Biraderim gerçekten mükemmel bir izahatın var hareketleri yaparak bunu yaşayarak anlatman bir başka güzel anlatımını anlamamak münkün değil bütün videoların harikulade başarıların daim olsun Gardaşım
1. Hareket ==> 00:43 Reach Through Yumruk sağ-sol 10 tekrar 2. Hareket ==> 01:42 Plank Jack sağ-sol 10 tekrar 3. Hareket ==> 02:42 Sit Up Twist 10 tekrar 4. Hareket ==> 03:45 Oblique Twist Jumps sağ-sol 10 tekrar 5. Hareket ==> 04:32 Hip Raise 12 tekrar 6. Hareket ==> 05:13 Running Climber 30 saniye boyunca 7. Hareket ==> 05:57 Crap Leg Lifts sağ-sol 30 saniye boyunca 8. Hareket ==> 06:47 Jumping M.C 30 saniye boyunca 9. Hareket ==> 07:34 Side Plank sağ-sol 10 tekrar 10. Hareket ==> 08:31 Side Jump 30 saniye 45 saniye ne çıkarsa :) Dinlenmeler iyiler için 30 saniye orta için 45 saniye başlangıç için 1 dakika
Reheberligin için teşekkür ederim çok faydalı oluyor videoların. Evde Bar z bar ve dambıllarla çalışabileceğimiz videolar bekliyoruz. Emeğinize sağlık 👏👏👏
@@phildefer5606 benim hayalimde işte süreyle beraber 3 set örnek veriyorum birlikte yapabileceğimiz bir video hayal ediyorum yabancı bazı kanallar bunu yapıyor alfa’ya da yakışır
Karın yağlarını yakmak için güzel bi antrenman olmuş alt simit yağlarından kurtulmak için bi antrenman varsa yapabilir misin grall yada diyet mi yapmalıyım ama zayıfım zaten daha fazla zayıflamak istemiyorum
Abi 2 kas yapıyım diye geldim sayende amel defterjm kapandı en son yöresel dans yapmaya çalışan şişman kişi gibi yerde yuvarlanıyodum Şimdiye kadar gördüğüm en iyi spor kanalısinix inşallah hakettiginix yere gelirsinix
Ya ben bişey sorcam. Vücut kıllarınız hiç mi çıkmıyordu yoksa sonradan falan mı aldırdınız? Aldırdıysanız nasıl aldırdınız söylerseniz çok mutlu olurum. Göbeğimdeki kıllarla spor salonuna hiç gidesim gelmiyor:(
Hocam hareketler hemen hissettiriyo ama basit gözükmesine ragmen yeni başlayan biri olarak baya zorluyo ama sonuç alıcagıma inaniyorum emeginize saglık
Merhaba abim ben Turkmenistanlıyım yaşıma göre fazla kiloluyum 15 yaşındayım 80 kiloyum hem zayıflamak hemde güzel bor fiziğe sayip olmak istiyorum sence ne yapmalıyım
tricepsi denedim kaslarım şişti hissettim dedim bu cocuk bu işi biliyor geldim tekrar. tutarsa bu da abonenim bro. arka kol bende süper etki yaptı. bakalım senin dediklerini yapcam bugun. yoksa kafama gore maks set maks tekrar bokunu cıkartırdım ama hadi bugun senin olsun. amacım tsort cıkarttıgımda gorenlerden bazılarının spora baslama kararı aldıgını ogrenmek
@@konserveet562 Hocam bir kaç yorumunuzu daha görmüştüm.Galiba bu spor hakkında bilginiz var.Evde 20 kiloluk bir bar ve 5 kiloluk 2 tane dumbbel var. Evde kendi başıma bu aletlerle ve vücut ağırlığımla çalışarak nereye kadar gelebilirim ?
@@dryte9726 ben de kısa süredir spor yapıyorum. İlgi duyduğum için hem araştırarak hem de tecrübe ederek az çok bilgi edindim yani çok bilgili olduğum söylenemez Yaşın kaç bilmiyorum ama 5 kilo yeteri kadar ağırsa senin için kol, omuz, sırt, göğüs kısacası her yerini çalıştırırsın ama tabii ki aletler kadar rahat ve etkli olamayabiliyor. Mesela ben özellikle göğüs çalışırken evde çok zorlanıyorum ama onun dışında her yerini gayet geliştirebilirsin. Sadece belli bi süre sonra ağırlık arttırmazsan kasın büyüyemez
Abi eskiden aşırı spor bağımlısı olarak soruyorum eskiden kaldırdığım 30 kg ağırlığı suan 10 kg zor kaldırıyorum hamlamakmı bu sence vücudum bitmiş gibi yaş 24
Abim çok sağol Allah senden razı olsun sana söz her zaman çalışacağım kötü diyenlere bakma sen Allah razı olsun.
