Polislige hazırlanıyorum ve bacak, kol bunları güclendirmem gerekiyordu sayende kollarımda bacaklarımda kaslar cıktı güclendi sıra karın kasında🇹🇷🙏👮♀️
Süper bir program hazırladın bizlere hocam, teşekkürü bir borç bilirim. Şuan uyguladığım, 10 dakika da pamp, 4 set lik antrenmanın son dönemlerine gelmiştim. Bu bitir antrenmanlarına geçicem hemen. Yalnız bu seride kullandığım karın antrenmanın da sağ omuz üst kısmında tarafında ufak bir sakatlanma yaşadım. Biraz ağırlık azalttım iyileşene kadar ne yazık ki☹️
Abi öncelikle program çok iyi, bugün 4.çalışmam oldu ilk 3 çalışmayı senin başka bir kârın programında yaptım ve karın bölgemde yağ oranı düşük olduğu için kaslarım hemen çıktı biraz belirginlik var bi kaç hafta daha yapıcam eminim ki şimdiki halinden daha iyi olucak ayriyeten yağ yakımı programında çok iyi. (Önerileri dikkate alman çok iyi ben ve bir kaç arkadaş yorumlarda "abi dinlenme kısmını hızlandırma beraber yapıyomuş gibi yapalım" demiştik sende direk dikkate almışsın çok teşekkür ederim.
Abi başarılarının devamını dileriz anlatımın motivasyonun kaliten şahane videolar geldiği an burada oluyorum hemen izliyorum.Çok insanın hayatina dokunuyorsun teşekkür ederiz
Ben bu videonu 2 yıl önce izledim ilk yorumumda 12 yaşım olduğunu söyledim ve bana cevap olarak bunu yazdı: şimdiden başlasan canavar gibi olursun aslanım
Sizi neredeyse 3 bin aboneden beri takip ediyorum abilerim. Sizin antremanlarınızla çok iyi gelişim gösterdim. Başarılarınızın devamanı dilerim cansınız.
Hocam 15 gündür karın kası yapıyorum . Günde 2 defa - səhər akşam 3 set her setde 80 tane . Çok faydasını gördüm. 15 gün gibi kısa zamanda bu kadarını beklemiyordum .
Hocam mekik yaparken ayıptır söylemesi kuyruk sokumu kemiğim acıyor benim 😅 Trafik kazasında kalcamdaki pelvis kemiğim kırılmıştı o zamandan beri kaldı bu ağrı geçmiyor, iyileşti sözde kemik ama çok zorlanıyorum mekik hareketlerinde 😁 Kas ağrısı da ekstra oluyor. Keşke mekiksiz bir karın egzersizi olsa 😭
Knk hastaneye git kan tahlili ver eğer yaşına ve kilona göre çok zayıfsan bi tane vitamin gibi bı ilaç vericekler (proteinli süt gibi bişey)ondan bi kaç ay kullancaksın etkisi oluyor cidden ama bilmiyom belki ilaç fln yazmazlar ssn yinede bi git hastaneye
Kral harikasin gercekten bisey sormak istiyorum mesela atiyorum kol ve sirt antremanlarini ayni gunde yapabilir miyiz tek seferde yoksa bi siralamasi mi olmali daha faydali olmasi icin
hocam süper gidiyorsun senden bir ricam olacak biliyorsun toplumda çoğu kişide fıtık problemı var fıtığı zorlamayacak şekilde karın ve sırt egzersizleri önerebilirmisin birden çok seviyesi ve durumu oldugunu bılıyorum bu durumun oyuzden sadece öneri anlamında fıtık başlangıcı olan ınsanları baz alarak sırt ve karın kası egzersizi önerir ve bu konuda duruş bilgilendırmesı yapabılırmısın
Hocam bitir serilerinin hepsini izledim bunları haftalık takvim halinde yapmak istiyorum. Sırası önemli mi? Sizin önerdiğiniz bir takvim var mı? Teşekkürler 🙏
Abi ben yeni spora basladim sayilir bana nasıl bir yol izlememi tavsiye edersin neler yapmaliyim birkac gündür senin videolarla yapiyorum birseyler ama sen bi yardim ediversen iyi olur. (videolarin çok iyi )
Hocam neydi o öyle ya kan ter içinde kaldım elline sağlık
00:51 1.hareket
01:34 2.hareket
02:05 3.hareket
45 saniye dinlen
03:27 4.hareket
03:58 5.hareket
04:25 6.hareket
Biri adam mı dedi ?
