BU ANTRENMAN VÜCUTTA YAĞ BIRAKMAZ
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- yağ yaktıran egzersizler, yağ yakmak, yağ yaktıran antrenman, fitness yağ yaktıran antrenman, yağ yakmak için, yağ yakmak kas yapmak, yağ yakmak için ne yapılmalı, yağ yakmak için kardiyo, yağ yakmak için antrenman programı, yağ yakmak için antrenman, hızlı yağ yakmak, sağlık, spor, fitness, evde spor, evde antrenman
bu antrenman programı en hızlı şekilde yağ oranını düşürmek isteyenler için hazırlanmıştır.
YAĞ YAKMANIN EN KOLAY 5 YÖNTEMİ ! göbek yağlarından kurtul:
• YAĞ YAKMANIN EN KOLAY...
EN ÇOK YAĞ YAKAN EGZERSİZLER:
• EN ÇOK YAĞ YAKAN EGZER...
evde fazla kilolardan kurtul (EN ÇOK YAĞ YAKAN HAREKETLER):
• evde fazla kilolardan ... - Спорт
Antrenman şahane ama dinlenme sıralarında saat koyun sizinle dinlenelim video uzun olsun problem yok daha motive edici oluyor
Aynen kardeşim lafı ağzımdan caldın yeni videolar ceksin uzun olmasına gerek yok keşke her kes bunu dese yorumlara
Kesinlikle katılıyorum. Videoyu durdurup kendim zaman ayarlamaktansa videoda sayaç olsa daha güzel olurdu.
@@furkant.3222 bende öyle olsun istiyorum daha güzel oluyor
Abi program mükemmel sıkılmadan yapıyorum saolasın❤
Çok iyisin kral böyle kaliteli videoları bulmanın zorlaştığı dönemlerde tek yardımcımızsın 👏🏻
Hocam gerçekten ölümcül bir antrenmana banzio teşekkür ederiz
Tam zamanında tam istediğim video geldi eline sağlık
Abi her zaman ki gibi efsane bi video ben istemiştim kardiyo antrenmanı hemen videosu geldi süpersin bu tür videoların devamı gelsin seviliyosun 🥰
Isteklere duyarlılığın işine ve sana guvenenlere verdiğin önemi gösterir helal sana devam🙏🧿🧿🤲👍
Hocam editlerken sayaç flm koysan hani direk videoyu açıp aynı anda egzersiz yapsak
Antrenmanı eksiksiz yaptım muhteşemdi. Teşekkürler alfa. herkese iyi antrenmanlar..
Sagol Alfa yazdiklarimiza kulak verdigin icin 👍🏻
Bir üstvucut bir altvucut bir metabolik bir kardiyo hareketi bir seri bitti en az 4 seri yapın. Bu çerçevede herkes kendi programini da yapabilir. Çok verimlidir cidden sağ olunuz hocam hemen başlıyorum.
Çok başarılı kardeşim basarilarinin devamını dilerim
Hocam yeni başlayanlar için karın kası ve omuz antrenmanı gelsin lütfen
Seviliyorsunuz
yeni başlayanlar için karın kası var
@@uzunesekpart1 Hayır yok baktım
Ustam seninle beraber aynı hareketleri yaptım Teşekkür Ederim iyi ki Varsınız....
