bu kanal 100 binlerce büyüdüğünde ben bu kanalın 20 30 binlik zamanlarını biliyorum diyeceğim için çok şanslıyım karın kası antremanı rica ettik ve birkaç gün içinde geldi emeğine sağlık :)
Mert hocam çok ama çok teşekkür ederim. Daha geçen gün istedim. Bugün yayınlamışsınız. Şuan işteyim. Yarın hareket leri uygulayacağım. Birde bu kadar izleyecisi ile iletişim de olan başka bir kanal yok diye düşünüyorum. Kolay gelsin.
Yalan söylemeyecem 1 hafta kadar yaptim duzenli bir sekilde hayat bu cesitli sorunlarla karsilastim yapamadim suanki öncelik en azindan antrenmanlarimi aksatmayım diye ugrasıyorum tesekkur ederim 😊
Teşekkürler hocam sizin kanalınıza abone oldum, bütün egzersizleri takip ediyorum ve uygulamaya başladım faydasını çok gördüm.Teşekkürler size minnettarım bu kanalı düzenli spor yapan herkese tavsiye ediyorum kolay gelsin sağlıcakla kalın.
Offff bu cokkk süper olmus abicim emegine yüregine saglik olsun gercekten harika bir video paylasim oldu günden güne genisleniyon sen bakiyomda iyisin bayagi abi 😊💪💪💪👍😉😉😉
Efsane program.Reis böyle yağ yakabilceğimiz bir beslenme programı videosu olsun. karın kası antrenmanı kalori açağı oluşturarak yapılıyor sonuçta bununla alakalı video gelsin.
İnat ettim 3 set yaptım ama şu an karın yok bende . Şimdi de göğüs e geçeceğim tabi enerjim yerterse 😅. Antrenman gerçekten her zaman ki gibi çok etkili idi. Bunu çok iyi hissettirdin teşekkürler ♥️. Abi yenisini çekmediğin diğer bölgeler (mesela bacak bölgesi) onlarida kısa bı sure içinde çekersen seviniriz öncekileri artık vücut alıştı yenisini bekliyoruz . Ve kilo alma ile ilgili bı beslenme videosu çekersen sevinirim boyuma oranla çok zayifim bir türlü kilo alamıyorum ☹️. Bu arada umarım ailemiz iyice büyür kanal 100 binleri bulur . Bizde ailenin parçasıyız abi seviliyorsun ♥️. Sağlıkla kalın sporla kalın ...
Uzun süre ağırlık olmadan karın bölgesi çalışmaları yaptım. Belirli bir noktanın ötesine geçemediğimi anladığım an işin içine ağırlıkları da dahil ettim ve sonuç mükemmel oldu. Ağırlık olmadan karın bölgesini şekillendirmenin çok zor olduğunu bizzat tecrübe ettim. Set şekliniz (3’lü) değişik ve mantıklı görünüyor. Tebrik ederim, güzel gidiyorsunuz🙌
Kasılmayı ister ağırlıkla ister tekrarla istersen farklı setlerle olusturabiliriz ve tabiki belirli bir süre sonra daha cok şiddet uygulamak için agırlık kullanmak lazım
Öncelikle çok teşekkür ediyorum . Sizi izleyip evde spora başladım her gün bir bölge çalışıyorum . 3 ay sonra değişim bekliyorum dün kol antrenmanı yaptım baya iyiydi bugünde karın videoların çok bilgi verici ve bence faydalı . Başarılarınızın devamını dilerim.
Abi spora yeni başladım biraz göbeğimde var bugün duş alırken başlığı 2 kere düşürdüm 2 seti bitirirken beyaz ışığı görür gibi oldum. Bomba gibi idman olmuş teşekkür ederim 🔥🔥
4 eylülde videosunu çekmiş olduğunuz protein tozunu 8 eylülden beri kullanıyorum iki kilo aldım ben memnun kaldım spor yapmamama rağmen işime yaradı. Çok teşekkür ederim alfa
Merhaba, hareketleri ve açıklamaları ayrı ayrı kaydedip birleştirirseniz çok daha rahat edersiniz hem detay atlama şansınız azalır. Teşekkürler antreman için.