yok abi bu kalitede antrenman anlatan, sunan, öğreten yok umarım kanal daha da büyür ne diyim :)
2 yıldır bıraktığım bu nankör spora senin sayende çok daha iyi döndüm. Çok iyisin be bu işte 🧿
Knk niye bıraktın ki ):
@@samirsahrayi7197 kardeşimle beraber kanserle savaştık bro
@@muzafferoner3254 oha geçmiş olsun kardeşim 😪😓
Geçmiş olsun dostum
Öncelikle geçmiş olsun inşÂLLÂH iyisinizdir bu spor nankör değil kardeşim bir çok sporla ilgilendim en masum spor vücut geliştirme olabilir
Hocam hakkınız ödenmez Allah razı olsun. Çok iyisiniz maşallah.
Polislige hazırlanıyorum ve bacak, kol bunları güclendirmem gerekiyordu sayende kollarımda bacaklarımda kaslar cıktı güclendi sıra karın kasında🇹🇷🙏👮♀️
polis oldun muuuu
Geri dön şef ordunun sana ihtiyacı var☹️
:(
:(
:(
:(
:(
Gençler kanalınız çok güzel yeni videolarınızı iple çekiyorum umarım devamı gelir. Bu yaşım'da bana'da sporu sevdirdiniz.
Süper bir program hazırladın bizlere hocam, teşekkürü bir borç bilirim. Şuan uyguladığım, 10 dakika da pamp, 4 set lik antrenmanın son dönemlerine gelmiştim. Bu bitir antrenmanlarına geçicem hemen. Yalnız bu seride kullandığım karın antrenmanın da sağ omuz üst kısmında tarafında ufak bir sakatlanma yaşadım. Biraz ağırlık azalttım iyileşene kadar ne yazık ki☹️
Kardeşim şantiyede kalıyorum senin sayende aktif çalışıyorum çok teşekkür ederim 💪
Hocam helal olsun vallahi 🇦🇿🇹🇷
Bayrak ne alaka
@@eminmemmedli1323 cu
100bin abonə təbriklər😀🇦🇿👊💪🇹🇷.1milyona dogru😃
Alfa kardes, antreman videolarin cok iyi. Sakin pes etme. InsaAllah hedefine varirsin💪🏻
15 yaşındayım sayende mükemmel oldum çok sağol
Kardeşimm işte bu !! Sakın bırakma devam et
@@ALFA35 asıl sen sağol kral
Hocam videolarinizi seviyelere göre gruplarsaniz super olur.
Kanka zaten seviyelere göre başlangıç için var orta sınıf için var bu zor egzersiz üst düzey biraz
Kralsın reis evde 1 bucuk aydır seni izleyerek spor yapıyorum değişimi yollayacağım
3 hareketli setler çok iyi entegre edilmiş. Yarın bu antrenman sistemine dönüyorum 👍💪
Bu sıralamayı ezberleyip her gün ara vermeden yapmak lazım.
Bu arada burpee yi ayağa kalkmadan yerde seri şekilde yapmak da iyiymiş.
3 set yapıyorum bu idmanı gerçekten çok terletiyor sağolun bu video için
Biz kalp atanları severiz atmayanları sevmeyiz en iyi kalpleri atan alfa
❤️❤️❤️❤️
Bu seriye bayılıyorum çok teşekkür ederiz ağabey
Videoların devamını bekliyoruz 3 ay oldu
Abi öncelikle program çok iyi, bugün 4.çalışmam oldu ilk 3 çalışmayı senin başka bir kârın programında yaptım ve karın bölgemde yağ oranı düşük olduğu için kaslarım hemen çıktı biraz belirginlik var bi kaç hafta daha yapıcam eminim ki şimdiki halinden daha iyi olucak ayriyeten yağ yakımı programında çok iyi. (Önerileri dikkate alman çok iyi ben ve bir kaç arkadaş yorumlarda "abi dinlenme kısmını hızlandırma beraber yapıyomuş gibi yapalım" demiştik sende direk dikkate almışsın çok teşekkür ederim.