Biraderim gerçekten mükemmel bir izahatın var hareketleri yaparak bunu yaşayarak anlatman bir başka güzel anlatımını anlamamak münkün değil bütün videoların harikulade başarıların daim olsun Gardaşım
1. Hareket ==> 00:43 Reach Through Yumruk sağ-sol 10 tekrar
2. Hareket ==> 01:42 Plank Jack sağ-sol 10 tekrar
3. Hareket ==> 02:42 Sit Up Twist 10 tekrar
4. Hareket ==> 03:45 Oblique Twist Jumps sağ-sol 10 tekrar
5. Hareket ==> 04:32 Hip Raise 12 tekrar
6. Hareket ==> 05:13 Running Climber 30 saniye boyunca
7. Hareket ==> 05:57 Crap Leg Lifts sağ-sol 30 saniye boyunca
8. Hareket ==> 06:47 Jumping M.C 30 saniye boyunca
9. Hareket ==> 07:34 Side Plank sağ-sol 10 tekrar
10. Hareket ==> 08:31 Side Jump 30 saniye 45 saniye ne çıkarsa :)
Dinlenmeler iyiler için 30 saniye orta için 45 saniye başlangıç için 1 dakika
Çok etkili hareketler, alt karın yanlar üst karın tğm karın çalışması güzel faydalı video içerik teşekkür ederim. 👍👏👏👏👏
Reheberligin için teşekkür ederim çok faydalı oluyor videoların. Evde Bar z bar ve dambıllarla çalışabileceğimiz videolar bekliyoruz. Emeğinize sağlık 👏👏👏
Helaaaaal işte aradığım şey. Uzun zamandır bunu bekliyordum. Çok teşekkürler.
moruk dinlenmede ileri sarmadan yap ya aynı anda yapıyoruz, videoyu durdur saate bak tekrar başlat, motivasyon kaçıyor öyle
spor videoları çekenler neden böyle yapmazlar bilmiyorum :/ bu kanal bunu yapabilecek kapasitede ama pek video editle uğraşmak istemiyo gibiler
@@canyucel5392 yok yine bu kanal iyi, çoğu uygulamalı aynı anda yapabiliyorum, diğer kanallar sadece tahta karşısına geçip lak lak yapıyor
@@phildefer5606 benim hayalimde işte süreyle beraber 3 set örnek veriyorum birlikte yapabileceğimiz bir video hayal ediyorum yabancı bazı kanallar bunu yapıyor alfa’ya da yakışır
Moruk ne knk az saygı
Aynen öyle
la adam bam bam bam girdi konuya direkt başladı en sevdiğim. lafı geveleyip adamı sıkmıyor. helal sana kardom
Karın yağlarını yakmak için güzel bi antrenman olmuş alt simit yağlarından kurtulmak için bi antrenman varsa yapabilir misin grall yada diyet mi yapmalıyım ama zayıfım zaten daha fazla zayıflamak istemiyorum
Bolgesel yag yakmak diue bir sey yoktur knk senin bu antrenmani yapman heryerinde ki yağı yakmani sağlar, ki diyet olmadan hic bir sey olmaz
@@mazoroxyt803 ama knk harbi zayfım oramda az bişey simit var
@@garibinho2 yapısal olabilir
Hocam ilk begeniyi bıraktım. Çok iyi antrenman olmuş .emeğine yüreğine sağlık. En yakın zamanda bu programa başlıcam
karın kasın çıktı mı amca
Güzel vücut istediğim gibi bende spora başladım inşallah 1 yılda yaparım
1 yılda yarısını bile yapamazsın adam yıllardır yapıyor
@@recepaktepe7323 şıışşş
@@recepaktepe7323 abimiz kadar olmasa da gözle görülür bir değişim olur tatmin edici
@@recepaktepe7323 yapar
@@recepaktepe7323 abisi ben 3 ayda yaptım evde çocuk da 5 ayda yapar
Ulan bu adam içimi okuyo
egzersizler çok etkili! teşekkürler
Abi 2 kas yapıyım diye geldim sayende amel defterjm kapandı en son yöresel dans yapmaya çalışan şişman kişi gibi yerde yuvarlanıyodum
Şimdiye kadar gördüğüm en iyi spor kanalısinix inşallah hakettiginix yere gelirsinix
Şuan istediğiniz noktaya gelebildiniz mi acaba 😊
Sen gidersin ama sanma ki unuttuk seni kral. Biz hep buralardayız💪🏻💪🏻
Krallar halkını terketmez 🤜🏻🤛🏻
Gördüğüm en yararlı kanal, umarım hak ettiğin yerlere gelirsin güzel abim
Hocam oyle bi zqmandq geldiniz ki hayati sorgukqdim tam cekirdege gomulmustum...