Abi bir de genel hatlarıyla nasıl bir beslenme şekli izlenmeli bunlardan da bahsedersen çok çok iyi olur
Kaç kere video çekicek adam var kanalda
kalori açığı yapmali ve kilonun iki katı protein almalısın
@@yyigitcetiner bunları biliyorum knk zaten yiyecek olarak neler tercih edebileceğimi daha detaylı öğrenmek için sordum
@@yyigitcetiner adam ne diyor sen ne dion azer bülbül besin tercihi ne olmalı diyor
Dambilla desiklerini yaptim 4 gundur antreman yapmiyom kafama gore yapiyom fark var saol
Hem yağ yakma, hem kas yapma videosu gelsin egzersizi gelsin
Hayatımda gördüğüm en iyi antrenman kral adamsın
Hocam selam videonuza bu gece denk geldim denedim baya kuvvetli antrenman oldu haftaya salıya kadar her gün yapacağım ve sonuçları bildireceğim
Sonucları beklıyoruzzz umarım iyi hissettirmiştir
@@ALFA35 hocam merhaba okuldan felan yeni vakit bulabildim 1 haftada 5 kilo verdim 70 ten 65 kiloya düştüm beslenmeye dikkat ederek ve antrenman şiddetini artırarak çalışınca oluyor yani emeğinize sağlık videolar için
@@ZHuseyin 5 kilo verdim birader antrenman ve beslenme ile
@@ZHuseyin kanka 3 kiloyu yağdan verdim 2 kiloda kas kaybı oldu
0:47
1:31
2:04
2:55
3:20
4:10
4:45
5:24
5:50
6:23
6:50
7:22
8:05
8:35
9:03
Abi ALLAH razı olsunnnn
Cok guzel hocam
Böyle videolara devqm♥️
Gerçekten yorulduğunu bile anlamdım ama nefes nefese kaldım baya yerleşim ilk harektlerde çok kolay bu terletmez bile dedim yanılmışım usta eline saglik
Abi harika bir program olmuş antrenman sonunda göle atımış gibi terledimm😄
Emeğine sağlık kardeşim oruçlu bir şekilde yaptım ilaç gibi geldi
İşe yarıyor 😱😱
Kesinlikleee 🔥🔥🔥🔥🔥
Abi çok teşekkür ederim senin sayende kas yapabiliyorum kralsın👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑
reis sıfırdan evde tüm vücut antrenmanı videosu hazırlar mısın ? olabildiğince zor olsun ^^
Aga vidiolara bak full body var zaten
Senin sayende vucüm gelısıyor 🙏teşekkürler
Bizimde motivasyonumuz bu
💪🏻💪🏻
Yapıcam simdi👏
Bu hareketleri hangi vakitte yapmalıız
Sabahlarımı!? Gece yatmadan önce mi!?
Midemizin durumu nasıl olacak!?
Hocam izlerken bile yoruldum cok iyi
Abi canım çıktı kızım ama dinlemmeden yaptım harikaydı eline sağlık acayip terledim
oyy
Yağ yakmak için beslenme ve kalori açığı oluşturmaya gerek var diye biliyorum bunlarında anlatirsan daha iyi olur
en temel şey kalori açığıdır zaten kardeşim, ama bu da kişisel bir şeydir, yağ oranı çok düşük biri için kalori açığına gerek yoktur, iyi yere değindin
@@fitmekan421 sağol kardeş yağ oranım az ama az birşey simit var karın kısmı biraz yağlı gözle belli değil ama elime gelio bir türlü eritemedim
Hocam müthiş olmuş emeginize sağlık :) bi de rica etsem daha fazla bacak antrenmani gelebilir mi acaba şimdiden Teşekkürler
Bugun basliyorum 178 boy 83 kilo hatirlatin
sonuç ne
Broooo ben yaptım manyak bir antreman herkese öneririm zorlayıcı ben çok sevdim eline emeğine sağlık alfaaaaaa
Helal olsun vallahi 🇦🇿💗🇹🇷
Abi dinlenme kırımlarında sayaç yada geri sayım koysan çok iyi olur senle beraber yapıyormuşuz gibi olur.
2 set mi 1 set mi onerirsin bu calismayi Alfa💪🏼
Sabah uyandıgımda kardiyo olarak yapıyorum ciddi bir değişim var teşekkürler ALFA :)
Kaç kilo verdin
Tam antrenmana başlayacakken gelen bildirim 😍
Bu programı uyguluyor musun?Sorularım var da.
@@yolcu8647 evet 1 haftadır her gün yapıyorum
@@berkayaakin normalde fullbody yaparken iki günde bir antrenman veya haftaiçi antrenman haftasonu mola şeklinde yapılırdı kasların dinlenmesi için. Bunda böyle bir olay var mı? Bir değişim meydana geldi mi(illaki ufakta olsa bir değişiklik meydana gelmiştir)?Günde bunu tek olarak mı yapıyorsun yoksa sabah ve akşam birer set olarak mı? Hepsine cevap verebilirsen sevinirim :)
@@yolcu8647şimdi şöyle ben bu egzersizi bölgesel antrenmandan hemen sonra yapiyorum çünkü yağ yakmak istediğin bölgenin antrenmanından sonra kardiyo yapılırsa yağ yakımı artıyor. Diyelim ki karın bölgen yağlı bölgesel antrenmandan hemen sonra 30 dakikalık bir kardiyo o bölgedeki yag yakimini maksimuma cikartiyor. Antrenmanı aç karna yapıyorum. Haftada 1 veya 2 defa off day veriyorum. Şu ana kadar antrenmandan gayet verim aldım ben karın ve bel etrafimdaki yağları eritmek istediğim icin karin antrenmanindan hemen sonra bu antrenmanı kardiyo niyetine o bölgenin yağ yakimini maksimuma çıkartsin diye yaptim
@@berkayaakin @Berkay Akın Hocam galiba bu işte ekmek yemişsiniz bayağı yani tecrübelisiniz. Split antrenmanı siz mi hazırladınız yoksa internette bir yerde mi buldunuz? Eğer siz hazırladıysanız birkaç püf nokta verip isterseniz nasıl hazırladığımızı yazar isterseniz da bir kaynak önerebilir misiniz split antrenman programı hazırlanması ile ilgili? Çok soru yağmuruna tuttum sizi ama ben fullbody yapıyordum genelde ve sonuç alıyorudm. Split antrenman hiç oluşturamadım. Önceden denemiştim uzun süre split ama sonuç alamamıştım
Excellent
Nice baby !!