Hocam 2 set yapıyorum. hafta da 3 gün ol süper set aralıklarına serpiştirdim. Şuna rahatlıkla söyleyebilirim harika antrenman. Karın kasları etkili şekilde çalışıyor. 2 set sonunda ter içinde bırakıyor insanı. İyiki varsınız hocam emeğinize sağlık
Gençler bu antrenman ve kol antrenmanlarıyla uzun bir sürece başlıyorum beğenin yukarıda kalsın size haber vereyim bende pandemide başlamış bulunmaktayım spora sadece 4 ayda 15 kilo verdim ve çok mutluyum şimdi ise vücudumu sıkılaştırmak için uğraşıyorum ve kollarım olsun bacaklarım olsun baya sertleşti sıra karnımda beğenin yukarıda kalsın size gelişmeleri haber vereceğim iyi antrenmanlar herkese💪
@alfa direnç lastikleriyle daha çok video yükleyecektiniz keşke yükleseniz sizin videolarınız uygulama açısından gerçekten on numara başarılarınızın devamlı olmadı dileğiyle
hocam öncellikle emeğinize sağlık. antreman çok güzel ama kilolu olduğum için bazı hareketleri maalesef yapamıyorum. eminim benim gibi olan arkadaşlarımda vardır. rica ediyorum kilolular için de ekipmansız bir ev egzersizi yaparmısınız?
Abim gercektende fitnessla cok ilgileniyorum ve yotubedeki tüm fitnnes videolarını izliyorum ve sizinki kdr etkili ve sizin kadar samimi yok diye düşünüyorum birde kucuk bir sorum olucak fitnnes yani kas yapmak boy uzamasına engelmidir yoksa aksine yararlımıdır tşk
Kardeşim benim güzel düşüncelerin için çok teşekkür ederiz hayır boyunu etkılemez aksi taktirde sen antrenman yaptıkca büyüme hormonun daha cok salgılanır ve uzamana daha cok yardım eder
Mert Hocam Selamlar,✋ Antremanlarınızın neredeyse hepsini oynatma listesine ekledim sizin programları 1.5 aydır uyguluyorum. Karın bölgesi üst, orta, alt için ve bel bölgesi yağları için evde dambıl ile antrenman videoları yayınlayabilir misiniz ? Emekleriniz için teşekkürler
@@ALFA35 Evet hocam, dambılla karın antremanlarında karın kasları daha belirgin ve daha hızlı oluyor. Skinny fit vücudum var yani sadece karın ve bel yağları. Buna uygun beslenme programı da paylaşabilir misiniz ? Karın bölgesini eritmek için kalori açığı gerekiyor, göğüs ve kol için kası için kalori fazlası ve ağırlık gerekiyor. Dengeyi nasıl sağlarız
Başkan başlangıç orta ileri seviye fitnis salondaki aletler ile yapabileceğimiz göğüs karın kol kasi hareketlerini ogretebilcegin bı video hazirlayabilirmisin ?
Abi severek takip ediyorum lütfen cevap ver. Ben bu ve bazı hareketlerini yaparken mesela bu harekette karnımın yanında bacaklarımda yanıyor bu normal mi ??
Abi haftada 2 gün göğüs günüm var o iki gün dışında da günde 20 × 4 şınav çeksem sıkıntı olurmu hani şey açısından sordüm kasların büyümesi için dinlenmesi lazım ya şimdiden saol
üstad nasıl beslenmeliyiz? beslenme programı videonuz var mı? karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum ve en sevmediğim egzersiz karın egzersizi, tabi ki çalışmak zorundayız ama beslenme nasıl olmalı? bir haftalık bi yemek listem olsa , onu uygulasam
Abi ben 1 ay'dır senin farklı bir karın antrenmanını uyguladim kasların şoka uğraması için bu attığın videodaki hareketlere uygulasam mı sizce? Teşekkürler şimdiden cevabınız için.
@@ALFA35 İlgi ve alakanız için çok teşekkür ederim, bugünden yeni antrenmana başladım. Sizinde daha iyi yerlere gelmeniz dileği ile bu kanal çok şey hak ediyor...
bu kanal 100 binlerce büyüdüğünde ben bu kanalın 20 30 binlik zamanlarını biliyorum diyeceğim için çok şanslıyım karın kası antremanı rica ettik ve birkaç gün içinde geldi emeğine sağlık :)
Cok teşekkür ederiz biz yola cıktıklarımızı unutmayız 🙏🏻
👍
Mert hocam çok ama çok teşekkür ederim. Daha geçen gün istedim. Bugün yayınlamışsınız. Şuan işteyim. Yarın hareket leri uygulayacağım. Birde bu kadar izleyecisi ile iletişim de olan başka bir kanal yok diye düşünüyorum. Kolay gelsin.