Abi başarılarının devamını dileriz anlatımın motivasyonun kaliten şahane videolar geldiği an burada oluyorum hemen izliyorum.Çok insanın hayatina dokunuyorsun teşekkür ederiz
İlkkkk abi adamsın seni çok seviyorum ♥️👑
Hocam bende hep sizin antermanlarinizi yapiyorum ve sonuç super super 🫵😘❤️
Ben bu videonu 2 yıl önce izledim ilk yorumumda 12 yaşım olduğunu söyledim ve bana cevap olarak bunu yazdı: şimdiden başlasan canavar gibi olursun aslanım
Başarı lı bir antrenman uyguluycam teşekkürler
Hocamızın her video koyunca gelen bildirimi duyunca ben 💪💪💪💪💪💪
Abi sayende 47 kiloydum 34 kilo oldum sen adamsın helal olsun abone oldum
100 bin hayırlı olsun 👑
Abi ben barfiks cekicem senin videondan baktım sayende artık cekebiliyorum
100.000 abone özel Motivasyon konuşması gelsin abi
Erkek adamın motivasyona ihtiyacı yok!!! Kendine gel Ege :)
Sizi neredeyse 3 bin aboneden beri takip ediyorum abilerim. Sizin antremanlarınızla çok iyi gelişim gösterdim. Başarılarınızın devamanı dilerim cansınız.
Abi iyi misin 4 aydır video atmıyorsun korkmaya başladık 6 ay oldu
363 izlenme 81 like 0 dislike
Hocam seviliyorsunuz
Spor salonlarına gidenler içinde bi video atarsanız sevinirim
makine misin nesin sen 👍🏻💪🏻
mükemmel ötesi
Mertcan abi seni çok seviyorum nerde kaldın
Hocam 15 gündür karın kası yapıyorum . Günde 2 defa - səhər akşam 3 set her setde 80 tane . Çok faydasını gördüm. 15 gün gibi kısa zamanda bu kadarını beklemiyordum .
Hangi Antremanları Yaptın
@@poinerenyt4657 bu videodakileri
Sevdigimiz herkes neden gidiyor be :(
:(
Kral omuz antremanı bekliyoruz
Çok kralsın be 💯
Ben en çok bu adamın karin antrenmanlarindan verim aldım 👍👌
Kralll başka video çeker misin geri kalma ya yim
Teşekkürler
Hocam emeğine sağlık, çok güzel olmuş, net anlatım, hep böyle
Bravo 👏👏👍👍
Hocam Halter ile kas yapma videoları'da çekermisin
Hocam evde dumbell ile push pull legs serisi gelir mi ? Bu arada tebrikler hocam 100k abone oldunuz 😁
Hocam mekik yaparken ayıptır söylemesi kuyruk sokumu kemiğim acıyor benim 😅 Trafik kazasında kalcamdaki pelvis kemiğim kırılmıştı o zamandan beri kaldı bu ağrı geçmiyor, iyileşti sözde kemik ama çok zorlanıyorum mekik hareketlerinde 😁 Kas ağrısı da ekstra oluyor. Keşke mekiksiz bir karın egzersizi olsa 😭
Kanal Alfa neredesiniz ? :( sağlıklı mısınız ? 2 hafta oldu bu videoyu atalı. Umarım sağlığınız yerindedir...
4 ay oldu yeni video yok🥲
:( noldu harbi yaa
Dert etme güzelim ben varım burda
6 ay :(
@@cihan7283 ataturku yedim
Kanka gerçekten iyi geldi eklerine sağlık
Abi iyi misin 3 ay oldu be
Alfa neden video gelmiyor :( Sabırsızlıkla bekliyorum.
usta noluyo usta vidyo gelsin usta özledim seni
İnşallah çıkar
Kral yeni karın kası videosu ne zaman gelir
Super !!!
Hocam çok etkili izledigim gibi hemen uygulamaya başladım teşekürler
Abi protein tozu ne önerir sin
Süpersin be hocam
Hocam kilo vermek için nasıl kürler kullanmalayız bunun için bi vidyo gelirmi
Abi 52 kiloyum 170 boy var kilo alamıyorum.Lütfen detaylı bi video hazırlarmısın?