MERTCAN HOCAM SELAM ALEYKÜM BİR ŞEY SORACAĞIM CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM KARIN KASI GÜNDE AÇ KARNINA 2 SAAT ÇALIŞSAM YETERLİMİ💪💪
Hocam allah elinizden dambili tabağınızdan protini eksik etmesin!🙏
Komik şey ya rutin şakaci seni
Amin
Evde skinny fat idmanı videosunu heyecanla bekliyorum hocam :)
Her gün bi siz gelişiyorsunuz bi ben unuttukça geliyorum bakıyorum emeklerin için çok sağoll
Ortam, ışık çok güzel olmuş kankam
Abi harbidende işe yarıyor ha acıtıyo karın kaslarım
Birleri midemi 400 kez yumruklamış gibi hissediyorum, çok iyi antrenmandı💪💪💪
Ya ben bişey sorcam. Vücut kıllarınız hiç mi çıkmıyordu yoksa sonradan falan mı aldırdınız? Aldırdıysanız nasıl aldırdınız söylerseniz çok mutlu olurum. Göbeğimdeki kıllarla spor salonuna hiç gidesim gelmiyor:(
lazer yaptırmışlar dır ayrıca Spor salonunda senden 10 kat kıllı adamlar olcak çok yakma
Hocam hareketler hemen hissettiriyo ama basit gözükmesine ragmen yeni başlayan biri olarak baya zorluyo ama sonuç alıcagıma inaniyorum emeginize saglık
Abi göğüs egzersizlerin efsane 2 gündür yağıyorum ve sonuçlarını almaya başladım
Hocam ne yapıyorum benim gobeyim erimiyor lütfen ne yapmaliyim
Merhaba abim ben Turkmenistanlıyım yaşıma göre fazla kiloluyum 15 yaşındayım 80 kiloyum hem zayıflamak hemde güzel bor fiziğe sayip olmak istiyorum sence ne yapmalıyım
Sizde Ronic whey protein tozunu görmüştüm.Bir kullanıcı olarak öneriyormusunuz?
Abi ben çok kilo almam lazım 10 kg almam lazım tavsiye verebilir misiniz nasıl besleneyim özet geçer mısınız?
Calisthenics için Bi başlangıç Bi orta seviye bide ileri seviye antrenman videosu paylaşabilir misiniz
tricepsi denedim kaslarım şişti hissettim dedim bu cocuk bu işi biliyor geldim tekrar. tutarsa bu da abonenim bro. arka kol bende süper etki yaptı. bakalım senin dediklerini yapcam bugun. yoksa kafama gore maks set maks tekrar bokunu cıkartırdım ama hadi bugun senin olsun. amacım tsort cıkarttıgımda gorenlerden bazılarının spora baslama kararı aldıgını ogrenmek
Sonuç alabildiniz mi peki
Knk gerçekten biliyosun bu işi sadece düz mekik değil, sağ ve sol tarafları da çalıştıracak hareketler var.
Bende bugün karın çalışcaktım süper oldu.
Fonda thenx müzikleri mi çalıyor acaba 😂🤭👻😉🤌✌️
Sabah ac karnina yaptim kusasim geldi bir kac kez ogurdum ciddi soruyorum yanlis bisi mi yaotim yoksa normal mi birde kas kaybi yasar miyim
Abi soruma cevap verirsen sevinirim
Şimdi ben 13 yaşındayım yeni başladım haftada 4 gün karin kasi 3 gün göğüs yaparsam bedenim şekillenermi?
Bu kadar sık yapmasan da olur
Biraz sırt ve omuz da ekle bence
@@konserveet562 Hocam bir kaç yorumunuzu daha görmüştüm.Galiba bu spor hakkında bilginiz var.Evde 20 kiloluk bir bar ve 5 kiloluk 2 tane dumbbel var. Evde kendi başıma bu aletlerle ve vücut ağırlığımla çalışarak nereye kadar gelebilirim ?
@@dryte9726 ben de kısa süredir spor yapıyorum. İlgi duyduğum için hem araştırarak hem de tecrübe ederek az çok bilgi edindim yani çok bilgili olduğum söylenemez
Yaşın kaç bilmiyorum ama 5 kilo yeteri kadar ağırsa senin için kol, omuz, sırt, göğüs kısacası her yerini çalıştırırsın ama tabii ki aletler kadar rahat ve etkli olamayabiliyor. Mesela ben özellikle göğüs çalışırken evde çok zorlanıyorum ama onun dışında her yerini gayet geliştirebilirsin. Sadece belli bi süre sonra ağırlık arttırmazsan kasın büyüyemez
Belimizi sakatlama riskimiz nedir bu akreketlerde sanki yüksek gibi
Alfa bey bu hareketler ilk kez karın kası çalışacak bir erkek için uygun mudur
Kündeye gelmeyelim👍🤣
Biraz ileri seviye alışmak icin hafif antrenmanlarla başlarsanız iyi olur
Abuzer kolar kaç cm?