Eyvallah reis deneyecem bugün
Keşke süre koysaydin senle dinlenirdik hızlı geçme ya izleriz biz video uzun oluyor biliyorum ama faydalı
Çok teşekkürler 2 gündur yapıyorum 2 günde 57.20 kilodan 56.10 a düştüm vücudumun yağ yaktığını hissediyorum ve bel simidim azda olsa kaybolmaya başladı
Şimdi nasıl durumun
@@CacalaBs bıraktım ama hala formumu koruyorum keşke bırakmasaýdîm şimdiye istediğim kiloya ulaşırdım
kanka videoyu 1 kerw mi yapıyordun NOLUR CEVAP VERRRR
Size tek bir söyleyeceğim var:ALLAH razı olsun...
Harikaaaaaa
İlk deyip de Like almaya çalışmıcam videolarını seviyorum istersen kalp atabilirsiniz
Bel çevresi yağları için de özel antrenman isteriz bu da faydalı tüm yağlar için gerçi bir de cilt çok çatlıyor hızlı kilo vermede bunun için bir tavsiyeniz var mı?
Ben abi seninle birlikte yaptım çok beğendim 21 gun devam..
Sayende spor kültürüm değişti teşekkürler alfa ..
İşte bu bizi ÇOK MUTLU EDER !!
yağ oranı düşürmek istiyorsanız kalori açığı oluşturun arkadaşlar ;))
Nasıl yani
Bu antremani hergun yapsak hocam olrmu harika video emeğine sağlık
Sayende efsane bi vücudum oldu teşekkürler
Reis günlük mesela kaç kalori alıyodun bide geceleri mi yaptın sabah kalkınca mı
abi süper buğün iki set yaptım ama hedefim 4 set yapmak kanal alfa iyi sporlar
Dostum harbiden çok iyi. 1 kilo ter attım.
Baldr kalca yaglari eritmk istiom yani vicudumun encok yag oln bolgesi ve kalcayi eritmk istiom biturlu eritmdm neyapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim ...
abi 100 bin olunca bi motivasyon videosu yapsana
Abi skinny fat için video ve antrenman gelsinnnnn
kardeşim bi farkı yok sadece sert antrenmanlar yiyeceksin protein tükeceksin beslenmene dikkat etceksin
Off bu ne böyle son harekete enerjim kalmadı. Sabah uyandıktan 1 saat sonra yaptım
Abi seni çok seviyorum 13 yaşındayım senin sayende baya bir kilo vereceğime inaniyorum antremanı seninle.birlikte yaptim baya terlerdim abi seviliyorsun ❤
Noldu
@@kocaabdullah2480
13 Kilo verdim kas yaptım
@@mustafagul9690 nekadar sürede verdin? diyet yaptınmı?
Sadece bu videodaki hareketlerimi yaptın?
@@kocaabdullah2480 5 6 ay yaptım spor salonuna gittim diyet yapmadım başka başka hareketler yaptım
@@mustafagul9690 Teşekkür Ederim
Hocam bi beslenme programi atarmisiniz?
Abi selamlar evde göğüs antrenmanı programı yapar mısın ?
Kardeşim var evde göğüs antremanı kanal ALFA evde göğüs antremanı yaz youtube de çıkıyor hem aletli(dambıl ile)hemde aletsiz 2 farklı antreman programı yapmış kanal ALFA ailesi çok teşekkür ederiz ...
Abi hastaneden yazıyorum çok saol
Acaba sen o vucudu nasil yaptın neler kullandin bukadar basit idmanda nefes nefese kaliyosun ???zorlandığını goruyorum
Kötü bakan kötü görür ah be
Reis 1 ay kadar en etkili 5 programını uyguladım ve 2 hafta bizi bitir uygulayacağım. Abi 2 ay çalıştığım yerde kalacağım ağırlık veya salon gibi şansım olmayacak. Senden ricam lütfen bölgesel vücut ağırlığıyla ekipmansız şekilde bir program oluşturur musun?