Ne demek her zaman berabar aile olarak devam edicez gücümüzün yettiği kadar deneyip sonucları yazın hep berabar daha büyük bir aile olucağız
1. Süper set 1:45
2:08
2:40
Dinlen
2.seri 3:50
5:47
Dinlen
3. Seri 8:13
8:58
Tesekkur ederim 10 numara olmuş kankam yarin sabah deneyecegim 1 ay boyunca full calıştırcam ölçümlerimi paylasırım 1 ayın sonunda tekrardan 👍
ne durumdasın
Yalan söylemeyecem 1 hafta kadar yaptim duzenli bir sekilde hayat bu cesitli sorunlarla karsilastim yapamadim suanki öncelik en azindan antrenmanlarimi aksatmayım diye ugrasıyorum tesekkur ederim 😊
tamamdır umarım sorunları halletmişsindir:)
Ne oldu yaradımı
Video ve doğallığın için teşekkürler
Bizde güzel düşünceleriniz için çok teşekkür ederiz
İlk defa gördüğüm hareketler var bu antrenmanda şuan hastayım maalesef ama en yakın zamanda deneyeceğim. Takipteyiz krall 😁🔥
Eyvallah teşekkür ederiz sonuclarıda yaz beklıyoruz gecmis olsun kardeşim
@@ALFA35 sağolasın abi.
@@ozayplatin kanks nasil
@@Eray556 her gün yapıyorum mükemmel bi gelişme var
@@ALFA35 cok ozledim seniii.. yeni videolarini bekliormm dort gozlee
Teşekkürler hocam sizin kanalınıza abone oldum, bütün egzersizleri takip ediyorum ve uygulamaya başladım faydasını çok gördüm.Teşekkürler size minnettarım bu kanalı düzenli spor yapan herkese tavsiye ediyorum kolay gelsin sağlıcakla kalın.
Güzel yorumlarınız ve önemseyip yazdığınız için biz cok tesekkur ederiz sporla kalın sağlıkla kalın
Hep destek olmak istyorm cunku sporu kesintisiz severek ve sonuc alarak yapmaya devam ediorm .. sagol ALFA💪🏼
Teşekkürler desteğiniz bizi motive edıyor
Veee bu sefer de karın kası antrenmanı arıyordum ki video atmışsınız çoook teşekkür ederim
Knk nası yapcan bunu nasıl programladın?
Hocaların hocası selamlar olsun yine efektif bı ev antrenmanı 🙏👍
Teşekkürler sporla kal sağlıkla kal :)
Gayet güzel ve verimli bir kanal takip ediyorum videoları ve uyguluyorum da değişim başladı
Süper süper mutlu oluyoruzzzzz 🤜🏻🤛🏻
Offff bu cokkk süper olmus abicim emegine yüregine saglik olsun gercekten harika bir video paylasim oldu günden güne genisleniyon sen bakiyomda iyisin bayagi abi 😊💪💪💪👍😉😉😉
Kardeşim benım teşekkürler hep desteksın cok sağıl
@@ALFA35 rica ederem canim abim benim herzaman tabiki de destek sons kadar elbete 😊🙏💪💪💪🌹🥰
Mertcan Hocam Emeğinize sağlık harika olmuş video.Trapez+Boyun çekerseniz çok makbule geçer 💪🏻
Merhaba öncelikle hepimize geçirmiş olduğumuz doğal afetten dolayı geçmiş olsun.
ne oldu ya 7 ay önce hatırlamıyorum
İzlemeden beğendim çünkü biliyorum abimi kötü video yapmaz seviliyon kral
Kardeşim eyvallah çok teşekkür ederiz desteğin için
Efsane program.Reis böyle yağ yakabilceğimiz bir beslenme programı videosu olsun. karın kası antrenmanı kalori açağı oluşturarak yapılıyor sonuçta bununla alakalı video gelsin.
Tabiki beslenme vıdeosu gelıcek merak etme
Sonunda istediğim video. Ellerinə sağlıq.