Herkese iyi başarılar
Abi Yeni bacak Antrenmani gelsin olmek istiyorumda😂👌
Abi eskiden aşırı spor bağımlısı olarak soruyorum eskiden kaldırdığım 30 kg ağırlığı suan 10 kg zor kaldırıyorum hamlamakmı bu sence vücudum bitmiş gibi yaş 24
Herkese göre değildir bu antrenman özellikle bel fıtığı olanlar asla yapmayın emeğinize sağlık bu arada.
Bu hareket boyun fıtığı yapıyor diyorlar doğru mu
Aleykümselamlar
Antrenman sonunda karnımı sanki tır yumruklamış gibi hissetim süperdi. Sabırsızlıkla yeni bacak antrenmanı videonu bekliyorum.
3 set mi yaptın peki 3 set demiyo ama videoda
Kaslarını salonda yaptın evde mi?
15.08.2024 💪 3 set yapıldı 💪
31.08.2024. Üç set yapıldı 💪
Geri dönecekmisin reis
Hareketlerin isimlerini sırasıyla yazar mısınız?
Hocam bu antremanı her gun yapamlıyız yoksa iki günde bir mi
özlemiştik be abi nerelerdesin
Hocam ayağım yerden kalkıyor azcık ama karın kasılıyor hissediyirum sorin olurmu
muhtelemel sorun olmaz ilerde gelişince sabit tutarak da yapabilirsin kardeşim
🧿🧿🧿👏👏👏👏
bu yerdeki halının linki varmı mekik felan çekmek için
Hocam bir sorum olacak
Yine süper bir video
hocam ayıp olacak ama daha sende sixpack yok yani bilmiyorum
Kac set yapmamız lazım onuda yazda daha güzel olur 👍
Bu hareketlerin bazıları belimi ağrıtıyor
Kral süpersin aynı anda yapabilirsek daha iyi olur Daha çok motive oluruz! Saygılar.
Benimle beraber adında bir seri gelebilir mesela
Kanka adamsın sen daha önce nerdeydin
diretk 8dakikadamı oluyor
Yapayimmi. 8 dakka sonra karnimda kas olucakmi 😀
Pijaman çok çok güzel ya bana hediye edermiisn lütfen biizm buralarda yok bundan
arkadaşlar mesela haftada kaç gün yapsak uygun olur kaç set olmalı
Hocam bu karın kasını 3 set mi yapıyoruz
8 kg dambıl var 16 yaşında 60 kilo 1.74 boyundayım kaldırırken zorlanıyorum sıkıntı olur mu
8 antrenman için fazla ztn (yine de kesin konuşmuş olmayayım)
@@konserveet562 evet hiç yapmıyorsan 5 ideal zaten alışırsın belli bir yerden sonra
@@mahmut4964 ayn
kanksss 1 yıl geçmiş şimdi hangi seviyedeysen gel ve bir zamanlar nereden başladığını hatırla
Özlettin kendini abim :)
Yaşım 16 boyum 1.68 fitnees yapmam boyumun uzamasına engel olurmu?
Olmaz sadece squad deadlift gibi hareketleri ağır kilo ile yapma
Yine kayboldun kral özledik
son hareket mememi acıtıyor 😢
Genç ALFA'lara ilham oluyorsunuz hocam. 🦍🦍
Güzel adam 👏
Karın kası çıkmıyo ama Kilo Baayaa yandı Bundan önceki antrenmanları yapıyorum normal
lütfen videoyu hızlandırma
12 yaşındayım 49 kiloyum olur mu karın kasım?
bize böyle videolar ile gel reis .....
İzlerken patladım
Yar yi yar
Kardeşim belinde fıtık olanlar ne yapmalı
Kaedeş bu sağlamdı.
Abi bunu aç karınlamı tok karınla mı yapalım?
Sanırsam Alfa UA-cam'a video koymaya yine ara verdi.
Şunun kesilmemiş halini yükle
Abi futbol antrenman videosu çekermisi (evde)
31
🐊
14 veya 15 yaşındakiler yapapilirmi abi
Zorlamadan yap kardeşim
Sağol kardeş
Abi bacak antremani gelirse sevinirim
Bir yorum yaparmis8n
Geldim 5
8 dakkada olmadı reis olmuyo napcam
Çok kasmayın sonra apandisit patlar
Abi yaptim guzel olduda alt komsular agzima sicabilir
Kilo şişkolanmak için atarms8n
Olurm7
Ama video 9:44 dk
Alfa karnımızda öldür