!ㅠㅠㅠ정말 감사하고 사랑합니다!!!
와 양선수님말대로 안쪽으로 비틀어주면서 느낌잡아주니까 팔꿈치쪽 부담1도없이 삼두 자극 미치게오는데요..신기합니다
고질적 팔꿈치 통증의 이유를 피티에서 못찾고 답답했는데 이제야 방법을 찾았네요. 감사합니다!
너무 똑똑하십니다. 전 팔꿈치에 엄청 힘주고 해서 지금 아푸네요.
이분 영상볼때는 광고 스킵안함.너무 도움이 많이됨.
양선수님은 정말 설명을 잘하시는 것 같아요! 둗는 사람입장에서 너무 이해 잘되니까 감사드려요 ㅠㅠ
감사합니다.
이런분 국회로 보내야 합니다ㆍ
참으로 고맙네요ㆍ
제가 국회가서 할수있는건 청소밖에 없어여 ㅜ.ㅜ
이분의 장점 아주 알아듣기 쉽게 설명하고 정확함...척골에 중량을 받으면 자극이 틀림
감사합니다
너무 감사합니다
이미 왼쪽관절이 이상 생기고 봤지만 많이 배우고 갑니다
9분짜리라 볼까말까 고민이였는데.. 와.. 3분짜리 영상인줄.. 시간순삭 감사합니다 👍🏻
진짜 양선수님 말씀대로 하니까 팔꿈치가 안아파요... 고맙습니다!!!
다행입니다
예습,복습 등으로 하루에 선수님을 몇 번을 보니 혼자서 정이든ㅎㅎ 운동 세미나하시면 꼭 가고픕니다!!!! 꼭 열어주셔요~~ 팬입니당^^ 늘 좋은 영상 깊이 감사드립니다~~~
벤치딥스 하고나면 팔꿈치(엘보)랑 손목바로아래 안쪽(엄지손바닥 반대쪽) 볼록한 부분이 아팠는데 원인을 알았어요 내일 복습하러 갑니다 감사해요 즐건휴일 보내셔요~~
손 날이 정답입니다 ^^
최고입니다. 다치지 않고 운동할수 있게 많이 알려주세여 ~ 💪👍
오늘도 좋은 가르침 얻고 갑니다
당신의 관절은 소중하니까!!
와~ 삼두 운동이 젤로 어렵고 팔꿈치 통증도 느껴졌는데...개꿀팁 감사합니다~♡
햄버거와 맥주로 깨알 웃음도 주시고...
양선수님 진심 최고의 코치님이십니다~👍
요즘 고민하던 부분이었는데 많이 도움이 되네요. 정말 감사합니다 😊
아프고 나니, 위 영상을 뒤늦게 보네요. 좋은정보 감사합니다
운동 짬밥 5년인데도 내가 잘 모르고잇다는걸 이분 영상보고 많이배웁니다 그리고 실전에서 확실히 도움이되는 영상임을 느끼고있고 감사합니다
저도 감사합니다
팔꿈치부터 전완근 부분 뼈까지 통증이 있었는데 운동 잠깐 쉬고 다시 갔을때 해봐야 겠어요 정말 감사합니다ㅠㅠ
이런미리봤어야했는데~ 다친다음에보니딱맞네요~제가게으르지않게잘보겠습니다~너무감사해요~ 행복하세요!^^
수철님도 행복하세요 ^^
너무 멋있다 이분 ... 존경스럽습니다.
운동유튜브로 시작은 했지만 전문 지식은 많이 부족했는데... 항상 많이 배우고 있습니다. 너무 감사드립니다. bbb
저도 들러주셔서 감사합니다
어쩜^^이렇게 설명♡♡을 잘하시나요???
사부님 감사합니다
직업이라서 ^^ 감사합니다
좋은설명 감사합니다 삼두집중하는데 도움이 될거 같아요
맥주마시고싶다에서 빵터지고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 너무 좋아요 정말 감사합니다... 다른데는 다 잘 되는데 삼두가 특이하게 발달된 체형이라 잘 안하는데 자극이 잘 안왔었거든요. 열심히 해보겠습니다!