Abi çok saol senin sayende futbolda da iyi bir fizikle oynayacam teknikle birleşince efsane olucam çok teşekkürler.
Ya daha simdi gördüm amma muazzam idmanlar sunuyorsun teşekkür ederim senin sayende kizdar bana hayran oluyorlar
Biz teşekkür ederiz kardeşim sağlıkla kal sporla kal kardeş
@@ALFA35 Sağolasin abi
1:25
2:00
2:35
3:52
4:30
5:44
7:21
8:10
8:57
Dostum emeklerin için teşekkürler evde sayende güzel idmanlar yapıyorum
Biz teşekkür ederiz ailemizde oldugunuz için her zaman önerilerinize acığız
İnat ettim 3 set yaptım ama şu an karın yok bende .
Şimdi de göğüs e geçeceğim tabi enerjim yerterse 😅.
Antrenman gerçekten her zaman ki gibi çok etkili idi.
Bunu çok iyi hissettirdin teşekkürler ♥️. Abi yenisini çekmediğin diğer bölgeler (mesela bacak bölgesi) onlarida kısa bı sure içinde çekersen seviniriz öncekileri artık vücut alıştı yenisini bekliyoruz . Ve kilo alma ile ilgili bı beslenme videosu çekersen sevinirim boyuma oranla çok zayifim bir türlü kilo alamıyorum ☹️.
Bu arada umarım ailemiz iyice büyür kanal 100 binleri bulur .
Bizde ailenin parçasıyız abi seviliyorsun ♥️.
Sağlıkla kalın sporla kalın ...
kral adamsın valla bütün karın kası programların iyi, hangisini yapacağımı şaşırdım
Uzun süre ağırlık olmadan karın bölgesi çalışmaları yaptım. Belirli bir noktanın ötesine geçemediğimi anladığım an işin içine ağırlıkları da dahil ettim ve sonuç mükemmel oldu. Ağırlık olmadan karın bölgesini şekillendirmenin çok zor olduğunu bizzat tecrübe ettim. Set şekliniz (3’lü) değişik ve mantıklı görünüyor. Tebrik ederim, güzel gidiyorsunuz🙌
Kasılmayı ister ağırlıkla ister tekrarla istersen farklı setlerle olusturabiliriz ve tabiki belirli bir süre sonra daha cok şiddet uygulamak için agırlık kullanmak lazım
Yaparmısın video yap şimdi yaz
@Umut Uslu yaptığın harketleri set ve tekrar şeklinde yazarmısın
Karın kaslarının belirli olması için diet programı da paylaşır mısınız ?
Evet tabiki beslenme programlarımızıda paylasacağız
Aynen reis
@@ALFA35 yakın zamanda paylaşmanı bekliyorum biceps antrenmanından çok memnun kaldım kolay gelsin.
Öncelikle çok teşekkür ediyorum . Sizi izleyip evde spora başladım her gün bir bölge çalışıyorum . 3 ay sonra değişim bekliyorum dün kol antrenmanı yaptım baya iyiydi bugünde karın videoların çok bilgi verici ve bence faydalı . Başarılarınızın devamını dilerim.
Knk nasıl oldu
Abi spora yeni başladım biraz göbeğimde var bugün duş alırken başlığı 2 kere düşürdüm 2 seti bitirirken beyaz ışığı görür gibi oldum. Bomba gibi idman olmuş teşekkür ederim 🔥🔥
Abi cidden emek veriyorsun inşallah karşılığını alırsın.