Hocam hafta da kaç gün ve açken mi yoksa tokken mi yapalım
Hocam proftein whey protein aldım bu marka nasıldır teşekkür ederim
Zayıflarken kas yapanlar için bi beslenme gelirse cok iyi olur abi sadece tavuk yemekten bıktım
Vayy hocam nerelerdesiniz..tam.karantina konusu valla
Sürekli "beyler" hitabını kullanmamalısınız bence, kanalı herkese ulaştırmak istiyorsanız tabi.
abi bu antrenmanı skinny fat'ten kurtulmak için kullanabilir miyim
👍👏
Abi ben parçalı ve damarlı kaslara sahip olmak istiyorum bunun için kaç Ay veya kaç Yıl emek vermem gerek ve bu protein tozu kullanmadan olması mümkün mü ?
Parcalı Vucut ıcın en az 1. 5 yıl ve saglam protein beslenme
protein tozu günlük yeterince protein alamıyosan besinlerden kullan başka gereği yok
Çok iyi
ABİM NOLURR CEVAP VERRR❤️ KAÇ KALORI YAKIYORUZ?
Giyim videosu çeker misin nike Adidas hummal gibi
Ege fitnessinde var buna benzer. Onu yapıyordum. Birde bunu demeyelim.
Abi adamsın senin sayend3 çok zayıfladm
abi teşekkürler antrenmanı yaptım vücudumu hissetmiyorum 😅
abi adamsın 3 aydır yapıyorum programı terminatör oldum sayende
Ben diyet yaparak 139 kilodan şuan 128.6 ya düştüm ...
Kilo verirken derimin sarkmaması için Ne Türk antrenmanlar yapmam lazım ....
Şuna bunu yapmaya başladım...
Bu yeterli olur mu ...
Ve bunu antrenmanı Ne sıklıkla yapmalıyım ...
Hocam bir şey sormak istiyorum ne olur yalvarırım yardım edin. Benim vücudum 5-6 aydır 1500-1000 kalori yemeye alıştı benim yağ yakmam için ise 2400 kalori yemem lazımdı şimdi 77 kiloyum boyum 183 , yaşım 15 (1500-1000 kalori yediğim halde yağ yakamıyorım hocam ne olursunuz yardım edin, 1000 kalori aşağı yemem lazım fakat çok az değil mi hocam nolursunuz yardım edin bana nolur yağlarım yüzünden psikolojim bozuldu:/
Ağırlık çalışmadığım günlerde kardiyo hareketi olarak yapabilir miyim, haftada kaç gün yapmalıyım? Dört gün orta seviye de ağırlık çalışıyorum
Abi nasıl beslenilmeli videosunu ceker misin bu videoyu uygulayacak kisiler için
Kardiyo niyetinede yapılabilir mi
ben baklavalar için yapacağım da haftada kaç defa yapmamız gerekiyor
Spora yeni başlayacam amacım hem yağ yakmak hem kas geliştirme bu program uygun mu reis
Kilo almak için antreman beslenme hazırlar mısınız
sen nasil bi kralsın ya
6 ay yapsam ne kadar gelişirim
Hocam, ben sizin split programınızı takip ederek 1 ay önce spora başladım. Vücudumda güzel değişimler oldu. Bu antremanı splıt programımın neresine dahil etsem uygun olur?
split antremanı haftada kaç gün yapıyorsun birde bu antremanı da ekledinmi?
@@fitnesshub2224 hocam fullbody diyecektim. Fullbody programınızı takip ediyorum
10 BİN KİŞİ AYNI ŞEYİ YAZMIŞ HOCAM BİRLİKTE HAREKET EDELİM. SÜRELERİ BİRLİKTE YAPALIM.
Çok hafif bi antreman ısınmak için bile yapmam
Hocam size bir sorum olacak da Türkiye ' de yüzde olarak kaç kişi fitness/ vücut geliştirme ile uğraşıyor?
%10 15
@@erenaslan4319 O kadar fazla değil ya
Video müq
Abi saol sonuç almaya başlıyorum
yapıyonmu hala
Üstat 1.74 boyum 86 kilom var öncelik kilo vermem gerek diye düşünüyorum bu antrenmanla mi başlasam yoksa yağ yakmak için göbek odaklı mi başlamalıyım? Birde ne kadar bu antrenmanla devam etmeliyim vücut toplaması için
Kilo verdib mi
Abi ben skiny fatim onumde hem yag yakip hem kas yapmak istiyorum once agirlik mi yapmaliyim kardiyo mu nasil yapmaliyim
kanka yararlı ,