하...팔꿈치 다치기 전에 봤어야하는데.. 지금 쉬는 중인데 다시 시작할 때는 영상 팁 대로 해야겠네요!!
오오 정말 미세하게 팔꿈치가 안정화되는 느낌이 확실히 들어요~ 이건 어떻게 아셨는지 놀랍습니다 꿀팁 감사해요~!
항상팔꿈치아팟는데
감사합니다~
역시 삼두 팔꿈치 많이 썼는데 어떤 느낌인줄 알겠네요 정말 도움 많이 됩니다
아직 꼬꼬마 입니다. 거의 모든 중량이 5~10킬로인데요 4세트 5세트 정도합니다. (한세트에 10~15개)
저의 문제는 근육으로 하는게 아니라 힘으로 ,관절로 하는 느낌이었는데 요즘 들어 쪼끔 아주 쪼끔 근육으로 운동하는걸 느낍니다. 삼두도 팔꿈치로 한 느낌이었는데 따라하니 삼두근육으로 운동하는 느낌이었어요 열심히 운동해보겠습니다. 초반동작만 이해하고 나머지는 어렵네요 흑 ... 초보는 공부 더 하고 오겠습니다.
계속 고민하고 신경쓰면 될겁니다 ^^
감사합니다 아주 핵심을 말씀하셨습니다 즐거운 하루 보내세요 머슴
즐거운 하루 보내십시요 ^^
아~어쩐지 케이블에 로프걸고 할때 자극이 더 좋다 했더니 제가할때 지금 알려주신것 처럼 로프를 살짝 틀어줘서 그렇군요 손날 꿀팁~ 이해가 잘됩니다~^^ㄱㅅㄱㅅ
정말 좋은 양선수의 온라인PT 감사 감사드려요. 양선생님 ^^
팔꿈치 아파서 찾아왓습니다 역시 자세가 잘못된거엿네요 감사합니다~~
영상보며 따라해보니 확실히 자극에 효과적인 듯.
귀에 쏙쏙 박히는 강의 감사합니다
이렇게까지 자세히 설명해주시다니요^^ 감사드립니다.
수능강사님처럼 팩트만 쪽쪽 뽑아주셔서 너무좋네요 감사합니다😆
감사합니다
정말 너무 좋은 강의 감사합니다
어깨 운동(프레스)나 턱걸이 운동같은 등운동도 알려주시면 정말 감사할것 같아요
정말 온라인으로 보는 영상이지만 눈앞에서 pt받는 기분이라 좋네요~!
좋은영상 감사합니다
준비해볼게요 ^^
운동에서 가장 중요한 부상당하지 않는 법을 그리고 부상당하지 않으면서 최대 효율을 끌어내는 법을 가르쳐주시는 양선수님 그는 도대체......무조건 구독과 좋아요 하고 챙겨봐야하는 부분이네요 유익한 정보 항상 감사드립니다!!
이런 칭찬을 해주시는 장진수님 당신은 도대체...
양선수님 강좌는 제 교과서처럼 무한반복 재생중 . 10억짜리강좌 .
케이블다운 하다가 양선수님 방법대로하니 더 좋은거같아요!!! 정말 감사합니다!!!!
참 꽃이 지고서야 봄인줄 알았다는 말이 딱 맞네요. 락아웃까지는 아니더라도 거의 일직선까지 피면서 익스텐션하는걸 즐겼는데 결국 팔꿈치와 삼두연결부위통증으로 삼두운동 1주째쉬는중입니다.
손날... 상완 안쪽... 와우 대박이네요ㅎㅎ
오 ~독보적인 컨텐츠 !진짜 피티 받는 느낌! 양선생님 항상 잘 보고 있습니다.
감사합니다 봉주님 ^^
이 양반이 제일 정확하게 알려 주시네요..
감사합니다..