İnşallah kardeşim sizinde destekleniz ile inşallah daha iyi olucaz
cok ii siniz vallahi devam
Teşekkürler
Abi ne kral adamsın hemen etki göstermeye başlıyor teşekkür ederim 👑🔥
Kardeşim benim sonuc aldığına sevındım o zaman düzenli olarak uyguluyorsun 💪🏻
4 eylülde videosunu çekmiş olduğunuz protein tozunu 8 eylülden beri kullanıyorum iki kilo aldım ben memnun kaldım spor yapmamama rağmen işime yaradı. Çok teşekkür ederim alfa
Abi emeğinin karşılığını almıyosun en az 1 milyon olması lazım emeğine kıyasla bu ara antrenman müq ellerine sağlık 😊
Antrenmanlarımı videolarınıza göre yapıyorum gerçekten yanmayı ve gelişimi hissediyorum,bu işi hakkıyla yapıyorsunuz emeğinize sağlık
Sizinde yüreğinize sağlık desteğiniz için teşekkür ederiz
Knka sen cennetliksin bedavaya ücret almadan reklam yapmadan efsane idman programı atıyorsun emeğine saglık böyle devam 💪💪💪
Seni seviyoruz allahina kurban yola devamke
Devamke allah razı olsun kardeşim
SuperSet 1
1-Basic Crunch
2- In And Out Crunch
3- Running MC
SuperSet 2 (45 Saniye Mola)
4- Toe Touch
5- Oblique Crunch
6- Jumping MC
SuperSet 3 (45 Saniye Mola)
7- Sıt Up Elbow Thrust
8- Reverse Crunch
9- Mountain Climbers
Seni işe alalım biz😂
@@ALFA35 Teşekkür ederim. Kendim için not almıştım başkalarının da işine yarabilir diye düşündüm :D
@@ALFA35 ben de spor salonum var karin kasi ve ic bacak egzersiz leri yapıp yolluyorum youtuba
herkesin beklediği o video adamsın
Abi kral kelimesinin vücut bulmuş halisin uzaktan eğitim çıkart alalım
Eyvalalh güzel kardeşim suan öle bi düşüncemiz yok sporla kal
Bu antrenman bi bomba, nefes nefese kaldım kan ter içindeyim vucudum yanıyor 🏋️
Alfa antrenman 💪🏻💪🏻
Yine harika bir video,sizi çok seviyorum
Bizde sizi sevıyoruz cok tesekkurler
Abi selam videolar çok iyi ama şu kapak tasarımıni biraz daha iyi yaparsanız daha iyi olur kanalı hiç bilmeyenlere için ilk bakcaklari o olur
Hangi video kapaklarımı ?
@@ALFA35 bu videodaki gibi
Hocam size ne kadar teşekkür etsem az gerçekten hareketler çok işe yarıyor sizin sayenizde spora başladım çok teşekkür ediyorum 😊
Bence youtubedeki en iyi karın antrenmanlarından biri tebrikler
Ege ile 5 dk da karın kasinida öneririm knk
Güzel antrenman olmuş, birlikte yaptım etkisi gerçekten süper 💪
Süper süper bırakmak yok bahane yok
Bencee keyifli bir antreman olmuş baklavalarınıza sağlık hocam😀
Merhaba, hareketleri ve açıklamaları ayrı ayrı kaydedip birleştirirseniz çok daha rahat edersiniz hem detay atlama şansınız azalır. Teşekkürler antreman için.
Abi böyle bi video zaten atmıştın dambılla karın kası gelsin.
Hocam 2 set yapıyorum. hafta da 3 gün ol süper set aralıklarına serpiştirdim. Şuna rahatlıkla söyleyebilirim harika antrenman. Karın kasları etkili şekilde çalışıyor. 2 set sonunda ter içinde bırakıyor insanı. İyiki varsınız hocam emeğinize sağlık
Knk nasıl bir sonuç aldın?
Abi gerçekten seni çok seviyorum iyiki erken keşfettim.
Sağ ol Abi Sayende Yataktan Kalkamıyorum
tek izlediğim spor kanalısın adamsınnnnnn❤️
Mukemmel olmuş emeğinize sağlık 💪💪
İyi haraketlerdi teşekkürler .seni onceden takip ediyorum
Biz teşekkür ederiz ailemizde oldugunuz için
Gençler bu antrenman ve kol antrenmanlarıyla uzun bir sürece başlıyorum beğenin yukarıda kalsın size haber vereyim bende pandemide başlamış bulunmaktayım spora sadece 4 ayda 15 kilo verdim ve çok mutluyum şimdi ise vücudumu sıkılaştırmak için uğraşıyorum ve kollarım olsun bacaklarım olsun baya sertleşti sıra karnımda beğenin yukarıda kalsın size gelişmeleri haber vereceğim iyi antrenmanlar herkese💪
abi ilk yorum seni çok seviyorum
Kardeşim bravo harikasin 🔥🔥🔥🔥🔥
Teşekkürler 🙏🏻
Cansın hocam. Süpersin
Tamda aradığım antrenmanı çekmişsin abi çok iyi olmuş bide işe yaraması için düzenli beslenmek şartmı? Onu bilen varsa yaza bilir mi? 💪💪💪ALFA💪💪💪
Sporun temelinde beslenme yatar zaten
Karın kası mutfakta olur
Reis 68 kiloyken bile göbeğim vardı boyum 1.77 şuan 76 kiloyum ve göbeğimden kurtulmak istiyorum helpp!