Knk hastaneye git kan tahlili ver eğer yaşına ve kilona göre çok zayıfsan bi tane vitamin gibi bı ilaç vericekler (proteinli süt gibi bişey)ondan bi kaç ay kullancaksın etkisi oluyor cidden ama bilmiyom belki ilaç fln yazmazlar ssn yinede bi git hastaneye
Abi senin kendini uyquladıgın karın kası gelsin nolur abi.kim isterse yoruma layk atsin🙂🇹🇷💪🇦🇿
Abi öğrenciyim calisiyorum da ama hicbir videonu kacirmiyorum hepside etkili allah razı olsun ama ben kilo alamiyorum bana ne tafsiye edersin
Ilk yorum loo😅
reis nerelerdesin ya 4 ay olmuş
Abi kreatin hakkında video çekebilir misin kaç yaşında başlanır ne kadar kullanılır, spora yeni başlayanlar nasıl kullanmalı vs. Çok iyi olur
SIFIRDAN KOL KASI SERİSİ YAPARMISIN
Hocam emeğine sağlık seni izlerken nefes almakta zorlandım :)
Kral harikasin gercekten bisey sormak istiyorum mesela atiyorum kol ve sirt antremanlarini ayni gunde yapabilir miyiz tek seferde yoksa bi siralamasi mi olmali daha faydali olmasi icin
Allah razı olsun abi #alfabizibitirdi
Sendende kardesım
Abi rica edsem
evdeki ağırlıkların kaç kilo olduğunu söylermisin
Kardeşim her kg var bizde yani antrenmana göre kullanıyoruz ama 5 kg ve 7,5 olsa yeter
Video neden gelmiyor
Reis dambilll ve halter markası onerebilirmisin
hocam süper gidiyorsun senden bir ricam olacak biliyorsun toplumda çoğu kişide fıtık problemı var fıtığı zorlamayacak şekilde karın ve sırt egzersizleri önerebilirmisin birden çok seviyesi ve durumu oldugunu bılıyorum bu durumun oyuzden sadece öneri anlamında fıtık başlangıcı olan ınsanları baz alarak sırt ve karın kası egzersizi önerir ve bu konuda duruş bilgilendırmesı yapabılırmısın
Hocam süpersinzz
Azerbaycandan salam lar sene bir sualun var . Bütün beden ezelelerine birlikde işlesem ziyanı olmaz?
Eksine cox xeyirdi ama heftede maksimum 4 defe 3 de ola biler mesq vaxtida 35 40 deyqe ola biler
Kardeşim evet bütün kaslarını aynı anda çalışabilirsin umarım seni doğru anlamısımdır
Yaptık 4 set çok iyidi
Hovam nerelerdesiniz yeni içerik üretmeyecekmisiniz
DÖNDÜKK SON VİDEOLARIMIZDA DESTEK OL bize 💪🏻💪🏻
Mükemmel
Vallah abi iykide karın kası antermani geldi mükemel vidyo (bide bir sorum hocam acaba karin kası antermanları ben sadece geceleri yaparım olurmi)
Bende
Tebrikler super Helal Sana Yakti Terler Firladi 10 numara ...👍
Alfa adamdır gerisi yalandır
❤️❤️❤️❤️
Kral spor salonu antrenmani gelir mi
Tam şimdi antrenman yapacakken yeni video atıldığını gören ben 😁
Gecenin onunda antrenman mi yapacaktin
@@korhantoprak2577 vakti farketmez ki.
Abi full body de gelsin
Hocam bitir serilerinin hepsini izledim bunları haftalık takvim halinde yapmak istiyorum. Sırası önemli mi? Sizin önerdiğiniz bir takvim var mı? Teşekkürler 🙏
Alfaaa bitirrr bizi alfaaa..helallll biladerrr
Helal reis
Abi ben yeni spora basladim sayilir bana nasıl bir yol izlememi tavsiye edersin neler yapmaliyim birkac gündür senin videolarla yapiyorum birseyler ama sen bi yardim ediversen iyi olur. (videolarin çok iyi )
Abi diz sakatken nasıl karın yapabiliriz fikrin varsa eğer
Beslenmeyle ilgili kilo almak ve vermekle ilgili detaylı bir video çekersen çok iyi olur
reyiz bir kaç gündür yoktum sorry bro bu seri aletsizmi? çünki pek aletim yokda 4-5 tane felan var
Knkam izlersen Anlarsın Aletsizmi aletlimi
Abi senin sayende 5 baklavam oldu
Maşallah kardeşimeeee 💪🏻 6 yoldamu
Nerelerdesinn Alfaaa
Hergun yapmak olurmu bunu Hocam?
Yorumu ne kadar dikkate alırsınız bilemem ama dönmelisiniz hocam :(
DÖNDÜK ÇOK ÖZLEDİK artık ara vermıcez !!!