잘 배웠습니다~^^
초기부터 봐왔는데 20만을 향해 가시는군요~~^^
초반엔 잘생긴 유병재이셨는데ㅎㅎ
이제 유병재는 안보이고 잘생김이 드디어 보이시는군요~
항상 많이 배우고 있습니다
이두 삼두시 안쪽팔꿈치 아팠는데 정말 큰도움
될것 같아요
의사쌤보다 명의 입니다^^
처음으로 이런 삼두 운동법
들어보네요
정말 좋은 팁인거 같습니다
관절지키는 운동법
역시 그냥 만명찍은게 아니라니깐요~
감사합니다 ^^
이제 봤는데 정말 명강의네요....
올해 한 구독 중 최고유익쓰..
올해 구독자님들중 최고^^
너무 좋은 강의 감사합니다
오늘은 팔 다보겠습니다 감사합니다.
오늘 엄청나게 중요한 얘기들었다.. 감사합니다.. 여태 삼두운동하면서 머리속에 혼자 생각은 했는데 누가 알려주거나 코치해주는 사람이 없어서 내 행동에 확신이 없었는데 오늘 이 영상으로 평소 제 운동법에 자신감을 가질수 있게 되었습니다. 감사합니다. 굉장히 중요한 얘기 듣고갑니다. 열심히 배우겠습니다. 감사합니다
새벽동안 양선수님 영상 정주행했습니다
정말 죠습니다 시간 날 때마다 다시 봐서 머릿속에 다 박아둬야겠습니다 ㅎ
지금 가슴 삼두 하러 가는데 손날+상완말기 염두하고 갑니다!
심관장 안티같던데 심관장 어떤면이 싫음?
감사 합니다 여태 헛짓거리 삼두운동 햇네요 말씀하신데로 락아웃 시키면서 삼두해온바 관절이 아파 제대로 운동도 못한 이유를 정확히 짚어주시네요
운동 정확도를 높혀 주는데 큰 도움을 주는 양관장님 정말로 감사합니다🙏 동영상으로 배운 동작으로 열심히 운동하고 있습니다👍
크으 손날에 집중하니 팔을 덜 펴도 힘이 잔뜩 들어가네요 꿀팁 정말 감사합니다
정말 중요한 영상이네요. 삼두는 손날로밀어야하고, 락아웃은 해서는 안되고, 나도 햄버거먹고싶고,맥주먹고싶어요
햄버거랑 맥주가 포인트입니다 ㅜ.ㅜ
형님 햄버겈ㅋㅋㅋㅋ 삼두 와 꿀팁 오늘도 잘 배우고 갑니다!
와 바로 자극오네 신기하누
오우~~
관절 아끼고 싶어요~
트라이셉스 볼록하고 싶다.....
봐도봐도 새록새록 합니다 ^^
👍👍👍👍👍
뽈록뽈록~
아.. 일주일에 영상 한두개는 너무 배고파요 ㅜ.ㅜ
양선수님 힘드시니 조를수도 없구 ㅜ.ㅜ
죄송합니다 ㅜ.ㅜ
이 분 영상 볼때마다 느끼는건데
왜 pt가 필요한지 알 수 있게 되네요
가끔 통증이 왔는데 와 정말 감사합니다 이런 정보를
다시 봤는데 역시 복습해야 되나봅니다. 다시 보고 갑니다.
항상 팔꿈치가 아팠는데..... 느낌 잡는 포인트를 알려주셔서 감사합니다!
정말정말정~~~~~말!! 귀에 쏙쏙 들어오네요!!! 관절건강까지 신경 써주시고~ 한번씩 의사선생님 같기도하고! 너무너무 잘보고있습니다~ 감사합니다(_ _)
진정한 교육영상 진짜 너무 감사합니다
감사합니다 ^^
진짜 중요한 거 배웠네요
감사합니닷
우아 이게 맞는 거 같아요! 오늘 밀러 갑니다
유튜브 보면서 댓글 처음달아요 웨이트10년차인데 설명 너무 잘하십니다 ^^
감사합니다
이걸 이제 보다니.. 감사합니다 정말
흐흑~ 나만 아는 팁을 다 가르켜주시네 .좋은 영상이네요. 득근하세요.
좋은건 쫌 같이 압시다요^^