5x5 antrenman videosu gelsin ❤️❤️
Alman hacım programı cokyaptım cekerim tabi
Yatakta yatarken izliyom böle çıkmıyo galiba karın kasları dlfjfjdjdndn
Evet bu iyi bir yöntem değil 😂
@alfa direnç lastikleriyle daha çok video yükleyecektiniz keşke yükleseniz sizin videolarınız uygulama açısından gerçekten on numara başarılarınızın devamlı olmadı dileğiyle
Direnc bandı serisi cekıcektık ama baslıyacagız tekrardan
@@ALFA35 dört gözle bekliyorum
İlk reis
Ya sen kralsın abi ❤️
Eyvallah kardeşim
Abi bir Ara boks Videoları vardı onun devamını getirir misiniz
DUMBELLARLA TÜM VÜCUT ANTRENMANI GELSİN REİS
Var yine cekerizzzz kanala baktınmı
Süper sın abimm enerji harika
Kral herşey tamamda
tayt şort tişört kombinine göz koydum 😁
Super hareketler cok tesekkur ederim
Biz teşekkür ederizzzz
Dostum çok yardımcı oluyorsun sağol
Devam böyle iyi gidiyorsun
hocam öncellikle emeğinize sağlık. antreman çok güzel ama kilolu olduğum için bazı hareketleri maalesef yapamıyorum. eminim benim gibi olan arkadaşlarımda vardır. rica ediyorum kilolular için de ekipmansız bir ev egzersizi yaparmısınız?
Instagramını hiç paylaşmıyorsun kral özel bi sebebi mi var merak ettim :D
mrtcn_eraslan
Kanalımızın kendı ınstagram hesabını acıcağız onu beklıyoruz
Adamsın ulan sen 💙
Abim gercektende fitnessla cok ilgileniyorum ve yotubedeki tüm fitnnes videolarını izliyorum ve sizinki kdr etkili ve sizin kadar samimi yok diye düşünüyorum birde kucuk bir sorum olucak fitnnes yani kas yapmak boy uzamasına engelmidir yoksa aksine yararlımıdır tşk
Kardeşim benim güzel düşüncelerin için çok teşekkür ederiz hayır boyunu etkılemez aksi taktirde sen antrenman yaptıkca büyüme hormonun daha cok salgılanır ve uzamana daha cok yardım eder
Mert Hocam Selamlar,✋
Antremanlarınızın neredeyse hepsini oynatma listesine ekledim sizin programları 1.5 aydır uyguluyorum. Karın bölgesi üst, orta, alt için ve bel bölgesi yağları için evde dambıl ile antrenman videoları yayınlayabilir misiniz ? Emekleriniz için teşekkürler
Selamlar serkan 💪🏻 dambılla karın antrenmanı ıstıyorsun doğru anladım değilmi
@@ALFA35 Evet hocam, dambılla karın antremanlarında karın kasları daha belirgin ve daha hızlı oluyor. Skinny fit vücudum var yani sadece karın ve bel yağları. Buna uygun beslenme programı da paylaşabilir misiniz ? Karın bölgesini eritmek için kalori açığı gerekiyor, göğüs ve kol için kası için kalori fazlası ve ağırlık gerekiyor. Dengeyi nasıl sağlarız
@@serkanbasaran869 çözebildinmi bu yazdığın sorunu ? bendede varda merak ettim
Hocam dambıl ıle haftalık program yapabilirmisin? Çok işimize yarar.
Kanalda programlar var aslında her kas grubunuzu en az 1 defa calıstıracak sekılde planlayabilirsiiniz
Başkan başlangıç orta ileri seviye fitnis salondaki aletler ile yapabileceğimiz göğüs karın kol kasi hareketlerini ogretebilcegin bı video hazirlayabilirmisin ?
Salon için videolara daha gecmedik ama gecıceğiz kısa zamanda
abi evde gerçektende bi çift dumble ile spor salonuna gitmesende gelişirmisin
Bence doğru planlamayla kesinlikle gelişirsin
@@ALFA35 çok teşekür ederim abi bol şans sana
Abi çok iyi kanalsın kaç ay sonunda belirginleşiyor söylermisin deneyen biride söyleyebilir
Abi ne zaman sohbet videosu cekeceksin
Abi bu haziran acunun bi turnuvası olacak 3 hafta fln sonra Antalya ya gidecem orada futbol oynayacam 😁 inşallah isime yarar bu antrenman da
Abi antremandan ziyade beslenme düzeni ve şekli hakkında bilgilendirici videolar atar mısınız
Atıcaz bunlarla ilgilide kardeşim
Ben 1 set 1 tekrar zor yapiyorum hocam siz 2 set diyorsunuz 😁😁😁😁 elinize kolunuza saglik 🤗
Superr oldu tsk kardesim
Önceki videoda plankta vardı bunda yok ama daha etkili hareketler var gibi 👊
Abi severek takip ediyorum lütfen cevap ver. Ben bu ve bazı hareketlerini yaparken mesela bu harekette karnımın yanında bacaklarımda yanıyor bu normal mi ??
süper antrenmanlar kanka
Eyvallah çağlar bey
Abi fitnessa yeni başlayanlar için nasıl bir program önerirsin onunla ilgili video gelir mi?
Cook guzel video.. Peki bi sorum olcakti yasadgim ulkede 1 ay karantina oldu gittgim fitnes kapandi peki bu 1 ay icinde kas kaybim olurmu
Kas kaybı yasamak cok kolay değil evde vucut ağırlınız ile antrenman yaparsan kaybetmessın
@@ALFA35 guzek oznn şinav fikanda ceksem iyi ozmn.. tsrkler tekrar
bu antrenmanda kas varda göğüs kası olur demi
Selam abi nasilsin AZERBAYCANDAN izliyorum hrpsini yapdm kaslarima bakarsan sok oldm abicim kol antraminida yaparmisin aletsiz
Seviliyosun abi 😎🐃
Siz sevılıyorsunuz kardeş ülkemin güzel insanı
Abi haftada 2 gün göğüs günüm var o iki gün dışında da günde 20 × 4 şınav çeksem sıkıntı olurmu hani şey açısından sordüm kasların büyümesi için dinlenmesi lazım ya şimdiden saol
Günde 80 şınav seni yormaz cek
@@ALFA35 abi Bu antremanı haftada bir defa spıit body antreman gibi kullana bilirmiyim sence?
@@mobileoguz280 haftada 3 kere yap bence
diyet le birlikte hergün gösterdigin gibi 1 set yapsak karın kası yapabilrmyz alfa 2 . seti çıkaracak gibi degilim çok yoruluyom çünkü
BU HAREKETLERİ GÜNDE NE ZAMAN YAPMALIYIZ HOCAM... SABAH KAHVALTI VE AKŞAM YEMEKTEN SONRA YAPSAM NASIL OLUR
Güzel bi program eyvallah
Ne demek sporla kalın
Onn numara antremanlar bişgiler eyw
üstad nasıl beslenmeliyiz? beslenme programı videonuz var mı? karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum ve en sevmediğim egzersiz karın egzersizi, tabi ki çalışmak zorundayız ama beslenme nasıl olmalı? bir haftalık bi yemek listem olsa , onu uygulasam
Abi ben 1 ay'dır senin farklı bir karın antrenmanını uyguladim kasların şoka uğraması için bu attığın videodaki hareketlere uygulasam mı sizce? Teşekkürler şimdiden cevabınız için.
Merhaba abi 1aydir yaptığın antrenmanın görünüş olarak bi farkı var mı?
Evet şimdi buna gec sürekli aynı hareketlerde takılı kalma
@@xanelimemmedov7181 Oldu tabikidee Hatta beklediğimden çok daha fazla etkisi oldu
@@ALFA35 İlgi ve alakanız için çok teşekkür ederim, bugünden yeni antrenmana başladım.
Sizinde daha iyi yerlere gelmeniz dileği ile bu kanal çok şey hak ediyor...
@@hakansonduk8244 teşkekkurler abi cevap yazdığın için
Selam abi rica edersem yanlar icin video cekermisin nasil yanlari eritirim?